حتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.برای دریافت برنامه تخصصی حجم کاتبرای دریافت برنامه غذایی و تمرینی و چربی سوزیبا ما در ارتباط باشید توجه داشته باشید ارائه برنامه ورزشی هزینه ای اندک داردalioktay@پپتید های :CJC-1295(DAC) - GHRP-2&6 - IGF-1 L-3 -HGH-MGF و ...و FRAG فرگمنت های چربی سوز176-191( شرکت های جنتورپین - گریت وایت مولداوی - یونیک لب و ...)فرگمنت چربی سوز ۱۷۶-۱۹۱ مولداوی ۱۰ برابر قوی تر از سوماتروپین :frag5/99 %< خلوص GHRP-6GHRP-6این عکس با قاب سیاه محصول مولداوی است.cjc-1295 DACcjc-1295 DACساخت شرکت یونیک لبمحصولات جدیدی که قول داده بودم عکسشونو براتون بزارم و توضیحات لازم رو هم بزودی در پست های جدید خواهم گذاشت.هر گونه کپی برداری و استفاده از مطالب ممنوع است کلیه حقوق این وبگاه متعلق به سایت www.xbody.tk می باشد این وبلاگ یک وبلاگ ورزشی بوده و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد .|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱ شهریور۱۳۹۱ساعت 23:10 توسط علی هاردی | 15 نظرسخنی چند در مورد استروئید هادوستان من قبلا شماره خود را در اختیار شما قرار داده بودم تا سوالات خود را مطرح نمایید ولی حالا پشیمان شدم و دلیل آن یک طرح سوال قبل از خواندن مطالب سایت و دوم سوالات چرت مثلا : آیا تزریق ماهی یک عدد ناندرلون ۲۵ به گردن باعث کلفتی گردن میشه ( در ضمن آقا ۳ ماه بود انجام می داد) تا حالا به شاهرگش نزده من موندم و راه اسپرم زدایی چیست آقا هنوز زایی رو با زدایی تفاوتش رو نمیدونه و ... پشیون شدم ... یا بعضی از دوستان هم ۱ ساعت هر روز فک میزدن مشاوره تو تهران ۱۵ دقیقش که اونم دلیل نمیگه فقط میگه اینو بزن حداقل بری پیشه جعفر بازو و ممد کول ۱۰۰ تومنه اینا آدم حرص میدن تازه بد ۱ ساعت یه تشکر خشک و خالی هم نمیکنن و ...تا از این جماعت پول نگیری قدر آدمو نمیدونن بشکنه دستی که نمک نداره از این به بعد برای تماس با بنده در قسمت نظرات پیغام بزارید و شمارتونو بنویسید و قبل از گذاشتن شماره سوالتنو حتما مطرح کنید من با شما تماس میگرم.در ضمن یه توصیه دوباره در خرید مکمل ها حتی به پدرتون هم اطمینان نکنید حتی به قهرمانان اونم حتی در سطح آسیا و جهان البته از قهرمانان جهانی بعیده ولی أسیایی ها اونم اونایی که تازه قهرمان شدن بعید نیست اینا فقط پول براشون مهمه و اصل ورزش یعنی سلامتی رو از یاد بردن و فقط می خوان هیکلی و زوری شن اگه به زوره خر از همه زور تره اونم با پول مردم بدبخت .سلام خیلی وقته از اخرین نظرم میگذره که گفته بودم در مورد ستابون واسم مطلب بزار حالا اگه میشه در مورد پریموبلان یه پست تخصصی و توضیحات بیشتر بزار می دونم در موردش مطلب گذاشتی و منم خوندمش ولی دوست دارم بیشتر بدونم در موردش هم قیمتش با چی مصرف بشه بهتر از چه کشور با کدوم مارک بهتر و... ممنون میشم اگه کمکم کنید و ممنون از وبلاگ بسیار عالیتبا سلام خدمت دوست عزیز در مورد ستابون براتون مطلب گذاشتم خیلی وقت پیش و امروز هم در مورد پریموبلان برات توضیح می دم :دوستان مبتدی ابتدا در مقالات قبلی در مورد پریموبلان مطالعه ای فرماینداین دارو را میتوان جزو معدود داروهایی دانست که برای کبد تقریبا ضرری ندارند البته در دوز معقولانه و شاید وقتی یاد داروهای کم ضرر برای کبد می افتیم ناخداگاه یادی هم از قهرمان قرمز یا همون آندریول می افتیم البته باید گفت که درست است که آندریول برای کبد بی ضرر است ولی مکانیسم جذب آن شاید تعجب آور باشد ولی کبدی نیست بلکه از طریق غدد لنفاوی روده ای است و اصلا به کبد مربوط نمی شود این در حالی است که پریموبلان از راه کبد جذب می شود ولی چون حاوی متیل نیست و از خانواده آلفا ۱۷ ها نیست به کبد فشاری وارد نمی کند و همین عدم افزودن متیل به شاخه های شیمیایی پریموبلان باعث شده که نیمه عمر این دارو کم باشد و نکته جلب و تاسف برانگیز این است که ساختمان ۱ الکیلی و استری بتای ۱۷ مو جود در پریموبلان نمی تواند از متابولیزه و تجزیه این دارو توسط کبد کمک شایان توجهی کند در نوع خوراکی ولی بهتر است حتما از نوع تزریقی این دارو استفاده کنید و برخلاف اکثر افراد که مشت مشت اکسی و متیل تستسترون و دیانابول می خورند و می گویند که نه آمپول خطر داره من می ترسم عقیم می شم و ...این دارو مانند : استانازوول میلی برای آروماتیز شدن ندارد و به محصول ثانویه یعنی استروژن تبدیل نمی شود پس هنگام مصرف این دارو خیالتان از عوارض استروژنی راحت باشد و دیگر نیازی به آنتی استروژن ندارید .دوز مصرف قرص پرموبلان روزانه برای آقایان بین ۷۵ تا ۱۵۰ میلی گرم در روز است البته برای افراد آماتور و بهتر است دوز را با توجه به وزن تقسیم کنید و برای نوع تزریقی ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلی گرم در هفته که در حرفه ای ها تا ۶۰۰-۸۰۰ میلی گرم نیز میرسد و به راحتی نیز عوارضش تحمل میشود چون خاصیت آندروژنی پریموبلان تقریبا میشه گفت بسیار پایین است و خاصیت استروژن زایی نیز تقریبا باز صفر .و این دارو مناسب دوره های خشک کات و فصول نزدیک مسابقات است .این دارو با دیانابول و اکسی شدیدا جواب می دهد البته با شلی تاحدی قابل قبولاز این دارو نباید انتظار بنزین سوپر داشت. مانند ناندرلون با پیشرفت کند اما ماندگارحتما : پس از پایان دوره HCG مصرف شود چون این پریموبلان حتی در دوز درمانی نیز باعث کاش چشمگیر 15 تا 65 درصدی ترشح طبیعی تستسترون می شود چه برسد مگا دوز ورزشی البته پاکسازی مختصر نیاز است .نه تنها این دارو بلکه سعی کنید حتما اگر هر دارویی فرم تزریقی دارد از فرم تزریقی آن استفاده کنید البته در شرایطی ضروری است که از فرم اورال یا خوراکی استفاده کنیم مانند : اگر فرم تزریقی گیر نیاد یا عدم تزریق به هر دلیل مانند : دوره هایی که نیازمند تزریقات مکررند و یا قرار گرفتن در تست دوپینگ ( چون مدت ردیابی داروهای اورال بسیار کمتر از تزریقی است حتی گاهی تا یک - چهارم به جدول در آرشیو مراجه شود آن و یا :در زمانی که فرد اکتروموفی برای اولین بار شروع به استفاده از استروئید میکند چون استروئید ها فقط باعث هایپرتروپی یا افزایش حجم عضله می شوند و این افراد دارای سلول ها و تارهای عضلانی اندکی هستند عملا جز ضرر و عوارض چیزی حاصل شان نمی شود و به همین خاطر مثلا تجویز دارویی مانند : دیانابول برای اولین دوره جایز می شود ( توجه نری اکسی بخوری ها کسی که اکسی میخوره یا خوله یا جون خودشو از کوچه پیدا کرده )دیانابول چون داروی خوراکی است و جز خانواده متیل است در کبد متابولیزه شده و به IGF-1 تبدیل می شود و IGF-1 نتنها باعث هایپرتروپی بلکه باعث هایپر پلازی یا افزایش تاره و سلول های عضلانی می شود و شرایط را برای استروئید های دیگر فراهم می کند به این خاصیت سینرژی گویند به این معنا که ترکیب یا استک کردن دو یا چند دارو با هم باعث افزایش اثرات هر یک می شود مثلا ناندرلون دارویی آنابولیک است تا آندروژنتیک ( آنابولیک ملایم و آندروژنتیک ضعیف ) پس باید دارویی آندروژنتیک نیز این کمبود را جبران کند مثلا : دیانابولپس هیچ دارویی بر داروی دیگر مقدم نیست !!!البته در مواردی هم قرص بهتر از نوع تزریق:شایان ذکر است که در ایران اگر قرص پریموبلان یا همان نوع اورالشو پیدا کردید حتما شایسته تشویق هستید قرص پریموبلان گران است و در ایران بسیار بسیار کمیاب است که اگر هم پیدا کردید ۸۰٪ تقلبی پس دقت کنید .و در ضمن نوع تزریقی پریموبلان زمانی خوب است که دوره شما طولانی و حداقل ۸ هفته ای باشد چون پریموبلان مانند : تستسترون انانتات دارای استر طولانی اثر METHENOLONE ENANTHATE می باشد که حداقل ۲ هفته زمان می برد تا در بدن اثرات آنابولیکی خود را نشان دهد و به اصطلاح آزاد شود حالا اگر دوره شما ۴ هفته ای باشد یعنی درحقیقت ۲ هفته ای است پس حتما پریموبلان تزریقی را در دوره های طولانی و ترکیبی استفاده کنید چون به تنهایی زیاد آن هم برای کسانی که مگا دوز تستسترون میزنند مناسب نیست و در بین ورزشکاران به جوجه استروئید معروف است .پی اگر حتی یک میلیونم میتوانید قرص پریموبلان را پیدا کنید و دوره کوتاه مدت پریموبلان بروید از فرم قرص استفاده کنید ولی اگر دوره طولانی دارید نوع تزریقی آن را استفاده کنید و اگر قرصش راپیدا کردید و دورتون طولانی بود هم قرص هم آمپول را ترکیب کنید ابتدا قرص تا یک هفته سپس ادامه با آمپول برای جواب گیری سریع تر البته این جواب گیری سریع به درده کسانی می خورد که از زمان بندی مسابقه عقب مانده اند و زمان برایش حکم طلاست.نکته طلایی :توجه داشته باشید که ترکیب استرهای کوتاه اثر فن پریپیونات و طولانی اثر مانند : انانتات ترفندی بسیار جالب و حرفه ای است مثلا : اگر شما دوره ناندرلون میرید ابتدا در ۲ هفته اول با دوز نصف نصف ناندرلون فن پریپونات و ناندرلون دکوانات می توانید اثرات دارو را در همان اویل دوره ببینید چون ناندرلون فن پریپونات در عرض ۱ روز آزاد می شود و اثرات خود را نشان میدهد و به ناندرلون دکوانات فرصت ۲ هفته ای میدهد تا در بدن آزاد شود .این ترفند همان ترفندی است که در سوستانون از آن استفاده می شود.شما می توانید حتی در مورد دیانابول هم چنین کاری را انجام دهید ابتدا فرم اورال سپس نوع تزریقی را مصرف کنید البته منظور از ابتدا این است که در هفته اول ترکیب قرص و آمپول و سپس ادامه دوره با آمپول چون فرم تزریقی دیانابول ضرر کمتری دارد.و حالا دوست عزیز البته توجه داشته باش که پریموبلان خوراکی و تزریقی تفاوت چندانی با هم ندارند فقط در طول نیمه عمر دارو و نوع تزریقی به کبد فشاری وارد نمیکند البته مورچه چیه که کله پاچش چی باشه پریموبلان یه جوجه استروئیده و فقط برای دوره های نگهداری و کات اغلب استفاده می شود و در ضمن طول عمر نوع تزریقی این دارو و بلکه تمامی دارو ها بیشتر از نوع خوراکی است چون کبد بیشتر دوز مصرفی خوراکی را متابولیزه می کند و اماپریموبلان ترک و سوستانون ترک که مدتی بود تولیدش متوقف شده بود دوباره شروع به کار کرده البته کسانی که از نوع جدید این داروها استفاده می کنند می گویند کیفیت سابق را ندارد خدا می داند مجوزش را تمدید کرده و یا مانند : بیانابول فعالیتی آندر گرندی جدیدی آغاز کرده چون اکثر مجوز تولید داروها ۵ سال است و بعد از ۵ سال باطل می شود و در مورد استروئید ها اغلب تمدید نمی شود .در مورد فارماکولوژی این دارو هم قبلا توضیح داده شده است و فقط توجه داشته باشید این دارو هم مانند : سوستانون مورد علاقه قلابی زنان است قلابی زنان عاشق تولید داروهایی مانند : ناندرلون و دیانابول و ترنبولون و ... هستند .در مورد نوع تزریقی پریموبلان نوع تقلبی آن کم بود ولی حالا ... و با این همه دقت لازم در خرید به عمل آید و نوع خوراکی آن در دوزهای ۵ میلی تقریبا سالم هستند ولی قرص های ۵۰ میلی گرمی را هرگز نخرید ۹۹ ٪ تقلبی و در ضمن نوع ۲۵ میلی گرمی نیز تقلبی است در ۹۹٪ مواردیه نکته : تقلبی زنان علاقه وافر به تولید در دزهای مگا هستند واگر فردا دیدی سوستانون ۲۵۰۰ اومد یا دیانابول ۱۰۰۰ میل تعجب نکن چون محصولات تقلبی ، اکثرا به افراد نا آگاه قالب می شوند و افراد تازه کار از دوز نوشته شده بر روی قوطی به اصطلاح حال کرده و سریع میخرندو نکته دیگری در خرید داروهای اصل که بسیار مهم است این است که هیچ داروی اصل بدون نام تجاری یا ترید مارک تولید نمی شود مثلا : دیانابول با نام تجاری آلفابول یا آنابول و ... یا اکسی با نام : آناپولونو ... اگر دارویی با نام ژنریک دیدید ۱۰۰ ٪ تقلبی شک نکنید : مانند : نام ناندرلون حتی در ایران هم دارو دیگر با نام تجاری تولید می شود مثلا : کلومفین با نام : اوومید ساخت ایرا هورمون و یا ناندرلون با نام : ناندروک ساخت : شرکت کاسپینتوجه داشته باشید فقط در موارد معدودی و در نسخه های قدیمی داروها با نام تجاری بفروش نمی رسند ولی شما حتما دارو را با نام تجاری بخرید .حتی : سوماتروپین نیز با نام تجاری هست مثلا : نور دی تروپین ساخت دانمارک و یا سامتروپین ساخت ایران -مشهد ( وابسته به آستان قدس رضوی )نام ژنریک و تجارتی چیست ؟نام ژنریک دارو همان نام ماده موثره موجود در دارو است - ولی نام تجارتی نامی است که ممکن است هر کارخانه سازنده ای برای یک دارو یک نام خاص استفاده نماید که البته در بازار دارویی ایران این نامها حذف شده ولی از ابتدای سال 1380 مجددا این نامها بتدریج در حال وارد شدن به بازار دارویی ایران است - اگر نام دارو همان نام ژنریک دارو است که می توانید بدون دغدغه آن را مصرف کنید ولی اگر دارویی با نام تجارتی تهیه نموده اید قبل از مصرف باید حتما مطمئن شوید که این دقیقا همان داروئی است که مورد نظر شماست .و در ضمن دقت کرده باشید شما بلوزی می خرید که رویش نوشته آدیداس آیا آدیداسه البته در ایران یا کمر میخرید نوشته آدیداس اصلا آدیداس کمر تولید نمیکنه در مورد استروئید ها هم قلابی زنان از نام شرکت های دارو سازی سوء استفاده کرده و اقدام به فریب مشتری می کنند مثلا : امروزه در خارج از ایران یه شرکت آندر گرندی احتمالا یونان و یا ... اطلاعات موسخی وجود ندارد از اسم شرکت رازک سوء استفاده کرده و اقدام به تولید استروئید های گوناگون از دکا گرفته تا ترنبولون تولید می کند در حالی که اگه به سایت شرکت داروسازی رازک مراجعه کنید نوشته ما هیچ گونه استروئیدی تولید نمی کنیم چه برسه ترنبولون اونم ایران که به زور ناندرلون ۲۵ میزنه که توش ۵/۲ میل هم نیست .ادامه دارد ...من همیشه تنها بودم و تنها خواهم مرد ولی حداقل فهمیدم دنیا ازمن هرچه قدر هم بزرگ باشم یا بزرگ بیاندیشم مجسمه نخواهد ساخت .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.|+| نوشته شده در سه شنبه ۹ اسفند۱۳۹۰ساعت 17:21 توسط علی هاردی | 3 نظراعجاز انسولین و غده پانکراس ( سوماتواستاتین)شعار ورزشی هفته :یک ورزشکار خوب یک آشپز خوب است. ( سیاوش کهربا قهرمان هفت دوره موتای جهان)برای خود افسانه ای اما افسوس ..دوستان توجه داشته باشند این مطلب جز لینک ثابت است و مطالب جدید در موضوعات مطالب و در انتهای صفحه وب هستند و این لینک به دلیل محبوبیت جز لینک ثابت و صدر است.سلام دوستان عزیز امروز میخوام مطلب رو که شاید هرگز نشنیده بودید رو براتون بگم البته حرفه ای ها که شنیده اند چند ماه قبل یکی از دوستان از تهران به بنده زنگ زد و در مورد داروی جدیدی به نام آنتی میوستاتین صحبت کرد در ابتدا باید بگوییم که نام اصلی آن آنتی سوماتواستاتین (somatostatin) است و بنده هرگز این دارو را نه در جایی دیده ام نه در جایی شنیده ام خوب بگذریم بریم سراغ اصل مطلب قبل از هر چیز باید بگویم شاید ما در بدنسازی بگوییم و خداوند تستسترون را آفرید و یا در مورد اثرات اعجاب انگیز سوماتروپین و یا IGF-1 صحبت کنیم و یا ... ولی هر از چند گاهی هم در مورد انسولین این هورمون بینوا صحبت می کنیم و می گوییم انسولین هرگز چون دیابت میاره و یا شوک انسولینی و مرگ و یا در افراد حرفه ای در مورد ترکیب انسولین با سوماتروپین و هورمون های تیروئید بحث می کنیم ولی به این هورمون بدبخت کم توجهی شده و مورد غضب نا آگاهان قرار گرفته است شاید ما سلطان بدن را در ابتدا هیپوتالاموس و بعد از آن هیپوفیز قدامی بگوییم و سخت در اشتباه هستیم تنظیم فیدبک منفی و ترشح چرخهHPTA و حتی ترشح سوماتروپین و حتی کورتیزول و گلوکاگون و حتی استروژن همه و همه در دست این هورمون مورد غضب است این چرخه ها یک رابطه متقابل با انسولین دارند به طوری که هر وقت قند خون بالا باشد انسولین ترشح می شود و ترشح انسولین فیدبک منفی ترشح سوماتروپین را میدهد و در نتیجه آن IGF-1 هم از طریق متابولیزه شدن در کبد ایجاد نخواهد شد و یا اگر بالانس انسولینی در بدن ایجاد نشود چرخه ترشح استروژن نیز به هم میخورد چون که استروژن علاوه بر اثرات آنابولیکی قدرتمندی که دارد و... ( به مقالات قبلی رجوع شود) در بالانس گلوسیدی (قندی) همدست و پشتیبان انسولین است استروژن با تحت تاثیر قرار دادن آنزیم G6PD باعث افزایش نفوذ پذیری گلوکز به درون عضلات شده خواص آنابولیکی انسولین را تشدید می کند البته هنوز مکانسیم دقیق آن در دسترس نیست ***و حالا بحث اصلی ما یعنی سوماتواستاتین :همان طور که میدانید پانکراس غده مرکبی است که ساختمان بافتی آن دو قسمت دارد قسمت برونی ترشحات خود را از طریق مجرای میرسونگ به دوازدهه می ریزد و قسمت درونی آن از توده های متراکم یاخته ای دیگری تشکیل شده است که به جزایر لانگرهانس موسومند و چهار نوع یاخته دیگر در آن وجود دارد که شامل :1- یاخته ها آلفا که هورمونی موسوم به گلوکاگن (GLUCAGON) ترشح می کنند .2- یاخته های بتا که خاصیت ترشح انسولین را دارند .3- یاخته های دلتا که سوماتواستاتین (somatostatin) ترشح می کنند .4- یاخته های PP یا F که پپتید(PANCREATIC) لوزالمعدهای ترشح می کنند.۵- سلول های APUD نیز در پانکراس یافت می شوند که عواملی مانند مولتی لین و سروتونین ترشح می کنند .سوماتواستاتین (somatostatin) : این هورمون را نخست در هیپوتالاموس مغز یافتند که کارش تنظیم هورمون رشد است . سوماتواستاتین در بافت لوزالمعده ای از ترشح انسولین و گلوکاگون هر دو جلوگیری می کند و در تنظیم کا راین دو هورمون شرکت دارد.سوماتواستاتین هورمون پپتیدی است که از اجتماع 14 اسید امین دار ساخته شده است و پس از رسیدن به هیپوفیز قدامی از ترشح و آزاد شدن هورمون رشد جلوگیری میکند . سوماتواستاتین نه تنها در هیپوتالاموس بلکه در دیگر نواحی دستگاه سلسله اعصاب مرکزی و همچنین در یاخته های لوزالمعده و دستگاه گوارشی وجود دارد.