مشاوره رایگان بدنسازی 09100782312

MONY TALKS (پول حلال مشکلاته)دوستان عزیز من مطالب زیادی در مورد بدنسازی خوندم ولی حیف و این وبلاگ را هم نوشتم ولی افسوس که به قول آمریکایی ها MONY TALKS (پول حلال مشکلاته) و من نداشتم و نتونستم این ورزش رو حرفه ای ادامه بدم و خانواده من خواستند که من یک در به در باشم تا یک ورزشکار و هزاران حرف و حدیث های دیگر و ... امیدوارم شما نهضت مرا ادامه دهید .( رونی کولمن روزی ۱۰۰۰ دلار خرج بدنش میکند می شود رونی کولللمن اما من سالی هم ۱۰۰۰ دلار نمیتونم خرج بدنم کنم . افسوس و....|+| نوشته شده در  جمعه ۷ اسفند ۱۳۸۸ساعت 23:59  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآهنگ جدید و بسیار زیبا و شنیدنی شادمهر عقیلی به نام آزادیShadmehr Aghili -Freedom 128آهنگ جدید و بسیار زیبا و شنیدنی شادمهر عقیلی به نام آزادی با  کیفیت ۱۲۸ ...( آهنگ و تنظیم : شادمهر عقیلی ، شعر : سروش )Shadmehr Aghili -Freedom 128آهنگ جدید و بسیار زیبا و شنیدنی شادمهر عقیلی به نام آزادی با کیفیت  ۱۲۸ ...( آهنگ و تنظیم : شادمهر عقیلی ، شعر : سروش )کیفیت 128Shadmehr Aghili - Freedom (128).mp3     3.3 MB     Feb-23-10|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۶ اسفند ۱۳۸۸ساعت 3:52  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتwww.xbody.tkبرای راحتی حال شما عزیزان وبسایت جدید با نشانی:www.xbody.tkدر ضمن وبلاگ قدیمی نیز سر جاش میمونهو قسمت دانلود کتاب رایگان وتمامی ترانه های داریوش اضافه شدهباتشکر مدیر وبلاگ|+| نوشته شده در  چهارشنبه ۵ اسفند ۱۳۸۸ساعت 15:17  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود انواع فیلم هادانلود رایگان فیلم ایرانی دانلود فیلم ایرانیدانلود فیلم کمدی و خنده دار دانلود فیلم کمدی و خنده داردانلود رایگان فیلم هندی دانلود فیلم هندیدانلود رایگان فیلم امریکایی دانلود فیلم امریکاییدانلود رایگان فیلم مستند دانلود فیلم مستنددانلود رایگان کارتون دانلود رایگان کارتوندانلود رایگان کلیپ موبایل دانلود رایگان کلیپ موبایلدانلود رایگان زیر نویس فیلم دانلود زیر نویس فیلمدانلود فیلم آموزشی کامپیوتر دانلود فیلم آموزشی کامپیوتردانلود فیلم آموزشی متنوع دانلود فیلم آموزشی متنوعدانلود فیلم مسابقات ورزشی دانلود فیلم مسابقات ورزشی|+| نوشته شده در  سه شنبه ۴ اسفند ۱۳۸۸ساعت 2:47  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود موزیکبنا به تقاضای دوستان بخش دانلود موزیک به فهرست اضافه شده که شامل :دانلود رایگان ترانه های ایرانی سنتی  ترانه های ایرانی سنتیدانلود رایگان ترانه های ایرانی رپ و پاپ ترانه های ایرانی رپ و پاپدانلود رایگان ترانه های هندی ترانه های هندیدانلود رایگان ترانه های انگلیسی ترانه های انگلیسیدانلود رایگان زنگ موبایل زنگ موبایلدانلود رایگان آهنگ های بی کلام آهنگ های بی کلامدانلود رایگان آهنگ های متال و تکنو ترانه های متال و تکنودانلود رایگان ترانه های ترکی دانلود ترانه های ترکیدانلود رایگان ترانه های عربی دانلود ترانه های عربیترانه های ایرانی قدیمی ترانه های ایرانی قدیمیدانلود رایگان تیتراژ سرایل ها دانلود تیتراژ سریال هادانلود رایگان موزیک سایر موارد|+| نوشته شده در  سه شنبه ۴ اسفند ۱۳۸۸ساعت 2:45  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتقرص های لاغریقرص های لاغری را می توان به چند دسته تقسیم کرد - دسته اول آنهائی که کاهش دهنده اشتها هستند دسته دوم مانع جذب چربی می شوند اما تاثیری بر جذب انواع کربوهیدراتها و قندها ندارنددسته سوم داروهائی که به عنوان حجم دهنده سیستم گوارش عمل می کند و با اشغال حجمی از معده قبل از هر وعده غذائی باعث ایجاد حالت سیری می شود و دسته چهارم چربی سوزها که بیشتر بدنسازان در دوران قبل از مسابقات جهت تفکیک وکات عضلانی استفاده می کنندکه عمده آنها از ترکیبات افدرین (یک ترکیب  گیاهی که منشا آن در چین است ) به همراه کافئین استفاده می شود چندین سال است که مصرف افدرین در قرصهای لاغری به دلیل عوارضی از قبیل فشار خون و افزایش ضربان  قلب از طرف سازمان نظارت بر دارو و غذای آمریکا ممنوع شده اما در سایر کشورها از جمله ایران همچنان بازار داغی دارند بعضی از آنها هم باعث افزایش کارکرد غده تیروئید می شود (غده تیروئید میزان سوخت و ساز بدن را کنترل میکند) و یکی دیگر از عوارض آن تحریک اعصاب اضطراب و بی خوابی است و مصرف آن برای افراد زیر 18 سال و در دوران شیر دهی ممنوع است (البته امیدوارم هیچ خانمی در دوران بارداری به فکر تناسب اندام نباشد) از دیگر عوارض داروهای بلوکر ( قرص هائی که مانع جذب چربی می شوند ) ناراحتی های  گوارشی است .800 میلیون نفر در جهان از چاقی رنج می برند و همه به دنبال یک سری راههای میانبر می گردند اما هیچ روش جادوئی برای کم کردن وزن وجود ندارد مگر رعایت رژیم غذائی و ورزش های ائروبیک زمانی که یک ورزش هوازی انجام بدهیم علاوه بر کالری سوزی در هنگام ورزش تا 5 و 6 ساعت بعد از تمرین بازای هر ساعت  حدود 10 تا 20 کالری بیشتری می سوزانیم  و کار با وزنه متابولیسم مارا  تا 24 ساعت بالا نگه می دارد . به عبارت دیگر وقتی شما هنگام عصر به باشگاه بدنسازی می روید بدن شما حتی هنگام خواب هم چربی سوزی می کند ضمن اینکه با ورزش علاوه براین به تقویت قلب وریه هم کمک می کنید اما مصرف قرص های لاغری و چربی سوز خصوصا در دوزهای بالا به تجزیه بافتهای مفید بدن هم منجر می شود .|+| نوشته شده در  دوشنبه ۳ اسفند ۱۳۸۸ساعت 2:46  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتعلی تبریزیعلی تبریزی تنها بدنساز تاریخ است که دو بار قهرمان قهرمانان جهان شده است. او در روزی فراموش نشدنی، بر بلندترین نقطه مسابقات آماتوری جهان ایستاد و نشان داد برای حضور در جمع حرفه ای ها هیچ چیز کم ندارد. گزیده ای از حرف های علی تبریزی درباره مسابقات جهانی بحرین را در ادامه می خوانید:- در روز مقدماتی ابتدا احساس می کردم که طوری برنامه ریزی شده که حتی در فینال نباشم. چون در اول مسابقه، داوران مرا از جمع مقایسه خارج کردند و طارق و شهات مبروک را با بقیه مقایسه کردند. اما بعد که برای رقابت فراخوانده شدم، فهمیدم که قطعا قهرمان هستم.- طارق جعفر یک 85 کیلوی بی نظیر است اما برای 90 کیلو مناسب نیست. او پاهای ضعیفی دارد که البته خوب بلد است چطور در حین فیگور ضعف هایش را پنهان کند و داوران را گول بزند. به نظر من او می بایست بعد از بدنساز اوکراینی سوم می شد.- شهات مبروک بدنساز بزرگی است که به خاطر کسوتش باید احترامش را نگه داشت. با این حال او سنش بالا رفته و دیگر قدرت گذشته را ندارد.- اگر در وزن 100 کیلو هم روی صحنه می رفتم، بدون تردید قهرمان می شدم.- در مسابقه اورآل، بیشترین ملاک داوران توجه به "زیبایی" است.- بعد از مسابقه، رسماً برای حضور در جمع حرفه ای ها دعوت شدم و می خواهم در اولین رقابت حرفه ای، در مستر المپیای 2009 شرکت کنم و این افتخار را داشته باشم که نماینده پرورش اندام ایران در این مسابقات معتبر باشم.- طارق جعفر اسطوره پرورش اندام بحرین است و قبل از اعلام نتیجه برای اینکه پیش چشم هموطنانش بازنده نباشد، سعی کردم از او دلجویی کنم. ضمن اینکه می خواستم تنش موجود در سالن را کم کنم که اتفاق بدی نیافتد.- به لطف خدا در هر مسابقه ای که شرکت کرده ام، شرکت کننده میزبان را شکست داده ام و این بار هم می دانستم نتیجه دیگری رقم نمی خورد.یک جهانگرد فرانسوی که به ایران سفر کرده در کتاب خاطراتش می نویسه.ایرانیه ا جزو نادان ترین انسانها هستن چون همش در حال کمک گرفتن از انسانهای مرده هستن؟! به خودتون بیاید دست از خرافات بردارید.فقط میر حسینبهترین پرورش اندام کار جهان در غرفه ایسناعلـی تبـریـزی: بـه دلیـل بـی‌اعتنـایی ‌هـا به قطــر رفتمپیشنهاد عرب‌ها چشمگیر بود اما، به عشق مردم و کشورم بازگشتم"علی تبریزی"‌ چه زیر پرچم جمهوری اسلامی ایران با ملیت ایرانی و چه زیر پرچم کشور قطر - البته بدون تغییر ملیت - هم اکنون بهترین بدنساز و پرورش اندام کار دنیا محسوب می‌شود که می‌گوید: از این پس تصمیم گرفتم با عشق به مردم و میهن‌ام به نام ایران افتخارآفرینی کنم.به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، علی تبریزی از نابغه‌های پرورش اندام ایران و جهان محسوب می‌شود که در دو سال پیاپی توانسته عنوان بهترین بدنساز دنیا را به خود اختصاص دهد.این در حالی است که او نخستین پرورش اندام کار دنیا است که این عنوان را برای دو بار پیاپی به خود اختصاص می‌دهد. وی پس از اتمام قرارداد چهار ساله‌اش با کمیته ملی المپیک قطر، اکنون چهار ماه است که به ایران بازگشته و در قالب تیم ملی پرورش اندام ایران افتخار آفرینی می‌کند. وی روز سه‌شنبه میهمان غرفه‌ی خبرگزاری دانشجویان ایران ‌بود و در گفت‌وگویی به سوالات خبرنگار ورزشی ایسنا پاسخ داد:* آقای تبریزی، شما چند سال پیش و در حالی که عنوان چندانی در سطح جهان و آسیا نداشتید به قطر رفتید و زیر پرچم این کشور در مسابقه‌های بین‌المللی حاضر شدید. چه مسائلی آن زمان باعث شد تا شما چنین تصمیمی بگیرید؟- همان گونه که مطلع هستید، متاسفانه در گذشته بدنسازی و پرورش اندام زیر نظر فدراسیون وزنه‌برداری اداره می‌شد و نبود فدراسیون مستقل باعث می‌شد تا ما با مشکل‌های زیادی مواجه شدم. آن زمان ارزشی برای ما قائل نبودند. برخوردهای ناصحیحی با ما می‌شد. به ما بی‌اعتنایی می‌کردند. بلاتکلیف بودیم. هر ساله برای رقابت‌های بین‌المللی آماده می‌شدیم اما به دلایل مختلف نمی‌توانیم در رقابت‌های حاضر شویم. مجموع این باعث شده بود تا یک سری از این ورزش کنار بروند. یک سری دیگر هم مانند من تصمیم گرفتند تا ادامه‌ی ورزش قهرمانی‌شان را در کشوری دیگر دنبال کنند. من چندین دوره برای حضور در مسابقه‌های بین‌المللی آماده شدم اما، متاسفانه ما را به این مسابقه‌ها اعزام نکردند برای آ‌خرین بار هم قرار بود که به مسابقه‌های قهرمانی آسیا برویم.فدراسیون از هر کدام از ما سه هزار دلار گرفت این موضوع سال 2001 بود اما، نه تنها ما را به مسابقه‌های قهرمانی آسیا نفرستادند بلکه پول مان را پس ندادند. این مساله خیلی من را ناراحت کرد در همان زمان بود که برای مسابقه‌های لیگ باشگاه‌های قطر به این کشور دعوت شدم. پس از این که آنجا درخشش خوبی داشتم از من خواستند که برای تیم ملی قطر در مسابقه‌های بین‌المللی شرکت کنم. در ابتدای کار قبول نکردم به ایران برگشتم و با مسوولان فدارسیون صحبت کردند اما آنها به من گفتند که سیاست‌هایی که سازمان تربیت بدنی برای ما مشخص کرده حمایت از پرورش اندام نیست و ما باید به فکر وزنه‌برداری باشیم. من 6 سال پیش هم عضو تیم ملی بودم در حالی که باید در دوازده رقابت بین‌المللی شرکت می‌کردم تنها در دو رقابت شرکت کردم. با این جواب بود که من به قطر رفتم. پس از آن در قطر درخشش بسیار خوبی در مسابقه‌های جهانی و آسیایی داشتم همین مساله باعث شد که چندی بعد مسوولان سازمان تربیت بدنی ایران کمی به خودشان بیایند و فدراسیون پرورش اندام را از فدراسیون وزنه‌برداری جدا کنند. من در این میان قربانی شدم تا آینده‌ی این رشته برای نسل بعدی من بهتر شود. اکنون که فدراسیون پرورش اندام به صورت مستقل کار می‌کند ما شرایط خوبی داریم.* یعنی اکنون فکر می‌کنی که وضعیت خیلی بهتر شده و فدراسیون پرورش اندام می‌تواند نیازهای ورزشکاران خود را برطرف کند؟‌- فدراسیون ایران روند رو به جلویی داشته است. ما پیش از این در آسیا صاحب کرسی نبودیم اما دو ماه پیش توانستیم قهرمان آسیا شویم. من در 100 کیلوگرم اول شدم روز هفدهم آبان هم که گذشت با لطف خدا علاوه بر این که در مسابقه‌های جهانی بحرین در وزن 90 کیلوگرم به مدال طلا رسیدم برای دومین بار عنوان بهترین بد نساز جهان را به خودم اختصاص دادم. این در حالی است که برای اولین بار یک ورزشکار این افتخار را کسب کرده بود. هیچ‌کس در دنیا نتوانسته دو بار پشت سر هم این عنوان را کسب کند. تیم کشورمان هم برای اولین بار بود که به عنوان نائب قهرمانی جهان دست یافت و این افتخارها به دلیل و جود یک فدراسیون مستقل است.* آیا اکنون که به ایران برگشته‌ای مشکلات حل شده و راضی هستی؟- من چهار سال در قطر بودم اگر همین افتخارهایی که در ماه‌های اخیر برای ایران کسب کرده‌ام در قطر کسب می‌کردم چهارصدهزار دلار پاداش می‌گرفتم، این مساله به غیر از هزینه‌های آماده‌سازی‌ و رفاهی‌ زندگی‌ام بود. من سالانه برای حضور در یک رقابت بین‌المللی چیزی بین 50 تا 60 میلیون تومان هزینه می‌کنم که در ایران شاید بخشی از آن را هم به سختی بتوانند به من بدهند. با این حال از برگشتنم راضی هستم. قطری‌ها می‌خواستند که من بار دیگر با آنها تمدید کنم اما، به عشق مردم و ملتم دعوت ایران را پذیرفتم و دوباره به کشورم بازگشتم.* فکر نمی‌کنی که در بخش همگانی و عمومی پرورش اندام استفاده از داروهای غیر مجاز بسیار زیاد شده و جوانان می‌خواهند با سهولت بیشتری به جایگاهی که تو اکنون داری برسند؟‌- من فکر می‌کنم که موضوع دوپینگ در همه‌ی رشته‌های ورزشی است اما، در پرورش اندام با توجه به این که تعداد باشگاه‌های بیشتری دارد و ورزشکاران آن در چشم هستند بیشتر این موضوع به چشم می‌آید در تیم‌های ملی ما پاک هستیم به صورت حرفه‌یی از ما نمونه‌های دوپینگ می‌گیرند چه در داخل مسابقه و چه در خارج مسابقه وضعیت ما به قدری خوب بود که ما مدال تیم پاک آسیا را به خود اختصاص دادیم. اما در بحث عمومی من فکر می‌کنم که جوانها باید صبر و حوصله‌ی بیشتری داشته باشند و برای هدف‌شان تلاش کنند. برخی می‌خواهند ره صد ساله را یک شبه بروند من نوزده سال زحمت کشیدم که تا به این جایگاه رسیدم و ده سال است که در رده‌ی بین‌المللی قهرمان هستم.* برای آخرین سوال می‌خواهم به عنوان‌هایت در رده‌ی بین‌المللی اشاره کنی.- من در این چند سال شش مدال طلای آسیا، دو مدال نقره آسیا،‌ یک مدال طلای بازی‌های‌ آ‌سیایی، یک مدال نقره جهان، یک مدال نقره‌ی بازی‌های جهانی، سه طلای تورنمنت‌های حرفه‌یی بدنسازی، سه مدال طلای مسابقه‌های جهانی پرورش اندام و دو عنوان بهترین بدنساز دنیا را به خود اختصاص دادم. اکنون هم با گرفتن کارت حرفه‌ای می‌توانم در بالاترین سطح مسابقه‌های پرورش اندام که "مسترالمپیا " نام دارد شرکت کنم .علی تبریزی: از چند کشور خارجی پیشنهاد دارم **** آنلاین: قهرمان پرورش اندام جهان گفت: از کشورهای زیادی پیشنهاد دارم.علی تبریزی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: با توجه به این که سال‌ها در قطر بودم آنها به شدت اصرار دارند که به این تیم بازگردم و پیشنهاد عالی ارایه کرده‌اند اما، نپذیرفتم. وی با اشاره به این که آلمان برای مربیگری و فعالیت در تیم ملی از او دعوت کرده است، افزود: آنها دستمزد بسیار خوب و امکانات عالی را پیشنهاد داده‌اند اما، علاقه‌ای به مربیگری ندارم. ضمن اینکه بحرین و کویت نیز پیشنهادهایی ارائه داده‌اند.تبریزی با تاکید بر اینکه سازمان تربیت بدنی از تمام این مسایل اطلاع دارد، خاطرنشان کرد: پس از بازگشت از قطر دوست نداشتم به هیچ کشور دیگری بروم اما، متاسفانه مسوولان ورزش کشورمان به این رشته هیچ بهایی نمی‌دهند. آنها مشکلات را می‌دانند ولی کمکی نمی‌کنند. پرورش اندام کاران خودشان هزینه‌ی آماده‌سازی‌ را پرداخت می‌کنند. تبریزی گفت: این بی‌توجهی باعث شده موج بزرگی در میان پرورش اندام کاران ایرانی برای حضور در تیم‌های ملی دیگر به وجود آید.وی درمورد شرایطش برای حضور در مسابقات آسیایی تهران گفت: آمادگی خوبی دارم و در فاصله‌ی 40 روزی که تا شروع مسابقات مانده وضعیتم بهتر خواهد شد.وی درمورد نخستین حضورش در مسابقات «مستر المپیا» اظهار کرد: شرایط حضورم را پیگیری کرده‌ام و قرار شده فدراسیون نامه‌ هماهنگی را به فدراسیون حرفه‌ای آمریکا ارسال کند.|+| نوشته شده در  دوشنبه ۳ اسفند ۱۳۸۸ساعت 2:37  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود کتاب الکترونیکی اطلاعات روز بدنسازیدانلود کتاب الکترونیکی اطلاعات روز بدنسازینویسنده: مصطفی زحمتکش - حسین فتحیناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 37زبان: فارسیحجم کتاب: 177 کیلوبایتتوضیحات:اطلاعات روز بدنسازی نوشته مصطفی زحمتکش و حسین فتحیدانلود کتاب آموزش بدنسازیدانلود|+| نوشته شده در  یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ساعت 11:43  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود رایگان کتاب آموزشی کامپیوتردانلود رایگان کتاب آموزش جاوا در ۲۱ روزنویسنده: محمد باقر معموریناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 203زبان: فارسیحجم کتاب: 1.55 مگابایتتوضیحات:کتاب آموزش Java در 21 روزدانلود رایگان کتاب آموزشی جاوا در 21 روزدانلود رایگان کتاب آموزشیراه های نفوذ به شبکه های کامپیوترینویسنده: نا مشخصناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 13زبان: فارسیحجم کتاب: 339 کیلوبایتتوضیحات:کتاب جزوه آموزشی راه های نفوذ به شبکه های کامپیوتریدانلود رایگان جزوه آموزشی نفوذ به شبکه های کامپیوتریدانلوددانلود رایگان مقاله آموزشیراه اندازی و تنظیم یک شبکه کوچکنویسنده: نا مشخصناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 9زبان: فارسیحجم کتاب: 375 کیلوبایتتوضیحات:مقاله آموزشی راه اندازی و تنظیم یک شبکه کوچکدانلود رایگان جزوه آموزشی راه اندازی و تنظیم یک شبکه کوچک دانلود8 نکته برای افزایش کارایی ویندوز اکس پی XPنویسنده: نا مشخصناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 2زبان: فارسیحجم کتاب: 58 کیلوبایتتوضیحات:ویندوز شما کمک می خواهد!!!دانلوددانلوددانلود رایگان کتابآموزش مقدماتی و قدم به قدم هک کردننویسنده: آراز صمدیناشر: www.tur2.comنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 80زبان: فارسیحجم کتاب: 672 کیلوبایتتوضیحات:آموزش مقدماتی و قدم به قدم هکدانلود رایگان کتاب آموزش هکدانلوددانلود کتاب آموزشی فوتوشاپنویسنده: فاطمه حسنیناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 43زبان: فارسیحجم کتاب: 2.73 مگابایتتوضیحات:آموزش Adobe Photoshopکتاب آموزشی فوتوشاپدانلود کتابدانلود کتاب الکترونیکی آموزش کامل  اج تی ام ال HTMLحجم فایل : 800 کیلوبایتنوع فایل : DOCتعداد صفحه : 48دانلود آموزش کامل اچ تی ام ال htmlدانلود کتاب آموزشیآشنایی با مفاهیم ابتدایی الگوریتم ژنتیکGenetic Algorithm - GAنویسنده: ایمان اشکاوندرادناشر: مجله الگوریتمنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 3زبان: فارسیحجم کتاب: 356 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با الگوریتم ژنتیکدانلود کتاب الگوریتم ژنتیکدانلودچند ترفند کاربردی برای وبلاگ نویساننویسنده: نا مشخصناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 7زبان: فارسیحجم کتاب: 918 کیلوبایتتوضیحات:چگونگی قرار دادن آهنگ در وبلاگ، مستر کارت و نحوه دریافت آن، آموزش ساختن نام کوتاه برای وبلاگ (tk.)ترفند های ولاگ نویسیدانلود پی دی افدانلود رایگان کتاب آموزشی درباره ADSLدر این کتاب می خوانید :تفاوت اینترنت ماهواره ای و ADSL چیست ؟مک آدرس ( MAC Address ) چیست ؟دانلود آفلاین ( اینترنت رایگان ، اینترنت آفلاین ) چیست ؟ADSL چیست ؟مزایای استفاده از سرویس ADSL :ارتباطی پرسرعت با اینترنت :اتصال دائمی به شبکه اینترنت :اینترنت،‌ Dial up و...فناورى ADSLمزایاى ‌‌ADSLمعایب خطوط‌ ‌ADSLADSL چگونه کار مى‌کند؟تجهیزات ADSLآینده ADSLADSL چیست ؟دانلود مقالهدانلود رایگان کتاب آموزش و آشنایی با سی پلاس پلاس++ Cقسمت اول :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 8زبان: فارسیحجم کتاب: 261 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت اولFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت دوم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 9زبان: فارسیحجم کتاب: 351 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت دومFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت سوم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 10زبان: فارسیحجم کتاب: 370 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت سومFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت چهارم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 11زبان: فارسیحجم کتاب: 304 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت چهارمFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت پنجم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 13زبان: فارسیحجم کتاب: 351 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت پنجمFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت ششم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 9زبان: فارسیحجم کتاب: 212 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت ششمFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسقسمت هفتم :نویسنده: دانیال خشابیناشر: www.mrh.irنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 7زبان: فارسیحجم کتاب: 162 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی با C قسمت هفتمFarsi e-learning seriesدانلود رایگان کتاب آموزش کامل سی پلاس پلاسدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های کاربری کامپیوترICDLمهارت اول : گفتارهای متن مهارت یک مفاهیم عمومینویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 51زبان: فارسیحجم کتاب: 1.06 مگابایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت یک مفاهیم عمومیدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت دوم  :  گفتارهای متن مهارت دوم استفاده از کامپیوترنویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 41زبان: فارسیحجم کتاب: 779 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت دوم استفاده از کامپیوتردانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت سوم : گفتارهای متن مهارت سه واژه پردازینویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 36زبان: فارسیحجم کتاب: 701 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت سه واژه پردازیدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت چهارم :گفتارهای متن مهارت چهارم صفحات گستردهنویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 28زبان: فارسیحجم کتاب: 534 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت چهارم صفحات گستردهدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت پنجم : گفتارهای متن مهارت پنجم پایگاه دادهنویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 30زبان: فارسیحجم کتاب: 449 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت پنجم پایگاه دادهدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت ششم : گفتارهای متن مهارت ششم عرضه مطالبنویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 30زبان: فارسیحجم کتاب: 577 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت ششم عرضه مطالبدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLمهارت هفتم : گفتارهای متن مهارت هفتم اینترنتنویسنده: پوینده دهکده جهانیناشر: پوینده دهکده جهانینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 33زبان: فارسیحجم کتاب: 607 کیلوبایتتوضیحات:ICDL بسته آموزشی مهارتهای هفت گانهگفتارهای متن مهارت هفتم اینترنتدانلود رایگان کتاب آموزش مهارت های هفت گانه ICDLدانلود رایگان کتاب مدارهای منطقینویسنده : دکتر محمد ابراهیم طالبیاناین کتاب الکترونیکی شامل ۵ فصل جداگانه می باشد که می توانید برای دریافت هر کدام از آنها روی آیکن دانلود رایگان کتاب پی دی اف مدار های منطقی کلیک کنید .در صورت دانلود نشدن روی همین شکل کلیک راست کنید و   save target as  را انتخاب نمایید .... دانلود کنید انشاالله که کارتون راه می افتهنویسنده: دکتر محمد ابراهیم طالبیانناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 30زبان: فارسیحجم کتاب: 479 کیلوبایتتوضیحات:مدار منطقی (فصل اول سیستم دودویی و کدگذاری)دانلود رایگان کتاب مدار منطقی - فصل اولنویسنده: دکتر محمد ابراهیم طالبیانناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 24زبان: فارسیحجم کتاب: 444 کیلوبایتتوضیحات:مدار منطقی (فصل دوم جبر بول و گیت های منطقی)دانلود رایگان کتاب مدار منطقی - فصل دومنویسنده: دکتر محمد ابراهیم طالبیانناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 47زبان: فارسیحجم کتاب: 614 کیلوبایتتوضیحات:مدار منطقی (فصل سوم ساده سازی و پیاده سازی توابع منطقی)دانلود رایگان کتاب مدار منطقی - فصل سومنویسنده: دکتر محمد ابراهیم طالبیانناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 21زبان: فارسیحجم کتاب: 301 کیلوبایتتوضیحات:مدار منطقی (فصل چهارم مدارهای ترکیبی و طراحی مدارهای ترکیبی)دانلود رایگان کتاب مدار های منطقی - فصل چهارمنویسنده: دکتر محمد ابراهیم طالبیانناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 26زبان: فارسیحجم کتاب: 332 کیلوبایتتوضیحات:مدار منطقی (فصل پنجم مدارهای ترتیبی و طراحی مدارهای ترتیبی)دانلود رایگان کتاب مدارهای منطقی - فصل پنجم|+| نوشته شده در  یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ساعت 11:31  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتمجموعه رمان و داستاندانلود کتاب سینوهه پزشک مخصوص فرعونبخش اول :نویسنده: میکا والتاریناشر: www.Books.Ashian.comنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 134زبان: فارسیحجم کتاب: 1.21 مگابایتتوضیحات:سینوهه پزشک مخصوص فرعون نوشته میکا والتاری ترجمه ذیبح الله منصوریدانلود کتاب سینوهه پزشک مخصوص فرعوندانلود رمانبخش دوم :نویسنده: میکا والتاریناشر: www.Books.Ashian.comنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 173زبان: فارسیحجم کتاب: 1.76 مگابایتتوضیحات:سینوهه پزشک مخصوص فرعون نوشته میکا والتاری ترجمه ذیبح الله منصوریدانلود کتاب سینوهه پزشک مخصوص فرعوندانلود رمانبخش سوم :نویسنده: میکا والتاریناشر: www.Books.Ashian.comنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 149زبان: فارسیحجم کتاب: 1.33 مگابایتتوضیحات:سینوهه پزشک مخصوص فرعون نوشته میکا والتاری ترجمه ذیبح الله منصوریدانلود کتاب سینوهه پزشک مخصوص فرعوندانلود رماندانلود رایگان رمان واهمه های بی نشاناثر غلامحسین ساعدیبخش اول :نویسنده: غلامحسین ساعدیناشر: انتشارات نیلنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 61زبان: فارسیحجم کتاب: 4.28 مگابایتتوضیحات:واهمه های بی نام و نشان اثر غلامحسین ساعدیدانلود رایگان رمان های غلام حسین ساعدیدانلود رمانبخش دوم :نویسنده: غلامحسین ساعدیناشر: انتشارات نیلنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 74زبان: فارسیحجم کتاب: 4.58 مگابایتتوضیحات:واهمه های بی نام و نشان اثر غلامحسین ساعدیدانلود رایگان رمان های غلام حسین ساعدیدانلود رمانبخش سوم :نویسنده: غلامحسین ساعدیناشر: انتشارات نیلنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 101زبان: فارسیحجم کتاب: 7.12 مگابایتتوضیحات:واهمه های بی نام و نشان اثر غلامحسین ساعدیدانلود رایگان رمان های غلام حسین ساعدیدانلود رمان|+| نوشته شده در  یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ساعت 11:25  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود رایگان کتاب الکترونیکیدانلود رایگان فایل آموزشی متنیآشنایی کامل با ترانسفورماتورنویسنده: نا مشخصناشر: www.power-factor.blogfa.comنوع فایل: Wordتعداد صفحات: 22زبان: فارسیحجم کتاب: 94 کیلوبایتتوضیحات:آشنایی کامل با ترانسفورماتوردانلود رایگان مقاله رشته برق و الکترونیک - ترانسفورماتوردانلود رایگان کتاب الکترونیکی دربارهترانسفورماتورهای توزیع روغنینویسنده: محمود ایزدیناشر: شرکت ترانسفورماتور سازی کوشکننوع فایل: PDFتعداد صفحات: 14زبان: فارسیحجم کتاب: 204 کیلوبایتتوضیحات:مقاله ای با عنوان ترانسفورماتورهای توزیع هرمتیک (روغنی)دانلود رایگان مقاله رشته برق و الکترونیک - ترانسفورماتوردانلود رایگان کتاب آموزشیمدارهای مغناطیسی و انواع موتورها و ژنراتورهانویسنده: نا مشخصناشر: آی آر پی دی افنوع فایل: PDFتعداد صفحات: 93زبان: فارسیحجم کتاب: 1.4 مگابایتتوضیحات:مدارهای مغناطیسی و انواع موتورها و ژنراتورها و ...دانلود کتاب آموزشی مدار مغناطیسی و انواع موتور ها و ژنراتورهادانلود|+| نوشته شده در  یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ساعت 11:20  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتکتاب آموزش بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگردانلود کتاب آموزش بدنسازی توسطآرنولد شوارتزنگرنویسنده: آرنولد شوارتزنگرناشر: ایکس بادینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 12زبان: انگلیسیحجم کتاب: 14.25 مگابایتتوضیحات:کتاب آموزش بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگر (قسمت اول)کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شوارتزنگر - قسمت اولنویسنده: آرنولد شوارتزنگرناشر: ایکس بادینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 18زبان: انگلیسیحجم کتاب: 18.39 مگابایتتوضیحات:کتاب آموزش بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگر (قسمت دوم)دانلود قسمت دوم کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شوارتزنگرنویسنده: آرنولد شوارتزنگرناشر: ایکس بادینوع فایل: PDFتعداد صفحات: 16زبان: انگلیسیحجم کتاب: 16.74 مگابایتتوضیحات:کتاب آموزش بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگر (قسمت سوم)دانلود قسمت سوم آموزش بدنسازی آرنولد شورارتزنگر|+| نوشته شده در  یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ساعت 11:12  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدانلود آهنگ جدید داریوش با نام خون بازیدانلود آهنگ جدید داریوش با نام خون بازیبرای دانلود روی لینک زیر کلیک کنید:دانلود ترانه خون بازیو دانلود ترانه جدید دنیای این روزای من … با دو کیفیت :آهنگ با کیفیت MP3  ۱۲۸دنیای این روزای من …آهنگ با کیفیت ۶۴ ءMP3دنیای این روزای من …در ضمن نظر یادتون نره!!!!دانلودکتاب ترانه های داریوشواین هم کتاب ترانه داریوش که در int explorer 6.0 باز می شوددانلود آهنگهای داریوشامان از۱.دومسافر۲.روز مبادا۳.شاید باید۴.تمامه من۵.امان ازچشم من۱.بوی گندم۲.سپید و سیاه۳.دستهای تو۴.آسمون با من و تو قهره دیگه۵.چشم من۶.رهایی۷.شب اومد۸.خار۹.دل دیوونه۱۰.تلافیندیم۱.ندیم۲.روزگار نامهربون۳.نشانی از تو میبینم۴.فاجعه۵.بمن نگو دوست دارم۶.عشق بی حاصل۷.چی میشه گفت۸.گذشته های دور۹.بوی خوب گندم۱۰.رهاییزندونی۱.خسته ام۲.بهار خاموش۳.گذری بر شبانه۴.نفرین۵.کارون۶.سلام۷.زندونی۸.لالایی۹.صدایم کن۱۰.پسرم۱۱.علی کنکوریشقایق۱.پریا۲.شقایق۳.گل بارون زده۴.عروسک۵.طلایه دار۶.یاور همیشه مومن۷.شب خون۸.حسود۹.مه لقا۱۰.زندگی یه بازیهصحنه  (۱)۱.بمان مادر۲.رهگذار عمر۳.خونه۴.مرا به خانه ام ببر۵.شقایق۶.پریا۷.آهای مردم دنیا۸.نازنین۹.زندونییاور همیشه مومن (با دکلمه ایرج)اجازه با صدای گوگوشمصاحبه با VOA (تصویری)دکلمه کمال         کمالمیدونم که شنیدید داریوش قبل از انقلاب و وقتی که خیلی جوون بودتو یه گروه به نام شیش و هشت خوانندگی میکرد .این گروه از دو خواننده ی دیگه به نامهای کیوان و افشین هم استفاده میکرد .از کارهای این گروه دوتا آهنگ به نامهای (( شکوفه های گیلاس (شیطنت) و یاد اون روزهای شاد ))رو آماده کردم که گوش کنید و نظر بدید .البته برای اطلاع بیشتر شما دوستان بگم که شاید بعضی از شما به طور اتفاقیویدیویه یکی از کارهای نیمارو دیده باشید به نام ( چه خوبه آدم همیشه یارش کنارش باشه ) .در این ویدیو نام آهنگسازرو نوشته داریوش اقبالی که این آهنگ بر میگرده به همون زمانهگروه شیش و هشت که توسط داریوش ، کیوان و افشین اجرا شده بود و آهنگشم داریوش خودشساخته بود .۲ آهنگ محشر از داریوش و افشین و کیوان برای دانلود :شکوفه های گیلاس   و  یاد اون روزهای شادیه آهنگه زیرخاکی از داریوش براتون آماده کردم به نام آیرلخ که خوراک آذری زبانهاست .از این آهنگهای زیرخاکی که تو آلبوم رسمی جا نداشتن زیاد هست ، پس منتظر باشید..........دانلود آیرلخ۲۰ عکس داریوش(جدید)داریوش ۱            داریوش ۲             داریوش ۳               داریوش ۴داریوش ۵             داریوش ۶            داریوش ۷               داریوش ۸داریوش ۹             داریوش ۱۰           داریوش ۱۱            داریوش ۱۲داریوش ۱۳            داریوش ۱۴          داریوش ۱۵            داریوش ۱۶داریوش ۱۷            داریوش ۱۸           داریوش ۱۹           داریوش ۲۰افتخارات داریوشافتخار 1افتخار 2افتخار 3افتخار 4افتخار 5افتخار 6افتخار 7متنی که فهرستی از تمام ترانه های داریوش را دارد :با تو مرد مشرقی سنگ صبور مانده بر جای گذشته های دور همه افسانه هستی که به تو مانده به یاد کوچه قدیمیمون بود که به خاطرم میاد روزای ساده و خوبی که حسودی توش نبود یا که من بچه بودم به چشم من نهفته بود وقتی پدر تو خونمون پسر پسر میکرد خواهر مه لقام و میبوسیدو بقل میکرد خونه جای خوبی بود هرچی که بود صفایی داشت سپیدو سیاه تو اون خونه برای من فرقی نداشت تا یه روزی توی راه مدرسه عشق بی حاصل او قلبمو لرزوند تو سینه یه روزی تنگ غروب تا اونو دیده بودم چون که با رقیب من رفت تلافی کرده بودم بعد اون یادم میاد شبا کنار جوب اب زیر تیر برق حکایت ز علی کنکوری هات خونده بودم هرچی بود گذشت ولی دستای تو خاطره خوبی گذاشت معنی به من نگو دوست دارم اسمتو تو دلها گذاشت ولی افسوس که مسبب تمام قصه ها با یه نفرین نامه ای خاری تو چشم ما گذاشت اومدی مهمان نا خوانده به شهر خوب ما امان از روز مبادا که شدش نسیب ما دو مسافر شدیمو زدیم به خشک کوهو دشت تو این راه دراز خدا میدونه چی گذشت اومدیم تا رسیدیم به عصر سال ۲۰۰۰ توی این جنگل جاری که بشیم خفیفو خار که به دست نارفیق هر شبو روز بشکند پشت خمیده زیر سنگینی بار حالا من زندونی هستم توی این شهر تو زندونی یه شهر دیگه چی شده که اسمون با منو تو قهره دیگه نمیدونم چی بگم با کی گلایه بکنم منو دل تنها شدیم با چی علاجش بکنم فقط اینو میدونم که شبای خوبو قشنگ میتونی پیامی باشی توی این شهر فرنگ تو باید حرف بزنی بخونی از غصه هامون میتونی رهایی باشی توی این میدان جنگ بوی خوب گندوم از تو موندنیست یاور همیشه مومن تو صدات شنیدنیست.|+| نوشته شده در  شنبه ۱ اسفند ۱۳۸۸ساعت 4:10  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتبرنامه بدنسازی براد پیت!برنامه بدنسازی براد پیت!اگر اهل تماشای فیلم باشید، حتما تا بحال متوجه شده اید که برخی بازیگران، برای هر چه قویتر بنمایش گذاشتن شخصیتشان، مشقتهای روحی و جسمی فراوانانی را تحمل می کنند. "رابرت د نیرو" در فیلم "ریجینگ بول" و "چارلیز ترون" در فیلم "مانستر"، نمونه هایی از این تغییرات چشمگیر بدنی هستند.ما بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، بیشتر مشتاق ظاهری عضلانی و تراشیده هستیم. اغلب ما، هنگامیکه از سالن سینما و تماشای فیلمهایی مثل "راکی" و "رمبو" و بازیگرانی همچون "سیلوستر استالونه" خارج می شویم، بیش از آنکه به خود فیلم بپردازیم، درباره بدن بازیگر صحبت می کنیم.استالونه را بخاطر حفظ ظاهر بدن استثناییش، سالها است که می شناسیم، با اینحال، تغییرات بدنی شگفت انگیز دیگری را هم، مثل بدن تراشیده "ادوارد نورتون" در فیلم "امریکن هیستوری ایکس" و "کریستین بیل" در آخرین فیلم "بتمن"، دیده ایم. اما برجسته ترین بازیگر از نظر داشتن بدنی فوق العاده متناسب در میان ستاره های هالیوود، چهره محبوب خانمها، آقای "برد پیت" است.برد پیتبدن برد پیت، اولین بار، در فیلم "فایت کلاب"، هنگامیکه لباسش را برای درگیری با "تایلر دردن" درآورد، مورد توجه عموم قرار گرفت. پیت، بدنی فوق العاده عضلانی و آماده را بنمایش گذاشت. در مصاحبه های پیش از نمایش فیلم، وزن بدن پیت در طول فیلمبرداری، 150 تا 155 پوند (68 تا 70 کیلوگرم) و چربی بدنش، 4 تا 5 درصد اعلام شد. این اعداد، اصلا دور از واقعیت نیستند.چند سال بعد هم، "بردفورد" (نامی که یکی از دوستانش بر او گذاشته است)، ما را با شخصیت "مایک کولی" (Mikey the Pikey) در فیلم "اسنچ" "گای ریچی" تحت تاثیر قرار داد؛ با حدود 15 پوند (حدود 7 کیلوگرم) اضافه وزن که آشکارا، بدون چربی و عضله خالص بود.پس از آن هم، با بازی نقش "آشیل" در فیلم "تروی"، وضع بدنی بهتری را نمایش داد. با شرح این تاریخچه، پرسشی به ذهن می رسد؛ برد پیتی که هرگز واقعا بعنوان ستاره خوش هیکل فیلمهای اکشن شناخته شده نبود، چگونه بدنش را تبدیل به یکی از تحسین برانگیزترین بدنهای جهان کرد؟پاسخ ساده است: با کمک متخصصان بدنسازی، طراحی یک برنامه کارآمد تمرینی و به همراه یک رژیم سالم غذایی!برنامه تمرینآنچه در ادامه مطالعه می فرمایید، برنامه ای است که برد، در طول دوره آمادگی برای فیلم فایت کلاب، انجام می داد.پس از گرم کردن:برای هر تمرین، 3 ست 15 تکراری انجام و حداکثر وزن ممکن برای این تعداد انتخاب می شد. این شیوه، برای آغاز کار، ایده آل است. حتما افراد زیادی را دیده اید که هر روز، ساعتهای متمادی، بدون کسب کمترین نتیجه ای، به تکرار همان برنامه های بی فایده پیشین خود مشغول هستند. مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشت، انجام 15 تکرار نیست، بلکه کسب حداکثر نتیجه از هر یک از آن 15 تکرار است. عضلات باید در طول تمرین، کاملا تحریک شوند. سیزدهمین، چهاردهمین و پانزدهمین تکرار، باید نبرد مرگ و زندگی باشند. طی این تکرارهای آخر، باید با وزنه بجنگید. همین تکرارهای آخر هستند که تارهای عضلانیتان را وادار به قویتر و حجیمتر شدن می کنند!تمرینهای هوازی:چون پیت از نظر بدنی، اکتومورف است و بطور طبیعی، چربی کمی دارد، فقط یک روز در هفته به تمرینهای هوازی می پرداخت. در عوض، تمرینهای باوزنه اش را با سرعتی بیشتر و مدت استراحت فقط 60 ثانیه بین هر دو ست، انجام می داد.درصورتیکه فردی، از نظر بدنی، در دو گروه دیگر (مزومورف: حجیم، اما عضلانی، یا اندومورف: چاق و پرچربی) قرار بگیرد، مدت و تناوب تمرین هوازیش در طول هفته باید به تناسب تغییر کند. در مقایسه با مزومورفهایی مثل باب سپ (رزمی کار و هم بازی "ادم سندلر" در فیلم "لانگست یارد")، اکتومورفهایی مثل برد پیت، به تمرینهای هوازی کمتری نیاز دارند.تغییر برای نقشهای مختلف:هنگام آماده شدن برای بازی در نقشهای مایک کولی در فیلم اسنچ و آشیل در فیلم تروی، که مستلزم افزایش حجم عضلانی بودند، تغییراتی در برنامه برد پیت داده شد.اصل برنامه که در ادامه خواهد آمد، به گونه ای است که برای تبدیل شدن به برنامه افزایش حجم، کافی است وزن وزنه ها افزایش و تعداد تکرارها، به 10 تا 12 بار کاهش یابند. مدت زمان استراحت بین هر دو ست، همان 60 ثانیه، باقی خواهد ماند.تقویت پا:هنگامیکه پیت، پیراهنش را در فیلم اسنچ درآورد، تغییر حجم عضلانیش، کاملا آشکار بود! با اینحال، بازی در نقش آشیل، مستلزم پوشیدن پوششی شبیه دامن و به نمایش گذاشتن پاهایی قوی بود. در فیلمهای قبلی، تقویت پا، اهمیتی نداشت.برای ساختن چنین پاهایی که کاملا واجد استانداردهای ورزشی بودند، برد از همان الگوی ست و تکرار بالاتنه اش پیروی کرد. او، تمرینهایی مثل جلوپا دستگاه، پشت پا، اسکوات (که یک هفته در میان، با پرس پا عوض می شد) و ساق پای ایستاده و نشسته را انجام می داد.برنامه برد پیتشنبه – سینهستتکرارشنا5-315-8پرس سینه دستگاه5-315-8پرس بالاسینه دستگاه5-315-8پروانه5-315-8یکشنبه – زیربغلستتکراربارفیکس5-315-8پارویی5-315-8سیم کش5-315-8تی-بار5-315-8دوشنبه – سرشانهستتکرارآرنولد پرس5-315-8نشر جانب5-315-8نشر از جلو5-315-8سه شنبه – جلوبازو/پشت بازوستتکرارجلوبازو هالتر5-315-8جلوبازو سیم5-315-8چکشی5-315-8پشت بازو سیم کش ایستاده5-315-8چهارشنبه – هوازیمدتشدت ضربان قلبتردمیل45 دقیقه75%-65%پنجشنبه – پاستتکرارجلوپا دستگاه5-315-8پشت پا5-315-8اسکوات5-315-8ساق نشسته/ایستاده5-315-8برنامه غذاییاگر برنامه تمرینی فوق، با یک رژیم غذایی سالم همراه شود، نتیجه، بدنی عضلانی، ورزیده و خشک (بدون چربی) خواهد بود. رژیم غذایی برد در طول بدنسازی پیش از فیلمبرداری، مثل رژیم مسابقه، کم هیدرات کربن، کم چربی و پر پروتئین بود.گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، از قبیل کلم بروکلی، اسفناج و کاهو در برنامه غذایی، حائز اهمیت است. گوشت قرمز بی چربی، مرغ و بوقلمون، از بهترین منابع تامین پروتئین لازم برای چنین برنامه تمرینی هستند. مجموعه مکملهای مناسب هم، انواع پروتئین وی، کریتین مونوهیدرات، مولتی ویتامین و یک نوع چربی سوز می باشند.خاتمهاکنون دیگر شیوه بدنسازی یکی از ستاره های هالیوود را می دانید. اگر تا بحال حسرت چنان هیکلی را می خوردید، دیگر از چگونگی ساختن آن، آگاه شده اید. تنبلی را کنار بگذارید و دل به برنامه تمرینیتان بدهید.|+| نوشته شده در  جمعه ۳۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 3:21  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتداروهای مدرداروهای مدراین داروها شامل دسته گسترده ای از ترکیبات شیمیایی با اثر مشترک افزایش میزان دفع ادرار میباشد.داروهای مدر در مواردی نظیر گلوکوم،قلیایی کردن ادرار،آلکالوزمتابولیک،کوه گرفتکی حاد،ادم حاد ریوی،افزایش کلسیم خون،مسمومیت با یونهای مختلف،نارسایی حاد کلیوی،افزایش اسید اوریک خون،فشار خون بالا،نارسایی احتقانی قلبی و دیابت بی مزه کاربرد درمانی دارند.مصرف نابجای داروهای مدر در ورزش بدلیل اثر کاهش وزن ناشی از آنهاست که در رشته هایی نظیر کشتی،وزنه برداری،بوکس،ورزشهای رزمی و قایق رانی مطلوبست به علاوه این داروها برای رقیق کردن ادرار و فرار از نتیجه آزمایشات مثبت سایر داروهای مورد استفاده در دوپینگ بکار میروند.از عوارض ناخواسته این داروها،بهم خوردن تعادل آب و الکترولیتهای بدن(که برای حفظ حیات بسیار ضروری است)و مخاطرات قلبی-عروقی،عصبی و متابولیک ناشی از آن قابل ذکر است.لازیکساین دارو که فروزماید نیز نامیده میشود در اشکال گوناگون در دسترس می باشد.این دارو هورمونی نیست بلکه نوعی ترکیب شیمیایی ادرار آور است.این دارو دفع اب وپتاسیم وکلروسدیم راموجب می شود.در مصرف ان نیز باید توجه داشت که دفع این عناصر اگر بیش از حدمجاز صورت بگیرد منجر به برهم خوردن تعادل اب و الکترولیت در بدن میشود.این دارو بدلیل اثرات شدیدی که بر دفع اب دارد در درمان (ادم)و همچنین فشار خون بالا کاربرد دارد.بدنسازان معمولا دقایقی قبل از مسابقه اصلی اقدام به مصرف این دارو می کنند.لازیکس با دفع اب باعث کاهش وزن وخشکی وسفتی ودر نتیجه زیبایی بدن ودرهم پیچیدگی عضلات میشود.قرص های این دارو معمولا یک ساعت بعد مصرف اثرکرده وتا 3-4 ساعت بعد نیز در بدن بصورت فعال باقی می ماند.این دارو باعث کاهش شدید وزن در مدت کوتاهی شده و برای ورزشکارانی که قصد شرکت درکلاس وزنی پایین تر را دارند بسیار مفید میباشد.اگر چه فرم خوراکی این دارو بیشتر مورد استفاده ورزشکاران قرار میگیرد اما فرم تزریقی ان نیز در سحر گاه روز مسابقه و برای کاستن از میزان اب بدن وتاثیر فوری ان بر سفتی عضلات ونمایش مهیج تر فیگورها مورد استفاده قرار می گیرد.داندولین ( قاصدک ) :این ماده دیورتیک (مدر) می باشد که بسیار مفید است . خیلی از بدنسازان از داندولین قبل از مسابقات استفاده می کنند تا عضلانی تر دیده شوند . این ماده در قسمت خلفی گل قاصدک یافت می شود .من توصیه می کنم که مکمل حاوی دانولین را با ترکیبات خلفی گل قاصدک خریداری نمایید و به تنهایی استفاده نکنید .معرفی یک استرویید: الدکتن (اسپایرونلاکتن)خلاصه: الدستیرن، هورمونی است که از طریق افزایش یا کاهش الکترولیتهایی همچون سدیم در خون، مقدار آب بدن را تنظیم می کند.مترجم: د. کسریهشدار سردبیر: مطالب زیر فقط بمنظور آگاهی ورزشکاران نوشته شده اند.نام داروشناسی: اسپایرونلاکتنساختار شیمیایی: 17-هایدرکسی-7آلفا-مرکپتو-3-اکسو-17آلفا-پرگن-4-انه-21-کربکسیلیک اسید گاما-لکتن استاتوزن مولکولی پایه: 416.5744ویژگیها:اولین باری که شنیدم اسپایرونلاکتن، استروئید است، واقعا شگفت زده شدم. این ماده، مشتق از تستوسترون است، اما یک استروئید آنابولیک (عضله ساز)، آندروژنیک (تقویت کننده صفات ثانویه جنسی) نیست. اسپایرونلاکتن را بیشتر بعنوان مدر (ادرار آور) استفاده می کنند. چون این ماده، مانع تولید الدستیرن می شود، اثر کاهشی بر احتباس آب دارد. الدستیرن، هورمونی است که از طریق افزایش یا کاهش الکترولیتهایی همچون سدیم در خون، مقدار آب بدن را تنظیم می کند. با تنظیم الدسترون، اسپایرونلاکتن، پیام دفع آب را به بدن می دهد. این ویژگی، مخصوصا برای مدلهای مد لباس و بدنسازانی که آماده مسابقه می شوند، سودمند است. کاهش احتباس آب در بدن باعث افزایش تفکیک عضلات و در نتیجه نمایش بهتر بدن می شود. ورزشکارانی هم که در مسابقات وزنی شرکت می کنند (مثل کشتی)، از طرفداران پر و پا قرص مواد مدر هستند، چون بدین ترتیب، با کاهش چند پوند (چند کیلوگرم) آب، بدون از دست دادن بافت عضلانی یا رژیمهای غذایی طاقتفرسا برای سوزاندن چربی بدن، می توانند در وزن مورد نظرشان به رقابت بپردازند.از اسپایرونلاکتن در موارد پزشکی هم، مثلا هنگام بلع مواد سمی، می توان استفاده کرد، اما در چنین مواردی، پزشکان اقدامات شدیدتری همچون تزریق وریدی مدرهای قویتری مثل لازیکس (فیورسمید) را ترجیح می دهند. چون خاصیت بازدارندگی الدستیرن آن، احتباس سدیم و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد، بعنوان دارویی ضد فشار هم محبوبیت دارد. در این موارد، اغلب پزشکان، بخاطر خاصیت حفظ پتاسیم، عملا اسپایرونلاکتن یا ترکیب آن با دارویی دیگر را تجویز می کنند. برخی مدرهای قویتر دیگر، آب میان-سلولی را هم کاهش می دهند و ذخایر پتاسیم بدن را نابود می کنند. کاهش پتاسیم ممکن است پیامدهایی مرگبار داشته باشد. مرگ محمد بن عزیزه، بخاطر برهم خوردن تعادل الکترولیتهای بدنش در اثر تزریق وریدی لازیکس صورت گرفت. چون اسپایرونلاکتن چنین تاثیری بر میزان پتاسیم ندارد، نیازی به مصرف تکمیلی پتاسیم یا نگرانی درباره تعادل الکترولیتی بدن نیست. در واقع مصرف روزانه بیش از 2 گرم پتاسیم، می تواند به همان اندازه خطرناک باشد. در صورت استفاده از لازیکس، مصرف روزانه 2 تا 3 گرم پتاسیم تکمیلی تقریبا ضروری است.اخیرا مطالعات زیادی درباره خاصیت ضد آندروژنی اسپایرونلاکتن انجام شده است. چون اغلب ورزشکاران، حداکثر 5 تا 10 روز پیش از مسابقه از داروی مدر استفاده می کنند، این ویژگی چندان اهمیتی ندارد. اما به هر حال بخاطر پرسشهایی درباره احتمال کاربرد در پیشگیری از ریزش مو، آکنه و تورم پروستات که از جمله شایع ترین عوارض جانبی آندروژنیک هستند، مورد توجه قرار گرفته است. به همین دلیل، در اینجا مایلم که پاسخ پرسشهای مذکور را بدهم. البته، مطالعات یاد شده حاکی از توانایی اسپایرونلاکتن در بهبود عوارض آندروژنی می باشند که از طریق عواملی غیر از فنسترید (محصول پرواسکار) صورت می گیرد. فینسترید مانع آنزیمهای کاهنده 5-آلفا می شود که استروییدهای دهایدرو را به شکل آندروژنیک تر دی هایدرو تبدیل می کنند. درست مثل تبدیل تستوسترون به دی اچ تی. اما از آنجا که اکثر استروییدهای مورد استفاده، مخصوصا هنگام تفکیک عضلات، از نوع دی هایدرو هستند و آنزیم کاهنده 5-آلفا دیگر تاثیری بر توانایی آندروژنیک ندارد، در نتیجه فنسترید بلا استفاده می ماند. اما اسپایرونلاکتن بروش دیگری اثر می کند. بنظر می رسد که هسته آن، مانع گیرنده آندروژن می شود، اما یا بقدر کافی قوی نیست یا از نظر ساختاری توانایی فعال کردن آنرا ندارد (من دومی را ترجیح می دهم). تاثیر آن بر آندروژنها قابل مقایسه با تاثیر کلمید یا نلوادکس بر استروژنها است.خوب پس حکم نهایی چیست؟ شاید این ماده تاثیری بر کاهش اثرات جانبی آندروژنیک داشته باشد، اما علت آن مسدود کردن گیرنده آندروژن است. بعبارت دیگر، در ازای هر مقدار اثرات جانبی مسدود شده، امکان همان اندازه پیشرفت هم از دست می رود. تعبیر دیگر آن است که برای نابودی کامل اثرات جانبی، هر پیشرفتی بکلی متوقف شود و بجای اتلاف پول برای دو ماده ای که یکدیگر را خنثی می کنند، اصلا استروییدی مصرف نشود. مختصرا بگویم که هیچ راهی برای پیشگیری کامل از اثرات جانبی نیست و کسانی هم که از این اثرات واهمه دارند، بهتر است اصلا سراغ استروییدها نروند. یا خواهان پیشرفت هستید یا نیستید. اگر نیستید، دست به استرویید نزنید. اگر هستید، پس باید با اثرات جانبی سازش کنید.البته توجه داشته باشید که ویژگیهای ضد آندروژنیک اسپایرونلاکتن کاملا بلا استفاده هم نیستند. استفاده از آنها بعد از دوره، می تواند بسیار سودمند باشد. هدف، بازگرداندن هر چه سریعتر تستوسترون به میزان مطلوب و کاهش عوارض منفی است؛ ابتدا با خود استروژن، سپس از طریق کلمید یا نلوادکس و همچنین با پایین آوردن واکنش منفی آندروژنها که بکمک اسپایرونلاکتن انجام می شود. این ماده را همراه با اچ سی جی و سپس تا پایان دوره نلوادکس/کلمید مصرف می کنند. نتیجه، عوارض جانبی کمتر اچ سی جی (آکنه، احتباس آب) است؛ این تاثیر مشترک با کلمید/نلوادکس باعث کاهش احتباس آب و توقف عوارض جانبی است. بسیاری از اوقات، مصرف کنندگان استروییدهای آندروژنیک متوجه ادامه ریزش مو یا حتی شروع آن پس از اتمام دوره می شوند (مخصوصا پس از تزریق استروییدهای با تاثیر بلند مدت). این مقدار عوارض، بیش از اندازه است و برای کسب نتایج مطلوب، نیازی به تحمل این همه عوارض نیست. اسپایرونلاکتن می تواند از ادامه عوارض جانبی آندروژنیک پس از اتمام دوره پیشگیری کند.زنان هم می توانند از این خواص ضد آندروژنیک بهرمند شوند. هنگام استفاده از استروییدها و آغاز بروز نشانه های مردانگی، مصرف 50 تا 75 میلی گرم اسپایرونلاکتن می تواند باعث کاهش این عوارض و طبیعی شدن عادت ماهیانه شود. این ماده مخصوصا برای آندسته از زنان بدنسازی که برای کسب نتیجه در مسابقات تن به هر کاری می دهند و بتصور توقف عوارض جانبی پس از اتمام دوره، از آندروژنهای با اثر دراز مدت استفاده می کنند، سودمند است.به هر حال، اسپایرونلاکتن، برگ آزادی از زندان عوارض جانبی آنروژنیک نیست. تا زمانیکه با مصرف هر نوع آندروژن نتیجه مطلوب بدنسازی می گیرید، در معرض خطر عوارض جانبی مربوطه هم هستید. اما این ماده می تواند به کنترل عوارض پس از اتمام دوره کمک کند. ضمنا توجه داشته باشید که بازدارنده های الدستیرن و سایر انواع مدرها، عوارض جانبی مخصوص به خود را دارند، که مهمترینشان گرفتگی عضلانی است. سدیم و پتاسیم که مدرها بیشترین تاثیر را رویشان دارند، برای انقباض عضلانی اهمیتی حیاتی دارند و بدون آنها هیچ فرمان حرکتی در سلولهای عصبی برای تحریک عضلات صادر نمی شود. در نتیجه، گاهی چنان گرفتگی ای در عضله ایجاد می شود که ورزش تقریبا غیرممکن می شود. اسهال، آب زدایی (از دست دادن بیش از حد آب)، اضطراب و ضعف از عوارض شایع مدرها می باشند.نحوه مصرف:جهت آمادگی حضور در مسابقه بدنسازی، مصرف روزانه 75 تا 150 میلی گرم الدکتن بمدت 5 تا 10 روز پیش از مسابقه توصیه می شود. برای این منظور، یک بار مصرف در صبح زود کفایت می کند. هر چه مقدار مصرف بیشتر باشد، تاثیر هم بیشتر است (هر چند ملایم، چون الدکتن، مدری نسبتا ملایم است). اما بدلیل خواص ضد آندروژنیک، احتمال از دست دادن عضله هم بیشتر می شود. برای استفاده از این ماده بعنوان بهبود دهنده پس از دوره، مصرف روزانه 50 تا 100 میلی گرم از یک تا یک و نیم هفته پس از آخرین تزریق یک آندروژن با اثر دراز مدت و ادامه آن تا پایان دوره درمان پس از دوره (معمولا 4 تا 5 هفته بعد) تجویز می شود که باعث کاهش آب احتباس شده و افزایش ترشح تستوسترون طبیعی بدن می شود.بدلیل قابلیتهای ضد آندروژنی، ضد تورم و احتباس آب و ضد فشار خون این ماده، مصرف مواد کمکی در این هنگام تقریبا بی فایده است. بنابراین نگران عوارض جانبی استروییدهای معمولی نباشید.|+| نوشته شده در  جمعه ۳۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 3:20  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتانواع سیستمهای تمرینی در بدن سازی و پرورش اندامهمه ما اولین مربی مان را حتما به  خاطر داریم به احتمال زیاد اولین تمرین اولین جلسه تمرینی را هم همینطور ! شاید این بوده است .پرس سینه هالتر  12×3اما بعد از چند هفته و ماه که تمرین را ادامه دادیم تغییراتی در برنامه تمرین داشتیم مثلا :پرس سینه هالتر   8  – 8 – 10 – 12بدون اینکه از سیستم های تمرینی (‌ مثلا هرمی در مثال بالا ) چیزی بدانیم .خیلی از بدنسازان تازه کار به شیوه های مختلف تمرین می کنند ( البته بعضی ها ندانسته به احتمال بروز اسیب برنامه های حرفه ای ها را از مجلات عینا اجرا می کنند )  آشنائی با سیستم های تمرین و دانستن اینکه کدام سیستم برای چه مقدار سابقه تمرین مناسب است یکی دیگر از ضروریات بدنسازی است .هرمیساده ترین و پرکاربرد ترین و در عین حال کم خطر ترین سیستم تمرینی به شمار می رود  . به این صورت که از وزنه کم با تکرار بیشتر به سمت وزنه بیشتر و تعداد کمتر تمرین می کنیم به دلیل اینکه عضله با وزنه کم تر در ابتدا تحت فشار کمتری قرار می گیرد و هنگام تمرین با وزنه های سنگین عضله کاملا گرم و اماده شده  احتمال اسیب دیدگی خیلی کم است .هرمی معکوساین نوع تمرین برای مبتدیان ممنوع است نحوه تمرین به این شکل است که ابتدا عضله با یک حرکت کششی و وزنه سبک ( مثلا دستگاه فلای برای تمرین پرس سینه ) کاملا گرم می شود سپس تمرین را از وزنه سنگین با تکرار کم شروع می کنیم و  در ست های بعدی با کم کردن وزنه تعداد را تکرار را ثابت و یا بیشتر می کنیم . مزیت این تمرین فشار کامل به عضله به علت انرژی بیشتر در ست اول و اشکال آن احتمال بروز آسیب در صورت گرم و آماده نبودن بدن ورزشکار است .سوپرست – تری ست – جاینت ستسوپر ست ( انجام 2  ست تمرین پشت سرهم )  یکی دیگر از سیستمهای رایج در باشگاهها است از این سیستم در دوران تفکیک و زمان نزدیک به مسابقات و یا دروان حجم استفاده می شود . معمولا در دوران تفکیک از سوپرست برای تمرین روی دو عضله مخالف ( برای بالا بردن میزان کالری سوزی و شدت جریان خون ) و در دوران حجم انجام دو نوع تمرین روی یک عضله ( مثلا پرس سینه هالتر + قفسه سینه دمبل ) برای بالا بردن کیفیت و فشار تمرین استفاده می شود.انجام سه ست به تری ست و چهار و بیشتر ست پشت سر هم به جاینت ست (‌ماموت ست ) گفته می شود  که عمدتا در دوران تفکیک و کات کاربرد دارند .