سوماتواستاتین به صورت پری پرو سوماتواستاتین ترشح شده و بعد از گذراندن تغییراتی به هورمون بالغ تبدیل میشود. این هورمون ترشح و آزاد شدن هورمون رشد را مهار میکند. این هورمون هیچ تاثیری بر روی ترشح پرولاکتین یا هورمونهای گونادوتروپین ندارد. نیم عمر آن فقط چند دقیقه است.پس حلا دانستیم که انسولین نخست وزیر و پادشاه تنظیم ترشح و فیدبک منفی هورمون ها در بدن سوماتواستاتین است پس با فرض این که چنین دارویی در ایران پیدا شود مصرف چنین دارویی دیوانگی محض است و کل چرخه ترشح غدد آندوکرین (یعنی غده هایی که ترشحات خود را به داخل خون می ریزند) را به هم خواهد زد.تازه شاید اینم حدس زده باشید که تنظیم اشتها بر عهده انسولین است البته به طور غیر مستقیم به عنوان مثال : وقتی شما مکمل کربوهیدرات مصرف می کنید چون کربوهیدرات جز گلوسیدها ( قندها ) است اشتهای شما کاهش می یابد با افزایش قند خون و در نتیجه ترشح انسولین اشتهای شما کاهش می یابد.نتیجه : پس با مصرف خود هورمون رشد با وجود گرانی و عوارض بسیار بهتر از مصرف انتی سوماتواستاتین است در ادامه در مورد دلیل ایجاد دیابت در هنگام مصرف انسولین و یا سوماتروپین و اهمیت دلیل مصرف کربوهیدرات در دوره های دیانابول و آندروژنی را خواهم گفت .در ضمن در قسمت نظرات در مورد قرص و اسپری هورمون رشد سوال شده بود در پاسخ باید بگویم تمامی هورمون های پپتید مانند : انسولین و سوماتروپین و IGF-1 فرم ORAL یا خوراکی و اسپری ندارندیکم عقلتون رو بکار بیندازید( ولی توجه داشته باشید که افزاینده هورمون رشد وجود دارد ولی کارایی چندانی ندارند با توجه به قیمت مانند : ال- آرژنین و ...) البته عوارضی نیز مانند: افزایش پرولاکتین و کاهش ترشح ترویید نیز در مکمل های افزایش دهنده ترشح رشد دیده میشود که با مصرف هورمون رشد و ترنبولون نیز دیده می شود که البته در این مکمل ها با عوارض شدیدتر دیده می شود .دوستان عزیز براتون قول داده بودم در مور دلیل ابتلا به دیابت در دوره سوماتروپین و انسولین که البته ۸۰-۹۰% موقت است توضیح بدم و در ابتدا در مورد انسولین صحبت می کنیم :انسولین هورمون پپتیدی است که گلوکز را به داخل عضلات می رساند ( البته خلاصه) تنها یک کار انسولین اینه در مطالب قبلی اشاره شده ولی این خاصیت انسولین مد نظر ماست حالا ما وقتی به دوره انسولین می رویم چون انسولین ر به صورت صناعی و خارجی وارد بدن کرده ایم بدن یک فیدبک منفی به پانکراس می فرستد( از طریق غلظت قند خون ) یا به اصطلاح وقتی بدن دچار هیپوگلیسیمی در حد بالانس می شود نه از نوع شوکی افت قند خون و دیگر بدن انسولین ترشح نمیشود و دلیلی هم برای این کار وجود ندارد جون ما آن را به بدت تزریق کرده ایم به مرور زمان غد پانکراس تنبل شده و دیگر انسولین ترشح نمی شود و فرد دچار دیابت می شود حال اما ما تنها از این طرق یه سلول های پانکراس صدمه می زنیم از طریق دیگر هم چون دوز ما دوز پزشکی نیست و دوز ورزشی است و از طرفی هم بسیار بیشتر از حد نرمال انسولین بدن است به اصطلاح اور دوز است رفته رفته رسپتور های سلول های بدن ( گیرنده ها ) حساسیتشان را به انسولین کم می کنند این گوشه ای از عوارض است از عوارض دیگر این است که ممکن است در هنگام تزریق انسولین قند خون افت شدید کند و ما دچار شوک انسولینی و افت قند خون شده و در نتیجه نه تنها باعث افت فشار خون بلکه سکته مغزی نیز خواهد شد چون سلول های مغز از گلوکز تغذیه می کنند و در صورت نبودن قند این سلول ها خواهند مرد و مرگ شخص مصرف کننده حتمی است و به همین دلیل افرادی که به دوره انسولین می روند از نوع متوسط الاثر یعنی با سرعت متوسط عمل میکند انسولین استفاده می کنند تا هم دچار افت ناگهانی قند خون و شوک انسولینی نشوند و هم تعدادتریق را نیز کاهش دهند و در ضمن پس از طزریق فورا از کربوهیدرات ها استفاده می کند و همیشه در جیب خود شیرنی و کشمش دارند تا در صورت احساس هیپوگلسیمی آن را مصرف کنند از نشانه های هیپو گلیسیمی :۱- سر درد۲- افت فشار خون۳- احساس خواب آلودگی ( در صورت خوابیدن فرد به معنی خواب ابدی خواهد بود )۳- گیجی -بیحالی ضعف۴- احساس سردی و سرد شدن دست و صورت و سرخی صورت۵- گرسنگی و ...پس کار خطرناکی است و به همین دلیل حتی افراد حرفه ای نیز با وجود تجربه از دوره انسولین می هراسند.و اما حالا نوبت هورمون نکوار رسیدیم یعنی سوماتروپین :آیا از خود تا به حال پرسیده اید چرا سوما دیابت میاره ؟اگه مقاله قبلی بنده را خونده باشید شاید دونسته باشید قبل از هر چیز بگم که فعلا فقط اشاره می کنم بعدا به طور کامل توضیح داده خواهد شد سوما رو وقتی ما به صورت خارجی به بدن تزریق می کنیم اولا :چون سوماتروپین و انسولین با هم در ترشح مخالف جهت دارند و هم راستا نیستند ( خودمانی میگم بفهمید ) یعنی چی چون سوما باعث کاهش ترشح انسولین( البته به مرور زمان ) میشه یا به عبارتی بالا رفتن انسولین باعث کاهش ترشح سوماتروپین میشه به همین دلیل میگن شبها قند و شام کم بخورید چون هورمون رشد ۸۰ درصد شبها ترشح میشه و ما با مصرف مواد قندی موجب ترشح انسولین می شویم و بالا رفتن آن موجب کاهش ترشح سوما می شودپس نتیجه می گیریم که با تزریق سوماتروپین و بالا رفتن سطح سرمی آن در خون باعث کاهش ترشح انسولین می شود و از طرفی هم سوما خاصیت چربی سوزی دارد و با آزاد کردن گیلیکوژن و تری گلیسیرید های سلولها و تبدیل آن به گلوکز برای تامین انرژی اثرات آنابولیکی خود باعث بالا رفتن قند خون شده و باعث ترشح انسولین می شود و رفته رفته سلول های بتای جزایر لانگرهانس پانکراس خسته و پیر شده و دیگر توانایی تولید انسولین با دوز بالا و حتی کم را از دست داده و سلول ها نیز به علت کم شدن حساسیت رسپتور ها به انسولین شرایط دیابت را فراهم می کنند .هرگز دوره خالی انسولین نرید چون علاوه بر عوارض و خواص آنابولیکی شدید و مفید آن چربی ها را نیز به داخل عضلات می رساند و باعث تجمع چربی در بدن می شود البته توجه داشته باشید که دوره های ترکیبی تستسترون و انسولین برای افزایش اثر آنابولیکی در بعضی دوره ها گنجانده می شوند و یا در پایان دوره برای جلوگیری از افت حجم ، یک دوره انسولین خالی یا با سوماتروپین را نیز می گذرانند .پس انسولین شوخی بردار نیست و در ضمن انسولین چون هورمون پپتید است فرم خوراکی یا اورال نداشته و به سزعت در روده بزرگ و معده متلاشی شده و عملا یک درصد بیشتر جذب نمی شود و به همین دلیل فقط فرم تزریق دارد ، البته جدیدا دانشمندان بر روی انسولین مخاطی که از طریق اسپری جذب بدن می شود هستند که ۱۰۰ سال بعد میاد ایران بگو انشاالله . ( دوره انسولین فقط مخصوص حرفه ای ها )و آلفا لیپویک اسید و کروم به عنوان کو آنزیم در مکانیسم انسولین نقش ضروری داند و حتی استروژن نیز در رساندن گلوکز به داخل عضلات نیز کمک بسیاری به انسولین می کند .نکته : در روی بعضی از کراتین ها نوشته می شود WITH INSULIN ، همان طور که در بالا توضیح داده شد انسولین فقط از طریق تزریقی جذب بدن می شود البته کلا پپتید ها این گونه جذب می شوند و این کراتین ها حاوی انسولین نیستند بلکه حاوی افزاینده های ترشح انسولین هستند و البته کراتین های موجود در بقالی ایران ساخته اشگون آباد آندر گرند سفلی ، فقط برای تبلیغات و فریب مشتری بیچاره که نون شبشو آورده ۱۰۰ گرم کراتین بخره ، آخه نامرد انصافه مردم بیچاره یارانشو بیاره بده به تو، تو هم شیر خشک بدی باسش*** خلاصه مطلب و راهنمایی :در چرخه طبیعی بدن : سوماتروپین زمانی ترشح می شود که قند خون پایین باشد یعنی سطح سرمی انسولین پایین باشد و این هورمون 80% شبها در خواب ترشح می شود چون شبها قند خون در هنگام خواب پایین است و به همین دلیل می گویند شب ها شام سبک و کم کربوهیدرات بخورید .افزایش انسولین = کاهش سوماتروپینالبته عوامل زیادی در ترشح سوما موثرند مانند : ملاتونین چون ملاتونین در تنظیم خواب دخیل است و خواب زیاد یعنی سوماتروپین زیاد و ملاتونین هنگامی ترشح می شود که شما در تاریکی مطلق باشید و تاریکی مطلق فقط در هنگام شب است و این امر اهمیت خواب شبانه را بر خواب روزانه بیان می کند و به همین دلیل جی کاتلر میگوید یکی از عوامل موفقیت او 10 ساعت خواب است و بسیاری از بدنسازان نیز از مکمل ملاتونین برای تنظیم و افزایش خواب خود استفاده می کنند و اگر در دوره سوماتروپین باشند آن را از ساعت 6 به بعد تزریق نمیکنند و معمولا صبح و قبل از تمرین تزریق می کنند چون در بالا گفتیم 80 % ترشح طبیعی در شب و خواب است و این افراد می خواهند با یک تیر دو نشان بزنند هم تزریق سوما و هم استفاده از ترشح طبیعی سوما و سوماتروپین مانند : تستسترون نیست و طول نیمه عمر پائینی دارد .فارماکوکینتی: نیمه عمر مصرف دارو به دنبال تزریق داخل وریدی 20-30 دقیقه و پس از تزریق داخل عضلانی یا زیرجلدی حدود 3-5 ساعت است. طول اثر دارو 12-48 ساعت است متابولیسم دارو کبدی و دفع آن از طریق صفرامی باشد.و پس از تزریق نهایتا پس از ۶ ساعت ( البته با محاسبه اثر جانبی و تبدیل به IGF-1( از طریق متابولیزن شدن سوما در کبد حاصل می شود ) ) اثر تزریق به پایان می رسد و چون ما آن را در طول روز تزریق کرده ایم تا شب ساعات بسیاری باقی می ماند و به عبارتی : شب دراز است و قلندر بیدار ***البته عده ای هم معتقدند که باید قبل از خواب هم تزریق شود تا در طی خواب اثرات خود را بگذلرد ولی هر روشی مزایا و معایب خود را دارد و دوره سوما نه الکییه نه شوخی بردار بازی با آتیشهمکمل های افزاینده هورمون رشد : در ابتدا باعث افزایش محسوس ترشح سوماتروپین می شوند ولی نه در حد بالا ولی سپس به دلیل افزایش سطح سرمی خون به غده هیپوفیز فرمان فیدبک منفی صادر می شود و بدن تا پایین آمدن مجدد سطح سرمی سوماتروپین از ترشح این هورمون خودداری می کند و عملا تا چند روز یا شاید هم نهایتا تا یک هفته این مکمل تاثیر بگذارد و تازه بالا رفتن سوما باعث افزایش ترشح انسولین و هورمون های غده تروئید می شود و افزایش T3 , T4 باعث افزایش سطح پرولاکتین می شود و تازه افزایش ترشح انسولین باعث متوقف شدن ترشح سوماتروپین می شود یعنی عملا پول خود را بدور انداخته اید که این افزایش هم عوارض خود را دارد و مکانیسم این چرخه تفاوت بسیاری با تزریق آمپول سوماتروپین دارد شاید عوارض آن بسیار کمتر از تزریق خود سوما باشد ولی چرخه بدن را بهم می زند ولی در تزریق سوما چون بدن آن را ترشح نمی کند و بصورت خارجی وارد بدن می شود درست است در ابتدا باعث افزایش انسولین می شود و ما در بالا گفتیم که افزایش انسولین باعث کاهش و نهایتا متوقف شدن ترشح سوماتروپین می شود ولی چون ما سوما را بطور خارجی به بدن وارد میکنیم تاثیری در فرآیند آنابولیک ما نخواهد داشت تازه تزریق سوما باعث افزایش ترشح انسولین و افزایش انسولین یعنی عضله سازی بیشتر است ولی تزریق مدام سوما درست است باعث افزایش انسولین می شود ولی باعث خسته شدن و پیر شدن غده پانکراس و کاهش حساسیت سلول های بدن به انسولین و نهایتا دیابت نوع 2 می شود در طول مطالعه مقاله آیا از خود پرسیده اید که چرا تزریق سوماتروپین باعث افزایش ترشح انسولین می شود خوب دلیل این امر این است که سوماتروپین با صدور فرمان سوزاندن چربی ها و تبدیل آنها به گلوکز انرژی مورد نیاز برای رشد سلولی را فراهم میکند و دلیل اینکه می گویند سوما چربی سوز است همین است ولی حالا باید گلوکز وارد سلول ها شود و یا تبدیل به گلیکوژن شود و این عمل کار کسی نیز جز انسولین وظیفه انسولین هدایت گلوکز به داخل سلول هاست و کمک به تبدیل گلوگز به گلیکوژن در کبد است و تزریق مدام سوما باعث افزایش مستمر ترشح انسولین می شود که این امر باعث فرسوده شدن سلول های بتای پانکراس و کاهش حساسیت سلولی بدن به انسولین و دیابت می شود .توجه : دوستان عزیز بعضی افراد سودجو از مطالب بنده کپی برداری می کنند و با نام خود در وبلاگ خود مقاله بنده را بدون اجازه برداشت می کنند که فقط هدفشان فروش مکمل های قلابیشان و ... است فریب اینگونه افراد را نخورید .وصیتنامه فریدون فروغیبگویید بر گورم بنویسند:زندگی را دوست داشتولی آن را نشناختمهربان بودولی مهر نورزیدطبیعت را دوست داشتولی از آن لذت نبرددر آبگیر قلبش جنب و جوشی بودولی کسی بدان راه نیافتدر زندگی احساس تنهایی می نمودولی هرگز دل به کسی ندادو خلاصه بنویسید:زنده بودن را برای زندگی دوست داشتنه زندگی را برای زنده بودن...|+| نوشته شده در پنجشنبه ۱۴ مهر۱۳۹۰ساعت 2:31 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتچرخه HPTA چیست ؟جکستان خندهhypothalamic-pituitary-testes axis = HPTA چرخه ترشح تستسترون هیپوفیز -هیپوتالاموسیشما دوستان عزیز با توجه به مقالات قبلی بنده می دانید که هنگام مصرف هورمون ها بدن دیگر هورمون جدیدی تولید نمیکند چون سطح سرمی تستسترون در خون نه تنها به حد نرمال خود رسیبده است بلکه از حد آن هم بصورت وحشتناک بالا تر رفته است پس بدن به رستور های خودد (گیرنده ها ) و نورون ها ( سلول های انتقال دهنده پیام های عصبی) فرمان میدهد که تولید تستسترون را متوقف کند یا به عبارتی فید بک منفی می فرستد و همان طور که میدانید چرخه تولید تستسترون از مغز و از غده هیوفیز و هیپوتالاموس قدامی است که گنادروپین ها را ترشح می کنند (LH , FSH) که این دو هورمون بر غدد فوق کلیوی یا غدد گناد ها اثر کرده و هورمون های جنسی را ترشح میکنند که در زنان تنها منبع تولید تستسترون همین گنادها هستند ولی در بدن مردان گنادروپین ها علاوه بر گنادز در بیضه ها هم اثر کرده و بر روی سلول های اپیدیمیت و سرتولی اثر میکند و باعث تولید آندروژن ها میشود و بیضه ها مقدار کمی نیز استروژن ترشح میکنند و لازم به ذکر است که استروژن نام یک هورمون نیست بلکه نام چندین هورمون که شامل : استرادیول - استریول واسترون است که فعالترین این هورمون ها استرادیول است که اثر آن ده برابر استرون و هزار برابر استریول میباشد .و به هورمون های مترشحه از غدد فوق کلیوی را آدرنواسترون و هورمون های مترشحه از بیضه را آندروسترون مینامند برای به خاطر سپاری راحتر آندر = زیر = بیضه و آدرن = همون غدد آدرنالو هورمون های مترشحه از بیضه ها یا بالز علاوه بر استروژن ها : شامل تستسترون یا دلتا۴ - آندروستن -۱۷-اول-۳- اونآندروستادیول یا آندروستان -۳؛۱۷ - دی اولکه در بین این هورمون ها اصلی ترین آنها تستسترون است که سنتز یا ساخت پروتینی را زیاد میکند و خواص آنابولیکی شدید و آندروژنی قویی دارد.که این هورمون علاوه بر سنتز پروتینی از ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون های گلو کو کورتیکوءید که خواص کاتابولیسم یا تخریبی دارند جلوگیری میکندو هورمون مرد ساز مترشحه از غدد فوق کلیوی : دهیدرو اپی آندروسترون یا دلتا۵ - و آدرنواسترون که در زنان نیز موجود میباشد است .و منظور از چرخه HPTA همان چرخه ترشح تستسترون و فید بک منفی آن است و توضیح در مورد فید بک منفی یا همان باز خور مانند این است که پدر شما به شما پول می دهد و شما پس دیگر کار نخواهید کرد و در مورد تستسترون نیز وقتی به صورت خارجی و صناعی وارد بدن میشود بدن دیگر تستسترون تولید نمیکند.این داستان ادامه دارد ....|+| نوشته شده در یکشنبه ۲۶ تیر۱۳۹۰ساعت 2:35 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتدرخواست همکاری از شما دوستان عزیز بادی بیلدردوستان عزیز شما میتوانید از دریچه WWW. XBODY.TK نیز وارد وب سایت شوید بزودی نیز انجمن تخصصی در فیس بوک راه اندازی خواهد شد در ضمن از دوستان عزیز خواهشمندم به ای دی بنده فقط off بگذارید و از از فرستادن ایمیل به بنده اجتناب فرمایید انشاء الله بزودی انجمن راه اندازی میشه شاید این جمعه شاید بیاید شاید ...در ضمن من برای مدیریت انجمن به همکاری شما دوستان عزیز نیاز دارم من از افراد حرفه ای و نیمه حرفه ای که سر رشته ای تو این زمینه دارند میخام که با من همکاری کنند چون من به علت سرعت پایین اینترنت (دایل آپ) نمیتونم حجم کار رو گسترش بدم .با تشکر. دخو|+| نوشته شده در سه شنبه ۲۱ تیر۱۳۹۰ساعت 16:17 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتهمیشه یک طرفه مساله میلنگه$$$$$$$$$$دوستان با سلامی دوبارهحق دارید غایبم ولی غیبتم موجه !قبلا به دلیل مشکلات مالی ورزشو ول کردیم حالا هم به خاطر کارقبلا پول$ نداشتیم حالا پول $داریم وقت نداریم !!!جالبه نه !ولی دلیل اصلی بیخیال شدن ورزش و عدم بروز رسانی وبلاگعدم وجود انگیزه است .|+| نوشته شده در چهارشنبه ۲۰ شهریور۱۳۹۲ساعت 3:48 توسط علی هاردی | 2 نظراصول تزریقات برای مبتدیانقبلا در مورد تزریقات توضیحات زیادی داده شده اما باز تکرار یک نکته ضروری است :۱- افراد مبتدی از تزریق به عضلات پشت بازو و کول و مخصوصا جلوبازو خودداری کنند.۲- هرگز برای تزریق از سرنگ انسولین استفاده نکنید حتی برای عضلات کوچک و اگر هم استفده می کنیبد حتما از سرنگ شماره ۲۷ نوک دراز استفاده کنید.۳- بهترین محل برای تزریق فقط و فقط باسن است.۴- این خرافات است که مثلا : تزریق به بازو باعث بزرگتر شدن بازو می شود و اگر هم باعث این کار شود چیزی جز تورم نیست و پس از چند روز از بین می رود و شاید مقداری بسیار اندکی از دارو در همان سلول های اطراف هیدرولیز شود ولی تاثیر چندانی ندارد کار اصلی را کبد می کند .۵- بعد از تزریق محل تزریق را مالش ندهید بلکه فشار دهید و سعی کنید در حمام با مقداری آب گرم محل تزریق را کمپرس کنید .۶- سرنگ را ۹۰ درجه بزنید نه ۴۵ درجه یا ۷۰ درجه فقط و فقط ۹۰ درجه۷- حتما قبل از تزریق عمل آسپیره کردن را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که سرنگ در داخل رگ نیست برای این کار بعد از فرو بردن سرنگ ابتدا پیستون سرنگ را به طرف بیرون بکشید در صورتی که محل تزریق صحیح باشد خلا است و پیستون بلافاصله به سرجایش بر می گردد ولی در صورتی که به رگ نفوذ کرده باشد داخل سرنگ خونی می شود در این صورت سرنگ را بیرون کشیده و خون را تخلیه کنید و محل دیگری برای تزریق انتخاب کنید و دوباره همان کار یعنی آسپیرازسیون را انجام دهید و سپس تزریق کنید .۸- در هنگام تزریق تزریق را به آرامی انجام دهید تا باعث سوزش فرد نگردد (۲۵-۳۰ ثانیه ) .۹- برای کاهش درد محلول های سوسپانشن ( شیری ) نظیر تستسترون سوسپانسون و استانازولول آن را با ویتامین بی کمپلکس یا ... مخلوط کنید .۱۰- بیشتر از ۳ میل در هفته به هر طرف باسن تزریق نکنید چون استروئید ها نظیر ناندرلون دیر جذب هستند .۱۱- نمیتوان برای کاهش درد محلول های سوسپانشن آن را با محلول روغنی مخلوط کرد .۱۲- تزریقات را معمولا صبح انجام دهید یا حداقل قبل از ساعت ۶ چون استروئید ها باعث افزایش فشار خون می شوند و هنگام شب فشار انسان به بیشترین حد خود می رسد .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbody لینک کانال ما حتما جوین شید|+| نوشته شده در چهارشنبه ۸ آذر۱۳۹۱ساعت 3:0 توسط علی هاردی | 4 نظرپارابولاندانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.قبلا بنده در مورد پارابولان توضیحات کافی داده بودم ولی به دلیل محبوبیت شدید این دارو بار دیگر این پست را تکرار کردم البته نه از زبان خودم .داروئی منحصر به فرد و فوق العاده که پر طرفدارترین استروئید تزریقی بین ورزشکاران رشته های پرورش اندام و پاورلیفتینگ است. محبوبیت پارابولان تصادفی نیست و از خصوصیات یگانه آن ناشی می شود.نام شیمیایی: ۱۷beta-Hydroxyestra-4,9,ll-trien-3-oneاثر آدنروژنیک: ۵۰۰اثر آنابولیک: ۵۰۰فعالیت پروژسترونی: معتدلفعالیت استروژنی : ندارداین دارو نام تجاری ترنبولون هگزاهیدروبنزیل کربنات (Trenbolone Hexahydrobenzyl Carbonate) است که برای مدتی توسط لابراتوآر نگما (NEGMA) فرانسه تا سال ۱۹۹۷ تولید می شد. تا سالها پس از قطع تولید آن این محصول در بازار سیاه فروخته می شد که همگی آنها تقلبی بودند.پارابولان دارای استر هگزاهیدروبنزیل کربنات می باشد که بر خلاف فیناجکت (FINAJECT) و فیناپلیکس (FINAPLIX) که استروئیدهایی حیوانی می باشند و ماده اصلی آنها ترنبولون آستات Trenbolone Acetate است که برای انسان ساخته شده و دارای زمان ماندگاری بیشتر از دو هفته نسبت به ترنبولون آستات با نام تجاری فیناجکت FINAJECT می باشد که استروئید پر طرفدار دهه ۸۰ آمریکا بود.پارابولان یک استروئید قوی با اثرات بالای آندروژنیک / آنابولیک می باشد که هم ورزشکاران تازه کار هم بدنسازان و پاورلیفترهای حرفه ای همگی می توانند از این دارو برای افزایش سریع حجم و توده عضلانی با کیفیت به همراه مقدار قابل توجهی قدرت عضلانی در تمرینات پایه ای استفاده کنند.مصرف مداوم و منظم پارابولان حتی بدون رژیم غدایی می تواند بدن ورزشکار را عضلانی تر و خشک تر کند. بدون شک در اغلب ورزشکارانی که در مدت زمانی کم مقدار بالایی حجم عضلانی بدست آورده اند باید رد پارابولان را جستجو کرد.یکی از خصوصیات منحصر به فرد پارابولان بر خلاف سایر استروئید های آنابولیکی قوی این است که با مصرف در دوزاج بالا در بدن به استروژن تبدیل نمی شود و به اصطلاح آروماتیزه (AROMATIZE) نمی شود. ماده ترنبولون به دلیل ساختار ملکولی منحصر به فرد خود و داشتن سه باند اضافی تمایلی برای تبدیل به استروژن ندارد بنابر این ورزشکاران مجبور به دست و پنجه نرم کردن با مقادیر زیادی استروژن و عوارض زنانگی نیستند.مصرف کنندگان پارابولان به خوبی می دانند که این دارو باعث احتباس آب و نمک در بدن هم نمی شود بنابر این خیلی واضح می توان گفت که پارابولان داروی شماره یک ورزشکاران برای آمادگی در رقابت های ورزشی می باشد.وقتی که پارابولان پمراه یک رژیم کم پربی و کم کالری مصرف شود باعث سفت تر و سخت تر شدن و کات عضلانی می شود, و بخصوص اگر همراه با رژیم پر پروتئین مصرف شود باعث افزایش شدید تارهای عضلانی و هم زمان افزایش متابولیسم و در نتیجه شتاب بخشیدن به سوخت بافت چربی می شود.اما اثر بالای آندروژنیک دارو ممکن است باعث بروزسنروم تمرین بیش از حد شود وافزایش قدرت و نمایان شدن و برجستگی و بزرگی رگها و عروق به پارگی آنها و آسیب دیدگی تارهای عضلانی بیانجامد.اکثر مصرف کنندگان حرفه ای, پارابولان را حداقل هفته ای ۲ مرتبه مصرف می کنند ولی بعضی از آنها در طول ۳ تا ۴ هفته مانده به مسابقات روزانه ۱ تا ۲ آمپول استفاده می کنند.مقدار مصرف معمولی در بین ورزشکاران ۲۰۰ میلی گرم در هفته است (تقریبا هفته ای ۲ آمپول) اما شاید بهترین طرز مصرف استفاده ۱۰۰ میلی گرم هر ۳ روز باشد.ترکیب (منظور مصرف هم زمان و نه مخلوط کردن آنها که در بین بعضی از ورزشکاران رایج و بسیار خطرناک است) پارابولان با وینسترول به خصوص قبل از مسابقات باعث افزایش حجم عضله و همچنین کاهش توده چربی و کات شدن آن بصورت هم زمان می شود.یک پیشنهاد بسیار موثر مصرف ۱۰۰ میلی گرم پارابولان هر ۳ روز و ۵۰ میلی گرم وینسترول هر ۲ روز می باشد و برای خارج فصل مسابقات و بدست آوردن حجم عضلانی اضافه کردن روزانه ۳۰ میلی گرم دیانابول و برای ورزشکارانی که در پی کیفت عضلات هستند اضافه کردن روزانه ۲۵ میلی گرم اکساندرلون توصیه می شود.برای افزایش شدید حجم عضلانی با کیفیت و بدست آوردن قدرت زیاد عضلانی شاید بهترین پیشنهاد استفاده ۲۰۰ میلی گرم پارابولان+۲۰۰میلی گرم وینسترول+۴۰ تا ۵۰ میلی گرو تورینابول خوراکی در هفته باشد که نتیجه ای باور نکردنی دارد.در مصرف هم زمان پارابولان با هورمون رشد هم اثرات قابل رویت دیده شده است.پارابولان یک داروی مناسب برای استفاده در تمام مدت سال نیست و دارای اثرات سمی بوده که نباید بیشتر از ۸ هفته آنرا مصرف کرد.این ثابت شده است که مصرف پارابولان فشار زیادی به کلیه ها و کبد می آورد و ورزشکارانی که به مدت چندین هفته از دوزهای بالای پارابولان استفاده کرده اند از تیرگی رنگ ادرار و در مواردی شدید تر از دیده شدن خون در ادرار گزارش داده اند که نتیجه صدمه دیدن کلیه ها می باشد.نکته بسیار مهم در اینجا این است که مصرف کنندگان پارابولان باید برای کمک کردن به کلیه ها برای دفع مواد سمی آب زیادی در طول روز بنوشند.پارابولان باعث احتباس آب و نمک در بدن نمی شود بنا بر این به ندرت موجب فشار خون می شود. پارابولون هم به مانند فیناجکت باعث بروز رفتار تهاجمی و خشونت آمیز می شود که مربوط به علائم آندروژیک ای دارو است.نکته جالب اینکه مصرف پارابولان به تنهائی به ندرت باعث افزایش آکنه و ریزش موی سر می شود که ناشی از شکل نگرفتن دهیدردتستوسترون (DHT) می باشد. برخی از ورزشکاران هم گزارش هایی از سر درد و کمی اشتها در مصرف دوزهای بالاتر از ۱۰۰ میلی گرم در هفته داده اند.پارابولان بطور قابل ملاحظه ای تولید تستوسترون از بیضه ها را در بدن کاهش می دهد که استفاده از سیمولاتورهای تستوسترون پس از اتمام دوره داروئی توصیه می شود.در مصرف کنندگان مسن تر ریسک بزرگ شدن غده پروستات افزایش پیدا می کند. به ورزشکاران توصیه می شودکه در هنگام مصرف و پس از مصرف پارابولان حتما پروستات خود را از نظر اندازه معاینه کنند.مصرف پارابولان به ورزشکاران مبتدی و افرادی که برای اولین بار از استروئیدها استفاده می کنند توصیه و همچنین بانوان و مردان زیر ۱۸ سال توصیه نمی شود.با وجود اینکه این دارو اپرات قابل برگشت و غیر قابل برگشتی بر بدن بانوان دارد با ایت حال هستند بسیاری از زنان ورزشکاری که از این دارو برای آماده سازی خود برای مسابقات بهره می گیرند.مقدار مصرف پیشنهادی ما برای این دسته از خانمها ۱۰۰ میلی گرم پارابولان + ۲۰ میلی گرم وینسترول خوراکی + ۱۰۰ میلی گرم کلن بوترل در هفته می باشد و برای به حداقل رساندن عوارض جانبی دارو مصرف بیشتر از آن و بیشتر از ۴ یا ۵ هفته توصیه نمی شود.بانوان استفاده کننده از پارابولان خود را در معرض عوارضی چون آکنه , اختلال در عادت ماهانه, افزایش یا کاهش شدید میل جنسی, پرخاشگری, ریزش موی سر, افزایش رشد مو در صورت و پاها و بمی صدا که در سه مورد آخر غیر قابل بازگشت خواهد بود, قرار می دهند.از بهترین پارابولان های موجود در بازار می توان به موارد زیر اشاره کرد:• پارابولان بالکان فارما ساخت کشور مولداوی ۱۰۰ میلی گرم در ۱ میلی لیتر• پارابولان نئو ساخت جنریک فارما چک mg/ml 100 در آمپول های ۲ میلی لیتری• پارابولان ساخت جنریک فارما بلغارستان ۱۰۰ میلی گرم ترنبولون بیس معادل ۱۵۰ میلی گرم پارابولان در ۲ میلی لیتر• پارابولین آلفا فارما ساخت کشور هند ۷۶٫۵ میلی گرم در ۱٫۵ میلی لیتر در آمپولهای ۱٫۵ میلی لیتری (توجه کنید که آلفا فارما ساخت کشور های دیگر از جمله هنگ کنگ و تایوان و چین تقلبی می باشد)منابع: Anabolic Bible ,Steroidsclub.euیک تحقیق نشان داد که مصرف روزانه‌ی 100 گرم جو دو سر خشک به مدت سه هفته باعث کاهش 23درصد کلسترول تام، 23 درصد کلسترول LDL، 21 درصد تری گلیسیرید، و 20درصد کلسترول HDL شده است.|+| نوشته شده در چهارشنبه ۳ آبان۱۳۹۱ساعت 0:56 توسط علی هاردی | 4 نظرمنابع اطلاعات داروییwww.fdo.irمعاونت غذا و دارو وزارت بهداشت و درمانداروییفارسیwww.toliddaru.com/tdi/drug_directory/drug_list_full_screen_view.htmlدارونامه رسمی ایرانwww.irmdi.netسایت اطلاعات پزشکی ایرانwww.noorpharma.comمرکز فوریتهای دارویی نورwww.noskheh.comبرای تهیه داروها از امریکا و کانادا به این سایت مراجعه نمائیدhttp://www.health4her.com/سایت فوق یک فروشگاه مجازی داروهای طبیعی، تقویت کننده و لوازم بهداشتی است. اجناس فروخته شده در این سایت دارای ضمانت بوده و بسته های خریداری شده در صورت باز نشدن تا ۳۰روز قابل عودت می باشند. سایت دارای پست بین الملی بوده و بسته ها توسط پست UPS عموما ظرف مدت ۲ تا ۳ هفته ارسال می گردند. هزینه پست بر اساس وزن و مسافت تعیین می شود.فروشگاه مجازی داروهای طبیعیhttp://www.salamatiran.com/drugs.htmحاوی اطلاعات بعضی از داروهاwww.dpdcir.comوب سایت شرکت توزیع داروپخشwww.irteb.comسایت پایگاه اطلاع رسانی پزشکانwww.rxlist.comدر این سایت اطلاعات دارویی بسرعت بروز می گردد و یکی از بهترین سایت ها جهت جستجوی اطلاعات دارویی می باشدداروییانگلیسیwww.nlm.nih.gov/medlineplus/druginformation.htmlدر این سایت می توان داروها را بر اساس حرف اول نام ژنریک و یا نام تجارتی مطالعه نمود علاوه بر این دایره المعارف و دیکشنری پزشکی در این سایت قابل دسترسی استhttp://health.yahoo.com/health/drugs/a.htmlyahooاطلاعات دارو یی در سایتwww.fda.govFDA سایت اداره نظارت بر دارو- غذا امریکاwww.herbnet.comاطلاعات گیاهان دارویی را می توان در این سایت جستجو نمودwww.embbs.comمطالب این سایت مربوط به داروهای اورژانس و کمکهای اولیه می باشدwww.pharmacy.orgیکی از موضوعات جالب این سایت دیدن مراکزی که داروسازان را به همکاری دعوت نموده اند می باشدwww.emedicine.comداروهای اورژانس تمام رشته های پزشکی در این سایت وجود داردwww.aaem.orgسایت آکادمی داروهای اورژانس امریکاwww.healthy.net/index.aswww.pharmacytimes.com/home/index.cfmwww.pharmacy.orgwww.pharmacytimes.comhttp://pharminfo.com/drg_mnu.htmlدر این مکان می توانید به آخرین اخبار و جاذبه های صنعت داروسازی دسترسی پیداکنیدwww.roche.comwww.pharmaceutical-sales.comwww.pfizer.comاز طریق این مکان های وب می توانید اخبار صنایع دارویی بانک اطلاعات شرکت های صنایع دارویی وموضوعات مربوط به صنایع دارویی را بدست آورید|+| نوشته شده در جمعه ۲۱ مهر۱۳۹۱ساعت 2:55 توسط علی هاردی | یک نظربا توجه به اینکه درصد بالایی از مراجعه کنندگان به داروخانه را افرادی با دردهای گوارشی تشکیل می دهند سعی کردم در این بخش به قسمتی از سوالات این بیماران پاسخ دهم. ذکر این نکته لازم است که بخش زیادی از این دردها ریشه عصبی و روانی (افسردگی ) دارند و با برطرف شدن این علل ، این دردها نیز برطرف می شوند.دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدرانیتیدین: برای دردهای معده ناشی اززخم معده موثر است و باعث کاهش ترشح اسید معده می گردد. بهترین زمان مصرف آن یک قرص قبل بعد از صبحانه و شام است.سایمتیدین ودایمتیکون: کاهنده نفخ معده هستند. بهترین زمان مصرف آنها بین یا بعد از هر وعده غذایی است. البته دایمتیکون به صورت جویدنی مصرف می گردد. امروزه یکی از متداول ترین روش های کاستن ترشی معده! سامتیدین می باشد.آلومینیوم ام جی و آلومینیوم ام جی اس : ضد اسید از طریق افزایش پی اچ محیط معده می باشند. میزان معمول مصرف آن یک قرص یا یک قاشق غذا خوری شربت بعد از هر وعده غذایی و قبل از خواب می باشد.ذکر این نکته ضروری است که مصرف قرص می تواند به اسهال یا سفیدی مدفوع بی انجامد. همچنین اس موجود در ترکیب دوم سایمتیدین می باشد.امپرازول: مهار کننده اسید معده در مواردی است که سایر دارو های ضد اسید پاسخ نداده اند.بهترین زمان مصرف این دارو یک کپسول قبل از صبحانه و شام است.کلیدینیوم – سی : ضد اسپاسم مجاری گوارشی و تسکین بخش است.مقدار متداول مصرف آن نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی است. ( مصرف آن در بین غذا یا بعد از غذا ، بدلیل مکانیسم اثر دارو بی فایده است.) سی موجود در این دارو کلردیازپوکساید (آرام بخش ) است.دایجستیو و پانکراتین : آنزیمهای گوارشی هستند که در صورت وجود داشتن مشکلات هضمی توصیه می شوند. بهتر است یک قرص همراه هر وعده غذایی مصرف گردد.bmnr.blogfa.com|+| نوشته شده در جمعه ۲۱ مهر۱۳۹۱ساعت 2:54 توسط علی هاردی | نظر بدهیددفتر یادداشت 2باسه خودمه ...ادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 4:17 توسط علی هاردی | یک نظرCJC-1295 پپتید جدید جایگزین هورمون رشد ؟CJC-1295 پپتید جدید جایگزین هورمون رشد ؟فقط برای کاربران رمزدار می باشد.دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 3:54 توسط علی هاردی | نظر بدهیددر باره نسل جدید IGF-1در باره نسل جدید IGF-1فقط برای کاربران رمزدار می باشد .توضیح کلیه مطالب رمزدار فقط برای حرفه ای هاست اطلاعات کلی در مورد این دارو و دارو های دیگر در آرشیو و بدون رمز موجود است .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 3:49 توسط علی هاردی | نظر بدهیدترکیب پپتیدترکیب پپتید :فقط برای کاربران رمز دار می باشد.ادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 3:35 توسط علی هاردی | نظر بدهیدنسل جدید دارویHGH یا سوماتروپیننسل جدید HGH یا سوماتروپین :فقط برای کاربران رمز دار می باشد .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.ادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 3:26 توسط علی هاردی | نظر بدهیدداروی GHRP-6دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.GHRP-6 & GHRP-2 & IPAMORELINاین مطلب برای کاربران ویژه است و رمز دار می باشد.بزودی داروهای فوق حداکثر ۳ روز بدستم خواهند رسید و تا آن موقع از بازدیدکنندگان عزیز بنا به دلایلی خواهشمندم از بنده نخواهید که رمز برداری کنم چون ...ادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۶ مهر۱۳۹۱ساعت 3:16 توسط علی هاردی | نظر بدهیدDHT دی هیدرو تستستروناین مقاله انگلیسی است و باید ترجمش کنم لفطا اگه کسی به زبان انگلیسی آشنایی کامل دارد به من در قسمت نظرات پیغام بگذارد چون ممکن است من از لحاظ گرامری ترجمه درستی نتوانم بکنم البته چون دانشگاها شروع شده یکم تنبلی و ... نمیزاره ترجمشو شروع کنم .بهترین مقالس در مورد دی اچ تی ولی من تا حالا هیچ مقاله فارسی در مورد DHT که در حد مقاله من باشه ندیدم البته تعریف از خود و خودستایی نباشه.برای ترجمه منتظر باشید ...دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbod لینک کانال ما حتما جوین شیدادامه مطلب|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۲ مهر۱۳۹۱ساعت 19:19 توسط علی هاردی | نظر بدهیدپاورقی شماره 2 اختصارات داروخانه ایبرخی اختصارات متداول در داروخانه:۱-شربت Syrup2-سوسپانسیون Susp3-کپسول نرم Softgel4-کپسول Cap5-قرص Tab6-اسپری SprیاInh7-پماد Pom یاOint8-شیاف Supp9-پودر بسته بندی Sachet10-قطره DropیاColleg11-آمپول AmpیاVialاختصارات نسخه :مفهوماختصارمفهوماختصارشبانه روزn.mاز هر کدامa.aهر روزo.dقبل از غذاa.cهر صبحo.mبعد از ظهرa.mهر شبo.nآبAqبعد از غذاp.cدو بارbبعد از ظهرp.mدو بار در روزb.dدر صورت نیازp.r.nدو بار در روزb.i.dدر صورت لزومP.R.Nیک روزdهرqمقطرDestهر روزq.dرقیقDilچهار بار در روزq.i.dدر آبex.aqیک روز در میانq.o.dقویfortبه اندازه کافی تاq.s.dهرhنصفs.sبه هنگام خوابh.sدر صورت لزومs.o.sوسط غذاi.cسریعاْStatدر صبحmسه بار در روزt.d.sطبق توصیهm.dسه بار در روزt.i.dدر شبnدوستان در قسمت نظرات خواسته بودن تا عکس پریموبلان اصل رو براش بزارم :پریموبلان اصل ترکسوال دوستان : فرنودبا تشکر از مطالب مفیدی که مینویسیدمتاسفانه مثله اینکه از نمونه هایی که برای پریموبولان عکس گذاشتیدتوی بازار لااقل من نتونستم پیدا کنممیخواستم بدونم تصاویر مربوط به بازار ایرانهیا نه فقط قصد نشون دادن نمونه اصلیهاگه توی بازار ایران موجود هستممکنه محلش رو بفرماییدممنونپاسخ : بله این مربوط به بازار ایرانه از شهرای دیگه خبر ندارم ولی تو ارومیه پیدا میشه البته تو مطالب اینترنتی هم در مورد نوع ترک در بازار تهران صحبت می شود که حاکی از موجود بودن در بازار است ونوع هندی که تازه وارد بازار شده مثل قرص/ آمپول ها رو تو ورق آلمینیومی کنار هم گذاشتن .