بهترین مثال از تری ست انجام سه حرکت نشر از جانب + نشر از جلو   + نشر از پشت است .یک مثال از تمرین به روش ماموت ست  در دوران تفکیک می تواند به این شکل باشدجلو بازو سیم کش + پشت بازو سیم کش  + جلو بازو سیم کش + پشت بازو سیم کشاز ماموت ست ها بندرت در دوران حجم استفاده می شود .سیستم کمکییکی از رایج ترین روشها در بالا بردن شدت تمرین است به این نحو که 2 تا 4 تکرار نهائی یک ست را در صورت رسیدن به ناتوانی از کمک حریف تمرینی استفاده می کنیم نکات مهم در این نوع سیستم این است که حریف تمرینی باید تنها در نقطه توقف حرکت و به مقدار مناسب شما را کمک کند و نه بیشتر و  نه زودتر ضمنا مرحله منفی حرکت ( پائین آوردن ) را باید خودتان به تنهائی انجام دهید و  انجام حداقل 6 تکرار به تنهائی برای مبتدیان در این سیستم  ضروری است . کاربرد این سیستم فقط در دوران حجم است .سیستم تقلبیساده ترین تعریف این نوع سیستم استفاده از سایر عضلات بدن بجای یار کمکی است اگر هنگام تمرین جلو بازو با هالتر هنگام انجام 8 تکرار به ناتوانی رسیدید و 2 تکرار آخر را قدری به کمک فیله کمر و بازوها انجام دادید از این سیستم استفاده کرده اید نکته مهم اینکه نباید تمرین به این شکل جزو عادات و شیوه همیشگی تمرین شما باشد بلکه باید وزنه ای را انتخاب کنید که با فشار بر عضله اصلی تمرین را به اتمام برسانید ضمنا انجام بیش از سه تکرار تقلبی مجاز نیست چرا که در حقیقت دارید بیشتر از عضلات کمکی کار می کشید تا عضله اصلیچند مثال دیگر از  سیستم تقلبینشر از جانب ( به همان شیوه تمرین جلو بازو ) سر شانه هالتر (‌ با استفاده از خم کردن زانوها)پیش خستگیابتدا با یک حرکت تک مفصلی عضله هدف تمرین داده می شود و سپس فشار مضاعفی با حرکت چند مفصلی به آن وارد می شود این حرکت مناسب عضلاتی است که در حرکات چند مفصلی هنوز انرژی دارند ولی عضلات کمکی خسته شده و مانع ادامه تمرین می شوند .مثلاجلو سیم کش   12×3اسکات     10×3یاقفسه دستگاه فلای  12×3پرس سینه هالتر   8 – 10 – 10هنگام تمرین پرس سینه معمولا عضله دلتوئید جلوئی (‌سر شانه ) و پشت بازو (‌سه سر )  زودتر خسته می شوند و مانع انجام فشار کامل به عضله سینه می شوند بنابراین می توان قدری با حرکات قفسه عضله سینه را پیش خسته کرد تا در انجام تمرین اصلی فشار کاملی به آن وارد کرد.نکته مهم در این نوع تمرین این است که در هنگام انجام اولین حرکت نباید تا ناتوانی پیش رفت بلکه باید مقداری وزنه انتخاب کرد که قدری عضله خسته شود و انرژی اصلی را برای تمرین دوم گذاشت .ست های کم کردنی  (‌ادامه دار )این نوع تمرین بیشتر برای دستگاهها به کار می رود که امکان کم کردن وزنه به سرعت و به سادگی وجود دارد  اما چنانچه در تمرین خود تنها نیستید می توانید در حرکات با وزنه آزاد هم از این روش استفاده کنید  و یکی از تکنیکهای شوک دهنده بسیار عالی است  در دوران حجم کاربرد خیلی زیادی دارد.نحوه انجام آن به این شکل است که به محض رسیدن به ناتوانی قدری از مقدار وزنه کم می کنیم و تمرین را ادامه می دهیم  ( کم کردن وزنه ها را می توان چند بار تکرار کرد ) معمولا این حرکت را تا 30 تکرار و بیشتر انجام می دهند .سیستم منفیبرای تمرین به این شیوه باید کاملا عضلات شما آماده و گرم باشد و نحوه انجام آن به این شکل است که با افزایش مقدار وزنه به میزان حدودا 30 درصد بخش مثبت حرکت را به طور کامل توسط یار تمرینی طی می کنیم و بخش منفی را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید .استفاده از این شیوه تمرین هر چند وقت یک بار موجب افزایش قدرت عضلانی و حجم عضلات شما خواهد شد اما نباید به طور مداوم و در تمامی جلسات از این شیوه استفاده کرد ضمنا توجه داشته باشید که حریف تمرینی شما باید کاملا با تجربه و آشنا به شیوه کمک کردن و دارای قدرت عضلانی کافی باشد چونکه بخش مثبت حرکت باید کاملا توسط او طی شود .تکرار های نیمهانجام نصف تکرار از ابتدای ست (‌به علت افزایش وزنه ها )‌ یا چند تکرار آخر و هنگام بروز ناتوانی سیستم تکرار نیمه نامیده می شود  و هر چند هفته یکبار به کمک این روش می توان به قدرت و حجم عضلانی افزود این روش هم مانند سیستم تقلبی نباید به شکل عادت و روش همیشگی تمرین در بیاید بلکه شیوه اصلی تمرین باید بر تمرین با مقدار وزنه کافی برای تکرارهای کامل باشد.علاوه بر سیستم های ذکر شده در بالا روشهای دیگری هم مانند سیستم  6×3  – سیستم دایره ای – تعددی – تکرارهای 100 تائی  و …  هم وجود دارد که کمتر در تمرینات بدنسازان رواج دارد.|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۷ بهمن ۱۳۸۸ساعت 11:55  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتتمرین زدگیتمرین زدگی و راه های مقابله با آنبدن آدمی نیز همانند بدن تمامی موجودات زنده ای که خداوند خلق کرده است از نظر فیزیکی و حتی از نظر روحی و روانی توان، بازده و کارایی محدودی دارد. کسانی که به طور مداوم و منظم به تمرینات سنگین و فشرده بدنی می پردازند باید این مهم را همواره به خاطر داشته باشند که برای رسیدن به موفقیت های عالی ورزشی باید این محدودیت ها را پذیرفته و در جهت کم کردن معقول این قبیل محدودیت ها از راه درست آن وارد شد.در صورتی که صورت مسئله را پاک کرده و محدودیت های فیزیکی و روحی خود را رد کرده و همانند تراکتور از بدن خود کار بکشیم بدن نیز در طولانی مدت از کار افتاده و ما را در نیمه راه موفقیت نا امید خواهد کرد.تمرین شدید و سنگین، هم برای آرامش روانی و هم برای تقویت قدرت و حجم عضلانی مفید بوده و از این گذشته این قبیل تمرینات تا حدود بسیار زیادی با روحیه پر نشاط و با بدن و عضلات پر انرژی جوانان سازگاری دارد اما من به شخصه ورزشکاران زیادی را به عینه دیده ام که در پرداختن به تمرینات، هم از نظر طول جلسات تمرینی و هم از نظر تعداد جلسات تمرین در هفته و هم از نظر انتخاب تناژ وزنه خود را رستم دستان عصر خود تلقی کرده و علیرغم اینکه در ابتدای راه قرار دارند اما با این وجود در صدد کم کردن روی قهرمانان وزنه برداری و قوی ترین مردان جهان بر می آیند و غافل از اینکه وارد کردن فشار شدید و غیر معقول به بدن و طولانی تر کردن بی رویه جلسات تمرینی و کم کردن روزهای استراحت در بین جلسات تمرین در طولانی مدت از کارایی ورزشی فرد کاسته و زمینه را برای بروز مصدومیت ها و عارضه تمرین زدگی مهیا می کند.تمرین زدگی چیست؟اساس کار ورزش های قدرتی تمرین با وزنه های سنگین بوده است اما زمانی که این عمل از حد تعادل خارج شده و یا ورزشکار در تخمین توانایی های واقعی بدن خود راه به خطا می رود نا خود آگاه با عارضه ای موسوم به عارضه تمرین زدگی روبرو می شویم.زمانی که در حد تعادل تمرین می کنیم و از رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کرده و خواب و استراحت خود را تنظیم می کنیم می توان امیدوار بود که به خواسته های ورزشی خود نیز برسیم اما زمانی که از خواب و استراحت خود کم کرده و اهمیت چندانی به تغذیه نداده و فقط و فقط تمرین سنگین و فشرده را در راس کار قرار دهیم و به اصطلاح پا را از گلیمی که محدودیت های ذاتی و طبیعی فیزیکی و بدنی آدمی به وی تحمیل می کند فراتر می نهیم هر چه بیشتر می جوییم کمتر می یابیم.«اگر 3 ست برای تمرین دادن و حجیم تر کردن عضلات جلو بازوی من موثر واقع شده است پس حتما 5 ست تمرین بر روی این عضله مرا زودتر به مقصذ قهرمانی خواهد رساند!»«اگر مربی من هفته ای 4 جلسه تمرین را برای پیشرفت من مناسب دانسته است پس نتیجه می گیریم که 6 جلسه تمرین در هفته میان بری خواهد بود به مقصد نهایی که همان قهرمانی است!»«45 دقیقه تمرین در هر جلسه برای من مفید بوده است اما به دلیل اینکه در پایان تمرین هنوز انرژی کافی برای جنگیدن با وزنه های سنگین را دارم پس برای رسیدن به پیشرفت های خیره کننده تر طول هر جلسه تمرین را 1.5 ساعت افزایش می دهم!»این موارد همان اشتباهاتی است که اکثر ورزشکاران و مخصوصا ورزشکارانی که به تازگی تمرین با وزنه را آغاز کرده و یا تجربه چندانی در مورد تمرین با وزنه ندارند مرتکب شده و خود به دست خویشتن سد راه پیشرفت خود می شوند.در پرورش اندام و کلاً زمانی که فیزیولوژی انسانی و مباحث پیچیده جسم و روح انسان مطرح می شود نمی توان انتظار داشت که همیشه 1 به اضافه 1 دو شده و 2 ضربدر 2 نیز 4 باشد. کسانی که با کوته بینی و ساده انگاری مسائل پیچیده پرورش اندام به این نتیجه ابتدایی و کاملا غلط می رسند که تمرین بیشتر بر روی عضلات الزماً به معنی رشد بیشتر و سریع تر بوده و طولانی تر کردن جلسات تمرینی نیز به معنی تشدید فرایند پروتئین سازی در عضلات خواهد بود شاید در کوتاه مدت با دیدن اثرات عمل کردن به این طرز فکر غلط متعجب شوند اما یقینا در طولانی مدت به روغن سوزی افتاده و به دلیل عوارضی همچون تمرین زدگی و یا به دلیل بروز مصدومیت های ورزشی در نیمه های راه متوقف خواهند شد و نیاز به امداد جاده ای که در بسیاری از موارد نیز کاری از دست آنها بر نمی آید خواهد داشت.تمرین و وارد کردن فشار تمرینی بر عضلات تنها گوشه ای از انبوه مسائلی است که در پیشرفت های ورزشی نقش بازی می کند و این در حالی است که عضلات ورزشکاران در طول مدت زمانی که آنها در حال استراحت بوده و یا در خواب به سر می برند رشد کرده و حجیم تر می شود. حال خود تصور کنید در صورتی که خواب خوب شبانه را کمتر کرده و استراحت بین جلسات تمرینی را نیز به حداقل برسانید چگونه می توان انتظار پیشرفت داشت؟از این گذشته فیزیک و روح آدمی برای پذیرش فشار تمرین و برای پذیرش یکنواختی محیط باشگاه تا حد معینی ظرفیت داشته و اعمال فشار بیش از حد به بدن و به روح موجب خستگی مفرط و موجب دلزدگی از تمرین شده و مسیر پیشرفت های ورزشی آدمی را سد می کند.گفته می شود که قهرمانان طراز اول جهان تنها 1.5 ساعت در روز تمرین می کنند و این در حالی است که شاگردان ممد کول و جعفر بازو در ایران، سر خود و یا به تجویز همین مربیان آگاه و مجربی که دارند برای رسیدن هر چه سریع تر به پیشرفت های ورزشی روزانه گاه تا دو جلسه و هر جلسه نیز گاه تا 2.5 ساعت تمرین می کنند و اگر افاضات ادب حین تمرین و یا گوش کردن به افاضات ادب دیگر ورزشکاران در حین تمرین را نیز به این مدت اضافه کنیم به این نتیجه می رسیم که این افراد گاه تا 6 ساعت در روز را در باشگاه به سر می برند!آیا تصور نمی کنید این مدت تمرین و این مدت اقامت در محیط بسته و یکنواخت تمرین موجب خستگی مفرط و دلزدگی فرد از تمرین و باشگاه بشود؟!سال ها قبل ورزشکاری را می شناختم که به جز ساعاتی که به کفتر بازی اختصاص داده بود باقی طول روز را در باشگاه و در زیر وزنه سپری می کرد و با وجود مصرف انواع و اقسام مکمل هایی که در سال های 71 و 72 انواع اصل و قابل اطمینان آنها نیز در ایران به فراوانی قابل دسترس بود و با وجود مصرف انواع و اقسام معجون های گیاهی و زبانم لال و رویم به دیوار با وجود تزریق روزانه 2 عدد ناندرولون نیز کماکان در افزودن بر حجم عضلانی خود ناکام می ماند و عجیب اینکه علت این عدم موفقیت خود را در شدت و در مدت ناکافی و کم تمرینات خود می دانست و به مسئولین باشگاه پیشنهاد داده بود تا باشگاه را شب ها دیر تر ببندند!!!امروزه که دسترسی به اینترنت در ایران تقریباً برای همگان فراهم شده و آشنایی با زبان های خارجی نیز نسبت به سال هایی که این قبیل افراد در باشگاه های ایران به فراوانی یافت می شدند بیشتر شده است مطمئناً سطح سواد و معلومات ورزشکاران و مربیان از مبانی اصولی تمرین و تغذیه در ورزش های قدرتی نیز بیشتر و بیشتر شده است به طوری که مثال فوق شاید به نظر کسانی که به تازگی به جرگه قدرتی کاران پیوسته و ورزش را با آگاهی روز دنبال می کنند عجیب و حتی خنده دار برسد!البته در این بین از نقش سازنده هفته نامه ها و ماهنامه های ورزشی نیز نباید غافل شد که علاوه بر تبلیغات، خبر و مقالات از بیخ تبلیغی، گهگاهی مقالاتی علمی و در خور توجه نیز چاپ می کنند!!!علایم و نشانه های تمرین زدگیدر صورتی که شما نیز با خواندن این مطالب دچار تردید شده اید که آیا شما نیز از عارضه تمرین زدگی رنج می برید یا نه به علایم زیر به دقت توجه کنید.• بی تابی و بی قراری• بروز اختلال در خواب• پرخاشگری و عصبانیت های سریع و بی مورد• خستگی های طولانی و مفرط• از دست رفتن انگیزه• دردهای شدید عضلانی که بیش از 2 روز به طول می انجامد.• کم شدن محسوس قدرت بدنی• کاهش حجم عضلانیهمانند دانشجویان پزشکی که با مطالعه نشانه ها و علایم بیماری های مختلف آنها را با شرایط خود مقایسه کرده و در نهایت نیز به غلط خود را مبتلا به این بیماری دانسته و به وحشت می افتند ورزشکاران نباید با مطالعه نشانه های تمرین زدگی فورا خود را مبتلا به این عارضه ببینند.وجود هر یک از این علایم در بدن به تنهایی برای اثبات کردن اینکه شما از عارضه تمرین زدگی رنج می برید کافی نیست. همانگونه که بارها و بارها ذکر کرده ایم هزار نکته باریکتر ز موی اینجاست.چگونه می توان از بروز عاضه تمرین زدگی در بدن پیشگیری کرد؟در این قسمت از مقاله به راهکارهایی عملی و کاربردی اشاره خواهیم کرد که با به کار بستن آنها تا حدود زیادی می توان از بروز عارضه تمرین زدگی در بدن ورزشکارن کم کرد:تنوع در برنامه تمرینی را فراموش نکنید.هدف ما از توصیه کردن تنوع در برنامه تمرینی یقینا به این معنی نیست که شما نیز همانند بسیاری از ورزشکاران ایرانی که مدام از این شاخ به آن شاخ می پرند و دست آخر نیز از نفس افتاده به سر خانه اول خود باز می گردند عمل کنید.ورزشکار واقعی باید برنامه تمرینی خود را در زمان لازم تعویض کرده و از عادت کردن بدن و عضلات به تمرین و از یکنواخت شدن جسمی و روحی تمرین پیشگیری کند اما این نکته را نیز نباید از یاد برد همانگونه که تعویض نکردن به موقع برنامه تمرینی پشرفت های ورزشی افراد را کند کرده و خطر بروز تمرین زدگی و دلزدگی از تمرین را زیاد می کند برای گرفتن تاثیر مناسب از هر برنامه تمرینی اجرا کردن آن به مقدار لازم در مدت زمان کافی نیز ضروری به نظر می رسد.هدف ما از توصیه ورزشکاران به متنوع کردن برنامه تمرینی این است که بدون تغییر دادن کلیات برنامه تمرینی و با ابتکار عمل و با نوآوری خاصی که در جزئیات برنامه تمرینی اعمال می کنند می توانند آنچنان تنوعی را خلق کنند که روح و عضلات بدن برای همیشه از این خطر در امان باشند که مبادا امروز نیز تکراری از روز گذشته باشد.تمرین بر روی هر عضله را محدود به 12 ست کرده و پا را از این فراتر ننهید.بهترین راه اعمال این توصیه در برنامه تمرینی این است که شما در هر جلسه از تمرین که بر روی عضلات خود کار و تمرین می کنید تمرین بر روی هر عضله را محدود به 4 حرکت کرده و برای هر حرکت نیز سوای پیش ستی که برای گرم کردن آن عضله انجام می دهید 3 ست تمرین مناسب را در نظر بگیرید.به خاطر داشته باشد که داشتن ست های بیشتر موجب تخریب بافت عضلانی شده و آهنگ پیشرفت های ورزشی را کند تر کرده و یا حتی می تواند رشد بدنی و عضلانی شما را متوقف کند.در صورتی که شما با شدت کافی تمرین کنید و از هنر وارد کردن فشار مثبت تمرین بر روی عضلات نیر به خوبی بهره برده باشید به راحتی می توانید با 12 ست تمرینی که بر روی هر عضله در نظر می گیرید عضلات را به خوبی تحریک به رشد کنید.در صورتی که برای افزایش قدرت بدنی تمرین می کنید و به دسته ورزشکاران قدرتی کار تعلق دارید ست ها را در تکرارهای 4 الی 6 تایی انجام دهید و در صورتی که همانند ورزشکاران رشته پرورش اندام برای پرورش دادن عضلات خود تمرین می کنید نیز می توانید بهترین نتیجه را از تکرارهای 8 الی 10 تایی بگیرید.کسانی هم که برای بالا بردن استقامت، عضلات خاصی از بدن تمرین می کنند همانند فوتبالیست ها که برای بالا بردن استقامت عضلات چهار سر ران تمرین می کنند می توانند از تکرارهای 12 الی 15 تایی استفاده کنند.بر روی هر قسمت از بدن بیش از 1 الی 2 جلسه در هفته تمرین نکنید.این ادعا و این توصیه در صورتی که 10 سال قبل که ورزشکاران رشته پرورش اندام هر 7 روز هفته را تمرین می کردند و در هر جلسه از تمرین نیز تمامی قسمت های بدن خود را تمرین می دادند مطرح می شد شاید در همان ابتدا رد می گردید اما امروزه دانشمندان با تحقیقاتی که انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که بدن آدمی برای بازسازی و برای آماده کردن هر عضله برای پذیرش فشار تمرین آتی نیاز به 1 هفته زمان دارد.بسیاری از ورزشکاران امروزه هر قسمت از بدن خود را 1 یا حداکثر 2 جلسه در هفته تمرین می دهند.ناگفته پیداست کسانی که برای تشدید رشد برخی عضلات توصیه به تمرین دادن یکروز در میان آن در طول هفته کرده و اعتقاد دارند که با چندین جلسه در هفته تمرین بر روی عضلات می توان رشد و توسعه بافت عضلانی در آن منطقه را شدت داد در خواب غفلت هستند و برای ورزشکاران خوابی دیده اند که تعبیر آن چیزی جز از دست رفتن حجم عضلانی نخواهد بود.به کیفیت خواب خود اهمیت دهید.انسان امروز از صدقه سر تسلط ماشین بر زندگی و از صدقه سر مصائبی که زندگی ماشینی و بی کیفیت عصر اتم بر وی تحمیل می کند به طور طبیعی و نرمال از عارضه کم خوابی و از عارضه خواب بی کیفیت و نامطلوب رنج می برد اما زمانی که با کسانی که برای افزایش دادن حجم و قدرت عضلانی خود روزانه 1 ساعت با وزنه های سنگین سر و کله می زنند طرف می شویم تحت هیچ شرایطی نمی توانیم خواب مطلوب و خوب شبانه را نادیده بگیریم و یا از اهمیت کیفیت آن غافل شویم.بسیاری از هورمون هایی که بدن برای افزایش دادن حجم عضلانی نیاز به دریافت آنها دارد زمانی که شما در خواب هستید ترشح می شوند و ناگفته پیداست که نداشتن خواب کافی بدن را از دریافت این هورمون ها محروم کرده و در پیشرفت های ورزشی نیز ایجاد اختلال خواهد کرد.نکته حائز اهمیتی که معمولا از آن غافل می شویم کیفیت خواب است. خواب بر خلاف آنچه که عموم تصور می کنند فرایند بسیار پیچیده ای بوده و مراحل و عمق های مختلفی نیز دارد که در این مقاله مجال بحث کردن در مورد آن نیست.دانشمندان زیادی در جهان کماکان مشغول بررسی این پدیده بوده و همه روزه نیز زوایای تاریک آن را برای بشر بیشتر نمایان کرده و هر روز نیز به یافته های جدید در مورد این پدیده طبیعی و تا حدی نیز اسرار آمیز که در نظر عموم ساده می نماید دست می یابند.در این مقاله در مورد خواب به این مهم می توان بسنده نمود که خواب ناشی از مصرف قرص های خواب آور با خواب مطلوب و با کیفیت طبیعی زمین تا آسمان تفاوت خواهد داشت.استراحت کافی را از یاد نبرید.در بین روزهای تمرین روزهایی را نیز باید به استراحت گذراند. این مسئله شاید برای کسانی که شور و اشتیاق فراوان برای تمرین داشته و در خود انرژی زیادی حس کرده و به اصطلاح تشنه تمرین هستند تا حدودی مشکل باشد اما این مهم بی شک یکی از رازهای رسیدن به پیشرفت های ورزشی پایدار است که در بسیاری از موارد چندان جدی گرفته نمی شود.بهترین شیوه برای استراحت دادن به عضلات و بهترین روش برای ایجاد انگیزه بیشتر برای تمرین، گنجاندن 2 روز استراحت کامل در هفته است. گفته می شود که ورزشکاران باید در پایان دوره های تمرینی شدید که معمولا در حدود 4 الی 6 هفته به طول می انجامد باید در حدود 4 الی 7 روز را به استراحت اختصاص داده و فرصت ریکاوری و ترمیم مصدومیت ها را برای بدن فراهم کرده و روح خود را نیز استراحت دهند!در صورتی که استراحت کافی در بین روزها و جلسات تمرینی را رعایت کنید تمرین در روزهای آتی را با انگیزه و حتی با توان فیزیکی بیشتری شروع خواهید کرد.آیا امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟چندی قبل در مقاله ای که در همین نشریه نیز به چاپ رسید در مورد سیستم های تمرینی به تفصیل افاضات ادب و اظهار فضل کردیم و به همین علت نیز در این مقاله توضیح دادن در مورد این سیستم ها را ضروری نمی دانیم.گاهاً دیده می شود که برخی از ورزشکاران در روزهایی از هفته که آن را به استراحت اختصاص داده اند فرصت را غنیمت شمرده و به اصطلاح فوتبال کرده و یا برای کم کردن از چربی زاید خود به انجام تمرینات دو می پردازند. به این مهم توجه داشته باشید که مراد از استراحت در برنامه تمرینی معاف کردن کامل بدن از فعالیت های بدنی و فیزیکی شدید اعم از فعالیت های حوزه هوازی، بی هوازی، فسفاژن و اسید لاکتیک است.تمرینات هوازی نیز همانند تمرینات بی هوازی و همانند دیگر تمریناتی که فرد در طول زندگی خود با آن سر و کله می زند در صورتی که بیش از حد به بدن اعمال شود می تواند منجر به بروز عارضه تمرین زدگی شود.همانگونه که بزرگانی همچون امام علی نیز فرموده اند دوری از افراط و تفریط راز سلامت و تندرستی آدمی است. اجداد اولیه آدمی و انسان های نخستین با تمرینات بدنی سنگین و شدید بیگانه نبوده با توجه به دشواری های زندگی که آنها در آن عصر و دوران با آن درگیر بودن می توان گفت که روزانه با فشار های جسمی زیادی روبرو بودن اما تمرین با وزنه به این شکلی که امروزه در بین انسان ها رواج پیدا کرده و پرورش اندام نیز نام گرفته است اصولا با آنچیزی که بدن آدمی برای آن ساخته شده است اندکی تا قسمتی تفاوت دارد!بدن، ستون فقرات و عضلات آدمی برای رفتن به زیر 320 کیلوگرم پرس و برای رسیدن به حجم 60 سانتی متری در بازو و غیره طراحی نشده است و به همین دلیل نیز می توان گفت که نفس و ذات ورزش های قدرتی اصولاً برای بدن آدمی عاملی بیرونی و ناشناخته است که ورزشکار آن را بر بدن خود تحمیل می کند.زمانی که بدن را وادار به انجام کارها تجربه کردن حالت هایی می کنید که اصولا با آن بیگانه است باید رعایت احتیاط بیشتری کنید تا از عوارض جانبی احتمالی آن نیز در امان باشید.از شایع ترین عوارض جانبی رعایت نکردن این قبیل احتیاط ها بروز عارضه تمرین زدگی است که این عارضه علاوه بر کند کردن آهنگ پیشرفت های ورزشی حتی می تواند سلامت جسمی و روانی فرد را نیز در معرض خطر قرار دهدتمرین زدگی، آفت عضلاتبسیاری از ورزشکارانی که برای پرورش دادن عضلات خود تمرینات سخت و طاقت فرسا را تحمل کرده و در طولانی مدت نیز با صرف هزینه های سنگین تمرین با وزنه را با عشق و علاقه ادامه می دهند، معمولا در خارج از این طریق امرار معاش کرده و به نان و نوایی هم می رسند اما در ایران که امرار معاش کردن از طریق تجارت هم گویا دیگر مشکل شده است پرداختن به ورزش و مخصوصا ورزش های قدرتی نظیر پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی همواره هزینه بر بوده و در طولانی مدت نیز بسیاری از ورزشکارانی که بنیه مالی قوی نداشته باشند را به زیر خط فقر هدایت کرده است. اما با این وجود ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام و یا ورزشکارانی که به طور منظم و مرتب تمرین کرده و در مسابقات کشوری، آسیایی و جهانی نیز شرکت می کنند معمولا اغلب وقت و انرژی خود را صرف ورزش و استراحت و تغذیه کرده و برای دیگر لذات و دیگر کارهای روزمره زندگی وقتی نمی توانند اختصاص دهند.عضلات ستبر و بر جسته را نیز می توان به منزله میوه هایی دانست که درخت بدن شما آنها را در طول چندین سال تمرین و تغذیه پرورانده و به معرض نمایش گذاشته است. این میوه نیز همانند تمامی میوه هایی که دست توانای طبیعت آنها را می پروراند ممکن است دچار آفت شده و صدمه ببیند. یکی از متداول ترین آفاتی که عضلات شما را تهدید کرده و در کمین آنها می نشیند تمرین زدگی، افراط در تمرین و یا over training است. به این نکته مهم توجه داشته باشید که مابین تمرین سنگین و سخت که برای تحریک کردن عضلات برای رشد عضلانی لازم و ضروری است و پدیده مضر و مخرب تمرین زدگی، تنها مرز باریکی وجود دارد که باریکی این مرز گاه از یک تار مو نیز نازک تر می شود.زمانی که فرد بدن خود را با تمرین شدید آشنا کرده و به اصطلاح، تمرین سخت و سنگینی را پشت سر می گذارد ابدا نمی توان گفت که خطایی از او سر زده است اما در صورتی که اقدامات بعدی تمرین سنگین نظیر تغذیه خوب و استراحت کافی را برای بدن مهیا نکند به مرور زمان دچار تمرین زذگی شده و رو به سمت پسرفت حرکت می کند.زمانی که پس از انجام تمرینات سنگین و شدید، بدن را با تغذیه صحیح و استراحت کافی حمایت کنید، روز به روز شاهد بزرگ شدن و توسعه بافت عضلانی خواهید شد. بروز پدیده آنابولیسم در بدن را می توان نتیجه برنامه ریزی مناسب تمرینی و نتیجه رعایت رژیم غذایی مناسب دانست. اما در صورتی که از اهمیت تغذیه و یا استراحت در ورزش های قدرتی غافل بوده و همه چیز را در بلند کردن و در جابجا کردن وزنه های سنگین و در تمرین های طولانی مدت و شدید بدانید و خلاصه کنید امکان بروز پدیده مخرب و عضله سوز تمرین زدگی نیز چندان دور از ذهن نخواهد بود.از مهم ترین علایم و نشانه های بروز این پدیده در بدن ورزشکاران می توان به احساس خستگی مفرط، افسرگی، اضطراب، اختلالات خواب، اختلالات تمرکز حواس، کم شدن قدرت و میل جنسی و احساس درد پایدار در عضلات اشاره کرد.بروز هر یک از این علایم می تواند در اثر عوامل دیگری به جز تمرین زدگی نیز در بدن آدمی حادث شود اما در صورتی که این علایم در طولانی مدت ادامه داشته و در طول 2 هفته از بین نرفته باشد شما باید به این مهم توجه داشته باشید که به احتمال زیاد دچار افراط در تمرین و یا دچار تمرین زدگی شده اید.تمرین زدگی علایم و نشانه های زیادی دارد که آنها را می توان به دو دسته علایم فیزیکی و علایم روحی و روانی تقسیم بندی کرد. از مهم ترین علایم فیزیکی تمرین زدگی همانگونه که اشاره شد می توان به درد در عضلات، اختلالات خواب و خستگی مفرط اشاره نمود.تمرین زدگی که در بین ورزشکاران ایرانی نیز به فراوانی دیده می شود سوای عوارض و علایم فیزیکی و جسمی که دارد می تواند منجر به بروز ناهنجاری های رفتاری، ناهنجاری های فیزیولوژیکی و حتی ناراحتی های روانی شده و فرد را بیازارد. عصبانیت های بی مورد، احساس دلتنگی و نا امیدی، اضطراب، پرخاشگری، بی خوابی و صدها عارضه دیگر را می توان تنها گوشه ای از عوارض ناراحت کننده عارضه تمرین زدگی دانست.بر خلاف آنچه که عموم تصور می کنند اصلی ترین دلیل بروز تمرین زدگی به علت افراط در تمرین نبوده و به دلیل فقر رژیم غذایی ورزشکاران دیده می شود. در صورتی که شما بدن را با غذاهای مقوی و با رژیم روزانه غذایی مناسب حمایت کنید حتی در صورت افراط در تمرین نیز می توانید بدن را از گرفتار آمدن در دام تمرین زدگی تا حدود زیادی در امان نگه دارید اما در صورتی که تغذیه شما برطرف کننده نیاز بدن شما به انرژی و درشت مغذی ها و ریز مغذی ها نبوده و برنامه غذایی شما نیز به درستی تنظیم نشده باشد حتی با پرداختن به تمرینات عادی و معمول نیز امکان بروز پدیده ناراحت کننده و نامطلوب تمرین زدگی در بدن شما قابل پیش بینی است.از بدیهی ترین و ابتدایی ترین تاثیرات منفی تغذیه ناکافی و بد در بدن می توان به از دست رفتن آب بدن و به فقر کالری و فقر کربوهیدرات ها در بدن اشاره کرد. ورزشکارانی که از رژیم های غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده می کنند معمولا در بسیاری از موارد از تمرین زدگی رنج برده و علایم و نشانه های این پدیده مخرب و نامطلوب را با خود دارند. قند به عنوان اصلی ترین منبع سوخت و انرژی برای عضلات بوده و انرژی لازم برای انجام تمرینات سنگین بدنی را برای شما تامین می کند. حال خود قضاوت کنید بدن شما با کمبود و فقر قند و با کمبود و فقر انرژی در بدن چگونه می تواند کنار بیاید؟در صورتی که قند لازم برای انجام فعالیت های شدید بدنی را در اختیار بدن قرار نداده و عضلات خود را نیز با فشار شدید تمرین تا سر حد افراط خسته کرده و منابع و ذخایر انرژی آنها را نیز با تمرین های طولانی مدت و شدید خالی کنید، بی برو برگرد و بی تردید باید گفت که در طولانی مدت خود را با عارضه تمرین زدگی رو در رو خواید یافت.مصرف پروتیئن ناکافی، چربی ناکافی و مصرف ویتامین و مواد معدنی ناکافی نیز امکان و احتمال ابتلاء شما به عارضه تمرین زدگی را به شدت بالا می برد. بدن شما برای ساختن بافت های جدید عضلانی که شما نیز برای رسیدن به آن تمرین می کنید نیاز به دریافت مقادیر زیادی پروتئین در رژیم روزانه غذایی دارد. حال خود تصور کنید بدن شما در شرایطی که از یک طرف با کمبود پروتئین روبرو بوده و از طرف دیگر نیز تحت فشار تمرین قرار می گیرد، آیا برای تامین نیاز خود با انرژی چاره ای به جز حمله کردن به بافت های عضلانی شما را خواهد داشت؟مواد معدنی و ویتامین ها که در مورد آنها تا حدودی صحبت کرده ایم و در آینده ای نزدیک نیز توضیحات کاملی در مورد تک تک آنها را در قالب یک مقاله واحد به خدمت شما تقدیم خواهیم نمود در ساخته شدن عضلات و در کنترل واکنش های ضروری بدن نقشی انکار ناپذیر دارند. با وجود اینکه بدن آدمی حتی در صورتی که مدام با فشار تمرین نیز سر و کار داشته باشد به مقادیر بسیار کمی از مواد معدنی و ویتامن ها نیاز دارد اما در صورتی که بدن را از همین مقادیری که در بسیاری از موارد به نظر ورزشکاران کم اهمیت نیز جلوه می کند محروم کنید؛ اثرات منفی آن به صورت کاهش سرعت رشد و تمرین زدگی و صدها عارضه و علامت ناخوشایند دیگر در بدن ورزشکاران دیده شده و در برخی موارد حاد نیز می تواند به بروز بیماری های خطرناک و کشنده ای که معمولا ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن آدمی دیده می شود منجر شود.تاثیر محیط بر تمرین زدگیمحیطی که در آن تمرین می کنید و یا تغییر محیط نیز می تواند در به وجود آمدن و یا در پیشگیری از بروز تمرین زدگی موثر واقع شود. ورزشکارانی که برای شرکت کردن در مسابقات و رقابت ها مدام در سفر بوده و به دلیل نداشتن امکانات مالی مناسب نیز با اتوبوس و قطار سفر می کنند در صورتی که از استرس ناگزیر فصول رقابت ها نیز بی بهره نباشند به شدت در معرض خطر تمرین زدگی قرار گرفته و حتی در صورت کافی بودن تغذیه و در صورت مناسب بودن شدت تمرین نیز مستعد ابتلا به عارضه تمرین زدگی می شوند.تغییر آب و هوا و تغییر محیط تمرین نیز همانند سفرهای طولانی مدت و خسته کننده می تواند بر بدن آدمی تاثیر منفی گذاشته و وی را مبتلا به عارضه تمرین زدگی کرده و یا او را در معرض این خطر قرار دهد. در صورتی که استرس و مشکلات ویزا و یا اعزام شدن و یا نشدن تیم و مشکلات مالی و ترس از مثبت شدن دوپینگ و صدها نگرانی دیگر را به تغییرات آب و هوا و ... اضافه کنیم به راحتی به این نکته نگران کننده می رسیم که ورزشکاران رشته های قدرتی و مخصوصا ورزشکاران کشورهای جهان سوم نظیر ایران که در آن کمترین توجهی به روان شناسی تیم ها و روان شناسی نفرات نشده و اصولا در این قبیل موارد گوشی به حرفی بدهکار نبوده و تمام فشارها و استرس های مالی و روانی نیز بر دوش خود ورزشکار شرکت کننده در رقابت ها نهاده می شود، به شدت در معرض خطر ابتلا به عارضه تمرین زدگی قرار دارند. همانگونه که پیشتر نیز اشاره شد عارضه تمرین زدگی بر خلاف آنچه که از نام آن بر می آید در بسیاری از موارد به جای اینکه در نتیجه افراط در تمرین در بدن ورزشکاران حادث شود در اثر ناکافی بودن غذای مصرفی در طول روز، در نتیجه استرس سفر و یا دیگر عواملی که به گوشه ای از آنها اشاره کردیم در بدن ورزشکاران به وجود می آید.تشخیص اینکه آیا یک ورزشکار از عارضه تمرین زدگی رنج می برد یا نه معمولا به این سادگی و آسانی هم میسر نبوده و نیاز به داشتن تخصص و تبحر مربی دارد. بر خلاف آنچه که در بین برخی مربیانی ایرانی رواج پیدا کرده و همه چیز را به تمرین زدگی ربط می دهند؛ در برخی موارد دلیل رشد ناکافی را باید در مواردی به غیر از تمرین زدگی جستجو کرد. گاه ورزشکاران و مربیان پدیده خستگی را با عارضه تمرین زدگی اشتباه گرفته و در تجویز و در هدایت ورزشکاران خود نیز راه به خطا می روند.خستگی های عادی و طبیعی معمولا در طول یک یا دو هفته استراحت از بین می روند اما در صورتی که خستگی بیش از دو هفته در بدن ورزشکاران ماندگار شده و جا خوش کرده باشد باید به بروز پدیده تمرین زدگی در بدن وی شک کرد. پدیده خستگی که ورزشکاران با آن بیگانه نیز نیستند معمولا با استراحت کردن برطرف شده و نیاز به تغییر برنامه غذایی و تمرینی ندارد.پزشکان از طریق تست های آزمایشگاهی به بروز پدیده تمرین زدگی در بدن ورزشکاران پی می برند. آنها از طریق اندازه گیری فاکتورهای خونی و حتی با سنجیدن حداکثر اکسیژن گیری ریه ها نیز امکان بروز این پدیده در بدن ورزشکاران را پیش بینی می کنند.درمان عارضه تمرین زدگی معمولا با مشکلاتی همراه بوده و ارتباط تنگاتنگی با مدت زمان بروز این عارضه، شدن عارضه، شدت خستگی عضلانی و روانی فرد و ... دارد. بهترین درمان را می توان در 3 الی 4 هفته استراحت کامل دانست. ورزشکاران به دلیل اینکه در طول یک ماه استراحتی که برای درمان عارضه تمرین زدگی به آنها توصیه می شود، دچار افت شرایط بدنی می شوند، معمولا از این توصیه استقبال نکرده و در برخی موارد نیز از به کار بستن آن خودداری می کنند اما به این مهم نیز توجه داشته باشید که هدف ورزشکار واقعی از پرداختن به تمرین، نتیجه مطلوبی است که از آن می گیرد. در صورتی که عارضه تمرین زدگی را درمان نکنید و علیرغم بروز این عارضه در بدن به تمرینات خود ادامه دهید علاوه بر اینکه حجم و قدرت عضلانی خود را از دست می دهید، در طولانی مدت نیز مستعد ابتلا به درد مفاصل، پیری زودرس، مصدومیت و صدها عارضه دیگر خواهید شد.استراحت را می توان کامل ترین و مناسب ترین درمانی دانست که اغلب پزشکان و روان شناسان ورزشی و متخصصین نیز بر آن اتفاق نظر دارند. البته من خود نیز می دانم که صحبت کردن از روان شناس ورزشی و اظهار فضل کردن در مورد نقش وی در پیشرفت های ورزشی ورزشکاران در کشور ما و در شرایط اسف باری که هنوز این قبیل حرف ها در ورزش حرفه ای ما محلی از اعراب ندارد اندکی پیش از موعد به نظر رسیده و برای گفتن آن دست کم 30 سال صبر لازم است.پرداختن به تمرینات هوازی سبک به صورتی که طول تمرین بین 5 الی 20 دقیقه بوده و در طی تمرین نیز قلب شما حدودا با 140 ضربان در دقیقه بتپد نیز در کم کردن احتمال و امکان ابتلا شما به عارضه تمرین زدگی مفید خواهد بود.استراحت کردن و خواب طولانی مدت و با کیفیت در طول شب نیز از مهم ترین عواملی است که شما را از خطر ابتلا به عارضه تمرین زدگی در امان نگه می دارد. چرت بعد از ظهر نیز می تواند مفید واقع شود. کسانی که عادت به شب بیداری داشته و یا به دلیل مشغله کاری زیادی که دارند خواب شان از کیفیت خوبی برخوردار نیست و یا به دلیل عاشقی و غیره، شب بیداری را برای خود به عنوان عادت درآورده و در طول خواب کوتاهی هم که دارند، مدام خواب های خوب می بینند! معمولا بیشتر از دیگر ورزشکاران در معرض خطر ابتلا به عارضه تمرین زدگی قرار دارند.برنامه تمرینی نامناسب نیز تنها یکی از عوامل متعددی است که ورزشکاران را به عارضه تمرین زدگی مبتلا می کند. ورزشکاران ایرانی معمولا متعاقب بلند پروازی های خاصی که در اغلب موارد نیز در اثر مصرف دارو استروئید و در اثر بروز عوارض روانی این قبیل داروها نیز در آنها رخ می دهد در تخمین موقعیت و جایگاه واقعی خود دچار اشتباه شده و متعاقب بروز عوارض روانی استروئیدها که در برخی موارد به صورت خود بزرگ بینی نیز در ورزشکاران دیده می شود، خود را بزرگ تر و آماده تر از رونی کلمن باور کرده و در تنظیم برنامه تمرینی خود نیز معمولا از برنامه تمرینی خاصی استفاده می کنند که حتی رونی کلمن نیز با دیدن آن و از مشاهده سنگینی آن وحشت می کند. داشتن تمرین طولانی مدت و بلند کردن وزنه های سنگین و غیره در بین ورزشکاران ایرانی معمولا مایه افتخار محسوب می شود. اما این حقیقت را از ما بشنوید که داشتن تمرینی سنگین تر از حد معمول و طولانی تر کردن جلسات تمرین، احتمال و امکان ابتلا فرد به عارضه تمرین زدگی را به شدت بالا می برد.شما که به صورتی حرفه ای و جدی به ورزش پرورش اندام پرداخته و ورزش های قدرتی را پیچیده تر و علمی تر از آنی می دانید که هر کسی با چند ماه سابقه تمرین و یکی دو بار سابقه قهرمانی در مسابقات داخلی و انتخابی شلغم کلا و قارپوزآباد داعیه مربیگری سر داده و به ارشاد شاگرد بپردازد، باید در تنظیم برنامه تمرینی خود نیز کمال دقت را داشته و حساس ترین امور خود را به دست کسانی که تنها برای بهره مند شدن از لذت افاضات ادب و برای کسب درآمد و غیره، خود را مربی جا می زنند، خودداری کرده و کار را به قول گفتنی تنها به کاردان بسپارید!داریوش یک فرد نیست، یک نماد است (مرد غمگین صدا)داریوش یک فرد نیست، یک نماد است(مرد غمگین صدا)ادامه مطلب|+| نوشته شده در  جمعه ۲۳ بهمن ۱۳۸۸ساعت 2:50  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتمتن آهنگ "دنیای این روزای من(تنهایی)" با صدای "داریوش اقبالی"متن آهنگ "دنیای این روزای من(تنهایی)" با صدای "داریوش اقبالی"دنیای این روزای من هم قد تنپوشم شده...اینقدر دورم از تو که دنیا فراموشم شده!!!دنیای این روزای من درگیر تنهایی شدهتنها مدارا می کنیم دنیا عجب جایی شده!!!هر شب تو رویای خودم آغوشتو تن میکنمآینده این خونه را با شمع روشن میکنم...در حسرت فردای تو تقویمو پر می کنمهر روز این تنهایی رافردا تصور میکنم!!!هم سنگ این روزای من تنها شبم تاریک نیستاینجا بجز دوری تو چیزی به من نزدیک نیست...هر شب تو رویای خودم آغوشتو تن میکنمآینده این خونه را با شمع روشن میکنمدنیای این روزای من هم قد تنپوشم شده...اینقدر دورم از تو که دنیا فراموشم شده!!!دنیای این روزای من درگیر تنهایی شدهتنها مدارا می کنیم دنیا عجب جایی شده...عباس مهر پویاشنیدم که چون قوی زیبا بمیردفریبنده زاد و فریبا بمیردشب مرگ تنها نشیند به موجیرود گوشه ای دور و تنها بمیرددر آن گوشه چندان غزل خواند آن شبکه خود در میان غزلها بمیردچو روزی ز آغوش در یا بر آمدشبی هم در آغوش در یا بمیردتو دریای من بودی آغوش وا کنکه می خواهد این قوی زیبا بمیردیاور همیشه مومنای به داد من رسیده ، تو روزای خود شکستنای چراغ مهربونی ، تو شبای وحشت منای تبلور حقیقت ، توی لحظه های تردیدتو شبو از من گرفتی ، تو منو دادی به خورشیداگه باشی یا نباشی ، برای من تکیه گاهیبرای من که غریبم ، تو رفیقی جون پناهییاور همیشه مومن ، تو برو سفر سلامتغم من نخور که دوری ، برای من شده عادتناجی عاطفه من ، شعرم از تو جون گرفتهرگ خشک بودن من ، از تن تو خون گرفتهاگه مدیون تو باشم ، اگه از تو باشه جونمقدر اون لحظه نداره ، که منو دادی نشونموقتی شب شب سفر بود ، توی کوچه های وحشتوقتی همسایه کسی بود ، واسه بردنم به ظلمتوقتی هر ثانیه شب ، طپش هراس من بودوقتی زخم خنجر دوست ، بهترین لباس من بودتو با دست مهربونی ، به تنم مرهم کشیدیبرام از روشنی گفتی ، حلقه شبو دریدییاور همیشه مومن ، تو برو سفر سلامتغم من نخور که دوری ، برای من شده عادتای طلوع اولین دوست ، ای رفیق آخر منبه سلامت سفرت خوش ، ای یگانه یاور منمقصدت هر جا که باشه ، هرجای دنیا که باشیاونور مرز شقایق پشت ، لحظه ها که باشیخاطرت باشه که قلبت ، سپر بلای من بودتنها دست تو رفیق ، دست بی ریای من بودیاور همیشه مومن ، تو برو سفر سلامتغم من نخور که دوری ، برای من شده عادت|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 0:56  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدوره استروئیدی آرنولد|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 23:19  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتقهرمانان مستر المپیا از ابتداتاامروزقهرمانان مستر المپیا از ابتداتاامروز:1965 - LARRY SCOTT1966 - LARRY SCOTT1967 - SERGIO OLIVA1968 - SERGIO OLIVA1969 - SERGIO OLIVA1970 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1971 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1972 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1973 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1974 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1975 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1976 - FRANCO COLUMBU1977 - FRANK ZANE1978 - FRANK ZANE1979 - FRANK ZANE1980 - ARNOLD SCHWARZENEGGER1981 - FRANCO COLUMBU1982 - CHRIS DICKERSON1983 - SAMIR BANNOUT1984 - LEE HANEY1985 - LEE HANEY1986 - LEE HANEY1987 - LEE HANEY1988 - LEE HANEY1989 - LEE HANEY1990 - LEE HANEY1991 - LEE HANEY1992 - DORIAN YATES1993 - DORIAN YATES1994 - DORIAN YATES1995 - DORIAN YATES1996 - DORIAN YATES1997 - DORIAN YATES1998 - RON COLEMAN1999 - RON COLEMAN2000 - RON COLEMAN2001 - RON COLEMAN2002 - RON COLEMAN2003 - RON COLEMAN2004 - RON COLEMAN2005 - RON COLEMAN2006 - jey cutler2007-jey cutler2008-Decester Jaksonjay cutler - 20092010 ?تاریخچه مستر المپیارقابتهای "مسترالمپیا" مهمترین و معتبرترین رقابت در کل دنیای بدنسازی است. برنده عنوان قهرمانی بعنوان بزرگترین بدنساز دنیا شناخته می شود و در اصل از قهرمان این رقابتها بعنوان قهرمان جهان یاد می شود. بدنسازان بزرگی هر ساله به مسابقات می آیند و به تاریخ می پیوندند.شاید کمترین آرزوی هر بدنساز حرفه ای، حداقل یک بار شرکت در این مسابقات باشد.درسال 1963، جو ویدر به بررسی عناوین بدنسازی موجود در آن زمان پرداخت( از جمله Mr. World, Mr.unicerse و...)و احساس کرد، هیچکدام از آنها بطور کامل با مسیری که ورزش با آن روبروست مطابقت ندارند. او احساس می کرد، نسل آن زمان بدنسازان می توانند ورزش بدنسازی را به سطح بسیار بالایی ارتقاء دهند، ولی برای این کار نیاز به رقابتی متناسب با استعدادهایشان داشتند. او نهایت رقابت، نهایت عنوان برای نهایت فیزیک بدنی، یعنی مسترالمپیا را بنیانگذاری کرد که در سال 1965 صورت عملی به خود گرفت و مسابقات این ورزش را برای همیشه متحول کرد.اولین دوره رقابتها در 18 سپتامبر1965 برگزار شد( 28 شهریور 1344) انبوه تماشاچیان مشتاق در آکادمی موزیک بروکلین نیویورک در حالیکه در جایگاههای خود آرام و قرار نداشتند، انتظار می کشیدند و جیغ و فریاد می کردند. آنها دست می زدند، پایکوبی می کردند و تا جایی که حنجره شان اجازه می داد فریاد می کشیدند. همه اینها برای سوپر استار کالیفرنیا بود با بازوهایی خیلی بزرگتر از آنچه در آنچه در آن روزگار می توانست قابل تصور باشد و او کسی نبود جز لری اسکات افسانه ای و این شب تحقق بزرگترین دستاورد جو ویدر بود. شب اولین رقابت مسترالمپیا در تاریخ بدنسازی. لری اسکات فوق ستاره آن روز بود. که از سال 1963 در دنیای بدنسازی چیزی برای او جهت فتح کردن باقی نمانده بود.او قهرمان آمریکا، Mr. Universe و Mr. World شده بود. گذشته از اینها اسکات در همان زمان هم دارای یک خانه پر از نشان، افتخارات و لوحهای رنگارنگ بود و حالا احساس می کرد، وقت گذشتن از بدنسازی و کسب درآمد است.جو ویدر تشخیص داده بود که به حفظ لری اسکات در بدنسازی نیاز است، برای اینکه بتوان این ورزش را وادار به رشد کرد. او مسابقات مسترالمپیا را ایجاد کرد تا بتواند همه قهرمانان Mr. Universe را فعال حفظ کرده و برایشان موقعیت کسب درآمد از راه رقابت را فراهم کند. او به این نتیجه رسیده بود که برای موفقیت این رشته در آینده، قهرمانان باید بتوانند از راه رقابت زندگی خود را بگذرانند، مثل همه ورزشکارن حرفه ای دیگر.به هر حال اسکات، برنده رقابت مسترالمپیا در شب گرم سپتامبر 1965 شد و قهرمانی اش را در مسترالمپیا 1966 تکرار کرد. لری اسکات مردی بود که فیزیکش تا امروز در اذهان باقی مانده مردی که دارای حجم عضلانی بالایی بود، در دوره ای که بدنسازان عضلانی در حد او بندرت دیده می شد. او بازوهایی داشت که حتی با استانداردهای امروز، بعنوان بازوهای کامل مورد پذیرش است. عضلانی دو سر بازوی او کامل و گرد بود و در هنگام فیگور جلوباز و کاملاً خشک و واضح. در هنگام فیگور پشت بازو، حجم بالای عضلات سه سرپشت بازوی او غیرقابل انکار بود.او بطور باورنکردنی بدون چربی بود و جزئیات عالی در عضلات پشتش دیده می شد. او جزو بدنسازان پیشگامی بود که این ورزش را به سطح مدرن ارتقاء داد. پس از مسابقات 1966 او اعلام بازنشستگی کرد و رقابت برای تصرف عنوان قهرمانی در سال 1967 آغاز شد. در سال 1967، سرجیو اولیوا( معروف به اسطوره) در شرایطی برتر از دیگر رقبا برنده سومین دوره رقابتها شد. مردم حیرت زده بودند که سرجیو تا چه اندازه توانسته بهتر شود. چرا که در سال پیش او عنوانی بهتر از چهارمی کسب نکرده بود( در بین چهار شرکت کننده). در واقع او خیلی بهتر از دیگران شده بود و توانست برنده سال 1968 هم شود. در واقع هیچ کس توان مبارزه با او را نداشت. سرجیو بدنسازی بود که از نظر حجم خالص عضلانی و تسلط در بسیاری از فیگورها، بیست سال جلوتر از زمان خودش حرکت می کرد. حتی امروز هم، تعداد کمی از بدنسازان می توانند فیگور ساعد در بالای سر را بطور کامل اجرا کنند. فیگوری که او در زمان پیروزی از آن استفاده می کرد و به فیگور پیروزی معروف شد.بازوها، پاها و پشت او الگوی بسیاری از بدنسازان پس از او شد.او مفاصل کوچکی داشت، کمری باریک و عضلاتی بزرگ. همه این خصوصیات باعث برتری او در رقابت می شد و دلیل بسیاری از پیروزیهایش بود.با این وجود، بزرگترین رقیب سرجیو در راه بود. 1969 سال بزرگترین رقابت در تاریخ بدنسازی بود. اولیوا بوسیله یک جوان اتریشی به مبارزه طلبیده شد و این جوان کسی نبود جز آرنولد شوارتزنگر. ولی سرجیو در یک مبارزه نزدیک، موفق از مبارزه بیرون آمد. حالا او برای سومین سال پی در پی برنده مسترالمپیا شده بود. ولی آرنولد قول داد که دیگر هرگز سرجیو نتواند او را شکست دهد. هر دو آنها بسختی برای مسابقه سال بعد که در سپتامبر 1970 برگزار شد تمرین کردند، آرنولد همانطور که ادعا کرده بود توانست از سرجیو پیشی بگیرد تا سومین مردی باشد که عنوان المپیا را بدست می آورد.او ادعا کرد تا زمانی که بازنشسته شود عنوانش را حفظ خواهد کرد و هرگز شکست نخواهد خورد. آرنولد عنوان قهرمانی را در سال 1971 هم حفظ کرد. برای اولین بار، مسابقات در خارج از نیویورک و در پاریس برگزار شد و همزمان با آن مسابقات NABBA Universe هم در لندن برگزار شد. آرنولد، با 100 درصد وفاداری نسبت به IFBB، در مسترالمپیا شرکت کرد، در حالیکه دیگر قهرمان بزرگ آن سال شرکت در رقابت NABBA و دوری از آرنولد را ترجیح دادند. سال 1972، المپیا در اسن آلمان برگزار شد، جایی که میزبان جنگ بزرگ دیگری بین سرجیو و آرنولد بود. حتی تا امروز هم، کسانی که مسابقات آن سال را دیدند، با گذشت بیش از 30 سال هنوز در مورد اینکه چه کسی باید قهرمان می شد بحث می کنند. قضاوت توسط هفت داور انجام شد، و با چهار به سه رأی، آرنولد عنوان مسترالمپیا را تصاحب کرد. سال 1973، مسابقات مجدداً به نیویورک بازگشت. آرنولد برای چهارمین سال متوالی و با پیروزی بر فرانکو کلمبو و سرج نوبرت عنوان قهرمانی را تصاحب کرد. اکثر مردم اعتقاد داشتند که این یک قهرمانی ساده برای آرنولد بود، ولی رقیبی تنومند برای سال بعد منتظر او بود، ورود ناگهانی لوفرینو به مسابقات حرفه ای. با 193 سانتیمتر قد و حدود 122 کیلوگرم وزن، سنگین ترین رقیبی بود که آرنولد تا به حال با آن مواجه شده بود. رقابت در نیویورک برگزار شد. در این سال برای اولین بار مسابقات در دو کلاس وزنی 90+ کیلو و 40- کیلو برگزار شد و این وضع تا سال 1979 ادامه یافت. آرنولد باز هم تسلطش را نشان داد و برای پنجمین بار قهرمان شد، ولی شایعاتی مبنی بر بازنشستگی او به گوش می رسید.در سال 1975 مسابقات به آفریقای جنوبی منتقل شد، و تا ابد در فیلم Pumping Iron جاودان شد. اکثر افراد نزدیک به آرنولد، معتقد بودند تنها دلیل شرکت او در رقابت بخاطر این بود که برای اولین بار از رقابتها فیلمبرداری می شد و این می توانست باعث آغاز حرفه او در زمینه سینما شود. آرنولد براحتی به پیروزی رسید و فوراً بازنشستگی اش را اعلام کرد.او حقیقاً مردی بود که بدنسازی را در مسیر اصلی حرکت، قرار داد. مثل لری، و سرجیو، آرنولد هم جلوتر از زمان پیش می رفت. او بطرز باورنکردنی دارای عضلات دو سر بازو بزرگ و قله ای بود. و در کنار بزرگ بودن دارای ساختاری بود که تنها بهترین ژنتیکها می توانند آنرا بسازند. عضلات سینه او ضخیم و با کیفیت بود و در هر دو این قسمتها یعنی بازوها و سینه حتی شاید بهتر از بزرگترین بدنسازان امروز بود. علاوه بر این دارای عضلات ساق عالی و کاملاً عضلانی بود . با توجه به استانداردهای امروز، پاها و پشت او قابل رقابت با نسل حرفه ای امروز نیست، ولی در دوران خودش بهترین بود. او اعتماد به نفس و جذابیت را به تصویر می کشید و این خصوصیات در فیلمی که او ستاره آن بود یعنی Pumping Iron واضح و مشهود است.اغلب مردم قبل از ظهور او نمی خواستند مثل بدنسازان رقابتی باشند و به آن اندازه عضلانی. آرنولد تنومند بود، ولی نه تا حدی که زیبایی عضلات را از دست داده باشد. عشق و علاقه و تأثیر او در این ورزش با هیچ بدنساز دیگری قابل مقایسه نیست. او مسابقات آرنولد شوارتزنگر کلاسیک را در 1989 پایه گذاری کرد و تا امروز هم جزو بهترین رقابتهای بدنسازی حرفه ای به حساب می آید. در ضمن کتاب دایره المعارف بدنسازی آرنولد هنوز هم یکی از بهترین مراجع بدنسازی محسوب می شود و بعنوان یکی از بزرگترین افرادی که وارد رشته بدنسازی شد، همواره در ذهنها خواهد ماند. سال 1976، رقابتها در کلمبوس اوهایو انجام شد، با حضور آرنولد بعنوان مجری مسابقات به همراه جیم لوریمر. بالاخره فرانکو کلمبو پس از بیش از پنج سال تلاش و چند بار مقام دومی، برنده عنوان مسترالمپیا شد. البته این یک پیروزی آسان نبود، و با فاصله ای بسیار اندک نسبت به فرانک زین بدست آمد. پس از رقابت، کلمبو اعلام بازنشستگی کرد و زین سریعاً تمریناتش را برای سال بعد آغاز نمود.و اما در مورد دکتر کلمبو، او واقعاً یک بدنساز استثنائی بود، هر چند که مثل آرنولد بر صحنه تسلط نداشت. او خدمت بسیاری به دنیای بدنسازی کرد و برنده تمام عناوین اصلی پاورلیفتینگ و بدنسازی موجود در زمان خود شد. در کنار دارا بودن فیزیکی در حد مسترالمپیا می توانست بیش از 730 پوند( 5/328 کیلوگرم) را با وزنی معادل 82 کیلوگرم لیفت کند! سابقه او در پاورلیفتینگ باعث گسترش تراکم عضلانی او شده بود، حجم عضلانی متراکمی که کمتر بدنساز حرفه ای امروز را می توان با آن مقایسه کرد. او همچنین یک بوکسور رقابتی و یکی از شرکت کننده ها در رقابتهای جهانی بود. در ضمن متخصص Chiropractic ( درمان درد مفاصل با جابجا کردن مهره ها توسط ماساژ) و دارای مدرک دکترا در تغذیه و تخصص در طب ورزش و حرکت شناسی بود. از این جهات هیچ مسترالمپیای دیگر با او قابل مقایسه نیست.1977، سال زین بود. زین با یک سال برنامه ریزی، کاملاً برای مسابقه آماده بود. او بسیار خشک و عضلانی به کلمبوس آمد. خودش فکر می کرد هیچ کس توان رقابت با چگالی عضلانی او را ندارد. اتفاقاً همینطور هم شد و او عنوان المپیا را به چنگ آورد. سال 1978، باز هم رقابتها در کلمبوس برگزار شد و فرانک زین مثل سال پیش اول شد. فرانک ثابت کرد که مسترالمپیا لازم نیست خیلی عظیم الجثه باشد و چیزی که باعث پیروزی می شود کیفیت است.زین همواره در نمایشها بخاطر بدن مجسمه گونه اش مطرح بود. تناسب، تقارن و بالانس بدنی او با هیچ بدنساز دیگری قابل مقایسه نبود. او تنها با وزنی حدود 81 کیلوگرم توانست قهرمان مسترالمپیا شود. علاوه بر اینها دارای درجه استادی در رشته روان شناسی بود. او قهرمان بسیار پرمعلوماتی بود و توانایی بالایی برای سخنرانی در سمینارهای مربوط به بدنسازی داشت.در سال 1979، زین برای سومین سال متوالی مسترالمپیا شد.آیا می توانست باز هم ادامه دهد و به رکورد شش دوره قهرمانی آرنولد دست یابد؟ زین بنظرغیرقابل شکست می آمد.ولی در سال 1980 همه چیز تغییر کرد و تبدیل به جنجالی ترین رقابتهای المپیا در طول تاریخ شد. فکر می کنید چرا؟|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:21  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتجی کاتلر یک بدنساز پر طرفدار و جز بهترین هاستجی کاتلر یک بدنساز پر طرفدار و جز بهترین هاست. برای آن اندام درشت عضلات عمیق شکم و ماهیچه های کات شده اش شناخته شده است اگر چه برنامه کاری بسیار شلوغی دارداما شرکت ماسل تچ (muscle tech)این فرصت را به دست آورده است تا مصاحبه ای در باره رژیم غذایی برنامه تمرینی استفاده از مکمل ها و مسابقات با وی انجام دهد:در مورد رژیم غذایی خودت برای آماده سازی مسابقات صحبت کن.از هیچکدام از برنامه های کاهش کربوهیدرات استفاده نمی کنم. تنها رژیم غذای من با رژیم و ابداعی خودم است که 14 هفته قبل از مسابقه وارد این رژیم می شوم وتا روز مسابقه آن را ادامه می دهم بسیاری از افراد اشتباهات تاثیر گذاری قبل از مسابقه را انجام می دهند که در نهایت از انجام آن ها پشیمان می شود.چه اندازه پروتئین مصرف می کنی؟من با 115 کیلو گرم وزن روی سن مسابقات می ایستم بنا بر این از هر جاکه امکان دارد باید روزی  600 الی 700 گرم پروتئین مصرف کنم منبع اصلی پروتئین من ماهی  نیتروتچ و سفیده تخم مرغ است.از  طعم چه غذاهایی لذت می بری؟من برای طعم و مزه غذا نمی خورم فقط برای استفاد در ورزش . من فقط به کاربرد غذاها نگاه می کنم .نوع تمرین کردن تو در زمان خارج از مسابقات با زمان مسابقات چه تفاوتی دارد ؟تمرینات خارج ازمسابقات من کمی سنگین تر و با استراحت بیشتر میان ست ها همراه است . زمانی که برای یک مسابقه تمرین می کنی سرعت را با کم کردن زمان استراحت بین ست ها بالا  می برم .برای مبتدی ها چه نصیحتی داری؟هر مبتدی که تازه وارد این ورزش آهنی شده باید روی تمرینات اصلی و پایه تمرکز کند سنگین تمرین نکردان  تکرارست ها بین 8 الی10 قرار دهد وبه اهدافش فکر کند .در مورد مکمل هایی که مصرف می کنی توضیح بده. درباره هیدرکسی کات و روفرم قرار گرفتن برای یک مسابقه .از زمانی که توانستم هیدروکسی کات را به برنامه آماده سازی قبل از مسابقات خودم وارد کنم  موفق شدم در بهترین شرایط زندگی خودم قرار بگیرم . با مصرف هیدروکسی کات قبل از وعده های غذایی  در طول رژیم می توانم رژیم کم کالری خودم را حفظ کنم همین طورهیدروکسی کات زما نی که خیلی خسته هستم برای بالا نگه داشتن سطح انرژی بدنم ضروری است . فکر میکنم  واقعا  هیدروکسی کات برای نگاه داشتن و حفظ متابولیسم بدنم و آماده شدن برای مسابقات موثر بوده است .نظرت در مورد نیتروتچ وتا ثیرآن بر روی وزن عضلاتی اندامت چیست؟فکر می کنم آمینو اسیدها ی زنجیره ای شاخه دار (BCAA ) موجوددر نیتروتچ به من در نگه داری وزن عضلانی که در طول زمان خارج از مسابقات به دست آورده بودم کمک فراوانی کرد ه است . زمانی که در رژیم هستیدوکالری های بدن شما بسیار پایین است لازم است تا سطح پروتئین خود را بالا نگه داریدونیتروتچ برای این منظور فوق العاده است .اولین تجربه شرکت در مسابقات بدنسازی چطوربود؟در اولین مسابقه فقط 18 سال داشتم نمی دانستم چکار باید بکنم وکاملا عصبی بودم . وقتی روی سن قرار دارید حس عجیبی وجود دارد که غیر قابل باور است . همه باید از حس گذر کنند ومن هم موفق به این کار شدم.