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۲ شهریور۱۳۹۱ساعت 16:38 توسط علی هاردی | نظر بدهیدPTH باسه خودماین مطالب به درد شماها نمیخوره و فقط باسه خودم گذاشتم به عنوان دفتر یادداشت می باشد .عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشهاما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !ادامه مطلب|+| نوشته شده در شنبه ۴ شهریور۱۳۹۱ساعت 1:59 توسط علی هاردی | نظر بدهیدهیپوفیزقدامی(گلیکوپروتئین ها)هیپوفیزقدامی(گلیکوپروتئین ها)خلاصه :دوباره خلاصه و یاد آوری ولی از این پس سعی دارم تا یادآوری ها را از مطالب دوستان عزیز هم بزام این مطلب نوشته آقای سعید زیرکی هست من این خلاصه رو وقتی میزاشتم به منابع دقت کردم و دیدم یکی از منابع سایته خودمه :غده هیپوفیز غده ی کوچکی است که در زیر مغز قرار دارد و از 2 بخش قدامی و خلفی تشکیل شده است و بین این دو بخش نیز یک بخش نسبتاً بی عروقی به نام بخش میانی وجود دارد که تقریبا در انسان تکامل نیافته است .بخش آدنوهیپوفیز از قسمت های لوب قدامی (که شامل سلولهای کروموفیل (رنگ پذیر) و سلولهای کروموفوب (بی رنگ) است و بخش لوله ای و بخش میانی تشکیل شده است .نحوه ی عملکرد غده ی هیپوفیز از طریق هماهنگی پیام های رسیده از فنر و بازخورد تنظیمی متعلق به غلظت هورمونهای موجود در گردش خون صورت می گیرد .هورمونهای گلیکوپروتئینی هیپوفیز قدامی شامل TSH , LH، FSH است که از 2 زنجیره پلی پیتیدی (زیر واحدهای ) تشکیل شده اند که عمل گلیکوزاسیون روی انها صورت گرفته است و فعالیت کامل این هورمونها هنگامی به دست می آید که هر دو زیر واحد با هم ترکیب شوند .هورمونهای TRH (مترشحه از هیپوتالاموس) و کاهش سطح در خون محرک ترشح TSH از هیپوفیز و هورمونهای GNRH (مترشحه از هیپوتالاموس) و کاهش سطح استروژن و تستوسترون در خون محرک ترشح FSH , LH از هیپوفیز قدامی هستند . این هورمونهای گلیکو پروتئینی بر روی غدد اندوکراین شامل تیروئید و تخمدان ها و بیضه ها اثر کرده و باعث تولید هورمونهای مربوط به این غدد می شوند که این هورمونها نیز از طریق فیدبک منفی بر روی هیپوفیز و هیپوتالاموس اثر کرده و ترشح هورمونهای گلیکوپروتئینی را کاهش می دهند .این هورمونها به علت وجود پروتئین در ساختارشان می توانند آزادانه در پلاسما گردش کنند (نیاز به پروتئین ناقل ندارند) و به سلولهای هدف خود برسند . مکانیسم اثر بر سلول هدف انها از طریق فعال کردن سیستم آدنیلیل سیکلاز و پروتئین کینازها است .هورمونهای LH; FSH با اثر بر روی غدد جنسی باعث اسپرم سازی ، تکامل سلولهای لیدیک بیضه و تولید تستوسترون در جنس مذکر و راه اندازی مراحل اول و دوم چرخه قاعدگی یعنی رشد فولیکولها و آزاد سازی تخمک از فولیکول پاره شده و تشکیل جسم زرد برای تولید استروژن و پروژسترون در جنس مونث می شود . هورمون TSH هم محرک سنتز و ترشح هورمونهای تیروئیدی می باشد .برای اندازه گیری این هورمونها روشهای متفاوتی فراهم شده است که در ادامه به چند مورد از آنها اشاره خواهد شد.معرفی غده هیپوفیز از نظر آناتومی ، بافت شناسی ، عملکردهیپوفیز یا Pituitavy gland غده ای کوچک (به اندازه فندق) است که در حفره ی استخوانی شب پره (زین ترکی) در زیر مغز قرار دارد . وزن آن 5/0 تا 5/1 گرم ( به طور متوسط mg 600) است .سلولهای عصبی هیپوتالاموس هورمونهای آزاد کننده و مهار کننده ای می سازند که به طور مستقیم به داخل عروق پورت ساقه هیپوفیز ترشح می شود .اپی تلیوم سقف حلق جنین به سمت بالا کشیده می شود و ارتباط خود را با دهان قطع کرده و با بخشی از دیانسفال (مغز واسطه ای) در غلاف واحدی قرار گرفته و غده هیپوفیز را می سازد . (از نظر جنینی دارای منشاء دوگانه عصبی و اکتودرمی است) به همین دلیل این غده دارای 2 بخش است : بخش قدامی (آدنوهیپوفیز) و بخش خلفی (نوروهیپوفیز) که بین این دو بخش یک بخش کوچک و نسبتا بی عروقی به نام بخش میانی قرار دارد که تقریبا در انسان وجود نداشته ولی در حیوانات پست ، بزرگ تر و فعال تر است .آدنوهیپوفیز دارای بخش های زیر است :بخش دور یا لوب قدامی : این بخش که بزرگ ترین قسمت آدنوهیپوفیز است از بیرون به وسیله کپسولی از بافت هم بند متراکم احاطه شده که استطاله هایی ظریف از آن به درون بافت مغز نفوذ می کند .سلولهای پارانشیمی لوب قدامی براساس خصوصیات رنگ پذیری خود به دو دسته تقسیم می شوند :کروموفیل (رنگ پذیر) که خود شامل سلولهای اسیدوفیل و بازوفیل است . سلول های اسیدوفیل براساس هورمونهای مترشحه خود به 2 دسته سوماتوتروپیک (ترشح GH) و ماموتروپیک (ترشح LH و پرولاکتین ) و سلولهای بازوفیل هم به 3 دسته ی کورتیکوتروپیک و ملانوتروپیک (ترشح ACTH و MSH) و تیروتروپیک (ترشح TSH) و گناودتروپیک (ترشح LH , FSH) تقسیم می شوند .سلولهای کروموفوب (بی رنگ) که از سلولهای دیگر کوچک ترند و در لابه لای کروفیل و سینوزوئیدها قرار دارند :-سلولهای متمایز نشده ، بدون دانه ، غیر فعال-سلولهای فولیکولر با سیتوپلاسم ستاره ای شکل و ضمائم داراز سیتوپلاسمی که کارشان شبیه ماکروفاژ است .-کروموفوب های فعال که بر اثر تقسیم و تمایز به دو گروه اسیدو فیل و بازوفیل تبدیل می شوند .بخش لوله ای : سلولهای این ناحیه عمدتاً از نوع گنادو تروپیک ها هستند .بخش میانی : حاوی فولیکولهایی است که بقایای بن بست راتکه می باشند و به کیستهای راتکه معروف اند سولهای این ناحیه عمدتاً از نوع بازوفیل اند و پرواپیوملانوکورتین سنتز می کنند سلولهای اسیدوفیل هم در لوب میانی دیده می شوند که عملکرد این قسمت در انسان مشخص نشده است .سیستم وریدی هیپوفیز ، سیستم باب است .هیپوفیز قدامی با هماهنگ کردن پیام های شیمیایی رسیده از مغز و باز خورد تنظیمی متعلق به غلظت هورمونهای موجود در گردش خون با تولید هورمونهای محرک به هورمونهای هیپوتالاموسی موجود در گردش خون پاسخ می دهند . هورمونهای گلیکوپروتئینی (LH , FSH , TSH) رده ی بعدی غدد اندوکراین شامل غده تیروئید ، تخمدان ها و بیضه ها را فعال کرده و به دنبال تحریک این غدد هورمونهای اختصاصی آنها وارد گردش خون شده و به گیرنده های هورمونی موجود در روی یا داخل سلول هدف متصل می گردند .مراحل بیوسنتز هورمونهای گلیکوپروتئینی هیپوفیز قدامی و نحوه ی کنترل آنها :هورمونهای گلیکوپروتئینی هیپوفیز قدامی شامل TSH , LH , FSH می باشند که LH , TSH در سلولهای گنادوتروپیک و TSH در سلولهای تیروتروپیک که زیر گروهی از سلولهای بازوفیل هیپوفیز قدامی اند سنتز می شوند . (البته مقداری از CH هم توسط سلولهای ماموتروپیک از دسته سلولهای اسیدوفیل سنتز می شوند) در واقع این هورمونها به طریق کلاسیک یعنی مسیر بروزژن و سپس ترجمه و تغییرات همراه با آن (گلیکوزاسیون) ساخته و از سلولهای مربوطه ترشح می شود . این هورمونها از 2 زنجیره پلی پیتیدی (زیر واحدهای ) تشکیل شده اند که هر کدام از آنها به گروههای جایگزین کربوهیدراتی متصل هستند . نیمه کربوهیدراتی که 15 تا 31 درصد از وزن مولکولی را تشکیل می دهند از فوکوز ، مانوز ، گالاکتوز ، گلوکزامین ، گالاکتوزامین و اسید سالیسیلیک تشکیل شده است .زیر واحدهای آلفای این هورمونها به هم شبیه و قابل تعویض است و زیر واحدهای بتا در میان هورمونهای گوناگون از نظر توالی آمینواسید تفاوت دارد . در واقع ساخت زنجیره های آلفا و بتا مجزا از هم تنظیم می شود و یک ژن منفرد که در روی کروموزم 6 قرار دارد زیر واحد آلفای هر یک از هورمونها را رمزگذاری می کند . زیر واحدهای آلفای منفرد فاقد فعالیت بیولوژیک است و زیر واحد های بتای منفرد ممکن است فعالیت ذاتی مختصری داشته باشند ولی فعالیت کامل هنگامی بدست می آید که زیر واحدهای با هم ترکیب شوند و شناسایی گیرنده های سطح سلولی به وجود هر دو واحد نیازمند است .ترشح هورمون های گیلکوپروتئینی توسط هیپوتالاموس کنترل می شود که هورمون های پپتیدی کوچکی به نام فاکتورهای رها سازی را تولید می کند از جمله : TRH که باعث ترشح TSH از هیپوفیز قدامی می شود و GNRH که ترشح FSH , CH راترکیب می کند . علاوه بر ابن سطح پایین T4 , T3 محرک اصلی ترشح TSH , TRH است و مهار ترشح این هورمون با هورمونهای تیروئیدی به ویژه T3 ، سوماتواستاتین دوپامین، کاته کولامین ها مهار می گردد. از طرفی در صورت کم بودن سطح استروژن در زنان و تستوسترون در مردان گردش خون GNRH تحریک شده و از طریق این مکانیسم پس نورد GNRH از هیپوتالاموس ترشح شده و تولید و رها سازی FSH , LH را تحریک می کند که FSH , LH بر روی غدد جنسی اثر کرده و باعث تولید استرادیول و پروژسترون در زنان و تستوسترون در مردان می شود که با اثر فیدبک منفی استرادیول و تستوسترون بر روی محور هیپوتالاموس –هیپوفیز آزاد شدن GNRH و LH , FSH را مهار می کند و علاوه بر این هورمون inhibin در دو جنس مذکر و مونث نقش مهار کننده روی هیپوفیز قدامی داشته و در جنس مونث پروژسترون جسم زرد هم با اثر فیدبک منفی ترشح FSH , LH را مهار می کند .نحوه ی انتقال در پلاسمااز ان جایی که هورمونهای گلیکوپروتئینی هیپوفیز قدامی در ساختار خود دارای پروتئین هستند عموما در آب قابل حل بوده و به صورت یک مولکول کامل و یا به صورت اجزای فعال یا غیر فعال در پلاسما به صورت آزادانه گردش می کنند و به سلولهای هدف خود می رسند .مکانیسم اثر بر سلول هدف :این گروه از هورمونها با گیرنده های سطح سلول تداخل عمل پیدا کرده و سیستم آدنیلیل سیکلاز را فعال می کند . بنابراین پامبر داخل سلولی ان CAMP است با فعال شدن آدنیلیل سیکلاز ، این آنزیم باعث فعال شدن پروتئین کینازهای داخل سلول شده و به دنبال آن عمل فسفر یله شدن آنزیم داخل سلول رخ داده که باعث فعال شدن آن آنزیم می شود و عمل نسخه برداری و ترجمه و دکربوکسیله شدن پپتید سنتز شده رخ می دهد .اثرات بیوشیمیایی و بیولوژیک و موارد کاهش و افزایش هورمون :LH : این هورمون محرک استروئید سازی در بیضه است که با اتصال به گیرنده ی پلاسمایی سلول های لیدیک و فعال کردن ادنیلیل سیکلاز باعث افزایش CAMP و فعال سازی استروئید سازی و تکامل سلولهای لیدیک بیضه برای تولید تستوسترون می شود . این هورمون در تبدیل کلسترول به پرگنالنون در بیضه و تخمدان نقش دارد که پرگنالنون با اثر چند آنزیم به پروژسترون تبدیل می شود . هم چنین این هورمون نقش لوتئینی کننده داشته که فازلوتئال در زمان تخمک گذاری با تاثیر FSH واسترادیول و LH روی سلولهای گرانولوزا و گیرنده های LH ظاهر می شود در واقع این هورمون دومین مرحله از چرخه قاعدگی را آغاز و حفظ می کند (مرحله ترشحی) و باعث آزاد شدن تخمک از فولیکولی که قبلا در اثر FSH پاره شده بود و لوتینیزاسیون فولیکول پاره شده برای جسم زرد می شود که این جسم زرد سپس تحت تاثیر رها سازی ضربانی LH استروژن و پروژسترون ترشح می کند .کاهش سطح : هیپوگونادوترولپینیم – عدم تخمک گذاری – آمنوره (نارسایی هیپوفیز) . قطع و برداشت هیپوفیز ، نارسایی بیضه ، اختلال فعالیت هیپوتالاموسی – هیپرپلازی یا تومورهای غدد فوق کلیه .افزایش سطح :آمنوره (نارسایی تخمدان) ، تومورها (هیپوفیز و بیضه) ، بلوغ زودرس ، نارسایی بیضه ،سندروم ترنر،سندروم کلاین فلتر ، یائسگی زود رس ،سندرم اشتاین ، لونتال ، بیماری کبد .FSH : با گیرنده خاص خود که در غشای سلولهای فولیکول تخمدان ها و سلولهای سرتولی بیضه ها وجود دارند پیوند یافته و سنتز CAMP را افزایش می دهند و رشد و بلوغ فولیکولهای تخمدانی را تحریک می کند ، ترشح استروژن را تحریک می کند ، تغییرات آندومتری مرحله ی اول چرخه قاعدگی در پستانداران (مرحله تکثیری) را به راه می اندازد و اسپرم سازی توسط سلولها زایای بیضه را تحریک می کند .کاهش سطح : نئوپلاسم تخمدان ها و بیضه ها و آدرنال ها ، بیماری تخمدان پلی کیستیک ، کم کاری هیپوفیز وبی اشتهایی عصبی .افزایش سطح : نارسایی غدد جنسی نظیر یائسگی ، بلوغ زودرس ، تومور هیپوفیزی تولید کننده FSH ، سندرم ترنرTSH : تحریک کننده سنتز و ترشح هورمونهای تیروئیدی است و اعمال زیر را انجام می دهد :1-برداشت ید توسط تیروئید2-ادخال ید در ریشه های تیروزین تیروگلوبین3-تجزیه تیروگلوبین و ایجاد T4, T34-ترشح T4 ,T3این هورمون که توسط سلولهای تیروتروف آدنوهیپوفیز ساخته می شود در تحریک رشد و رگ سازی غده تیروئید و تحریک رشد سلولهای فولیکولرتیروئید را انجام داده و به تعدادی از مراحل دخیل ذکر شده در سنتز هورمون تیروئید کمک می کند .کاهش سطح : هیپوتیروئیدسم ثانویه ، کم کاری هیپوفیز قدامی ، سندرم کلاین فلترافزایش سطح : هیپوتیروئیدسم اولیه (گرفتاری غده تیروئید همراه با کاهش T4 ، تیروئیدیت و بیماری هاشیموتو، بیماری خود ایمنی) سیروز کبدی .نحوه ی تشخیص بیماری (علائم بالینی و تستهای تشخیصی) :کمبود گنادوتروپین ها در زنان به اختلال در قاعدگی و نازایی می انجامد و در مردان میل جنسی کاهش می یابد و موهای بدن می ریزد . و در بچه ها بلوغ را به تاخیر می اندازد و کمبود گونادوتروپین ها به تنهایی ممکن است با اختلال در حس بویایی همراه باشد (سندرم کالمن)از آنجایی که LH به صورت ضربانی ترشح می شود ممکن است یک نمونه به تنهایی نتواند به دقت نشان دهنده ی سطح کلی این هورمون در بدن باشد بنابراین چند نمونه ی خون به فاصله های 20-30 دقیقه از یکدیگر گرفته می شود و سپس خون ها را با هم مخلوط می کنند و یا اینکه میانگین نتایج نمونه ها را به دست می اورند .با کمک این اندازه گیری ها می توان مشخص کرد که عدم عملکرد گنادها اولیه (یعنی مشکل مربوط به تخمدان ها وبیضه هاست) و یا ثانویه (به دلیل عدم عملکرد هیپوفیز و کاهش سطح LH , FSH) می باشد افزایش سطح LH , FSH در مبتلایان به عدم عملکرد گنادها نشان دهنده ی نارسایی اولیه گنادها می باشد همان طور که در زنان مبتلا به تخمدان های پلی کیستیک یا در طول یائسگی مشاهده می شود . در نارسایی گنادی ثانویه سطح LH , FSH به دلیل نارسایی اولیه هیپوفیز و یا بعضی دیگر از اختلالات محور هیپوفیز – هیپوتالاموس ، استرس ، سو تغذیه ، یا تاخیر فیزیولوژیکی رشد و تمایز جنسی پایین می باشد .یکی از علل افزایش TSH کم کاری تیروئید است که به دنبال آن علائمی مانند افزایش وزن ، گرفتگی صدا ، کندی صحبت ، خستگی ، بی قوارگی شکل صورت ، در نتیجه تجمع موکوپلی ساکاریدها در پوست و حساسیت به سرماو خشکی پوست و مو ایجاد می شود .پر کاری تیروئید نارسایی هیپوفیز ، بیماری های غیر تیروئیدی و ابتدای بارداری هم منجر به کاهش TSH می شود که علائمی مانند کاهش وزن – اشتهای زیاد – خستگی- تحریک پذیری ، بی خوابی ، عدم تحمل گلوکز – افزایش ضربان قلب و لرزش ظاهر می شود .جهت تست این هورمون (TSH) نمونه ی خون برای اندازه گیری TSH جمع آوری و سپس mg 200 TRH به داخل رنگ تزریق می گردد . نمونه خون پس از 20 تا 60 دقیقه برای اندازه گیری TSH جمع آوری می شود در افراد سالم مقدار TSH پس از 2 میلی واحد در لیتر افزایش می یابد و افزایش کم تر از 1 میلی واحد در لیتر نشانه عدم پاسخ و افزایش پس از 2 میلی واحد در لیتر نشان دهنده ی پاسخ زیاد به TRH است .روشهای اندازه گیری هورمونها :برای اندازه گیری هورمونها روشهای زیادی وجود دارد که شامل روشهای بیولوژی ، رادیو ایمونوواسی (RIA) کروماتوگرافی به ویژه GLC ایمونوفلورست ELISA کلوتمیدی و روشهای غیر مستقیم با اندازه گیری متابولیتهای حاصل از عمل هورمون ها می باشند .روش RIA : از ایزوتوپ ها در این روش استفاده می شود و دوتریوم بجای یکی از هیدروژنهای ترکیبات آن ماده استفاده می شود و آن ماده را اندازه گیری می کنند در ایزوتوپها فعالیت مخصوص یا شمارش در دقیقه مورد استفاده قرار می گیرد .روش GLC : دستگاه GLC از یک منبع گاز یا فاز متحرک تشکیل شده که غیر از ازت از آرگون هیدروژن و هلیوم نیز مورد استفاده قرار می گیرد فاز ثابت مایع است و فاز متحرک گاز است جسم مورد اندازه گیری چنانچه تمایل به ماندن در فاز مایع را بیش تر از فاز گاز دارا می باشد دیرتر از ستون مایع خارج می شود و ضمن جداسازی مقدار آنها اندازه گیری می شود .مقادیر طبیعی هورمونها و متابولیتهای مربوطه در نمونه های بیولوژیک (نظیر سرم و ادرار)FSH : سرم بالغین : افراد مونث ، فاز فولیکولی 30-4 ، اواسط چرخه 90-10 و فاز لوتئال 30-4 ، یائسگی 170-40 ، افراد مرکز : 25-4 ، کودکان 12-5 .ادرار : بالغین : افراد مونث ، فازفولیکولی 15-2 ، اواسط چرخه 60-8 و فاز لوتئال 20-4 ، یائسگی 150-50 ، مذکر 18-4 ، کودکان 210 .LH : سرم بالغین : افراد مونث ، فاز فولیکولی 30-5 ، اواسط دوره 150-50 و فاز لوتئال (وابسته به حجم زرد تخمدان) 25-2 ،پس از یائسگی 100-40 ، افراد مذکر : 25-5 ، کودکان 12-6 ساله 10< و 18-13 ساله 20 < .ادرار : بالغین : افراد مونث ، فازفولیکولی 25-5 ، اواسط دوره 90-30 و فاز لوتئال 24-2 ،پس از یائسگی 40> . در مذکر 25-7TSH : بالغین 5/5 – 35/0 ، 3 <نوزادان 25 < تا روز سوممنابع :-آزمایش های تشخیصی و آزمایشگاهی همراه با اقدامات پرستاری / مولف کی جویس لفور / مترجم محمد آبگون ، ناشر موسسه فرهنگی انتشاراتی نور دانش ، نوبت چاپ اول ، 1380 .-بیوشیمی بالینی برای دانشجویان پزشکی ، مولف رام راف لیکر ، مترجمین ، مهری غفاری ، دکتر محسن فیروز رای ، چاپ اول ، 1381 .-مجموعه سوالات کنکور ، کارشناسی ارشد و دکترای بیوشیمی ، مولف گروه مولفین انتشارات ، کتابخانه فرهنگ ، ناشر کتاب خانه فرهنگ ، نوبت چاپ دوم ، 1388 .-مبانی بیوشیمی بالینی تیتنر ، بورتیس ، آشوود ، براونز ، مترجم دکتر هوشنگ امیر رسولی ، ناشر انتشارات ارجمند ، با همکاری سنل فردا و کتاب ارجمند ، چاپ اول 1389 .www . PAJOOHE . COMwww. ali - hardy . blogfa . comdaneshnameh . roshcl . ir .www . san jeshmostamar . com .biochem 1 . wordpress . com .-بیوشیمی هارپر (جلد دوم) ، روبرت ک . مورای ، واریل ک . گرانو ، پیتر آ. مایز ویکتور و ..رو وول ، مترجم دکتر حمید رضا کریم زاده ، دکتر علیرضا رفتاری ، دکتر مهدی ابطحی ، زیر نظر دکتر ناصر ملک نیا ، دکتر پرویز شهبازی ، انتشارات انقلاب ، شهر آب ، چاپ اول ، 1377 .-مرجع کامل تستهای تشخیصی و آزمایشگاهی پاگانا ، کتلین دسکا پاگانا ، تیمو می جیمز پاگانا ، مترجم دکتر رامین خدام ، ناصر نژادی و سید رضا موسوی ، ناشر انتشارات خسروی با همکاری نشر دیباج ، چاپ اول 1386 .|+| نوشته شده در شنبه ۴ شهریور۱۳۹۱ساعت 1:46 توسط علی هاردی | نظر بدهیدیادآوری غده هیپوفیز : ویژه تنبل هاتنبلستان 1:( بخش جدید وبلاگ )این مطالب رو از ویکی پدیا برداشتم چون خیلی خلاصه وار نوشته جون میده باسه آماتورا و تنبلا مثل نوشته های من نیست که بعد خوندنش باید ۳-۴ تا CPU عوض کنی بخونید و حالشو ببرید تنبلستان :کالبدشناسیزیر‌مغزی یا pituitary gland، غدهٔ کوچکی است در زیرِ مغز و درون حفره استخوان شب پره که ۰٫۵ تا ۱٫۵ گرم وزن دارد. از نظر جنینی دارای منشا دو گانهٔ عصبی و برون‌پوستی (اکتودرمی) است. این غده شامل دو قسمت است: پَی‌زیر‌مغزی، نوروهیپوفیز یا زیر‌مغزی عصبی که در ارتباط با بطن سوم مغزی است و زیر‌مغزی غده‌ای یا آدنوهیپوفیز .عملکرد هیپوفیزهیپوفیز ازدولوب خلفی و قدامی تشکیل شده است که خود تحت اثر هیپوتالاموس قرارداردهورمون های مترشحه از هیپوفیز قدامی شامل:هورمون رشد (GH)، هورمون محرک تیروئیدی (TSH) ، هورمون لوتئینه کننده (LH)، هورمون محرک فولیکولی (FSH)، هورمون آدرنوکورتیکوتروپین (ACTH) که به همراه هورمون بتا لیپوپروتئین B-LPH ترشح میشود و پرولاکتین (Prolactin)هورمون های مترشحه از هیپوفیز خلفی شامل:اکسی توسین (Oxytocin)، وازوپرسین (Vasopressin)وازوپرسین : Vasopressin هورمون وازوپرسین یا آنتی دیورتیک هورمون یا ADH هورمون ضد ادرای بوده که در واقع سبب احتباس ادرار در کلیه میشود اما در حالت جزئی تر سبب افزایش نفوذپذیری لوله جمع کننده ادرار میگردد. این هورمون خود دارای سه گیرنده است : V۱a/V۱b/V۲ گیرنده های V۱a ، V۱b هر دو به واسطه فسفاتیدیل اینوزیتول باعث افزایش ترشح Ca۲+ شده و در کل کلسیم داخل سلولی را افزایش میدهد. گیرنده V۲ به واسطه Gs اثر میکندو باعث فعال شدن CAMP میگردد.اکسی توسین : این هورمون عملکرد های مختلفی دارد از جمله : در خروج شیر ازنوک پستان ها، در انقباضات رحمی، در تسهیل ورود اسپرم به رحم همچنین میزان این هورمون در اثر تحریک اندام های جنسی افزایش میابد.هورمون های هیپوفیزیوتروپیکبه هورمون هایی که توسط هیپوتالاموس ترشح و بر هیپوفیز اثر کرده و سبب افزایش ترشح هورمون های هیپوفیز قدامی میشوند هیپوفیزیوتروپیک گویند مانند LHRH،PIH، Somatostatin،CRH،TRH،GIH،GRH،GnRHGnRH: هورمون آزادکننده گنادوتروپین‌ها که خود سبب ترشح هورمون های LH، FSH میگردد.GIH،GRH: هورمونهای آزاد کننده و مهارکننده هورمون رشد.CRH: هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین که سبب ترشح ACTH، B-LPHمیگردد وخود دارای دو گیرنده hCRH-R۱،hCRH-R۲ میباشد.PIH: هورمون مهارکننده پرولاکتیناختلالات ترشحاختلالات این غده با توجه به گسترده بودن هورمون‌هایش موجب بیماریهای مختلفی میشود، مثلا افزایش هورمون رشد در کودکی موجب ژیگانتیسم، در بزرگسالی موجب آکرومگالی، کمبود هورمون رشد در کودکی موجب کوتولگی (نانیسم) میشود. افزایش ترشح پرولاکتین در زنان موجب ناباروری و آمنوره و در مردان موجب ژنیکوماستی، کاهش هورمون هورمون محرکه تیروئید موجب هیپوتیروئیدی و کمبود هورمون ضدادراری موجب دیابت بی‌مزه میشود.نگارخانهIllu pituitary pineal glands.jpg|+| نوشته شده در شنبه ۴ شهریور۱۳۹۱ساعت 1:27 توسط علی هاردی | نظر بدهیدسوالات دوستان : افسانه گیلگمشآقای چاکرخواه : سلام داداش ما که میخوایم یه دوره تستسترون مصرف کنیم ولی به شدت از عوارضش میترسم شایدم بی دلیل نباشه ترس من ولی به هر حال میخواستم بدونم آیا مشکل خاصی میتونه پیش بیاد با مصرف من یا خیردر مطالب قبلب در مورد عوارض دوپینگ توضیحات فراوانی داده شده است ولی با اندکی مطالعه و پاکسازی در وسط و پایان دوره می توان عوارض را به حداقل رساند حتی آسپزین هم عوارض دارد و حتی می تواند باعث مرگ بعضی از افراد شود با اینکه داورییotc (بدون نیاز به نسخه ) پزشک استبزارید برایتان یه داستانی تاریخی و افسانه ای تعریف کنم : افسانه گیلگمشگیلگمش مردی بود قوی جثه و دارای خوی حیوانی و تنومند که آرزوی جاودانگی داشت و او برای رسیدن به هدفش به هر کاری دست میزند حتی خدایان برای مبارزه با او جنگجویی را میفرستند ولی در آخر گیلگمش با او دوست شده و خدایان را شکست می دهد گیلگمش به سرزمین های زیادی برای پیدا کردن ماده و راز جاودانگی سفر می کند ولی در آخر مردی در سرزمینی به او میگوید که فقط گیاهی وجود دارد برای بازگرداندن نیروی جوانی و نه برای مرگ و آن در بالای کوهی اسن گیلگمش به بالای کوه پس از طی مسافت زیاد و رنج زیاد میرسد و آن گیاه پیدا می کند ولی از شانس بد در پشت آن گیاه ماری سمی پنهان بود که او را نیش می زند و او میمیردو حالا تستسترون مانند : گیلگمش است هم راز قدرت و جوانی و هم راز مرگ و بخاطر بالا بودن سطح زیاد تستسترون خون در آقایان زودتر از خانم ها میمیرند و علت آن پدیده آتروم است که بعدا توضیح داده خواهد شد .|+| نوشته شده در شنبه ۴ شهریور۱۳۹۱ساعت 1:0 توسط علی هاردی | نظر بدهیدچطور بفهمیم مستعد ژنتیکوماستی هستیم یا نه؟سوال دوسته عزیز اقا وحید :باعرض سلام و خسته نباشید خدمت شما آقای نوجوانچطور بفهمم مستعد ژنتیکوماستی هستیم یا نه؟ میخوام بدون اگه استروئید مصرف کردم سینه ام بزرگ میشه یا نه؟اگه امکان داره اینجا جوابم رو بدیدبا تشکردوستان قبلا به طور تخصصی کلیه این مطالب ذکر شده دوستان کم لطفی میکنند و نمی خونند ولی اشکال نداره شاید قسمت اینه که یک بار هم بزبان عامیانه و ساده و خودمونی و خلاصه بگم . دوستان علاقمند در آرشیو بطور تخصصی توضیح داده شده ...با سلام خدمت شما دوست عزیز عرض کنم که با آزمایش استروژن البته دقیق تر بگم آزمایش استرادیول و اتیل استرادیول و ...میتوان دانست که سطح استروژن بدن شما در چه سطحی است و اگر بالاتر از حد نرمال بود باید حتمااز آنتی استروژن استفاده نمود و داروهای استروئیدی را با دقت انتخاب و مصرف نمودالبته تیپ بدنی از همه مهم تر است چون میبینیم که فردی حتی با مصرف اکسی متالون آن هم در دوزهای سخاوتمندانه باز هم دچار ژنتیکو ماستی نمیشوند و فردی دیگر با مصرف ناندرلون دچار ژنتیکوماستی میشود یه توصیه طلایی :ژنتیکوماستی در اثر استروژن و پروژسترون بوجود می آیدولی چطور سطح استروژن در بدن بالا میرود بدون مصرف استروژن؟وقتی سطح تستسترون بدن بالا میرود بدن مقدار زیادی را از طریق کلیه دفع و یا از طریق کبد تجزیه می کند و در کبد تستسترون به IGF-1 تبدیل می شود ولی باز هم مقدار زیادی در بدن در سطح خون باقی می ماند چون ما بجای دریافت روزانه ۲.۵ میلی گرم تستسترون طبیعی که می شود هفتگی حدود ۱۵-۲۵ میلی گرم ( دلیل نوسانات بعدا توضیح داده خواهد شد) شما ۵۰۰ میلی گرم تستسترون مثلا از نوع استر انانتات دریافت میکنید :بدن برای مقابله با آتروم ( رسوب کلسترول در جداره رگ ها )و مبارزه با فشاره خون و افزایش بی رویه گلبول های گلبول های قرمز خون راهکار دیگری بجز کبد و کلیه و فیدبک منفی LH-FSH در زیر آستین خود دارد و آن همان استروژن دردسرساز است .حال می پرسید چگونه :بدن از طریق آنزیم آروماتاز تستسترون را به استروژن تبدیل می کند و این کار سختی برای بدن نیست چون ساختمان شیمیایی استروژن بسیار شبیه تستسترون است و آنزیم آروماتاز این تبدیل را سریع تر می کند و مانند : یک کاتالیزور عمل می کند و چون گیرنده های استروژنی در بافت سینه بسیار است بیشتر در این نقاط از جمله شکم و باسن و سینه تجمع می کند و باعث ژنتیکوماستی و آبکی یا هیدراته شدن بدن و تجمع املاح و سدیم و انواع نمک ها میشود .ولی نکته مهم در مورد آنزیم آروماتاز :این آنزیم در بافت های چربی تولید می شود ( البته مکانیسم اینگونه نیست به زبان ساده میگم بفهمید ) و هر چه فرد بدنی آبکی و چربی بیشتری داشته باشد احتمال ابتلا به ژنتیکوماستی بیشتر می شود که بعبارتی دیگر :کلیه افراد آندروموف حتما از آنتی استروژن مانند : کلوماید و نولوادکس حتما استفاده کنندو افراد مزوموف احتیاط لازم را بخرج دهند در مصرف دارو هاولی این عارضه گریبان گیر اکتروموف ها زیاد نمی شودنکته مهم :گفته های بالا به این منظور نیست که حتما افراد اندروموف به عارضه ژنتیکوماستی ( ن و ک ص) مبتلا میشوند بلکه به این معنی است که باید مواظب و در فکر این عارضه باشند و یا بدین معنی نیست که افراد اکتروموف اصلا به این عارضه دچار نمی شوند بلکه احتمال ابتلا کمتر است پس همیشه و حتما از آنتی استروژن استفاده کنید .نکته طلایی و جمع آوری :ایرانیان از قوم و نژاد های مختلفی ترکیب شده اند ترک - کرد - فارس و ... و نژاد خالصی ندارند و به همین دلیل اکثر ایرانیان قریب به ۴۰ الی ۵۰ ٪ اکتروموف خالص و ۵-۱۰٪ اندروموف خالص و ۲٪ مزوموف خالص و ۶۰ ٪ الی ۶۵ ٪ ایرانیان ساختار بدنی ترکیبی دارند.پس اکثر ما در یک ساختار بدنی ترکیبی هستیم نه اکتروموف خالصیم نه مزوموف خالص و ممکن است ترکیبی از هر سه نوع ژنتیکی باشیم پس عقل سلیم به ما میگوید که حتما از آنتی استروژن استفاده کنیم .البته بمرور زمان و با رفتن به دوره های مختلف خواهید فهمید که به چه دوزی از آنتی استروژن نیاز دارید یا اصلا ندارید هیچ کس بجز شما این را نخواهد دانست به طور دقیق حتی مربیتان چه برسد مربی نمایتانعلائم ژنتیکوماستی : بزرگی و درد و ورم و در موارد شدید آمدن آب از س و ...نکته دیگری در مورد این ورزش خطرناک این است که این ورزش مثل دوئل می مونه حتما مواظب مربینماها و دارو های تقلب باشید سیانور آدمو میکشه ولی تقلبیش نمیکشه ولی برعکس مکمل تقلبی آدمو میکشه برای بار هزارم هیج وقت قول هیکل خرکی مربی رو نخورید مثلا من یه شاگرد داشتم که ازش پول گرفتم و یه مدتی مربیش بودم اون زمون هیکلم خوب بود زورم خرکی بود دنبالم میومد ۴۵۰ هزار تومنو داد و گفت برو باسم دارو بخر و نپرسید اصلا این دارو صد در صد اصله یا بهتر نیست این جوری بخورم فقط میگفت چشم تا اینکه ما به دلیل دانشگاه و کار و یکمی هم بی پولی ۳ ماه نرفتیم باشگاه بدنمون افت کرد از اون موقع هی میپرسید اینجوری بخورم بهتر نیست یا سر برج اومده باسم ۵۰ تومن میده میگم این چیه میگه خوب پول شهریه هست دیگه میگم پس ۱۵۰ تومنش کو میگه هر ۱۰ روز ۱۰ روز میدم بهش گفتم مگه من گدام یا هر ۱۰ روز ۱۰ روز میام باشگاه برگشته بچه۱۹ ساله به من بد ۵ ماه شاگردی میگه آخه بهت اعتماد ندارم میترسم یجا بدم نیایی من گفتم بشکنه این دست که نمک ندارهباور کنید انصاف رو رعایت میکردم باسش مثلا میگفتم ۳۰ تومن از پوله مکملات باقی مونده برج بعدی کمتر بده و یا ... حالا برگشته به من میگه اعتماد ندارم تنها دلیلش هم اینه که هیکلم کوچکتر شده و آقا عقلش به چشمشه مربی رونی کولمنو نگاه کنید دکتر ریچارد نی قلیونه اون وقت رونی کولمن باید میرفت پیشه جعفر بازو ...بنازم رسم فلک را پس یادتون نره به هیچ کس اعتماد نکنید مخصوصا به هیکل افراد یا مثلا میگه خودم از ترکیه از داروخونه خریدم و یا پلمپشو تو راه باز کردم باسه تسته اصل بودن هیچ دارو یا مکمل بدون پلمپ هیچ وقت نخرید.در مطالب قبلی کاملتر و تخصصی تر توضیح داده شده ...با تشکر دوستدار تمامی علاقه مندان به ورزش :ورزش دشمن درجه ۱ اعتیاد2012-2009 ©آیا می دانید در تاریخ 88/05/03وبگاه ما سه ساله شد و تنها امید من برای نوشتن سوالات و تشکر های شما دوستان است|+| نوشته شده در شنبه ۲۸ مرداد۱۳۹۱ساعت 14:16 توسط علی هاردی | نظر بدهیدپاسخ به سوالات دوستان عزیزدوستان عزیز از فرستادن اس ام اس به بنده خودداری فرمایید و فقط به تماس های تلفنی پاسخ داده خواهد شد .ضمن تبریک سال نو می خواستم بدونم ایا استروئیدی هست که موضوعی تزریق بشه منظورم اینکه همون جایی که دوست داری حجم بده همون جا تزریق بشه اخه من بازو های ضعیفی دارم با اینکه زیر نظر مربی های با تجربه برنامه گرفتم ولی تغییری تو بازو ها حس نکردم و همه اطرافیانم هم در مورد حجم کم بازو هام بهم تاکید میکنن میخواستم راهنمایی کنی با سلام دوست عزیز همچین دارویی وجود دارد قبلا توضیح داده شده است اسم این دارو اسکلین یا فرمبولون است و فقط مخصوص افراد حرفه ای و مسابقه است موارد مصرف در ضعف های ژنتیکی ماند : ساق پا یا کول و ... نه عضلات بزرگ مانند : سینه باسن و ... چو باعث بدشکلی این عضو می شود و درضمن تزریق این دارو بسر خطرناک است حتی یکی از حرفه ای های بدنسازی که اسمش یادم رفته با تزریق ان دارو در پشت بازوی خود به اشتباه دارو وارد ورید او شده و کارش به بیمارستان کشیده بود و دارو به مویرگ های ریه اش رفته بود و داشت میمرد در ضمن اصل این دارو رو نمیتونن تو ایران افراد آماتور پیدا کنند و این دارو باعث التهاب عضله میشه و درد گاها شدیدی در محل تزریق به وجود میاه توجه : در ایران این دارو با اسم روغن کنجد معرفه هرگز نزنین چو در بافت میمونه و تجزیه نمیشه و باید با جراحی عضله پاره بشه تا خارج شه با این دارو پلوان پنبه میشید بعدا سعی میکنم عکس هاشو بذارم البته توضیح لازم اثر نوع اصلی این درو تنها 4-5 است و بعدا به طورکامل حجم گرفته شده می خوابد .خلاصه کلام این دارو اصلش یک استروئید خیلی ضعیفی است و فقط از طریق التهاب باعث افزایش حجم میشه و نهایت تا ۴-۵ روز حجمش میمونه بعد میخابه اونم همش ولی نوع تقلبیش روغن و آت آشغال هست و ... و تا ۲-۳ ماه تو بدن میمونه و حجمش نمیخابه بعد روغن تو بافت فاسد میشه و میگنده بعد عضلت عفونت میکنه و اگه نمیری میری زیر تیغ و عضلاتتو پاره میکنن و روغنو خارج میکنن حالا برید بزنید اکثرا هم تولید مشهده !!!!!سلام.خسته نباشید.2تا سوال داشتم.1.آیا خوردن قرص فیناستراید برای جلوگیری از ریزش مو در طول دوره استروییدی باعث کاهش اثر داروها میشود؟2.این که میگن ددر کنار استرویید X این استرویید Y رو قرار بدی باعث میشه تا از عوارض X کم بشه چ منی میده؟جنبه علمی داره؟ اگه داره چجوری ی استرویید میتونه اینکارو بکنه؟ببین دوست عزیز در مورد فیناستراید قبلا توضیح داده شده در ضمن ممکنه در دوره های آنابولیکی هم ریزش مو داشت باشید حتی : ناندرلون یا پریموبلان بستگی به بدن فرد داره مثلا من حتی با تستسترون هم یه دونه موم نمیریزه ولی ممکنه فرضا با استانازول بریزهو اما سوال دوم : ببین دوست عزیز به این خاصیت سینرژی میگن البته به افزایش خواص دارو در استک کردن مثلا : ناندرلون با تستسترون ناندرلون آنابولیک و تستسترون آندروژنتیکو اما کاهش عوارض مثلا : با پرویون میشه دوز مصرفی را کاهش داد و یا حداکثر اثرات را ا دز معقول گرفت و هم به عنوان یک آنتی استروژن مصرف کرد و ...دوست دیگر :مصرف استروئید = انسان های که اعتماد به نفس ندارند . اگه داخل وبلاگت ضررهاش را هم قید کنی خیلی خوبه نامرد.کسانی که از این مکمل ها تجارت می کنن به هیچ کس رحم ندارند.پاسخ : من بارها در مورد عوارض توضیح دادم و این داروها را فقط به افرادی که قصد مسابقه دارند هم حتی توصیه نمی کنم .دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbody لینک کانال ما حتما جوین شید|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۶ فروردین۱۳۹۱ساعت 1:39 توسط علی هاردی | نظر بدهیدآنتی پرولاکتینداستینکس یا کیبرگلین:جهت بالا بودن پرولاکتین یا ترشح آن از هیپوفیز قدامی بکار میرود. یک هورمون سوماتوتروپیک بوده و از خانواده هورمون رشد میباشد و تاثیری بروی هورمونهای ال اچ، کورتیکتروپین و تیروئید ندارد. بالا بودن پرولاکتین در خانومها بدلیل آشکار جهت تولید شیر بوده اما در آقایان هیچ اثر آنابولیکی در عضلات ایجاد نکرده و همراه با نا باروری، و یا حتا ممکنه رشد سینه را سبب شود. گرچه در آقایان کمتر دیده شده اما بالا بودن این هورمون علاوه بر رشد بافت سینه میتواند موجب خروج مایعی از آن نیز بشود دراین صورت باید مصرف هورمون به سرعت متوقف شود. البته هنوز دقیق مشخس نیست که بالا بودن پرولاکتین در کاسنایکه استروئید مصرف میکنند تحت تاثیر استروژن نیز میباشد یا نه والی میتوان دلیل را به جهت نبود بالانس هورمونی دانست. داستینکس به صورت قرصهای ۵۰۰ میکروگرامی بوده و از آوارزش در مصرف زیاد میتوان سر درد، حالت تحوع، یبوست، تشویش، بی اشتهایی، بیخابی، درد سینه، آکنه را نام برد. معمولا برای جلوگیری از ترشح پرولاکتین ۵۰۰ میکرو در هفته بکار میرود. میتوان این دوز را به صورت دو وعده یا یک وعدهه مصرف کرد. میتوان دوز را هر ماه به اندازه ۵۰۰ میکرو افزایش داد تا نتیجه مطلوب بدست اید. معمولا حد اکثر دوز ۱ میلیگرم هفته ای مصرف میشود اما در بعضی موارد تا ۴.۵ میلیگرم هم افزایش بوده. معمولا باندانسازان هم از همین دوزها استفاده میکنند از ۲۵۰ میکرو دو بار در هفته (۵۰۰ میکرو) شروع کرده تا ۱ میل در هفته پیش میروند و معمولا ۴ تا ۶ هفته مصرف میشود.پارلودل یا بروموکریپتین:مسیلیت که ساختار شبیه به داستینکس را دارد نیز برای کاهش پرولاکتین بکار میرود و گاها جهت کاهش چربی. این ماده با نگاه داشتن هورمون لپتین در سطح بالا اجازه به کاهش چربی زیادی را در بدن میدهد و در هنگام رژیم بسیار مفید بوده هست. معمولا بصورت قرصهای ۲.۵ یا ۵ میلیگرمی هست. از اوارز مصرف کاهش فشار خون، گیجی، و حالت تحوع را میتوان نام برد. معمولا برای کنترل پرولاکتین از ۱.۲۵ تا ۲.۵ میلیگرم در روز استفاده میشود. و میتوان هر ۲ الی ۷ روز دوز را ۲.