|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:18  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتبا تحریک هورمون رشد توده عضلانی بسازیدبا تحریک هورمون رشد توده عضلانی بسازیدتلاش روزانه ما در جهت کسب و افزایش توده‌های عضلانی می‌باشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی هستید (تکه‌های ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل تستسترون، انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید.تلاش روزانه ما در جهت کسب و افزایش توده‌های عضلانی می‌باشد. اگر شما هم به دنبال چنین چیزی هستید (تکه‌های ضخیم گوشت) بایستی پاسخ را با ۳ هورمون کلیدی شامل تستسترون، انسولین و هورمون رشد (GH) تحریک کنید. هر سه مورد مهم بوده اما در این مقاله عمدتاً با هورمون رشد (GH) سروکار داریم چراکه کسب مزیت‌های دو جانبه در جهت افزایش بیشتر عضله و تحلیل رفتن چربی‌ها می‌شود که این چربی‌ها تمام آن توده عضلانی را که به سختی به‌دست آورده‌ایم پنهان می‌کنند.۱) تمرینات ورزشی سنگین انجام دهیدورزش، یک روش مؤثر و علمی در جهت آزاد کردن هورمون رشد می‌باشد. اگر می‌خواهید سبب فعال‌سازی هورمون رشد شوید با وزنه‌های سنگین و حداکثر در هر ست ورزش کنید.۲) به ورزش‌های (حرکت‌های) اصلی بپردازیدتمرینات مرکب چند مفصلی مثل اسکوات، پرس‌ها (که در آنها شما می‌توانید از میازن وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید) از تمرین پشت پا، تمرینات چرخشی و تمرینات پرتابی بهتر می‌باشند چراکه سبب آزادسازی (GH) بیشتری می‌شوند. برای حصول نتایج مطلوب به انجام حرکت‌های اصلی بپردازید یعنی حرکاتی که اجازه می‌دهد شما با وزنه‌های سنگین‌تری کار کنید.۳) به سرعت ورزش کنیداین امر فقط برای فاز تمرکزی حرکت کاربرد دارد. هرچه سرعت در طی انقباض بالا رفته و حرکت شدیدتر و خشن‌تر باشد GHبیشتری آزاد خواهید کرد. مطالعات نشان داده است که دوندگان حرفه‌ای سرعت می‌توانند خروجی GH را با انجام تناوب‌های ۳۰ ثانیه‌ای تمرینات دوی سرعت ۱۰ برابر افزایش دهند. اگر تکرارهایتان را به‌طور شدید و حمله‌وار افزایش دهید به‌طوری که حرکت از شکل صحیح آن خارج نشود به شما کمک می‌کند تا بتوانید فیبر عضلانی نوع B-H را احیاء کرده که به نوبه خود سبب افزای سطوح GH می‌شود.۴) استراحت بین حرکت‌های ورزشی (ست‌های تمرینی)حرکت کردن سریع از یک ست به ست بعدی سبب مهارت شدت تمرین می‌شود اما این بدین‌ معنا نیست که بایستی خیلی طولانی استراحت کنید. ۱ تا ۲ دقیقه مدت‌زمانی ایده‌آل می‌باشد که سبب افزایش پاسخ‌های هورمون رشد که در طی مقدار یا دامنه پایانی آن اتفاق می‌افتد می‌شود.۵) ست‌های بیشتر برای افزایش بیشتر GHاگر تا حد ناتوانی و فقط برای یک ست ورزش کنید اثر چندانی در افزایش GH نخواهد داشت. دوره‌های متنوعی لازم است. مطمئن شوید که در هر ست وزنه‌های سنگینی بلند می‌کنید و به سختی کار می‌کنید تا بتوانید بهره‌وری عضلانیتان را به حداکثر برسانید. وقتی که می‌بینید حرکت را یک تکرار دیگر نمی‌توانید انجام دهید این بدان معنا است که وقت آن رسیده تا در برنامه خود به حرکت بعدی بپردازید.۶) تعداد تکرار مؤثر در هر ستتمرین کردن در دامنه ۱۲ ـ ۸ تکرار مؤثرترین روش برای نگهداری GH در سطح بالا می‌باشد و سبب احیاء افزایش فشار در تمام فیبرهای عضلات تحت فشار می‌شود. تکرارهای بالاتر از ۲۰ تکرار و وزنه‌های خیلی سنگین (۲ تا ۳ تکرار) سبب افزایش GH به همان اندازه نمی‌شود.۷) به‌سوی انفجار گیاهی بشتابیدترکیبی از ۳۳۴ میلی‌گرم از ماهوآنگ (Mahuang) یعنی ۲ تا ۴ کپسول و مقدار ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم از کافئین (۱ تا ۲ فنجان قهوه) قبل از ورزش به‌عنوان محرکی در جهت افزایش قدرت انقباض عضله عمل می‌کند. در حالی‌که سبب افزایش سطوح نوراپی‌نفرین (NE) در مغز می‌شود.NE می‌تواند به شما کمک کند تا به‌طور سنگین‌تر ورزش کنید. هم‌چنین سبب ذخیره گلیکوژن می‌شود و ممکن است به شما کمک کند تا GH خود را افزایش دهید. تمرین کردن بسیار سنگین سبب افزایش فوق‌العاده سطوح کورتیزول می‌شود که باعث سرکوب شدن (فرونشاندن) IGH-I شده که اثرات GH افزوده شده را محدود می‌کند.۸) قبل از ورزش از کربوهیدرات‌ کم‌شیرین استفاده ببریدغذاهائی مثل جوی دو سر و مربا نمونه‌هائی انتخابی به‌عنوان کربوهیدرات‌ه ای مصرفی قبل از تمرین می‌باشند. چراکه آنها به آرامی هضم می‌شوند و آزادسازی مقادیر کم تا متوسط انسولین را پیشرفت می‌دهند. کربوهیدرات‌ه ای پُر شیرین مانند کیک برنج و شکر سبب افزایش ترشح انسولین می‌شوند که باعث جلوگیری از آزادسازی هورمون رشد می‌شود.۹) بعد از ورزش به مقدار مناسب غذا بخوریدکربوهیدرات‌ه ائی که سریع عمل می‌کنند مثل آب میوه، پوره سیب‌زمینی و نوشیدنی‌های کربوهیدراتی بایستی همراه با منابع پروتئین زود جذب شونده مانند سفیده تخم‌مرغ و پودر پروتئین استفاده شوند تا بتوانند ترشح رشد را در ۲ ساعت اولیه بعد از تمرین شدیداً افزایش دهند.۱۰) گلوتامین‌ها سبب تأثیر بیشتر GH می‌شوندبرای به‌دست آوردن بیشترین حجم از این دستور استفاده کنید: ۲ گرم گلوتامین را قبل از تمرین و ۲ گرم گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید تا سبب حداکثر عملکرد GH شود.مجله دانش ورزش|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:6  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتشش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قدشش راه جهت افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قدغده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نامهورمون رشد است.این هورمون باعث می شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی تر استخوان های بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد. اگر چه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز وابسته است، ولی می توان با استفاده از روش هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد.البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آنها، قد فرد افزایش نخواهد یافت .شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید :1-خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود.2- به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید ،سعی نمایید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند.به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند.3-کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی ،یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید.4- انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند.مطالعات جدید نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است.ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل30-20 دقیقه باید انجام شود. ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود.5- دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود. ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود. با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین ( مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی، معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد. اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی ( blood-brain barrier ) عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد.بنابراین می توان گفت،فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد.6- بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود.هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین ( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند. در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود.همچنین به نظر می رسد ،شب بهترین زمان برای دریافت مکمل اضافی جهت افزایش ترشح هورمون رشد می باشد. محققان دریافته اند ، مصرف اسیدهای آمینه آرژنین و اُرتینین با یکدیگر و با معده خالی، قبل از خواب می تواند مقدار هورمون رشد را افزایش دهد. مکمل های قابل دسترس مطمئن تری نیز وجود دارند که شما می توانید از آنها استفاده کنید. مثلاً 5- هیدروکسی تریپتوفان که قبلاً برای درمان بی خوابی استفاده می شد، به ترشح هورمون رشد کمک می کند.البته تمامی این مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و ار مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.|+| نوشته شده در  سه شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:3  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآمینو اسیدپروتئین نمی تواند در بدن ساخته شود مگر اینکه تمام آمینو اسید های مورد نیاز موجود باشند . در حقیقت همه آمینو اسید ها باید در محل ساخته شدن پروتئین حاضر باشند . اگر در زمان لازم بعضی از آمینو اسید ها نباشند بقیه آنها یا ذخیره می شوند یا اینکه به وسیله کبد تخریب شده و به انرژی یا چربی تبدیل می شوند .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbody لینک کانال ما حتما جوین شیدآمینو اسید های ضروری عبارت اند از : ترونین ، لیزین ، متونین ، آرژینین ( برای بچه ها و ورزشکاران ضروری است ) ، والین ، فنیل آلانین ، لئوسین ، تریپتوفان،ای� �ولئوسین ، هیستیدین ( برای بچه ها و ورزشکاران ضروری است ) .آمینو اسید ها ی غیر ضروری عبارت اند از : گلیسین ، آلانین ، سرین ، سیستئین ، آسپارتیک اسید ، گلوتامیک اسید ، نورلئوسین ، بتا هیدروکسی گلوتامیک اسید ، سیستین ، تیروزین،پرول� �ن ، و هیدروکسی پرولین .پروتئین نمی تواند در بدن ساخته شود مگر اینکه تمام آمینو اسید های مورد نیاز موجود باشند . در حقیقت همه آمینو اسید ها باید در محل ساخته شدن پروتئین حاضر باشند . اگر در زمان لازم بعضی از آمینو اسید ها نباشند بقیه آنها یا ذخیره می شوند یا اینکه به وسیله کبد تخریب شده و به انرژی یا چربی تبدیل می شوند .واضح است که آمینواسید ها تاثیر عمیقی روی سلامت عمومی و توانایی بدنی ما باقی می گذارند . در واقع فرایند آمینو اسید است که اساساً بدن را اداره می کند . برای اینکه این فرایند به موقع و صحیح عمل کند آمینو اسید ها باید نسبت درستی داشته باشد . بسیاری از این فرایند ها وابسته به ویتامین ها و مواد معدنی است ؛ به این معنی که اگر یک ویتامین یا مواد معدنی خاص به مقدار کافی وجود نداشته باشد این فرایند مختل می شود .برای مثال آمینو اسید متیونین وابسته به ویتامین B۶ و منیزیوم است یعنی تا زمانی که مقادیر کافی از ویتامین B۶ و منیزیوم در بدن وجود نداشته باشد فرایند متیونین عمل نخواهد کرد. استفاده از مکمل های آمینو اسید برای هر ورزشکاری که می خواهد به حداکثر توانایی بدنی برسد و همچنین ورزشکاران نوجوان که نسبت به بالغین به آمینو اسید بیشتری نیاز دارند ضروری است . اما آمینواسید ها را نمی توان همین طوری مصرف کرد . واکنش های شیمیایی در بدن تعادل دقیقی دارد . چون آمینواسید ها در بسیاری از این واکنش ها درگیر هستند اگر مقادیر اضافی در نقاط کلیدی زنجیره واکنش ها وارد شود تعادل به هم خواهد خورد . برای مثال این عدم تعادل نه تنها استفاده از مکمل ها ی آمینواسید برای تولید انرژی را بی فایده می سازد بلکه بر عکس می تواند منجر به از دست دادن انرژی شود . چیزی که یک ورزشکار حرفه ای اصلاً دوست ندارد .در حال حاضر تعداد کمی از آزمایشگاه ها سطح آمینو اسید ها را در بدن را تعیین می کند . این کار از طریق آزمایش ادرار صورت می گیرد . نمونه ادرار به آزمایشگاه ارسال می شود و به این ترتیب نیاز نیست که ورزشکار برای انجام آزمایش از منزل خارج شود . اگر نتایج آزمایش ادرار قابل تفسیر نباشد پزشکان از آزمایش خون استفاده می کنند . به هر حال آزمایش ادرار ارجح است اگر چه ادرار محصول نهایی سوخت و ساز بدن است .متعاقب آزمایش های فوق آمینو اسید لازم تجویز می شود و متناوباً برای بررسی فرایندهای آمینواسیدی بدن فرد و تشخیص احتمالی هر گونه عدم تعادل آزمایشها تکرار می شود .بدین ترتیب اطلاعات زیادی در مورد فرایندهای متابولیک ورزشکاران بدست می آید که به محققان این فرصت را می دهد که مشکلات خود را در این زمینه هر چه بیشتر بشناسند و رژیم غذایی تغذیه ای و مکمل ورزشکاران را برای رسیدن به حداکثر توانایی مطلوب تنظیم کنند .برای اینکه ببینید بررسی آمینو اسید ها چه فایده ای دارند به دو تحقیق زیر توجه کنید :● موارد تحقیقاتی▪ تحقیق ۱ :یک مربی کاراته ۴۰ ساله بر اثر چندین ساعت کار روزانه شدیداً بیمار شده بود و از سینوزیت مزمن و لاغر شدن عضلات شکایت داشت . وی با ان که غذا زیاد می خورد وزنش اضافه نمی شد . مثلاً یک نمونه شام او شامل ۱۲ قطعه جوجه و یک استیک بزرگ بود .بررسی آمینو اسید یک مشکل گوارشی اولیه را روشن ساخت . آزمایشهای بعدی نشان داد که میزان اسید معده کاهش یافته ولی مقدار اسید در روده کوچک بالاست . این حالت باعث می شود تا توانایی فرد برای هضم پروتئین به شدت کاهش یافت . هضم ناقص پروتئین منجر به تشکیل فراورده های متابولیکی خاصی شده بود که با تاثیر روی کلیه وی باعث افزایش دفع آمینو اسید ها از ادرار می شد و چون بدن ترجیح میدهد تا ابتدا نیازهای پروتئینی ارگان های حیاتی را تامین کند توده عضلانی وی روز به روز لاغر تر می شد . هضم ناقص پروتئین همچنین باعث آلرژی غذایی مزمن در وی شده است که به ورت گرفتاری سینوسها تظاهر می کرد .در اینجا مردی داریم که به علت مصرف پروتئین غذایی زیاد ( گوشت ) پروتئین بدنش ( عضلات ) را از دست می دهد . راه حل چیست ؟یک رژیم کم پروتئین اما پر کربوهیدرات همراه با مکمل های آمینو اسیدآزاد کمکهای گوارشی و ویتامین و مواد معدنی لازم برای سوخت و ساز مطلوب آمینواسیدها . چون گوشت را از رژیم غذایی حذف کردیم بدن دیگر فراورده هایی را که باعث از دست دادن پروتئین می شود نخواهد ساخت و آمینواسید های آزاد چون نیاز به هضم ندارند به راحتی بوسیله بدن حذف می شوند .ظرف دو هفته مرد ۵ پوند وزن اضافه کرد و مشکلات سینوسهایش نیز بر طرف شد . وی همچنین اظهار می کرد که خلقش خیلی بهتر شده و دیگر در پایان روز احساس ناتوانی نمیکند .▪ تحقیق ۲ :یک بدنساز حرفه ای ۲۰ ساله که به طور مرتب از استروئید های آنابولیک و متعاقب آن مقادیر زیادی پروتئین استفاده می کرد و به این علت در بین ورزشکاران سرشناس بود .بعد از یک بررس کامل از نظر آمینو اسید ها مشخص شد که وی به یک تغییر اساسی در رژیم غذایی و استفاده از مکمل نیاز دارد . سریعاً یک رژیم کم پروتئین و پر کربوهیدرات که متناسب با نیازهای سوخت و سازی وی بود همراه با ترکیبی از آمینواسید لازم بین وعده های غذایی و قبل از ورزش برای او تجویز کردند و مکمل مخصوصاً برای این داده شده بود که سوخت و ساز انرژی را تحریک کند و پروتئین لازم برای عضلات در حال تمرین را تامین کند .پیشرفت او آن قدر خوب و سریع بود که وی استفاده از استروئید را متوقف کرد . در حالی که عضلات رقبای او با آنکه برای آماده شدن در مسابقات به شدت تغذیه می شود روز به روز تحلیل می رفت عضلات این ورزشکار جوان همچنان رشد می کرد. او سه هفته قبل از رقابتها ۴.۵ کیلو گرم به وزن بدنش اضافه کرده بود و در صد چربی بدنش از ۱۰ درصد به ۸ درصد تقلیل یافته بود . او احساس می کرد که انرژی اش فزونی یاته و در پایان جلسات تمرینی سخت کمتر از گذشته خسته می شود .اکنون این بدنساز بدون استفاده از استروئید ها به قله رسید ه است. افرادی مثل او شدیداً مخالف استفاده از استروئید در ورزش هستند . به نظر من از طریق بررسی های بیوشیمیایی تغذیه و مکمل آن بدن انسان را قادر می سازد بدون استفاده از دارو و تحمل عوارض جانبی منفی آن به حداکثر توانایی مطلوب رسد .آمینو اسید هاملکولهای پروتئین از آمینو اسید ها تشکیل می شوند هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی تشکیل شده است . و همین قسمت کربنی است که بین تمامی آمینو اسیدها تفاوت دارد ولی بخش نیتروژنی در تمامی آمینو اسید ها ثابت است و یک ملکول پروتئین زنجیره ای از همین آمینو اسیدها است.در کل آمینو اسیدها را می توان به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم نمود در کل 12 آمینو اسید برای ورزشکاران ضروری و لازم است .1)ایزولوسین :BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.2)لوسین :مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.3)لیزین:این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.4) میتونین :این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.5)فنیل آلانین :این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.6) ترئونین :کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.7) تریپتوفان :این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.8)والین :یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.9)گلوتامین :یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.10)تورین :این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.11)آلانین :آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.12)آرژنین :این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.در آینده به توضیح باقی آمینو اسیدها و دیگر اطلاعاتی درباره آنها می پردازم.برای خیلی ها این سوال پیش اومده که اصلا این آمینو اسید چیه ؟! همین امروز وقتی یکی ازم پرسید :‌ وقتی آمینو تهیه کنم دیگه نیازی به کراتین ندارم ؟! فهمیدم که اصلا کوچکترین ذهنیتی درباره آمینو و تاثیراتش در بدن نداره . به طور خلاصه بشنوید از آمینوها :‌اصلی ترین ساختار پرو تئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند که تفاوت اصلی آنها با کربو هیدرات و چربی در وجود نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید ها علاوه بر کربن – هیدروژن و اکسیژن است . حدود 20 اسید آمینه اصلی شناسائی ونامگذاری شده است که در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری نامیده می شوند . اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از آرژنین – لیزین – تره اونین- لوسین – میونین – والین – فنیل آلین –ایزو لوسین و ... و آمینو های غیر ضروری : گلیسین – آلین – گلوتامین – لیستین و ....و اما از میان آمینو اسید های ضروری یکسری از انها به نوع زنجیری شاخه دار (لوسین – ایزو لوسین – والین ) معروفند که بسیار در ساخت عضلات مهم هستند و سریعا جذب می شوند و اثر آنابولیکی بسیار زیادی دارند . البته دلیل جذب سریع انها این است که بجای کبد در عضلات متابولیزه می شوند .نکته مهم اینکه برای عملکرد صحیح باید هر سه آمینو اسید شاخه دار همزمان مصرف شوند و همراه با با آمینوهای تریپتوفان (آمینو ضروری )و تیروزین (آمینو غیر ضروری ) نباید مصرف شود .عملکرد بعضی آمینو هاآرژنین : آزاد کردن هورمون رشدگلیسین : کنترل افسردگی – آزاد سازی هورمون رشداسید گلو تامیک (گلوتامین ) : تقویت سیستم ایمنی- رشد عضلهسرین :تولید انرژی – بالا بردن قند خونآلانین : جلوگیری از تحلیل عضلهسیستین : ضد پیری و کاهش التهاب و آنتی اکسیدان بافتهای بدنلوسین – ایزو لوسین – والین ( شاخه دار ): بالابردن توان و ساخت عضله :console:پروتئین و اسیدهای آمینهپروتئین‌ها فراوان‌ترین مولکول‌های آلی در سلول‌های جانوری بوده و حدود 50% و یا بیشتر از وزن خشک آنها را تشکیل می‌‌دهند. پروتئین‌ها در اثر هیدرولیز به واحدهای ساختمانی خود یعنی اسیدهای آمینه تبدیل می‌شوند و همین واحدهای ساختمانی تعیین‌کننده ارزش غذایی پروتئین‌ها می‌باشند.واحدهای ساختمانی پروتئین هر یک دارای قدرت خاصی بوده و برحسب نیاز بدن مورد مصرف قرار می‌گیرند.پروتئین برای ساخت و بازسازی عضلات، گلبول‌های قرمز، مو و دیگر بافت‌های بدن و برای ساخت هورمون یک ماده اساسی و ضروری است. وقتی کربوهیدرات به طور کافی در دسترس نباشد می‌توان به جای آن از پروتئین استفاده کرد. حدود 15% انرژی مورد نیاز روزانه باید از غذاهای پرپروتئین مثل ماهی، مرغ و تخم‌مرغ تأمین شود. بسیاری از ورزشکاران مقدار زیادی گوشت گاو، تخم‌مرغ، جوجه یا پروتئین دیگر مصرف می‌کنند با این تصور که پروتئین عضله‌سازی می‌کنند با این وجود پروتئین اضافی بر حجم نمی‌افزاید بلکه تمرینات درست و فشرده است که حجم عضلات را زیاد می‌کند نسبت نیاز روزانه بدن افراد از درصد پروتئین با یکدیگر متفاوت است. معمولاً مصرف پروتئین براساس هر کیلوگرم وزن افراد معمولی 1 تا 2/1 گرم می‌باشد و در ورزشکاران 5/1 تا 2/2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پیشنهاد شده است. پروتئین‌ها از ترکیباتی آلی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند. که این اسیدهای آمینه را به دو گروه تقسیم می‌کنند:1- اسیدهای آمینه ضروری2- اسیدهای آمینه غیرضروری.اسیدهای آمینه ضروری:اصطلاح اسیدهای آمینه ضروری بدین دلیل گفته می‌شوند که بدن انسان قادر به ساخت آنها نیست و حتماً باید از طریق مواد غذایی به بدن برسند. این اسیدهای آمینه عبارتند از: آرژنین- لیزین- تره اونین- متیونین – والین – فنیل آلانین لوسین – تریپتوفان – ایزولوسین- هیستیدین.اسیدهای آمینه غیرضروری:این اسیدهای آمینه عبارتند از: گلیسین- آلانین- سرین- سیستئین- آسپارتیک اسید- پرولئین – سیستئین – هیدروکسی پرولئین.اگرچه تمام اسیدهای آمینه برای بدن و رشد عضلات لازم هستند. ولی بعضی از آنان در مقایسه با بقیه از اهمیت خاصی برخوردارند.برای مثال اسیدهای آمینه ارژنین و گلیسین در تحریک ترشح هورمون رشد خود بدن تأثیر دارند. از طرف دیگر گلیسین در کنترل افسردگی حائز اهمیت است. اسید گلوتامیک فراوان‌ترین اسید آمینه موجود در عضلات است که نقش مهمی در تولید انرژی دارد و برای این کار خود به ویتامین B6 و B3 نیازمند است. پس به طور خلاصه: آرژنین 1- آزاد کردن هورمون رشد از مغز 2- تحریک رشد عضله گلیسین: 1- آزاد کردن هورمون رشد از مغز 2- کمک به ساخت کراتین 3- کنترل افسردگی 4- جلوگیری از تشکیل اسید لاکتیک و دیرخسته‌شدن ورزشکار.هیستیدین: 1- تحریک رشد نوزادان و شیرخواران 2- جلوگیری از دردهای مفصلی.اسید گلوتامیک: 1- تقویت حافظه و تمرکز حواس 2- عضله‌سازی 3- تولید انرژی در عضلهسرین: 1- بالابردن قند خون 2- تولید انرژی در عضلهآلانین: 1- کمک به تنظیم قند خون 2- جلوگیری از تحلیل عضلات.سیستین: 1- کاهش درد ناشی از التهاب 2- به تأخیر انداختن پیری 3- کاهش التهاب ناشی از آسیب 4- آنتی‌اکسیدان بافت‌های بدن.لیزین: 1- جلوگیزی از آب شدن عضلات 2- کمک به ساخت کارنی‌تین‌ البته به کمک ویتامین C 3- بالابردن توان فرد در ورزش‌های استقامتی.لوسین و ایزولوسین: 1- ضروری برای رشد و نمو عضلات بدن 2- دارای خاصیت آنابولیکی و بالابردن کارایی ورزشی.تمرینات بدنی و فعالیت‌های شدید باعث تحلیل پروتئین‌های بافت عضلانی می‌شود و این کمبود پروتئین در واقع زمینه را برای مصرف پروتئین درخواستی ایجاد می‌کند و مصرف پروتئین مورد نیاز بعد از تمرین باعث افزایش حجم عضلات می‌گردد.پروتئین به عنوان منبع سازنده مواد برای ماهیچه‌های بزرگ و قسمت‌های ترکیب‌دهنده ماهیچه‌هاست و این گروه غذایی عاملی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده حاصل از تمرین و عامل تحریک‌کننده فاکتورهای رشد بدن و کاهش‌دهنده چربی‌های اضافه بدن می‌باشد و این همان علتی است که باعث می‌شود و شده تا ورزشکاران از این گروه غذایی استفاده بیشتری ببرند.منبع:بشیرایا امینو 2222 باعث کاهش حجم میشه؟این مطلب درست نیست که امینو باعث کاهش حجم میشه.امینو میتونه باعث کاهش چربی و عضله سازی و همچنین جلوگیری از تحلیل رفتن توده عضلانی بشه.پس باعث افزایش حجم هم میشود.حجمی که با امینو بدست می آید بسیار باکیفیت میباشد زیرا این حجم از تجمع آب و املاح بدست نیامده و حجم واقعی است.مخصوصا اگر قصد دوره خشک دارید این مکمل انتخاب بسیار مناسبی است.|+| نوشته شده در  یکشنبه ۱۸ بهمن ۱۳۸۸ساعت 8:43  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآزاد کننده هورمون رشد شینگایاآزاد کننده هورمون رشد شینگایازندگی طولانی تر، احساس جوانتر بودن، فزونی انرژی شمافرمولاسیون افزایش طول عمر، پیش ماده هورمون رشد انسانیآزاد کننده هورمون رشد شینگایا این محصول آشکارا در ارتقاء و بهبود زندگی شما تاثیر می گذارد.آزاد کننده هورمون رشد شینگایا تماما" طبیعی، 100%قابل اعتماد، کاملا" موثر و بی خطر می باشد.? پایین آمدن فشارخون بالا ? کاهش وزن بدون رژیم و ورزش? افزایش دهنده تمایلات **** ? افزایش سطح انرژی،? خواب آرامتر و راحت تر ? احساس جوانی و به نظر جوانتر بودن? ارتقاء سطح کلیه احساسات و خلق فردی ? کاهش چروکها و تقویت قوام پوست? تقویت سیستم ایمنی ? افزایش توده عضلانی بدنهورمون رشد شینگایا، گستره ای از فوائد فیزیکی و روانی مهیا می سازد، مانند متابولیسم افزایش یافته، کاهش وزن سریع، رشد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی، ارتقاء عملکرد مغز و انرژی فیزیکی بیشتر.Shingaya HGH دقیقا چیست ؟هورمون رشد انسانی، فراوانترین هورمون تولید شده توسط غده هیپوفیز می باشد. این غده در بخش مرکزی مغز انسان جای گرفته است. هورمونی بسیار پیچیده، متشکل از 191 اسید آمینه است که یک هورمون نسبتا بزرگ بحساب آمده و درحقیقت بزرگترین پروتئینی است که توسط غده هیپوفیز تولید می گردد.چرا شما به HGH شینگایا نیاز دارید؟هیپوفیز هورمون رشد انسانی را ترشح می کند که به مجموعهای از کارکردها ی سلامتی بدن انسان، کمک می نماید.در طی دوره بلوغ، ترشح این هورمون به بالاترین سطح خود می رسد که از طریق تحریک رشد بدن، محسوس می باشد. بعد از سن 25 سالگی، تا 85%، میزان هورمون رشد انسانی کاهش می یابد. بسیاری از پزشکان معتقدند که این افت سطح هورمون رشد، باعث مشکلات سلامتی متعدد و بیماریهای مرتبط با افزایش و کبر سن میشود. از جمله این مشکلات، افزایش وزن، کاهش انرژی، کاهش توده عضلانی، چین و چروک تضعیف سطح درک و هوشیاری، سیستم ایمنی ضعیف شده، مشکلات بینایی و غیره می باشد. Shingaya HGH Releaser از طریق تحریک موثر و بی خطر، غده هیپوفیز، جهت تولید و آزاد سازی هورمون رشد با سطحی معادل دوران جوانی درسطح کل بدن، به حل این مشکلات که همگی با افت هورمون در ارتباط هستند، کمک مینماید.مزایا و فوائد HGH شینگایا چیست؟هورمون رشد در ترمیم بافتی رشد عضلانی، بهبود زخم، کارکرد مغز، سلامت جسمی و روانی، مقاومت استخوانها افزایش متابولیسم و انرژی، نقش حساسی دارد. به اختصار، HGH ، بطور مطلق، برای سلامتی کامل و احساس خوب بودن کاملا حیاتی است.میزان مصرف و توضیحات:? هر بطری فرمولاسیون افزایش طول عمر، پیش ماده هورمون رشد انسانی، حاوی 90 کپسول و برای مصرف یکماه می باشد. سه بار در روز، هربار یک قرص میل شود. برای حصول نتیجه بهتر، تا یک ساعت بعد ا ز خوردن قرص غذا میل نکنید.? در صورت بارداری یا در دوران شیردهی استفاده از این محصول ممنوع می باشد.? این محصول به منظور درمان، تشخیص، بهبود یا پیشگیری از بیماری خاصی توصیه نمی گردد. پیش از مصرف این فرآورده یا هر مکمل غذایی دیگر با مرکز درمانی تخصصی خود مشاوره فرمایید .? توسط FDA بررسی نگردیده است.? در مکان خشک و خنک و دو از دسترس اطفال نگهداری شود.? در صورتیکه پوشش داخلی مفقود یا شکسته باشد، از استفاده خودداری نمائید.چه چیز HGH Releaser شینگایا را بهترین ترکیب جایگزین هورمون رشد می نماید؟علل بسیاری دال براین هستند که HGH Releaser شینگایا، بهترین انتخاب برای افزایش سطح هورمون رشد و بهبود کیفیت کلی زندگی می باشد. در اینجا، به ذکر چند دلیل بسنده می شود:? استفاده سریع و راحت - تنها خوردن 3 قرص سهل البلع در روز. عدم نیاز به تزریقهای دردناک و مشکل دار و اسپری های غیر موثر و بد مزه.? متکی بر هورمون رشد طبیعی. بر خلاف نوع تزریقی و سنتتیک، HGH Releaser شینگایا، غده هیپوفیز را تحریک به تولید و ترشح هورمون رشد طبیعی خود بدن می نماید.? موثر و 100% بدون عوارض جانبی HGH Releaser شینگایا، بدن را در جهت تولید هورمون رشد کمک می کند بنابراین، موثرتر و بی خطر تر از انواع سنتینک می باشد.? محصول ارزان. در مقایسه با نوع تزریقی که می تواند چندین هزار دلار قیمت داشته باشد، یا سایر روشها که کاملا بی تاثیر هستند، این محصول، امروزه نتایج واقعی را نشان داده و آشکارا برترین ارزش جایگزینی هورمون رشد را نمایان می سازد.? عدم نیاز به تجویز از جانب پزشک. از آنجا که این محصول، یک ترکیب اختصاصی از گیاهان طبیعی است، نیازی به تجویز از جانب پزشک نداشته و این، محصول فوق الذکر را محلولی سهل الوصول برای همگان می نماید.? فرمولاسیون برتر و کیفیت محتویات. HGH Releaser شینگایا، در یک آزمایشگاه تحت نظارت و تضمین FDA، تولید و فرموله شده است که در واقع بالاترین تضمین برای یک آزمایشگاه می تواند باشد. بنابراین از برترین سطح کیفیت و سلامت، حصول اطمینان خواهید نمود.? نتایج اثبات شده حاکی از آن است که HGH Releaser شینگایا، بطور مستقل، بهترین و موثرترین محلول جایگزین هورمون رشد انسانی قابل دسترس در همه جا، شناخته شده است.ترکیب گیاهی شینگایا 2200 میلی گرم و شامل:ال-گلوتامین، گلیسین، ال-آرژنین هیدرو کلراید، ال-ارنیتین هیدرو کلراید، پپسین ? پپتید. سایر ترکیبات: دی کلسیم فسفات، سلولز میکرو کریستال، Sodium Croscarmellose، اسید استئاریک، استئارات منیزیوم و لعاب فارماکولوژیک.(namayeshgah)خاصیت چاى سبزچای باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بسیاری از مردم در مورد کم بودن متابولیسم بدنشان شکایت دارند و می گویند این امر باعث چاقی در آنها می گردد . چای سبز به عنوان یک فاکتوری که واقعا باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود به اثبات رسیده و شما می توانید ۷۰ الی ۸۰ کالری اضافی دریافتی خود را نیز با نوشیدن فقط ۵ فنجان چای سبز در روز بسوزانید . پس از یک سال شما قادر خواهید بود که ۴ کیلوگرم از وزن خود را فقط با نوشیدن چای سبز از دست بدهید .البته ۱۵ دقیقه پیاده روی روزانه نیز همین اثر را خواهد داشت ...خاصیت چاى سبز براى کاهش وزنچاى سبز و عصاره آن باعث افزایش سوخت کالرى و چربى هاى ذخیره شده بدن و در نتیجه باعث کاهش وزن مى شود.تحقیقات پیشین بر روى حیوانات نشان داده که عصاره چاى سبز باعث افزایش فرآیند «ترموجنسیز» مى شود. این فرایند مربوط به تولید گرماى بدن است که در اثر هضم، جذب و متابولیسم غذاها در بدن ایجاد مى شود. این تحقیقات مشابه این فرآیند را بر روى انسان نیز اثبات کرده است. کافئین چاى سبز همچنین باعث افزایش ۲۸ تا ۷۰درصدى «ترموجنسیز» در بدن مى شود.وقتى که «افیدرین» برگ به چاى سبز همراه با کافئین افزوده مى شود، این خاصیت دو برابر مى شود.در چاى سبز ماده اى به نام egcg نیز وجود دارد که ترکیب این ماده و کافئین و افیدرین اثر بیشترى بر روى این فرآیند دارند. اما نکته اى که وجود دارد این است که مصرف چاى سبز و استفاده از کپسول هاى آن به سرعت باعث کاهش وزن نمى شوند و باید علاوه بر مصرف اینها، از رژیم غذایى مناسب و ورزش متناوب و مداوم نیز استفاده کرد تا به نتیجه مطلوب رسید.چای سبز باعث کاهش وزن می‌شودمطالعات نشان می‌دهد که عصاره چای سبز به علت اکسید کردن چربی‌ها باعث کاهش وزن می‌شود. به گزارش خبرنگار سرویس «بهداشت و درمان» خبرگزاری دانشجویان ایران، چای سبز دارای خاصیت ضدالتهاب، کاهنده کلسترول و ضدباکتری است. پلیس فنل‌های چای سبز باعث مهار عوامل سرطان‌زا می‌شوند. همچنین چای سبز از تاثیرات مخرب اشعه ماوراء بنفش روی dna جلوگیری می‌کند. فلاونوئیدهای چای سبز باعث کاهش کلسترول سرم خون می‌شوند و فشار خون را نیز کاهش می‌دهند به طوری که مصرف 3 لیوان چای در روز احتمال امراض قلبی را کاهش می‌دهد. آنتی اکسیدانهای قوی موجود در چای جزء عناصر جلوگیری کننده از سرطان در مراحل اولیه گسترش و پیشرفت هستند. چای سبز حاوی فلوراید است که باعث سفت شدن مینای دندانها می‌شود؛ همچنین چای حاوی منگنز است که باعث رشد و تولید دوباره و شکل دادن استخوانها می‌شود.در دوره های اسروئیدی مانند : دوره اکسی متالون نیز برای دفع آب حاصل نمک و آب و پتاسیم کاربرد دارد  تا از عوارض آن مانند ژنتیکو ماستی جولوگیری کند وخواص آندروژنتیک آن را کاهش دهد.فواید چای سبزاخیراً اثبات شده است که چای سبز در مقایسه با پلی‌فنول‌های (Polyphenols) شناخته شده در ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان مانند E و C مصونیت بسیار بیشتری را در مقابل رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌کند. همچنین چای سبز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان در حدود 6 درصد از چای سیاه مؤثرتر است.چای می‌تواند تنوع خوبی برای طرفداران پروپاقرص قهوه باشد. آسیایی‌ها قرن‌هاست که از فواید نوشیدن چای سبز برای سلامتی بهره برده‌اند. در حال حاضر، مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که از حدود چهار هزار سال پیش در فرهنگ عامه و نیز در فرهنگ پزشکی از خواص چای برای رسیدن به سلامتی و حفظ آن استفاده بسیار شده است.چای سبزاخیراً اثبات شده است که چای سبز در مقایسه با پلی‌فنول‌های (Polyphenols) شناخته شده در ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان مانند E و C مصونیت بسیار بیشتری را در مقابل رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌کند. همچنین چای سبز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان در حدود 6 درصد از چای سیاه مؤثرتر است.چای سبز از طریق قراردادن برگ چای سیاه تازه چیده شده در معرض بخار ملایم تولید می‌شود، در حالی که برای تولید چای سیاه برگ‌های چای اکسیده می‌شوند که اینکار موجب نابودی برخی از ترکیباتی می‌گردد که دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضد سرطانی می‌باشند (این ترکیبات در چای سبز باقی می‌مانند).سرطان‌های دستگاه گوارش مانند سرطان معده، روده کوچک، لوزالمعده و سرطان روده بزرگ از انواع سرطان‌هایی هستند که چای سبز در جلوگیری از بروز آنها بیشترین تأثیر را از خود نشان داده است. همچنین، کاهش ریسک بروز سرطان‌های ریه، پروستات، مثانه و سرطان پوست را نیز می‌توان به عنوان دیگر فواید نوشیدن چای سبز برشمرد.فواید دیگرکاهش کلسترول:پژوهشگران دریافته‌اند که نوشیدن چای سبز می‌تواند باعث کاهش کلسترول بد خون گردد، و اینکه کسانی که از چای سبز استفاده می‌کنند می‌توانند تقریباً دو برابر افراد دیگر (که از چای استفاده نمی‌کنند) غذاهای حاوی کلسترول استفاده کنند، ولی در عین حال مقدار کلسترول خونشان در مقایسه با افراد دیگر یکسان باقی بماند. این نکته می‌تواند برای بدنسازانی که در خارج از فصل مسابقات مقادیر زیادی از غذاهای با کلسترول بالا مصرف می‌کنند بسیار حائز اهمیت باشد.چای سبز بارها مورد آزمایش قرار گرفته، و این مسأله اثبات شده است که می‌تواند در کاهش فشار خون و نیز بهبود وضعیت قربانیان حملات قلبی بسیار سودمند باشد.کاهش قند خونبیماران دیابتی می‌توانند با نوشیدن چای شاهد کاهش قند خونشان باشند. ممکن است شما از قبل با روش‌های رژیمی کنترل قند خون آشنایی داشته باشید، ولی با افزودن چای به رژیم خود می‌توانید همیشه قند خونتان را ثابت نگه دارید.مقابله با عوامل ویروسی و باکتریاییمشاهده شده است که چای سبز مانع از گسترش بیماری‌ها می‌گردد. برخی ترکیبات موجود در چای (tea catechins) چنان خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی قوی دارند که باعث می‌شوند چای در درمان هر چیزی (از پوسیدگی دندان گرفته تا ایدز) مؤثر واقع شود.از میان دیگر فواید چای می‌توان به طور خلاصه به موارد زیر اشاره کرد:* بهبود ساختار خونی* جلوگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان* بهبود ساختار استخوانی* جلوگیری از ایجاد لخته‌های خطرناک خونی* جلوگیری از بروز دیابت نوع 2 و کمک به درمان آن* مفید برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون* جلوگیری از بروز مشکلات تنفسی* سوزاننده کالری: از آنجا که چای سبز در کنترل وزن مؤثر است، باید همیشه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف گردد. چای سبز باعث افزایش مصرف انرژی گشته و با استفاده از خواص ترموژنیکی که دارد، موجب افزایش نرخ چربی‌سوزی می‌گردد.ویتامین‌ها و مواد معدنیویتامین‌های موجود در چای* ویتامین B1 (تیامین): با تبدیل غذا به انرژی در تولید انرژی دخالت مستقیم دارد. باعث افزایش اشتها و بهبود فرآیند هضم غذا گردیده و برای رشد و تولید مثل ضروری است.* ویتامین B2 (ریبوفلاوین): مفید در سلامت پوست، چشم‌ها، سیستم عصبی و متابولیسم انرژی* ویتامین B6: به آزادسازی انرژی از غذا کمک کرده و متابولیسم پروتئین را افزایش می‌دهد.* ویتامین C: در درمان زخم‌ها و بهبود شکستگی‌ها مؤثر است. همچنین، با برخی از عفونت‌های ویروسی و باکتریایی شایع مقابله می‌کند.* ویتامین K: از لخته‌شدن خون جلوگیری کرده و به ایجاد متابولیسم استخوانی کمک می‌کند.* کاروتن: طی فرآیند هضم به ویتامین A تبدیل می‌شود. در سلامت پوست و تقویت بینایی مؤثر است.* فولیک اسید: کمک به شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون و ژن‌هامواد معدنی (چای سرشار از مواد معدنی است)* منگنز: برای رشد و نمو بدن حیاتی است.* پتاسیم: برای حفظ ضربان قلب منظم و عادی ضروری می‌باشد.* روی: در فرآیند تولید مثل مؤثر بوده و به التیام زخم‌ها کمک می‌کند.* فلورین: از دندان‌ها محافظت کرده و باعث تقویت استخوان‌ها می‌گردد.پلی‌فنول‌ها (چای سرشار از مواد آنتی‌اکسیدان می‌باشد)* فلاونویدها و کاتچین‌ها (یک ترکیب شیمیایی که از برخی گیاهان استخراج شده و از نظر شیمیایی وابسته به فلاون‌ها می‌باشد: (CATECHINS) هر دو از ترکیبات پلی‌فنولیک هستند که با عوامل ایجاد بیماری‌ها قلبی و رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا مقابله می‌کنند.با توجه به مطالب ذکر شده در این مقاله و دیگر تحقیقات به عمل آمده در خصوص اثرات چای، چنین به نظر می‌رسد که مصرف مداوم و به اندازه چای در رژیم روزانه می‌تواند در درمان بسیاری از بیماری‌های ریز و درشتی که گریبان‌گیر افراد جامعه است، بسیار مؤثر باشد. از طرف دیگر، ورزشکارانی که تمرینات شدیدی را دنبال می‌کنند نیز باید در رژیم روزانه خود جای خاصی برای چای‌باز کنند تا از اثرات بی‌شمار آن بی‌نصیب نمانند.امروزه قرص های چای سبز با نام گرین تی در داروخانه ها عرضه می شود.|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۸۸ساعت 10:23  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتچگونه استقامت قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم ؟چگونه استقامت قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم ؟الف – افزایش استقامت : بهترین راه افزایش استقامت دویدن یا شنا کردن روزانه به مدت 30 دقیقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنکه مداوم و با حوصله انجام گیرد . ورزش با دوچرخه ثابت یا نوار گردان به دلیل آن که به راحتی می توان ضربان نبض را کنترل نمود مطمئن تر است ولی بدیهی است که شادابی و لطافت دویدن در طبیعت آزاد را ندارد . بالا رفتن آرام از کوه ، پیاده روی نسبتاً سریع و درازمدت و بخصوص چنانچه وزنه حدود یک کیلویی در دستان باشد از روش های مفید افزایش استقامت است .ب – افزایش قدرت : تمرین هایی که قدرت عضلات را افزایش می دهد و از ضعیف شدن عضلات جلوگیری می نماید اصولاً به سه گروه تقسیم می شوند :1 – تمرینات ایزومتریک : در این تمرینات نیرو به بدن اعمال می شود بدون آنکه مفاصل و اعضای بدن حرکت نماید ، مثل آنکه با دست به دیوار فشار وارد نماییم .2 – تمرینات ایزوتونیک : در این تمرینات نیروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن این نیروی ثابت را در بدن جابجا می کند . مثل تمرین با وزنه یا قرار دادن وزنه روی شانه و نشستن و برخاستن با آن .3 – تمرینات ایزوکنتیک‌ : در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلکه حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حرکت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد .در حقیقت کار کردن برای افزایش قدرت یعنی کار کردن با وزنه به صورتی که عضلات تحت فشار قرار گیرند . البته تمرینات ایزوکنتیک شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشکل است . اما روش ایزومتریک بدون کمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیک با وسایل ساده تر قابل اجرا است . انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امکان دسترسی به وسایل صورت می گیرد .1 – ایزومتریک : برتری این روش در آن است که هنگام تقویت عضلات ، مفاصل حرکتی ندارند .بنابراین کار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احیاناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود . برای مثال در دردهای کمر ، فرد به پشت می خوابد و عضلات خود را منقبض کرده و همزمان کمر خود را به زمین فشار می دهد . حال بدون آنکه مهره های بیمار حرکت کند ، عضلات کمر و شکم تقویت می شود . عیب این روش آن است که اولاً اراده قوی می خواهد و ثانیاً فشارهای انقباضی با تشخیص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گیری و تنظیم نمود و نهایتاً انجام آن نیاز به حوصله فراوان دارد .2 – ایزوتونیک : تمرین های ایزوتونیک مثل کار با دستگاه های معمولی بدن سازی ، هالتر ، وزنه ، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب ،گو اینکه به تقویت عضلات کمک می نماید ، اما به دلیل آنکه در برخی زوایای حرکت مفصل ، نیروی بیش از حد وارد می کند و در برخی زوایا نیروی کمتر از حد ، اولاً ممکن است سبب آسیب دیدگی عضلات و رباط ها در برخی زوایای حرکت و ثانیاً سبب عدم تقویت در برخی زوایای دیگر شود .3 – ایزوکنتیک : برای مفاصلی که سالم هستند و حرکت مشکل برای آنها ایجاد نمی کند ، تمرین ایزوکنتیک بهترین ورزش می باشد . دستگاه های ایزوکنتیکی مجهز به کامپیوتر که با سرعت ثابت و نیروی متغیر کار می کنند بسیار گران قیمت می باشند و کمتر در دسترس عموم قرار دارند و در ایران بجز دو مورد یافت نمی شود و بیشتر برای اندازه گیری قدرت عضلات بکار برده می شود تا تمرین . در عمل کارخانجات سازنده از طریق این دستگاه ها ، منحنی نیروی وارده بر عضلات را یافته و بادامک متناسب با آن تغییرات را ساخته و در دستگاه های ایزو تونیک بکار می برند . این اقدام موجب ارزان شدن دستگاه ها و مشابه شدن حرکت در دستگاه های معمولی مکانیکی با حرکت های ایزوکنتیک شده است . علی القاعده اگر ده دستگاه داشته باشیم هفته ای سه روز و به مدت 20 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات کافی می باشد .برای آنکه برای شما روشن شود که آیا عضلات شما قوی و مناسب است ، از آزمایشات ساده ای می توانید استفاده کنید . البته اگر بتوانید از تجهیزات کامپیوتری برای اندازه گیری عضلات استفاده کنید طبعاً بهتر و دقیق تر می باشد . برای آزمایشات ساده می توان از بارفیکس استفاده نمود . اگر کمتر از 5 بار حرکت بارفیکس را انجام دهید عضلات دست شما نیاز به تمرین و تقویت دارد .ج – افزایش انعطاف : برای داشتن انعطاف کافی باید کار از کودکی شروع شود . افزایش انعطاف مفاصل و قابلیت تغییر حالت رباط ها و عضلات در سنینی که این عضلات و مفاصل شکل گرفته اند بسیار دشوار است . با این همه نباید تمرینات انعطافی را فراموش کرد . زیرا حداقل ،‌ انعطاف بدن را باید به حد معمولی حفظ نمود و همچنین عدم انجام تمرینات انعطافی به خشکی تدریجی مفاصل و رباط ها می انجامد . گرم کردن ، حرکات کششی و فشار روی مفاصل در حد شروع درد اما به ملایمت و آهستگی در حفظ و کسب انعطاف بسیار مفید است . حرکات ورزشی مناسب که هم انعطاف را زیاد می کند و هم به آمادگی بدن و قدرت عضلات می افزاید بسیار مفید فایده می باشند .خلاصه : اگر عضلات شما قوی باشد مفاصل شما هم سالم می ماند و الا دچار بیماری های مفصلی و عوارض بعدی آن خواهید شد .به هر حال ساده ترین روش برای تقویت قدرت ،‌ تمرینات ایزومتریک می باشد . مثل فشار دست به میز ، فشار پا به چهارچوب در ، فشار دست به چهارچوب و انقباض ارادی عضلات ، استفاده از بارفیکس ، حرکت شنای روی دست ، به تعداد 10 تا 20 بار و یک تا سه بار در روز کافی می باشد .اگر وسایل ایزوکنتیک و ایزوتونیک در دسترس باشد پرداختن به آن مفیدتر می باشد .|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۸۸ساعت 10:17  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتتاثیر هرمون رشد در بدن( تاثیر هرمون رشد در بدن )هورمون رشد انسان (GH، سوماتوتروپین) محتوی یک زنجیره پلی پپتیدی واحد متشکل از 191 آمینو اسید می‌باشد که توسط بخش پیشین غده هیپوفیز که یک غده درون‌ریز است ترشح می‌شود. هیپوتالاموس توسط هورمون آزادکننده GHRH (سوماتوکرینین) و هورمون مهار کننده SRLF (سوماتوستاتین) ترشح GH را از هیپوفیز قدامی کنترل می‌کند.هیپوفیز طبیعی محتوی mg5-3 هورمون رشد است و روزانه 875-500 میکروگرم GH ترشح می‌کند.عوامل مؤثر و بازدارنده در ترشح هورمون رشد عبارتند از:الف) عوامل مؤثر(غیر داروئی):1- خواب2- فعالیت بدنی(ورزش)3- برخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین (آرژنین آزادی GH را از طریق مهار آزادی سوماتوستاتین تحریک می‌کند.)4- قند خون پائین (هیپوگلیسمی)5- عوامل استرس‌زا.عوامل مؤثر داروئی:1- آگونیست‌های آلفا- آدرنرژیک، مانند گاتاپرس، آزادی GH را تا حدودی تحریک می‌کند.2- داروهای پیشی سازودوپامین مانند Levodopa و بروموکریپتین سطح ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهند.3- آگونیست‌های سروتونین نیز سطح ترشح GH را افزایش می‌دهند.ب) عوامل بازدارنده(غیر داروئی):1- قند خون بالا (هیپوگلیسمی)2- افزایش غلظت سری اسیدهای چرب آزاد، آزادی GH را کند می‌کند.3- چاقی آزادی GH را در پاسخ به بسیاری از محرک‌ها کم می‌کند که این مسئله با کاهش وزن حل‌شدنی است.4- ناراحتی روحی.عوامل بازدارنده داروئی:داروهای مسدد آلفا آدرنرژیک مانند Yohimbine آزادی GH را کاهش می‌دهد. همچنانکه احتمالا می‌دانید، افزایش بیش از حد هورمون رشد پیش از بسته شدن اپی فیزها (قسمت‌های قابل رشد استخوان‌ها) روی دهد، موجب رشد طولی بیش از اندازه استخوانها یا ژیگانتیسم gigantism) می‌شود و چنانچه این افزایش GH بعد از بسته شدن اپی فیزها باشد (در نژاد ایرانی بین 16 الی 21 سال و در بعضی نژادها تا 25 سال) موجب رشد عرضی بیش از حد استخوانها یا آکرومگالی(acromegaly) می‌شود.هورمون رشد بر روی تمام بدن و بر روی اغلب نسوج تأثیرگذار است که البته تأثیر GH به طور مستقیم بر روی عملکرد بدن ناچیز بوده و در واقع GH با تحریک ساخت فاکتورهای رشد با نام سوماتومدین‌ها(Sm) یا فاکتورهای رشد شبه انسولین(IGF) توسط کبد عضلات و بعضی بافت‌های دیگر باعث تحریک رشد در اغلب بافت‌های بدن می‌شوداین هورمون روی صفحات رشد در استخوان‌ها، اثر می‌گذارد و موجب رشد آنها می‌شود و در واقع کودک ما قد می‌کشد.البته این هورمون، علاوه بر اثر مستقیم، به صورت غیرمستقیم هم سبب رشد اندام‌های بدن می‌شود که با تأثیر روی کبد، دستور ترشح هورمونی را به او می‌دهد که آن هورمون، وظیفه رشد اعضای بدن را بر عهده دارد و کمبود هورمون رشد، حفظ پروتئین‌سازی در بدن را مختل می‌کند.- در اثر کمبود هورمون رشد چه مشکلاتی به وجود می‌آید؟هورمون رشد در همه مقاطع زندگی ما ترشح می‌شود، حتی در دوران جنینی و سبب رشد جنین می‌شود. البته در دوران جنینی، این هورمون از سلو‌ل‌های جفت ترشح می‌شود.مساله ی مهم، میزان ترشح هورمون رشد در دوران بلوغ است. اگر این ترشح مختل شود، بیماری‌هایی مثل کوتاهی قد یا کوتولگی و مشکلات دیگر پیش می آید.- مثلا چه مشکلات دیگری؟این هورمون روی پخش چربی در بدن هم موثر است و کودکانی که دچار کمبود این هورمون هستند، چربی بدنشان بیش از حد معمول است. در ضمن صدایشان گاهی طبیعی نیست، چون هورمون رشد روی حنجره هم موثر است.- کوتاهی قد علاوه بر کاهش هورمون رشد، علت دیگری هم دارد؟بله، شایع‌ترین دلیل کوتاهی قد، سرشتی است، یعنی کودکان تا سن بلوغ رشدشان کم به نظر می‌رسد، اما در دوران بلوغ آن را جبران می‌کنند.البته مساله ژنتیک هم خیلی مهم است. متوسط قد هر شخص با یک فرمول بر اساس قد والدینش محاسبه می‌شود.دو مساله سرشتی و ژنتیکی، مسائل طبیعی هستند و اینکه کوتاهی قد به خاطر کمبود هورمون رشد باشد، فقط در درصد بسیار کمی از موارد دیده می‌شود.- والدین چگونه باید بدانند کوتاهی قد فرزندشان طبیعی است یا خیر؟اگر میزان رشد کودک هر 6 ماه یا یک سال، بر طبق "منحنی رشد" کنترل شود و در حد قابل قبولی باشد جای نگرانی نیست و ضعیف بودن کودکان، ربطی به کمبود هورمون رشد ندارد.- این منحنی رشد که گفتید، چیست؟در بیشتر مراکز بهداشتی که کودکان را بررسی می‌کنند، این منحنی وجود دارد که مشخصات کودک را با توجه به این نمودار بررسی می‌کنند و آن را به نسبت متوسط افراد جامعه می‌سنجند و مقدار طبیعی را محاسبه می‌کنند.اگر کودک از نظر رشد عقب باشد، باز هم برای اثباتش آزمایش‌هایی هست. از نظر ما ممکن است کوتاهی قد، ناشی از نقص هورمون نباشد.- چه آزمایش‌هایی؟این آزمایش‌ها تخصصی است و در مراکز خاصی انجام می‌شود. مثلاً به کودک می‌گویند در یک زمان استاندارد ورزش کند و بعد هورمون رشد را در او انداره‌گیری می‌کنند و یا دارویی به کودک تجویز می‌شود که محرک هورمون رشد است و قبل و بعد از تجویز دارو، سطح هورمون را در خون‌اندازه می‌گیرند تا مطمئن شوند شخص باید درمان شود یا مشکلی ندارد و درمان نمی‌خواهد. اگر کودک مشکلی از نظر هورمون رشد نداشته باشد، نباید این درمان گران قیمت و درازمدت را انجام دهیم.تاثیر هرمون رشد در بدن سازیهورمون رشد تأثیر اساسی روی حجم عضلات، متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ها دارد. اول از همه باید گفت که هورمون رشد حجم خالص عضلانی بدن را به‌واسطه تحرک سنتز پروتئین و افزایش احتباس نیتروژن اضافه می‌کند.بخشی از این تأثیر به خاطر این است که هورمون رشد انتقال آمینواسیدهای خاصی به داخل سلول‌های عضلانی بهبود می‌دهد. افرادی که این هورمون را در بدن خود کم دارند نسبتاً درصد چربی بدن‌شان بالا است. هورمون رشد به‌ واسطه افزایش پروتئین بدن و عمدتاً عضلات، میزان چربی بدن را کاهش می‌دهد.گاهی اوقات به‌ویژه بعد از یک دوره فقدان گلوکز، هورمون رشد دارای تأثیری مثل هورمون انسولین می‌شود به‌طوری که جذب گلوکز و مصرف آن را افزایش می‌دهد. این تأثیر خیلی سریع از بین می‌رود و دلیل فیزیولوژیک آن هنوز نامشخص است. بعد از حدود دو ساعت متابولیسم گلوکز در عضله و بافت چربی متوقف می‌شود. بدین‌ترتیب در استفاده گلوکز کاهش دیده می‌شود در نتیجه ذخایر گلیکوژن عضلات حفظ می‌شوند چرا که متابولیسم گلوکز متوقف می‌شود. هورمون رشد در بافت چربی تخریب تری‌گلیسیرید (چربی بدن) را بهبود داده، و سطح اسیدهای چرب آزاد خون را افزایش می‌دهد.از آنجائی‌که استفاده از گلوکز توسط هورمون رشد سرکوب می‌شود، سنتز چربی نیز سرکوب می‌گردد. این تأثیرات وقتی با هم ترکیب می‌شوند نتیجه‌اش می‌شود کاهش خالص چربی بدن.چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هورمون رشد جذب و مصرف گلوکز را کاهش می‌دهد و گلیکوژن را حفظ می‌کند. در نتیجه مصرف چربی‌ها را با متابولیزه کردن ذخایر چربی افزایش می‌دهد و سنتز پروتئین را بیشتر می‌کند. تأثیر خالص آن می‌شود ساخته شدن بدن عضلانی‌تر و کم‌چربی‌تر.ترشح هورمون رشد به‌واسطه خواب، استرس، پائین بودن سطح گلوکز خون، افزایش برخی آمینواسیدهای مشخص (به‌ویژه آرژنین، لیوسین، والین و ارنتتین) و ورزش تحریک می‌شود به‌طور طبیعی این هورمون در بیشترین مقادیر حین خواب عمیق ترشح می‌شود.هورمون رشد در هیپوفیز جلوئی سنتز و ذخیره می‌شود و سطح آن در پلاسمای خون به واسطه مقدار ترشحش کنترل می‌شود. میزان ترشح هورمون رشد توسط دو هورمون دیگر از ۱. هیپوتالاموس GHRH و ۲. سوماتوستاتین کنترل می‌شود. ترشح هورمون رشد دقیقه به دقیقه تحت کنترل سیستم عصبی می‌باشد.ترشح این هورمون در سن بلوغ به فعال‌ترین حد می‌رسد و تا بسته شدن صفحات رشد استخوان‌ها در همان حد می‌ماند و ترشح آن به‌تدریج در مردها و زن‌ها بین سن‌های ۲۰ و ۴۰ کاهش می‌یابد.ترشح بیش از حد این هورمون باعث رشد بیش از حد بدن می‌شود و وقتی می‌بینید فردی بیش از ۲۴۰ سانتی‌متر بلندی قامت دارد نتیجه‌ای از ترشح بیش از حد هورمون رشد می‌باشد.ترشح بیش از حد این هورمون در بزرگسالان نتیجه‌ای است از تومور هیپوفیز، یا تزریق مصنوعی آنکه باعث بروز پدیده آکرومگالی می‌گردد. آکرومگالی با رشد فک و آرواره ضخیم شدن جمجمه، بزرگ شدن استخوان‌های دست و پاها قابل تشخیص است. همچنین با مصرف مصنوعی این هورمون رشد غیرعادی در قفسه سینه، کبد و طحال دیده می‌شود و پوست بدن هم ضخیم‌ می‌گردد. اگر به ترشح طبیعی این هورمون در بدن متکی هستید هرگز نمی‌خواهد که نگران آکرومگالی باشید چرا که با سوءاستفاده از داروی مصنوعی آن است که آکرومگالی رخ می‌دهد.شما به‌طور طبیعی می‌توانید به حد کافی میزان هورمون رشد بدن را بالا ببرید تا حجم عضلات‌تان اضافه و میزان چربی‌های بدن‌تان کم شود.● چگونه ترشح هورمون رشد را اضافه کنیم؟چندین راه برای افزایش طبیعی هورمون رشد در بدن وجود دارد.۱) اول از همه پیروی از رژیم غذائی که در آن به‌ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن ۲/۲ گرم پروتئین به بدن برسد. یک وعده پرپروتئین باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود.۲) دومین روش این است که از مکمل‌های آزادکننده هورمون رشد استفاده کنید (آنهائی‌ که حاوی آرژنین پیروگلوتامیت و لیسین مونوهیدروکلراید هستند) از این مکمل‌ها قبل از خواب و قبل از تمرین استفاده کنید و همیشه آنها را با معده خالی مصرف کنید.۳) راه سوم این است که خواب کافی داشته باشید حداکثر ترشح هورمون رشد طی خواب عمیق اتفاق می‌افتد. چنانچه مقدور است بعدازظهر هم چرتی بزنید.راه آخر اینکه زیرکانه تمرین کنید. تمرین سنگین با تکرارهای کم راهی مؤثر برای افزایش قدرت است. احتمالاً دلیلش این است که میزان تستوسترون در این نوع تمرین افزایش می‌یابد و تمرین روی سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. تمرین با تکرارهای زیاد و وزنه‌های متوسط بیشتر برای ترشح هورمون رشد مؤثر است. بنابراین کار اشتباهی است اگر تکرارهای زیاد را از برنامه‌های خود حذف کنید. ترشح هورمون رشد نتیجه‌ای است از تمرینات پرمقدار که همچنین باعث تحریک چربی‌سوزی هم می‌شود البته لازم است که برای داشتن پیشرفتی مداوم هم با تکرارهای کم و هم با تکرارهای زیاد تمرین کنید.