۵ میلیگرم افزایش داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. جهت رژیم و کاهش چربی هم همین دوز را میتوان هنگام صبح استفاده کرد. البته جهت چربی سوزی هم باید بصورت دوره ای و کوتاه مدت ازش استفاده کرد. ۴ تا ۶ هفته استفاده از پارلودل مناسب بوده و سپس باید استراحت داد.قابل توجه هست که سطح پروژسترون معمولا در مصرف ناندرولون و ترنبولون ممکنست در افراد حساس بالا رود در اینصورت نیاز به مصرف آنتی پرولاکتین ها وجود خواهد داشت در غیر اینصورت مصرف آنتی پرولاکتین ها زیاد معمول نمیباشد.منبع : بخش فارماکولوژی سایت معاونت دارو|+| نوشته شده در شنبه ۵ فروردین۱۳۹۱ساعت 14:7 توسط علی هاردی | نظر بدهیداستروئید تقلبی ترنبولونچند هفته قبل یکی از دوستان از تبریز برام عکس هایی رو فرستاد و خواست بدونه اصلا یا تقلبی در پاسخ بایدم بگم متاسفانه فیکه حتما در خرید دقت لازم به عمل آورید فقط به خاطر سلامتیتاناین استروئید با توجه به اینکه در شیشه بسیار زیبا و برجسته ساخته شده ولی متاسفانه تقلبی هست از خریدن این نمونه ها جدا خودداری کنید در ضمن اگه این دارو یعنی ترنبولون تازه اصل هم باشه فقط به درد افراد حرفهای که حداقل سابقه ۳ سال مصرف مدام استروئید را دارند می خورد مراجعه شود به داروشناسی ...به قول دوستم عزیزم شاهین عطر یا اودکلن نیست که تو شیشه سیاه ریختن شیشه استروئید باید سفید باشه تا محتویات داخل آن دیده شوند و اگر مشکلی نظیر فساد در اثر گرما و ... باشد از تزریق خودداری شود .۱)ایزولوسین :BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.2)لوسین :مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.3)لیزین:این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.4) میتونین :این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.5)فنیل آلانین :این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.6) ترئونین :کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.7) تریپتوفان :این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.8)والین :یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.9)گلوتامین :یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.10)تورین :این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.11)آلانین :آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.12)آرژنین :این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .|+| نوشته شده در دوشنبه ۲۹ اسفند۱۳۹۰ساعت 0:27 توسط علی هاردی | یک نظرقوانین مسابقات پاورلیفتینگاسکواتبعد از حاضر شدن وزنه ورزشکار 1 دقیقه وقت خواهد داشت تا داور فرمان اسکوات را را داده، با بلند کردن هالتر از روی خرک و ثابت شدن پاهها و صاف شدن کمر داور فرمان اسکوات را می دهد ، توجه داشته باشید که ورزشکار پس از فرمان اسکوات می تواند هر چقدر خواست صبر کرده و به صورت ایستاده باقی بماند.اگر قبل از فرمان اسکوات تعادل ورزشکار بهم خورد و حتی هالتر را روی خرک قرار دهد در صورتی که 1 دقیقه ی آن اتمام نیافته باشد می تواند دوباره هالتر را بلند کرده و آماده ی اسکوات شود ولی اگر بعد از فرمان داور باشد حرکت مردود اعلام می شود.در حرکت اسکوات پاشنه ی پا مجاز به تکان خوردن نمی باشد ، حرکت باید با یک بار نشستن و بلند شدن انجام شود و مفصل **** باید پایین تر از زانوها قرار گیرد.لیز خوردن هالتر بر روی کمر نیز موجب مردود شدن حرکت می شود.فاصله ی پاها از یکدیگر به هر اندازه که ورزشکار بخواهد قابل تنظیم می باشد.در هنگام عمل اسکوات هر گونه تماس هرچند جزیی وزنه ها ویا هالتر با خرک و یا مراقبان وزنه خطا و همچنین برخورد دست ورزشکار با پا در زمان نشستن نیز خطا می باشد.پس از بلند شدن ورزشکار و صاف ایستان داور با فرمان رک اجازه ی قرار گرفتن هالتر بر روی خرک را می دهد در این زمان و همچنین هنگام بلند کردن هالتر از روی خرک در ابتدای حرکت ورزشکار می تواند از مرقبان وزنه کمک بگیرد اما در صورتی که در حین عمل قرار دادن وزنه بر روی خرک ، هالتر به زمین افتد حرکت مردود می باشد.برای حرکت اسکوات ورزشکار می تواند از 2 یا 3 یا 5 نفر برای مراقبت از وزنه کمک بگیردپرس سینهمانند حرکت اسکوات پس از آماده شدن وزنه ورزشکار 1 دقیقه فرصت دارد تا داور فرمان استارت را بدهد.پس از قرار گرفتن هالتر بر روی دست ورزشکار ، صاف شدن آرنج ها ، قرار گرفتن **** بر روی میز و ثابت شدن پاهها داور فرمان استارت را می دهد در این زمان ورزشکار با یک بار پایین آوردن وزنه تا روی سینه صبر می کند تا داور فرمان پرس را به او داده آنگاه وزنه را بالا می آورد.صاف نشدن دستها در هنگام بالا آوردن هالتر با یکدیگر ، حرکت رو به پایین هالتر در هنگام بالا آوردن حتی اگر بسیار جزیی باشد ، فرو رفتن هالتر در سینه در هنگام پایین آوردن ، ضربه زدن هالتر هنگام پایین آمدن آن بر روی سینه ، تکان خوردن و جابجا شدن پاها ، تماس هالتر با خرک یا مرقبان وزنه هرچند هم که جزیی باشد و بلند شدن **** یا سر موجب مردود شدن حرکت می شود.پس از بالا آوردن هالتر و صاف شدن آرنج ها داور با فرمان رک اجازه ی قرار گرفتن هالتر بر روی خرک را به ورزشکار می دهد دراین لحظه ورزشکار می توان از مراقبان وزنه برای گذاشتن هالتر بر روی خرک کمک بگیرد اما در صورتی که وزنه از دست ورزشکار خارج شده و رها شود حرکت خطا می باشد.فاصله ی دست ها از یکدیگر بر روی هالتر تا 81 سانتیمتر می تواند باشد و داور وسط تا زمانی که دستها بر روی هالتر تنظیم نباشد فرمان استارت را نمی دهد.دد لیفت :1- ورزشکار باید روبروی سکو را بنگرد و میله باید بطورافقی در جلوی پاهایش باشد. بطور دلخواه با هر دو دست آن را گرفته و بلند میکند تا اینکه راست بایستد.2- در پایان حرکت زانوها باید قفل شده و در یک وضعیت راست بوده و شانه ها به سمت عقب باشد.3- علامت سر داور شامل حرکت پایین رونده بازو توام با فرمان قابل شنیدن پایین میباشد.تا زمانیکه میله بدو ن حرکت نگه داشته شود و ورزشکار بطور واضح در حالت پایان حرکت باشد ، دستورپایین داده نمیشود. اگر میله در ناحیه زانو دچار لرزش شود نباید به عنوان ناتوانی ورزشکار در ادامه حرکت تلقی شود.4- هر گونه بلند کردن وزنه یا هر گونه سعی و تلاش آگاهانه و عمدی در صحنه مسابقه برای بلند کردن وزنه به معنای انجام یک نوبت تلقی میشود.زمانی که حرکت شروع شد ، هیچگونه حرکت پایین رونده ای مجاز نمی باشد تا اینکه ورزشکار به حالت راست با زانوهای قفل شده برسد .(( موارد خطا در حرکت دد لیفت ))1- حرکت پایین رونده میله قبل از رسیدن به وضعیت نهایی.2- ناتوانی در راست ایستادن و با شانه های متمایل به عقب .3- راست نبودن زانوها در پایان حرکت .4- مورد حمایت قراردادن میله بوسیله قراردادن آن روی پاها در طول حرکت.اگر میله روی رانها کشیده شود (سر بخورد ) طوریکه مورد حمایت آنها واقع نشود ، موجب دریافت رای خطا نمی گردد. در تمامی مواردی که داور در تصمیمات خود دچار شک و تردید میشود ، به نفع ورزشکار رای بدهد.5- قدم گذاشتن به سمت جلو ، عقب و طرفین .6- پایین آوردن میله قبل از دستور سر داور .7- پایین اوردن میله بدون داشتن کنترل بر روی آن با هر دو دست مانند رها کردن میله از کف دستها.8- کوتاهی در رعایت هر کدام از موارد توصیه شده مربوط به اجرای حرکت|+| نوشته شده در یکشنبه ۲۸ اسفند۱۳۹۰ساعت 3:26 توسط علی هاردی | نظر بدهیدHMGنام دارویی : HMGنام تجاری : مریونال ®Merionalکارخانه تولید کننده : IBSA- Switzerlandگروه درمانی : محرک تخمک سازی در زنان، محرک اسپرم سازی در مرداناشکال دارویی : ویال تزریقی ( پودر لئوفیلیزه + حلال جداگانه )مواد موثره : هر ویال حاویHuman Follicle Stimulating Hormone (FSH): 75 or 150 I.UHuman Luteinizing Hormone (LH): 75 or 150 I.UHuman Chorionic Gonadotropin (HCG): 3.5– 10.5 or 7.0- 21.5 I.Uمواد جانبی : مانیتول 10 میلی گرمحلال : ا میلی لیتر محلول فیزیولوژیک ( کلرورسدیم 0.9%)آثار درمانی : مجموعه هورمونی مریونال که نام ژنریک آن HMG می باشد (Human Menopausal Gonadotropin) از ادرار زنان یائسه استخراج می شود ودارای فعالیت مساوی با LH و FSH می باشد که به منظور استاندارد کردن آن HCG نیز به فرمول آن افزوده شده است (که از ادرار زنان باردار گرفته شده است .)فعالیت LH و FSH برای بلوغ گامت ها لازم است ( بلوغ فولیکولها در زنان و تولید اسپرم در مردان ) به این منظور مریونال در افرادی که عملکرد گنادهایشان ( تخمدان در زن – بیضه در مرد ) مختل شده است یا در تکنیک های باروری (ART) مثل IVF ،GIFT ، ZIFT ، ET به کار می رود .موارد منع مصرف : حاملگی – شیر دهی، یائسگی زودرس، حساسیت به گنادوتروپین ها یا مواد جانبی، نقص اولیه تخمدانی ( hyper gonadotropic – hypogonadism) ، PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک، خونریزی رحمی با دلایل نا مشخص، هیپرپرولاکتنیمی، سرطان تخمدان رحم یا سینه، تومورهیپوفیز یا هیپوتالاموس، ناباروری ناشی از فاکتورهای مربوط به لوله فالوپ یا سرویکس ( بی ارتباط به فولیکول ها ) مگر در بیماران تحت درمان با ART .عوارض دارویی : التهاب محل تزریق، تب در موارد نادر، علائم گوارشی، درد شکم، حساس شدن سینه ها، بزرگ شدن تخمدانها و تشکیل کیست تخمدان، هیپراستیموله شدن حاد تخمدانها ( به ندرت ). در موارد بسیار نادر ترومبوز وریدی، آمبولی ممکن است اتفاق بیفتد.تداخلات دارویی : تداخل دارویی خاصی در مطالعات بالینی با مریونال مشاهده نشده است . مصرف همزمان مریونال و کلومیفن باعث افزایش پاسخ فولیکولی می شود در حالیکه در مصرف همزمان آن با آگونیست GnRH دوزبالاتری به منظور تحریک و پاسخ تخمدان باید به کار رود .نکات قابل توصیه به بیمار :آمپول باید در دمای کمتر از c ◦25نگهداری شود .ار یخ زدگی دارو جلوگیری کنید .به محض مخلوط کردن حلال و پودر، دارو باید تزریق گردد|+| نوشته شده در جمعه ۲۶ اسفند۱۳۹۰ساعت 2:32 توسط علی هاردی | نظر بدهیدمیخاستم از قرص فیناستراید برای جلوگیری از ریزش موهام استفاده کنم.امیر رضاسلام یه سوال داشتم.میخاستم از قرص فیناستراید برای جلوگیری از ریزش موهام استفاده کنم.آیا برای من که بدنسازی کار میکنم روی بدنم یا میزان ترشحه تست تو بدنم تاثیر منفی میزاره؟چون درحال حاضر در دوره استروییدی هستم آیا با داروهام تداخلی ایجاد میکنه و اثرشونو کم میکنه یا نه؟اگه میشه توضیح بدبد .ممنوندوست عزیز قبل از هر چیز ابتدا برو و در مقالات قبلی و یا قسمت موضوعات در مورد فیناستراید بخوناین دارو با نام پروپرشیا و یا پروسکار در ایران نیز فروخته می شود در این مطلب فقط توضیح عمومی می دم ولی قول میدم تا عید یه مطلب تخصصی هم بزارمدوست عزیز این دارو از ریزش مو جلوگیری می کند البته برای درمان فرد عادی تا ۶ ماه دوره درمان ادامه می یابد یا بسته به نظر پزشک ولی در افراد ورزشکاری که استروئید مصرف می کنند و یکی از عوارض مصرف ریزش مو هست از ۲-۳ هفته بعد از شروع دوره تا پایان دوره مصرفش کفایت می کند چون فرد فقط در طول این چند هفته فقط دچار افزایش حاد ریزش مو می شود و در ضمن کسانی که ریزش مو دارند باید از مصرف داروهای آندروژنی اجتناب کنند نظیر : دیانابول و اکسی و تستسترون و ...البته فرد ممکن است در دوره های ضعیف و آنابولیک هم دچار ریزش مو شود مانند : دکا البته ...و اما این دارو باعث کاهش تولید تستسترون نمی شود بلکه باعث کاهش تولید اسپرم می شود در حدود ۱۰ تا ۲۰ ٪ البته این موضوع بعد از قطع دارو پس از ۲-۳ ماه بهبود می یابد و درست است باعث کاهش اسپرم می شود ولی درت نیست که می گویند عقیم می کند ولی بهتر است قبل از مصرف دارو البته در فرد عادی یک تست کیفیت و تعداد اسپرم داده شود و پس از مصرف دارو حدود ۲ ماه بعد یک تست دوباره داده و نتایج مقایسه شود البته نشود هم مهم نیست ولی همیشه یک سیستم مدیریت خوب یک سیستم امریکایی یعنی محکم کاری استاین دارو به هیچ وجه نباید توسط بانوان حامله مصرف شود حتی به دست یا پوستشان برخورد کند چون از طریق پوست هم جذب می شود .این دارو تقریبا با دارویی البته استروئیدی تداخلی ندارد و درست است که می گویند باعث کاهش اثرات افسانه ای دوره می شوند البته در حدود ۵٪ تا ۱۰٪ بستگی به بدن فرد دارد .و دلیل آن ... ۲ -۳ روز بعداین دارو در اصل برای جلوگیری از بزرگی پروستات و عوارض آندروژنی ...دوز مصرف برای جلوگیری از ریزش مو در افراد عادی ۱ میلی گرم در روز قیمت بسته ۳۰ عددی شرکت سها ایرانی ۱۳۵۰ توماندوز برای جلوگیری از بزرگی پروستات ۵ میلی گرم در روز قیمت نوع ایرانی شرکت سها ۳۰ عددی ۵۴۰۰ توماندر ضمن نوع ایرانی کیفیت قابل قبولی دارد و نیازی به خریدن نوع خارجی نیست البته اگه مایه دار بودی خارجی بخر اما هندی نخرو البته مصرف همزمان بی کمپلکس و آرژنین و فولیک اسید و قرص آهن و بویژه سولفات روی و یک شاپوی ضد ریزش موی خوب مثل اکوفن فراموش نشود .خواب خوب تغذیه خوب افکار خوب و ورزش ۴ اصل سلامتی و البته ضد ریزش موادامه دارد ...دوست عزیز کلام آخر اگر در دوره آندروژنی مثل : تستسترون و ... هستی حتما مصرف کن هم بخاطر موهات و هم پروستات در ضمن HCG و آنتی استروژن و لیور گل عناصر اصلی دوره مثلث پاکسازی یادت نره . ..دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbod|+| نوشته شده در سه شنبه ۲۳ اسفند۱۳۹۰ساعت 1:18 توسط علی هاردی | نظر بدهیدمعرفی آرژنین وریدیمعرفی آرژنین وریدیادامه مطلب|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۴ اسفند۱۳۹۰ساعت 14:35 توسط علی هاردی | نظر بدهیدنکات مهم در رابطه با گردش خون و تاثیر آن بر ورزش های قدرتیالف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین سیستم در عضلات صاف دیواره رگها وجود دارد1- تارهای گشاد کننده عروق یا کولی نرژیک «cholinergic» (از انتهای آنها استیل کولین ترشح می شود) که نقش آنها افزودن به جریان خون درعضلات فعال هنگام ورزش با اتساع رگها میباشد2- تارهای تنگ کننده رگ (منقبض کننده) یا آدرنرژیک «Adreneryic» ( که نورآدرنالین ویا نوراپی نفرین از انتهای آنها ترشح می شود)هنگام استراحت جریان خون در عضلات اسکلتی بسیار کم است زیرا رگهای خونی موجود در این عضلات به حالت نیمه بسته (حالتی که ازخود رگها ناشی میشود و تا حدود زیادی مستقل ازکنترل عصبی است)می باشد.بعدا" خواهیم دید که افزایش جریان خون در عضلات فعال که باعث افزایش حالت باز شدن یا اتساع رگها بصورت فعالانه انجام نمی گیرد . بلکه چون عضله صاف دیواره آنها در حالت انبساط قرار می گیرند ، فشار جریان خون موجب اتساع آنها می شود.ب: تنظیم شیمیائی: افزایش جریان خون در عضلات هنگام ورزش ، از ترکیب شیمیائی خون تاثیر می پزیرد. چنانکه قبلا" عنوان شدعضلات صاف رگهای خونی عضلات اسکلتی هنگام استراحت (که از کنترل عصبی مستقل هستند )در حالت نیمه بسته می باشد و افزایش جریان خون در این عضلات از طریق کاهش خاصیت درونی تنگ کنندگی رگها وهمراه با افزایش حالت اتساع در آنها صورت می گیرد که بروز این حالت در نتیجه تاثیر عمل موضعی تغییرات شیمیائی بر رگهای خونی است ، واسطه های شیمیائی که در زیر برشمرده می شوند،بعنوان علل این تغییر پیشنهاد شده اند:1- کاهش غلظت اکسیژن2- آزاد شدن پتاسیم و هیستامین«Histamine» (مادهای که از تجزیه هستیدین بدست می آید وباعث اتساع وافزایش قابلیت نفوذ مویرگها ، افزایش ترشح معده وانقباض عضلات احشائی می شود) درون سلولی3- ترکیب شیمیائی اتساع رگ که (برادی کینین) «Brady Kinin» نوعی کینین از یک زنجیره شامل 9 اسید آمینه؛ نامیده می شود.جالب توجه است که چگونه عوامل باز کننده و محدود کننده با عمل کرد خود ، جریان خون را در یک منطقه محدود کرده ،آنرا به بخش دیگری که در نتیجه ورزش نیاز بیشتری دارد می رسانند ، همچنین قابل توجه است که چگونه نیازها ی قسمتهای مختلف بدن در حین انجام کار با یکدیگر متفاوت است ، به عنوان مثال مغز در حالت استراحت و ورزش ازیک مقدار ثابت خون استفاده می کند ، در حالیکه نیاز قلب همراه با افزایش ضربان آن نسبت به حالت استراحت افزایش می یابد . در هنگام ورزش مقدار جریان خون به عضلات فعال (به منظور تغذیه ودریافت اکسیژن)و همچنین پوست (به منظور دفع حرارت) بیشتر می شود.در همان حال جریان خون به سایر اندامهای درونی چون کلیه ها ، روده ها ومعده همراه با افزایش کار کاهش می یابد.