هورمون رشد یا سوماتروپین ( Growth Hormone Somatropin (HGHاین دارو سوماتروپین نیز نامیده می شود که هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است. سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد ، البته وقتی که این مورد را از بازار سیاه تهیه می کنید باید خیلی دقت کنید . از نظر کاربرد و استعمال یک شباهت هایی با HCGدارد. انواع تولید شده تقلبی و خطرناک این دارو نیز وجود دارد که گزارش شده است.هورمون رشد حتی خیلی حساس است و می بایستی در دمای خنک و مشخص شده نگه داری شود و سریع مورد استفاده قرار بگیرد . هورمون رشد انسانیHGHبوسیله سوماتوتروپ در غده ای که به وسیله مغز انسان در بدن دستور داده می شود ساخته می شود .سوماتوتروپ تا ۵۰% یا بیشتر در ترشح غده مربوطه به رشد و ساخت هورمون رشد که جزء مهمترین هورمون های بدن هستند، دخالت دارد. به واسطه بالا رفتن عمر تا ۶۰ سال، اغلب مردم تقریباً ۸۰% هورمون رشد در سیستم بدنشان تنبل می شود و دیگر فعالیتی ندارد.نشانه استعمال این دارو در زمان کودکی۱)چربی بالا۲)ترس زیاد۳)مشکلات رشدی۴)سلامتی عمومی ناخوشایند۵)فقدان سلامتی و آسایش مثبت می باشد.استعمال این دارو به عنوان یک مکمل انتخابی خوب برای خیلی از ورزشکاران حرفه ای در سال های اخیر می باشد . فوتبال آمریکایی که دارای شخصیت بزرگی همچونLyle Alzadoمی باشد ادعا می کند ۸۰% همه ورزشکاران حرفه ای فوتبال آمریکایی به انضمام کاربرد گیری از آن در زمین بازی یک تأثیر غافلگیر کننده دیگر که شاید ماده عضله ساز قوی برای جذب باشد را از آن کسب می کنند . این دارو دارای منفعت هایی همچون بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند ، می باشد . افزایش وزن به طور باور نکردنی بدون اینکه صدمه ای به تکیه گاه اندازه ای داشته باشد ، کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست، بالا بردن درجه انرژی و وضعیت واضح و روشن،سوماتروپین اثر آنابولیک (بافت سازی) قوی دارد و سبب افزایش ساخت (سنتز) پروتئین می شود که خود را به صورت hypertrophy (گسترش سلولهای ماهیچه ای) و hyperplasia (افزایش سلولهای ماهیچه ای) نشان می دهد. جالب اینجاست که این تغییرات با مصرف استروییدها بدست نمی آید. این شاید تنها دلیلی است که سوماتروپین به عنوان قویترین هورمون محسوب می شود، تاثیربسیاربر سوزاندن چربیهاست. بیشتر بدنهای چاق در هدایت انرژی جهت کاهش شدید چربیها و یا ورزشکاران در افزایش مصرف کالری و انرژی از آن استفاده می کنند بهبود بخشیدن قوای جنسی ، بهبود بخشیدن به عملکرد ششها و  افزایش درجه موادSaure در جریان خون، کمک به سیستم دفاعی بدن و عملکرد غده تیموس و شاید در اغلب موارد مؤثراً اختصاصی باشد. این دارو قابلیتش با تولید زیاد سلول های عضلانی بدون استروئید امکان پذیر است. سوماتروپین تقویت کننده بافتهای پیوندی، زردپیها و غضروفها می باشد، که می تواند دلیل اصلی برای افزایش قابل ملاحظه قدرت ورزشکاران باشد. بعضی بدنسازها و پاورلیفتینگ کارها اعلام کرده اند که مصرف همزمان استروییدها و سوماتروپین نه تنها باعث افزایش قدرت ورزشکارمی شود، بلکه آنها را ازآسیب نیزحفظ می کند.برای یک میزان جدال از استفاده و تأثیرش باید دقت نمود ، چرا که هنگامی یک ورزشکار به پیشرفت حیرت انگیزی در مسیر هدفش بتواند دست پیدا کند نمی تواند دیگر هیچ اصلاح و پیشرفتی اعم از عملی در دیگران ببینند.این موضوع را خیلی راحت می توان توضیح داد . از آنجایی که استعمال و میزان اثرش وابسته به دوز مصرفی آن می باشد اغلب این دارو مورد استفاده قرار نمی گیرد . یک دوز مصرفی مکفی می تواند روزانه چیزی بالغ بر ۱۵۰ تا ۱۷۰ دلار آب بخورد که قیمت هر واحد IUآن در بازار سیاه حدود ۲۰ تا ۳۰ دلار است.بنابراین یک مکملی گران است. اگر چه سودهای زیادی به همراه دارد اما دارای عوارض جانبی وخیمی است که از یک طرف بر روی مفاصل و از طرف دیگر بر روی غدد و کبد اثر مخرب می گذارد . به همراه چند ماده دیگر این دارو تأثیر سازنده زیادی دارد :۱-انسولین۲-سیتومل یا هورمون های غده تیروئید گروهL-T۳ دیگر.۳-کورتیکواسترویید۴- گنادوتروپین۵- استروژن و البته با تعجب آندروژن و آنابولیکها دارداین مورد می تواند به وسیله مکمل های داروهای آنتی کاتابولیکی دیگر همچون کلن بوترول یا افدرین مکمل های بنا کننده دیگر را افزایش دهد. این دارو با دوام اثر می کند اگر شما دوزهای مؤثر را پیدا کنید بر طبق منابع ما یک دوز مصرفی خوب۳ واحدIUدر هفته بازای هر پوند وزن بدن می باشد که بهتر است که مصرف شود . بطور مثال یک فرد با وزن ۲۰۰ پوند چیزی بالغ بر ۶۰ واحد در هفته باید سوما مصرف کند . دوزهای مصرفی می توانند درون عضلات و محدوده آنها تزریق بشوند البته ۳ بار در هفته که در مورد دوز مثالی بالا می شود ۳ تزریق ۲۰ واحدی . یک روش جالب و محبوب تزریق کردن زیر پوست و روی عضله می باشد که البته ۲/۱ سرنگ انسولین در هر بار.وقتی که تزریق صورت گرفت البته به این روش ، بهتر است که دوز مصرفی در فاصله زمانی کوتاه روزانه مصرف شود که به هر طرف بدن با یک تزریق صورت بگیرد . دکترهای آمریکایی اغلب یک دوز مصرفی بالغ بر ۲ واحدIUدر روز توصیه می کنند با این وجود یک دوز مصرفی ایده آل ما بین ۴ تا ۱۰ واحدIU در روز است .عوارض جانبیعوارض جانبی این دارو اصولا همچون عوارض جانبی استروئیدهای آندروژنی و آنابولیکی نیستند. اغلب عوارض جانبیHypoglycemia(پایین آمدن سطح قند خون)هستند. عملکرد کوتاه مدت غده تیروئید را نیز سبب می شوند . یکی دیگر از عوارض جانبی استعمال این دارو  ژیانتیسم است که در بدن های نرمال انسانی ایجاد می شود . این مهم فقط زمانی صدق می کند که استعمال در حین و دوره رشدی یک زندگی صورت بگیرد، چرا که تناسب رشد را متلاشی می کند. این خیلی مهم است که شخصی کاملاً رشد کرده است و بالغ شده است قبل از این که عوارض جانبی نادر دیگری به وسیله مصرف دارو ایجاد شود ، که شامل دیابت، آگراندیسمان داخلی، فشار خون بالا و آگراندیسمان (بزرگ نمایی ) کلیه نیز هستند.طبق آمار مرکز دارویی آلمان، ۴۲% از شیشه های در بازار سیاه آمریکای شمالی توقیف شد، که تقلبی  بودند. افزون بر این، شیشه های دارای برچسبهای هلندی و روسی نیزتقلبی هستند، این برچسبها عامل تشخیص نوع اصلی و تقلبی از یکدیگر می شوند. این مواد بیشتر به صورت پودردر دسترس هستندموارد دیگری که تقلبی بوده و توقیف شده استHumatrope۱۶ تحت عنوان کمپانی لیلی Lilly companyو با نام هلندی یا somatogen روسی می باشد. این هورمونها هزینه بالایی ندارند مگر اینکه سوماتروپین تقلبی باشند.استفاده از گونه های تقلبی این هورمونها به دلیل ناشناخته بودن نوع اصلی آن است که شاید بسیاری از استفاده کنندگان هنوز آنرا ندیده باشندمشکل عمومی دیگری با تزریق و استعمال این دارو وجود ندارد اما مواظب ترکیب انسولین با آن باشید، چرا که ممکن است احتمال گرایش شما به سمت بیماری دیابت را افزایش دهد و تا آخر عمر می بایستی شما انسولین بزنید. تزریق سر خود انسولین می تواند مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد . هورمون رشد از ماده سوماتروپین گرفته می شود که علاوه بر این به صورت پودر نیز وجود دارد که می بایستی آن را با یک محلول حل کرد که معمولاً همراه همان پودر وجود دارد . در اینجا پیشنهاد می کنیم که محلول بدست آمده را سریع تزریق کنید.|+| نوشته شده در  چهارشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۸۸ساعت 19:5  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآنچه که باید در مورد تزریق انسولین بدانیدآنچه که باید در مورد تزریق انسولین بدانیدانسولین چیست ؟هورمونی است که توسط سلول های بتای جزایر لانگرهانس در لوزالمعده ساخته و ترشح می شود این سلولها در صورت افزایش میزان قند خون ، انسولین بیشتری وارد خون می کنند و به این وسیله موجب کاهش قند خون می شوند . در افراد دیابتی ترشح انسولین کاهش یافته یا اینکه اصلا ترشح نمی شود و در نتیجه میزان قند خون افزایش می یابد .حدود 10 تا 15 درصد افراد دیابتی که اغلب جوانان لاغر، کودکان و نوجوانان می باشند و دیابت نوع یک را تشکیل می دهند انسولین تزریق می کنند.انواع انسولین :انسولین ها با توجه به منبع تهیه به دو دسته تقیسم می شوند امروزه با وجود انسولین انسانی ، درمان با انسولین حیوانی رایج نیست . انسولین موجود بر اساس رنگ ، شروع اثر ، حداکثر اثر و مدت زمان اثر به دو دسته تقسیم می شوند :1- انسولین کریستال2- انسولین NPHردیفنوع انسولینرنگشروع اثرزمان حداکثر اثرمدت اثر1انسولین کریستال(معمولی)شفاف60-40 دقیقه پس از تزریق6-5 ساعت پس از تزریق8-6 ساعت2انسولینNPHکدر یا شیری90-60 دقیقه پس از تزریق12-4 ساعت پس از تزریق24 ساعتمراقبتهای لازم جهت نگهداری و مصرف انسولین :1- انسولین مصرفی را در جای خنک نگهداری کنید (دمای معمولی اتاق مناسب است) ، از یخ زدن انسولین خودداری شود .2- از تزریق انسولین تاریخ گذشته خودداری کنید . و قبل از مصرف، حتما انسولین را از نظر شفافیت کنترل کنید .3- انسولین را هر روز سر ساعت مشخص و قبل از خوردن وعده غذایی اصلی تزریق کنید .4- از تزریق انسولین سرد خودداری نمائید . قبل از کشیدن انسولین ویال آن را بین کف دو دست به آرامی بگردانید و محل ورود سر سوزن را قبلا با پنبه آغشته به الکل ضد عفونی کنید .5- برای هر نوع ویال انسولین سرنگ مخصوص همان ویال استفاده شود مثلا برای انسولین NPH 100 واحدی را سرنگ 100 واحدی و از سرنگ انسولینی استفاده کنید که سوزن آن از سرنگ جدا نشود .6- تنظیم میزان انسولین دریافتی بایستی توسط پزشک معالج انجام شود ، از کم و زیاد کردن خودسرانه میزان انسولین جدا خودداری کنید .7- اگر لازم است از دو نوع انسولین ( معمولی و NPH ) استفاده شود ابتدا انسولین معمولی و سپس انسولین NPH را وارد سرنگ نمائید .8- محل تزریق را قبلا با پنبه آغشته به الکل ضد عفونی کنید و اجازه دهید تا کاملا خشک شود سپس انسولین را تزریق کنید ( در صورت رعایت کامل نکات بهداشتی نیازی به ضد عفونی نیست )9- انسولین را در زیر پوست و در بافت چربی تزریق کنید . محل تزریق را به طور مرتب تغییر دهید تزریق مداوم در یک محل موجب سفت شدن پوست آن قسمت خواهد شد .جذب انسولین و ورود آن به جریان خون از قسمت های مختلف بدن با یکدیگر متفاوت است . جذب از طریق پوست شکم سریع تر از پوست ران است .صبح ها انسولین را روی شکم و شب ها در ران تزریق کنید .در صورت بروز قرمزی و تغییرات پوستی در محل تزریق حتما به پزشک مراجعه کنید .روش صحیح تزریق انسولین1- شیشه انسولین و سرنگ آماده باشد .2- در صورتی که از انسولین NPII ( کدر ) برای تزریق استفاده می کنید برای مخلوط شدن یکنواخت کریستالهای موجود شیشه انسولین را چند بار بین دو دست خود بغلطانید .3- به اندازه مقدار انسولین تجویز شده ، هوا وارد سرنگ کنید .4- هوای کشیده شده داخل سرنگ را وارد شیشه انسولین نمایید .5- اکنون شیشه انسولین را به طرف بالا و سرنگ را به طرف پایین نگه دارید .6- برای اینکه بعدا بتوانید هوای داخل سرنگ را خارج کنید ابتدا 3-4 واحد بیشتر از مقدار تجویز شده انسولین وارد سرنگ کنید برای خارج کردن هوای داخل سرنگ ، آهسته چند ضربه به سرنگ بزنید و سپس انسولین اضافی و هوای داخل سرنگ را به آرامی داخل شیشه انسولین وارد کنید .7- محل تزریق را آماده کنید .8- با انگشت شست و نشانه قسمتی از پوست محل تزریق را به طرف بالا بکشید .9- در همان محلی که پوست را به طرف بالا کشیده اید سرنگ را به طور عمودی یا 45 درجه وارد کنید و سپس پیستون سرنگ را کاملا فشار داده و بدین ترتیب انسولین را وارد بافت کنید .توجه :در کودکان ، نوجوانان و افراد لاغر بهتر است تزریق با زاوایه 45 درجه و در افراد چاق با زاویه 90 درجه انجام شود .توصیه های ضروری :اگر چه استفاده صحیح و بجای انسولین همراه با رعایت سایر نکات ، شادابی و امید به زندگی را برایتان به ارمغان می ‎آورد .اما استفاده نابجای انسولین ( کمتر یا بیشتر از حد معمولی ) ممکن است موجب بروز عواقب غیر قابل جبرانی باشد .|+| نوشته شده در  چهارشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۸۸ساعت 15:37  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتتوصیه به مبتدی هاتوصیه من مبتدی ها این است که اولا در تمرین خود از حرکات پایه مانند : اسکوات و پرس سینه و ....استفاده کنند ودر هنگام اجرای حرکت آن را بطور آهسته انجام دهند و از وزنه های نسبتا سنگین استفاده کنند و در هفته یک بار رکوردی تمرین کنند و در مورد تغذیه اینکه از تخم مرغ و سیب زمینی و موز و ماالشعیر و سینه مرغ و .... استفاده کنند و در مورد مکمل ها اولا آن را از داروخانه تهیه کنید چون درست است کیفیت متوسطی دارند ولی در عوض اصل هستند و فاقد استرویید ها و کورتون ها هستند و مانند : مکمل های قلابی از اکسی تاریخ گذشته و پودر کاکو و نشاسته و آشغال درست نشده اند و به نظر بنده از مکمل سوپر وی پویان استفاده کنید و اگر با کراتین آن را استفاده کنید 3-4 کیلو وزن اضافه خواهید کرد البته بسته به تغذیه دارد ممکن است تا 5 کیلو افزایش وزن داشته باشید ولی از وی آلبومین آن استفاده نکنید چون دوستان بنده از آن نتیجه ای  نگرفته اند  در ضمن استراحت کردن و ریکاوری را فراموش نکند و در هفته 3 روز تمرین کنند ومصرف مولتی ویتامین مینرال را در برنامه خود بگنجانند.|+| نوشته شده در  سه شنبه ۱۳ بهمن ۱۳۸۸ساعت 13:12  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتهورمون در خدمت اهدافدانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.هورمون در خدمت اهدافگفته می شود که آدمی به طور طبیعی تحت سیطره هورمون های موجود در بدن خود بوده و این هورمون های بدن هستند که شرایط فیزیکی و حتی حالات روانی وی را رقم می زنند.اما این حقیقت را نیز نمی توان انکار کرد کسانی که این مسئله را شکافته و در مورد آن اطلاعات لازم را کسب می کنند می توانند بر هورمون های موجود در بدن خود اعمال مدیریت کرده و آنها را به خدمت بگیرند.اگر هورمون بر شما حاکم باشد این پیام رسان های شیمایی هر کجا که بخواهند شما را هدایت خواهد کرد و در صورتی که شما بر هورمون های بدن خود غالب بوده و بر آنها حکمرانی کنید این شما خواهید بود که هورمون ها را به خدمت گرفته و از آنها برای رسیدن به اهداف خود بهره خواهید برد.برای به خدمت گرفتن هورمون ها باید ابتدا آنها را شناخت. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که از یک ارگان در بدن که معمولا غده نامیده می شود ترشح شده و سپس در خون رها می شوند.هورمون های رها شده در خون در بدن به گردش در آمده و به سلول های هدف و به گیرنده های موجود در سلول های هدف می رسند.زمانی که هورمون ها به سلول های هدف می رسند بر روی این سلول ها اثر گذاشته و منشا اثراتی می گردند که این اثرات بدن را در جهات مختلف هدایت می کنند.به طور طبیعی هورمون های موجود در بدن را می توان به دو دسته تقسیم بندی کرد:· هورمون های پروتئینی یا پپتیدی· هورمون های استروئیدی یا روغنیهورمون های پپتیدی که هورمون های پروتئینی نیز خوانده می شوند هورمون هایی هستند که ماهیتی از جنس پلی پپتید و یا به قول خودمان پروتئین دارند.این هورمون ها از زنجیره های بلند اسید های آمینه تشکیل شده اند و از بارز ترین ویژگی هورمون های پروتئینی نیز این بوده است که این هورمون ها در برابر حرارت و در برابر گرما و دمای محیط حساس هستند و با افزایش دما به زودی و به راحتی از بین می روند.از جمله این هورمون ها یعنی هورمون های پروتئینی می توان به این موارد اشاره کرد:· هورمون شناخته شده انسولین که موجب رانده شدن قند خون به درون سلول های بدن می شود.· هورمون گلوکاگون که عکس هورمون انسولین عمل کرده و منجر به افزایش قند خون می شود.· IGF یا فاکتورهای رشد شبه انسولین که فیزیولوژیست های انسانی سهم عمده ای از تاثیرات هورمون رشد در بدن را مرتبط به این هورمون ها و فاکتورها می دانند.· و بالاخره تمام هورمون هایی که از غده هیپوفیز ترشح می شوند که از آن جمله می توان به هورمون شناخته شده و بسیار با ارزش رشد اشاره کرد.هورمون های استروئیدی به هورمون هایی اطلاق می شوند که به طور طبیعی در بدن آدمی از چربی خاصی موسوم به کلسترول تهیه و تولید می شوند.به دلیل اینکه این هورمون ها خاصیتی چرب داشته و از چربی ها تولید می شوند و به دلیل اینکه غشای سلول های موجود در بدن آدمی نیز از چربی تشکیل یافته و ماهیتی چرب دارد این دسته از هورمون ها به راحتی وارد سلول ها می شوند.به همین دلیل نیز می توان گفت محلی که این هورمون ها به عنوان هدف بر آنها تاثیر می گذارند در سیتوپلاسم و یا در هسته سلول ها جای دارند.از شناخته شده ترین هورمون های استروئیدی می توان به این موارد اشاره کرد:· هورمون مردانه تستوسترون که آشنایی کافی با این هورمون دارید و شاید هم نمونه های تزریقی آن را استفاده کرده اید.· هورمون زنانه استروژن که با این هورمون نیز کمابیش آشنا بوده و حتما از این مهم نیز اطلاع دارید که این هورمون در بدن مردان نیز وجود داشته و منشا اثرات منفی فراوان می شود.· هورمون های استروئیدی که امروزه به نام دارو و در قالب قرص ها و آمپول ها و ... تولید و عرضه می شود.· هورمون کورتیزول که به شدت از آن وحشت دارید و آن را عامل اصلی تجزیه شدن پروتئین در عضلات می دانید.تعادل و بالانس هورمونیسطح سرمی هورمون های مختلف در بدن آدمی محدوده معین و مشخی دارد. تعادل هورمونی در بدن آدمی تضمین کننده سلامت جسمی و تعادل فکری و روحی وی بوده و برهم خوردن تعادل هورمونی نیز منشاء اختلالات شدید جسمی و منشا انحرافات روانی و فکری شدیدی بوده است.به طور کلی می توان گفت که سه عامل در بدن آدمی سطح سرمی هورمون ها را کنترل می کند که در این مقاله به طور گذرا به این سه عامل اشاره می کنیم:· زمانی که هورمونی موجب افزایش ترشح هورمون دیگری می شود ازدیاد ترشح هورمون دومی به خودی خود موجب کاهش میزان ترشح هورمون اولی می شود. قضیه کمی پیچیده شد برای روشن شدن مسئله به این مثال ملموس و ساده توجه کنید:هورمون FSH یا هورمون تحریک کننده فولیکولی موجب تشدید و افزایش میزان ترشح هورمون زنانه استروژن از فولیکول ها می شود. افزایش میزان استروژن موجود در خون میزان تولید FSH در بدن را در حد معقولی کم می کند کم شدن میزان استروژن موجود در خون نیز موجب افزایش ترشح هورمون FSH می شود.· جفت هورمون های آنتاگونیست میزان ترشح و تولید همدیگر در بدن را تحت کنترل خود دارند.به طور مثال انسولین هورمونی است که موجب افت میزان قند خون شده و موجب می شود تا قند خون به سلول ها رانده شود. در شرایطی که قند خون افزایش یابد بدن این هورمون را ترشح کرده و قند خون را تعدیل می کند. گلوکاگون نیز هورمونی است که عکس هورمون انسولین عمل کرده و قند خون را افزایش می دهد. این دو هورمون آنتاگونیست هم محسوب می شوند و موجب تعادل در کار یکدیگر می شوند.· میزان ترشح هورمون در بدن تحت تاثیر مواد و عنصرهایی که ترشح همین هورمون ها به آنها بستگی دارند افزایش و یا کاهش می یابد.به طور مثال زمانی که کلسیم با دو بار مثبت در خون افزایش می یابد میزان ترشح هورمون های پاراتیروئید کاهش می یابد و کاهش میزان این یون در خون موجب افزایش ترشح هورمون های پاراتیروئید می شود.تمامی این اقدامات و این ترفند های برای این بوده است که سطح ترش هورمون ها در بدن در حد معقولی بوده و از تعادل خارج نشود.برخی از افراد را حتما دیده اید که در سنین بالای بلوغ نیز نشانی از بلوغ در آنها نبوده و ریش و سبیل نداشته، صدایی زنانه دارند و ...! این افراد کسانی هستند که بالانس هورمونی بدن آنها به هم ریخته است و هورمون های موجود در بدن و مخصوصا هورمون تستوسترون در بدن آن ها کمتر از حد معمول ترشح شده و یا کم کاری کرده است.کسانی که قدی غیر متعارف دارند و در ضمن از نظر فکری نیز تا حدودی عقب مانده می زنند نیز افرادی هستند که از افزایش بیمارگونه ترشح هورمون رشد در بدن رنج می برند.افرادی که با عارضه پر مویی روبرو هستند مخصوصا زنان، کسانی هستند که تعادل هورمونی بدن آن ها طبیعی نیست.با این مثال های مختصر به راحتی می توان اهمیت هورمون ها و از همه مهم تر اهمیت تعادل هورمونی را به روشنی تشریح کرد.انتقال هورمون ها در بدنمعمولا بین جایی که هورمون در بدن ترشح می شود تا جایی که این هورمون باید منشا اثر شود فاصله زیادی وجود دارد. در این نقطه است که مبحث انتقال هورمون ها در خون مطرح می شود. تصور کنید که تمامی جاده ها و راه های ارتباطی کشوری یک شبه از بین رفته باشد! آیا این کشور محکوم به فنا نیست. اگر هورمون ها نیز در بدن به راحتی انتقال پیدا نکنند انسان علیرغم در اختیار داشتن هورمون کافی، امکان استفاده از این هورمون ها را نخواهد داشت. در این نقطه است که اهمیت گردش خون مطرح می شود.تعداد کمی از هورمون های موجود در بدن را می توان یافت که در خون نامحلول باشند و اغلب هورمون ها به صورت محلول در خون در بدن انتقال پیدا می کنند اما بسیاری از هورمون ها و مخصوصا هورمون هایی که نا محلول در آب هستند با پروتئین های موجود در پلاسما پیوند برقرار کرده و بدین ترتیب در خون حمل شده و به تمام نقاط بدن انتقال می یابند.هورمون های استروئیدی که ماهیتی آب گریز و نامحلول در آب دارند با پروتئین های پلاسما پیوند برقرار کرده و بدین ترتیب در خون منتقل می شوند.به دلیل اینکه در این مقاله روی سخن ما با ورزشکاران رشته های قدرتی و مخصوصا با ورزشکاران رشته پرورش اندام است و این افراد نیز کسانی هستند که آنابولیسم را تا سر حد جان می پرستند و آنابولیک ها را نیز به نوعی می توان گفت که مقدس می شمارند در این مقاله بحث خود را منحصرا به هورمون های آنابولیک و عضله ساز اختصاص داده، منحصرا به هورمون های آنابولیک پرداخته و هر کدام از نوع طبیعی آنها که در بدن تولید می شود را تک تک مورد بررسی قرار می دهیم:تستوسترون، هورمون مردانهاین هورمون آنابولیک که خواص آندروژنی بسیار قدرتمندی نیز دارد در بدن آدمی به طور طبیعی و از بیضه ها ترشح می شود. این هورمون از سلول هایی موسوم به سلول های Leydig که در بیضه ها وجود دارند ترشح می شود. این سلول ها را برای اولین بار فردی به نام Franz von Leydig کشف کرده است و این سلول ها به افتخار وی و به نام خود وی نیز نام گذاری شده است.این هورمون به طور طبیعی در بدن مردان تولید شده و مقدار جزئی و اندکی از آن در بدن زنان نیز یافت می شود. تمایز بین زن و مرد را این هورمون رقم می زند. زمانی که به سن بلوغ می رسیم مقدار ترشح این هورمون در بدن نوجوانان مذکر افزایش یافته و موجب بروز تغییرات ناگهانی از قبیل خشونت صدا و رویش موهای صورت و ... می شود.بدن انسان سالم به طور طبیعی هورمون تستوسترون را از چربی خاصی به نام کلسترول تهیه و تولید می کند. کلسترول ابتدا در بدن آدمی به هورمونی موسوم به هورمون pregnenolone تبدیل می شود. این هورمون نیز سپس به DHEA و یا در برخی موارد به پروژسترون تبدیل می شود.DHEAهمان ماده یا پرو هورمونی است که روزگاری مصرف آن در ورزش مجاز بوده و امروزه و در فهرستی که از سوی وادا و برای اجرا از ژانویه سال 2006 اعلام شده است در لیست داروهای سیاه قرار گرفته است و مصرف آن دوپینگ محسوب می شود.برای اینکه تستوسترون در بدن آدمی تولید شده و یا به عبارت دیگر کلسترول تبدیل به تستوسترون شود دو راه را در پیش روی خود دارد که در این قسمت این دور را به طور مختصر شرح می دهیم:مسیر اولدر این مسیر ابتدا کلسترول به ماده ای موسوم به pregnenolone تبدیل می شود و این ماده نیز تحت تاثیر آنزیم های خاص قرار گرفته و به هورمون پروژسترون تبدیل می گردد. هورمون پروژسترون نیز تحت تاثیر فعالیت آنزیم های خاص به آندروستندیون بدل گردیده و دست آخر نیز تستوسترون که همگی آن را می شناسیم حاصل می شود.آندروستندیون نیز پیش هورمون بوده و قبلا به نام مکمل عرضه می شده است و امروزه در لیست مواد و داروهای ممنوعه جا خوش کرده است.پیش هورمون هاشاید یادآوری این نکته خالی از لطف نباشد مکمل سازانی که یارای مقابله با استروئیدها را در خود نمی دیدند همواره به دنبال روش ها و موادی بودند تا با کمک آنها بتوانند رشد عضلانی شدید را حاصل کرده و اثری شبیه به استروئیدها از آنها بگیرند در عین حالی که این ترکیبات مجاز نیز باشند. چاره کار پیش هورمون ها بودند.همانگونه که می بینید از کلسترول تا تستوسترون مسیر نستبا طولانی در پیش است و مواد گوناگونی را نیز در این مسیر می بینیم که همگی به سوی تبدیل شده به تستوسترون در راه هستند. هر کدام از این مواد که از کلسترول فاصله گرفته و به سمت تستوسترون شدن در راهند پیش هورمون هایی هستند که برخی از آنها به صورت مکمل تولید شده و تا دیرزو مصرف آنها مجاز بود و امروزه نیز مصرف آنها همچون خود استروئیدها غیر قانونی شده است.هر گردی گردو نیست!پیش هورمون ها همانگونه که می بینید موادی هستند که در بدن آدمی تحت تاثیر آنزیم های خود بدن قرار گرفته و در نهایت نیز به هورمون هدف که در برخی موارد تستوسترون و در برخی موارد نیز هورمون های دیگر می باشد تبدیل می شوند.بر خلاف آنچه که در ایران باب شده است و برخی از به اصطلاح کارشناسان پرورش اندام نیز به دلیل بی اطلاعی از واقعیات این خرافه را رواج می دهند هرگز نمی توان موادی همچون تریبولوس و ZMA و دیگر ترکیبات به اصطلاح افزاینده ترشح طبیعی هورمون رشد را پیش هورمون نامید. چرا که این مواد هرگز نمی توانند تحت تاثیر آنزیم های موجود در بدن به تستوسترون تبدیل شوند!خرافه دیگری که در مورد پیش هورمون ها وجود دارد این بوده است که این ترکیبات خود بدن را وادار به ترشح تستوسترون بیشتر می کنند و این مسئله بارها و بارها در اظهار نظرهای کارشناسی شبه کارشناسان دیده شده است.پیش هورمون ها با خود بدن کاری ندارند و هرگز نیز بدن را برای ترشح هورمون تستوسترون و ... تحریک نمی کنند بلکه خود تحت تاثیر آنزیم های موجود در بدن به هورمون هدف که همانا تستوسترون و ... باشد تبدیل شده و بدین ترتیب منشا اثر می شوند.مسیر دوماین مسیر نیز از کلسترول که نوعی چربی است شروع می شود. کلسترول ابتدا به pregnenolone تبدیل می شود و سپس کار موقتا به DHEA ختم می شود. DHEA به هورمون و پا بهتر بگویم به پیش هورمونی موسوم به آندرواستندیول بدل شده و دست آخر نیز تستوسترون حاصل می شود.آندرواستندیول مکمل یا داروآندرواستندیول نیز همانگونه که می بینید پیش ماده تستوسترون بوده و همانگونه که می دانید فرم خالص آن به صورت مکمل عرضه شده است. روزگاری مصرف این ماده نیز مجاز محسوب می شد اما امروزه وادا این ترکیب را نیز در لیست داروهای ممنوعه قرار داده است.پس از اینکه تستوسترون تولید شده در بیضه ها که به یکی از این دو روش در بدن آدمی تولید می شود در خون رها می شود در حدود 98 درصد آن با پروتئینی هایی پلاسمای خون پیوند شیمیایی برقرار می کند و بدین وسیله در بدن و در خون منتقل می شود.هورمون رشد انسانیقبل از وارد شدن به این بحث باید به این مهم اشاره کنیم که آمپول هایی یخچالی که امروزه به نام هورمون رشد دانمارکی و هلال احمری و ... در ایران به فراوانی یافت شده و به قیمت های نازل نیز به فروش می رسد اثری به جز چربی سوزی نداشته اند در حالی که هورمون رشد واقعی علاوه بر تشدید فرایند چربی سوزی حتی موجب افزایش حجم (افزایش تعداد تارهای عضلانی و افزایش حجم این تارها) و موجب افزایش قدرت بسیار مطلوب و ماندگار شده و قد آدمی در سنین پایین را به نحو محسوسی افزایش می دهد.تصور می رود که ماده موثر موجود در این ترکیبات گابا و یا GHB باشد که نوعی افزاینده ترشح هورمون رشد هستند که بنا به دلایلی هورمون رشد به وجود آمده از مصرف این دارو در بدن تنها و تنها بر روی چربی سوزی اثر می کند.آمپول های هورمون رشد واقعی در بازار سیاه آمریکا به قیمت هایی که در برابر قیمت بسیار نازل این دارو که در ایران به نام سوما معروف شده است سرسام آور محسوب می شوند به فروش می رسد.لازم به توضیح است که...!در پرورش اندام دست به هر نقطه ای که می گذاریم توضیح لازم از آب در می آید. حتما شما هم به کرات نام اومادرین را شنیده اید. نام واقعی این دارو اومنادرن است ولی در ایران کسانی که حتی تلفظ صحیح نام این دارو را نمی دانند و آن را به نام اومادرین شناخته و این دارو را به این نام نیز جا انداخته اند دوره تظیم کن و مشاور از آب در آمده اند و در مورد این دارویی که اینگونه آن را تلفظ می کنند حتی نسخه و مقاله نیز می نویسند!سوما هم از این قاعده مستثنی نبوده است. نام کامل و واقعی این هورمون سوماتوتروپین (somatotropin) است که در مقالات ایرانی و در راهنمایی ها و ارشاداتی که این مشاوران از خود در می کنند این دارو را سوماتروپین نیز نامیده اند. خرافه سازی در پرورش اندام کم نبود گویا بدعت نیز به آن اضافه شده است!این هورمون نیز ماهیتی پپتیدی داشته و از زنجیره هایی از اسید آمینه ها تشکیل شده است. داروهای استروئیدی را اگر در دمای معمولی اتاق نیز نگهداری کنید اتفاق چندانی رخ نداده و ماهیت آنها تغییر نخواهد کرد اما این هورمون به دلیل اینکه ماهیتی پپتیدی داشته و پروتئین نیز در برابر گرما و حرارت حساس بوده و زود ار بین می رود حتما باید در یخچال و در دماهای پایین نگهداری شود.این هورمون به طور طبیعی در غده هیپوفیز ترشح و تولید می شود. به اثراتی که از این هورمون اشاره می کنیم و برگرفته از تحقیقات بالینی دانشمندان عرصه داروسازی و پزشکی بوده است خوب توجه کنید و آنها را با اثراتی که از سوماتوتروپین ها و یا به قول ممد کول و جعفر بازو با سوماتروپین های موجود در بازار مقایسه کنید.نتیجه ای که از این مقایسه خواهید گرفت ملموس تر و بسی قابل قبول تر و حتی گران بها تر از اطلاعات و دیکته هایی است که من و امثال در قالب مقالات من به شما عرضه بکنیم!اثرات هورمون رشد واقعی در بدن· افزایش تعداد تارهای عضلانیاستروئیدها در افزایش حجم و قدرت عضلانی به راستی کولاک کرده اند اما به خاطر داشته باشید که هیچ استروئیدی در دنیا وجود ندارد که بتواند تعداد تارهای عضلانی را افزایش دهد. استروئیدها تنها می توانند بر حجم تارها بیافزایند اما هورمون رشد حتی می تواند بر تعداد تارهای عضلانی نیز بیافزاید.· افزایش حجم تارهای عضلانیاثر عضله سازی استروئیدها مربوط به افزایش حجم تارهای عضلانی موجود می شود. هورمون رشد در سطحی گسترده از استروئیدها موجب تشدید فرایند سنتز پروتئین در عضلات شده و موجب افزایش حجم تارهای عضلانی می شود. بنابراین می توان ادعا کرد که هورمون رشد واقعی حجم عضلانی را بیشتر از استروئیدها تقویت می کند و صد البته این موضوع در آزمایشات بالینی که بر روی این هورمون و بر روی تاثیر آن بر بدن آدمی انجام شده است نیز تایید شده است. منظور از آزمایشات بالینی این است که این آزمایشات بر روی نمونه های جانوری و یا نمونه های انسانی آزمایش شده و نتیجه نیز تایید شده است.تشدید فرایند چربی سوزیاکثریت قریب به اتفاق استروئیدها منجر به تشدید فرایند چربی سازی در بدن می شوند و فرد با مصرف کردن این داروها در کنار افزایش حجمی که تجربه می کند با عارضه تجمع چربی زاید در بدن نیز مواجه می شود اما تشدید فرایند چربی سوزی یکی دیگر از اثرات مثبت هورمون رشد در بدن آدمی بوده است. اثرات چربی سوزی حاصل شده از مصرف این هورمون بسیار قوی تر و مطلوب تر از اثراتی است که از مصرف داروهای محرک سیستم عصبی و از مصرف دیگر داروهای چربی سوز می توان گرفت.· افزایش قد در سنین پایینافزایش رشد طولی استخوان ها و مخصوصا استخوان های بلند هستند که امکان رشد قدی را به انسان می دهند. رشد طولی استخوان ها از صفحاتی از جنس غضروف که در برخی قسمت های استخوان موجود بوده و به نام صفحات رشد نامیده می شوند منشا می گیرد.این صفحات در سنین نوجوانی و در اوایل سنین جوانی غضروفی بوده و به اصطلاح باز هستند و در این حالت امکان افزایش رشد قد وجود دارد اما زمانی که سن فرد از یک حد که در بین نژادها و افراد مختلف نیز متفاوت است بالاتر می رود این صفحات نیز بسته شده و یا به عبارت ساده تر از حالت غضروفی در آمده و به استخوان تبدیل می شوند.در صورتی که در دوران غضروفی بودن این صفحات از هورمون رشد واقعی که دارویی بسیار گران قیمت نیز محسوب می شود استفاده شود می توان انتظار افزایش قد را داشت ولی در صورت بسته شدن این صفحات حتی با مصرف نمونه های واقعی هورمون رشد نیز نمی توان افزایش قد را تجربه کرد.در این حالت به جای افزوده شدن به قد افراد، استخوان های بدن وی رشد عرضی کرده و فرد به هیبت غول ها در می آید.به خاطر داشته باشید که هیچ استروئیدی را نمی توان یافت که بر رشد قدی افراد تاثیر مثبت داشته باشد اما اکثر استروئیدهایی که مصرف می کنید با استخوانی کردن و با بستن زود رسد صفحات رشد، رشد قدی را متوقف می کنند!غول آسایی یکی از عوارض جانبی این هورمون است که دامن گیر افرادی می شود که در سنین بالا از این هورمون در دزهای بالا استفاده کرده اند اما در ایران حتی کسانی که به طرز وحشتناکی از سوما های موجود در بازار در سنینی پس از توقف رشد قدی استفاده کرده اند نیز این عارضه بروز نکرده است! این مسئله نتایج تحقیقات انجام شده دانشمندان عرصه داروسازی را زیر سوال نمی برد بلکه هورمون رشد بودن این داروهاست که امروزه زیر سوال رفته است!· کاهش و از بین بردن چین و چروک های پوستیچین و چروک های پوستی و به اصطلاح فرسودگی و پیری پوست از طبیعی ترین علایم پیری بوده و افراد با پا گذاشتن به سن آن را تجربه می کنند.با مصرف نمونه های واقعی این هورمون حتی تغییرات محسوسی در کاهش این چین و چروک ها و در بازگشت طراوت و شادابی دوران جوانی به پوست نیز دیده شده است.· افزایش ماندگار و محسوس قوای جنسیافت قوای جنسی در سنین بالا در جوامع تمدن زده امروز که رژیم های غذایی نی در آن جوامع مصنوعی شده اند و آب و هوای زیست نیز خفقان آور شده است امری طبیعی بوده و این مسئله یعنی ضعف جنسی مردان نیز ریشه بسیاری از ناهنجاری های اجتماعی و ریشه بسیاری از اختلافات خانوادگی و ... بوده است که در این مقاله قصد بحث کردن در مورد آنها را نداریم.بسیاری از کسانی که از استروئیدها استفاده کرده و اصول علمی را در مصرف دارو رعایت نمی کنند نیز از این عارضه رنج برده و چه بسا که عقیم و ناتوان نیز شده اند.اغلب داروهایی که برای درمان این قبیل ناهنجاری های بشری تولید و عرضه می شود این عارضه و این بیماری را از ریشه درمان نکرده و تنها اثراتی مقطعی و گذرا دارند و بدن نیز در طولانی مدت و با عادت کردن به دارو، دیگر پاسخ قابل قبول را از خود نشان نمی دهد.ضعف جنسی مردان با مصرف نمونه های واقعی این هورمون به خوبی برطرف شده و این اثر نیز ماندگار بوده و با قطع مصرف دارو از بین نمی رود.· ماندگاری اثر پس از قطع مصرفتمامی آثار مثبت حاصل شده از مصرف این دارو پس از قطع مصرف نیز ماندگار بوده و مثل اثرات استروئیدها که با قطع مصرف همگی بر باد می روند از بین نمی رود. به همین دلیل نیز این دارو دارویی گران قیمت بوده و در دسترس همگان نیز قرار ندارد.حال خود قضاوت کنید نمونه هایی که در ایران به نام سوما عرضه می شوند و نام نورتروپین بر روی آنها نقش بسته است کدام یک از خصوصیات سومای واقعی را از خود بروز داده اند؟فاکتورهای رشد شبه انسولین IGF-1هورمون رشد انسانی موجب افزایش ترشح فاکتورهای رشد شبه انسولین شده و بسیاری از اثرات مثبت خود را به کمک این هورمون در بدن آدمی اعمال می کند.این ترکیب را به نام somatomedin نیز می شناسند. دلیل این گونه نام گذاری و دلیل شباهت دادن آنها به هورمون انسولین این بوده است ساختار شیمیایی این فاکتورها شباهت های زیادی به هورمون انسولین دارد اما ارتباط کاری این هورمون بیشتر از اینکه با انسولین برقرار باشد با هورمون رشد انسانی برقرار است.این هورمون اثرات آنابولیکی درخور توجهی از خود نشان داده است. گیرنده های حساس به این هورمون تقریبا در تمامی قسمت های بدن پراکنده هستند اما عضلات، غضروف ها، استخوان ها، کبد، کلیه ها ، اعصاب، پوست و زبان از جمله قسمت هایی هستند که بیشترین گیرنده ها را دارند.فاکتورهای رشد شبه انسولین حتی قدرت تحریک رشد سلول های عصبی را نیز دارند. حتما شما نیز می دانید که سلول های عصبی از جمله سلول های بسیار حساسی هستند که به این راحتی در بدن تکثیر نمی شوند و مرگ هر کدام از آنها به معنی از دست رفتن همیشگی برخی از توانمندی های آدمی است. دلیل اینکه ضایعات نخاعی به راحتی ترمیم نمی شوند نیز همین موضوع بوده است. این هورمون بر سلول های عصبی نیز تاثیر گذاشته و رشد و حتی تکثیر آنها را نیز زیاد می کند.این هورمون حتی بر DNA نیز تاثیر گذاشته و موجب بهبود کیفیت کار این ماده ژنتیکی می شود.برخی از افرادی که با سطح سواد سیکل در مورد مسائل حساس پرورش اندام مقاله می نویسند در مورد این هورمون نیز مقالاتی از خود در کرده اند بی آنکه توانسته باشند ترجمه دقیقی برای نام این هورمون دست و پا کنند!انسولیناین هورمون نیز به طور طبیعی و در بدن آدمی تولید می شود. سلول ها بتای موجود در پانکراس هستند که این هورمون را تولید و آن را در خون رها می کنند. این سلول ها همان سلول های هستند که در جزایر لانگرهانس قرار دارند.جزایر لانگرهانس جزیی از سلول های پانکراس بوده و بر خلاف آنچه که از نام آن بر می آید به جغرافیا ارتباطی ندارد. نام لانگرهانس از Paul Langerhans که پاتولوژیستی آلمانی بود گرفته شده است.به این دلیل به این سلول ها جزایر اطلاق می شود که این سلول ها همانند جزایری که از محیط خشکی اطراف خود کاملا مجزا بوده و در میان آب قرار دارند این سلول ها نیز از سلول های مجاور جدا هستند.در جزایر لانگرهانس سه نوع ویژه از سلول ها را می توان از هم تمییز داد:· سلول های آلفا· سلول های بتا· سلول های دلتادر بین این سه دسته سلول نیز سلول های بتا که هورمون انسولین را ترشح می کند از بقیه فراوان تر بوده اند. انسولین ترشح شده از این سلول ها تقریبا تمامی سلول های موجود در بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.این هورمون سلول های بافت عضلانی بدن را وادار به جذب گلوکوز کرده و آنها را وادار می دارد تا گلوکوز دریافتی خود را به گلیکوژن تبدیل کرده و در خود ذخیره کنند. این هورمون همچنین این سلول ها را وادار می کند تا اسید آمینه های موجود در خون را گرفته و آنها را به پروتئین تبدیل کرده و پروتئین حاصل را در بافت های عضلانی ذخیره کنید. درست به همین دلیل بوده است که این هورمون را آنابولیک ترین هورمون طبیعی بدن نامیده اند.این هورمون بر روی سلول های کبد اثر گذاشته و آنها را وادار می کند تا گلوکوز را از خون گرفته و آن را به گلیکوژن تبدیل کرده و در بافت کبد ذخیره کنند.این هورمون همچنین از فعالیت آنزیم هایی که موجب تبدیل شدن گلیکوژن به گلوکوز می شوند جلوگیری کرده و بدین ترتیب از میزان قند و گلوکوز خون کم می کند. به عبارت علمی تر می توان گفت که این هورمون پدیده glycogenolysis را مهار می کند.این هورمون همچنین از فعالیت آنزیم هایی که موجب تبدیل شدن پروتئین و حتی چربی به گلوکوز می شوند نیز جلوگیری می کند. به عبارت علمی تر می توان گفت که این هورمون پدیده gluconeogenesis را نیز مهار می کند.Glycogenolysisبه سلسله واکنش هایی اطلاق می شود که در طی آن واکنش ها، گلیکوژن در بدن تبدیل به گلوکز شده و آماده سوختن در بدن می شود. این پدیده برای تولید انرژی مورد نیاز بدن برای پرداختن به تمرینات سنگین ضروری است.Gluconeogenesisبه سلسله واکنش هایی اطلاق می شود که در طی آن واکنش ها، چربی و پروتئین های موجود در بدن تبدیل به گلوکز شده و آماده سوختن در بدن می شود.تبدیل شدن چربی به گلوکوز هم برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و هم برای کاهش حجم چربی های زاید بدن مفید است اما تبدیل شدن پروتئین به گلوکوز همان کابوسی است که در برخی موارد به حقیقت می پیوند و از آن به نام پدیده مخرب کاتابولیسم یاد شده است.جلوگیری از تبدیل شدن چربی به گلوکوز موجب ایجاد اختلال در کار چربی سوزی می شود و به همین دلیل نیز گفته می شود که انسولین موجب چربی گرفتن بدن شده و با رژیم های دوران کات سازگار نیست اما جلوگیری این هورمون از تبدیل شدن پروتئین به گلوکوز دقیقا همان آرزویی است که ورزشکار به آن می اندیشد!این تاثیر انسولین موجب می شود تا بافت های عضلانی از خطر تجزیه شدن در امان باشند و پدیده مخرب کاتابولیسم در حد مطلوبی مهار شود.انسولین بافت های چربی را نیز تحت تاثیر قرار داده و نفوذ پذیری این بافت ها به گلوکوز را زیاد کرده و موجب می شود تا این بافت ها قندها را به چربی تبدیل کرده و آنها را در خود ذخیره کنند.تمامی اقداماتی که این هورمون در بدن انجام می دهد در جهت کاستن از میزان قند خون بوده است و برخی از این اقدامات به نفع ورزشکاران تمام شده و برخی دیگر همانند چربی ساز بودن آن نیز به ضرر ورزشکاران تمام می شود.تاثیر هورمون ها بر پرورش اندامحال که در مورد هورمون های طبیعی بدن که تاثیرات آنابولیک از خود بر جای می گذارند صحبت کردیم در مورد تاثیر این هورمون و نحوه صحیح و علمی استفاده از این مواد در پرورش اندام نیز صحبت خواهیم کرد.پرداختن به مباحث هورمون شناسی و تاثیر هورمون ها در زندگی و تاثیر این ترکیبات در پرورش اندام مجالی بسیار گسترده تر از یک مقاله و چند کتاب می طلبد حال خود تصور کنید با این اوصاف چگونه می توان در کمتر از 2 ساعت فیزیولوژی انسانی که هورمون شناسی یکی از سر فصل های آن است را به فرد آموزش داد که فدراسیون پرورش اندام چنین کرده و در کمتر از 10 روز مربی رسمی پرورش اندام تربیت می کند!؟افزایش ترشح طبیعی تستوسترون در بدندر مبحث افزایش ترشح طبیعی تستوسترون می توان سه موضوع را به طور مشخص از هم تفکیک کرده و مورد بحث و بررسی قرار داد:· تمرین· تغذیه· مکمل های غذاییتمرینبه طور طبیعی می توان گفت که حرکاتی همچون حرکات لیفت، پرس سینه، اسکوات پا و حرکات وزنه برداری (یک ضرب و دو ضرب) و مخصوصا حرکت دو ضرب که همگی این حرکات حرکاتی مرکب بوده و فشار سنگینی را به بدن وارد می کنند در افزایش میزان ترشح هورمون تستوسترون در بدن موثر واقع می شوند.زمانی که عضلات بزرگ بدن را تحت فشار سنگین تمرین با وزنه قرار می دهید می توان انتظار داشت که بدن نیز با افزایش میزان ترشح تستوسترون به این شیوه تمرین پاسخ دهد.با توجه به اینکه بزرگ ترین عضلات بدن همانا عضلات چهار سر ران هستند بیشترین تاکید ما نیز بر روی این عضلات بوده است. گفته می شود که تمرین کردن بر روی عضلات چهار سر ران که به نوعی می توان آن را بزرگ ترین عضلات بدن دانست حتی در افزایش حجم دیگر عضلات که هیچ ارتباطی با این عضلات ندارند نیز موثر واقع می شود.افزایش ترشح هورمون تستوسترونی که در اثر فشار آوردن به عضلات چهار سر ران و در اثر وارد کردن فشار به دیگر عضلات بزرگ بدن موجب این اثر می گردد.برای بهره برداری از هورمون های بدن خود باید چنین حرکاتی را پایه و اساس کار تمرینات خود قرار دهید. در روزهایی که بر روی عضلات بزرگ کار می کنید بر روی هر کدام از این عضلات 5 الی 6 ست تمرین سنگین و فشرده داشته باشید. تکرار های ست ها نیز باید بین 6 الی 10 تکرار باشد.تغذیهدر مورد تغذیه لازم برای افزایش میزان ترشح طبیعی تستوسترون باید به این مهم اشاره کرد که استفاده از مواد غذایی طبیعی و سالم و همچنین استفاده از چربی های مفید در رژیم روزانه غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است.لازم به ذکر است که استفاده از قند کافی در رژیم روزانه غذایی نیز برای تحریک بدن نسبت به ترشح هورمون تستوسترون بیشتر نیز ضروری است.همانگونه که در این مقاله مطالعه کردید بدن تستوسترون طبیعی مورد نیاز خود را از چربی خاصی موسوم به کلسترول تهیه می کند. این چربی امروزه به غلط عامل اصلی بیماری های قلبی و عروقی قلمداد شده و انسان ها نیز از خوردن آن منع شده اند. این در حالی است که بدن برای ترشح تستوسترون کافی نیاز به دریافت این ماده در طول روز دارد.مکمل های غذایی افزاینده ترشح طبیعی تستوسترونامروزه مکمل های غذایی مختلفی برای افزایش ترشح طبیعی تستوسترون تولید و به بازار عرضه می شود و ادعا می شود که این مکمل ها معجزه می کنند اما بی پرده باید به این موضوع اشاره کنم که اگر مکملی واقعا تولید شود که افزاینده محسوس و واقعی هورمون تستوسترون بوده و افزایش محسوس قوا و حجم را سبب شود آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ بی درنگ آن را در لیست داروهای ممنوعه قرار خواهد داد.این گفته به این معنی است که مکمل های افزاینده تستوسترون تنها برای ورزشکاران سالخورده و یا حتی برای سالخوردگانی که ورزشکار هم نیستند مفید بوده و افزایش ترشح طبیعی تستوسترون ناشی از مصرف این مکمل ها به قدری محسوس نیست که منشا اثرات محسوس در بدن ورزشکاران قدرتی کار باشد.افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد انسانیتحقیقات نشان داده است که با شدت گرفتن میزان ترشح تستوسترون در بدن میزان ترشح هورمون رشد نیز افزایش می یابد. این دو هورمون را به نوعی می توان مکمل هم دانست مه اثر همدیگر را تقویت می کنند.تحقیقات همچنین نشان داده است که رابطه مستقیمی بین اسید لاکتیک حاصل از تمرینات بی هوازی و هورمون رشد وجود دارد. دلیل اصلی سوزشی که در عضلات حس می شود تجمع اسید لاکتیک در این بافت ها بوده است و هر چه این سوزش بیشتر باشد میزان ترشح هورمون رشد در بدن نیز بیشتر خواهد بود.برای رساندن عضلات به آستانه سوزش می توانید از تکنیک های خاصی که در پرورش اندام نوین مطرح شده است استفاده کنید که از آن جمله می توان به تکنیک دراپ ست، استریپ ست و تکنیکی که در شماره های قبلی و به نام تکنیک دو فازی مطرح شد استفاده کنید.در مورد سیستم های تمرینی بحث در این نشریه را آغاز کرده ایم و به تدریج مباحث سیستم های تمرینی را به طور کامل تشریح خواهیم کرد اما در این مقاله نیز به طور گذرا به سیستم تمرینی استریپ ست که گفته می شود برای افزایش واقعی ترشح هورمون رشد در بدن مفید است می پردازیم:سیستم تمرینی استریپ ستدر این سیستم که اصولا بر روی عضلات بزرگ و بر روی حرکاتی همانند پرس سینه و اسکوات پا و حتی پرس های سر شانه و ... انجام می شود شما ابتدا از وزنه های سنگین شروع کرده و تعدادی را که در توان دارید اجرا می کنید و میله هالتر را در تکیه گاه خود قرار می دهید. دو نفر یار کمکی که شما را در انجام این سیستم تمرینی یاری می دهند وزنه را در حد معقولی کم کرده و شما نیز بدون اینکه در بین ست های تمرینی استراحتی داشته باشید وزنه کم شده را نیز در حد توان تکرار می کنید و این روند تا زمانی که شما یک حرکت را بتوانید اجرا کنید ادامه می یابد.به جای این سیستم تمرینی می توانید از سیستم های تمرینی مشابه که حداکثر فشار بر روی عضلات اعمال می کنند نیز استفاده کنید. در اجرای این قبیل سیستم ها تمرینی باید به این مهم توجه داشته باشید با توجه به اینکه با حداکثر شدت تمرین کرده و عضلات را در حد بالا تحت فشار قرار می دهید هر آن احتمال رها شدن وزنه و خالی کردن عضلات نیز وجود دارد. بنابراین در اجرای این قبیل حرکات حتما باید از یار های کمکی ماهر که تمامی هوش و حواس شان جمع کارشان است استفاده کرده و حدالمقدور با دستگاه های استانداردی که ورزشکار را محافظت می کنند کار بکنید.زمانی که شما حرکات اسکوات پا را در این سیستم تمرینی اجرا می کنید با توجه به اینکه اشتباهات یار های کمکی را در کم کردن از وزنه ممکن است به بر هم خوردن تعادل و به وارد شدن فشار شدید به ستون فقرات و غیره بیانجامد باید و باید از افراد کار کشته برای کمک کردن به خود بهره بگیرید و به افرادی که تبحر و تجربه چندانی ندارند اعتماد نکنید.این قبیل شیوه های تمرینی که حداکثر فشار را بر بدن اعمال می کنند هم برای ترشح هورمون تستوسترون و هم برای افزایش ترشح هورمون رشد مطلوب بوده است.افزایش ترشح طبیعی هورمون انسولینانسولین هورمونی است که مستقیما به میزان قند وجود در خون ارتباط دارد. این هورمون اثری دو گانه در بدن داشته و از یک سو می تواند منجر به تجمع چربی زاید در بدن شده و از سوی دیگر نیز می تواند منجر به تشدید ورود قند و اسید آمینه به بافت های عضلانی شده و فرایند سنتز پروتئین در عضلات را تشدید کند.برای تشدید میزان ترشح این هورمون در بدن نیازی به داشتن تمرینات سنگین و شدید نبوده است و با خوردن چند حبه قند ساده می توانید بدن را وادار به ترشح مقادیر زیادی از این هورمون کنید.به دلیل اینکه این هورمون علاوه بر قندها، حتی اسید آمینه ها و کراتین را نیز به سمت عضلات رانده و موجب می شود تا این مواد نیز به درون عضلات و به درون سلول های عضلانی راه یافته و منشا اثر کردند این هورمون را نیز می توان هورمونی مقدس در پرورش اندام نوین دانست.بهترین زمان برای افزایش میزان ترشح این هورمون در وعده پس از تمرین است. زمانی که بدن نیاز شدید و فوری به مواد غذایی و از جمله قند و اسید آمینه دارد. در این وعده در کنار پروتئین های زود جذبی که می خورید می توانید از مواد قندی نیز برای وادار کردن بدن ترشح هورمون انسولین استفاده کرده و بدین ترتیب جریان مواد غذایی به سمت سلول های عضلانی را تسریع و تشدید کنید.در وعده پس از تمرین می توانید از فرم مکمل پروتئین استفاده کنید. در این وعده به طور مثال می توانید 40 الی 60 گرم قند ساده و 40 گرم پروتئین محلول در آب را میل کنید.تمرینات خود را هرگز طولانی تر از 1.5 ساعت نکنید. به طور طبیعی گفته می شود که تمرین شما باید بین 1 ساعت الی 1.5 باشد و طولانی تر کردن جلسات تمرین موجب می شود تا هورمون کاتابولیک در بدن ترشح شده و بدن به بافت های پروتئینی موجود در عضلات حمله ور شود.برخی از افراد به غلط تصور می کنند که طولانی شدن تمرینات موجب افزایش آهنگ رشد عضلانی خواهد شد این درحالی است که طولانی تر شدن تمرینات نه تنها موجب تشدید سنتز پروتئین در عضلات و موجب تشدید فرایند عضله سازی نمی شود بلکه حتی موجب کم شدن آهنگ رشد و حتی موجب از بین رفتن حجم عضلانی فعلی نیز خواهد شد.بالا رفتن میزان ترشح هورمون های یاد شده در بدن موجب می شود تا فرایند ریکاوری نیز تسریع و تشدید شود..(منبع : ص.سلامی)|+| نوشته شده در  سه شنبه ۱۳ بهمن ۱۳۸۸ساعت 2:36  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتIgf-1عوارض جانبی Igf-1داروی بی عارضه در دنیا وجود خارجی ندارد و این مسئله که گاه از سوی برخی افراد برای سر کیسه کردن و فریب مردم بیان می شود افسانه و خرافه ای بیش نیست و IGF-1 هم از این قاعده مستثنی نیست! در صورتی که داروی مصرفی حتی از نوع با کیفیت و اصل باشد نیز بروز عوارض زیر با مصرف دزهای 100 میکروگرم در روز و بالاتر نیز کاملا محتمل خواهد بود:ü سر دردü دل آشوبü حالت تهوعü تهوعü افت محسوس قند خون (هیپوگلیسمی)ü و ...آتروفی روده هاولی عوارض جانبی یاد شده در برابر دو عارضه ای که قرار است آن را مطالعه کنید چندان غیر قابل تحمل به نظر نمی رسد! مولکول های IGF-1 به دیواره داخلی روده ها و مخصوصا روده بزرگ متصل می شود و متصل شدن این مولکول های به دیواره روده ها موجب آتروفی شدن آنها می شود! حال که از تاثیر منفی این دارو بر روده ها آگاه شدیم راه کار و چاره چیست؟ برای محدود کردن و مهار این اثر منفی IGF-1، دوره مصرف آن را محدود به 4 الی 6 هفته می کنند و پس از این در حدود 4 الی 6 هفته نیز مصرف این دارو را قطع کرده و سپس دوره 4 الی هفته ای را از سر می گیرند. از این ترفند به نام استراتژی on و off نیز یاد می شود.هورمون رشد انسانی (سوما) نیز این قبیل تاثیرات منفی را دارد ولی قدرتی که IGF-1 با خود دارد بر خلاف تصوری که دارید مسلما بسیار بسیار زیادتر تر از سوما (هورمون رشد انسانی) بوده است و همین مسئله نیز احتیاط بیشتر و افزون تری در مصرف این دارو را طلب می کند.در آمدن در هیبت انسان های اولیه (نئوآندرتال)حتما کمابیش می دانید کسانی که از دزهای سنگین سوما در دوره های طولانی مدت استفاده می کنند هیبتی مشابه با انسان های اولیه و غارنشین که نئوآندرتال نامیده می شود پیدا می کنند و این مسئله حتی با شدت بیشتر در مورد IGF-1 نیز صادق است .به همین دلیل نیز توصیه می شود روزانه 80 میکروگرم از این دارو را در دوره های 4 هفته ای مصرف کرده و توجه داشته باشید کسانی که برای اولین بار از این دارو استفاده می کنند با این دز روزانه و با این طول دوره، اثرات خیره کننده ای دریافت خواهند کرد و در صورتی که داروی مصرف اصل باشد نیازی به افزودن به دز مصرف و طول دوره نخواهد بود.در مورد افرادی که دز های 80 میکروگرم در روز تاثیر قابل قبولی از خود به جای نمی گذارد و تعداد این افراد نیز بسیار نادر است می توان دز مصرف روزانه را با رعایت احتیاط به 100 میکروگرم در روز افزایش داد ولی یقین بدانید که دزهای بالای 120 میکروگرم در روز به معنی استقبال از مشکلات ثانویه خواهد بود.یادآوری این نکته را نیز ضروری می دانیم که هورمون پپتیدی انسولین همانگونه که در این سلسله مباحث به آنها اشاره کردیم جفت جدانشدنی IGF-1 بوده و استفاده از این دو دارو در کنار هم علیرغم ریسک بالایی که به همراه دارد و در مباحث قبلی در مورد این مسئله صحبت کردیم در صورتی که رعایت احتیاطات لازم به عمل آید بسی موثر تر خواهد افتاد.|+| نوشته شده در  دوشنبه ۱۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 14:44  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتقرص های چربی سوز چگونه باعث کاهش وزن می شوند؟قرص های چربی سوز چگونه باعث کاهش وزن می شوند؟قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماه باعث افزایش مصرف کالری می شوند.افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد.همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید.|+| نوشته شده در  دوشنبه ۱۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 2:5  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتتوصیه هاى غذایى براى کاهش وزنتوصیه هاى غذایى براى کاهش وزندر این مطلب توصیه لازم برای کاهش وزن را برای شما بیان می کنیم. اگر در حال حاضر رژیم لاغری دارید ، سعی کنید به توصیه های زیر عمل کنید.*براى جلوگیرى از بروز مشکلات گوارشى مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید.* حبوبات  را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. براى جلوگیرى از نفخ احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم.*در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسى را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب  شما را از مراجعه به پزشک بى نیاز مى کند (بهتر است، سیب با پوست  میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه هاى بسیار شیرین نظیر موز ، زرد آلو ، خربزه و... را محدود کنید.در متون قدیمى به نقش گیلاس  و انگور  در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است.مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است.*همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموى تازه  یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایى توصیه مى شود.*از سبزیجات، مصرف شلغم  چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگرى از سبزیجات به دلیل کم کالرى بودن آنها توصیه مى شود. گوجه فرنگى  یکى از سبزیجات کم کالرى و سرشار از ویتامینC  است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژى غذایى ندارید مصرف آن را در رژیم غذایى خود قرار دهید.*درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین هاىBبرنج جذب مى شود.*ضرب المثل دیگرى وجود دارد که مى گوید  ماهى  غذاى مغز است، بنابراین حداقل هفته اى یک بار ماهی بخورید.* چاى  و قهوه  را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتى الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از 7 فنجان رقیق در روز توصیه نمى شود).*همراه غذاهاى گوشتى از منابع ویتامینCمثل آب مرکبات ( پرتقال ، لیمو و نارنج )،جعفرى تازه، گوجه فرنگى، فلفل دلمه ای و ... استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود.*لازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالى پروتئین گیاهی (بدون چربى) است که در کاهش چربى هاى خون نیز اثرات شگرفى دارد (کلسترول،LDL، ترى گلیسیرید). این ماده غذایى براى خانم هایى که دوران یائسگى  را مى گذرانند بسیار سودمند است و همچنین براى خانم هاى شیرده  و افراد مبتلا به پوکى استخوان  هم نافع است.* نوشیدن 8 لیوان آب  در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید.*به طور کلى سعى کنید لبنیات مصرفى شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده هاى لبنى ، اثرات مضر جبران ناپذیرى مانند پوکى استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل 2 لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید.*بشقاب غذاى خود را کوچک انتخاب کنید، غذاى خود را کشیده و در جایى دورتر از منبع اصلى غذا (دیس، قابلمه و...) آن را میل کنید. سعى کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر مى توانید از چنگال استفاده کنید.در طی رژیم لاغری سعی کنید هر روز صبح به صورن ناشتا ، یک لیوان آب ولرم بنوشید.*سبزیجات برگ سبز تیره و میوه هاى زرد رنگ سرشار از ویتامینA  و یا پیش ساز آن است، بنابراین از مصرف برگ سبز رنگ تیره کاهو امتناع نورزید و به خوردن میوه ها و سبزیجات سبز و زرد توجه داشته باشید. طالبى  یکى از منابع بسیار عالى این ویتامین است. هویج ، کاهو، بروکلى ، لوبیا سبز، بامیه، هلو و ... سرشار از ویتامینA است.*مصرف مواد غذایی مثل ترشى، خیار شور، آدامس هاى بدون قند ، چاى، قهوه و چاشنى هاى ترش به دلیل کم کالرى یا بدون کالرى بودن آزاد است، ولى مصرف بسیارى از آنها براى شما مشکل تغذیه اى (در صورت زیاده روى) ایجاد مى کند، پس استفاده کم از آنها را در برنامه غذایى خود داشته باشید.* گردو  و بادام  از بهترین دانه هاى گیاهى هستند که هر 2 عدد گردوى کامل معادل 1 قاشق غذا خورى روغن مایع و یک قاشق مربا خورى روغن جامد، کره، مارگارین کالرى دارد، چربى آن بسیار مفید بوده و قابل استفاده در میان وعده ها و یا همراه با سالاد است.* عدس  از منابع بسیار عالى پروتئین است. حاوى ویتامین هاىB و مواد معدنى است، مصرف آن را به شکل عدسى (بدون افزودن آرد و سیب زمینى ) بسیار توصیه مى کنم.*در رژیم کاهش وزن تاکید اساسى بر مصرف شام زود هنگام (قبل از ساعت 8) است. بنابراین به شما توصیه مى کنم قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم بنوشید، زیرا شیر گرم مدت زمان بیشترى در معده مى ماند و احساس سیرى بیشترى در طول شب خواهید داشت. همچنین شیر ولرم باعث آرامش اعصاب می شود و می توانید خواب راحتی  داشته باشید.مخمر آبجومخمر آبجو و یا مخمر تغذیه ای سلولهای خشک شده و غیر فعال مخمری بنام SACCHAROMYCES CEREVISIAE میباشد. منظور از غیر فعال  اینست که خاصیت تخمیر کنندگی خود را از دست داده است. مخمر ها جزو قارچهای تک سلولی میباشند. مخمر ساکارومایسس سروزیه در تهیه مشروبات الکلی و ور آمدن خمیر نان در نانواییها و شیرینی پزیها مورد استفاده قرار میگیرد. اما از آنجایی که این ماده ارزش تغذیه ای بالایی دارد به عنوان مکمل غذایی نیز عرضه میگردد. مخمر آبجو معمولا طعمی بسیار تلخ دارد.ترکیبات مخمر آبجو1-مخمر آبجو حاوی تمام ویتامینهای گروه B میباشد به غیر از ویتامین B12، مگر اینکه مخمر آبجو با این ویتامین نیز غنی سازی شده باشد. ویتاینهای B شامل: تیامین(B1)، ریبوفلاوین(B2)، نیاسین(B3)، پانتوتنیک اسید(B5)، پیروکسیدین(B6)، فولیک اسید و یا فولات(B9) ، بیوتین(H) .2-مخمر آبجو حاوی  16 نوع اسید آمینه میباشد که تمام اسیدهای آمینه ضروری را شامل میگردد. در هر 30 گرم مخمر آبجو 16 گرم پروتئین وجود دارد.3- مخمر آبجو حاوی 14 نوع مواد معدنی میباشد بویژه کروم ، فسفروسلنیوم. روی، آهن، مس، منیزیوم، منگنز و پتاسیم دیگر مواد معدنی موجود در مخمر آبجو میباشند.4-کروم موجود در مخمر آبجو بهترین منبع غذایی کروم محسوب میگردد.5- مخمر آبجو حاوی فیبر نیز میباشد. در هر 30 گرم از مخمر آبجو 6 گرم فیبر موجود است.6- مخمر آبجو حاوی بتا گلوکان میباشد. بتا گلوکان یک آنتی اکسیدان قوی بوده و در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است.7- مخمر آبجو حاوی نوکلئیک اسیدها و نوکلئوزیدها میباشد. بویژه ریبونوکلئیک اسید(RNA) و اینوزین.خواص مخمر آبجو1- نوکلئیک اسید ها و نوکلئوزیدها ترمیم بافتها را تسریع کرده و روند پیری را کند میسازند.2- سلنیوم موجود در مخمر آبجو خاصیت ضد سرطانی دارد، از سلولهای کبدی محافظت میکند و یک آنتی اکسیدان قوی میباشد که از امراض قلبی-عروقی پیشگیری میکند.3- کروم موجود در مخمر آبجو دارای خواص: تنظیم سطح قند خون (کاهش قند خون)-کاهش گلوکز ناشتا و بهبود تحمل گلوکز در افراد دیابتی با افزایش حساسیت سلولها به انسولین-کاهش چربیهای بدن و افزایش توده عضلانی (در صورتی که با ورزش و رژیم غذایی متعادل همراه باشد) - کاهش کلسترول و تری گلیسریدهای خون-کاهش سطح کلسترول بد(LDL) وافزایش سطح کلسترول خوب(HDL).4- افزایش اشتها-افزایش سطح انرژی بدن-رفع خستگی-کمک به ترمیم بافتهای آسیب دیده-تقویت سیستم ایمنی و عصبی-حفظ و بهبود سلامتی پوست، مو، چشمها، دهان، کبد ومجاری گوارشی. از دیگر فواید مخمر آبجو میباشد.4-ویتامینهای گروه B در متابولیسم کربوهیدراتها، چربیها وپروتئینها نقش دارند.5- از مخمر تغذیه ای میتوان در درمان ویا پیشگیری بیماریها واختلالات زیر بهره گرفت: استرس، افسردگی، خستگی مزمن، بیماریهای عودکننده، آکنه مزمن، اگزما، اسهال، سرماخوردگی، سرفه و گلودرد وسوء هاضمه.6- مصرف مخمر آبجو فلور طبیعی روده را تغییر داده و باکتریهای مفید روده را افزایش و باکتریهای مضر و بیماریزای روده را کاهش میدهد.7- مصرف مکمل مخمر آبجو کمک میکند تا راحت تر به خواب رویم. نیاسین و پیروکسیدین موجود در آن ترشح سروتونین را در مغز افزایش میدهد.8-فیبر موجود در مخمر آبجو در بر طرف کردن یبوست موثر است.موارد منع مصرف1-افراد مبتلا به نقرس نبایستی از آن استفاده کنند.2- زنان باردار و یا شیرده بهتر است از مصرف آن خودداری کنند، مگر زیر نظر پزشک.3-افرادی که سیستم ایمنی بدنشان خیلی ضعیف است بایستی از مصرف آن خودداری کنند.تداخلات احتمالی و عوارض1-به ندرت در برخی افراد ایجاد آلرژی میکند.2- مصرف همزمان این مکمل با داروهای بازدارنده اکسیداز تک آمین (موجود در داروهای پارکینسون وضد افسردگی) موجب افزایش فشار خون میگردد.3-مکمل مخمر آبجو اثر داروهای ویژه دیابت را تقویت کرده و موجب کاهش قند خون و هیپوگلیسمی میگردد.4- افرادی که به تازگی مصرف این مکمل را آغاز کرده اند ممکن است دچار نفخ گردند. برای جلوگیری از این عارضه بهتر است مصرف آن را با دوز پایین شروع کرده و بتدریج دوز مصرفی آن را افزایش دهند.5-ممکن است در موارد نادر میگرن را تشدید کند.اشکال داروییرشته، پودر، قرص، کپسول و محلول.دوز مجاز مصرفیمعمولا دوز مصرفی روزانه آن 2-1 قاشق غذاخوری (شکل محلول) و از 2 تا 8 قرص متغیر میباشد. با اینکه مصرف دوز بالای این مکمل عوارض خطرناکی در برندارد اما بهتر است از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید.نکته: از مصرف مخمر نان و یا مخمر آبجو فعال خودداری کنید چرا که مخمر فعال بر خلاف مخمر غیر فعال ویتامینهای گروه  B و سایر مواد مغذی را از بدن دفع کرده و همچنین نفخ آور نیز میباشند .|+| نوشته شده در  دوشنبه ۱۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:59  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتکورتیزول و حجم عضلانیکورتیزول و حجم عضلانیبعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید،  و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید.متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و بدنتان عضله سازی و تفکیک عضلانی که سعی می کردید به دست آورید را خراب می کند. به همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفته ایم شما را بیشتر با این هورمون و رابطه آن با حجم عضلانی آشنا کنیم.کورتیزول چیست؟کورتیزول هورمونی است که توسط قشر غده آدرنال (غده فوق کلیوی) در غده آدرنال ترشح می شود و چند مسئولیت بر عهده دارد: عملکرد اصلی این هورمون افزایش ذخیره آمینواسیدها در کبد در مواقعی است که مقدار این هورمون در آن کم باشد. اما این عملکرد در جهت کاتابولیسم پروتئین نیز عمل می کند.کورتیزول همچنین به بالا بردن فشار خون و قند خون نیز کمک می کند و تاثیر بازدارنده ایمنی بر بدن دارد (جلوگیری از تشکیل پادتن ها و حضور آنتی ژن) و درنتیجه، وقتی مقدار زیادی از آن در طول زمان دیده شود، احتمال بیمار شدن فرد نیز وجود دارد چون در این حالت عملکرد سیستم دفاعی بدن پایین می آید.چه چیز بر ترشح کورتیزول تاثیر می گذارد؟یکی از بزرگترین فاکتورهای موثر در ترشح کورتیزول در بدن، استرس است. وقتی تحت استرس و فشار عصبی باشید، این استرس چه از کار ناشی شده باشد، چه از مشکلات خانوادگی یا مالی، زمانیکه این استرس به حد بالایی برسد، بدن شروع به ترشح مقدار بیشتری کورتیزول می کند.یکی دیگر از محرک های تولید کورتیزول، بالا رفتن استرس و فشار وارد بر بدن طی تمرین است. تمرین زدگی یکی از بدترین محرک ها برای از دست رفتن عضلات است. اگر مدت زمان ریکاوری بین جلسات تمرینات شدیدتان کافی نباشد، کورتیزول در بدن بالا رفته و شروع به مشکل سازی می کند.به خاطر داشته باشید که این مسئله درمورد جلسات بدنسازی و وزنه برداری بیشتر صدق می کند تا تمرینات هوازی و کاردیو. اگر به طور منظم و مداوم تمرینات کاردیو شدید را پشت سر هم انجام می دهید، انجام تمرینات کاردیو به تنهایی بر مقدار کورتیزول در بدنتان تاثیری نخواهد داشت.اما زمانیکه حجم زیادی از تمرینات کاردیو و هوازی را به همراه تمرینات بدنسازی یا وزنه برداری انجام دهید، برایتان مشکل ساز می شود چون در این شرایط پیام های مختلفی به بدنتان می دهید. به طور کلی، کاردیو باعث می شود بدن بافت های عضلانی را در هم شکند، درحالیکه هدف اصلی  بدنسازی و وزنه برداری ساخت بافت های عضلانی جدید است. بعد از یک جلسه بدنسازی، عضلات شما چاک ها و پارگی هایی در خود دارند، به این طریق انجام یک جلسه کاردیو بلافاصله بعد یا فبل از آن عضلات را در هم شکسته و پاره می کند و این یعنی مدت زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.علاوه بر این، باید تاثیرات برنامه بدنسازی خود را بر روی CNS (سیستم عصبی مرکزی) نیز در نظر داشته باشید چون این می تواند خیلی خوب نشاندهنده این باشد که در خطر تمرین زدگی هستید یا نه. گاهی اوقات، افراد فقط به تمرین زدگی عضلانی توجه می کنند درحالیکه این واقعیت را که سیستم عصبی مرکزی هم باید بین جلسات تمرینی ریکاور شود را به طور کلی فراموش میکنند.عواملی از تمرین که ریکاوری سیستم عصبی مرکزی را به خطر می اندازند، عبارتند از:استراحت های کوتاه مدت بین هر ستبرنامه تمرینی هفتگی نامنظم (گذاشتن چند روز با تمرینات سبک درکنار روزهای تمرینی سنگین و همچنین استفاده از دامنه تکرار متفاوت در طول هفته).نداشتن زمان کافی برای استراحت بین جلسات تمرینی.انجام ست های زیاد در لیفت های ترکیبی.داشتن یک رژیم غذایی خیلی کم کربوهیدرات هم می تواند منجر به بالا رفتن کورتیزول در بدن شود. از آنجا که انسولین و کورتیزول مخالف یکدیگر عمل می کنند—انسولین هورمون غالب در ساخت بافت است و کورتیزول هورمون غالب در شکستن این بافت هاست—هرچه که باعث کاهش انسولین در بدن شود، مقدارکورتیزول را افزایش میدهد.این می تواند شامل یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات هم باشد (چون کربوهیدرات بر ترشح انسولین تاثیر می گذارد).برای جلوگیری از ترشح کورتیزول چه باید کرد؟اگر تصور می کنید که بدنتان مقدار زیادی کورتیزول ترشح می کند و در معرض از دست دادن بافت های عضلانی خود هستید، باید اقدامات زیر را انجام دهید:کاهش استرس زندگی. برای این منظور می توانید از تمرینات تنفس عمیق، کاهش تعهدات و مسئولیت ها، و شرکت در فعالیت های اجتماعی و فیزیکی که واقعاً ریلکس کننده و لذت بخش باشد حداقل یکبار در هفته، استفاده کنید. حتی انجان تمرینات یوگا یا ورزش های مشابه که اساساً در جهت ریلکس سازی کار می کنند میتواند به شما برای جلوگیزی از افزایش کورتیزول در بدن کمک کند.ارزیابی برنامه تمرینی. اولین چیزی که باید اصلاح کنید این است که در طول هفته به اندازه کافی روز استراحت داشته باشید. اگر در طول هفته حداقل یک روز استراحت کامل نداشته باشید، حتماً باید در برنامه تمرینیتان تجدیدنظر کنید. مسئله بعدی این است که ببینید چند وقت یکبار از وزنه های خیلی سنگین استفاده می کنید و مقدار آن را در طول هفته حساب کنید (ست/تکرار/وزنه کلی). سعی کنید این مقدار را کمی پایین بیاورید تا استرس و فشار زیادی به بدنتان وارد نکنید. و آخر اینکه، اگر تمرینات با وقفه را زیادی برای تمرینات کاردیو خود انجام می دهید، بهتر است آن مقدار به یک یا دو جلسه در هفته کاهش دهید.بازبینی رژیم غذایی. آخرین اقدامی که باید انجام دهید این است که نگاهی کلی به رژیم غذاییتان بیندازید. آخرین باری که یک وقفه رژیم داشتید کی بوده است؟ اگر مدت زمان زیادی از آن می گذرد، ممکن است بدنتان با کند کردن متابولیسم خود و با رفتن استرس، به آن واکنش داده باشد. پس ابتدا دو هفته کامل دست از رژیم بردارید و مقدار متعادلی کالری در این مدت مصرف کنید. پس از آن، اگر مدت زمان زیادی است که رژیم غذاییتان کم کربوهیدرات بوده است، درمورد یک رژیم با مصرف متعادل تری از کربوهیدرات فکر کنید. همچنین ببینید در رژیم غذاییتان چه مقدار از چربی استفاده می کنید. یادتان باشد حتماً به مقداری چربی در رژیمتان برای برخی عملکردهای خاص و تولید هورمون های جنسی نیاز دارید و محدود کردن بیش از حد مقدار چربی مصرفی می تواند مشکلاتی در بدنتان ایجاد کند.پس حتماً به این سه جزء مهم در برنامه تمرینی و شیوه زندگی خود دقت داشته باشید. اگر می بینید که هرکدام از اینها اشکالاتی دارد، در پی اصلاح آن باشید تا بتوانید از تمریناتتان بهترین نتیجه را کسب کنید.|+| نوشته شده در  دوشنبه ۱۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:58  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتتنظیم دوره مصرف سوماتروپینتنظیم دوره مصرف سوماتروپینبی مقدمه می رویم سر اصل مطلب! هورمون رشد انسانی زمانی که با انسولین و استروئیدها و با T3 تلاقی پیدا کرده و در یک دوره با این داروها مصرف می شود کارایی بهتری از خود بر جای می گذارد. کارایی هورمون رشد زمانی که با انسولین در یک دوره مصرف می شود به شدت افزایش می یابد و کسانی که از دوره های سوما و انسولین استفاده کرده اند به تجربه نیز این مسئله را دریافته و به آن مهر تایید می زنند.دلیل این مسئله را نیز این چنین می توان توضیح داد که مصرف هورمون رشد موجب کاهش حساسیت بدن نسبت به هورمون شناخته شده انسولین می شود. هورمون رشد در صورتی که به تنهایی مصرف شود تاثیر بسیار کمی در تشدید رشد از خود نشان خواهد داد ولی در صورتی که آن را با انسولین و استروئیدها و مخصوصا با IGF-1 همراه کنید نتیجه خارق العاده ای این دارو در تشدید رشد عضلانی خواهید گرفت.البته این به شرطی است که اولا IGF-1 را بتوانید پیدا کنید و در ثانی نمونه هایی که یافته اید اصل باشند و در همین سلسله مقالات در مورد این ترکیب نیز به همین منوال که در مورد هورمون رشد سخن می گوییم صحبت خواهیم کرد.تاثیر تلاقی این دو هورمون را به وضوح می توان در بدن پرورش اندام کاران عهد عتیق که نمونه های انسانی هورمون رشد که از هیپوفیز اجساد استحصال می شد و IGF-1 را مصرف می کرده اند می توان مشاهده کرد.انسولینمصرف انسولین را با 5 واحد در روز شروع کرده و روزانه 1 واحد به دز مصرفی خود بیافزایید تا اینکه بدن به تدریج با این دارو سازگار شده و آن را بپذیرد. زمانی که بدن با این دارو آشنا شد و خطر حساسیت به این دارو و رفتن به شوک انسولینی برطرف شد مصرف روزانه 7 الی 10 واحد انسولین در حوالی صبح و 7 الی 10 واحد از این هورمون بعد از ظهر و حوالی پس از تمرین به همراه مصرف روزانه هورمون رشد به صورتی که در همین بحث و در گفتارهای قبلی به طور واضح و روشن گفته شد بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.به دو دلیل گفته توصیه می کنیم در دوره های سوما، انسولین را اول صبح و پس از تمرین بزنید چون در هر دو مورد از این مقاطع زمانی، میزان ترشح هورمون رشد در بدن در پایین ترین حد خود می باشد و از این جهت تداخلی بین این دو هورمون نخواهد بود.metforminانسولینی که مصرف می کنید به مقاومت انسولینی که هورمون رشد تزریق شده از خارج، در بدن ایجاد می کند غلبه کرده و رشد را بیشتر از پیش تقویت خواهد کرد. کسانی که قصد استفاده از انسولین را ندارند می توانند سوما را به همراه Glucophage که در سیستم دارویی ایران به نام ژنریکMetformin نامیده می شود و تستوسترون مصرف کنند.استفاده تکی از هورمون رشد که در ایران سوما نیز نامیده می شود برای دوره های کات ایده آل است ولی در صورتی که قصد عضله سازی با این هورمون را دارید استفاده از آن به صورت دوره ای و به همراه استروئیدها و انسولین و یا Metformin و IGF-1 الزامی خواهد بود.هشدارنیمه عمر هورمون رشد در حدود دو ساعت است. برخی ها استفاده از این هورمون در مقطع زمانی قبل از خواب را توصیه می کنند ولی این تجویز نیز از جمله تجویزهای غلط بوده است. ترشح هورمون رشد طبیعی بدن در اولین ساعات خواب افزایش می یابد و اگر سوما را قبل از خواب تزریق کنید با اور دز شدن این هورمون در بدن مواجه خواهید شد و سیستم دفاعی و ایمنی بدن نیز با مشاهده این ناهنجاری، اثر این هورمون در بدن را خنثی خواهد کرد.برای افزایش اثر عضله سازی سوما در دوره هایی که از این هورمون استفاده می کنید می توانید یک نمونه از استروئیدهای خوراکی حاوی 17aa که خوراکی نیز هستند را در طول دوره مصرف سوما استفاده کرده و بدین ترتیب به افزایش ترشح طبیعی فاکتورهای رشد شبه انسولین (IGF-1) که از ملزومات تاثیر بهتر سوما در بدن است کمک کنید.این نمونه از استروئیدهای خوراکی برای کبد سمی هستند و در مصرف آنها رعایت احتیاط را باید کرد ولی بنا به دلایلی که نیاز به شکافتن آن در این مبحث نیست موجب افزایش میزان ترشح فاکتورهای رشد شبه انسولین در بدن می شود و منظور از مصرف این دسته از استروئیدها به همراه دوره های سوما نیز گرفتن این اثر از این دسته از داروها بوده است. ار جمله شناخته شده ترین این دسته از داروها می توان به دیانابول اشاره کرد.استفاده از تستوسترون و یک نکتههمچنین به جای استروئیدهای خوارکی می توان از تستوسترون نیز استفاده کرد و دوره ای متشکل از تستوسترون، سوما و انسولین تنظیم کرد. در صورتی که از تستوسترون استفاده می کنید بهتر خواهد بود که قبل از شروع مصرف سوما، از استرهای طولانی اثر تستوسترون استفاده کرده و سطح سرمی تستوسترون در خون را بالا برده و آنگاه مصرف سوما را شروع کنید. چرا که سوما داروی گران قیمتی است و در مورد این دارو نمی توان شیوه آزمون و خطا را به اجرا گذاشته و یا بیگدار به آب زد.استفاده از استرهای طولانی اثر تستوسترون به مدت دو هفته قبل از شروع مصرف سوما برای بالا بردن سطح سرمی تستوسترون در خون و برای آماده کردن زمینه برای تزریق سوما ضروری خواهد بود و همین ریزه کاری هاست که تفاوت اثری که ورزشکار دیمی کار ایرانی و ورزشکار مسلح به علم اروپایی و آمریکایی از سوما می گیرد را رقم می زند.بسته به هدفی که از دوره دارید می توانید دز داروهای کمکی همانند انسولین و تستوسترون را معین کنید. اگر قصد حجم دارید می توانید دز آندروژن و انسولین را زیاد انتخاب کنید و اگر قصد حجم خشک دارید می توان دز آندروژن را کمتر و دز انسولین را کمتر انتخاب کرده و تا حدودی دز سوما را افزایش دهید.T3T3 نیز یکی دیگر از هورمون هایی است که اگر به کات شدن توام با حجم علاقه مند هستید باید در کنار سوما و در مصرف دوره ای این دارو به قصد حجم استفاده شود. چرا که سوما همچنین موجب کاهش ترشح این هورمون از غده تیروئید می شود.T3 را باید در دوره های کوتاه مدت مصرف کرد چرا که موجب به هم ریختن بالانس غدد مترشحه داخلی می شود. از معجزاتی که هورمون رشد در خود دارد می توان به افزایش حجم خشک عضلانی در مصرف دوره ای آن با انسولین و استروئیدها اشاره کرد. چیزی که از مصرف تکی انسولین و استروئیدها نمی توان انتظار داشت.استفاده از هورمون رشد همچنین در جوان تر کردن و شاداب تر کردن پوست و سوزاندن چربی های مزاحم و سمج و تناسب اندام نیز موثر واقع شده است و همچنین کسانی که از این هورمون استفاده می کنند با بهبود خلق و خو و تقویت روحیه رو به رو می شوند ضمن اینکه در مورد عوارض جانبی این دارو نیز در کتب پزشکی هشدارهایی داده شده است و در ابتدای این سلسله در مورد سوما و قبل از اینکه وارد بحث در مورد این هورمون شویم به آنها اشاره کردیم.|+| نوشته شده در  دوشنبه ۱۲ بهمن ۱۳۸۸ساعت 1:34  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتکراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟کراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟مونوهیدرات کراتین(Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین و موثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد .هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد.به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتین را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود.کراتین چیست؟کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می‌شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می‌کنند . ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می‌شود.این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگرترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن را که روزانه ۲ گرم کراتین است را برآورده سازند. تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد در چرخش توسط کلیه‌ها به میزان ۲ گرم در روز دفع می‌شود.خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود. در عضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می‌کند. کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار دارد. عضله به آدنوزین تری فسفات (ATP) برای انرژی نیاز دارد و ATP ذخیره شده در عضلات تقریباً برای ۴-۳ ثانیه انقباض کفایت می‌کند و بعد از آن تمام می‌شود.همان طوری که ذخایر ATP در حین انقباضات عضلانی شدید و انفجاری تخلیه می‌شود فسفوکراتین درون عضله برای تولید مجدد ATP به کراتین و فسفات آزاد تجزیه می‌شود. این فعل و انفعالات نقش مهمی برای حفظ انرژی عضله در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه اول از فعالیت‌های بی‌هوازی شدید بازی می‌کنند . بعد از ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست, گلیکولیز بی‌هوازی و فسفو لارسیون هوازی منابع متعددی برای تولید ATP عضلانی می باشند.در حین دوره برگشت به حالت اولیه بعد از تمرین (ریکاوری) نیز مسیرهای تولید انرژی هوازی غالب هستند و مقدار زیادی ATP تولید می‌کنند. در این دوره (ریکاوری) فسفوکراتینِ تخلیه شده، به سرعت تجدید و احیا می‌شود. در حقیقت بیش از ۹۰ درصد فسفو کراتین بعد از ۳ الی ۴ دقیقه در حین دوره ریکاوری مجدداً تولید می‌شود.به طور خلاصه فسفوکراتین (pcr) یک منبع انرژی مهم و غالب در حین ثانیه‌های نخست از تمرینات بی‌هوازی شدید بیشینه می‌باشد و به طور سریع در دوره ریکاوری توسط مسیرهای هوازی مجدداً تولید می‌شود. هدف از مصرف مکمل‌های کراتینی بیشینه سازی ذخایر کراتین و فسفو کراتین عضله می‌باشد. ذخایر pcr بیشتر، سوبسترای در دسترس بیشتری تولید می‌کند و این باعث تولید سریعتر ATP در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست فعالیت‌های‌ شدید و بی‌هوازی خواهد شد. این امر همچنین به طور بالقوه برای بافر کردن اسید لاکتیک و به تأخیر انداختن خستگی مناسب است.2- کراتین چکار می کند و چه مطالعات علمی آن را تایید می کند؟کراتین مکمل نهایی بدن سازی است. بطورعمده در طی دو هفته باعث افزایش توده ماهیچه ایی می شود . همچنین کراتین ، مسئول بهبود کارایی در تمرینات سخت ، افزایش سطح انرژی ، سرعت بخشیدن بر میزان بازیافت می باشد.خیلی تعجب آور نیست ورزشکارانی که از کراتین استفاده می کنند قدرت وتوانمندی بیشتری نسبت به کسانی که استفاده نمی کنند ، دارند.بزودی تمام ورزشکارانی که به مسابقات می روند اگر تابحال از این ماده استفاده نمی کردند ،از این به بعد از ان استفاده خواهند کرد. کراتین ، برای افزایش ذخیره انرژی در ماهیچه ها از عمل سنتز پروتین ماهیچه ها ،هنگامی که ذرات پروتین را می شکند ، استفاده می کند . کراتین سبب افزایش رشد ماهیچه ها و بزرگترو قوی شدن ماهیچه ها می شود.تا کنون مطالعات اندکی در مورد چگونگی عملکرد کراتین انجام گرفته است .مطالعات کنترل شده پلاسیبو( placebo-controlled studies ) بر روی کراتین در ۵ سال گذشته ثابت کرده که باعث افزایش سطح انرژی شده و در نتیجه موجب افزایش قدرت ، میزان استقامت ،سرعت بازیافت می شود،از دیگر مزیت های غیرمنتظره کشف شده آن، سرعت بخشیدن به لاغر شدن و از دست دادن چربی می باشد.3- چه کسانی به کراتین احتیاج دارند و از علایم کمبود کراتین چیست؟در مرحله نخست ، هرکسی که میخواهد انرژی بیشتری داشته باشد، سریعتر ماهیچه بسازد و استقامت بیشتری داشته باشد، باید برنامه خود را با مونوهیدرید کراتین کامل کند.در مرحله بعد هرکسی که میخواهد همراه افزایش وزن ، حجم ماهیچه ها نیز افزایش یابد و سریعتر بدن فرم مطلوب بگیرد و سریعتر توده های چربی ریز را از بین ببرد باید با از مکمل مونوهیدرید کراتین در برنامه اش استفاده کند.در مرحله اخر ، هر کسی که با فعالیت های فیزیکی سخت ، درگیر است و فشارهای فیزیکی را تجربه می کند و خسته می شود و دوست دارد با نتیجه باورنکردنی روبرو شود از مونوهیدرید کراتین استفاده می کند.مصرف کراتین از نقطه نظر آماری کراتین یکی از رایج ترین مکمل‌های بهبود بخش اجرای ورزشی است که مورد استفاده قرار می‌گیرد. تقریباً ۲۵۰۰ تن کراتین در سال ۱۹۹۹ مصرف شده است. در سال ۱۹۹۷ یک بررسی ملی بر روی ورزشکاران آماتور ایالات متحده آمریکا نشان داد که بیش از ۳۰ درصد از آنها در طی یک سال گذشته مکمل‌های کراتینی مصرف کرده اند . تقریباً ۱۰ درصد از ورزشکاران دبیرستانی از مکمل‌های کراتینی استفاده می‌کنند. مصرف کنندگان مرد از زنان بیشتر هستند. اکثر مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف مکمل‌های کراتینی اجرای ورزشی آنها را بهبود می بخشد. با وجود این مصرف کنندگان کراتین به خوبی در مورد آن اطلاعات لازم را ندارند. همچنین بیشتر از ۷۵ درصد از مصرف کنندگان نمی دانند که چه مقدار کراتین باید مصرف کنند و مقادیر بیشتری نسبت به مقدارهای پیشنهاد شده مصرف می‌کنند.4- چه مقدار کراتین باید مصرف شود؟ آیا عوارض جانبی دارد؟نتایج مطلوب و شگرف استفاده کراتین به دو صورت مختلف مشاهده شده است .اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود.در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز پنج الی پانزده گرم کراتین استفاده کنید.( به میزان بیشتر احتیاج نیست.)روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد .بهترین موردی که در مورد کراتین می توان بیان کرد این است که در بررسی ها هیچ اثر مضری درمورد کراتین به دست نیامده . کراتین کاملا بی خطر و موثراست.با این وجود، همچون موارد دیگر استفاده بیش از اندازه مکمل برای ماهیچه هایی که با کراتین اشباع شده اند، توصیه نمی شود.این بدان معنی است که مقدار تجویز شده دارو استفاده شود تا از ماهیچه های خوب ،قوی ، پرانرژی و بالاترین استقامت ممکن بهره مند شوید.تاثیرات سوء و نامطلوب ناشی از مصرف مکمل‌های کراتینیدر حال حاضر بخش عمده ای از تاثیرات سوء و نامطلوب ناشی از مصرف کراتین به صورت حکایت و گزارش وجود دارد و عوارض‌دراز مدت ناشی از آن شناخته شده نیست.الف) کسب وزن: تنها عارضه جانبی اثبات شده ناشی از مصرف کراتین کسب وزن بیش از ۶/۱ کیلوگرم بعد از دوره بارگیری و ۴/۲ کیلوگرم با استفاده مداوم و بیشتر کراتین می‌باشدکسب وزن بعد از دوره بارگیری به طور عمده ناشی از حفظ آب در بدن می‌باشد. ب) اختلالات گوارشی معده و روده و گرفتگی عضلانی: عوارض جانبی دیگری که برای کراتین ذکر شده شامل اختلالات معده و روده ای، گرفتگی های عضلانی و سفت شدگی عضلانی می‌باشد. بیشتر این عوارض، حکایت ها و گزارشات نقل شده توسط افراد می باشند و چندین تحقیق بر روی کراتین هم، آنها را به عنوان عوامل محدود کننده و رایج نشان نداده است. به عبارت دیگر بسیار از این تحقیقات تاثیرات کراتین بر روی اجراهای ورزشی را مورد بررسی قرار داده اند و بر روی عوارض جانبی ناشی از آن تاکید نداشته اند. همچنین این تحقیقات به طور نسبی تعداد کمی مصرف کنندگان کراتین را شامل شده و فقط در حدود ۱ الی ۳ ماه بعد از مصرف مکمل‌های کراتینی این افراد را مورد مراقبت و بررسی قرار داده اند. ج) عوارض کلیوی: به علت افزایش بار پروتئین ناشی از مصرف کراتین تاثیرات سوء بر روی کلیه به عنوان مهم ترین موضوعات قابل بحث وجود داشته است. بارگیری کراتین، تجمع کراتین در ادرار را ۹۰ برابر و تجمع کراتینین در ادرار را ۲۰ الی ۴۰ درصد افزایش می دهد. سرم کراتینین نیز به طور تقریبی ۲۰ درصد افزایش می‌یابد. پورتمانس و همکارانش. فقط مطالعاتی در مورد تاثیرات کراتین بر روی عملکرد کلیه در افراد سالم را انجام داده و منتشر کردند. آنها مشاهده کردند که نه ۵ روز دوره بارگیری و نه ۵۸ روز دوره حفظ به طور قابل ملاحظه ای میزان فیلتراسیون مجرای کلیه را در افراد مصرف کننده تغییر نداده است. علاوه بر این آنها یافتند که هیچ گونه آسیب و اختلال در عملکرد کلیه در ارتباط با مصرف مکمل‌های کراتینی در طول ۵ سال مشاهده نشده است. هر چند که این تحقیقات بر روی کم تر از ۱۰ نفر انجام شده و فقط تاثیرات کراتین بر روی عملکرد کلیه را مورد مطالعه قرار داده است. فقط یک گزارش پیرامون کاهش عملکرد کلیه در ارتباط با مصرف مکمل‌های کراتینی در نوشته ها پیدا شده است. به عبارت دیگر فقط یک دوره بارگیری طبیعی و ۷ هفته دوره حفظ، یک فرد با تاریخچه طولانی مدت از اسکلروسیز موضعی مجاری کلیه یک کاهش ۵۰ درصدی در میزان فیلتراسیون مجاری کلیوی را نشان داد ولی بعد از یک ماه از قطع مصرف کراتین این اختلال برطرف شد. اخیراً ACSM توصیه کرده است که افرادی که بیماری کلیه یا دارای پیشینه خانوادگی برای بیماری های کلیوی هستند نباید کراتین مصرف کنند.به عبارت دیگر افراد سالم که کراتین مصرف می‌کنند باید خود را وزن کرده تا دچار کم آبی درحین مصرف کراتین نشوند. اخیراً در گزارشی فوت ۳ کشتی گیر به دلیل کاهش وزن سریع به وسیله از دست دادن آب بدن و مصرف کراتین نیز اعلام گردید. اگرچه مصرف کراتین مستقیماً ارتباطی با مرگ آنها نداشته است ولی ACSM توصیه می‌کند افرادی که از روش‌های کم کردن سریع وزن استفاده می‌کنند و یا در محیط های گرم فعالیت می‌کنند باید از مصرف کراتین خوداری کنند. � تاثیرات ناشناختهبرای یک‌بار هم تحقیقات دراز مدت خوب در مورد تاثیرات مضر و سوء ناشی از مصرف کراتین انجام نشده است. موضوع مهمی که بحث در مورد آن بالا گرفته، این است که تقریباً هیچ اطلاعاتی در ارتباط با تاثیرات کراتین بر روی دیگر بافت هایی که کراتین را به کار می‌برند از قبیل قلب, مغز, بیضه‌ها شناخته شده و در دسترس نیست . در پایان اینکه تقریباً هیچ اطلاعاتی در مورد تاثیرات کراتین بر روی نوجوانان در دسترس نیست بنابراین ACSM (کالج پزشکی ورزشی آمریکا) مصرف مکمل‌های کراتینی را در افراد کمتر از ۱۸ سال توصیه نمی‌کند.انواع کراتینکراتین مونوهیدرات خالصسفیدرنگ، بدون بو و مزه که به‌صورت پودر و کپسول عرضه می‌شود. البته از نظر جذب و عملکرد تفاوتی با هم ندارند و تنها بسته به سلیقه افراد است که مصرف پودر یا کپسول را ترجیح می‌دهند.مسئله‌ای که در مورد کراتین مونوهیدرات اهمیت دارد درجه خلوص آن است. البته در سال‌های اخیر تمام تولیدکنندگان معتبر، کراتین مونوهیدرات را با خلوص استاندارد (۹۹ درصد) عرضه می‌کنند و کلمه Creapure یا HPLC tested که روی برچسب محصولات ذکر می‌شود نشان‌دهنده این مسئله است. علاوه بر این هر چه پودر کراتین مونوهیدرات دارای دانه‌های ریزتری باشد قابلیت جذب در بدن افزایش می‌یابد.طریقه مصرفمصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. در این‌صورت عضلات به‌تدریج از کراتین اشباع می‌شوند. ولی اگر می‌خواهید به سرعت اثر کراتین بر بدن خود را مشاهده کنید می‌توانید ۵ روز اول را به اصطلاح بارگیری کنید یعنی مصرف ۲۰ گرم (در ۴ وعده ۵ گرمی) در هر روز؛ با این‌کار عضلات با سرعت از کراتین اشباع می‌شوند و در کمتر از یک هفته شاهد نتایج مثبت آن بر افزایش انرژی و وزن بدن خواهید بود و در ادامه دوره، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح بالای ذخیره کراتین در عضلات کفایت می‌کند. چنانچه به‌جای پودر از کپسول استفاده می‌کنید باید به تعدادی مصرف شود که معادل ۵ گرم (۵۰۰۰ میلی‌گرم) را تأمین کند.توجه داشته باشید کراتین مونوهیدرات در آب حل نمی‌شود و پس از مدت کوتاهی ته‌نشین می‌شود. در ضمن کراتین مونوهیدرات در مقابل رطوبت و محیط اسیدی تا حدودی ناپایدار است و پس از مدت زمانی به کراتینین تبدیل می‌شود که اثرات مثبت کراتین را ندارد. بنابراین کراتین را با فاصله کمی پس از مخلوط کردن با مایعات مصرف کنید و از مخلوط کردن آن با آب‌میوه‌های ترش از جمله آب‌پرتقال خودداری کنید. از آنجائی‌که سطح بالای انسولین در خون باعث جذب بهتر کراتین توسط غلات می‌شود، کراتین مونوهیدرات را به‌همراه مایعات حاوی گلوکز از جمله آب‌انگور مصرف کنید.کراتین به ‌همراه گلوتامینکراتین و گلوتامین دارای اثرات مشابهی در افزایش حجم مایع درون سلول‌های عضلانی هستند و در صورتی‌که به‌همراه هم مصرف شوند، می‌توانند اثر یکدیگر را تقویت کنند. علاوه بر این هریک دارای مزایای متفاوتی هم هستند که در مجموع می‌توانند تأثیر بسیار خوبی بر رشد و ریکاوری عضلات داشته باشند. به‌همین دلیل مصرف همزمان کراتین و گلوتامین در زمان افزایش حجم بسیار توصیه می‌شود. برخی کمپانی‌ها اقدام به تولید محصولاتی شامل مخروطی از این دو ماده نموده‌اند. به‌عنوان Triple Fusion محصول شرکت Max Muscle که در هر وعده حاوی ۵ گرم کراتین، ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم گلایسین است (گلایسین آمینواسیدی است که باعث افزایش تولید کراتین توسط بدن می‌شود) و مکمل بسیار مناسبی در این گروه به شمار می‌آید.Betagen محصول EAS حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین، یک گرم HMB و ۵۰۰ میلی‌گرم تورین، ۰۱ـCGT محصول OPtimum حاوی ۵ گرم کراتین، ۳ گرم گلوتامین، ۲ گرم تورین و کپسول Crea/Max محصول شرکت Nutrition Ultimate حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین و ۲ گرم تورین در هر وعده از دیگر محصولات این گروه به شمار می‌آیند.توجه :( چون کراتین و گلوتامین هر دو بوسیله انسولین جذب می شوند در جذب با یکدیگر رقابت می کنند پس بهتر است به فاصله ۳۰ دقیقه با یکدیگر خورده شوند . )کراتین مونوهیدرات به‌همراه گلوکزبرخی کمپانی‌ها جهت بهبود جذب و عملکرد کراتین مونوهیدرات این ماده را به‌همراه گلوکز (دکستروز) و مواددیگری که باعث تقویت اثر انسولین یا شبیه‌سازی کار انسولین در بدن می‌شوند عرضه کرده‌اند. از جمله این‌دسته محصولات می‌توان به Cell Tech محصول شرکت Muscle Tech و Alpha one محصول شرکت Max Muscle اشاره کرد. این محصولات حاوی مقدار مناسب گلوکز جهت جذب بهینه کراتین هستند علاوه بر این حاوی مواد دیگری از جمله آلفالیپوئیک اسید هستند که با شبیه‌سازی عملکرد انسولین باعث تسهیل ورود کراتین به داخل سلول‌های عضلانی می‌شوند و مصرف‌کنندگان به‌دنبال مصرف این محصولات نتایج بهتری نسبت به کراتین مونوهیدرات خالص را گزارش کرده‌اند.کراتین مونوهیدرات مایعتصور بر این است که کراتین مایع جذب بهتر و آسان‌تری در بدن و به‌داخل سلول‌های عضلانی دارد و به‌همین دلیل کمتر از کراتین مونوهیدرات باعث ایجاد حالت پف‌آلود در فرد می‌شود. در عالم واقعیت برخی مصرف‌کنندگان مدعی هستند تأثیر کراتین‌های مایع بیش از کراتین مونوهیدرات خالص است و برخی دیگر تفاوتی بین این دو احساس نکرده‌اند. مقدار مصرف در مورد تولیدات شرکت‌های مختلف متفاوت است، بنابراین مطابق دستورالعملی که روی برچسب هر یک از محصولات ارائه شده عمل کنید.کراتین اتیل استرکراتین اتیل استر( Creatine Ethyl Ester ) معروف به CEE به‌صورت کپسول و پودر عرضه شده است و کمپانی‌های مختلف از جمله BSN ، PrimaForce و Muscle Tech اقدام به تولید و ارائه این مکمل نموده‌اند.طریقه مصرفدر مصرف CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. از آنجائی‌که CEE محصول نسبتاً جدیدی است هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد و تولیدکنندگان مختلف مقادیر مختلفی را پیشنهاد می‌کنند. ولی آنچه رواج بیشتری دارد مصرف ۲ گرم ۳۰ دقیقه پیش از تمرین به‌همراه حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر آب و مصرف ۲ گرم دیگر بلافاصله پس از تمرین باز هم به‌همراه حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر آب است.کری ـ آلکالینکری ـ آلکالین(Kre-Alkalyn )به‌صورت کپسول، پودر و مایع (اغلب به‌صورت کپسول) عرضه شده است و کمپانی‌های مختلف از جمله Nutrition Ultimate ، Max Muscle و Vyo-Tech این محصول را تولید و عرضه می‌کنند.طریقه مصرفبرای مصرف کری ـ آلکالین هم مثل CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. و همچون CEE هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد. با این حال روش رایج‌تر مصرف ۱ تا ۲ گرم هنگام صبح و ۱ تا ۲ گرم نیم‌ساعت پیش از تمرین است. برخی نظرات حاکی از این است که مصرف ۲ گرم نیم‌ساعت پیش از تمرین کفایت می‌کند.مصرف کراتین از نقطه نظر قانونیکراتین غیر قانونی نیست و مصرف آن توسط بسیاری از سازمان های ورزشی مجاز شمرده شده است. هر چند FDA (سازمان غذایی و تغذیه آمریکا) با مصرف کراتین به هر دلیلی موافقت نکرده است.خوبم ...درست مثل مزرعه ای کهمحصولش را ملخ ها خورده انددیگر نگران داس ها نیستم ...|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۷ دی ۱۳۸۸ساعت 13:32  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتفهرست داروها و روشهای غیر مجاز در ورزشفهرست داروها و روشهای غیر مجاز در ورزشدر فصول تمرین ، استراحت و رقابتاعلام شده از طرف آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA)داروها و روشهای ذکر شده در این بخش در تمامی فصول تمرین ، استراحت و رقابتها ممنوع  بوده و در صورتی که استفاده از آنها در سرتاسر عمر ورزشی  یک ورزشکار ، کشف و اثبات گردد ، دوپینگ محسوب شده و پیگرد قانونی خواهد داشت.داروها وترکیبات غیر مجاز در ورزشالف)ترکیبات و فرآورده های آنابولیکی:استفاده از تمامی انواع داروها و فرآورده های آنابولیکی در تمامی ورزشها اعم از دوران تمرین و یا فصول استراحت و مسابقات ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود. این فرآورده ها شامل موارد زیر می شود:1-آنابولیک آندروژنهای اگزوژن (  EXOGENOUS) :18α-homo-17β-hydroxyestr-4-en-3-one , Bolasterone , Boldenone , Boldione , Calusterone , Clostebol , Danazol , Dehydrochloromethyltestosterone , Delta1-Androstene-3 , 17-Dione , Delta1-Androstendiol , Delta1-Dihydro-Testosterone , Drostanolone , Ethylestrenol , Fluoxymesterone , Formebolone , Furazabol , Gestrinone , 4-Hydroxytestosterone , 4-Hydroxy-19Nortestosterone , Mestanolone , Mesterolone , Metenolone , Methandienone , Methandriole , Methyldienolone , Methyltrienolone , Methyltestosterone , Mibolerone , Nandrolone , 19-Norandrostenediol , 19-Noandrostenedione , Norbolethone , Norclostebol , Norethandrolone , Oxabolone , Oxandrolone , Oxymesterone , Oxymetholone , Quinbolone , Stanozolol , Stenbolone , Tetrahydrogestrinone , Trenoboloneو ترکیبات مشابه دیگر که اثرات شیمیایی و بیولوژیکی شبیه به این داروها داشته باشند.2-آنابولیک آندروژنهای آندوژن (ENDOGENOUS) :Androstenediol , Androstendione , Dehydroepiandrosterone (DEHA) , Dihdrotestosterone , Testosteroneو چند نوع ایزوسرم و ترکیب دیگر .آندوژن به ترکیباتی اطلاق می شود که به طور طبیعی در درون بدن آدمی تولید شده و در جریان خون آدمی همواره وجود دارد.  تزریق خارجی  این ترکیبات و یا تحریک بدن به ترشح و تولید مقادیر بیش از حد مجاز و طبیعی ، به وسیله داروها و پیش هورمونهای افزاینده ترشح طبیعی هورمونهای آنابولیک و آندروژن آنچنانکه امروز نیز مطرح شده و مورد استفاده قرار می گیرد  نیز ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود.3-دیگرترکیبات آنابولیکی شامل :Clen Buterol , Zeranol , Zilpaterolالبته به این نکته نیز توجه داشته باشید که آنابولیکها به همین چند نمونه ذکر شده خلاصه نمی شوند . ترکیبات متنوع و گوناگونی از این دسته داروها تهیه و عرضه شده است که مصرف تمامی آنها در ورزش ، دوپینگ محسوب شده و پیگرد قانونی را به دنبال دارد.·   اگزوژن : به ترکیباتی اطلاق می گردد که بدن به طور طبیعی قادر به ساخت وتهیه آنها نمی باشد.·   آندوژن : به ترکیباتی اطلاق می گردد که به طور طبیعی و در حد معینی در بدن آدمی نیز تهیه و ترشح می شود.ب) هورمونها و ترکیبات مشابه :استفاده خارجی از هورمونهای زیر ویا استفاده از ترکیبات مشابه دیگر که از نظر فیزیولوژیکی و بیولوژیکی اثرات مشابه داشته باشند نیز ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود.1-Erithropoietin(EPO)2-Growth Hormone (HGH) , Insulin-like Growth Factor (IGF-1) ,            Mchano Growth Factors (MGFs)3-Gonadotropines (LH , HCG)4- Insulin5- Corticotropinsج) آگونیستهای ( BETA-2) :به عنوان یک استثنا ، استفاده از داروهای زیر در صورتی که برای درمان و یا پیشگیری از ابتلا فرد به بیماری تنگی نفس صورت گرفته باشد بلامانع است:Formeoterol , Salbutamol , Salmeterol , Terbutalineناگفته نماند که علیرغم مجاز بودن استفاده از داروهای فوق در موارد درمانی در صورتی که آزمایشگاه ، مقدار سالبوتامول موجود در خون ورزشکاری را بیش از 1000 نانو گرم در میلی لیتر تشخیص دهد تست دوپینگ وی مثبت اعلام خواهد شد مگر در صورتی که فرد با دلایل محکم و قانع کننده اثبات کند که تجمع این میزان دارو در خون وی تنها ناشی از مصرف دزهای درمانی مجاز بوده است.د)آنتی استروژنها :·        آنتی استروژنها شامل:nastrozole , Leetrozole , Aminogluthetimide , Exemestane , Formestane , Testolactone .·        (SERM)ها :Raloxifene , Tamoxifen , Toremifene·        دیگر آنتی استروژنها شامل :Clomiphene , Cyclofenil ,  Fulvestrantاشاره با این نکته ضروری است که موارد یاد شده تنها گوشه ای از ترکیبات آنتی استروژن بود که ذکر شد. تمامی داروهایی که اثراتی مشابه داشته باشند ممنوع بوده و استفاده از آنها در ورزش دوپینگ محسوب می شود.ه) داروهای مدر و ترکیبات مشابه :استفاده از تمامی داروهای ادرار آور در ورزش ممنوع بوده و در صورتی که در تستهای دوپینگ کشف گردد دوپینگ محسوب می شود. این داروها شامل موارد زیر بوده اما  محدود به فهرست زیر نمی شود.Acetazolamide , Amilioride , Bumetanide , Canrenone , Chlortalidone , Etacrynic Acid , Furosmide , Indapamide , Metolazone , Spironolactone , Thiazidsو دیگر ترکیباتی که اثراتی مشابه داشته باشند.روشهای غیر مجاز در ورزشافزایش غیر مجاز میزان اکسیژن رسانی :· دوپینگ خونی ، که عبارت است از به کار گرفتن و تزریق خارجی خون و فرآورده های خونی از جمله گلبولهای قرمز· افزایش مصنوعی میزان اکسیژن گیری و میزان اکسیژن رسانی به بافتها ، به هر روشی که انجام گرفته باشد.· دوپینگ ژنی ، هرگونه استفاده غیر درمانی از سلولها ، ژنها و عناصر و فاکتورهای ژنتیکی به منظور افزایش کارایی فرد در ورزش و در مسابقات ورزشی ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود.فهرست داروها و روشهای غیر مجاز در ورزش(در فصل رقابتها)علاوه بر موارد ذکر شده در قسمت اول این فصل که در همه مراحل ورزشی غیر مجاز بودند ، ترکیبات و روشهای زیر نیز تنها در فصل رقابتها غیر مجاز بوده و درصورتی که در تستهای کنترل دوپینگ در فصل مسابقات کشف شوند دوپینگ محسوب شده و محرومیت ورزشکار را به دنبال خواهد داشت.داروها وترکیبات غیر مجاز در رقابتهاالف)محرکهااستفاده از داروهایی که در فهرست زیر آمده ، در فصل مسابقات ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود:Adrafinil , amfepramone , amiphenazole , amphetamine , amphetaminil , benzphetamine , bromantan , carphedon , cathine , clobenzorex , cocaine , dimethylamphetamine , ephedrine , etilamphetamine , etilefrine , famprofazone , fencamfamin , fencamine , fenetylline , fenfluramine , fenproporex furfenorex , mefenorex , mephentermine , mesocarb , methamphetamine , methylamphetamine , methylenedioxyamphetamine , methylenedioxymethamphetamine , methylefedrine , methylefedrinate , modafinil , nikethamide , norfenfluramine , parahydroxyamphetamine , pemoline , phendimetrazine , phentermine , prolintane , selegiline , strychnineو داروهای دیگر که از نظر فیزیولوژیکی و بیولوژیکی ، خواص و تاثیراتی مشابه با این داروها را دارند.نکته:· (Cathine  ) در صورتی که غلظت آن در ادرار بیش از 5 میکرو گرم در میلی لیتر باشد دوپینگ محسوب می شود.· ( افدرین ) یا ( متیل افدرین ) نیز در صورتی که غلظت آنها در ادرار فرد از میزان 10 میکرو گرم در میل لیتر بیشتر باشد ، دوپینگ محسوب می شود.· ( آدرنالین ) در صورتی که برای بیهوشی و بی حسی موضعی مصرف شده باشد دوپینگ محسوب نمی شود.· داروهایی نظیر ( فنیل افرین ) ، ( کافئین ) و ( پزودو افدرین ) که قبلا در لیست داروهای غیر مجاز قرار داشتند ، مجاز بوده و مصرف آنها دیگر دوپینگ محسوب نمی شود.ب)مواد مخدراستفاده از مخدرهایی که در فهرست زیر آمده اند در فصل رقابتها ممنوع بوده و در صورتی که در تستهای کنترل دوپینگ کشف گردد ، دوپینگ محسوب می شود.Buprenorphine , Dextromoramide , Diamorphine (Heroin) , Fentanyl , Hydromorphone , Methadone , Morphine , Oxycodone , Oxymorphine , Pentazocine , Pethidineج)شبه مخدرهااستفاده از ترکیباتی نظیر: حشیش و ماری جوانا نیز در فصل مسابقات ممنوع بوده و دوپینگ محسوب وی شود.د)گلوکوکورتیکواستروئیدهااستفاده از فرم خوراکی و تزریقهای داخل وریدی و عضلانی تمام انواع «گلوکوکورتیکواستروئید»ها در فصل مسابقات ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود.|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۹ آذر ۱۳۸۸ساعت 3:9  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتانواع تیپ بدنی و انواع رده های تمرینیانواع تیپ بدن ها و انواع رده های تمرینیبدن ها به سه نوع تقسیم میشوند :1 .بدن های اندومورف .2 بدن های موزومورف .3بدن های اوکتومورف۱- بدن های چاق و پر از چربی رو بدن های اندومورف میگویند .۲-   بدن های موزومورف رو هم بدنهای عضلانی و درشت استخوان و ردیف میگویند .و ۳-بدن های لاغر و استخوانی رو بدنهای اوکتومورف میگویند .این 3 تیپ بدنی است که بدنهای همه یکی از این نوع بدن ها هستندو شما میتوانید با تمرین تیپ بدنی خود را تغییر دهیدتعداد ستهای پیشنهادی برای افراد با سابقه ی تمرینی مختلفافراد مبتدی باید برای عضلات بزرگ 3تا 4 نوع حرکت و برای عضلات کوچک 2 نوع حرکت مناسب است مثلا 2 نوع حرکت 3 یا 4 ستی . حرکات مادری و پایه رو هم فراموش نکنیدفراموش نکنید که شما تا 2 سال اول مبتدی هستیدافراد متوسط و یا نیمه حرفه ای :این افراد برای عضلات کوچک 2تا 3 نوع حرکت با تعداد ستهای بالا و عضلات بزرگ 5تا 6 نوع حرکت با تعداد ستهای بالا و شدت تمام تمرین میکنند افراد از 2 سال سابقه تا8 سال نیمه حرفه ای محسوب میشوندافراد حرفه ای :این افراد 3تا 4 نوع حرکت برای عضلات کوچک با ستهای بالا و شدت فراوان و استفاده از سیستم های تمرینی پیشرفته مانند سوپرست و پیش خستگی و...... تمرین میکنند و برای عضلات بزرگ 5 تا 6 حرکت به همان ترتیبی که گفتم تمرین میکنند  .|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۹ آذر ۱۳۸۸ساعت 2:58  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتبـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنهابصورت جفت می بـاشندبـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنهابصورت جفت می بـاشند.عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات از بافت فیبری تشـکـیـل شـــده اند. میوفیبرها(فیبرهای تشکیل دهنده مـاهیچه ها) قابـلـیـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله ازنظرساختار وجود دارد.1- عضله قلب: که قلب را تشکیل میدهد۲- عضلات صاف: کـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشکیل میدهند3- عضلات اسکلتی: کـه وظـیـفـه حــرکت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند.عضلات قلب و صاف خودکار بوده و ما قادر به کنترل آنها نمیباشیم اما حرکات عضلات اسکلتی را میتوانیمکنترل کنیم. فیبرهای تشکیل دهنده عضلات در بدن خود نیز به 2 تیپ متفاوت تقسیم بندی میگردند.فیبر کند: فیبر کند و یا قرمز انقباض کند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده میگردد و  ظرفیتاکسیداسیون بالا داشته بنابر این در تمرینات هوازی کاربرد دارندفیبر تند: فیبر تند و یا سفید انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده میگردد.ظرفیت اکسیداسیون در آنها اندک میباشد و در تمرینات بی هوازی کاربرد دارندمعمولا عضلات در بدن بصورت جفت عمل کرده بطوری که هر سمت یک مفصل یک عضله قرار میگیرد وحرکات مخالف را به کمک هم پدید می آورند. این جفت عضله به عضله موافق(AGONIST) و عضله مخالف(ANTAGONIST) موسوم میباشند. مثلا در بازو عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو وعضله دو سر با انقباض خود سبب خم شدن بازو میگردد.آتروفی (ATROPHY): هنگامی که عضلات برای مدت طولانی از فعالیتشان کاسته گردد بتدریجحجمشان تحلیل رفته و کوچک میشوند که به آن آتروفی میگویند.هیپر تروفی (HYPERTOPHY): هنگامی که فعالیت عضلات افزایش می یابد سبب افزایش حجم واندازه سلولهای عضلانی میگردد که هیپر تروفی نام دارد.STERNOCLEIDOMASTOID= عضله جناغی-لامی در ناحیه گردنDELTOID=عضله دلتوئید در ناحیه کتف.PECTORALIS MAJOR=عضله سینه ای در ناحیه قفسه سینه.BICEPS=عضله دوسر در ناحیه بازو.TRICEPS=عضله سه سر در ناحیه پشت بازو.FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و راست کننده در ناحیه ساعد.SERRATUS ANTERIOR=عضلات سراتوس در ناحیه زیر بغل.EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مایل خارجی و داخلی در نواحی پهلوها.RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شکمیLATISSMUS DORSI=عضله عریض پشتTERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحی پشت زیر عضلات دلتوئید.ERECTOR SPINE=عضله طویل راست کننده ستون فقرات.RHOMBOID=عضلات لوزی شکل در ناحیه پشت کنار عضلات ترس.GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرین کوچک و بزرگ.RECTUS FEMORIS=عضله راست رانی در ناحیه قدامی رانVASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسیع میانی و جانبی ران در دو طرف عضله راست نیSARTORIUS=عضله خیاطه که طویل بوده و در ناحیه میان کمر و زانو وجود دارد.ADDUCTOR LONGUS=عضله نزدیک کننده در نواحی داخلی ران.BICEPS FEMORIS=عضله دو سر رانی در ناحیه پشت ران.HAMSTRINGS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات پشت ران را همسترینگ مینامندQUADRICEPS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات جلوی ران را عضلات چهار سر می نامندGASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحیه پشت ساق.TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت نی قدامی.SOLEUS=عضله ای در زیر و کنارعضله ساق پا.PERONEUS=عضله نازن نی|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۱۹ آذر ۱۳۸۸ساعت 2:56  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتسوماتروپین یا همون هورمون رشددوستان عزیز برای خواندن مطالب تکمیلی لطفا به قسمت موضوعات مطالب بروید و بر روی گزینه سوماتروپین یا هورمون رشد کلیک کنید .سوماتروپین یا همون هورمون رشدبدنسازان به جهت پیشرفت بهتر و عضله سازی بیشتر از این هورمون استفاده میکنندالبته هورمون رشد به طور طبیعی در بدن ساخته میشو د ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود در کشورهای مثل آمریکا این هورمون غیر مجاز و دوپینگ شناخته نمیشود و جزء داروهای مفید و در حالت اغراق آمیز به اکسیر جوانی نیز معروف است چون دراستفاده افراد پیر بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنین تقویت قوای #### شده است البته بدنسازان در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زیر ۱۸ سال هستند توصیه نمیشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است ضمناْ در زیر توضیحاتی از جنبه پزشکی آورده ام:موارد مصرف‌: سوماتروپین‌ در درمان‌کوتاه‌ قدی‌ ناشی‌ از کمبود هورمون‌ رشد ازجمله‌ در کوتاه‌ قدی‌ در سندروم‌ ترنر به‌کارمی‌رود.