با توجه به نکته مهم عنوان شده در بحث فوق مربیان با تجربه می دانند که هنگام انجام فعالیت ورزشی هنگامی است که خون متوجه اندامهای درونی نباشد و باید یک ورزشکار در موقع مطلوب به امر تغذیه بپردازد طوریکه چنانچه خون از معده و روده ها متوجه عضلات فعال و پوست گردید عضلات اندامهای درونی تحت فشار در اثر کم خونی نباشند. بنابرین قبل از تمرین میباید :1 از تناول غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمود،2 مواردی که باعث افزایش اسید بدن و کاهش بیش از حد PH می شود در رژیم قبل از تمرین به حد اقل میزان خود کاهش داده شود.3 رژیمهائی که شامل مواردی هستند که باعث افزایش انقباض در رگها میشوند را به حداقل میزان رسانید4 با تمرکز و آرامش قبل از تمرین ، خود را برای انجام فعالیت آماده نمائید و از ایجاد فشار و تنش که باعث بهم خوردگی تعادل عصبی میشود و عملکرد اعصاب را مختل می نماید پرهیز نمایید « با اعصابی آرام و راحت به تمرین بپردازید» آشفتگی عصبی می تواند عامل ایجاد عدم تمرکز گردد که خود باعث بهم ریختگی سیستم گردش خون و همچنین افزایش میزان آسیب دیدگی است.5 قبل از تمرین استفاده از مواد مدر را قطع نمائید. زیرا این مواد باعث کاهش پتاسیم درون سلولی وافزایش میزان گرفتگی در عضله می گردند وعملا" کارائی ورزشی را کاهش میدهند .6 در هنگام تمرین از افراط در نوشیدن خودداری نمائید ، چراکه نوشیدن بیش از حد نیاز آب باعث متوجه ومتمرکز نمودن خون به عضلات اندامهای درونی می گردد . این عمل بدنبال خود کاهش میزان گردش خون در عضلات فعال و پوست را دارد که مانع از پیشرفت و عدم نتیجه گیری از تمرین را می شود.7 در حالیکه ورزشکار تمرین مینماید حرارت داخلی بدن افزایش یافته «که میباید بتدریج و صحیح بعد از تمرین از میزان حرارت درونی کاست» در این حالت اگر ورزشکار نوشیدنی بسیار سرد و یا داغ میل نماید میتواند آسیبهای جدی وغیر قابل جبرانی رابه اعضای درونی بدن خود برساند.8 انجام فعالیت در مکانهائی که دی اکسید کربن و رطوبت بالا دارند و اکسیژن در آنجا محدود باشد باعث پایین آمدن راندمان کار یک ورزشکار میگردد .9 با توجه به عملکرد اعصاب و هماهنگی جالبی که بین اعضاء و اعصاب وجود دارد (متوجه ومتمرکز نمودن خون در ناحیه عضلات فعال وکاهش میزان انبساط در ناحیه غیر فعال بدن) مربیان با تجربه سعی می نمایند تا سیستم تمرینات ورزشکاران را طوری که باعث آشفتگی در هماهنگی ذکر شده نگردند یعنی تمرکز خون را در عضله فعال کاهش ندهند«سیستم تمرینات متمرکز ، تک عضله یا عضلات هماهنگ در تمرین نتیجه ای مطلوبتر از سیستم تمرین عضلات غیر متمرکز وناهماهنگ دارد» ( در اینجا نیاز به آشنایی باسیستمهای مختلف برای مربیان افزایش می یابد چرا که مربی آگاه به آناتومی حرکت و آشنا به سیستم های مختلف می تواند از طریق اعمال سیستم صحیح و متناسب با نیاز ورزشکار کارائی وی را افزایش داده و او را به هدف نزدیکتر نماید.)10 با توجه به اینکه هنگام ورزش میزان مقاومت در برابر فشار خون در اثر اتساع رگهای عضلات فعال کاهش می یابد ورزشکاران می باید از مواردی که باعث افت فشار خون می شود قبل از تمرین اجتناب نمایند.11 جالب توجه است که انجام کار دنیامیک با استفاده از عضلات کوچک چون بازو نیز در مقایسه با عضلات بزرگ مانند عضله پا موجب افزایش بیشتر فشار خون می شود . این حالت بخصوص هنگامی که فرد با دست کاری را انجام میدهد مانند پارو کردن برف ، کندن زمین نقاشی کردن دیوار و یا کارهایی مانند نجاری مشاهده می شود . این نوع کارها برای افراد مسن که دچار بیماریها ی قلبی و گردش خون می باشند توصیه نمی شود12 لازم به تذکر است که تمرین ورزشی نیز خود بر فشار موثر است . برای مثال: کار طولانی در افراد تمرین نکرده کاهش پیوسته و تدریجی فشار سیستولی میشود که نشانه نزدیک شدن خستگی است. از سوی دیگر انجام تمرینات منظم این پدیده را به تاخیر می اندازد بطوری که کار سنگین را می توان برای مدت خیلی طولانی تر بدون تغییر زیاد در فشار خون ادامه داد.«هر چه فرد دارای تمرین بهتر و بیشتری باشد فشار خون او زودتر به سطح قبل از شروع تمرین می رسد»|+| نوشته شده در سه شنبه ۹ اسفند۱۳۹۰ساعت 0:39 توسط علی هاردی | نظر بدهیددیورتیک گیاهیموارد مصرف :دیورتیک در تخفیف نشانه های خیز در نارسایی احتقانی قلب و کم کاری کلیه ، عفونتها دستگاه ادراری و کمک به دفع سنگهای مجاری ادرار و افزایش فشار خون بکار می رود.اجزاء فرآورده :پودر مخلوط گیاهی دیورتیک از مجموعه گیاهان زیر تشکیل شده است1- دم آلبالو 57/4% Prunus cerasus2-کاکل ذرت 8/8 % Zea mays3-میوه خارخاسک 25% Tribulus terrestris4-برگ پونه 8/8% Mentha longifoliaمواد موثره :پتاسیم ، کلسیم ، گلوکز ، لوولوز ،روغن های فرار و فلانوییدهاآثار فارماکولوژیک و مکانیسم اثر :مکانیسم اثر این فرآروده بطور کامل شناخته نشده است . احتمالا یونها وق ندهای موجود در آب مشابه مدرهای اسمزی ، سبب افزایش اسمولاریته مایع تصفیه شده در گلومرولها و تسهیل دفع آب و مهار جذب مجدد آب و املاح می گردد .روغن های فرار موجود در پونه به علت داشتن اثرات ضد اسپاسم موجب شل شدن عضلات صاف مجاری ادرار و تسهیل خروج سنگ می گردد .مقدارمصرف :روزی 2 بار هر بار یک قاشق غذاخوری از مخلوط گیاهی را در یک لیوان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم نموده پس از صاف کردن میل نمایند .عوارض جانبی :در افراد حساس به کاکل ذرت احتمال بروز واکنشهای آلرژیک مانند درماتیت تماسی و کهیر وجود دارد .مصرف در حاملگی وشیردهی :ایمنی مصرف این دارو در دوران بارداری و شیردهی به اثبات نرسیده است با این وجود منافع آن در برابر مضار آن سنجیده می شود .نکات قابل توصیه :مصرف مقادیر زیاد این فرآورده ممکن است منجر به اختلال آب و الکترولیتها گردد .این مطالب از سایت سازمان داروهای گیاهی رسمی ایران برگرفته شده است .|+| نوشته شده در یکشنبه ۷ اسفند۱۳۹۰ساعت 1:53 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتافدرینافدرینموارد مصرف: افدرین برای درمان علامتی‌آسم نایژه‌ای و انسداد برگشت‌پذیرراههای تنفسی، رفع احتقان بینی یا محرک‌سیستم عصبی مرکزی مصرف میشود.مکانیسم اثر: افدرین یک مقلد سمپاتیک‌است که بهطور مستقیم و غیرمستقیم‌برگیرنده‌های آلفا و بتا آدرنرژیک اثرمی‌کند. این دارو باتحریک گیرنده‌های بتادو آدرنرژیک، عضلات صاف نایژه را شل‌می‌کند و با برطرف نمودن اسپاسم‌خفیف‌نایژه، ظرفیت حیاتی را افزایش‌می‌دهد و عمل تهویه را بهبود می‌بخشد.فارماکوکینتیک: متابولیسم دارو کبدی است‌و پس از تزریق عضلانی یا زیرجلدی‌به‌سرعت جذب میشود. دفع دارو کلیوی‌است. اثر دارو 20ـ10 دقیقه پس از تزریق‌داخل عضلانی شروع و 60ـ30 دقیقه پس‌از تجویز 50 ـ 25 میلیگرم باقی می‌ماند.هشدارها: 1 ـ در صورت وجود بیماریهای‌قلبی ـ عروقی شامل آنژین صدری، آریتمی‌قلبی، نارسایی عروق کرونر، پرکاری‌تیروئید، دیابت، بیماری ایسکمی قلبی،افزایش فشارخون، نقص عملکرد کلیوی‌باید بااحتیاط مصرف شود.2 ـ این دارو در مقایسه با به محرکهای‌گیرنده بتادوآدرنرژیک عوارض جانبی‌بیشتری دارد و به‌دلیل بروز آریتمی وسایر عوارض جانبی، کمتر مناسب است.از این رو، حتی‌الامکان باید از مصرف این‌دارو خودداری گردد.3 ـ در صورت وجود هیپرتروفی‌پروستات مصرف دارو ممکن است باعث‌احتباس حاد ادرار شود.4 ـ تداخل دارو با مهارکننده‌های منوآمین‌اکسید از نظر بالینی اهمیت فراوان دارد.عوارض جانبی: تاکی کاردی، اضطراب،آریتمی، زبان خشک شده، بیقراری وبی‌خوابی از عوارض شایع افدرین‌می‌باشند.تداخل‌های داروئی: مصرف همزمان‌کلروفرم، یا هالوتان با افدرین ممکن است‌خطر آریتمی شدید بطنی را به‌ویژه دربیماران دارای سابقه بیماری قلبی افزایش‌دهد. مصرف همزمان این دارو بامسددهای بتاممکن است بااثرگشادکنندگی برونش افدرین مقابله نماید.مصرف همزمان افدرین با مسددهای بتاممکن است باخطر افزایش فشارخون وبرادیکاری شدید بااحتمال ایست قلب‌همراه باشد. مصرف همزمان افدرین بامهار کننده‌های منوآمینواکسیداز ممکن‌است اثرات تحریک قلبی ـ عروقی افدرین رادر نتیجه آزادشدن کاتکولامین‌ها طولانی وتشدید نماید. مصرف همزمان این دارو باگلیکوزیدهای دیژیتال ممکن است خطرآریتمی قلبی را افزایش دهد.نکات قابل توصیه:1 ـ برای به‌حداقل‌رسانیدن احتمال بی‌خوابی، دارو چندین‌ساعت قبل از خواب مصرف شود.2 ـ در صورت سابقه حساسیت نسبت‌به‌مقلدهای سمپاتیک یا وجود بیماریهای‌قلبی ـ عروقی این دارو بااحتیاط مصرف‌شود.3 ـ مصرف همزمان دارو با مسدددهای‌بتاآدرنرژیک، کدئین، گلیکوزیدهای‌دیژیتال، مهارکننده‌های منوآمینواکسیدازو داروهای ضدافسردگی سه حلقه‌ای بایدبا احتیاط صورت پذیرد.مقدار مصرف‌بزرگسالان: مقدار 25ـ 12/5 میلیگرم ازدارو بهصورت داخل عضلانی، داخل‌وریدی یا زیرجلدی تزریق میشود ومقادیر بعدی برحسب پاسخ بیمار تنظیم‌می‌شود. حداکثر مقدار مصرف دارو 150میلیگرم در هر 24 ساعت میباشد.کودکان: mg/kg 3 یا mg/m2 100 سطح بدن‌به‌صورت داخل وریدی یا زیرجلدی درروز، در 6ـ4 مقدار منقسم تجویز میشود.قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری می شوند.افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد.همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنیدداستان جالب ویدر هاداستان تجارت دستگاه های بدنسازی از آن جا آغاز شد که دو برادر, جو و بن ویدر (Joe, Ben Weider) تصمیم گرفتند که از این راه ثروتمند شوند و نتیجتا" شروع به تولید و فروش این دستگاه ها برای سالن های ورزشی منازل کردند, چرا که در آن زمان سالن های ورزش خانگی تنها انتخاب برای بدن سازان حرفه ای بودند. این دو در این راه باید با تنها فرد فعال در این زمینه یعنی باب هافمن (Bob Hofman) مبارزه می کردند.به عنوان یک حرفه, تولید و فروش محصولات بدن سازی برخی از محدودیت های طبیعی خود را داشتند. بعنوان مثال باید گفت که این دستگاه ها, به دلیل اینکه از آلیاژهای فولادی ساخته می شوند, بسیار محکم هستند و در نتیجه یکبار خرید آنها برای یک عمر کافی است و حتی می توان از نسلی به نسل دیگر آن ها را منتقل کرد و یا در صورت لزوم دست دوم خرید. ست های ضروری برای این ورزش معمولا" برای همیشه باقی می مانند و خراب نمی شوند و این خود از محدودیت های این تجارت است.در دهه پنجاه, باب هافمن متوجه شد که محصولات تغذیه ای به عنوان یک مکمل غذایی – ورزشی می توانند پیشرفت هایی را در زمینه پرورش اندام و عضلات ارائه کنند, محصولاتی چون پودرهای پروتئینی, و فروش خوبی هم داشته باشند و به همین دلیل محصولاتی چون Super Hi-Proteen و Hoffman Germ Oil Concentrate را به بازار روانه کرد. برادران ویدر نیز همچنین به سایر مکمل ها پرداختند و محصولاتی چون Dynamic Muscle Builder و Crash Weight Gain را ارائه کردند.محصول دیگری که در آن مقطع زمانی مطرح شده بود Protein from the Sea نام داشت. شاید شما حتی مایل نباشید بدانید که چه چیزهایی در این محصول وجود داشت: نوعی خرچنگ رودخانه ای کوچک- صدف دریایی و نوعی دیگر از محصولات دریایی بنام Sea Monkeys. در آن زمان نوعی پذیرش عمومی میان بدن سازانی که از مکمل ها استفاده می کردند وجود داشت که می گفت: "اگر چیزی که میخوریم مزه اش وحشتناک نباشد, بقیه چیزها اصلا" مهم نیستند." خوشبختانه زمانه و در نتیجه تفکرات افراد کاملا" عوض شده است!بلیر پروتئین Blair Proteinیکی از نخستین تئورسین های مدرن "تغذیه مخصوص بدن سازان" رو. اچ. بلیرBlair Rheo H. نام داشت. او برترین بدن سازان آن دوران را برای پذیرش این ایده که فواید اسیدهای آمینه در این حرفه بسیار زیاد است آماده کرد: لاری اسکات Larry Scott – دیو دریپر Dave Draper – فرنک زین Frank Zane – دان هاورث Don Howorth و... کسانی که میزان زیادی از محصول اختصاصی او را, یعنی پودر بلیر پروتئین که احتمالا" برای زمان خودش از کیفیت بالایی برخوردار بود و شامل کازئین و پودر سفیده تخم مرغ میشد , مصرف می کردند و طبق گزارشات اثر موثری روی افزایش سایز عضلاتشان دیده شده بود. به نظر می آید که محبوبیت این پودر در آن مقطع زمانی به این حقیقت مربوط است که اثر آن به سرعت مشخص می شد- طعم مناسبی داشت و اثرات منفی خاصی با مصرف آن در ورزشکار دیده نمیشد.اکثر پودرهای پروتئینی موجود در آن زمان از سویا- شیر- تخم مرغ و یا مخلوطی از این ها تهیه می شدند. روش های تهیه آن ها برای مصرف کنندگان نامشخص بود و آن ها تنها طعم تلخ مکمل– وجود میزان زیادی پودر تخم مرغ غیر قابل هضم و درصد بالای کربوهیدرات در آن ها را حس می کردند. میزان زیاد شکر و انواع شربت ها, که اکثرا" به این مکمل ها افزوده می شد تا طعم تلخ آن ها را بپوشاند, سبب می شدند که محصول طعم و بوئی مانند کیک پیدا کند و همچنین میزان انسولین آزاد شده در خون و گازهای معده را افزایش داده و در نهایت مضرات آن بیشتر از تاثیرات مثبت تغذیه ای آن ها بود.گسترش صنعتدر سال 1970, جیم هفلین Jim Heflin (مربی و وزنه بردار سرشناس) کارخانه بورلی اینترنشنال Beverly International را از دکتر برنی ارنست Dr. Bernie Ernst که تنها دو سال قبل از آن این شرکت را تاسیس کرده بود, خرید. این شرکت در آن زمان با تولید محصولی به نام Zero Carb Protein پیشرو و شناخته شده بود و در زمینه فروش محصولات خود در بازار بدن سازان آن زمان موفقیت فراوانی به دست آورد. هفلین با سفر به صدها مسابقه پرورش اندام و ارائه مشاوره به ورزشکاران در تمامی سطوح, توانست محصولات خود را به عنوان مکمل های رژیمی موفق معرفی کند. این شرکت موفقیت خود را از طریق تبلیغ در نشریات اختصاصی این ورزش, شیوه ای که از آن زمان آغاز شد و همچنان ادامه دارد, گسترش داد.علاوه بر ویدرها – هافمن و کمپانی بورلی اینترنشنال, اصلی ترین تولیدکنندگان آن زمان خدمات خود را به فروشگاه زنجیره ای تامپسون Thompson که محل فروش غذاهای سالم بود, ارائه می کردند.کم کم کسانی که قصد افزایش وزن داشتند, و مسلما" بهترین خریداران برای شرکت های تولیدکننده پودرهای پروتئین به شمار می آمدند, به مصرف محصولاتی که به طور موثری سبب بالا رفتن میزان کالری بدنشان شود علاقه بیشتری نشان دادند. محصول Champion Nutrition’s Heavyweight Gainer 900 در این زمان پر طرفدار شد و سایر تولیدکنندگان نیز وارد این رقابت برای تولید محصولی بهتر که اثرات موثرتر و سریعتری داشته باشد, شدند. ویدر محصول مگامس Mega Mass خود را (که هنوز هم پر طرفدار است) به بازار معرفی کرد. محصول مورد علاقه شخص من (نویسنده) در آن زمان 2-Gro 2000 مربوط به شرکت کوچکی به نام نکست نوتریشن Next Nutrition متعلق به دیوید جنکینز David Jenkins بود, شرکتی که در بسیاری از مواقع با دن داچین Dan Duchaine همکاری می کرد.ورود MET-Rx به بازاریکی از مدیران این صنعت ا. اسکات کانلی A. Scott Connelly , موسس شرکت MET-Rx بود. او در بسیاری از مواقع و در اغلب گفتگوها برای من (نویسنده مقاله) فواید متامایوسین Metamyosyn (نوعی مکمل پروتئینی تولید شرکت خودش) و مشکلات و محدودیتهای محصولات مشابه تولید شده در سایر کارخانجات را توضیح می داد. این محصول (متامایوسین) شامل نوعی پروتئین خاص و غنی بود که خود حاوی نوعی اسید آمینه ضروری برای بدن, یعنی گلوتامین, می شد. اسکات کانلی این شرکت را به منظور تهیه تولیدات حاوی اسید آمینه برای مصرف کودکان, به صورت شیر, پایه گذاشت و از آنجا که پروتئین به صورت طبیعی برای رشد موجودات, در دوران بلوغ, بسیار ضروری است مشخصا" در این حرفه موفق شد. پروتئین های تولید کارخانه او منشاء کازئین داشته و اکثرا" با پروتئین وی (که هر دو از اصلی ترین بخش های پروتئینی موجود در شیر هستند) همراه می شدند و به آنها گلوتامین نیز اضافه می شد.گرچه این شرکت اولین کارخانه ای بود که به مکمل های تولیدی خود طعم و عطرهای خوشایند (به وسیله افزودن نوعی بافت انسولینی به محصول که در انواع آدامس نیز وجود دارد) می داد, اما همین امر سبب می شد که مصرف کننده به طور ناخودآگاه در مصرف مکمل (به دلیل طعم و عطر دلپذیر آن) گاها" زیاده روی کند.از آنجا که این شرکت در پخش و توزیع محصولات خود با فردی بسیار دقیق و وقت شناس, یعنی بیل فیلیپس Bill Phillips , همکاری می کرد به سرعت به بزرگترین و شناخته شده ترین تولیدکننده در این صنعت (تولید مکمل) تبدیل شد. این شاید به دلیل وجود نوعی نوسان در بازار آن زمان نیز بود و قطعا" تفاوت در طعم و عطر, همچنین قابلیت هضم آسان و بسته بندی های زیبا, نسبت به سایر محصولات موجود در بازار, نیز در این میان موثر بودند.در آغاز محصول مستقیما" در دو نوع بسته بندی خاص وارد بازار می شد که برای مخلوط شدن با یکدیگر طراحی شده بودند و حتما" پیش از مصرف باید کاملا" تکان داده می شدند تا با هم مخلوط شوند. بعدها این بسته بندی به صورت بسته بندی های پیشرفته تری که امکان اندازه گیری پیش از مصرف در آنها وجود داشت, به بازار عرضه شدند. بسته بندی های اولیه مشخصا" محدودیت هایی داشتند و سبب می شدند که خانم هایی که اندام کوچک تری دارند و مجبور به استفاده از نیم پیمانه (به دلیل نیاز بدنشان) بودند و همین طور مردان درشت هیکلی که باید دو برابر مصرف می کردند دچار مشکل (در اندازه گیری پیمانه مورد نیاز خود) شوند, به همین دلیل مدیران شرکت بسته بندی های جدید را به بازار عرضه کردند.بدون در نظر گرفتن مسائلی که تمامی محصولات به شما عرضه می کنند, باید پذیرفت که نتایج گزارش شده توسط کسانی که MET-Rx را, در شرایط مشابه, مصرف می کردند (خصوصا" کسانی که ظاهرا" چربی بدنشان را از دست داده بودند) حقیقتا" قابل توجه بود. این شاید بیشتر به این دلیل بود که به پروتئین های تولیدی (و حقیقت این است که طعم افزوده شده به مکمل ها نباید سبب این باشد که بیشتر از میزان نیاز آن ها را مصرف کنیم) این شرکت گلوتامین و محصولاتی که کاهش دهنده اشتها هستند نیز افزوده شده بودند.دن داچین Dan Duchaine و تولید پروتئین وی Wheyدر سال 1993 رئیس یک فرقه مذهبی هندو- بودایی (گورو) به نام دن داچین Dan Duchaine توجه خود را به صنعت تولید و فروش مکمل های ورزشی معطوف کرد که نتیجه آن استفاده موثر (حتی تاکنون) از یک نوع منبع پروتئینی به نام پروتئین وی, بود که تا پیش از آن همیشه مورد مخالفت محققین قرار می گرفت. این پروتئین از ضایعات خط تولید پنیر به دست می آید و به همین دلیل نیز گران قیمت نیست و هزینه اصلی تولید آن مربوط به جدا کردن بخش های ناخواسته از آن (مانند لاکتوز – خاکستر و چربی) است که در این پروسه جداسازی, تمامی این مواد از این نوع پروتئین جدا شده و تنها "وی" باقی می ماند.وی نوعی پروتئین بسیار محبوب است چرا که منبع سرشار BCAA هاست و سریع و راحت هضم می شود. به دلیل دستورات مذهبی دینی که دن داچین آن را تبلیغ می کرد تمامی بدنسازانی که به این فرقه معتقد بودند به طور ناگهانی به مصرف پروتئین وی روی آوردند. دن داچین با همکاری یک متخصص علم تغذیه به نام دیوید جنکینز David Jenkins شرکتی را تاسیس کرد که نخستین تولیدکننده پودرهای پروتئین وی با کیفیت بالا بود و هر دو آنها تمام تلاش خود را برای طراحی – تولید و عرضه این پروتئین به کار بستند.XAP , داروخانه ورزشی, EAS , تغذیه قهرمانان و...