مکانیسم‌ اثر: هورمون‌ رشد یکی‌ ازهورمونهای‌ هیپوفیز قدامی‌ می‌باشد.فارماکوکینتیک‌: نیمه‌ عمر مصرف‌ داروبه‌ دنبال‌ تزریق‌ داخل‌ وریدی‌ 20-30دقیقه‌ و پس‌ از تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌یا زیرجلدی‌ حدود 3-5 ساعت‌ است‌. طول‌اثر دارو 12-48 ساعت‌ است‌. متابولیسم‌دارو کبدی‌ و دفع‌ آن‌ از طریق‌ صفرامی‌باشد.موارد منع‌ مصرف‌: در هیپوتیروئیدیسم‌درمان‌ نشده‌ یا تومورهای‌ بدخیم‌خصوصŠ تومور داخل‌ جمجمه‌ای‌ که‌به‌طور فعال‌ در 12 ماه‌ گذشته‌ رشدکرده‌باشد نباید مصرف‌ شود.هشدارها: 1 ـ مصرف‌ دارو تنها در بیماران‌با اپی‌فیز باز مجاز می‌باشد.2 ـ در افراد مبتلا به‌ دیابت‌ ممکن‌ است‌تنظیم‌ مقدار مصرف‌ داروی‌ ضد دیابت‌لازم‌ باشد.عوارض‌ جانبی‌: تشکیل‌ آنتی‌بادی‌،واکنش‌های‌ موضعی‌ آلرژیک‌، درد و تورم‌در ناحیه‌ تزریق‌ و افزایش‌ خوش‌ خیم‌ فشارداخل‌ جمجمه‌ای‌ از عوارض‌ جانبی‌ داروهستند.تداخل‌های‌ دارویی‌: استفاده‌ همزمان‌مقادیر بالای‌ استروئیدهای‌ آنابولیک‌،آندروژنها، استروژنها و هورمونهای‌تیروئیدی‌ با این‌ دارو سبب‌ تسریع‌ بسته‌شدن‌ اپی‌فیزها می‌شود. مصرف‌ طولانی‌مدت‌ مقادیر درمان‌ کورتیکوتروپین‌(ACTH) و مقادیر بالای‌ خوراکی‌کورتیکواستروئیدهاؠ ? سبب‌ مهار پاسخ‌ به‌هورمون‌ رشد می‌شود.نکات‌ قابل‌ توصیه‌: 1 ـ قبل‌ از به‌کار بردن‌ این‌فرآورده‌ باید حساسیت‌ به‌ هورمون‌ رشدو مصرف‌ همزمان‌ سایر داروها خصوصŠکورتیکواستروئیدها و کورتیکوتروپین‌ رادر نظر گرفت‌.2 ـ دارو باید به‌ مقدار مناسب‌ تجویز شده‌ ومیزان‌ رشد به‌طور منظم‌ توسط پزشک‌تعیین‌ شود.3 ـ در صورتی‌ که‌ درمان‌ با شکست‌ مواجه‌شود، تست‌های‌ سرولوژیک‌ برای‌ تعیین‌میزان‌ آنتی‌بادی‌ هورمون‌ رشد انجام‌گردد.4 ـ سن‌ استخوان‌ طی‌ درمان‌ باید هر سال‌تعیین‌ شود.5 ـ بررسی‌ عملکرد تیروئید و ارزیابی‌بروز ضایعات‌ داخل‌ جمجمه‌ای‌ لازم‌می‌باشد.6 ـ تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌ دارو بسیاردردناک‌ می‌باشد.مقدار مصرف‌:مقدار مصرف‌ 0/5-0/7units/kg (درسندرم‌ ترنر مقدار مصرف‌ به‌ units/kg 1افزایش‌ می‌یابد) در هر هفته‌ می‌باشد که‌ به‌6-7 مقدار منقسم‌ برای‌ تزریق‌ زیرجلدی‌تقسیم‌ می‌شود (یا به‌ 2-3 مقدار برای‌تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌).اشکال‌ دارویی‌:For Injection: 4 IUهورمون رشد انسان یعنی سوماتو تروپین محتوی یک زنجیره پلی پپتیدی واحد متشکل از صد ونودویک آمینو اسید می باشد که توسط بخش پیشین غــده هیپوفیز که یک غده درون ریز است ترشح می شود هیپوتالاموس توسط هورمون آزاد کننده جی اچ ار اچ (سوماتو کرینین) و هورمون مهار کننده سوماتو تساتین ترشح جی اچ را از هیپوفیز قدامی کنترل می کند. هیپوفیز طبیعی محتوی (3-5)میلی گرم هورمون رشد است و روزانه پانصد میکروگرم جی اچ ترشح می کندعوامل مؤثر و بازدارنده در ترشح هورمون رشدالف:عوامل مؤثر غیر داروئیخوابفعالیت بدنی و ورزشبرخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین چون آرژنین آزادی جی اچ را از طریق مهار آزادی سوماتو تسانین تحریک می کندقند خون پایین یاهیپوگلیسمیعوامل استرس زاعوامل مؤثر داروئیاگونیست های آلفا آدر نرژیک ، مانند کاتاپرس ، آزادی جی اچ را تا حدودی تحریک می کند.داروهای پیشی ساز و دوبامین مانند(لوودوپا) و بروموکریپتین سطح ترشح هورمون رشد را افزایش می دهند.اگونیست های سروتونین نیز سطح ترشح جی اچ را افزایش می دهد.ب : عوامل بازدارنده غیر داروئیقند خون بالایاهیپوگلیسمیافزایش غلظت سری اسیدهای چرب آزاد، آزادی جی اچ را کند می کند.چاقی آزادی جی اچ را در پاسخ به بسیاری از محرکها کم می کند که این مسئله با کاهش وزن حل شدنی است.ناراحتی روحیعوامل بازدارنده داروئی :داروهای مسدود آلفا آدر نرژیک مانند (یوهی مابین) آزادی جی اچ را کاهش می دهد.همچنانکه احتمالا می دانید، افزایش بیش از حد هورمون رشد پیش از بسته شدن اپی فیزها (قسمتهای قابل رشد استخوانها) روی دهد موجب رشد طولی بیش از اندازه استخوانها یا ژیگانتیسم می شود و چنانچه سن افزایش جی اچ بعد از بسته شدن اپی فیزها باشد (در نژاد ایرانی بین 16 الی21 سال و در بعضی نژادها تا 25 سال)موجب رشد عرضی بیش از حد استخوانها یا آکرو مگالی می شود.هورمون رشد بر روی تمام بدن و بر روی اغلب نسوج تاثیر گذار است. که البته تاثیر جی اچ به طور مستقیم بر روی عملکرد بدن ناچیز بوده و در واقع جی اچ با تحریک سخت فاکتورهای رشد با نام سوماتومدین ها یا فاکتورهای رشد شبه انسولین توسط کبد عضلات و بعضی بافتهای دیگر باعث تحریک رشد در اغلب بافتهای بدن می شود.اثر هورمون رشد بر متابولیسم سه گروه عمده مواد غذائی ( کربو هیدراتها، پروتئینها و چربی) و مواد معدنی :تاثیر جی اچ بر متابولیسم کربو هیداتها : هورمون رشد تجزیه گلیکوژن کبد و تشکیل گلوکز از ذخیره گلیکوژن کبد را افزایش داده و جذب گلوکز را نیز در اغلب بافتها کاهش می دهد. بدین جهت جی اچ یک آنتاگونیست انسولین به شمار می رود. چرا که همانطور که گفته شد قند خون را از طریق کاهش مصرف آن بالا می رود.تاثیر جی اچ بر متابولیسم پروتئینها : هورمون رشد از طریق اثر بر روی سنتز ار ان ا بر سنتز پروتئین تاثیر گذار است. این هورمون موجب افزایش سنتز انواع ار ان ا می شود. و در نتیجه ار ان ا پیام آور افزایش یافته و سبب تحریک عمل پروتئین سازی می شود. جی اچ موجب حبس ازت و به وجود آمدن حبس تعادل(+) نیتروژن در بدن و افزایش ساخت پروتئین سلولی می شود و می توان گفت که جی اچ فعالیت آنابولیک انسولین روی جذب آمینو اسید را کامل می کند.تاثیر جی اچ بر متابولیسم چربیها: هورمون رشد از نظر تجزیه تری گلیسیریدها به اسیدهای چرب باعث افزایش اسیدهای چرب آزاد خون می شود. بدنی ترتیب تاثیر جی اچ بر روی سوخت و ساز چربیها باعث افزایش تولید ستون نیز می شود.تاثیر جی اچ بر روی مواد معدنی : هورمون رشد با حبس پتاسیم ، فسفر و سدیم نیز موجب رشد سریع سلولی می شود.همانطور که می بینیم جی اچ با افزاییش میزان قند و اسیدهای چرب خون ، منبع انرژی جدیدی را در اختیار بافتهای بدن قرار می دهد. بنابراین موجب صرفه جویی در مصرف پروتئین بعنوان سوخت می شود و شروتئین برای وظیفه اصلی خود که نقش ساختمانی می باشد به کار می رود.جی اچ از طریق هیپر تروفی موجب افزایش اندازه بافت عضلانی و همچنین از طریق هیپر پلاسیا باعث افزایش تعداد سلولهای عضلانی می شود.که البته هیچ هورمون استروئیدی قادر به ازدیاد تعداد سلولهـای عضلانـی نمی باشــد و استروئیدها فقط قادر به افزایش حجم سلولهای عضلانی هستند. پس در اینجا یک تفاوت عمده بین استروئیدی ها و جی اچ در افزایش کارائی عضلانی آشکار می شود. به همین دلیل است که هورمون رشد یک عمل عضلانی سازی مضـاعف نسبت به استروئیدها دارد و همین مسئله باعث اهمیت یافتن جی اچ به عنوان یک هورمون فوق العاده مؤثر آنابولیک می باشد. چرا که با استفاده از آن حرفه ای ها می توانند حتی تا حدودی ضعفهای ژنتیکی عضلانی بدن خود را اگر ناشی از کم بودن سلولهای عضلانی باشد، البته تا حد کمی بر طرف کنند. داشتن خاصیت هیپر پلاسیا هورمون رشد، با وجود تدریجی بودن باعث دگرگونیبسیاری در بدن خواهد شد.همچنین از جی اچ در فصل آماده سازی برای مسابقات و برای کاهش درصد چربی بدن استفاده می شود. چرا که همانطور که گفته شد جی اچ باعث تجزیه تـری گلیسیریدها به اسیدهای چرب و استفاده از آنها به عنوان منبع انرژی برای فعالیت بافتها می شود. در نتیجه استفاده از هورمون رشد به طور منظم باعث کاهش قابل ملاحظه ای در چربی بدن (بخصوص چربی زیر پوستی) می شود. که حرفه ای ها برای افزایش چربی سوزی همزمان از هورمونهـای تیروئیـد ( تیروکسین یا یدوتیروئین)و یا داروهای مقلد سمپاتیک ( مانند کلن بوترول وافدرین) نیز استفاده می کنند که البته همانگونه که در جای خود اشاره خوایم کرد در بعضی مواقع استفاده از هورمون تیروئید اجباری و ضروری می باشد.هورمون رشد همچنین باعث تقویت بافت همبند، زردپی و غضروف نیز می شود. که همین اثر تاثیر شگرفی بر افزایش قدرت عضلانی شخص خواهد داشت و بسیاری از پاورلیفترهاو بدنسازان حرفه ای با استفاده از جی اچ و هممچنین از استروئیدها (که با اافزایش حبس آب در مفاصل موجب تقویت آنها می شود) با تقویت مضاعف مفاصل خود را از آسیبهای ورزش و درد مفاصل دور نگاه می دارند و در ضمن قدرت عضلانی آنها نیز به طرز چشمگیری افزایش می یابد. بعضی از اافرادی که از هورمون رشد استفاده کرده اند ممکن است آن را داروئی چندان مؤثری در افزایش حجم عضلات نیافته باشند. این افراد باید بدانند که استفاده از جی اچ هم مثل سایر موارد در رشد ورزش حرفه ای نیاز به داشتـن اطلاعات کامل و دقیق در مورد کاربرد می باشد که اگر این مسئله نادیده گرفته شود بدون شک شخص به نتایج مورد انتظار نخواهد رسید.اینو از اقا وحید به گوش جان بسپرید.مصرف جی اچ نیاز به برخی هورمونها مثل کورتیکو استروئیدها، گونادوتروپین ها و حتی استروژن و به خصوص انسولین و هورمونهای تیروئید دارد.زمانی مصرف کننده هورمون رشد حداکثر نتیجه ممکن را خواهد گرفـت کـه همراه با هورمون رشد حذاقل از دو هورمون تیروئید و انسولین استفاده کند چرا که تنها زمانی که مصرف جی اچ همراه با مصرف انسولین و تیروئید باشد می تواند کبد را برای ترشح حداکثر مقدار سوماتومدین یا فاکتور رشد شبه انسولیـن تحریک کند. که البته معمولا همراه این ترکیب از استروئیدها نیز معمولا به خاطر خواص آنتی کاتابولیکی که دارند استفاده می شود.استروئیدهایی که معممولا در این زمان استفاده می شوند شامل استرهـای تسترستـرون (انانتات،اسپیونات پروپیونات)و گاهی هپانوت هستند. و بدین ترتیب حداکثر حجم قدرت عضلانی ممکن به دست می آید. یعنی همان چیزی که در ورزشکاران حرفه ای می بینیم و در واقع هیچگاهحجم عضلانی که با این سیستم به دست می آید نه تنها با یک رژیم غذایی کامل بلکه حتی با سیستم های دیگر داروئی (که به طور مثال فقط در آنها از استروئیدها استفاده می شود) نیز نمی توان مقایسه کرد. چرا که نتایج به دست آمده بسیار چشمگیر می باشد. بعضی از ورزشکاران که ادعا می کنند جی اچ برای آنها در افزایش حجم عضلانـی آنطور که باید مؤثر نبوده. ورزشکارانی می باشندکه جی اچ را به تنهایی و بـرای کاهش درصد چربی و کسب آمادگی قبل از مسابقات استفاده کرده اند. یعنـی همان چیزی که بعضی ورزشکاران در کشور ما انجام می دهند. همانطور که اشاره شده مصرف جی اچ بدون انسولین و هورمونهای تیروئیدها به دلایل ذکر شده تاثیر چندانی بر روند افزایش حجم عضلانی نخواهد داشت. همچنین از آنجایی کـه معمولا این ورزشکاران برای امادگی در فصل مسابقات در رژیم نسبتا کم کالری و کم کربو هیدرات به سر می برند این مسئله نیز می تواند باعث پائین آمدن سطح ترشح انسولین و هورمون تیروئید خود بدن باشد. بنابراین این ممسئله نیز می ـ تواند باعث کاهش نتایج آنابولیک حاصل از مصرف هورمون رشد باشد.از طرفی ورزشکاران معمولا در فصل آماده سازی برای مسابقات ممکن است از داروهای مقلد سمپاتیک (آدرنرژیک) برای چربی سوزی بیشتر همـراه جی اچ مصرف کند. که از آنجائیکه مصرف داروهای مقلد سمپاتیک سطح انسولیـن و هورمون تیروئید بدن را پائین می آورد، این داروها نیز می توانند باعث کاهش کارائی آنابولیک جی اچ شوند ولی کارائی چربی سوزی آن را افزایش خواهند داد. هورمون رشد جزء گرانترین داروهایی می باشدکه در ورزش حرفه ای استفـاده می شود از طرفی شخص مصرف کننده حداقل از هشت هفته تا یک سال (به طور متناوب) باید از جی اچ استفاده کند تا نتایج قابل توجه آنابولیک را ببیند. بنابراین کسانی که از این دارو استفاده می کنند باید پول هنگفتـی را در راه سرمایـه گذاری کنند. ورزشکاران حرفه ای که از این دارو استفاده می کنند دائما تحت نظر پزشک متخصص بوده و باید دائما تحت آزمایشاتی مثل اف بی اس یا تاممین گلوکز خون با روش فینگر استیک قرار بگیرند (که بعضی وقتها چندین بار در روز باید انجام بگیرد.)با این وجود از لحاظ تئوری همواره با مصرف جی اچ توسط افراد سالم (یعنی افرادی که برایی مصارف پزشکی از جی اچ استفاده نمی کنند بلکه برای افزایش کارائی عضلانی )خطر برخی مشکلات جسمی را دارد. که از آن جمله می توان به: دیابت، کم کاری تیروئید، آکرومگالی، بزرگ شده کلیه ها، افزایش حجم عضلات قلب، قند خون بالا اشاره کرد.در مورد علت احتمال بوجود آمدن دیابت توسط هورمون رشد باید گفت کـه هورمون رشد اضافی نه تنها ترشح بیش از اندازه انسولین را به طور مستقیـم باعث می شودبلکه از هیپو گلیسمی که بوجود می آورد ترشح انسولین را زیاد می کند که این عمل می تواند به تدریج باعث خستگی و فرسودگی و در نهایت مرگ سلولهای بتای پانکراس شود.البته باید گفت تعدداد ورزشکارانی که با مصرف جی اچ به هریک از عوارضی که ذکر شد گرفتار شده اند بسیار کم بوده است. که این مسئله می تواند به ایـن واقعیت ارجاع داده شود که اصولا تعداد ورزشکارانی هم که از هورمون رشـد استفاده می کنند نسبتا کم است. از طرفی که حرفه ای ها از این دارو استفاده می کنند همانطور که گفته شد، دائما تحت نظر پزشک و ازمایشات مختلـف پزشکی می باشند.مارکهای مختلفی از جی اچ هم اکنون در نقاط مختلف جهان تولید می شود که این محصولات با محصولاتی که در گذشته تولید می شد تا حدودی متفاوتند. چرا که اولین محصولاتی که به عنوان هورمون رشد عرضه می شد در واقع عصاره هیپوفیز اجساد بود که البته بعدها تولید این نوع هورمون رشد متوقف شد. چرا که در چند مورد، مصرف این نوع هورمون رشد موجب مرگهای ناشی از بیماری کروتیزـ جاکوب (بیماری پیشرونده و کشنده زوال عقل که به نظر می رسد ناشی از یک ویروس نادر بود) مشاهده شد. البته هیچ یک از افراد مبتلا ورزشکار نبوده اند. بدین ترتیب مصرف این نوع از جی اچ توسط اف دی ای منسوخ شد و انواع جدیدی از زنجیرهای اسیدهای آمینه ساخته شد که اولین نمونه آن مورد تایید سازمانهای داروئی قرار گرفت و نام آن پروتروپین بود که توسط شرکتی به نام جنتک ساخته شد و شامل زنجیره های اسید آمینه ای با صدونودودو اسید آمینه بود. اندکی بعد شرکت معروفی که بعضی محصولات آن در ایران هم یافت می شود، محصولی با نام هوماتروپ را عرضه کرد که از زنجیره های اسید آمینه ای صدونودویک اسید آمینه تشکیل یافته بود. باید گگفت که معمولا هوماتروپ به پروتروپین ترجیح داده می شود. چرا که همانطور که در ابتدای این مقاله گفته شد هورمون رشد انسان دارای زنجیره صدونودویک اسید آمینه ای تشکیل یافته است. بنابراین محصولاتی که از زنجیر صدونودوبک اسید آمینه ای تشکیل یافته باشند شباهت بیشتری به هورمون رشد انسان می تواند داشته باشد. همین اختلاف کوچـک در مارکهای مختلف رشد می تواتد توجیح کننده ترشح آنتی بادیهای بیشتر در مقابل محصولاتی با زنجیره صدونودودو اسید آمینه ای باشد.البته محصولات متنوع دیگر نیز در سراسر جهان تولید می شود که بنابر دلایـل ذکر شده سعی شده است که اکثر این محصولات با ساختمان صدونودویک اسیدآمینه ای ساخته شوند در این میان محصولی که نسبت به انواع دیگر بسیار کمیـاب تـر است و البته خواهان زیادی نیز در بین حرفه ای ها دارد محصولی به نام گرورم می باشد که از عصاره هیپوفیز انسان استخراج می شود. که بعضی از مصرف کنندگان آن ادعا کرده اند که دارای کارائی بسیار خوبی در بدن می باشد .این کوزه چو من عاشق زاری بوده‌ستدر بند سر زلف نگاری بوده‌ستاین دسته که بر گردن آن می‌بینیددستی‌ست که بر گردن یاری بوده‌ست|+| نوشته شده در  شنبه ۷ شهریور ۱۳۸۸ساعت 23:41  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتدوره های علمی مصرف استروئیدهادوره های علمی مصرف استروئیدهامصرف خودسرانه ی داروها ی استروئیدی خطرناک بوده و مصرف نابجا و اشتباه قطعا منجر به بروز مشکلات بسیار جدی و کشنده در بدن انسان می شود بهتر است که از این داروها به طور علمی استفاده شود ، تا از عوارض این داروها کاسته شود . و به این منزله نیست که عوارضی انها از بین می روددر اینجا ما دوره های علمی حجمی مصرف این داروها را جمع آوری کردیمدوره ای 6 هفته ای همراه با دکادورابولینهفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته1 ------------------------------------------- 200 میلی گرم2 ------------------------------------------- 400 میلی گرم3 ------------------------------------------- 400 میلی گرم4 ------------------------------------------- 400 میلی گرم5 ------------------------------------------- 400 میلی گرم6 ------------------------------------------- 200 میلی گرمداروهای این دوره 10 تا دکادورابولین 200 میلی گرمی************************************************دوره ای 12 هفته ای با دکادورابولینهفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته1 ------------------------------------ 200 میلی گرم2 ------------------------------------ 200 میلی گرم3 ------------------------------------ 300 میلی گرم4 ------------------------------------ 300 میلی گرم5 ------------------------------------ 400 میلی گرم6 ------------------------------------ 400 میلی گرم7 ------------------------------------ 400 میلی گرم8 ------------------------------------ 400 میلی گرم9 ------------------------------------ 300 میلی گرم10 ------------------------------------ 300 میلی گرم11 ------------------------------------ 200 میلی گرم12 ------------------------------------ 200 میلی گرمداروهای این دوره 18 تا دکادورابولین 200 میلی گرم**********************************************دوره ای 8 هفته ای دکادورابولین با دیانابولهفته ------------دکادورابولین میلی گرم / هفته ---------------- دیانابول میلی گرم / روز1 ------------------ 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم2 --------------------- 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم3 --------------------- 400 میلی گرم -------------------------------------- 25 میلی گرم4 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 30 میلی گرم5 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 35 میلی گرم6 --------------------- 300 میلی گرم ----------------------------------- -----------------7 --------------------- 200 میلی گرم ----------------------------------------------------8 --------------------- 100 میلی گرم ----------------------------------------------------داروهای این دوره10 تا آمپول دکادورابولین 200 میلی گرمی182 تا قرص دیانابول 5 میلی گرمی******************************************دوره ای 10 هفته ای دکادورابولین ، دیانابول و تستوسترون همراه با انتی استروژن نولوادکسمصرف دکادورابولین و تستوسترون میلی گرم در هفته می باشدمصرف دیانابول و نولوادکس و کلومید هم میلی گرم در روز می باشدهفته ------------ دکادورابولین --------------- دیانابول ----------------- تستوسترون ------------------ نولوادکس ------------- کلومید1--------------- 200 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم ------------------------------------------2--------------- 300 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ----------- 250 میلی -گرم ------------------------------------------3--------------- 300 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------4--------------- 400 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------5--------------- 400 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------6--------------- 300 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------7--------------- 300 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم ---------------- 20میلی گرم -------------8--------------- 200 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم -------------9------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20 میلی گرم ------------ 50 میلی گرم10--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 50 میلی گرمدارو های این دوره12 تا آمپول دکادورابولین10 از تستوسترون vials60 تا قرص نولوادکس300 تا قرص دیانابول 5 میلی گرمی20 تا قرص کلومید****************************************دوره 8 هفته ای با دکادورابولین و آندریولهفته --------------- دکادورابولین میلی گرم / هفته ------------------- آندریول کپسول / روز1 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------2 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------3 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول4----------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول5 ---------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول6 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول7 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول8 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسولدارو های این دوره12 تا آمپول 200 میلی گرمی دکادورابولین240 تا کپسول ( 4 بوتلس ) آندریولدوره نمونه استروئیدی + مکملدوره ۸ هفته ایمتان دینونتستوسترون آنانتاتال آرژنینال گلوتامینماموتکپسول هماتنیکویتامین ث جوشانتاموکسیفنکلومایدطریقه مصرف متان دینون به دو صورت برای ۵ میلی گرمی و ۱۰ میلی گرمی۵ میلی گرمی روزانه در هر هفتههفته اول ۵ عدد در روز– هفته دوم ۷ – ۹ -۱۲ -۱۲ -۱۲ -۹ -۷متان دینون ۱۰ میلی گرمیهفته اول ۲ عدد در روز – هفته دوم ۳- ۵- ۷- ۷- ۶- ۵- ۳۶ روز در هفته مصرف شودتستوسترون آنانتات۲۵۰ میلی گرم در میلی لیتر هفته‌ای ۲ عددیکی یکشنبه یکی چهارشنبه حالا هر روزی تعیین کردید ۲ روز با هم فاصله داشته باشدال آرژنین یک عدد قبل تمرین شکم خالی بهتر است یک ساعت قبل تمرین باشدیک عدد صبح شکم خالی هر ساعتی فقط صبح باشدنیم ساعت قبل تمرین یک عدد کپسول هماتنیکبین تمرین یا با همان هماتنیک یک عدد ویتامین ث جوشانماموت ۴ کیلویینیم ساعت قبل تمرین با آببعد تمرین با آبشب قبل خواب با شیرهر وعده ۵۰ گرمصبح یک عدد کلسیم حتما میل شودال گلوتامین صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرینویتامین E 400 ظهر همراه غذا***بین ستها یک دقیقه استراحت کنید و از حرف زدن بین تمرین خوددداری کنیدبین حرکات مختلف هم می‌توانید ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید***صبح صبحانه کامل میل شود + ۱۰ عدد خرما + ۲ قاشق روغن زیتون یا کنجد و ۲ عدد تخم مرغ کامل یا نصف نان از نوع سبوس دار مثل بربری یا سنگک و…برای میان وعده بین صبح و ظهر ۲ عدد سیب زمینی***برای قبل تمرین یک وعده غذایی سبک در نظر بگیرید حدود ۲ ساعت قبل تمرینساعت ۶ بعد از ظهر به بعد قند مصرف نکنید و چربیکپسول هماتنیک از داروخانه قابل تهیه می‌باشدتاموکسیفن ( قابل تهیه از داروخانه) روزی یک عدد از هفته ۶ به بعد بروشور داخل جعبه را حتما بخوانید و اگر با عوارض مواجه شدید می‌توانید دوز را کم کنیدکلوماید هم دو هفته آخر دوره شروع کن به خوردن روزی ۵۰ میلی گرم یا اگر عوارض را مشاهده کردید نصف قرص برای ۴ هفته می‌توانید دوز را کمتر هم بکنیدکلوماید هم در داروخانه‌ها یافت می‌شود قیمتی هم نداردقیمتهامتان ۱۰ میلی گرمی هر عدد ۱۸۰ تومان = ۲۲۸ عدد که می‌شود ۴۱۰۰۰ تومانمتان ۵ میلی گرمی هر عدد ۱۰۰ تومان = ۴۴۰ عدد که می‌شود ۴۴۰۰۰ تومانتستوسترون آنانتات = ۱۶ عدد حدود ۱۲۰۰۰ تومان می‌شوددر داروخانه‌ها موجود استال آرژنین = ۲۰ الی ۲۵ هزار تومانماموت ۴ کیلویی = ۸۰ الی ۸۵۰۰۰ تومانگلوتامین = حدود ۳۰ هزار تومانمکمل‌ها رو هم بهتره که مارک شرکت پویان pnc بخرید که در داروخانه‌ها موجود استبرنامه دارویی رو هرچه زودتر داخل یک ورق با دقت ثبت کنیداگر متان دینون ۱۰ میل بگیرید که به صرفه تره هزینه دوره تون می‌شود۴۱۰۰۰+۱۲۰۰۰+۲۵۰۰۰+۸۵۰۰۰+۳۰۰۰۰= ۱۹۳۰۰۰ توماندوره کات کلن بوترول و پریموبلان و وینیسترولدر این دوره ها علاوه بر داروهای چربی سوز همانند کلن بوترول و غیره که برای تشدید فرایند چربی سوزی از آنها استفاده می شود از استروئیدهای خاص و مخصوص که به استروژن تبدیل نمی شوند نیز برای حفظ حجم استفاده می شود.افت حجم در دوران کات طبیعی بوده است و در بدن بسیاری از کسانی که کار را چندان علمی دنبال نمی کنند دیده می شود. استفاده از دوره های کات گذشته از افزودن بر تراشیدگی عضلانی حتی در صورتی که به صورتی علمی و کاربردی تنظیم شوند در حفظ و نگهداری حجم نیز موثر واقع می شود.در این مقاله یک دوره واقعی کات را مورد بررسی قرار می دهیم. در این دوره همانگونه که می بینید از وینسترول و پریموبولان دپو به عنوان استروئید افزاینده چگالی عضلات استفاده شده و از داروی کلن بوترول نیز برای تشدید فرایند چربی سوزی بهره گرفته شده است.هفته####کلن بوترول########پریموبلان############ #####ونیسترول۱————-۳ قرص در روز————–۱۰۰ میلی گرم—————————۱۰۰ میلی گرم۲————-۳ قرص در روز————–۱۰۰ میلی گرم—————————۲۰۰ میلی گرم۳———-#########————–۲۰۰ میلی گرم—————————۲۰۰ میلی گرم۴———-#########————–۲۰۰ میلی گرم—————————۳۰۰ میلی گرم۵——— ۳ قرص در روز —————–۳۰۰میلی گرم—————————۳۰۰ میلی گرم۶———- ۳ قرص در روز—————–۲۰۰ میلی گرم————————–۲۰۰ میلی گرم۷———-########——————۲۰۰ میلی گرم————————–۲۰۰ میلی گرم۸———- ########——————۱۰۰ میلی گرم————————–۱۰۰ میلی گرم۹——–۳ قرص در روز۱۰——-۳ قرص در روزدوره کات سیتوملاین دارو جزو استروئیدهای آنابولیک نبوده و در اصل یکی از هورمونهای غده تیروئید است که به شکل دارو ساخته شده و به یازار عرضه گردیده است. «T3» که ماده موثر و اصلی این دارو است، با تشدید متابولیسم و با تبدیل کردن قندها، چربی ها و حتی پروتئین ها به انرژی، فرد را در رسیدن به لاغری و تناسب اندام مطلوب و همچنین در رسیدن به خشکی و سفتی عضلات یاری می کند.این دارو را می توان یکی از اعضا و اجزای اصلی رژیم ها و دوره های لاغری و یا دوره های کات دانست. مصرف این دارو به همراه «پارابولان»، «وینسترول»، «اکساندرولون»، «ماسترون»، «کلن بوترول» و «پروویرون» توصیه شده است. ترکیب «کلن بوترول» و «سیتومل» شاید بهترین ترکیب و دوره غیر استروئیدی برای رسیدن به لاغری واقعی و برای کات کردن مناسب بدن باشد. مصرف این دارو حتی در بین زنان نیز بسیار شایع شده است. کسانی که برای رسیدن به کات و یا لاغری از این دارو استفاده می کنند، مصرف آن را با نصف قرص در روز شروع کرده و به تدریج دز مصرف را به حد توصیه شده می رسانند. طول دوره مصرف این دارو بین ۴ تا ۶ هفته توصیه شده است که پس از ۴ الی ۶ هفته استراحت می توان در صورت لزوم، دوره را تکرار کرد.این فرآورده معمولا به صورت قرصهای ۲۵ میکرو گرمی و در بسته های ۱۰۰ تایی تهیه و عرضه می شود. این دارو در دزهای مختلف، از ۵ میکروگرم تا ۱۰۰ میکروگرم در بازار موجود است. این دارو را می توان نوع سنتتیک و صناعی هورمون تیروئید (T-3) دانست که به صورت و فرم دارو تهیه و عرضه می شود. دو نوع مشخص از هورمونهای سنتتیک غده تیروئید ساخته می شوند که امروزه به نامهای (T-3) و (T-4) معروف شده اند.هورمونهای سنتتیک غده تیروئید با افزایش در خور توجه متابولیسم پایه بدن آدمی، میزان نیاز بدن به انرژی را بیشتر کرده و متابولیسم قندها، چربی ها و پروتئین ها را تشدید نموده و به کات شدن بدن و سوخته شدن چربی های مزاحم ختم می شود. ورزشکاران رشته های قدرتی و پرورش اندام کاران، ایدوره نمونه استروئیدی + مکملدوره 8 هفته ایمتان دینونتستوسترون آنانتاتال آرژنینال گلوتامینماموتکپسول هماتنیکویتامین ث جوشانتاموکسیفنکلومایدطریقه مصرف متان دینون به دو صورت برای 5 میلی گرمی و 10 میلی گرمی5 میلی گرمی روزانه در هر هفتههفته اول 5 عدد در روز– هفته دوم 7 – 9 -12 -12 -12 -9 -7متان دینون 10 میلی گرمیهفته اول 2 عدد در روز – هفته دوم 3- 5- 7- 7- 6- 5- 36 روز در هفته مصرف شودتستوسترون آنانتات250 میلی گرم در میلی لیتر هفته‌ای 2 عددیکی یکشنبه یکی چهارشنبه حالا هر روزی تعیین کردید 2 روز با هم فاصله داشته باشدال آرژنین یک عدد قبل تمرین شکم خالی بهتر است یک ساعت قبل تمرین باشدیک عدد صبح شکم خالی هر ساعتی فقط صبح باشدنیم ساعت قبل تمرین یک عدد کپسول هماتنیکبین تمرین یا با همان هماتنیک یک عدد ویتامین ث جوشانماموت 4 کیلویینیم ساعت قبل تمرین با آببعد تمرین با آبشب قبل خواب با شیرهر وعده 50 گرمصبح یک عدد کلسیم حتما میل شودال گلوتامین صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرینویتامین E 400 ظهر همراه غذا***بین ستها یک دقیقه استراحت کنید و از حرف زدن بین تمرین خوددداری کنیدبین حرکات مختلف هم می‌توانید 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید***صبح صبحانه کامل میل شود + 10 عدد خرما + 2 قاشق روغن زیتون یا کنجد و 2 عدد تخم مرغ کامل یا نصف نان از نوع سبوس دار مثل بربری یا سنگک و...برای میان وعده بین صبح و ظهر 2 عدد سیب زمینی***برای قبل تمرین یک وعده غذایی سبک در نظر بگیرید حدود 2 ساعت قبل تمرینساعت 6 بعد از ظهر به بعد قند مصرف نکنید و چربیکپسول هماتنیک از داروخانه قابل تهیه می‌باشدتاموکسیفن ( قابل تهیه از داروخانه) روزی یک عدد از هفته 6 به بعد بروشور داخل جعبه را حتما بخوانید و اگر با عوارض مواجه شدید می‌توانید دوز را کم کنیدکلوماید هم دو هفته آخر دوره شروع کن به خوردن روزی 50 میلی گرم یا اگر عوارض را مشاهده کردید نصف قرص برای 4 هفته می‌توانید دوز را کمتر هم بکنیدکلوماید هم در داروخانه‌ها یافت می‌شود قیمتی هم نداردقیمتهامتان 10 میلی گرمی هر عدد 180 تومان = 228 عدد که می‌شود 41000 تومانمتان 5 میلی گرمی هر عدد 100 تومان = 440 عدد که می‌شود 44000 تومانتستوسترون آنانتات = 16 عدد حدود 12000 تومان می‌شوددر داروخانه‌ها موجود استال آرژنین = 20 الی 25 هزار تومانماموت 4 کیلویی = 80 الی 85000 تومانگلوتامین = حدود 30 هزار تومانمکمل‌ها رو هم بهتره که مارک شرکت پویان pnc بخرید که در داروخانه‌ها موجود استبرنامه دارویی رو هرچه زودتر داخل یک ورق با دقت ثبت کنیداگر متان دینون 10 میل بگیرید که به صرفه تره هزینه دوره تون می‌شود41000+12000+25000+85000+30000= 193000 توماندوره کات کلن بوترول و پریموبلان و ونیسترودر این دوره ها علاوه بر داروهای چربی سوز همانند کلن بوترول و غیره که برای تشدید فرایند چربی سوزی از آنها استفاده می شود از استروئیدهای خاص و مخصوص که به استروژن تبدیل نمی شوند نیز برای حفظ حجم استفاده می شود.افت حجم در دوران کات طبیعی بوده است و در بدن بسیاری از کسانی که کار را چندان علمی دنبال نمی کنند دیده می شود. استفاده از دوره های کات گذشته از افزودن بر تراشیدگی عضلانی حتی در صورتی که به صورتی علمی و کاربردی تنظیم شوند در حفظ و نگهداری حجم نیز موثر واقع می شود.در این مقاله یک دوره واقعی کات را مورد بررسی قرار می دهیم. در این دوره همانگونه که می بینید از وینسترول و پریموبولان دپو به عنوان استروئید افزاینده چگالی عضلات استفاده شده و از داروی کلن بوترول نیز برای تشدید فرایند چربی سوزی بهره گرفته شده است.هفته####کلن بوترول########پریموبلان############ #####ونیسترول1-------------3 قرص در روز--------------100 میلی گرم---------------------------100 میلی گرم2-------------3 قرص در روز--------------100 میلی گرم---------------------------200 میلی گرم3----------#########--------------200 میلی گرم---------------------------200 میلی گرم4----------#########--------------200 میلی گرم---------------------------300 میلی گرم5--------- 3 قرص در روز -----------------300میلی گرم---------------------------300 میلی گرم6---------- 3 قرص در روز-----------------200 میلی گرم--------------------------200 میلی گرم7----------########------------------200 میلی گرم--------------------------200 میلی گرم8---------- ########------------------100 میلی گرم--------------------------100 میلی گرم9--------3 قرص در روز10-------3 قرص در روزدوره کات سیتوملاین دارو جزو استروئیدهای آنابولیک نبوده و در اصل یکی از هورمونهای غده تیروئید است که به شکل دارو ساخته شده و به یازار عرضه گردیده است. «T3» که ماده موثر و اصلی این دارو است، با تشدید متابولیسم و با تبدیل کردن قندها، چربی ها و حتی پروتئین ها به انرژی، فرد را در رسیدن به لاغری و تناسب اندام مطلوب و همچنین در رسیدن به خشکی و سفتی عضلات یاری می کند.این دارو را می توان یکی از اعضا و اجزای اصلی رژیم ها و دوره های لاغری و یا دوره های کات دانست. مصرف این دارو به همراه «پارابولان»، «وینسترول»، «اکساندرولون»، «ماسترون»، «کلن بوترول» و «پروویرون» توصیه شده است. ترکیب «کلن بوترول» و «سیتومل» شاید بهترین ترکیب و دوره غیر استروئیدی برای رسیدن به لاغری واقعی و برای کات کردن مناسب بدن باشد. مصرف این دارو حتی در بین زنان نیز بسیار شایع شده است. کسانی که برای رسیدن به کات و یا لاغری از این دارو استفاده می کنند، مصرف آن را با نصف قرص در روز شروع کرده و به تدریج دز مصرف را به حد توصیه شده می رسانند. طول دوره مصرف این دارو بین 4 تا 6 هفته توصیه شده است که پس از 4 الی 6 هفته استراحت می توان در صورت لزوم، دوره را تکرار کرد.این فرآورده معمولا به صورت قرصهای 25 میکرو گرمی و در بسته های 100 تایی تهیه و عرضه می شود. این دارو در دزهای مختلف، از 5 میکروگرم تا 100 میکروگرم در بازار موجود است. این دارو را می توان نوع سنتتیک و صناعی هورمون تیروئید (T-3) دانست که به صورت و فرم دارو تهیه و عرضه می شود. دو نوع مشخص از هورمونهای سنتتیک غده تیروئید ساخته می شوند که امروزه به نامهای (T-3) و (T-4) معروف شده اند.هورمونهای سنتتیک غده تیروئید با افزایش در خور توجه متابولیسم پایه بدن آدمی، میزان نیاز بدن به انرژی را بیشتر کرده و متابولیسم قندها، چربی ها و پروتئین ها را تشدید نموده و به کات شدن بدن و سوخته شدن چربی های مزاحم ختم می شود. ورزشکاران رشته های قدرتی و پرورش اندام کاران، این دارو را به چند دلیل دوست دارند. هیچ داروی دیگری را نمی توان سراغ گرفت که همانند این دارو به تشدید فرایند چربی سوزی در بدن آدمی منجر شده و فرد را به معنی واقعی کلمه در آب کردن چربی های زاید که گاه از عهده فرد خارج می گردد، بتواند یاری کند. با سوخته شدن چربی های زاید بدن، علاوه بر اینکه میزان انرژی موجود در بدن افزایش می یابد، کات عضلانی مناسب نیز حاصل می شود که این مسئله برای ورزشکاران رشته پرورش اندام بسیار مطلوب و دوست داشتنی است.مصرف ترکیبی این دارو با «کلن بوترول» تاثیرات افسانه ای و غیر قابل باوری بر روند چربی سوزی داشته و آرزوی لاغری افراد چاق و رویای کات شدن بدنسازان تیپ هرکول را به تحقق می رساند. این دارو همچنین موجب تشدید آثار عضله سازی استروئیدها شده و سنتز پروتئین در عضلات را سرعت می بخشد.در مصرف این دارو حتما باید به این نکته مهم توجه داشت که مصرف آن را ابتدا باید با دزهای سبک مثل 25 میکرو گرم در روز شروع کرده و پس از هر 5 یا 6 روز مصرف، یک دز 25 میکروگرمی دیگر به دز اولیه افزود تا میزان مصرف را به میزان مجاز توصیه شده رساند.مصرف این دارو باید با احتیاطات لازم همراه باشد. پس از یک دوره مصرف این دارو، مصرف آن را به مدت 6 الی 8 هفته قطع کرده و در صورت نیاز، دوره را تکرار کنید.این دارو معمولا به صورت قرصهای 25 میکرو گرمی و در بسته های 100 تایی تهیه و به بازار عرضه می شود. دز متوسط مصرف این دارو در حدود 25 الی 100 میکروگرم در روز است اما ورزشکاران و حتی کسانی که قصد خلاصی از شر چربی های مزاحم را دارند، از دزهای 50 الی 250 میکروگرم در روز نیز بهره می برنددوره کات دکادورابولین ، وینسترول ( استانازول ) و مسترون140 تا قرص مسترون10mL دکادورابولین 200 میلی گرمی100 قرص 10 میلی گرمی استانازولهفته ------------دکادورابولین ----------------استانازول---------------مسترون1--------------200 میلی گرم----------------------------------------------------------2--------------200 میلی گرم---------------------------------------50 میلی گرم /روز3--------------200 میلی گرم---------------------------------------50 میلی گرم /روز4--------------200 میلی گرم---------------------------------------50 میلی گرم /روز5--------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روز6--------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روز7--------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روز8--------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روز9--------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روز10------------200 میلی گرم----------20 میلی گرم /روز ---------50 میلی گرم /روز11---------------------------------------20 میلی گرم /روز --------50 میلی گرم /روزدوره حجم آندریول و پریمو390 تا کپسول آندریول500 تا قرص 5 میلی پریموهفته ------------------ آندریول ------------------------ پریمو1 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز2 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز3 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز4 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز5 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز6 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روز7 -----------------8 تا کپسول / روز ---------------50 میلی گرم / روزدوره حجم دیانابول و دکادورابولین100 تا قرص دیانابول (Methandrostenolone( 10 میلی گرمی10mL ویال دکادورابولین 300 میلی گرمی/ میلهفته ------------------ دیانابول ------------------------ دکادورابولین1 ----------------------------------------------------300 میلی گرم2 ----------------------------------------------------300 میلی گرم3 ----------------------------------------------------300 میلی گرم4------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم5------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم6------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم7------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم8------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم9------------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرم10-----------------20 میلی گرم / روز -------------300 میلی گرماشتباهات بدنسازان در زمان دوره های استروئیدیاستروئیدهای مواد شیمیایی و دست سازی هستند که از آنها در درمان برخی بیماری ها استفاده می‌شود ولی در بدنسازی(بخصوص در ایران) ظاهرا ورزشکار هر دارو برای هر بیماری که باشد را با رویی گشاده می‌پذیرد و خلاصه بدنساز جماعت تا حالا دست رد بر سینه هیچ دارویی نزده است و هر دارویی که باعث افزایش سایز و وزن برای او شود را با تمام وجود قبول می کند حال این افزایش وزن چه عضلانی باشد و چه حاصل از افزایش بافت چربی،چه برای کلیه و کبد مضر باشد و چه باعث مرگ او شود.خلاصه اینکه در این ورزش تو ایران دارو چه تستوسترون باشد و چه آسپرین بچه اگر باعث افزایش وزن ورزشکار شود از نظر او مفید است و صد در صد آنرا مصرف خواهد کرد.با اینکه بارها چه در این وبلاگ و چه در اکثر سایتها و روزنامه ها در مورد عوارض جانبی دارو ها -بخصوص انواع قلابی آن- بارها مقالاتی نوشته و منعکس شده ولی ظاهرا بدنسازان ایرانی نمی‌خواهند سر از برف بیرون بیاورند و به دور و برشان یه نگاهی بکنند.با وجود این همه توصیه ولی بازهم بارها در ایمیلهای ارسالی از طرف کاربران این وبلاگ و در داخل باشگاه و دانشگاه بازهم می‌بینم که این بدنسازان ظاهرا از خطر دور و برشان مطلع نشده اند و مکررا خواستار تجویز دارو و نوشتن دوره از ما هستند ولی برای صدمین بار می‌گویم که من نه دارو دارم که بفروشم و نه مصرف آنرا به دیگران تجویز می‌کنم ولی اگر ببینم در این بین اشخاصی هستند که خودسرانه و یا به تجویز مربی باشگاه ودارو فروش قصد مصرف دوره های فضایی را دارند حتما وارد عمل خواهم شد و هر طور که شده شخص ورزشکار را در مصرف هر چه کم عارضه تر دارو راهنمایی خواهم کرد.در این مقاله هم ابتداً برای بالا بردن اطلاعات اعضا و در درجه دوم برای راهنمایی همین ورزشکاران در مورد نحوه درست مصرف دارو و مقابله با اشتباهات وحشتناک ورزشکار در زمان مصرف دارو مقاله زیر را که در مورد اشتباهات ورزشکاران در زمان مصرف دارو است را تقدیم حضورتان می‌کنیم.با وجود تلاش فراوان ما برای دور کردن ورزشکاران از مصرف دارو،اعضا تا به حال تمایلی به همراهی ما نداشته اند و همه فقط مطالب را می‌خوانند و بعدش هم disconnet.اصلا یادشان می‌رود که ما چرا این همه صبح تا شب می‌نشینیم مطلب می‌نویسیم و چرا اینقدر بالا و پایین می‌پریم که آقا همکاری کنید.........هر چه بادا باد .دوره ترکیبی igf-1 ، سوما ، انسولین ، تستوسترون پروپیوناتاین دوره یک نمونه دوره حرفه‌ای بوده و استفاده اشخاص مبتدی و ناآگاه از آن خطرات جنی و مرگ را در پی خواهد داشت چه بسا که افراد حرفه‌ای نیز ممکن است به استقبال مرگ روند . همچنین این دوره مختص فرد خاصی تنظیم شده و هر فردی توانایی و شرایط مساوی را نخواهد داشت .2 ماه آخر نزدیک مسابقاتسوماتروپین 4 واحدی دانمارکی تا 15 روز مانده به مسابقات روزی یک عدد زمان تزریق ظهرانسولین رگولار 8 واحد صبح 8واحد پس از تمرین (قبل از ساعت 5بعد از ظهر صورت گیرد )تا 15 روز مانده به مسابقات به همین صورت1 ساعت بعد از مصرف انسولین 20 واحد igf-1 ( مشخص شده با سرنگ انسولین مساوی با 200 میکروگرم ) تا 15 روز مانده به مسابقات به همین صورتتس پرپیونات هفته‌ای 2 عدد 1 میل یکشنبه و چهارشنبه تا 15 روز مانده به مسابقات ( می‌توانید روزانه 4 تا 8 عد تری بولوس استفاده کنید )15 روز مانده به مسابقاتروزانه یک عدد به تعداد سوما اضافه کنید و تا 5 عدد پیش روید تا آخرین روزبه جز روز قبل مسابقهانسولین رگولار یک هفته قبل مسابقه قطع می‌شود از همان زمان به بعد میزان مصرف igf-1 را روزانه نیم واحد اضافه کرده یا یک روز درمیان یک واحد یعنی روزانه 50 میکروگرم بر دوز مصرف می‌افزایید و هر 100 میکروگرم یا 10 واحد را در یک وعده جداگانه تزریق می‌کنید یا هر وعده تزریق 200 تا 250 میکروگرمبین ساعت مصرف igf-1 و سوما 1 الی 2 ساعت فاصله باشد ساعت مصرف سوما قبل از ساعت 7 شب تنظیم شودمصرف تس پرپیونات را از دو هفته مانده به مسابقات قطع نماییدمکمل‌های 2 ماه پایانیایزو وی 7 وعده 50 گرمیآمینو آنزیم دار یا مایع روزانه 30 عدد در 6 وعدهآرژنین 6 عدد 4 عدد قبل تمرین 2 عدد بعد تمرینگلوتامین یک روز در میان 40 و 20 گرم هر وعده 10 گرمZma 2 کپسول نیمه شبگلوکزامین کندرایتنین تا یک هفته مانده به آخر 1500 میلی گرم یا مکمل انیمال فلکسروزی یک عدد مولتی فورت +جنسینگدوره نمونه استروئید حجم خشکدوره نمونه استروئید حجم خشکمسترون 100 به شکل خوراکیمتاندیون 10 به شکل خوراکیمکمل غذاییبادی فول یا همان فول گینرکراتینآرژنینگلوتامینمولتی ویتامین مینرالهفته اولنصف = نیم قرص1 عدد مسترون قبل تمرین 1روز در میان2 عدد متاندیون بعد از ناهارهفته دوممسترون :نصف بعد از ناهار نصف قبل تمرین یک روز درمیانمتاندیون : 1عد صبح 1 عدد بعد از ناهار یک عدد یک ساعت بعد از ناهارهفته سوممسترون : نصف همراه صبحانه نصف قبل تمرینمتاندیون : 1 عدد صبح 1 عدد بعد ناهار 1 عدد قبل تمرینهفته چهارممسترون نصف صبح نصف بعد از ناهار نصف قبل تمرینمتاندیون 1عدد صبح 1 عدد بعد از ناهارهفته پنجممسترون 1 عدد صبح 1 عدد قبل تمرینمتاندیون 1 عدد صبح 1 عدد بعد ناهار 1 عدد قبل تمرینهفته پنجممسترون 1 عدد قبل تمرینمتاندیون 1 عدد بعد ناهارکلوماید از هفته پنجم روزی 1عدد بعد از ناهار با آب فراوانبه مدت 12 روز مصرف شودکلن باترول از هفته چهارم بسته به نوع آن متفاوت است روزانه 100 میکروگرم که بسته به نوع دوز قرص شرکت آن متفاوت است اما قرص‌ها را در این زمان‌ها تقسیم کنید1 ساعت پس از صبحانه 2 ساعت بعد از ناهار قبل تمرینپروویرون روزی یک قرص یک ساعت پس از ناهار با آب فراوان از اول هفته سوم تا آخر هفته 4مکمل بادی فولیک پیمانه ( پیمانه داخل کیسه ) صبح + یک پیمانه بعد تمرینکراتین قبل تمرین 5 گرمآرژنین 3 عدد قبل تمرین + 2 عدد هنگام خوابگلوتامین روزی 4 وعده 5 گرمی صبح + ظهر+بعد تمرین + شب یا قبل خوابمولتی ویتامین 1 عدد همراه صبحانهدوره ترکیبیدیانابولدکادورابولینوینسترول دپوپریموبولان دپونولوادکس قرصHCGهفته اول : 15 میلی گرم در روز دیانابول ، 200 میلی گرم در هفته دکادورابولینهفته دوم :20 میلی گرم در روز دیانابول ،200 میلی گرم در هفته دکادورابولینهفته سوم :25میلی گرم در روز دیانابول ،200 میلی گرم در هفته دکادورابولینهفته چهارم :30میلی گرم در روز دیانابول ،300 میلی گرم در هفته دکادورابولینهفته پنجم: 30 میلی گرم در روز دیانابول ،400 میلی گرم در هفته دکادورابولین ،10 میلی گرم در روز نولوادکسهفته ششم : 25 میلی گرم در روز دیانابول ،300 میلی گرم در هفته دکادروابولین 10 میلی گرم در روز نولوادکسهفته هفتم : 20 میلی گرم در روز دیانابول ،200 میلی گرم در هفته دکادورابولین،10 میلی گرم در روز نولوادکسهفته هشتم :15 میلی گرم دیانابول ، 200 میلی گرم دکادورابولین ،10 میلی گرم نولوادکس ،7000ui HCG در هفتههفته نهم : 10 میلی گرم نولوادکس،7000ui HCG در هفتههفته دهم : 10 میلی گرم نولوادکس،7000ui HCG در هفتههفته یازدهم : پریموبولان دپو 200 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 100 میلی گرم در هفتههفته دورازدهم : پریموبولان دپو 200 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 150 میلی گرم در هفتههفته سیزدهم: پریموبولان دپو 300 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 150 میلی گرم در هفتههفته چهاردهم: پریموبولان دپو 300 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 150 میلی گرم در هفتههفته پانزدهم : پریموبولان دپو 200 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 100 میلی گرم در هفتههفته شانزدهم :پریموبولان دپو 100 میلی گرم در هفته ، وینسترول دپو 50 میلی گرم در هفتههفته هفدهم : 7000ui HCG در هفتههفته هجدهم : 7000ui HCG در هفته=======================دیانابول 5 میلی گرمی : مقدار مصرف میلی گرم در روزدکادورابولین 100 میلی گرم : مقدار مصرف میلی گرم در هفتهنولوادکس میلی گرم در روزپریموبولان دپو 100 میلی گرمی : مقدار مصرف میلی گرم در هفتهوینسترول دپو 50 میلی گرمی : مقدار مصرف میلی گرم در هفته5000ui HCG مقدار مصرف در هفتهدوره نمونه استروئیدی + مکملدوره 8 هفته ایمتان دینونتستوسترون آنانتاتال آرژنینال گلوتامینماموتکپسول هماتنیکویتامین ث جوشانتاموکسیفنکلومایدطریقه مصرف متان دینون به دو صورت برای 5 میلی گرمی و 10 میلی گرمی5 میلی گرمی روزانه در هر هفتههفته اول 5 عدد در روز– هفته دوم 7 – 9 -12 -12 -12 -9 -7متان دینون 10 میلی گرمیهفته اول 2 عدد در روز – هفته دوم 3- 5- 7- 7- 6- 5- 36 روز در هفته مصرف شودتستوسترون آنانتات250 میلی گرم در میلی لیتر هفته‌ای 2 عددیکی یکشنبه یکی چهارشنبه حالا هر روزی تعیین کردید 2 روز با هم فاصله داشته باشدال آرژنین یک عدد قبل تمرین شکم خالی بهتر است یک ساعت قبل تمرین باشدیک عدد صبح شکم خالی هر ساعتی فقط صبح باشدنیم ساعت قبل تمرین یک عدد کپسول هماتنیکبین تمرین یا با همان هماتنیک یک عدد ویتامین ث جوشانماموت 4 کیلویینیم ساعت قبل تمرین با آببعد تمرین با آبشب قبل خواب با شیرهر وعده 50 گرمصبح یک عدد کلسیم حتما میل شودال گلوتامین صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرینویتامین E 400 ظهر همراه غذا***بین ستها یک دقیقه استراحت کنید و از حرف زدن بین تمرین خوددداری کنیدبین حرکات مختلف هم می‌توانید 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید***صبح صبحانه کامل میل شود + 10 عدد خرما + 2 قاشق روغن زیتون یا کنجد و 2 عدد تخم مرغ کامل یا نصف نان از نوع سبوس دار مثل بربری یا سنگک و...برای میان وعده بین صبح و ظهر 2 عدد سیب زمینی***برای قبل تمرین یک وعده غذایی سبک در نظر بگیرید حدود 2 ساعت قبل تمرینساعت 6 بعد از ظهر به بعد قند مصرف نکنید و چربیکپسول هماتنیک از داروخانه قابل تهیه می‌باشدتاموکسیفن ( قابل تهیه از داروخانه) روزی یک عدد از هفته 6 به بعد بروشور داخل جعبه را حتما بخوانید و اگر با عوارض مواجه شدید می‌توانید دوز را کم کنیدکلوماید هم دو هفته آخر دوره شروع کن به خوردن روزی 50 میلی گرم یا اگر عوارض را مشاهده کردید نصف قرص برای 4 هفته می‌توانید دوز را کمتر هم بکنیدکلوماید هم در داروخانه‌ها یافت می‌شود قیمتی هم نداردقیمتهامتان 10 میلی گرمی هر عدد 180 تومان = 228 عدد که می‌شود 41000 تومانمتان 5 میلی گرمی هر عدد 100 تومان = 440 عدد که می‌شود 44000 تومانتستوسترون آنانتات = 16 عدد حدود 12000 تومان می‌شوددر داروخانه‌ها موجود استال آرژنین = 20 الی 25 هزار تومانماموت 4 کیلویی = 80 الی 85000 تومانگلوتامین = حدود 30 هزار تومانمکمل‌ها رو هم بهتره که مارک شرکت پویان pnc بخرید که در داروخانه‌ها موجود استبرنامه دارویی رو هرچه زودتر داخل یک ورق با دقت ثبت کنیداگر متان دینون 10 میل بگیرید که به صرفه تره هزینه دوره تون می‌شود41000+12000+25000+85000+30000= 193000 تومانجلوگیری از ریزش مو در دورههنگامی که صحبت از بدنسازانی می شود که کم مو هستند همه ناخوداگاه فکر می کنند که او یک دوپینگی است اما این طور نیست کچلی یا کم مویی علت های زیادی دارد و این تنها یک علت ان می باشدعلت اینکه این موضوع را انتخاب کردم اهمیت آن در زندگی فردی و اجتماعی و در صحنه مسابقات می باشداما جلوگیری از ریزش موحتما شما هم دنبال پروتکسان می گردید لازم نیست پول خود را بدون امتحان راه های ارزان تر دور بریزید کافیست شما هم این راه ها را امتحان کنیدسولفات روی از جمله مواردیست که هم نقش مهمی در رشد بدن دارد هم در جلوگیری از ریزش مو روزی یک عدد پس از غذا اگر پس از مصرف آن معده تان اذیت می شود می توانید مقدار داخل کپسول آن را نصف کنید در ضمن با آب فراوان و به صورت مداوم مصرف نشودکمبود ویتامین ها از هر نوعی می تواند باعث ریزش مو شودال آرژنین به نظر من نه تنها برای مو برای همه چی خوبه ازش غافل نشید واقعا یک جادوئه اگرم خواستید با سولفات روی مصرف کنید که اثرشم بیشتر و بهتر میشه تو یه جایی از سایت گفته بودم اما یادم نیست کجا اگه کسی پیدا کرد لینکشو بزاره علت اینکه ننوشتم به خاطر اینه که یه کم ببیشتر از مطالب مفید سایت استفاده کنیدفیناستراید یا همون پروپشیا قبل از مصرف به این توصیه ها توجه کنید فکر نکنم تو بروشورش باشه اگه کلیه های حساسی دارید یا دچار عفونت مجاری ادرار هستید یا هر بیماری که مربوط به مثانه و کلیه و مجاری ادرار می شود از مصرف آن خودداری کنید اگرم ندارید و در حین مصرف احساس سوزش ادرار کردید یا کلیه درد مصرف آن را قطع کنید البته عوارض و توصیه های دیگه تو بروشور هست 5 میلی گرم در روز بیشتر مصرف نکنید تا به عوارض آن دچار نشید از داروخانه ها قابل تهیه استدنبال این شامپو های عصاره دارم نرید تا قطع کنید انگار تا حالا چیزی مصرف نکردید همونجوری میشهعرق سیر و مالش دادن با آن ، با یک پنبه آغشته به عرق سیر پوست سر را مالش دهید بوگیری شدش تو بازار هست از آب پیازم می تونید استفاده کنیدعصاره رزماری و مالش دادن پوست سر( نه موی سر) با آنو.........جوش های حاصل از دورهبرای اینکه از دست این جوش ها راحت شوید راه های زیادی وجود دارد اما به ذکر چند مورد از آن ها اکتفا می کنیممصرف آنتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث ، آب پرتقال ، آب لیمو و...کرم زینک اکسید یا اکسید دوزنگ طبق دستور داخل جعبه مصرف شودصابون گوگرد دار برای شستشوی بدن ( داشتن بدنی عاری از جوش در مسابقات خارج از کشور یک امتیاز محسوب می شود البته در داخل کشور هم از نظر روانی بر تماشاگران و داور تأثیر گذار است)قرص روآکوتان ابتدا شبی یک عدد اگر جواب نگرفتید شبی 2 عدد با دولیوان پر آب عوارض: مشکلات بینایی و ریزش موقتی موی سر افسردگی ، درد معده و شکم ، درد مفاصل جهت کاهش عوارض از مصرف زیاد تر آن خودداری کنید و ویتامین e وc تأثیر آن را افزایش و عوارضش را کمتر می کند در صورت بروز عوارض مصرف آن را به سرعت قطع کنیدنوشیدن آب فراوانمقدار مصرف مواد قندی خود را کاهش دهیدآب زرشک طبیعیآب انار و گلابصابون سدرشستشوی حوله پس از هر حمام و استفاده از حوله های نرم و آرام کشیدن حوله روی پوستو....امیدوارم بهره کافی برده باشیدیک دوره نمونه استروئیدیاین مطالب به هیچ عنوان جهت ترویج یا توصیه نبوده و فقط جهت آگاهی ورزشکاران عزیز می باشددوره 12 هفته ای وینسترول و تستوسترون سای پیوناتهفته 1 = ......400mlg تستوسترون سای پیونات3 قرص 5 میلی گرم به فاصله 3 ساعت از هم هر روزفقط یکی از وعده ها را می توانید قبل یا بعد تمرین قرار بدیدتا هفته 4 به همین منوال است فقط در هفته 2 تستوسترون بالکل قطع و از هفته 4 دوباره شروع می شود با همان مقدار تا هفته 4 تا آخر هفتههفته 5 سای پیونات به فاصله 3 روز از هم تزریق می شود یا هفته ای دو بار 200 میلی گرم در 2ml وینسترول هم تا آخر هفته 6 به همان منوال بوده و از ان به بعد روزی 4 عدد به فاصله 2 ساعت از هم تا آخر هفته نهمکلا استروئیدها را از 6 بعد از ظهر به بعد مصرف نکنید که باعث تداخل بیشتر در سطوح هورمونی بدن البته نه فقط هورمون هایی مثل رشد یا تستوسترون بلکه دیگر هورمون ها را هم دچار تداخل می کند بهتره اگه می خواهید بین قبل و بعد تمرین یکی را انتخاب کنید بعد تمرین را انتخاب کنید چرا که هم احتمال آسیب دیدگی کمتره هم بعد تمرین تأثیر بهتری دارداز هفته اول تا هفته دهم هم روزی 25 میلی گرم پروویرونواز هفته 10 به بعدهم 20 میلی گرم در روز نولوادکس یا همان تاموکسیفنسای پیونات را در هفته نهم 200 میلی گرم در هفته کنید تا آخر هفته نهمهفته دهم وینسترول را روزی 3 عدد کنید به فاصله 2 یا 3 ساعت از همروزانه تا اخر دوره به این صورت کلن باترول مصرف کنیداز اولین هفته تا ششمین هفته نصف قرص قبل تمریناز هفته ششم به بعد قرص کاملهفته 10 و 11 و 12 هفته ای یک بار hcg 1500 یا بسته به شرایط 3000 بزنید البته به طور معمول همان 1500 مصرف می شودتوصیه هایی برای کسانی که دوره می روند یا قصد آن را دارنداول از همه اصلا دنبال این داروها نروید چرا که با تمرین و تغذیه و استراحت برنامه ریزی شده بدون عارض به اهدافتون می رسید شما که نمی خواهید چند صد میلیون خرج کنید برید مستر که پس نیازی به این داروها ندارید فقط باید کمی صبور باشید و با ارادهدوره های پشت سرهم و پی در پی فقط تنها کاری که برای شما انجام میدهد زیان جبران نشدنی به بدن شماست در عین حال که هیچ تأثیری دیگر بر بدن شما ندارددر دوران کات بر خلاف عقیده عموم مصرف چربی های مفید نه تنها باعث چربی زایی نمی شود بلکه باعث چربی سوزی هم می شود و همچنین برای ترشح هورمون ها نیز ضروری می باشد روزی 3 تا 4 تا قاشق غذاخوری البته نه یک دفعه در وعده های مختلف روغن زیتون مصرف کنیداکثر افراد در دوره های استروئیدی دچار آسیب های کبدی می شوندبه طور خلاصه می توانید از گیاهان زیر برای تقویت کبد خود استفاده کنید توجه کنید نه برای درمانصبح و عصر در هر وعده 2 قاشق چای خوری ریشه شیرین بیان را در اب ولرم خوب حل کرده و بنوشیدانگور برای تقویت کبد بسیار مناسب می باشد حتی در قدیم برای درمان هم از آن استفاده می کردند پس انگور طبیعی نه پاکت های کارخانه ای که ادعا می شود طبیعی است را در رژیم غذایی خود قرار دهید.هرگز از افرادی که در باشگاه ها پرسه می زنند خرید نکنید انها پس از فروش داروهای تقلب خود به سرعت غیب می شوند از دوستان خود هم دارو نخرید به عنوان یک توصیه از افرادی که مکان ثابتی دارند مانند مغازه یا باشگاه و توسط دیگر افراد امتحان خود را پس داده اند خرید کنید با اینکه شناسایی جنس تقلب خیلی مشکل و حتی غیر قابل شناسایی شده اما حتما نحوه شناسایی آن ها را بیاموزید چنانچه در مصرف استروئید یا مکمل ها با علائم ظاهری ناخوشایند مثل تب و لرز یا درد شدید در ناحیه تزریق یا .... مواجه شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید و چنانچه اشکال از داروها بود مراتب را به وزارت بهداشت یا پلیس اطلاع دهید چرا که این افراد به راه خود ادامه می دهند و آشنا و غیر آشنا هم نمی شناسندهمیشه در یک دفترچه برنامه مصرفی خود را یادداشت کنیدبه واسطه آنکه استروئید مصرف کرده اید اقدام به استفاده از وزنه هایی سنگین نکنیدبرای محاسبه مقدار مجاز از این فرمول استفاده کنیدوزنه که قبلا استفاده می شده تا 12 تکرار+30درصد70+20%=84این مقدار مقدار نهایی است و حتی در این مقدار هم احتمال آسیب دیدگی هست پس با بی عقلی شرایط آسیب دیدگی برای خود فراهم نکنیدچنانچه به بیماری های روانی دچار هستید این داروها را مصرف نکنید یا اینکه تعادل روانی نداریدمراقب کلیه های خود باشید تنها به صرف اینکه آب زیاد مصرف می کنید خیالتان راحت نباشد کلیه عضو موذی و ساکتی استدر صورتی که در ناحیه ای از بدن خود دچار آسیب دیدگی می شوید اقدام به تزریق استروئید به آن ناحیه نکنیدهرگز هنگامی که دچار تورم در ناحیه تزریق می شوید آن را گرم یا باند پیچ نکنید بلکه به سرعت به پزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز تخلیه شوددیده شده افرادی مربی نما در روزنامه ها اقدام به تجویز برنامه هایی می کنند و ادعا می کنند این برنامه طوری طراحی شده که برای تمامی شرایط بدنی و تمامی مراحل و تمامی تیپ های بدنی و تمامی... مناسب بوده و به همین خاطر حتی منت هم سر افراد میگذارند به هیچ وجه از این افراد نه برنامه بگیرید نه از برنامه های آنها استفاده کنید مگر برنامه تمرینی برنامه کامپیوتری می باشد که طوری طراحی شود مثلا هم به درد ویندوز بخوره هم براتون شعر بگه هم ویروس بکشه هم....مربی که از پشت در و دیوار برنامه بده مربی نیست حتی به نظر من عکس شش زاویه ای از بدن هم مانند یک بدن طبیعی و زنده به ما اطلاعات نمی دهدخوب البته بحث در این موارد زیاده کافیه عقل خود را به کار بیندازید تا بهتر تصمیم بگیریددوره های علمی مصرف استروئیدهادوره های علمی مصرف استروئیدهامصرف خودسرانه ی داروها ی استروئیدی خطرناک بوده و مصرف نابجا و اشتباه قطعا منجر به بروز مشکلات بسیار جدی و کشنده در بدن انسان می شود بهتر است که از این داروها به طور علمی استفاده شود ، تا از عوارض این داروها کاسته شود . و به این منزله نیست که عوارضی انها از بین می روددر اینجا ما دوره های علمی حجمی مصرف این داروها را جمع آوری کردیمدوره ای 6 هفته ای همراه با دکادورابولینهفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته1 ------------------------------------------- 200 میلی گرم2 ------------------------------------------- 400 میلی گرم3 ------------------------------------------- 400 میلی گرم4 ------------------------------------------- 400 میلی گرم5 ------------------------------------------- 400 میلی گرم6 ------------------------------------------- 200 میلی گرمداروهای این دوره 10 تا دکادورابولین 200 میلی گرمی************************************************دوره ای 12 هفته ای با دکادورابولینهفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته1 ------------------------------------ 200 میلی گرم2 ------------------------------------ 200 میلی گرم3 ------------------------------------ 300 میلی گرم4 ------------------------------------ 300 میلی گرم5 ------------------------------------ 400 میلی گرم6 ------------------------------------ 400 میلی گرم7 ------------------------------------ 400 میلی گرم8 ------------------------------------ 400 میلی گرم9 ------------------------------------ 300 میلی گرم10 ------------------------------------ 300 میلی گرم11 ------------------------------------ 200 میلی گرم12 ------------------------------------ 200 میلی گرمداروهای این دوره 18 تا دکادورابولین 200 میلی گرم**********************************************دوره ای 8 هفته ای دکادورابولین با دیانابولهفته ------------دکادورابولین میلی گرم / هفته ---------------- دیانابول میلی گرم / روز1 ------------------ 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم2 --------------------- 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم3 --------------------- 400 میلی گرم -------------------------------------- 25 میلی گرم4 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 30 میلی گرم5 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 35 میلی گرم6 --------------------- 300 میلی گرم ----------------------------------- -----------------7 --------------------- 200 میلی گرم ----------------------------------------------------8 --------------------- 100 میلی گرم ----------------------------------------------------داروهای این دوره10 تا آمپول دکادورابولین 200 میلی گرمی182 تا قرص دیانابول 5 میلی گرمی******************************************دوره ای 10 هفته ای دکادورابولین ، دیانابول و تستوسترون همراه با انتی استروژن نولوادکسمصرف دکادورابولین و تستوسترون میلی گرم در هفته می باشدمصرف دیانابول و نولوادکس و کلومید هم میلی گرم در روز می باشدهفته ------------ دکادورابولین --------------- دیانابول ----------------- تستوسترون ------------------ نولوادکس ------------- کلومید1--------------- 200 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم ------------------------------------------2--------------- 300 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ----------- 250 میلی -گرم ------------------------------------------3--------------- 300 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------4--------------- 400 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------5--------------- 400 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------6--------------- 300 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------7--------------- 300 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم ---------------- 20میلی گرم -------------8--------------- 200 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم -------------9------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20 میلی گرم ------------ 50 میلی گرم10--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 50 میلی گرمدارو های این دوره12 تا آمپول دکادورابولین10 از تستوسترون vials60 تا قرص نولوادکس300 تا قرص دیانابول 5 میلی گرمی20 تا قرص کلومید****************************************دوره 8 هفته ای با دکادورابولین و آندریولهفته --------------- دکادورابولین میلی گرم / هفته ------------------- آندریول کپسول / روز1 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------2 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------3 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول4----------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول5 ---------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول6 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول7 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول8 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسولدارو های این دوره12 تا آمپول 200 میلی گرمی دکادورابولین240 تا کپسول ( 4 بوتلس ) آندریول20 کیلو حجم عضلانی برای مبتدی‌هادوره استروئید + هورمون = 20 کیلو حجم عضلانی برای مبتدی‌هامکمل‌های مورد نیاز :هایپر مسپرفکت ویآمینو پرفکتاستروئیدها :تستولیکدیانابول 10 sbپاکسازی :آفرودیتلیورگلطریقه مصرف مکمل ها :هایپر مس : 3 وعده در روز هر وعده 65 گرم ( 5 قاشق غذاخوری ) بعد ازبیدار شدن از خواب – یک الی 2 ساعت بعد از ناهار – 30 تا 45 دقیقه قبل تمرینپرفکت وی : 2 پیمانه بعد از تمرین – 2 پیمانه همراه شیر میان وعده صبحآمینو پرفکت : یک پیمانه بعد از بیدار شدن از خواب – یک پیمانه قبل تمرین – یک پیمانه بعد تمرینطریقه مصرف استروئیدها :تستولیک : یک روز در میان یک عدد به صورت چرخشی درعضلات مختلف سرشانه ، بازو ، پشت بازو ، عضلات پا ، باسن و..... ( 3 عدد در هفته ) زمان تزریق قبل از ساعت 4 بعد از ظهر باشدمصرف تستولیک همراه با دیانابول تا آخرین هفته ادامه می‌یابددیانابول 10 sb :هفته اول : 2 عدد همراه ناهارهفته دوم : 3 عدد ، 2 عدد 2 ساعت قبل تمرین یک عدد همراه ناهارهفته سوم : 4 عدد ، 2 عدد همراه ناهار 2 عدد یک الی 2 ساعت قبل تمرینهفته چهارم : 4 عدد ، 2 عدد همراه ناهار 2 عدد یک الی 2 ساعت قبل تمرینهفته پنجم : 3 عدد ، 2 عدد 2 ساعت قبل تمرین یک عدد همراه ناهارهفته ششم : 3 عدد ، 2 عدد 2 ساعت قبل تمرین یک عدد همراه ناهارهفته هفتم : 2 عدد همراه ناهارلیور گل : از هفته دوم به بعد تا 2 هفته پس از دورهآفرودیت : پس از پایان دوره به مدت یک ماهرژیم غذایی :صبح : 100 گرم پنیر +2 لیوان شیر + 10 عدد خرمامیان وعده صبح : 2 عدد موز +10 عدد بیسکویت گندم کاملناهار : وعده معمول روزانه + یک پیاله ماست + 2 وعده سالاد + مولتی ویتامین سنتروم+ 1000 میلی گرم ویتامین ثمیان وعده عصر : 2 عدد سیب زمینی آب پز تازه بزرگ + یک لیوان شیر قهوه2 ساعت قبل تمرین : 10 عدد سفیده تخم مرغ + نیم لیتر شیر +یک عدد موزبعد از تمرین : 20 عدد کشمش + 1 لیوان آب انگور +5 عدد خرما داخل میکسر مخلوط کنید و مصرف نماییدیک ساعت پس از تمرین : 2 قاشق روغن زیتونشام : یک عدد سینه مرغ + 2 وعده سالادقبل از خواب : در میکسر مخلوط کنید : پودر بادام زمینی + کنجد له شده + 1 لیوان شیر + پسته + بادام به اندازه دلخواهبرنامه تمرینی : متناسب با وضعیت شخص از سیستم حجمی هرمی در تکرارهای پایین و سیکل گردشی 4 روز تمرین یک روز استراحت استفاده می‌شوددوره فوق همراه با دوره استراحت و نگهداری بوده که این قسمت بیان نشدهافزایش 7 کیلو ماهیچه در یک هفتهدر این مقاله به شرح برنامه‌ای ویژه می‌پردازیم یک برنامه بارگیری 12 مرحله‌ای که با استفاده از آن قادر خواهید بود ظرف یک هفته 7 کیلوگرم ماهیچه کسب کنید فرآیندی که موجب می‌شود تا بدنساز با عضلاتی سخت تر و پرتر از پیش بر روی صحنه مسابقه ظاهر شود بدون اینکه مجبور شود از روش احتباس آب استفاده کند.حال چه شما بدنسازی باشید که خواهان آماده کردن خود در یک مدت کوتاه پیش از مسابقه می‌باشد چه شخصی که قصد سفر به کنار دریا را دارد این برنامه در ابتدا شما را تخلیه می‌کند سپس موجب می‌شود تا دوباره بدن‌تان را بارگیری کربوهیدراتی فوق العاده شارژ کنید پس از اجرای این برنامه و طی مراحل آن مسلما از اینکه ظرف یک هفته بسیار بزرگتر و بهتر از قبل به نظر می‌رسید خود تعجب خواهید کرد .مرحله شماره‌ یکپیش برنامه : مصرف سدیم را افزایش دهیدیک هفته قبل از اینکه برنامه را شروع نید مصرف سدیم‌تان را با کمک نمکدان روی میز افزایش دهید ساده‌ترین روش برای انجام این کار پاشیدن نمک بر روی همه وعده های غذاییتان می‌باشد با افزایش سدیم مصرفی موجب افزایش احتباس آب در بدن‌تان می‌شوید و در نتیجه ترشح هورمون احتباس آب ( آلدوسترون ) راکاهش دهید . این وضعیت راتا یک روز مانده به بارگیری (مرحله شماره هفت ) ادامه دهید . وقتی به طور ناگهانی درآن مان مصرف سدیم را کاهش می‌دهید ضمن این که هورمون آلدوسترون دوباره تنظیم می‌شود بدن نیز آب بیشتری را دفع می‌کند که اکثر آن آب موجود در زیر پوست بدن می‌باشد که این عمل برای شما مفهوم بزرگتری را در پی خواهد داشت .مرحله شماره دوپیش برنامه : مصرف آب را افزایش دهیدوقتی شما مصرف سدیم را افزایش می‌دهید مهم است که آب مصرفی‌تان را نیز به میزانی تقریباً در حدود 50 ٪ بیشتر از حد معمول برسانید هر زمان که به صورت طبیعی خواهان یک فنجان آب بودید یک فنجان و نیم آب بنوشید بدین طریق تا پایان روز مصرف تقریباً 50 درصد افزایش داده‌اید مصرف آب بیشتر بدن را برای هدف بزرگتری در پایان فرآیند آماده می‌کند تا رسیدن به مرحله ده به این کار ادامه دهید .مرحله شماره سهروزهای اول و دوم : مصرف کربوهیدرات را تا 50 درصد کاهش دهیداینجا مرحله‌ای است که بنامه شروع می‌شود در این مرحله باید مصرف کربوهیدرات را تا 50 درصد کاهش دهید این اولین افت در مراحل آتی به شما کمک خواهد کرد تا از شوک حاصله از مصرف کربوهیدرات به میزان پایین و خیلی سریع جلوگیری کنید اگر شما در گذشته 1500 کالری روزانه از مصرف کربوهیدرات به دست می‌آوردید حال مصرف کلی کربوهیدرات‌تان را به 200 گرم در روز برسانید و سعی کنید بیشتر بر روی کربوهیدارت‌های مرکب تمرکز کنید ( برای یک بدنساز 100 کیلویی خوردن 300 کالری در روز برای حفظ بدن ضروری است ) به خوردن کربوهیدرات های ساده پیشرو پس از تمرین ادامه دهید اما میزان آن‌ها در مجموع نباید از 50 گرم تجاوز کند میزان 50 گرم را بین دو وعده غذایی نامبرده تقسیم کنید .مرحله شماره چهاررو.زهای اول تا پنجم : به آهستگی پروتئین مصرفی‌تان را افزایش دهیدبعضی از بدنسازها در این مرحله دچار اشتباه می‌شوند وقتی مصرف کربوهیدرات دچار افت می‌شود باید مصرف پروتئین را برای جلوگیری از تحلیل عضلات افزایش دهید به هر حال اگر شما مصرف پروتئین تان را به مقدار زیاد افزایش بدهید مقداری ازآن پروتئین اضافی به عنوان سوخت در بدن استفاده می‌شود زیرا بدن در این مرحله باید از تخلیه انبارهای گلیکوژن چشم پوشی کند بنابراین تغذیه ماهیچه را از مواد پروتئینی اضافی بدون استفاده از انبارهای گلیکوژن تجربه کنید مصرف پروتئین را تنها در حدود 50 گرم در روز بالا ببرید یک بدنساز 100 کیلوگرمی که روزانه به طور طبیعی به چیزی در حدود یک گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن احتیاج دارد این میزان را باید در طی این مرحله به 250 گرم برساند .مرحله شماره پنجروزهای اول تا پنجم : با تکرارهای بالا تمرین کنید .دراین پنج روز که از کربوهیدرات تهی می‌شوید باید با تکرارهای بالا ( 12 الی 18 تکرار ) در هر ست تمرین کنید به میزان ست‌های تمرینی‌تان نیز ( چیزی در حدود 50 ٪ درصد بیشتر از حد معمول ) بیفزایید برای مثال اگر شما ده ست را برای عضلات دو سرتان در نظر گرفته‌اید باید در این مرحله 10 ست ا به 15 ست تبدیل کنید بدین طریق 50 ٪ حجم کار را بالا می‌برید برای هر ست نیز 12 الی 18 تکرار را در نظر بگیرید .به هر حال هدفی که در این مرحله مد نظر است پایین آوردن ذخیره کربوهیدراتی می‌باشد که افزایش حجم کار در این امر بسیار موثر می‌باشد نگران نباشید پس از مرحله تخلیه کربوهیدراتی حجم بزرگتری را طی فرآیند بارگیری دوباره کسب خواهیدکرد و همین شما را به داشتن ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر راهنمایی می‌کند .مرحله شماره ششروزهای سوم تا پنجم : به میزان بیشتری کربوهیدرات حذف کنید .طی این روزها مصرف کربوهیدرات را تا میزان 100 الی 150 گرم در روز کاهش دهید بر روی منابع کربوهیدراتی مرکب نظیر سیب زمینی هندی جو دوسر و برنج قهوه‌ای تاکید کنید اینها را دراوایل روز بخورید یک بدنساز 100 کیلویی روزانه به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن باید 7 گرم کربوهیدرات بخورد که در مجموع 140 گرم کربوهیدرات در روز می‌باشد .وقتی کربوهیدرات تنزل پیدا میکند ذخایر گلیکوژن در ماهیچه شروع به کاهش می‌کند و همچنانکه سطوح گلیکوژن کاهش می‌یابد و بدن شروع به افزایش تولید آنزیم‌های ذخیره گلیکوژن می‌کند .وقتی شما بعداً در کمیت‌های بزرگتر با کربوهیدرات بارگیری میکنید آنزیم‌های ویژه ذخیره گلیکوژن کمک خواهند کرد تا کربوهیدرات‌های اضافی را به عنوان گلیکوژن جدید بارگیری کنید و بدین صورت ماهیچه‌های پرتر و چشم گیرتری را پرورش دهید .مرحله شماره هفتروزهای پنجم الی هفتم : سدیم را کاهش دهیددر این مرحله دیگر باید مصرف سدیم اضافی‌تان را قطع کنید و وقتی سطوح سدیم افت پیدا می‌کند تغییراتی را در آلدوسترون تجربه خواهید کرد که موجب دفع آب می‌شود احتیاج نیست که مصرف سدیم را به صفر برسانید قطع کردن همان سدیم اضافی به جهت افت مورد نظر کافی است .مرحله هشتروزهای ششم الی هفتم : با کربوهیدرات بارگیری کنیدتازه دراین محله بازی شروع می‌شود بعد از پنج روز تخلیه کربوهیدرات همراه با انجام تمرین‌های اضافی یعنی زمانی که ماهیچه‌هایتان به طرز وحشتناکی افت کرده‌اند ذخیره تازه گرفتن عالی است وقتی شروع بهمصرف کربوهیدرات فراوان می‌کنید اکثر چیزی که می‌خورید به طور مستقیم در ماهیچه‌هایتان انبار می شود ما خوردن 3 گرم کربوهیدرات را به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن به صورت روزانه به شما پیشنهاد می‌کنیم البته این مقدار حداقل میزانی است که شما می‌توانید داشته باشید و می‌توانید آن را تا میزان 5 گرم ( به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن‌تان ) نیز افزایش دهید برای آن‌هایی که متابولیسم سریع‌تر دارند یا آن‌هایی که وزنشان بیش از 110 کیلوگرم می‌باشد رعایت این امر الزامی است .در این مرحله از مصرف میوه ساکاروز یا فروکتوز دوری کنید مصرف منابع کربوهیدراتی مرکب ( نشاسته ای ) در این مرحله بسیار عالی می‌باشد . انتخاب‌های خوب شامل سیب زمینی سیب زمینی شیرین جو دو سر برنج سفید و برنج قهوه‌ای می‌باشد .مرحله شماره نهروزهای ششم الی هفتم : مصرف پروتئین را کاهش دهیدوقتی شما در حال بارگیری با کربوهیدرات هستید می‌توانید پروتئین اضافی مرحله چهارم را حذف کنید این گفته از فرمان ساده‌ای پیروی می‌کند که می‌گوید کربوهیدرات و پروتئین شبیه یک الکلنگ کار می‌کنند وقتی کربوهیدرات افت می‌کند باید پروتئین بیشتری بخورید و وقتی کربوهیدرات به طور برجسته‌ای افزایش می‌یابد احتیاج به پروتئین اضافی ندارید در این روزها تنها به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن یک گرم پروتئین بخورید .مرحله شماره دهروزهای ششم الی هفتم : مصرف آب را کاهش دهیددر مرحله دوم شما مصرف آب را افزایش دادید حال باید آن را به میزان 50٪ ( نسبت به میزانی که در حالت طبیعی آب می‌خورید ) کاهش دهید .به عنوان مثال اگر شما به طور معمول روزانه یک گالن آب می‌نوشید آن میزان را باید به نصف برسانید ازآنجایی که کربوهیدرات ها برای ساخت گلیکوژن احتیاج به آب دارند تعدادی از مردم فکر می‌کنند باید شبیه به یک شتر تشنه به منظور ساخت گلیکوژن آب بخورند اما به واقع این طور نیست در این مرحله به ظاهر آب محدود شده و کربوهیدارت‌ها افزایش یافته اند پس ماهیچه‌ها برای جبران کمبود آب مجبور می‌شوند آن را به زور از زیر پوست به درون ماهیچه بکشند نتیجه کار کاهش احتباس آب زیر پوستی و یک فیزیک به ظاهر سخت تر می‌باشد .مرحله شماره یازدهروزهای ششم الی هفتم|+| نوشته شده در  شنبه ۷ شهریور ۱۳۸۸ساعت 23:40  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتاستروئیـدهای تزریقـی قسمت دوماستروئیـدهای تزریقـی قسمت دومNE3 Nandrolone Mixناندورلون یک ترکیب سه نمک آلی است و در نتیجه اثر مثبت اش بر روی متابولیسم کلسیم و افزایش دهنده ی در توده استخوان است این دارو همچنین بر روی متابولیسم پروتیئن تاثیر دارد. و استفاده می شود برای جایی که به کمبود پروتیئن نیاز دارد و بیشتر برای کسانی که از بیماری های ناتوان کننده مزمن رنج می برند استفاده می شود .مقدار مصرف معمولی برای مخلوط ناندورلون از 300 میلی گرم تا 600 میلی گرم در هر هفته است . این بسته به عنوان یک استروئید آنابولیک قابل تزریق مدنظر قرار گرفته است هر بسته شامل 900 میلی گرم ناندورلون است موارد مصرف‌: ناندرولون‌ برای‌ درمان‌استئوپروز دوران‌ یائسگی‌ و نیز آنمی‌آپلاستیک‌، درمان‌ روندهای‌ کاتابولیک‌ وسرطان‌ پستان‌ بکار می‌رود.مکانیسم‌ اثر: دارو با افزایش‌ ساخت‌پروتئین‌ و تحریک‌ اشتها، افزایش‌ تولیداریتروپوئیتین‌ و احتمالا اثر مستقیم‌ بر مغزاستخوان‌، افزایش‌ میزان‌ هموگلوبین‌ وگلبولهای‌ قرمز خون‌ اثرات‌ فارماکولوژیک‌خود را اعمال‌ می‌نمایدموارد منع‌ مصرف‌: این‌ دارو در مواردی‌چون‌ عیب‌ شدید کار کبد، سرطان‌پروستات‌، سرطان‌ پستان‌ در مردان‌،پورفیری‌، نفروز، افزایش‌ کلسیم‌ خون‌،سرطان‌ پستان‌ منتشر در زنان‌ همراه‌ باازدیاد کلسیم‌ خون‌ نباید مصرف‌ شودهشدارها:1 ـ در بیماریهای‌ قلبی‌ و کلیوی‌،بیماریهای‌ کبدی‌، زیادی‌ فشار خون‌،دیابت‌، صرع‌، میگرن‌، متاستاز استخوانی‌دارو با احتیاط تجویز شود.2 ـ در کودکان‌ و نوجوانان‌ خطر انسدادزودرس‌ اپی‌فیز وجود داشته‌ و احتمال‌بلوغ‌ زودرس‌ مردان‌ و بروز صفات‌ ثانویه‌ مردان‌ در زنان‌ نیز وجود دارد.3 ـ مصرف‌ استروئیدهای‌ آنابولیک‌ درمردان‌ مسن‌، با خطر بزرگ‌ شدن‌ و سرطان‌پروستات‌ همراه‌ است‌.عوارض‌ جانبی‌: عوارض‌ دارو عبارتند ازآکنه‌، احتباس‌ سدیم‌ به‌ همراه‌ خیز، بروزصفات‌ ثانویه‌ جنسی‌ مردانه‌ مانند تغییرات‌صدا (گاهی‌ غیرقابل‌ برگشت‌)، فقدان‌قاعدگی‌، مهار اسپرماتوژنز، انسداد اپی‌فیزقبل‌ از بلوغ‌، تستهای‌ غیرطبیعی‌ عملکردی‌کبدی‌. تومورهای‌ کبدی‌ گهگاه‌ بدنبال‌درمان‌ طولانی‌ مدت‌ با استروئیدهای‌آنابولیک‌ بروز می‌کنندنکات‌ قابل‌ توصیه‌ :1 ـ نئوپلاسم‌ کبدی‌ درمصرف‌ طولانی‌ مدت‌ و با مقادیر بالای‌دارو گزارش‌ شده‌ است‌.2 ـ برای‌ افزایش‌ اثر درمانی‌ دارو باید ازرژیم‌ غذائی‌ غنی‌ از پروتئین‌ و کالری‌استفاده‌ نمودمصرف موثر 300 الی 600 میلی گرم در هفتهDeca duraboin دکادورابولیندکادورابولین یک استروئید پر مصرف در بین ورزشکاران بوده و برای کسانی که اولین بار از استروئیدها مصرف می کنند یک گزینه خوب به شمار می آید .ناندرولون دکانوت به خاطر عمل آنابولیکی مهم آن با حداقل عوارض جانبی آندروژنی یکی از استروئیدها ی تزریقی خوب شناخته شده در دنیا می باشدو با توجه به استفاده استروئیدها مناسب برای انسان دکانوت مورد توجه قرار گرفته است .میزان مصرف متداول یک با در هر هفته با میزان مصرف 200 تا 400 میلی گرم مورد تزریق قرار گرفته است هم چنین در مصرف های غیر معقول و بالا برای آنزیم های کبد ، فشار خون بالا یا سطوح کلسترول مشکل ساز است و در میزان مصرف بالاتر عوارض جانبی ممکن است به مراتب افزایش یابد اما هنوز داروی مورد تحمل مناسبی برای کسانی که برای اولین با از استروئیدها مصرف می کنند. و در مطا لعات بر روی بیماران HIV دکا نشان داده است که تاثیر گذاری مطمئن در تعادل وزن بیمار است بلکه برای سیستم ایمنی بدن موثر است برای بدنسازان دکادورابولین می تواند با ارتباط با توده ها و استروئیدها دیگر همچون سوستانون دیانابول و آنادرول که مصرف شود یک پیشرفت خوب در حجم عضلات داشته باشد دکا یک استروئید با عوارض جانبی کم و برای کسانی که برای اولین بار است که از استروئیده مصرف می کنند یک داروی خوبی است ولی متاسفانه دارو قلابی در بازار زیاد است و در بازار سیاه دارو دکادورابولین 200میلی گرم در بشتر موارد بیشتر از 20دلار هم به فروش می رسد دکا عوارض جانبی کمی ایجاد می کند و در کبد با آسانی مصرف شده و بر میزان قدرت و افزایش حجم عضلات تاثیری خوبی دارئد و در زمانی که چربی های بدن کم می شوند خود را نشان می دهد . دکا توسط تمام ورزشکاران می تواند با نتایج مثبت و عوارض جانبی کم مورد استفاده قرار گیرد این دارو احتباس نیتروژن و زمان استراحت کار باعث استرداد انرژی می شود.توضیحات بسشتر و مرور :نام دارویی: دکابولنام شیمیایی: ناندرولون دکانواتفرمول شیمیایی:17beta-hydroxyester-4-en-3-oneساختار مولکولی: C27H34O3وزن مولکولی: 446.669این دارو نیز استروئیدی تزریقی است که حاوی ماده موثر ناندرولون دکانوات است. ناندرولون ماده ای است که در ترکیب بسیاری از داروهایی که به اسامی مختلف تجاری عرضه می شود وجود دارد. این دارو در طرح ژنریک ایران نیز موجود بوده و به نام ناندرولون دکانوات و ناندرولون فن پروپیونات در داخل کشور تولید و عرضه می شود. تفاوت اصلی بین دکانوات و فن پروپیونات در طول اثر آنها و در میزان ماندگاری آنها در بدن بوده است.ماده موثر ناندرولون دکانوات را می توان دارویی طولانی اثر دانست که تا مدت ها در بدن آدمی ماندگاری داشته و به راحتی در تست های کنترل دوپینگ نیز قابل ردیابی است. به همین علت نیز ورزشکارانی که باید تحت آزمایشات کنترل دوپینگ قرار بگیرند تمایل چندانی به مصرف این ماده از خود نشان نداده اند و صد البته در این یک زمینه نیز حق با آنها بوده است!ناندرولون دارویی است که تاثیر بسیار خوبی در افزایش دانسیته (چگالی) استخوان داشته است و از این رو نیز از این دارو در علم پزشکی برای درمان بیماری پوکی استخوان استفاده می شود.به دلیل اینکه مصرف این دارو با افزایش و با تشدید مناسب احتباس نیتروژن در بدن همراه می شود از این دارو برای درمان بیماری های تحلیل برنده عضلات و منفی کننده موازنه نیتروژن همانند ایدز و ... در بدن نیز استفاده شده است.پس از اعمال جراحی طولانی مدت و سنگین نیز از این دارو برای بهبود شرایط بدنی و حتی روحی بیماران نیز استفاده شده است. این دارو موجب افزایش اشتها نیز خواهد شد.ویال های این دارو نیز در حجم های 10 میلی لیتری در بازار عرضه می شود. ویال های این دارو حاوی 250 میلی گرم داروی اصلی در هر سی سی هستند. از ماه می سال 2005 به این طرف ویال های این دارو با درپوش پلاستکی سبز رنگ عرضه می شود که نام دارو نیز به صورتی برجسته بر روی آن دیده می شود اما نمونه های قبلی این دارو که با درپوش پلاستیکی قرمز رنگ نیز تولید می شده است نیز کماکان در بازار سیاه دارو قابل دسترسی است.کمپانی های تولید کننده این دارو معمولا در مطالبی که در وصف داروی تولیدی خود منتشر می کند تنها به خواص و ویژگی های مثبت آن اشاره کرده و عیوب داروی تولیدی خود را تا جای که ممکن است مخفی مگه می دارند. در ادامه بحث پیرامون این دارو به دیگر ویژگی های ماده موثر موجود در این دارو اشاره ای مختصر خواهیم داشت:مصرف ناندورلون با افزایش سنتز پروتئین در بدن همراه خواهد شد و این در حالی است که احتباس آب و املاح نیز با مصرف این دارو به وفور دیده می شود. این دارو قابلیت و تمایل نسبتا زیادی برای تبدیل شدن به استروژن نیز از خود نشان داده است و بنابراین بروز برخی تاثیرات منفی همانند احتباس چربی زاید در بدن و عارضه نوک سینه نیز با مصرف این دارو دیده شده است. به همین دلیل نیز گفته می شود که مصرف این دارو حتما باید با رعایت احتیاط همراه باشد.محققین عقیده دارند که دزهای 400 میلی گرم در هفته از این دارو عوارض جانبی چندان جدی را در پی نخواهد داشت اما با این وجود می توان گفت که شایع ترین عارضه جانبی این دارو به صورت افزایش محسوس فشار خون دیده می شود. خون ریزی از بینی نیز با مصرف این دارو به کرات دیده شده است.همانگونه که اشاره شد امروزه ناندرولون دکانوات با اسامی مختلف تهیه و عرضه می شود. از مهم ترین و شناخته شده ترین داروهایی که حاوی این ماده بوده است می توان به این موارد اشاره کرد: Anaboline، Anaboline، Deca-Durabol، Elpihormo، Extraboline، Hybolin Decanoate، Jebolan، Nandrolone Dec، Retabolil، Turinabol Depot، Ziremilon، Anabolicumاین استروئید بصورت محلول روغنی  توسط شرکت ارگانون و در ویالهای 2 میلی لیتری ودر دوز 100mg در 1 میلی لیترو با نام تجاری دکا دورابولین تولید و روانه بازار شده است و در سطح وسیعی توسط ورزشکاران رشته های قدرتی استفاده میشود ویا بهتر بگوییم مورد سوء استفده قرار میگیرد، واضح است که ناندرولون دکانوات انتخاب خوبی در میان استروئیدهاست که برای ساخت عضله  مناسب به نظر میرسد،ولی افزایش سریع حجم و وزن در دوره های مصرف این دارو دور از انتظار است بنابر این برای استفاده در دوره های طولانی در حدود 8 الی 12 هفته مناسب است،دوز معمول و مؤثر این دارو در حدود 200mgالی400mgدر هفته بوده ویا به عبارت بهتر برای هرپوند(1پوند=445گرم) از وزن بدن2 mgمیباشد که بصورت عضلانی و در عمق عضله تزریق میشود ولی در سطح حرفه ای بیشتر از این دوز در حدود 600 یا 800mg نیز استفاده میشود!!!نیمه عمر ناندرولون دکانوات دربدن در حدود 15 روز میباشد یا بعبارتی 15 روزبصورت فعال در بدن باقی میماند یعنی میتوان فواصل بین 2 تزریق را زیادتر نمود ولی با این حال ورزشکاران حدودا هفته ای 2 تزریق انجام میدهند.ناندرولون را میتوان در دوره های حجم با استروئیدهای مختلفی از قبیل دیانابول،اکسی متولون،تستوسترون انانتات،تستوسترون پروپیونات،تستوسترون سیپیونات،سوستانون و امنادرن و ...استفاده کرد که نتیجه کار را بهتر خواهد کرد.همچنین ناندرولون دارای عوارض جانبی کمتری نیز میباشد.همچنین ناندرولون در سطح کمتری به استروژن که هورمونی زنانه است تبدیل میشود و در عوض در سطح وسیعی تمایل تبدیل شدن به پروژسترون که نوعی هورمون زنانه میباشد را داراست، ولی با توجه به اینکه ژنتیک هرشخصی نسبت به دیگری فرق میکند پس  میزان تبدیل این دارو به هورمون های زنانه در افراد مختلف متفاوت می باشد،پس ممکن است در زمان استفاده از داروی فوق فرد دچار ژنیکوماستی(نوک سینه)بشود که در اینصورت باید از داروهای کم کننده عوارض از قبیل:پروویرون و نولوادکس استفاده کردو در پایان دوره نیز استفاده از کلومیفن وhcgضروری به نظر میرسد .همچنین ناندرولون باعث افزایش گلبولهای قرمزو در نتیجه افزایش حجم خون میشود که ممکن است در زمان استفاده فرد را دچار خون دماغ بکند.همچنین کاهش میزان طبیعی تستوسترون،آکنه و تاثیرات روانی  از عوارض جانبی ناندرولون میباشند.ناندرولون در علم پزشکی در بیمایهایی همچون ایدز و دیگر بیماریهای تحلیل برنده عضلات ودرترمیم شکستگیها توسط پزشک به بیماران تجویز میشود.ورزشکارانی که تست دوپینگ دارند تمایلی برای استفده از ناندرولون از خود نشان نمیدهند چون که داروی فوق در  حدو 18 ماه در بدن ماندگاری دارد که براحتی در تست کنترل دوپینگ قابل ردیابی است.چون ناندرولون بیشتر از سایر داروها مورد استفاده قرار میگیرد پس هدف خوبی برای قلابی سازان بوده که در سطح وسیعی اقدام به تولید نمونه های جعلی و غیر استریل میباشد بطوری که یافتن نمونه های اصل و معتبر(بخصوص دکا دورابولین) در بازار سیاه و مخصوصا در کشوری مثل ایران  کار مشکلی است.امروزه کمپانیهای مختلفی نمونه هایی از ناندرولون دکانوات را در دوزهی مختلف 25،50،100،200،250،300و350mg تولید و روانه بازار میکنندکه دارای اسامی تجاری گوناگونی به شرح ذیل می باشند :Deca Durabolin -DEca Pronabol -Deca Dubol-Deca Nan -Decatron -Decandrol -Decablood -Decanandrolen -Deca -Deca QV -Decae-Rone -GP Deca -VK Deca -Pro Deca -Decabull -Decabol -Decabole -Decabolon -Decabolin -Decabolic -Decaject -Extrabolin -Ededec -Decabolin Depot -Decaject Depot -Decos -Decanex -Decanox -Decaplex -Decamed -Decabolex -Dexxa -Decandrol -Nandroject -Nandro -Nandre -Nandrodec -Nandrovick -Nandrodex -Nandrolone -Nandrobol -Nandrobolin -Nandrolone Decanoate -Nandrolona D -Nandrolone Decanoate IH -Norandren -Retabolil -Henade -Ade-50 -IndolC-50 -Agrobolin A.P -. . . .تستوسترون سی پیوناتتستوسترون سی پیونات یک استروئید تزریقی روغنی که با خواص آندروژنیک و آنابولیک زیاد است. تستوسترون سی پیونات یک تستوسترون نمک آلی با عملکرد طولانی مدت که بطور فزاینده مشکل است برای فهمیدن. قبل از برنا مه ریزی آنابولیکی در آمریکا این دارو رایج ترین شکل تستوسترون قابل دسترس برای ورزشکاران بود . سی پیونات شهرتی بیشتر از انانتات دارد و تستوسترون منتخب برای ورزشکاران به شمار می آید بطورعمومی فقط نسخه های که شما پیدا خواهید کرد در بازار سیاه هستند sten مکزیکی که در برگرفته از 75 میلی گرم سی پیونات با 25 میلی گرم پروپیونات همراه با مقدار DHEA وTeatex از Leo در اسپانیا که در برگرفته از 250میلی گرم سی پیونات یک آمپول مقاوم و سبک است و نسخه های جعلی نسبا به آسانی در دسترس ورزشکاران قرار می گیرد و بیشتر حجم عضلانی و قدرت بدست آمد از مصرف تستوسترون سی پیو نات پس از قطع دوره فروکش می کندبسته بندی : شیشه های کوچک 10 میلی لیتری 200 میلی گرمی هر میلی لیترمقدار مصرف : 200 میلی گرم / هفتهتستوسترون انانتات صد میلی گرمی/1 میلی لیترمکانیسم اثر: آندروژن - آندروژن ها جهت رشد و نمو طبیعی اعضاء جنسی مردانه و ظهور خصوصیات ثانویه جنسی لازم می باشند.این هورمون ها همچنین نگهداری و دفع برخی املاح راکنترل نموده و در متابولیسم پروتئین (تعادل نیتروژنی) نیز دخالت دارند.تستوسترون انانتات به آهستگی از محل تزریق جذب گردیده و تاثیر طولانی مدت دارد . 98درصد این هورمون به پروتئینی ویژه در پلاسما متصل میگردد و تنها دو درصد بصورت آزاد وجود دارد. این هورمون عمدتا در کبد متابولیزه شده و تا حدود نود درصد از طریق ادرار دفع میگردد.ضد کم خونی – این دارو تولید گویچه های قرمز را با افزایش دادن عوامل محرک اریتروپوتیک تحریک می کند.موارد مصرف: -کمبود آندروژن : به صورت درمان جایگزین در موارد کمبود یا فقدان آندروژن داخلی.2-هیپو گنادیسم ( کوچک بودن بیضه ها ) به صورت اکتسابی و یا مادرزادی.3- تاخیر در بلوغ مردانه.4- سرطان متاستاسیک و غیر قابل جراحی پستان در زنان .5- درمان موارد خاص از کم خونی. موارد منع مصرف: بیماریهای جدی قلبی, کبدی وکلیوی , حساسیت به خود دارو کارسینوم پستان وپروستات(در آقایان) دوران شیردهیوبارداری, در پیرمردان ناتوان که ممکن است در اثر تحریک بیش از حد دچار عوارض جانبی شوند.عوارض جانبی: ایجاد خصوصیات مردانه در زنان(کلفت شدن صدا,رویش موی زاید,ریزش موی سر وطاسی مردانه,کوچک شدن پستانها و غیره...)ایجاد اختلال در تولید اسپرم (در اثر طولانی مدت),ایجاد خارش,زردی پوست یا چشم ها,آکنه,چرب شدن پوست,نامنظم شدن پریودماهانه,سرگیجه,یبوست,تغییر رنگ پوست,سردرد,تشنگی زیاد,حالت تهوع و استفراغ,افزایش سریع وزن بدن,خستگی غیر عادی,افزایش ادرار,تورم پاها,افسردگی و نهایتا تورم و درد در ناحیه تزریق. استفاده نابجا از این دارو با دوز بالاکه بیشتردر بدن سازی وتوسط ورزشکاران انجام میشود عوارض جدی مانند نارسائی وبدخیمی های کبد-تصلب شرائین وافزایش خطرات قلبی-عروقی-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسی رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بی رویه وخودسرانه دارو بپرهیزیتستوسترون انانتاتتستوسترون انانتات یکی از استر های طبیعی تستوسترون است . انانتات مانند بیشتر نام های تجاری که تقریبا پیشنهاد می شود ، یک استروئید با عملکرد طولانی مدت می باشد . بسته به متابولیسم و سطح هورمون اولیه ی بدن ،این دارو دوام اثر2 و 3هفته در بدن آدمی دارد تا اینکه از لحاظ تئوری و وقفه های خیلی طولانی بین تزریقات ممکن است . اگر چه تستوسترون انانتات موثر است برای چندین هفته این دارو حداقل هفته ای یک بار تزریق می شود در بدن پاورلیفتینگ ها ، بدنسازان و وزنه برداران . مزیت قطعی تستوسترون انانتات اگرچه آن است که این ماده اثر آندروژنی بسیار قدرتمندی دارد و زمانی که با یک دارو با خواص آنابولیکی قوی ترکیب شود در افزایش حجم عضلات و قدرت جسمانی معجزه می کند این تقریبا به هر شخصی اجازه می دهد ،در طول مدت زمان کوتاهی ، قدرت جسمانی زیاد وافزایش حجم عضلانی شدید و در خور توجهی را کسب کند . افزایش شدید وزن و حجم به دست آمده از مصرف این دارو عمدا از نتیجه احتباس آب و املاح در بدن خواهد بود وقتی که ذخیره الکترون ها و آب اتفاق می افتد وهمین امرمورد توجه بدنسازان و ورزشکاران قدرتی قرار گرقته است و کسانی که چند هفته است که از این دارو مصرف کرده اند با آبدار شدن بدن و با حجم عضلات روبرو می شوند . یک از مشکلات اصلی این دارو تبدیل آسان آن به هورمون زنانه استروژن است و این امر در بعضی از افراد باعث عارضه نوک سینه می شود و برای کسانی که از دزهای 500 میلی گرم و بالاتر در هفته استفاده می کنند برای جلو گیری تبدیل این دارو به هورمون زنانه (استروژن) با ید همراه آن از داروهای آنتی استروژن همانند نولوادکس و یا پروویرون نیز استفاده کند تستوسترون انانتات دارویی است که در تسریع فرایند ریکاوری در بدن ورزشکاران موثر است و همین امر باعث شده است که بدن برای یک تمرین سنگین دیگر آماده باشد تستوستروانانتات در ترکیب با استروئید های دیگر مانند دکادورابولین و پارابولان ، دیانابول، آنادرول وسوستانون بهتر عمل می کند .مصرف تستوسترون انانتات ممکن است موجب مهار شدن ترشح طبیعی تستوسترون در بدن شده و مصرف طولانی مدت این دارو نیز با کوچک شدن بیضه ها همرا خواهد بود و برای کم کردن این عوارض درهنگام مصرف از داروهای افزایند ترشح تستوسترون همانند کلوماید و یا HCG استفاده کرد .مصرف موثر : 250-1000 میلی گرم / هفتهناندرلون دکونوات 25 میلیگرم :مکانیسم اثر : استروئیدهای آنابولیک روندهای کاتابولیکی را عکس نموده و توازن منفی نیتروژن را بوسیله تحریک اشتها و جلوگیری از تجزیه پروتئین ( در صورت دریافت مناسب پروتئین و کالری ) ایجاد می نمایند . خاصیت خونسازی : ناندرولون تولید اریتروپوئیتین توسط کلیه را تحریک می نماید که به افزایش میزان و حجم گلبولهای قرمز خون منجر می شود .موارد مصرف: در پوکی اســتخوان و سـرطان متـاستاتیک پـستان در بـعد از دوران یائسگی و نیز کم خونی نـاشی ازبی کفایتی کلیه استفاده می گردد مصرف این دارو بصورت تزریق عمیق عضلانی می باشد .مقدار مصرف دارو را پزشک معین می نماید . از خود درمانی پرهیز نمایید .موارد منع مصرف: مردان مبتلا به سرطان پستان ، بیماریهای کبدی ، بیماری خونریزی غیر طبیعی و تشخیص داده نشده واژن . شدید کلیوی یا قلبی ، دوران حاملگی یا شیردهی ، هشدار ها و احتیاط ها: نارسایی های قلبی – عروقی ، نارسایی کلیوی ، بیماری کبدی ، در بیمارانی سرطانی که تحت مداوا می باشند . بیمارانی میگرنی و دیابتیعوارض جانبی: پیدایش خصوصیات مردانه در زنان ، بم شدن صدا و بزرگ شدن کلیتوریس ، قاعدگی نامنظم ، آکنه ، پوست چرب ، پرمویی ، ( در مردان ) بسته شدن زودرس اپی فیزاستخوان ، نعوذ مکرر و مداوم ، بزرگ شدن آلت تناسلی ، بزرگ شدن پستان و ناتوانی جنسی ، گاستروآنتریت ، مسمومیت کبدی و یرقان قابل برگشت ، درد و سفتی در محل تزریق . استفاده نابجا از این دارو با دوز بالاکه بیشتردر بدن سازی وتوسط ورزشکاران انجام میشود عوارض جدی مانند نارسائی وبدخیمی های کبد-تصلب شرائین وافزایش خطرات قلبی-عروقی-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسی رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بی رویه وخودسرانه دارو بپرهیزیدSustanon250 سوستانون :سوستانون 250 یک استروئید روغنی قابل تزریق که در بر گیرنده چهار ترکیب تستوسترون متفاوت است.30mg testosterone propionate, 60 mg testosterone phenylpropionate, 60mg testosterone isocaproate, 100 mg testosterone decanoate..مخلوط این تستوسترون ها رها می شوند دربدن برای یک اثر فوری در حالیکه در بدن برای مدت یک ماه فعال باقی می مانند سوستانون مانند دیگر تستوسترون ها یک استروئید آندروژنیک با یک اثر آنابولیکی آشکار وبارز است . بنابراین ورزشکاران عموما از سوستانون استفاده می کنندسوستانون هم برای افزایش حجم عضلات و هم برای افزایش قدرت جسمانی یک استروئید خوب به شمار می آید .اگرچه ، برخلاف دیگر تستوسترون های ترکیبی از قبیل سی پیونات و آنانتات ، استفاده سوستانون منجر به نگهداری آب کمتر و اثرات جانبی استروجنیکی می شود . این ویژگی بی نهایت سودمند است برای بدنسازانی که از نوک سینه رنج می برند و در جستجوی یک تستوسترون قابل تزریق را با اثر آنابولیکی قوی هستندسوستانون برای مدت یک ماه در بدن فعال باقی می ماند ولی باید تزریقات هر هفته یک بار در یک دوره انجام شود تا سطوح تستوسترون ثابت نگه داشته شود . یک ورزشکاری که برای اولین بار از استروئید استفاده می کند انتظار داشته باشد که بدست آوردن در حدود 20 پوند وزن در طی دو ماه بوسیله استفاده فقط 500 میلی گرم سوستانون در هفته را داشته باشد ولی ورزشکاران حرفه ای آشکارا به مقدرا بیشتری از این دارو احتیاج دارند ولی نه در دوزه های بسیار سنگین و مصرف طولانی مدت این دارو . سوستانون را می توان با استروئید دیگر همچون دیانابول و آنادرول استفاده کردسوستانون نسبتا یک استروئید ایمن و سالم است البته ناگفته نماند که همه استروئیده برای بدن آدمی خطرناک شمرده شده اند وبعضی از عوارض جانبی آنها برگشت پذیر و بعضی هم غیر قابل برگشت است بنابرین استروئیده باید با روش علمی و با برنامه های عالی تمرین و تغذیه و دوره مصرف علمی استفاده شوند .و برای عوارض جانبی این داروه هم می توان از داروهای کم کننده عوارض مانند نولوادکس استفاده کردمقدار مصرف : 1500 – 250 میلی گرم در هفتهوینسترول (استانوزول ) :وینسترول و استانوزول یک استروئید ترکیبی خیلی مشهور برای چرخه های مقطعی است .در حالی که تعدادزیادی از مردم برای استفاده از دیانابول تلاش می کنند و یا حتی سعی می کنند برای چرخه های مقطعی از آنادرول ( anadrol ) استفاده کنند .در حقیقت من هرگز از کسی استفاده از استانوزول را برای چرخه های مقطعی نشنیده بودام .استانوزول یک دارو مقطعی است .افراد کمی برای استفاده از آن در چرخه های اصلی بحث خواهند کرد این دارو به معین یک ترکیب موثر برای آنمی نیست و بنابراین ، کسی می تواند به طور صحیح فرض کند که نقش آن در چرخه های اصلی خیلی محدود و کم است .استفاده و کاربرد جدیدی برای وینسترول در هر چرخه یا دوره داروی می توان برای استفاده آن در دوزهای خیلی محدود به منظور کاهش shbg به کار برد .یکی از ویژگی های وینسترول توانای آن برای کاهش shbg بیش از دیگر استروئیدهاست .یک دوزه mgkg به طور قابل توجهی shbg را کاهش داد . که همین دوز می تواند به نوبت ، میزان تستوسترون را در بدن افزایش دهد .هرچند که با 99% از استروئیدها ، با ید به یاد داشت که سطح هورمونی بدن شما تغییر خواهد کرد چنانچه با حرکت هر یک از اجزا ئ مکمل تستوسترون ( یعنی انجام یک آزمایش در یک دوره داروی شامل وینسترول ) .این دارو برای جلوگیری از عدم کار غدد جنسی تضمین شده است .اثرات جانبی وینسترول و استانوزول افزودن این دارو به چرخه ای داروی اصلی می تواند مشکل ساز باشد ، چنانچه استانوزول یک ترکیب 17aa است ، به این معنی که آن با اولین عبور کردن از کبد شما بدون از بین رفتن تغییر می کند این حالت از آن یک داروی فعال به وجود می آورد ، بنابراین بسیاری از مردم قرص های را انتخاب می کنند که هم از شرکت های داروی قابل دسترس هستند و هم از لابراتوارها .متسفانه ، از آنجای که این داروی ترکیبی 17aa است در حقیقت کبد را زهرآگین می کند ، استانوزول دارای یکی از سمی ترین ترکیبات استروئیدی است .این حالت یعنی زهر آگین شدن کبد ، نتیجه اضافه کردن آن به چرخه دارویی اصلی است که می تواند مشکل ساز باشد .به طور کلی یک چرخه دارویی اصلی را خیلی سنگین خواهد کرد ، و مقدار زیاد استفاده از آن باعث افزایش سمی شدن خواهد شد . این دارو همچنین دارای نتایج نا مطلوبی بر کلسترول است ، و مقدار6mgs از استانوزول را می توان برای کاهش hdl به 33% و افزایش LDL به 29% به کاربرد . بزرگ شدن قلب حتی در مقدارهای کم از این دارو می تواند مربوط به مصرف وینسترول با شد بنابراین ، تعداد زیادی از مردم از خوردن آنها به طور چرخه های دارویی خودداری می کند .به طور کلی پذیرفته شده است که به علت سمی بودن استانوزول استفاده از آن را بایستی به 6 هفته محدود کرد افراد زیادی آن را برای 12 هفته بدون ایجاد هیچ گونه مشکلی مصرف کنند.اثرات استفاده از وینسترول و استانوزول ،به طور کلی افراد می گویند احساس خشکی در مفاصل شان در هنگام استفاده از این دارو دارند و همچنین رروی هم رفته این خشکی یک حالت مقدماتی به نظر می رسد این خشکی می تواند به علت اثر فشار اسمزی معکوس باشد ، البته این گمان است اماافراد احساس خشکی بیشتری در ناحیه ای که تزریق انجام می شود دارند .گزارش های مختلف و زیادی در باره ای استحکام تاندون و استانوزول حتی در مجلات پزشکی وجو دارد برخی می گویند که تاندون ها را ضعیف می کند ، دیگران می گویند تاندون ها را قوی می کند ( و برخی هم از طریق اینترنت به وسیله معلم های زیادی شایعه می کنند که تاندون ها را به طور ناصاف متغیر قوی می کند ، به طوری که احتمال صدمه دیدن به آنها زیاد است ) . به همین علت ممکن است همین ضعف تاندون ها بهترین چیزی باشد که ورزشکاران دیگر از آن استفاده نکنند این دارو به طور معین نشان داده است که می تواند در بعضی بیماری های مزمن استخوانی با القای گلوکوکورتیکوئید مفید باشد همچنین دارای ویژگی ها تولید کلاژن تیزی می باشد .اما با همه این مشکلات ، ورزشکاران مشکلات زیادی را با مفاصل شان تحمل کرده اند زیرا از استانوزول استفاده می کرداند .چنانچه قبلا هم شرح داده شد این یک ترکیب منحصر به فرد است که هم به صورت تزریقی و هم به صورت دهانی در بازار قابل دسترس می باشد . حالت های هر دو شامل ترکیبات مشابه است اما تزریق این دارو نسبت به خوردن آن بهتر است ، بنابراین یکی می تواند روی هم همه برای این نوع ترکیبات خیالاتی داشته باشد .تزریق آن نیز دارای مزایای جلوگیری از اولین عبور از طریق کبدتان هست پس لطفا کبد خودتون را تحت فشار قرار ندهید .هگزاویر :مشتمل است از 6 نوع تستسترون به نامهایتستسترون پروپیونات 20 میلی گرمتستسترون فنیل پروپیونات 20 میلی گرمتستسترون هپتیلات 40 میلی گرمتستسترون سایکلو پنتی پروپیونات 60 میلی گرمتستسترون آندی سیلات 60 میلی گرمتستسترون دی سیلات 100 میلی گرمترنبولون A-Trenbolonنام شیمیایی ABSTR17beta - hydroxyestra - 4 - ،9،11 trien - 3 - 1ساختار مولکولی :C20H24O3ویژگی مختصر :Trenbolac است به سرعت اقدام استروئید تزریقی با اثر زیادی بر متابولیسم پروتئین.توصیف کلی :این است که بدون شک موثر است Trenbolone استروئید تزریقی بیشترین افراد رشد توده عضلانی برای تولید. اگر چه بسیاری از ویژگی های این ماده به ندرت به طور کامل قابل درک باشد.Trenbolone مشابه ناندرولون محبوب ولی Trenbolone ناندرولون می تواند بیش از انجام ، به دلیل آن است که ماده ای بی نقص برای هر دو جرم رشد عضلانی و برش ، در حالی که از وجود بهترین عضله وزن / رتبه ، که بدان معنی است که از وزن کل سود بیشتر آن را در عضلات. و این همه نیست. نمره وجود دارد فقط آب حداقل احتباس آنابولیک و 500. اگر شما مقایسه آن با نمره تستوسترون ، که 100 و تستوسترون رشد در نظر گرفته است هنوز هم به عنوان یک ماده بسیار خوب برای عضلات ، شما Trenbolone درک پتانسیل رشد عضله به دست آورده شده.عوامل که باعث Trenbolone استثنایی :Trenbolone سطح قابل توجهی افزایش بسیار آنابولیک هورمون IGF - 1 در بافت های عضلانی است.این را افزایش حساسیت سلول ها سلول های آسیب دیده ترمیم ماهیچه هامبلغ از دی ان ای در سلول های عضلانی بسیار افزایش یافته است آن را با سرعت بالا syntetic و فرآیندهای دیگر در سلولTrenbolone نیز خیلی می چسبد به شدت به گیرنده آندروژن ، بسیار بیشتر از تستوسترون. گیرنده آندروژن به سوزاندن چربی کمک می کند.Trenbolone افزایش احتباس نیتروژن در بافت عضلانی است. احتباس نیتروژن روشن است که چگونه نشانگر آنابولیک مصرف مواد.Trenbolone قادر به اتصال به گیرنده های glucocorticoid و در نتیجه جلوگیری از اثرات وابسته به فروساخت.در حالی که مصرف Trenbolone ، از عملکرد تمامی قسمت های تغذیه شده است بسیار بهبود یافته albumins ، sacharids ، مواد معدنی ، ویتامین ها و غیره.Trenbolone درخشان چربی سوز است ، زیرا هورمون آندروژنی قوی. گیرنده های مردانه را می توان یافت حتی در سلول های چربی در داخل و کمک می کند تا آنها را تغییر دهید به انرژی است.Trenbolone پشتیبانی تولید سلول های قرمز خون ، سرعت گلیکوژن بهبود و بازسازی بدن کلی.Trenbolone ایجاد نمی کند gynecomasty ، رسوب چربی و یا ذخیره آب.عوارض جانبی :همه عوارض جانبی Trenbolone آمد بی معنی از کار برکنار شده با استفاده از. اگر چه عوارض جانبی Trenbolone هستند حداقل ، کسی که طول می کشد دوز بزرگتر را برای زمان طولانی تر می تواند هنوز هم آنها را رنج می برند از.از آنجا که Trenbolone است استروئید آندروژنی قوی ، معمول عوارض آندروژنی آن انجام شود : از دست دادن مو خاص (در صورت ژنتیکی مستعد) ، آکنه ، بزرگ شدن پروستات. تستوسترون متصل به هورمون پروژسترون در زن و این می تواند باعث بزرگ شدن غده پستانی به. خوشبختانه ، هراس وجود دارد نیازی به. با حق ضد استروژن است آسان برای به حداقل رساندن و یا حتی حذف همه عوارض می شود.Trenboloneخاموش تولید طبیعی هورمون تستوسترون. بنابراین همیشه لازم را با تستوسترون Trenbolone.توصیه مقدار مصرف :50 -- 150 میلی گرم در هر روز|+| نوشته شده در  شنبه ۷ شهریور ۱۳۸۸ساعت 23:39  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتجلوگیری از ریزش مو در دورهجلوگیری از ریزش مو در دورههنگامی که صحبت از بدنسازانی می شود که کم مو هستند همه ناخوداگاه فکرمی کنند که او یک دوپینگی است اما این طور نیست کچلی یا کم مویی علت های زیادی داردو این تنها یک علت ان می باشدعلت اینکه این موضوع را انتخاب کردم اهمیت آن در زندگی فردی و اجتماعی و در صحنه مسابقات می باشداما جلوگیری از ریزش موحتما شما هم دنبال پروتکسان می گردید لازم نیست پول خود را بدون امتحان راه های ارزان تر دور بریزید کافیست شما هم این راه ها را امتحان کنیدسولفات روی از جمله مواردیست که هم نقش مهمی در رشد بدن دارد هم در جلوگیری از ریزش مو روزی یک عدد پس از غذا اگر پس از مصرف آن معده تان اذیت می شود می توانید مقدار داخل کپسول آن را نصف کنید در ضمن با آب فراوان و به صورت مداوم مصرف نشودکمبود ویتامین ها از هر نوعی می تواند باعث ریزش مو شودال آرژنین به نظر من نه تنها برای مو برای همه چی خوبه ازش غافل نشید واقعا یک جادوئه اگرم خواستید با سولفات روی مصرف کنید که اثرشم بیشتر و بهتر میشه تو یه جایی از سایت گفته بودم اما یادم نیست کجا اگه کسی پیدا کرد لینکشو بزاره علت اینکه ننوشتم به خاطر اینه که یه کم ببیشتر از مطالب مفید سایت استفاده کنیدفیناستراید یا همون پروپشیا قبل از مصرف به این توصیه ها توجه کنید فکر نکنم تو بروشورش باشه اگه کلیه های حساسی دارید یا دچار عفونت مجاری ادرار هستید یا هر بیماری که مربوط به مثانه و کلیه و مجاری ادرار می شود از مصرف آن خودداری کنید اگرم ندارید و در حین مصرف احساس سوزش ادرار کردید یا کلیه درد مصرف آن را قطع کنید البته عوارض و توصیه های دیگه تو بروشور هست 5 میلی گرم در روز بیشتر مصرف نکنید تا به عوارض آن دچار نشید از داروخانه ها قابل تهیه استدنبال این شامپو های عصاره دارم نرید تا قطع کنید انگار تا حالا چیزی مصرف نکردید همونجوری میشهعرق سیر و مالش دادن با آن ، با یک پنبه آغشته به عرق سیر پوست سر را مالش دهید بوگیری شدش تو بازار هست از آب پیازم می تونید استفاده کنیدعصاره رزماری و مالش دادن پوست سر( نه موی سر) با آنو.........جوش های حاصل از دورهبرای اینکه از دست این جوش ها راحت شوید راه های زیادی وجود دارد اما به ذکر چند مورد از آن ها اکتفا می کنیممصرف آنتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث ، آب پرتقال ، آب لیمو و...کرم زینک اکسید یا اکسید دوزنگ طبق دستور داخل جعبه مصرف شودصابون گوگرد دار برای شستشوی بدن ( داشتن بدنی عاری از جوش در مسابقات خارج از کشور یک امتیاز محسوب می شود البته در داخل کشور هم از نظر روانی بر تماشاگران و داور تأثیر گذار است)قرص روآکوتان ابتدا شبی یک عدد اگر جواب نگرفتید شبی 2 عدد با دولیوان پر آب عوارض: مشکلات بینایی و ریزش موقتی موی سر افسردگی ، درد معده و شکم ، درد مفاصل جهت کاهش عوارض از مصرف زیاد تر آن خودداری کنید و ویتامین e وc تأثیر آن را افزایش و عوارضش را کمتر می کند در صورت بروز عوارض مصرف آن را به سرعت قطع کنیدنوشیدن آب فراوانمقدار مصرف مواد قندی خود را کاهش دهیدآب زرشک طبیعیآب انار و گلابصابون سدرشستشوی حوله پس از هر حمام و استفاده از حوله های نرم و آرام کشیدن حوله روی پوستو....|+| نوشته شده در  شنبه ۷ شهریور ۱۳۸۸ساعت 23:39  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتاستروئیـدهای تزریقـیاستروئیـدهای تزریقـی...... قسمت اول.......قسمت دومدوره های حجـم و کات......1 ......2 .....3دارو هـای مـدر ( ادرارآور )........1استروئیـدهای خوراکـی..........1عوارض جانبـی استروئیـدها....1......2آنتـی استــروزن هاپـروهـورمـون هـامقـالات متفـرقه داروهااثر استروئیدها بر بدنسر سلسله تمامی استروئیدهای آنابولیک را می توان هورمون تستوسترون دانست. نشانه های ظاهر شده بلوغ در بدن مردان را می توان در نتیجه شدت گرفتن ترشح این هورمون در بدن دانست.این هورمون خواص آنابولیکی و در عین حالی خواص آندروژنی قدرتمندی داشته است. منظور از آنابولیک همان چیزی است که ورزشکاران آن را به نام عضله سازی می شناسند و مراد از آندروژنی نیز همانند خواص مردانه و خواص **** و دیگر خواص مشابه است.هدف از تهیه و تنوع دادن به استروئیدهای آنابولیک کاستن از شدت خواص آندروژنی تستوسترون و افزودن بر شدت خواص آنابولیکی آن بوده است. به این مهم نیز توجه داشته باشید که در حال حاضر هیچ استروئیدی را در جهان نمی توان یافت که خواص آندروژنی آن به کلی مهار شده باشد و متخصصین فارماکولوژیست همچین دارویی را تا به حال کشف و با اختراع نکرده اند. وجود خواص آندروژنی در استروئیدهای که مصرف می کنید موجب بروز خواص آنابولیکی بر روی اندام های **** و اندام های مرتبط با امور **** می شود.شاید خطرناک ترین و شایع ترین اثر منفی مصرف طولانی مدت استروئیدها بر بدن همانا بزرگ شدن پروستات باشد که در برخی موارد به سرطانی شدن این غده و در نهایت نیز به مرگ ورزشکار نیز ختم می شود. در صورتی که بزرگی این غده از حد تجاور کرده باشد حتی در صورتی که فرد از مرگ نیز جان سالم به در برده باشد برداشتن این غده الزامی بوده و فرد تا پایان عمر از مزایای این غده محروم خواهد بود.مردان فعالیت های **** خود را بیشتر مدیون این غده هستند و خارج شدن آن از بدن به معنی خداحافظی کردن با سهم عمده ای از لذات **** خواهد بود.مکانیسم اثر استروئیدهااستروئیدها با تاثیر گذاشتن بر گیرنده های خاصی که در بافت های مختلف بدن و مخصوصاً در بافت های عضلانی وجود دارند ژن های خاصی را فعال کرده و سنتز پروتئین در عضلات را به نحو چشمگیری تشدید می کنند.این دسته از ترکیبات همچنین موجب افزایش ترشح و تشدید اثر آنزیم های تشدید کننده متابولیسم پروتئین در بدن می شوند. فعال تر شدن این آنزیم ها زمینه را برای رشد و توسعه بافت های عضلانی فراهم تر می کند. فعالیت این آنزیم ها علاوه بر اینکه سنتز پروتئین در عضلات را تشدید می کند بلکه از شدت پدیده مخرب و نامطلوب کاتابولیسم نیز در بدن کاسته و در برخی موارد نیز این پدیده را در نطفه خفه می کند!. مثلثی که با حرف a مشخص شده است استروئیدی است که از طریق خون وارد بافت عضلانی می شود. همانگونه که می بینید این دارو از غشا سلول عبور کرده و وارد درون سلول می شود. دایره قاچ خورده ای که با حرف r مشخص شده است گیرنده های حساس به استروئیدهاست که در درون سلول ها قرار دارند. زمانی که استروئید و گیرنده به یکدیگر متصل می شوند ژن های موجود در هسته سلول فعال شده و فرایند سنتز پروتئین در عضلات نیز جانی دوباره می گیرد.چنین به نظر می رسد که پرداختن به تمرینات سنگین و فشرده در طول روز برای افزودن بر تاثیر استروئیدها در بدن الزامی باشد. تحقیقات انجام شده بر روی استروئیدها نشان داده است در صورتی که در کنار مصرف این ترکیبات از تمرینات سنگین و شدید نیز استفاده شود تاثیرات مثبت این دسته از داروها در بدن تقویت شده و از شدت بروز عواض جانبی منفی نیز کاسته می شود.البته ناگفته نماند که مصرف استروئیدها با افزایش قدرت بدنی و با تقویت کردن توان و با افزایش دادن انرژی موجود در بدن زمینه را برای داشتن تمرین سنگین تر و فشرده تر مهیا می کند.کسانی که از استروئیدها استفاده می کنند انرژی فراوانی را در بدن خود احساس کرده و در افزودن بر شدت تمرینات خود نیز موفق تر عمل می کنند. با افزوده شدن بر شدت تمرینات، افزایش در خور توجه حجم عضلانی نیز قابل پیش بینی خواهد بود.همانگونه که می دانید استروئیدها بر روی بافت های عضلانی تاثیر مشهود تری دارند. تاثیرات مشهود استروئیدها بر بافت های عضلانی را می توان با وجود تعداد زیادی از گیرنده های حساس به این دسته از استروئیدها در این بافت ها مرتبط دانست.گفته می شود که با پرداختن به تمرینات سنگین و فشرده بدنی در طول روز حتی به تعداد گیرنده های حساس یه این دسته از داروها در عضلات نیز افزوده شده و در نتیجه به تاثیر بیشتر و بهتر این دسته از داروها بر بافت های عضلانی نیز کمک فراوانی می شود.تاثیرات آنتی کاتابولیکی استروئیدهابسیاری از مصرف کنندگان استروئیدها بر این باور هستند که مصرف استروئیدها موجب تسریع فرایند ریکاوری می شود .استروئیـدهای تزریقـی (قسمت اول)بلدنونبلدنون آندسیلینیت یک استروئید خیلی رایج در جهان است این استروئید فقط از لحاظ قانونی در کلینیک دامپزشکی قابل دسترس است .بلدنون یک استروئید خیلی آنابولیک و در حد متوسط هورمونی است به همین دلیل ، آن را در یک دوره با دیگر استروئید ها مانند تستوسترون قرار می دهندبرای دوره های با کیفیت می توان بلدنون و وینسترول را برای دوره های مقطعی استفاده کردبلدنون دارای اکواپیوز هست که باعث می شود ترکیب پروتئین در سلول ماهیچه افزایش یابدبلدنون به دو دلیل مهم در عرصه ی قبل از رقابت رایج است ، اول از همه مقدار کمی ارومیتیزشن وجود دارد و دوما ایکواپیایز خوده می شود ذخیره آب خیلی کمتری را در بدن جمع می کند و به هیمن دلایل یکی از استروئید ها خوب قبل از مسابقات استبلدنون همچنین در موقع کار کردن باعث افزایش خوب در تپش قلب است و باعث افزایش گلبولهای قرمز خون شده و همین امر موجب می شود اکسیژن بیشتری به سمت سلولهای ماهیچه ای برده شود بلدنون همچنین باعث افزایش چشمگیر اشتها می شودبلدنون در دورهای حجم با دیانابول نتایج خیره کننده ای را بوجود می آوردمیزان مصرف پیشنهاد شده :500 الی 100 میلی گرم در هفته استبه نظر می رسد بلدنون در افزایش قدرت با ناندرولون قابل مقایسه باشد . ولی فاقد مزیت ناندرولون از لحاظ متابولیکی است بلدنون فقط اندکی استروژنی است.................................................. .................................................. ....Stanolنام عمومی : stanozololStanol مارک معرفی برای stanozolol که یکی از استروئیدهای عامه پسند است می باشد .Stanol مشتق شده از hydrotestosterone است و خیلی کم مشاهد شده است که به استروژن تبدیل شود . استانول یک تمایل بزرگ دارد برای اینکه به مرور زمان افزایش حجم خوب و با کیفیت را برای مصرف کننده به همراه خواهد داشت .به علت پایین بودن عوارض جانبی این استروئید می توان آنرا با دیانابول مصرف کرد .این استروئید تمایلی به نگه داری آب زیر پوست ندارد به این دلیل که به استروژن تبدیل نمی شود البته به این منزله هم نیست که بدون عوارض باشد در پی مصرف این استروئید عوارضی همچون جوش صورت ، تندخویی ، فشار خون بالا ، افزایش قوای جنسی و تهوع را خواهد داشت .از آنجای که مقصر اصلی نگه داشتن آب زیر پوست ، استروژن است و این استروئید این خاصیت را ندارد که بعد از مصرف به استروژن تبدیل شود و همین گزینه باعث می شود که از استانول stanol برای دوره کات عضلات استفاده شود . و همچنین یکی از بهترین گزینه برای مصرف قبل از مسابقه برای ورزشکاران استورزشکاران می توانند برای افزایش قدرت و آماده سازی قبل از مسابقه استفاده کننداستانول رو می توان با وینسترول و دکادورابولین برای دوره کات استفاده کرد .. همچنین می توان با دیانابول و سوستانون برای دوره های حجم استفاده کردمقدار مصرف برای مردان : 25 تا 150 میلی گرم هر یک روز درمیانمقدار مصرف برای خانم ها : 20 تا 50 میلی گرم هر یک روز درمیانطول دوره بین 5 تا 12 هفته می باشدپریمو بولان pri mobolanمتنولون استاتپریمو بولان یکی از استروئید های آنا بولیک است که دارای نسخه های قدیمی مسترون نمی باشد. در واقع ،چنان چه شما بتوانید به آسانی متوجه آنابولیک بودن آن شوید: نسبت هورمون در نما ی عرضی ، آن یک استروئید خیلی ضعیف به نظر میرسد ولی در واقع قویترین استروئید نسبت به مسترون در هردو مشاهده است.ما نمی دانیم کسا نی که هر دو ترکیب دارویی رادر یک دُز مشابه مصرف می کردند چه کسانی بودند .شاید مادر مورد اینکه شما نتایج مشابهی از آنها گرفته اید توجیه شویم ،واین در هنگامی است که شما مشاهده می کنید که شما در حال مصرف دارویی می باشید که زیاد اثر بخش نیست واین همان پریمو بولان قابل تزریق است (که دارای یک زنجیره ی خیلی طولانی از انانتات استرمتصل به آن است ).در حقیقت ،ما فکر میکنم که قسمتی از دلایل تعداد زیادی از مصرف کنندگان پریمو بولان ناامید شدن ومأیوس شدناز این است که آنها از استفاده ی کافی از آن محروم میشوند . از ساختار شیمیایی آن وآنابولیک یعنی نسبت اندروژنیک می توانیم فرض کنیم که نسبت به مسترون تاثیر کمتری دارد. هر چند که به علت داشتن استر[در نسخه قابل تزریق ان ‍‍‍[ به مدت 12 هفته برای به نتیجه کامل رسیدن دارد.هنگامی که شما mgs400ازاین ماده را برای 12هفته مصرف کنید شاید مجبور باشید 500دلار خرج کنید وبرای شما هزینه بردار است.برای مشاهده آسان است که چرا تعداد بسیاری از مردم سعی میکنند از این دارو کمتر استفاده کنند چون ازنتایج آن مأیوس شده اند .از طرفی دیگر ،رقابت های زیادی بین بدنسازان در مصرف پریموبولان وجوددارد، آنها نمی توانند رژیمی بدون آن داشته باشند.به هر حال ما فکر میکنیم در مقایسه با مسترون ،بهترین چیزی است که ما می توانیم با مشاهده نتایج ومزایای آن استفاده کنیم.اثرات پریمو بولاناجازه دهید بعضی از اثرات کلی پریموبولان را قبل از اینکه به تفاوت های بین نوع دهانی وقابل تزریق آن بپردازیم شرح دهم . یکی از مطالعات انجام شده بر روی گوسفند با100mgsاز متنولون وشوک الکتریکی به آنها انجام شده است (شوک الکتریکی برای این استفاده شده است که آنها برای حرکت دادن بدن خود تمایل داشته باشند .به هر حال،درهنگام مقایسه با ماهیچه های گوسفندی که متنولون دریافت نکرده است،گروهی که این دارو را دریافت کرده اند،حجم ماهیچه هایشان افزایش یافته است. این دارو هم چنین وابستگی نسبتاًزیادی برای وصل شدن با ARدارد،ودر واقع این اتصال بهتر اتصال به تستسترون است این توا نایی برای وصل شدن بسیار محکم به ARممکن است پریمو بولان را به عنوان یک ماده ی چری سوز بسیار عالی نشان دهد . اتصال محکم ARبه طور مثبت به لیپولیسیز (lypolysis)هم بسته شده است.به علاوه ،چنان چه این استروئید بتواند به طور واقعی در کاهش تومورهای سینه کمک کند هیچ محصول فرعی نیاز به توضیح برای استفاده با پریموبولان ندارد ،ودر حقیقت،ممکن است یک عامل کمکی مفید در نوع خودش باشد، که شبه به مستروناست. هم چنین ،همانند مسترون ،پریمو بولان هیچ گونه گرایشی به سمت تبدیل شدن به استروژن ندارد .از آنجایی که که آن خوشبو نیست ،بیشتر اثرات جانبی آن به طور معمول به استروژن مربوط نمی شود .به این معنی که نگهداری آب،جوش صورت وبیماریهای زنانه کم وبیش به وجود نخواهد آمد.این کمبود نگهداری آب با مزایایی یکنواخت وثابت ترکیب شده که در ابتدا به وجود آمده اند وممکن است به توضیح اینکه به چه علت کیفیتحجیم شدن ماهیچه ها ومزایایی آن را به وجود می آورد کمک کند.این حالت هم چنین به این سؤال که چرا این دارو خیلی پر هزینه است نیز کمک می کند.اگر چه عوارضداروهای استروژنی به هم مربوط نیستند ،یک شباهت با پریموبولان هنوز باقی می ماند،وآن داشتن تعداد زیادی از مشتقات استروئیدی DHTاست .تعداد بسیاری از پریموبولانهاهمیشه شامل فینا استرید FINASTERIDEوکتوکونازول در چرخه های دارویی پریمو بولان هستند . هرچند که هیچ کس هنوز نمی تواند پیشنهاد کند که استفاده از پریمو بولان به عنوان یک عامل دارویی اصلی است ،این امر به عنوان عاملی برای احتمال معکوس بسیاری از اثرات مغایر باآنمی مطالعه شده است. این حالت یک شکست تکان دهنده در هر 2ناحیه است، با توجه به بعضی از مطالعات موردی که من انجام داده ام هیچ کس با این مطالعات بی نتیجه هیجان زده نشده است.آنادرول دراین ناحیه حرف اول را می زند ،وهیچ کس درانجمن های ورزشی نمی تواند آنها را با این 2 دارو مقایسه کند هرچند که میشل مولی وبسیاری دیگراز پزشکان معروف که در مورد بیماران ایدزی تحقیق میکنند مدارک بسنده ای برای این ادعا که پریموبولان یک افزاینده است به دست آورده اند ومیگویند که این دارو برای بیماران ایدزی مفید است (پریموبولان هنوز برای فروش در آمریکا تائید نشده). بیماران ایدزی نیازی به داروهای خاصی ندارند،بنابراین یک افزایند ی آزاد مانند پریمو بولان که کیفیت خوبی به ماهیچه هامی دهد برای این بیماران مناسب است واز آنجایی که ماهنوز قصد نداریم به طور مبهم استفاده از پریمو بولان را به عنوان یک داروی اصلی شرح دهیم . به طور واضح این موردبه ما میگویید که آن رادر ابتدا برای استفاده در به دست آوردن ونگه داری بافت لاغر بکار ببریم .این کار بهترین انتخاب برای یک هدف است ورقابت کنندگان زیادی از این دارو به طور موفقیت آمیزی در نگه داشتن ماهیچه ها استفاده کرده اند.بنابراینپریمو بولان برای این هدف مفید است که یکی از عملکردهای اولیه آن کمک به بدن شما برای حفظ ونگهداری نیتروژن در نسبتهای زیادی میباشد.نگهداری بالاتر وبیشتر نیتروژن در بدن شما باعث ساخته شدن ماهیچه وحجیم شدن آن میشود درمورد استفاده از پریموبه عنوان یک داروی اولیه ،این حفظ نییتروژن به ماهیچهشما کمک خواهد کرد ومطمئن باشید که رژیم غذایی شما بدون چربی ورژیم بسیار خوبی است. پریموبولان یک استروئید خیلی عالی است چنانچه یکی از داروهای است که هم میتوان آن ابه طور دهانی مصرف کرد وهم قابل تزریق میباشد.فکرمیکنم که وینسترول هم این چنین باشد اما پریموبولان در واقع یک است متفاوت درنوع دهانی ونوع قابل تزریقی دارد . نوع خوراکی آن یکی از جالبترین ترکیبات خوراکی است که تابه حال دیده ام برای کسانی که تازه استفاده از آن راشروع کرده انداین دارو یکی از ترکیباتی است که برای ورزشکاران وبدن سازهای که آن را میخورنددر حالتی غیر ا حالت 17–آلفا-آلکیل در دسترس میباشد .شکل 17-آلفا به طور کلی استروئیدهای خوراکی رادر اولین عبور از کبد شما زنده نگه میدارد ولی این نوع کبد شمارا زهره آگین میکند . پریمو بولان خوراکی این حالت راندارد بنابراین برای کبد شما خیلی ملایم است وکبد را زهر آگیننمی کند،اما در عبور از کبد قسمت زیادی ازاین دارو از بین میرود ،برای همین از نوع17بتا و1آلکیل برای نوع خوراکی این دارو استفاده می شود .شما به گرفتن تعداد زیادی از این دارو نیاز خواهید داشت تا مؤثر واقع شود در حدود Mgs100درروز از نوع خواکی برای مؤثر بودن کافی است 0در (خانمها ) ،کمتر ارآن هم مناسب است . حتی استفاده ازاستات استر برای 2تا3 روز به کبد شما صدمه خواهد زد بنابراین باید مقدار دارو را به طور مداوم وبه مقدار لازم مصرف کرد .وقتی که به مردان مقدار 30تا45 mgاز نوع خوراکی پریموبولان داده می شود ،15تا65%ازسطوح ماده ی محرک غده های جنسی در آنها کاهش می یابد .بیاد بیاوریدکه من گفتم100mgsیک مقدار مناسب است ولی با این مقدار سطح مواد محرک غدد جنسی به طور قابل ملاحظه ی کاهش می یابد .من به شخصه هرگز نفهمیدم که چرا افراد پریموبولان خوراکی یا تزریقی را استفاده می کنند ممکن است در مقدار خیلی کم این دارو یعنی 10mgsهیچ تأثیری به وجود نیایید .به طورکلی فکر میکنم پریموبولان تزریقی نیاز به استفاده در مقدارکمتر از دارد،وبرای نتیجه ی بهتر به مقدار 400تا600mgs در هفته استفاده شود . استفاده از آن برای من شبیه به مصرف پروپیونات تستسترون بود ولی برای آسودگی بیشتر فرض می کردم که اکثراً مردم آنرا با اتانات تستسترون مصرفمی کنند.وزمان های مصرف مشابهی دارند یعنی دوبار در هفته.................................................. ..................................................تستسترون پرو پیو ناتنام عمومی :تستسترون پرو پیو ناتتوضیح :تستسترون پروییو نات یک تستسترون قابل تزریق روغنی رایج است . پروییو نات اضافه شده فعالیت تستسترون را افزایش می دهد اما این دارو هنوز نسبتا ً سریعتر از دیگر نمک های آدمی تستسترون از قبیل سی پیونات و انانتاتفعالیت می کند . در حالیکه سی پیونات و انانتات هرهفته باید تزریق شوند .پروییو نات هر سه روز یکبار عموماًتزریق می شود برای اینکه مداوم سطح خون را ثابت نگه دارد. برای بدست آوردن حجم وتوده ماهیچه این دارو نسبتاً مؤثر است .با پروییو نات ،اثرات جانبی آندروژنتیک تا حدودی کمتر گزارش شده ونسبت به دیگر تستسترون ها .احتما لاًدر نتیجه این واقعیت است که سطح خون تا جائیکه باید بالا رود بالانمی رود .استفاده کنندگان این دارو مشکل gynoکمتری را احساس می کنند وهمچنین ذخیره آب کمتری وعموماًادعا میکنند که نگه داشتن آن نسبتبه دیگرتستسترون ها سختر است.این دارو اگر چه هنوز یک تستسترون است ودر مقایسه با همه ی تولیدات تستسترونی اثرات جانبی آندرو ژنتیکی آن غیر قابل اجتناب هستند.همچنین این باید متذکر شود که پروییو نات اغلب یک آمپول دردناک است .استفاده کنندگان از این دارو مرتباً ازتورم ودرد قابل توجه درروزهای بعد از تزریق شکایت می کنند .بسته بندی: چندین مقدار مصرف شیشه های 10میلی لیتر ی یا شیشه های2 میلی لیتر . 100 میلی لیتر =1 میلی لیترمقدار مصرف: متوسط مصرف 100الی 300 میلی گرم در هفته.نامهای تجاری تستسترون پروپیونات:ویرورمون (تستسترون پروپیونات)،بعدازتستسترون سی پیونات و انانتات،سومین نمک آلی تستسترون قابل تزریق است که باید بطور جزئی تری توضیح داده شود .این استروئید برخلاف سی پیونات وانانتات معقول ومنطقی است.هر دوی این استروئیدها به طور خیلی وسیعی در اروپا استفاده می شود.پروپیونات به مقدار کمتری مورد توجه بیشتر ورزشکاران است. خوانند قطعاً الان این سوال را مطرح خواهد کرد که چرا ویژگی های یک ماده که ظاهراًبه ندرت استفاده میشود باید به طور جزئی شرح داده شود . دراولین نگاه این ممکن است کمی غیر عادی به نظر برسد اما وقتی به این ماده دقیقتر نگاه کنیم چندین دلیل وجود دارد که واضح تر می شود . ویرورمون در موقعیت های خیلی کمی دربین وزنه برداران ،پاورلیفتینگ ها و بدن سازان استفاده می شود نه به خاطر اینکه ابن ماده بیهوده وبی نتیجه است .در مقایسه ،بیشتر ورزشکاران درباره ی پروپیونات وکاربرد واستعمال نهفته آن نمی دانند .یکی از کارها بر اساس شعاره ها «آنچه را که تو نمیداننی به تو آسیب نخواهد رساند» اگردیگران استفاده نکنند او نمی توانند خوب باشد .ما نمی خواهیم جای خیلی دوری برویم و پروپیونات را مؤثرترین نمک آلی تستسترون بنامیم .اگر قطعاً موارد استفاده از آن برتر و بالاتر از انانتات ،سایپیانت وهم چنین آندو کنات به خاطر اینکه آن ویژگی هایی دارد که تست –اُسترون ها ندارند .تفاوت اساسی بین پروپیونات ،سی پیونات وانانتات مدت زمان نسبی اثر است. در مقایسه بافعالیت طولانی مدت آنانتت و سی پیونات انباراستروئید ها ، پروپیونات به طور مشخص و واضح مدت اثر کمتری دارد .خوانندگان یاد میگیرند به مدت طولانی از بسته هایی که جاسازیGerman janapharmGmbhبرای ترکیباتشان .تستسترون پروپیونات مدت اثر 1الی2روزه دارد .یک تفاوت چشمگیر ،اگر چه ،این است که وزشکاران بطور واضح آب کمتری جذب میکنند با پروپیونات وبه طور واضح ذخیره آب کمتری اتفاق می افتد .از آنجایی که پروپیونات خیلی مؤثر است ، اغلب بعد از فقط 1یا2 روز ،ورزشکار یک نظمی در افزایش انرژی ،تپش بیشتر ،یک اشتهای افزایش یافته ،وتا حدودی استحکام وقدرت را تجربه می کند.برای اولین بار مصرف ،ورزشکاران ترجیح میدهند مقدار 50 الی 100 میلی گرم را تزریق کنند. این 2انتخاب را پیشنهاد می کند:اول،به خاطر اثر سریع اولین تزریق پروپیونات –استر،اولین تزریق می توانند شروع شود با چندین هفته معالجه ی استروئیدی با تستسترون انانتات . آنهاییکه که نمی توانند منتظر بمانند تا استروئیدهای انباری مؤثر واقع شوند250میلی گرم تستسترون انانتات و50میلی گرم وایررمون راتزریق کننددر آغاز معالجه . بعداز دو روز وقتی اثر پروپیونات کاهش یافت، آمپول 50 میلی گرم دیگر تزریق نمایند .دوروز بعد از آن،سطح بالا رفته ی تستسترون ایجاد شده توسط پروپیونات شروع به کم شدن میکند. تاآن زمان ،اثر اینا نتت در بدن موجود خواهد بود .تزریقات اضافه پروپیونات لازم نخواهد بود . بعلاوه ورزشکار سریعاًبدست میاورد وحفظ میکند یک سطح بالای از تستسترون را برای مدت طولانی به خاطر تستو انبار.این برای مثال ،مهم است برای ورزشکارانی که باآنادرول 50درطی 6هفته معالجه چندین پوندبدست آورده اند وحالا دوست دارند تغییر دهند به تستسترون .از آنجاییکه آنادرول 50 آغاز میکند تقسیم بندی اش را به طور کوتاه مدتی بعد ازاینکه استفاده ازاین ترکیب متوقف شد،یک سطح تستسترون سریع وافزایش یافته قابل تصور است. دومین انتخاب خوردن پروپیونات در طول تمام مدت آبگیری است. این،اگر چه ،به تزریق دوره ای هر دو روز یکبار احتیاج دارد.بهترین نتیجه میتواند با 50الی 100میلی گرم در هرروز یا هر دو روزبدست آید. ورزشکار همانطورکه تقریباًذکر می کند،به وضوح قابل تجربه خواهد کرد ذخیره ای آب کمتری را نسبت به تستسترون های انبار تاآنجا که پروپیونات هست خیلی مورد علاقه بوسیله ی بدنسازانی که آب را به آسانی جذب می کنند با انانتات .یک دسته خوب برای بدست آوردن حجم ماهیچه می باشد.برای مثال ،100میلی گرم وایررمون هر دوروز ،p5میلی گرم وینسترول دیپات هر دو روز،و30میلی گرم دیانابول در روز .پروپیونات عمدتاًدر آماده سازی برای مسابقات وبه وسیله ی ورزشکاران خانوم استفاده میشودودراین مرحله رژیم غذایی نیز اضافه میشود . تستسترون حجم وچگالی ماهیچه را حفظ میکند در اکثر مقدار پروپیونات اگرذخیره ممکن آبرا کاهش می دهد اما همیشه ثابت کرده است که مؤثر است از آنجاییکه این ماده نیازمندی هاراانجام داده است .این ذخیره ی آب می تواند بوسیله ی استفاده ی نالوادوکس وپروویرون میزان شود. ترکیب 100میلی گرم ویرورمون هر 2روزوهمچنین50میلی گرم وینسترول روزانه یا 76میلی گرم پارابولن هر2روزو25میلی گرم اگزاندولون هر روز به رسیدن به این هدف کمک می کند وبرای ساختن کیفیت ماهیچه مناسب هستند. بویژه خانم ها پروپیونات را دوست دارند از آنجا ئیکه وقتی به موقع وبجا استفاده می کنند از اثرات جانبی آندروژنیکی ایجاد شده می تواند خیلی به آسانی جلوگیری شود .یک ترفند این است که مدت زمان بین تزریق های گوناگون را افزایش دهیم تا اینکه سطح تستسترون به توانند دوباره پایین افتد وبنابراین یک تجمع آندروژنها در اندام های خانم ها وجودارد بنا براین خانم ها پرو پیانت را فقط 5الی 7روز می خورند و اثرات چشم گیر آن را کسب میکنند .اثر آندروژنیکی که برای پروپیونات برشمرده شد به احیای بهتر اجازه میدهد بدون علائم ویژگی های مردانه در زنان برای تمرینات سخت . میزان مصرف این دارو معمولاً 25 الی 50 میلی گرم تزریقی می باشد . مقادیر مصرف بالا وفواصل دائمی در تزریق قطعاً نتایج بهتری را نشان خواهند داد اما برای خانم ها سفارش نمی شوند . مدت زمان پذیرش نباید بیشتر از 8الی 10هفته بطول بینجامد ومی توانند تکمیل شود بوسیله ای خوردن استروئیدهای آنا بولیکی اساسی وخفیف از قبیل پریموبولن ،دیور بولین ،وآنادور به منظور تقویت کردن ساخت پروتئین .مردانی که از پذیرش تستسترون واثرات جانبی احتمالی آن میترسند باید پیش روند و سعی در گرفتن پروپیونات کنند .اثرات جانبیپروپیونات معمولاً کمتر هستند ونیز گزارش شده اند .این بهاین دلیل است که مقدار ضعیف پروپیونات معمولاً از مقادیر خیلی کمتری از تجمع تستسترون ها تشکیل شده است.تزریق روزانه 50 میلی گرم بالغ بر 350 میلی گرم در یک هفته است .در حالیکه چندین تزریق تجمعی به آسانی مقدار میلی گرمی تستسترون را به ارقام چهار رقمی شروع می کند . وقتی که انانتات وساپیونت را با پروپیونات مقایسه می کنید،پروپیونات یک ماده ی ضعیف تر است وبعلاوه با ماندگاری بهتر در بدن. آنهایی که متقاعد شده اند که آنهابه تزریقات تستسترونی روزانه نیاز دارند باید با خوردن پروپیونات را مد نظر قرار دهند . کلید موفقیت با پروپیونات در پذیرش مرتب ومنظم مقادیر نسبتاً کم نهفته شده است (50الی 100میلی گرم هر روز 1-2روز). اگر چه اثرات جانبی پروپیونات شبیه به هردوی انانتات وسایپونتاست،همانطور که قبلاً ذکر شده،غالباًکمتر اتفاق می افتند . اگر استعداد ومقادیر مصرف بالاوجود داشته باشد، اثرات جانبی آندروژنتیکی مرتبط شناخته شده از قبیل جوش های زشت ،رشد کند موها ،ورشد غیر عادی موهای بدن وکلفتی صدامی توانداتفاق بیفتد . یک شور جنسی افزایش یا فته در خانم ها و آقایان عادی است.علی رغم سرعت تبدیل بالای پروپیونات به استروژن بزرگ شدن غیر عادی سینه ها نسبت به دیگر تستسترون ها کمتر است .همین نکته درمورد ذخیره ی احتمالی آب صادق است ازآنجایی که ذخیره ی الکترولیتها وآب کمتر گزارش شده است مد ترکیب های محرک تستسترون از قبیل HCGوکلامید می تواند با استفاده از پروپیونات توصیه شود از آنجایی که آن یک اثر قوی بر روی hypothalamohpophysidalمحور بیضه ای دارد،تولید هورمون داخلی را متوقف میکند .اثر سمی بر روی کبد در کمترین حد ممکن است ازآنجایی که صدمه وآسیب کبد بعید است .آنچه را که ورزشکاران را خیلی از پروپیونات متنفر کرده است تزریقات مداومی است که ضروری نیز می باشد . با توجه به تزریقات مداوم وپی در پی: تستسترون بر کو ساپوسیتو ریز تولید شده توسط شرکت آلمانی فانکمی تواند کمک کند . این یک ترکیب تستسترونی کاملاً غیر عادی است از آنجاییکه آنها شیاف (مقعری)هستند .شیاف ها 40 میلی گرم ویرورمون در بردارند واز طریقمقعد به بدن معرفی می شوند .این شکل از پذیرش هم چنین یک مزیت اضافه نیز دارد .ماده ویرورمون خیلی سریع از طریق روده دوباره جذب می شود................................................... ......................سالابولین silabolinماده : اتیل استرنولسازنده : فارمادامسالابولین یک استروئید غیرمعمول است از آنجایی که مادهی تشکیل دهنده ی آن یک پیش ماده ی هورمون پروژسترون زنانه می باشد .از لحاظ تکنیکی این ماده برگرفته از نور تسترون 19 می باشد . سالا بولین یک استروئید خوراکی ضعیف است که برای ساختن ماهیچه های قوی ومنسجم مناسب نیست .سالا بولین یک استروئید با حداکثر اثر آنابولیکی است که فقط ویژگی های آندروژنتیکی بسیار پایینی دارد.ورزشکارانی که این دارو را به عنوان تنهااستروئید مورد استفاده قرار داده اند اکثراًاز تا ثیراین داروناامید شده اند .در مقایسه با دیگر استروئید ها از قبیل وینسترول،پارابولن،مسترون وسالابولیناین ماده منجر به فراهم کردن کیفیت بالایی در ماهیچه می شود که بعد از متوقفکردن این دارو در بدن باقی می ماند .اگر چه این دارو بیشتر یک استروئید برای ورزشکاران زن میباشد علائم غیر عادی مردانه در زنان در مقادیر مصرف 12 الی 16 میلی گرم در روز نادر می باشد واین حقیقت که سالا بولین از هورمون پروژسترون زنانه ناشی می شود باید از شکیات وجدانی واخلاقی حذف شود .از آنجایی که قرصها 17آلفا آلکیلیتد نیستند مسمومیت کبدی نسبتا در این دارو ًپایین است .گرچه در مقادیر مصرف بالا وفواصل طولانی مدت مصرف ممکن است ارزشهایمعین کبد افزایش یابد .سالا بولین تا حدکمی فقط معطل می سازد تا اینکه اثرات جانبی استروژنیکی به ندرت قابل انتظار است . ورزشکاران کمترین ذخیره ی آب را گزارش کرده اند بعضی از بدنسازان به مقدار جزیی از سالا بولین استفاده می کنند قبل از یک مسابقه از آنجایی که مقدار جزیی از یک ماده فشار خون را افزایش میدهد ومنجر به حالت عروقی بالا می شود .سالا بولین به مقدار نسبتا ًبالا روزانه مورد نیاز است به خاطر اینکه این ماده به مقدار خیلی کم به وسیله گیرنده های استروئیدی در سلولهای ماهیچه جذب میشود .20 قرص یا بیشتر در روز می تواند یک اثر معین داشته باشد اما احتما لا ً منجر به چندین اثر جانبی خواهد شد این هست جدای آن اثری که مقدار بسیار زیادی ازآنقرصها برای ورزشکاران مقدار کمی هزینه بر میدارد .شما میتوانید این مقدارراتا جایی که می توانید تغییر دهید اما ورزشکاران مالت فقط اگر روزانه حداقل 20 تا40 میلی گرم از این دارو استفاده کنند سود میبرند.به خاطر اینکه سالا بولین به اندازه ی قرصهای اُگز اندرولون ووینسترول گران است وبا اثر کمتر،تقریبا ً هیچ کس علاقه ی به این ترکیب نشان نمی دهد .این همان دلیلی است که این دارو به ندرت در بازار سیاه یافت میشود درنتیجه تقاضای کم آن دلیل بر جعلی بودن آن نیست ................................................... ...........................................تستوسترون TESTOSTERONEتستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که بیضه‌ها و مقدار کمی هم تخمدانها آن را تولید می‌کنند. موجب رشد استخوان وعضلات در مرد و زن و رشد جنسی در مردان میشود. کمبود تستوسترون می‌تواند بر اثر اختلال بیضه‌ها یا غده هیپوفیز باشد. اگر این اتفاق بیافتد می‌تواند تستوسترون سنتتیک یا حیوانی را از طریق تزریق، قرص و یا کاشت به انسان منتقل نمود.اگر به علت کمبود هورمون رشد یا بلوغ مرد به تأخیر افتاده باشد می‌توان از تستوسترون برای تحریک بلوغ در مردان استفاده کرد. این دارو می‌تواند در افزایش باروری در مردانی که دچار اختلالات غده هیپوفیز یا بیضه هستند کمک کند. اما منجر به تولید اسپرم در مردهایی که بیضه‌های طبیعی دارند نمی‌شوند.تستوسترون را در موارد نادر برای درمان سرطان بیضه به کار می‌برند.تستوسترون دارای یک سری عوارض جانبی است. مقدار مصرف آن در درمان تأخیر در بلوغ باید دقیقاً تحت نظر باشد زیرا ممکن است با رشد تداخل کند و باعث ایجاد رشد بسیار سریع جنین بشود.اگر به مقدار زیاد مصرف گردد منجر به بم شدن صدا و رشد موهای اضافه میشود.مقدار و زمان مصرف: 2 بار در روز (کپسول)، هر 3 هفته 1 بار (تا 2 مدت مصرف) برای تزریق بسته به نوع درمان و هر 6 ماه (برای کاشت).مصرف مقدار اضافی: سعی کنید از این دارو بیشتر از مقدار تجویز شده مصرف نکنید. تا دچار مشکل نشوید در صورت بروز هر نوع علامت غیرعادی به پزشک مراجعه کنید.فقط مردان:نشانه‌ها- مشکل دفع ادرار، شیوع بندرت، موارد مشورت با پزشک همه موارد.نشانه‌ها- نعوظ غیرطبیعی، شیوع شایع، موارد مشورت با پزشک همه موارد. فقط زنان:نشانه‌ها- رشد غیرطبیعی مو، شیوع بندرت، موارد مشورت با پزشک حاد.نشانه‌ها- تغییر صدا، شیوع بندرت،‌موارد مشورت با پزشک همه موارد.نشانه‌ها- بزرگ شدن کلیتوریس، شیوع بندرت، موارد مشورت با پزشک همه مواردعوارض جانبی دارو : تستوسترون قند خون را پایین می‌اورد اختلالات مزمن کبد یا کلیه، ناراحتی‌های قلبی، ناراحتی پروستات، فشارخون بالا، صرع-|+| نوشته شده در  شنبه ۷ شهریور ۱۳۸۸ساعت 23:38  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتکتاب آموزش بدنسازیاینم یه کتاب آموزش بدنسازی :برای دانلود روی لینک زیر کلیک کنیددانلود کتاب آموزش بدنسازی|+| نوشته شده در  چهارشنبه ۲۸ مرداد ۱۳۸۸ساعت 13:49  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآرنولد شوارتزنگرآرنولدآرنولد شوارتزنگر در 30 ژولای 1947 در حومه شهر گراتز اتریش در خانواده ای کمدرآمد به دنیا آمد و از سن 15 سالگی شروع به تمرینات بدنسازی کرد و اولینقهرمانی وی زمانی بود که او 18 سال سن داشت و مجبور شد برای دادن مسابقه ازسربازی فرار کند و به اشتوتگارت آلمان برود تا در مسابقات جوانان اروپا شرکتکند . او در آنجا خوش درخشید و موفق شد برای اولین بار در تاریخ ، تمامامتیازات یک مسابقه پرورش اندام را کسب کند . پس از بازگشت به سربازی مدتی راپشت میله های زندان به دلیل فرار از سربازی گذراند و بعد از پایان دورانسربازی و شرکت در چند مسابقه معتبر و فتح آنها آوازه او در سراسر جهان پیچید. در سال 1968 جو ویدر پدر پرورش اندام جهان از او دعوت کرد تا در آمریکااقامت کند و زیر نظر او تمرین کند .آرنولد در سال 1969 در اولین مسابقه حرفه ای خود شرکت کرد و اولین و آخرینشکست ورزشی خود را در مسابقات حرفه ای مسترالمپیا از سر جو الیوا خورد ، ولیسال بعد در همین مسابقه شرکت کرد و به مقام اولی دست یافت . شاید لقب گرفتناو به عنوان افسانه پرورش اندام جهان به دلیل همین شکست ناپذیر بودنش باشد .چون آرنولد در هر مسابقه ای که شرکت می کرد و به مقامی به غیر از اولی دست مییافت سال بعد فاتح آن مسابقه بود . در هر صورت آرنولد پس از شکست از سر جوالیوا در مسابقات متعددی شرکت کرد ولی دیگر شکست نخورد و توانست عناوین زیررا به دست آورد :1964 : قهرمان جوانان اروپا – نفر سوم مسابقات بزرگسالان اتریش1965 : قهرمان اروپا – قهرمان بزرگسالان اتریش1966 : قهرمان بزرگسالان اروپا و نفر دوم مسابقات آماتوری NABBA1967 : قهرمان مسابقات NABBA1968 : قهرمان مسابقات حرفه ای NABBA – قهرمان مسابقات بین المللی جهان وقهرمان مسابقات آقای دنیا1969 : قهرمان مسابقات آقای دنیا – نفر دوم مسابقات مسترالمپیا – قهرمانمسابقات NABBA – قهرمان آماتورهای جهان1970 : قهرمان مسابقات حرفه ای جهان – قهرمان مسابقات مسترالمپیا – قهرمانمسابقات حرفه ای NABBA1971 : قهرمان مسابقات مسترالمپیا تا سال 19751980 : قهرمان مسابقات مسترالمپیاو شاید دیگر دلیل لقب گرفتن وی به عنوان افسانه پرورش اندام جهان این باشد کهآرنولد تنها پرورش اندام حرفه ای کار است که 5 سال در هیچ مسابقه ای شرکتنکرده و بعد از 5 سال در اولین مسابقه اش که بزرگترین رویداد پرورش اندام همهست ( مسترالمپیا ) شرکت می کند و به مقام اولی دست می یابد . علت دیگر اینلقب گرفتن داشتن اندام حجیم ولی زیباست . آرنولد با داشتن 55 سانتی متر دوربازو ، 144 سانتی متر دور سینه ، 72 سانتی متر دور ران ها و ساق 50 سانتیمتری در کنار قد بلند 187 سانتی متر و وزن مناسب 106 کیلوگرم یکی از مناسبترین ورزشکاران این رشته است .البته همگان می دانند که آرنولد دارای بدنی ، عضلانی بوده تا آنجا که در ساختموجود 72 K آرنولد تنها بدنسازی بود که دو قسمت بدنش ( عضلات دو سر سینه )انتخاب شد .اما آرنولد در کنار القاب زیبای افسانه پرورش اندام جهان ، درخت بلوط و غیره، لقب عروسک خیمه شب بازی را هم به علت اجرای تبلیغات برای به دست آوردن پولدارد . البته این کار خیلی با رشته تحصیلی آرنولد تعارض ندارد . چون او فارغالتحصیل دانشگاه ویسکانس در رشته تجارت و اقتصاد است . اما این لقب ازمحبوبیت این غول بزرگ نکاسته ، به طوری که نظرسنجی محبوب ترین بدنساز قرن ازسوی مجله معتبر فلکس ، آرنولد با به دست آوردن 40 % آرا بهترین بدنساز قرن شدو بالاتر از دوریان یتس با 17 % آرا قرار گرفت و محبوبیت این غول بزرگ بهقدری است که از سال 1989 مسابقاتی تحت عنوان آرنولد کلاسیک به طور منظم هرساله برگزار می شود . اما بزرگ ترین دلیل شهرت افسانه پرورش اندام جهان بازیدر فیلم های ترمیناتور 1 ، 2 ، کماندو ، پایان روز و غارتگر است . او کهبازیگری را از دهه هفتاد با فیلم هرکول در نیویورک آغاز کرد تنها دلیلموفقیتش در این فیلم داشتن اندام حجیم بود که یک چیز جدید در عرصه سینما بود. آرنولد در آن فیلم به علت نداشتن تجربه کافی نتوانست بازی خوبی را از خودنمایش دهد . بد نیست بدانید در آن فیلم ، صدای او حذف شد چرا که او به علتداشتن لهجه شدید آلمانی صدای مناسبی برای فیلم نداشت . اما آرنولد با سعی وتلاش توانست در فیلم های متعددی بازی کند و آثار زیر را از خود به جا بگذارد:1970 : هرکول در نیویورک1973 : خداحافظی طولانی1976 : گرسنه ماندن1977 : پامینگ آیرون1979 : شکار کرکس و یاغی1980 : داستان جین مانسفیلد ( تلویزیونی )1982 : کونان بربر1983 : کارناوال در ریو ( تلویزیونی )1984 : کونان ویرانگر - ترمیناتور 11985 : سونیای سرخ - کماندو1986 : معامله ناشیانه1987 : غارتگر – مرد فراری1988 : گرمای سرخ – دو قلوها1990 : پلیس کودکستان – یادآوری مطلق1992 : ترمیناتور 2 – روز قضاوت1993 : دیو – آخرین قهرمان اکشن – آخرین پارتی1994 : دروغ های حقیقی – جونیور – قرن سینما – جزیره برتا1996 : پاک کننده – جیرینگ جیرینگ از همه جا1997 : بتمن و رابین1999 : پایان روز2000 : روز ششم2001 : خسارت دو جانبه2003 : ترمیناتور 32004 : هشتاد روز دور دنیاالبته آرنولد پس از بازی در هرکول در نیویورک تجربه های بسیاری کسب کرد ، بهقدری که چند سال بود برای بازی در گرسنه ماندن نامزد دریافت کره طلایی شد .اما کلکسیون افتخارات او به مدال های مسابقات پرورش اندام و جوایزش به خاطربازیگریش محدود نمی شود و او تا به حال جوایز زیادی برای بودن الگوی مناسببرای نوجوانان و کودکان و کارهای خیرخواهانه اش گرفته است . این غول حجیم قلبلطیفی دارد و با این که یکی از گران ترین بازیگران هالیوود است ، برای بازیدر فیلم ترمیناتور 3 پولی بالغ بر 30 میلیون دلار گرفته است همواره در کارهایخیر شرکت می کند و تا به حال چندین برنامه به نفع کودکان بی سرپرست اجرا کردهاست . او تا کنون چندین مؤسسه خیریه تاسیس کرده و از آنها حمایت می کند ودارای حس انسان دوستانه ای است که شاید دلیل آن ریشه در کودکی آرنولد زمانیکه با فقر دست و پنجه نرم می کرده ، داشته باشد . به هر تقدیر دیگر رابطه ویدر عرصه سینما و ورزش به پایان رسیده و او شانس خود را در سیاست مورد امتحانقرار داد .آنچه از مطالعه زندگی این غول مهربان که بسیار خانواده دوست و عاشق همسر وفرزندش و کودکان است می توان برداشت کرد این است که با صبر و استقامت و تلاشو کوشش بسیار می توان به اهداف خود رسید، هر چند که این اهداف بزرگ و دورباشند ، کاری که آرنولد شوارتزنگر کرد .او که در کودکی زندگی فقیرانه ای داشت حال یک میلیونر است و توانسته هفت بارقهرمان مسترالمپیا شود و سال ها ستاره سینمای اکشن بوده و حالا هم فرماندار کالیفرنیا است|+| نوشته شده در  دوشنبه ۲۶ مرداد ۱۳۸۸ساعت 3:35  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتآیا روابط ج ن س ی بر بدنسازی تاثیر می گذارند ؟آرنولدنویسنده : کلیتون ساوتانسانها، موجوداتی *** هستند.زمانی، تمایلات *** انسان، موضوع دین و فلسفه بود اما دانش نوین، آن را به موضوع مطالعه ای مستقل و عینی تبدیل کرده است.زیگموند فروید، روانکاو اتریشی، تمایلات و انگیزه *** را عامل شکل دهنده اساس روان (روح/ذهن) و محرک رفتارهای انسان می دانست. نظریه روانکاوی شخصیت او ، مبنای روانشناسی نوین استطبق نظریه روانکاوی شخصیت، نهاد (id) – عنصر اصلی ضمیر ناخودآگاه – نیازهای حیاتی را کنترل و رفتار انسان را در جهت کسب لذت و رفع نیازهای اساسی هدایت می کند. به عبارت دیگر، نهاد، مکانیسمهای حیاتی روان انسان – نیروهای زندگی و مرگ – را کنترل می کند.روانشناسی نوین، نظریه روانکاوی را با "هرم نیازها"ی "مازلو" و نظریه تقلیل انگیزه، جایگزین کرده است.بر طبق نظریه تقلیل انگیزه، انسانها به ارضای نیازهای جسمانی یا فیزیولوژیکی تمایل دارند. "هرم نیازها"، ترتیب تمایل مردم به رفع نیازهایشان را نشان می دهد. این دو نظریه، در کنار هم، به درک علمی رفتار انسان کمک می کنند.فروید معتقد بود که "بدن مقهور سرنوشت است" و هدف از زندگی، زیستن، تولید مثل و مرگ است اما روانشناسی نوین، انسانها را متمایل به زندگی لذتبخش می داند و زندگی اقناع کننده را از طریق ابتدا، ارضای نیازهای جسمی و سپس، حرکت بسوی ارضای نیازهای روانشناختی، ممکن می داند. روانشناسی نوین، مدعی آزادی عمل انسانها هم هست.با اینحال، آزادی، مستلزم مسئولیت و موجد خطر است – ما آزادی عمل خلاف و پذیرش عواقب آن را هم داریم! راه آزادی، با دست و پنجه نرم کردن با مخاطرات آن پیموده می شود.اهمیت آزادی و مخاطرات مربوطه، در موضوعات مربوط به تمایلات ***، بیش از هر جای دیگر، آشکار می گردد. در صورت درستی، فعالیت سالم ***، می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی، سلامتی جسمی و روحی و کیفیت زندگی شود، درحالیکه فعالیتهای ناسالم ***، یا حتی رفتارهای نادرست در فعالیتهای سالم ***، ممکن است ضمن ایجاد اختلال در سیستم ایمنی بدن و کاهش مقدار هورمونهای آنابولیک (عضله ساز) و آندروژنیک (تقویت کننده صفات ثانویه ***)، پیامدهای بسیاری داشته باشند؛ از آسیب *** و روانپریشی گرفته تا ایدز و مرگ!آیا فعالیت سالم *** می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؟ آیا فعالیت سالم *** می تواند کیفیت زندگی را بهبود دهد؟ آیا فعالیت سالم *** می تواند از طریق کمک به عضله سازی، عملکرد بدنی را – شامل عملکرد ورزشی – افزایش دهد؟ پاسخ هر سه پرسش، مثبت است.بسیاری از ورزشکاران، علاقمند به دریافت اطلاعاتی درباره رابطه *** و چگونگی تاثیر آن بر افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن، تواناییهای جسمانی و کیفیت زندگی هستند. آیا شب پیش از مسابقه باید پرهیز کنند یا خیر؟ آیا مقاربت، میزان تستوسترونشان را افزایش می دهد یا کاهش؟ پاسخهایی کاملا علمی برای این پرسشها وجود دارند.در این مقاله، به جدیدترین تحقیقات درباره رابطه *** و تاثیرش بر عملکرد ورزشی پرداخته می شود.تحقیقات علمی روی فعالیت ***مقاربت و عملکرد سیستم ایمنیتحقیقات اخیر نشان داده اند که پس از انزال ناشی از تحریک، نوسانات هورمونی رخ می دهند و چنین انزالهایی به افزایش مقدار آدرنالین، پرولاکتین و سلولهای دفاعی (CD3-CD16+CD56+) کمک می کنند.این تحقیق، اولین مورد از نوع خود برای یافتن توضیحی درباره تاثیرات تقویتی انزال ناشی از مقاربت بر سیستم ایمنی بدن است. طبق این تحقیق، احتلام (انزال هنگام خواب)، تاثیری بر این ویژگیهای سلامتی بخش ندارد.مقاربت، دوپامین، آدرنالین و تحریکمقاربت، ترشح دوپامین را تسهیل می کند. دوپامین (C8H11NO2) یک ناقل عصبی و مونوآمین ساده است که در ترکیب و ترشح اپی نفرین (آدرنالین) نقش دارد. افزایش ضربان قلب که همراه با تحریک جنسی رخ می دهد، یکی از تاثیرات دوپامین بر ترشح آدرنالین است.دوپامیندوپامین، هورمون "احساس خوشایند" است و به همین دلیل، در اعتیاد و رفتارهای لذت جویانه نقش دارد. از آنجا که طبق تحقیقات، هورمونها نقشی در انحراف ***ندارند، شاید دوپامین، زمینه اعتیاد و تحریک *** باشد.مقاربت و سرطان پروستاتحدود 70% مردان بالای 65 سال، به سرطان پروستات مبتلا می شوند. طبق برآورد انجمن سرطان آمریکا، سالانه حدود 250,000 مورد جدید به مبتلایان این بیماری در آمریکا اضافه می شود.پیش از مطالعه علمی فرایند انزال، تصور می شد که انزالهای مکرر با افزایش احتمال سرطان پروستات مرتبط باشد. تحقیقات اخیر، نه تنها این باور را رد کردند، بلکه نشان دادند که افزایش تکرر انزال در اواسط تا اواخر دهه سوم زندگی (20 تا 30 سالگی)، با "کاهش" احتمال سرطان پروستات ارتباط دارد!مراکز تحقیقاتی و پزشکی معتبر، بر این باورند که افزایش تکرار انزال، از طریق پاک کردن پروستات از مایع منی که ممکن است حاوی مواد سرطانزای مخرب دی ان ای (DNA) باشد، از آسیب پروستات جلوگیری می کند.مقاربت و سلامتی قلببرای انجام فعالیتهای ورزشی، سلامتی قلب ضروری است. قلب، خون اکسیژن دار را به اندامهای حیاتی و عضلات تلمبه می کند. عملکرد ضعیف قلب می تواند به کاهش استقامت، تحدید کارایی و توقف رشد عضلانی منجر شود.مشکل چاقی در آمریکای شمالی، سریعترین گسترش را دارد. بر اساس گزارش سال 1999 موسسه هینز (HANES)، 61% بزرگسالان، مبتلا به اضافه وزن هستند و 15% این تعداد به گونه ای خطرناک و مهلک چاق هستند.چاقی و عوارض ناشی از آن، بشدت بر سلامتی قلب تاثیر می گذارند. چربی اضافی بدن و میزان بالای تری گلیسرید خون ممکن است به بیماری فشار خون، دیابت و بیماریهای قلبی-عروقی منجر شوند.خوشبختانه، تحقیقات نشان داده اند که تحریک ***، ترشح آدرنالین و گرمازایی بدن (چربی سوزی) را افزایش می دهد. آدرنالین، برای تولید انرژی، وارد بافت ادیپوز (چربی) می شود. همین پدیده، علت ارتباط فعالیت *** و لاغری را توضیح می دهدتستوسترونتستوسترون، مسئول رشد عضلانی است و در غیاب آن، عضله، رشد نمی کند. به همین دلیل، ورزشکاران برای افزایش میزان تستوسترون و عملکرد بدنیشان، دست به اقداماتی گوناگون، از مصرف انواع گیاهان و داروهای گیاهی، ویتامینها و مواد معدنی گرفته تا هورمون سازها، استروییدسازها و حتی استروییدهای ممنوع می زنند.مکملهای غذایی، بر تغییر میزان هورمون تاثیر دارند، اما چون بدلیل مصرف ماده مورد نظر، بدن تولید آن را کاهش می دهد، اغلب، تاثیر خود را در دراز مدت از دست می دهند. در اینصورت، رشد عضلانی متوقف می شود.افزایش طبیعی میزان تستوسترون، با تمرین، تغذیه و رابطه *** درست، صورت می گیرد. تاثیرات مثبت تغذیه، تمرین و استراحت بر رشد عضلانی، از مدتها پیش، در متون علمی تایید شده بود اما بکارگیری فعالیت جنسی درست، بعنوان روشی برای تسریع رشد عضلانی، به تازگی مورد مطالعه و تحقیق جدی قرار گرفته است.محققان چینی، در سال 2003، تحقیقی را روی 28 مرد داوطلب انجام دادند. این عده، بمدت یک هفته از انزال محروم بودند. میزان تستوسترون سرم (سرم خون) آنها، هر روز آزمایش می شد. تحقیق چینی ها، اولین مورد سنجش تاثیر تکرر انزال بر میزان تستوسترون سرم بود و نتایج هم جالبی هم داشت.دانشمندان، دریافتند که عدم انزال در شش روز اول، هیچ تاثیری بر میزان تستوسترون سرم نداشت. در روز هفتم، تستوسترون سرم، تا 145.7% میزان پایه، افزایش می یافت و سپس در روز هشتم، بسرعت کاهش پیدا می کرد.محققان، کاهش تستوسترون در روز هشتم را بدلیل تاثیر بازدارنده ترشح "لوتینایزینگ هورمون" (هورمونی که از بخش پیشین غده هیپوفیز ترشح می شود و در مردان، باعث تحریک تولید تستوسترون توسط سلولهای درون شبکه ای بیضه ها می شود) می دانند. لوتینایزینگ هورمون، برای تولید تستوسترون، ضروری و تعیین کننده میزان تستوسترون آزاد است. عمل بازدارندگی این هورمون، باعث بازگشت تستوسترون به میزان عادی می شود. بر اساس این تحقیق، معلوم شد که تکرر فعالیت جنسی و انزال، بر میزان تستوسترون تاثیر می گذارد.عدم انزال بمدت هفت روز، موجب یک افزایش ناگهانی در مقدار تستوسترون می شود. بنظر می رسد که این افزایش ناگهانی تستوسترون، بر رشد عضلانی و بهبود پس از تمرین، موثر باشد.یک قانون هورمونیتحقیقات علمی، ما را در شناخت مسیر و تعیین جهت درست کمک می کنند. آنچه در ادامه می خوانید، بخوبی با آخرین یافته های علمی درباره روابط و فعالیتهای *** و ارتباطشان با عملکرد فیزیولوژیکی، هماهنگی دارند:1- چون میزان تستوسترون، در حضور مقادیر زیاد انسولین، کاهش پیدا می کند، وعده غذایی پیش از تمرین باید حاوی انواع چربی و پروتئین باشد که تاثیر ناچیزی بر ترشح انسولین دارند.2- تحقیقات، نشان داده اند که تحریک ***، میزان تستوسترون را افزایش می دهد. بنابراین، قرار گرفتن در معرض تحریک *** پیش از تمرین، برای ورزشکاران مفید است و بدین ترتیب می توانند با مقدار تستوسترون و قدرت بیشتری به تمرین بپردازند.3- پس از تمرین، باید یک معجون پروتئینی همراه با روغن تخم کتان یا زیتون خورد. انواع چربی، نفوذ هورمونهای جنسی را از دیواره سلولها، تسهیل می کنند.4- انزال در یک ساعت پس از تمرین، به افزایش مقدار طبیعی سلولهای دفاعی بدن و در نتیجه بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تقویت توانایی بازسازی بدن کمک می کند. افزایش سلولهای دفاعی، مانع تاثیرات نامطلوب تمرین بیش از حد می شود.بمنظور به حداکثر رساندن میزان تستوسترون، می توان انزال را بمدت هفت روز به تعویق انداخت و روز هفتم را با سنگین ترین جلسه تمرین یا روز مسابقه هماهنگ کرد. در اینصورت، انزال باید در روز هفتم و پس از تمرین، طبق آنچه گفته شد، صورت بگیرد تا از اثر منفی لوتینایزینگ هورمون در روز هشتم، پیشگیری شود.از نوسانات طبیعی تستوسترون، فقط در صورت تمرین و تغذیه درست می توان بهره برد. اگر تغذیه یا تمرین، نامناسب باشد و میزان انسولین یا استروژن افزایش یابد، تستوسترون، هورمون رشد و هورمون "شبه انسولین عامل رشد 1"، بشدت تحت تاثیر قرار می گیرند و رشد عضلانی متوقف می شود.خاتمهفعالیت ***، بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان است.تاثیر فعالیت *** بر سیستم ایمنی و هورمونی بدن، بتازگی مورد مطالعه علمی قرار گرفته است، اما یک چیز مسلم است: نیروهای *** در پس همه رفتارهای انسانی نهفته اند و بکارگیری درست آنها می تواند باعث افزایش میزان تستوسترون، سرعت عمل سیستم ایمنی و بهبود سلامتی جسمی شود.با بهره گیری از دانش روز، به سلامتی خود و سیستم هورمونیتان کمک کنید|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۲۲ مرداد ۱۳۸۸ساعت 3:45  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتنقش کلسیم در بدنکلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد.گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود.کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند.نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند.در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند.|+| نوشته شده در  پنجشنبه ۲۲ مرداد ۱۳۸۸ساعت 3:20  توسط علی هاردی  |  آرشیو نظراتمواد معدنی و بدنسازی(ZMA)دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbody لینک کانال ما حتما جوین شیداین موادمعدنی را۳۰دقیقه قبل از این که داخل رختخواب بروید، میل کنید و البته با شکم خالی یعنی حتماً می‌بایست حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب غذا خورده باشید و بعد ازآن دیگر چیزی میل نکرده باشیدشاید بتوان از تستوسترون به‌عنوان شگفت‌انگیزتر ین عنصر در بدن انسان نام برد. این هورمون سبب اکثر رویدادهای تاریخی شده مثلاً چرا افراد در خیابان یک دفعه شروع به دعوا و مشاجره می‌کنند و یا در مسابقات شروع می‌کنند به پرتاب صندلی به سمت یکدیگر، رانندگی با سرعت، غُر غُر و یا تصاحب هر چیزی که دست‌یافتنی است.بله همه اینها به‌دلیل ترشح تستوسترون می‌باشد. ما به‌عنوان یک بدنساز معمولاً به خاصیت آنابولیک (افزایش حجم عضلات) این عنصر توجه داریم. زیرا بدون این عنصر تمام زحماتی که در باشگاه صرف می‌شود بی‌فایده خواهد بود و تمام تمرینات پوچ و عبث خواهد شد. اگر ساعت‌ها وقت صرف تمرین کنید و هر وزنه‌ای که دستتان رسید را پرس کنید. بدون این هورمون انتظار هیچ را می‌بایست داشته باشید.عکس این موضوع هم کاملاً صادق می‌باشد. هر چه قدر بدن تستوسترون بیشتری ترشح کند به همان نسبت سرعت افزایش حجم ارتقاء می‌یابد وقتی‌که به اندازه کافی این هورمون در بدن ترشح نشود مطمئناً نتیجه به‌دست آمده هم تحت‌تأثیر آن قرار خواهد گرفت. بدون شک نتیجه ناکافی به‌دست خواهد آد. با دانستن این مورد یک بدنساز خواه مرد باشد و یا زن می‌بایست تمام سعی خود را بر روی این کته معطوف کند که چطور سطح ترشح تستوسترون را در حد بالا نگه دارد. زیرا بدین‌ترتیب هم بدنی، ماهیچه‌ای‌ت� � خواهیم داشت و هم به هدفمان که یک بدن تفکیک شده و تراشیده است نزدیکتر خواهیم شد.● بهینه کردن سطح تستوستروناین یک وقعیت محرز می‌باشد. اگر فرد در یکی از موارد کمبود داشته باشد (یعنی پروتئین دریافتی، ویتامین دریافتی، موادمعدنی، خواب) مطمئناً در درازمدت دچار مشکل خواهد شد که آن می‌تواند ترشح هورمون رشد باشد و یا کاهش ترشح هورمون تستوسترون. در این خصوص دو عنصر معدنی وجود دارد که ارتباط مستقیمی با موارد فوق دارد. در این مبحث خواص این دو عنصر را شرح خواهیم داد. این دو ماده معدنی تأثیر به‌سزائی در این که بتوانیم از تمرینات نتیجه مطلوب که همانا افزایش حجم هست را دارند.● رویاگر در این عنصر دچار کمبود هستید به‌طور حتم تمام زحمتتان بیهوده خواهد بود. کمبود این ماده معدنی در بدن مساوی است یا کاهش قدرت و استقامت عضلات.وظیفه اصلی روی افزایش قدرت ترمیم بافت‌ها و بهبود آنها و رشد سلول‌های عضلانی می‌باشد و همانطور که قبلاً هم عنوان شده این ماده معدنی کمک می‌کند به بهینه‌تر شدن ترشح هورمون، هورمون رشد و از همه مهمتر هورمون تستوسترون. ضمن اینکه آنزیم‌هائی که باعث جلوگیری از افزایش اسید لاکتیک (خستگی عضله) می‌شوند نیز به این ماده معدنی نیازمند می‌باشند. پس این دقیقاً ماده‌ای است که اصلاً نباید در آن کمبودی مشاهده شود؟ این‌طور نیست.● منیزیمکمبود در این عنصر باعث می‌شود که سطح اکسیژن‌رسانی به بافت‌های عضلانی کاهش یابد. منیزیم باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود. آن چیزی که در مورد منیزیم از همه مهمتر است و ثابت شده نیز می‌باشد افزایش قدرت استراحت می‌باشد. یعنی بدن خیلی راحت‌تر در حالت استراحت و relex قرار می‌گیرد. ضمن اینکه منیزیم باعث فعال شدن آنزیم‌های ضروری برای متابولیزه کردن کربوهیدرات و آمینواسید نیز می‌شود. این ماده هم یک عنصری است که نباید در آن کمبودی مشاهده شود.● واقعیتمطالعاتی که در این خصوص انجام گرفته نشان داده که حدود۷۰% رژیم‌های غذائی از لحاظ وجود روی و منیزیم از مقدار نیاز مورد نیاز روزانه کمتر بوده است. در این رابطه روی حدوداً ۳۹%کمتر و منیزیم ۶۵% , کمر از نیاز روزانه می‌باشداین مطالعات بر روی افراد معمولی انجام گرفته است همانطور که می‌دانید این گروه از افراد از لحاظ فعالیت بدنی در سطح متوسط و پائین هستند و همانند افراد ورزشکار نیستند که از لحاظ بدنی در سطح بالائی قرار دارند و به همین خاطر در مطالعاتی که بر روی افراد ورزشکار صورت گرفت مشخص شد که این افراد از لحاظ کمبود این عناصر به طریقی بیشتر از افراد معمولی تحت خطر هستند. برای مثال وقتی یک دونده را مورد آزمایش قرار دادند متوجه شدند که این فرد در روزی که به تمرین می‌پردازد50% روی بیشتری را در قیاس با روزی که تمرین نمی‌کند از دست می‌دهد در ضمن در یک آزمایش دیگر و به مرد صورت گرفت مشخص شد که سطح روی و موادمعدنی دیگر به‌دلیل افزایش استرس، که این استرس خواه فیزیکی بوده باشد و خواه روانی باعث کاهش 33% درصدی این عناصر شد● راه‌حلفکر می‌کنم یک راه‌حل ساده استفاده از دو عنصر باشد (به‌صورت مکمل). البته در این خصوص چند قاعده وجود دارد که در ذیل توضیح داده شده است.این موادمعدنی را ۳۰دقیقه قبل از این که داخل رختخواب بروید، یمل کنید و البته با شکم خالی یعنی حتماً می‌بایست حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب غذا خورده باشید و بعد ازآن دیگر چیزی میل نکرده باشیددلیل اینکه چرا می‌بایست 30 دقیقه قبل از خواب این عناصر وارد بدن شوند، این است که به روی خاصیت ترمیم و بهبود بافت‌ها این روند به رشد عضلات را دارد و رد هنگام خواب به حداکثر می‌رسد بیشترین مقدار ترشح هورمون رشد به‌صورت طبیعی در مرحله سوم و چهارم خواب می‌باشد (تقریباً یک ساعت نیم بعد از به خواب رفتن) روی، انسولین، تستوسترون و منیزیم باعث تشدید ترشح هورمون رشد می‌شوند پس دقیقاً این همان زمانی است که به این عناصر نیازمند هستیددُز مصرفی این دو عنصر می‌بایست در این حد باشد منیزیم 450mg میلی‌گرم - روی 30میلی‌گرم.هرگز از ماده‌ای که دارای کلسیم است با این دو عنصر ZMA به‌طور همزمان استفاده نکنید. زیرا کلسیم شدیداً از تجزیه شدن این مواد جلوگیری می‌کند.● مطالعاتالبته مطالعات کمی در خصوص اینکه استفاده از مکمل ZMA باعث افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد شده باشد صورت گرفته است ولی در ذیل جواب یکی از مطالعات برایتان آورده شده است.افزایش قدرت و استقامت عضلاتکاهش گرفتگی و کوفتگی عضلهبازیابی و بهبود سریع‌تر بعد از صدمه‌دیدگیافزایش قدرت هوشیاری و تمرکزکاهش تجمع آب زیر پوستخواب عمیق‌تر و راحت‌تر● نتیجه‌گیریتنها یک راه برای گرفتن نتیجه از انجام تمرینات وجود دارد و آن هم به‌کار بستن توان دو برابر در طول تمرین می‌باشد. به همین دلیل و برای بالا بردن قدرت بازیافت می‌بایست به بخش غذائی و موادمعدنی توجه بیشتری مبذول داشت. در این مبحث تنها به چند مورد از این مواد اشاره شد و همانطور که مشاهده کردید بی‌توجهی در بافت این دو عنصر چه پیامدهائی را در پی داشت. هر ورزشکاری که با جدیت به تمرین می‌پردازد می‌بایست در این‌خصوص توجه کامل داشته باشد