پس از موفقیت شرکت MET-Rx که کانلی آن را تاسیس کرده بود, بسیاری از افراد سعی داشتند که به این میدان وارد شوند و به همین دلیل بازار به دست تولیدکنندگان متفاوتی افتاد.پکس بیل Pax Beale از افرادی بود که برای ورود به بازار تولید و فروش پودرهای پروتئینی, محصولی به نام "پروتئین عضلانی" Muscle Protein را وارد میدان کرد. وی که عضو باشگاه بدنسازان حرفه ای سانفرانسیسکو بود با برعکس کردن نام خود شرکت XAP را در این زمینه بنا نهاد. پودر پروتئینی تولیدی این شرکت از گوشت تهیه می شد و ترکیبات اسید آمینه ای که از بافت اسکلتی به دست می آید را به همراه داشت. بازار اصلی این پروتئین به دلیل وجود این نوع اسید آمینه خاص در آن پدید آمده بود چرا که واضح بود که برای بدنسازان این نوع پروتئین به آن نوعی که از شیر به دست آمده ارجحیت دارد. همه می دانیم که یک بدنساز قصد دارد عضله بسازد نه اینکه مانند کودکان شیر بخورد!در حقیقت این امر جزء آن دسته از امور بود که در آنها تضادی میان نیازهای بازار و تحقیقات علمی وجود داشت. در عین اینکه ظواهر بیانگر موفقیت این ایده بودند اما واقعیت این است که پروتئین موجود در گوشت هرگز بعنوان یک انتخاب برتر در بازاری که انتخاب اصلی آن همیشه پروتئین وی بود شناخته نشد.سایر پروتئین های محبوب در آن دوران شامل Sportpharma’s ProMax و AST Sport Science’s VyPro بودند که هر دو نوع در ابتدا بعنوان نوعی افزودنی غذایی (طعم دهنده) استفاده می شدند و با کمک برخی تغییرات تغذیه ای بعنوان نوعی رابط میان MRP عمل کردند و تبدیل به نوعی ماده برتر پروتئینی با کالری بالا شدند. این دو محصول هر دو میان ورزشکاران طرفداران زیادی داشتند چرا که هم قیمت مناسبی داشتند و هم به آسانی هضم می شدند. در رده های بالاتر می توان از مکملی به نام Champion Nutrition’s Met Max به عنوان یک جایگزین غذایی مناسب (که توسط مایکل زومپانو Michael Zumpano فرمول نویسی و به بازار عرضه شده بود) نام برد. محصول پر طرفدار دیگر در آن دوران Pro-Score بود که از کیفیت بالایی برخوردار بود. من (نویسنده مطلب) از هر دوی این محصولات استفاده کرده بودم و نتایج مثبتی گرفته بودم.بعد از یک دسته بندی کلی و توزیع محصول در شرکتMet-Rx , کانلی Connelly شریک تجاری سابق بیل فیلیپس Bill Phillips , با اد بیرد Ed Byrd و آنتونی آلمادا Anthony Almada که هر دو از مسئولین کلوپ بدنسازی کالیفرنیا بودند, برای عرضه کراتین مونوهیدرات Creatine Monohydrate به بازار شروع به همکاری کرد. آن ها شرکت خود را EAS (Experimental and Applied Sciences) نامیدند و کار خود را با عرضه پودرهای پروتئینی حاوی کراتین خاصی به نام فوسفاژن Phosphagen آغاز کردند. این شرکت همکاری وسیعی با محققین دانشگاهی در راستای مشخص کردن این که اثرات اوسمزی کراتین تا چه اندازه در آمارها موثرند, داشتند. همچنین در طول این دوران شرکت EAS فعالیت های گسترده دیگری نیز در جهت افزایش محبوبیت عمومی خود بوسیله عرضه محصولات با کیفیت بالا داشت که نتایج بسیار مثبتی داشتند.ارتباط دیگر شرکت Met-Rx با لی لابرادا Lee Labrada (اولین سخنگوی این شرکت که خود یکی از بدنسازان حرفه ای بود) موسس شرکت Labrada Nutrition بود که الگوهای تجاری خود را کاملا" از روی دو شرکت Met-Rx و EAS انتخاب می کرد. با توجه به شبکه توزیع بسیار قوی این شرکت, محصولات آن (شامل Twinlab’s Whey Fuel, Fuel Plex و Triple-Whey Fuel ) در آن دوران از بازار فروش بسیار خوبی برخوردار بودند اما از آنجا که طعم و حالت جالبی نداشتند, فروش آن ها در مدت کوتاهی کم و سپس متوقف شد.نوشیدنی های آماده Ready-To-Drink (RTD) در این مقطع از محبوبیت خاصی برخوردار شدند. میان آن دسته از نوشیدنی ها که در آن زمان از بیشترین درصد فروش برخوردار بودند می توان به American Body Building مربوط به شرکت Extreme Body 50- Nitro Fuel از محصولات TwinLab - Pure Protein (تولید Worldwide Sports Nutrition) و IsoPure از محصولات Nature’s Best اشاره کرد. شایان ذکر است که محصولاتی که در مقالات و روزنامه ها به آنها اشاره می شود عمدتا" دارای تاثیرات سریع (در صورت مصرف پس از تمرینات) بوده و از طعم و مزه مناسب هم برخوردار بوده اند.همه چیز به سرعت جذب پروتئین مربوط استاز آن جا که این صنعت به تدریج با تحقیقات و پژوهش بیشتر آشنا و همگام می شد, برای برخی تولیدکنندگان در مورد نقش تحقیقات در بالا بردن فروش محصول سوالاتی به وجود می آمد. اما کم کم مشخص شد که پژوهش های علمی (حتی شاید به طور غیر مستقیم) میتوانند تاثیر فراوانی در بازار فروش محصولات داشته باشند.محققین تیم فرانسوی ایو بویری Yves Boirie در یک تحقیق مهم نشان دادند که "رژیم هایی که نوع پروتئین به کار رفته در آن ها از دو نوع مختلف کند و یا سریع هضم شونده می باشند, به طور متفاوتی در بالا رفتن میزان پروتئین در بدن اثر می گذارند" این تحقیق توسط تیم National Academy of Science USA (آکادمی علوم ملی آمریکا) در سال 1997 نیز مجددا" تکرار و ثابت شد. در این تحقیق میزان تفاوت جذب میان کازئین و پروتئین وی آزمایش شد. در طی مدتی که دان داچین Dan Duchaineروی اثرات بسیار موثر ورود سریع پروتئین وی به جریان خون آزمایش می کرد, تیم بویری Boirie در تحقیقات خود ثابت کردند که آمینواسیدها و پپتایدهایی که از پروتئین وی آزاد شده و به طور سریع وارد گردش خون می شوند سبب کاهش میزان آمینو اسیدها در سطح سرم خونی می شوند. همچنین ثابت شد که کازئین به صورت ژل در معده باقی مانده و عمل جذب و حرکت روده ها را کند می کند.اثرات این پژوهش ها در قوانین بازاریابی مدرن اثر گذاشته و اکنون مصرف کنندگان به سرعت جذب پروتئین در بدن بیشترین توجه را نشان می دهند چرا که پروتئین های ترکیبی (مانند پروتئین وی و کازئین و حتی گاهی سایر منابع پروتئینی مانند تخم مرغ و سویا) برای سال های متمادی می توانند در روند جذب پروتئین در بدن تاثیرگذار باشند. اصل مخلوط شدن منابع پروتئینی با یکدیگر در غذاها, اکنون دیگر موضوع جدیدی محسوب نمی گردد, افراد گیاهخوار مدتهاست که از این روش استفاده می کنند: برنج را با حبوبات مخلوط می کنند و یا به آن سویا می افزایند, آن ها به این وسیله کمبود میزان اسید آمینه ای موجود در بدنشان را (به دلیل مصرف نکردن گوشت و فرآورده های آن) جبران می کنند. کیفیت پائین پروتئین موجود در غذاهای گیاهی سبب توجه گیاهخواران به این روش های ترکیبی ضروری می گردد. در این حالت گرچه این مخلوط بر پایه پروتئین هایی بنا شده است که سریع هضم می شوند (و نتیجتا" به سرعت اسیدآمینه را نیز آزاد میکنند), اما کمبود هیچ نوع بخصوصی از اسیدهای آمینه برای مصرف کننده پیش نمی آید.پروتئین های ترکیبیبه آرامی هضم شوندهکازئیندارای سیستم هضم متوسطتخم مرغسویابه سرعت هضم شوندهپروتئین وی ایزولیت Whey Isolateپروتئین وی متمرکز Whey Concentrateکازئین هیدرولیز شدهیک مارک تجاری (Brand) محبوب از پروتئین های ترکیبی, در آن زمان, HDT Pro Blend 55 از شرکتBeverly International بود که به صورت مخلوطی از کازئین – پروتئین وی – تخم مرغ و پروتئین دریافتی از پلاسمای گوشت قرمز تهیه شده بود و اندک زمانی پس از آن Ultimate Muscle Protein به بازار عرضه شد. قهرمان پرورش اندامی که جدیدا" خود را بازنشسته کرده و در مسابقات شرکت نمیکند, دوریان یتس Dorian Yates در این دوره به بازار فروش مکمل های ورزشی, با عرضه محصولی به نام Pro-Peptide , وارد شد. این محصول ترکیبی از تخم مرغ و پروتئین وی موجود در شیر بود که به آن کازئین – پرو بیوتیکیس و گلوتامین پپتاید افزوده شده بود. به دنبال فعالیت هایی که دوریان یتس و لابرادا انجام دادند, گسپاری Gaspari نیز خود را به این صنعت وارد کرد و فعالیت های خود را بر پایه تولید و عرضه محصولاتی جدید توسعه داد.سویای ترکیبی و سایر مواد مشابه آنبا آغاز قرن جدید مجددا" توجه تولیدکنندگان به محصولات پروتئینی ای که فرآورده سویا بودند جلب شد. همزمان پژوهش ها نیز اثرات مثبت سویا در سنتز پروتئین را نشان دادند. این دوره را می توان دوره استفاده دوباره از سویا در تهیه پودرهای پروتئینی نامید.نحوه هیدرولیز کردن کازئین و پروتئین ویهیدرولیز کردن پروسه ای است که در آن از نوع بخصوصی آنزیم برای شکستن کازئین و پروتئین وی به زنجیرهای کوچکتر پپتاید استفاده می گردد. این امر سبب می شود که یک جرم مولکولی کوچک از پروتئین (که در زمان کمتری نسبت به فرم آزاد اسیدهای آمینه یا سایر انواع مشابه پروتئینی هضم می گردد) پدید آید. برخی معتقدند که هیدرولیزاسیون به طور همزمان IGF-1 را نیز آزاد می کند که این امر خود سبب رشد عضلانی و سرعت بخشیدن به ترمیم عضلانی می گردد. از اثرات منفی پروتئین های هیدرولیز شده می توان به تلخی طعم آن ها و همچنین گران قیمت بودن آن اشاره کرد. هر دوی این مشکلات با فرمولی که شامل 20% از پروتئین هیدرولیز شده است رفع می گردند و با استفاده از پروتئین های ترکیبی می توان این معضلات را حل کرد.با وجود شرکت های تولیدی مختلف, که همه آن ها تولیدکننده پودرهای مکمل ورزشی بودند, مسلما" انواع بیشماری پروتئین با کیفیت های متفاوت به بازار عرضه شدند که بسیاری از آن ها توسط مربیان و بدن سازان مشهور ارائه شده بودند. مانندNutrition Nuclear که توسط ترور اسمیت Trevor Smith به بازار عرضه شده بود و یا Pro Card Nutrition (کریس آکتو Chris Aceto) – True Protein (دنت داگ کراپ تردول Dante Doggcrapp Trudel) و Species Nutrition که دیو پالمبو Dave Palumbo آن را به بازار معرفی کرد. از آن جا که این شرکت ها غالبا" بصورت آن لاین فعالیت می کردند, به صورت تدریجی نظرات مشتریان را در جهت بهبود فعالیت های مربوط به تولید – عرضه و فروش خود به دست آوردند.قدم بعدی در ارزش گذاری پروتئین چیست؟باید دید رخداد بزرگ بعدی که برای پودرهای پروتئینی در آینده رخ می دهد چیست؟ متاسفانه پیش بینی این امر حقیقتا" مشکل است, چرا که تضاد بین آنچه که علم ارائه می کند و آنچه که بازار می پسندد همیشه وجود خواهد داشت. اما واقعیت این است که زمانی که محصولی به طور مشخص و بدون توجه به آنچه که روی برچسب آن نوشته شده, حقیقتا" شامل مواد اولیه درجه یک (به میزان کافی) باشد قطعا" در تمام دوران ها در بازار نیز موفق خواهد بود.شکی نیست که طی چهار دهه اخیر پودرهای پروتئین پیشرفت چشمگیری داشته اند و نمی توان انکار کرد که بدن سازان موفق در تمام زمان ها همیشه از بهترین نوع مکمل موجود (در آن مقطع زمانی) استفاده می کرده اند چرا که همیشه بهترین نوع محصول سبب به دست آمدن بهترین نتیجه برای وزنه برداران – ژیمناست ها و سایر دسته های ورزشکاران بوده و هست.مجله ورزش|+| نوشته شده در جمعه ۵ اسفند۱۳۹۰ساعت 12:14 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتچربی سوزهاهر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز گویند و به طور کلی شامل چندین دسته هستند که در ادامه مطلب به آنها اشاره می کنیم :ترموژنیک ها :این چربی سوزها شامل دو دسته هستند.دسته اول از طریق اثر بر روی غده تیروئید و افزایش ۳T و ۴T و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت متابولیسم و سوخت و ساز می شود که باید زیر نظر پزشک مصرف شود. زیرا در صورت استفاده خودسرانه ممکن است فرد به هیپرتیروئیدیسم دچار شود.دسته دوم ترموژنیک ها از طریق اعمال اثر بر روی عصب سمپاتیک اعصاب خودمختار باعث افزایش کاتکول آمین ها که مشتقات آمینی بنزن هستند می شود که این مشتقات کاتکول آمینی شامل هورمون های آدرنالین و نورآدرنالین می باشدکه ازقسمت مرکزی غدۀ فوق کلیوی ترشح می شود که از این قبیل می توان به مکمل افدرین که از گیاه افدرا تهیه شده اشاره کرد. در این حالت خون بیشتری به بافت ها می رسد و سوخت و ساز سلول افزایش می یابددرزمان مصرف افدرین فرددچارطپش قلب می شودبرخی از ورزشکاران به علت مشاهدۀ اثرات افدرین در چربی سوزی به مصرف بیش از حد و خودسرانۀ آن اقدام می ورزند و دچار بعضی بیماری های روانی مانند خشونت بیش از حد و عدم تعادل رفتاری می شوند.بلوکه کننده ها :این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن می شوند. به این طریق که سلول چربی را فارگوسیت می کند و دور تا دور سلول چربی را فرا می گیرد تا از طریق بدن جذب نشونداز بلوکه کننده ها میتوان به چیتوسان وگوارانا اشاره کرد که این دومولکول ازجلبک های دریایی ساخته شده و جزء بی ضررترین چربی سوزها به حساب می آیند که با مجوز وزارت بهداشت عرضه می شوند.دفع کننده ها:این دسته نیز چربی سوز نیستند و فقط مانع جذب چربی در بدن می شوند. مثلاً زنیکال باعث می شود آب بدن به همراه سدیم و پتاسیم از طریق ادرار دفع شود و نیز مقدار کمتری از مواد غذایی جذب بدن شود و یا « تریامترن H » که پتاسیم را در بدن نگه می دارد و فقط سدیم را به همراه آب از بدن دفع می کند و فشار کمتری رابه قلب واردمی کند و دراصل با مصرف دیورتیک ها وزن بدن ازطریق دفع آب کم می شود و چربی ها مصرف نمی شوند.دیورتیک ها جزء خطرناک ترین داروها به حساب می آیند. زیرا تعادل الکترولیتی بدن را به هم می زنند.در دسته دفع کننده ها مکملی به نام زینکال وجود دارد که آنزیم لیپاز معده را از بین می برد و فرد با مصرف چربی هم چاق نمی شود زیرا چربی ها جذب بدن نشده و از راه مدفوع دفع می گردند و فرد همیشه دارای مدفوع چرب می باشد که مصرف آن نیز خطراتی به همراه دارد.آنابولیک ها:که شامل:یوهیمبین- DHEA- تریبولوس دلتا۴، آندروستن دیون می باشند. از مکمل های نام برده شده DHEA و دلتا ۴- آندروستن دیون پروهورمون می باشند.یعنی یک یا دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون اند و با مصرف آنها بدن به صورت طبیعی تستوسترون تولید می کند و از طریق خواص آنابولیک آنها چربی سوزی اتفاق می افتد.یوهیمبین و تریبولوس ترستریس (فارفاسک) باعث افزایش تستوسترون به صورت طبیعی می شوند. این دسته بیشتر در دوران رژیم ورزشکاران مصرف می شود تا علاوه بر چربی سوزی بافت عضله شان حفظ شود. استفاده پروهورمون ها مدتی است در مسابقات ورزشی ممنوع شده است.ترکیبات آلی اکتیو:شامل آنزیم ها- کوآنزیم ها و ویتامین ها و بعضی ترکیبات آلی می باشند.مثل مکمل هایی چون کوآنزیم ۱۰Q کرومیوم- آنتی اکسیدان ها- ال کارنیتین که این دسته جزء بی ضررترین چربی سوزها می باشد.چربی های مفید:این دسته LDL را کاهش و HDL را افزایش می دهد و سریع تر به انرژی تبدیل شده و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و شامل مکمل هایی نظیر CLA که از شیر گاو به دست آمده و روغن های MCT مثل روغن کنجد-زیتون و روغن های گیاهی می باشد.این دسته نیز جزء بی ضررترین چربی سوزها محسوب می شود که برخی از آنها مجوز وزارت بهداشت ایران را داراست .|+| نوشته شده در پنجشنبه ۴ اسفند۱۳۹۰ساعت 0:28 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتداروی ﺿﺪ آکنه اﯾﺰوﺗﺮﺗﯿﻨﻮﺋﯿﻦ Accutane- Roaccutaneداروی ﺿﺪ آکنهایزوترتینوئیناﯾﺰوﺗﺮﺗﯿﻨﻮﺋﯿﻦAccutane -RoaccutaneSubstance: Isotretinoin 10-20 mg/tabخلاصه کلام :دکوتان یا آکوتان یا ایزوترتینوئین که از ویتامین آ ساخته می شود و نوع ایرانی آن حدودا ۲۰۰۰ تومان ورقی و نوع فکر کنم سوئیسی آن عددی ۲۰۰۰ تومانکه نوع ایرانی آن اصلا قابل مقایسه با خارجیش نیست در ضمن روش مصرف این دارو ابتدا روزی ۱ عدد سپس بعد از ۵ روز دو عدد تا یک ماه بعد ۳ هفته استراحت بعد دوباره ۲ عدد تا ۳ عدد و بعد سیر نزولی توجه داشته باشید که این دارو اصلا به درد بدنسازان نمیخوره چون مثلا در دوره دیانابول یا اکسی که سطح آنزیم های کبدی بالاست و ما جوش میزنیم حالا از یه طرف هم بیاییم دکوتان مصرف کنیم دیگه کبد فاتحه ...دکوتان شدیدا آنزیم های کبدی رو بالا میبره و تنها در دوره های غیر سمی و در فصل مسابقه صلاحیت استفاده را دارد و توجه داشته باشید که جوش های حاصل از دوره بعد از دوره از بین میروند و نیازی به دکوتان نیست و تازه دکوتان حدود ۱-۳ ماه دوره درمانش طول میکشه و داروی سریع اثری نیست که جوش حاص رو از بین ببره و بیشتر به درد افراد نوجوان وتازه به بلوغ رسیده می خوره و در ضمن این دارو در زمان بارداری نباید مصرف گردد اکیدا...حالا خودتان قاضی هستید در ضمن بعد مصرف این دارو حتما باید سطح آنزیم های کبدی تست شوند و از لیور گل و ... استفاده شود و به کبد اجازه استراحت داده شود .کلام آخر : به درد بدنساز نمیخورهبهتر است دارو های دیگری مانند : کلیندمایسین و ترتنوئین و صابون گوگرد و ... را جایگزین کنیددر ضمن آنتی بیوتیک ها نظیر داکسی سایکلین و آزیرومایسین نیز به درد افرادبدنساز نمیخوره چون سطح آنزیم های کبدی رو بالا میبره ...آکنه ﺑﯿﻤﺎری ﭘﻮﺳﺘﯽ اﺳﺖ که در اﺛﺮ اﺧﺘﻼل ﮐﺎرﮐﺮد و ﯾﺎ اﻟﺘﮭﺎب ﻏـﺪه ای ﺳﺒﺎسه در ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﺗﺎول ھﺎﯾﯽ در ﻧﻮاﺣﯽ ﻣﺨﺘﻠـﻒ ﺻـﻮرت و سینه و ﯾﺎ ﭘﺸﺖ ﻣﯿﮕﺮدد .ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻠﺖ اﯾﺠﺎد آن در اﺛﺮ ﭘﺮ ﮐﺎری ﻏـﺪد ﺳﺒﺎسه اﺳـﺖ که ﺗﻮﻟﯿـﺪ ﮐﻨﻨﺪه ﻣﺎده روﻏﻨﯽ ﺑﻨـﺎم ﺳﺒﻮم ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ که از روزنه ھـﺎی ﮐﻮﭼﮑﯽ که در ﮐﻨﺎر ﻓﻮﻟﯿﮑﻮﻟﮭﺎی ﻣﻮ وﺟﻮد دارد ﺑﺮ روی ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ رﺳﯿﺪه و ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠـﺎد ﻻیه ای ﭼﺮب ﺑـﺮوی ﭘﻮﺳـﺖ ﺷـﺪه که ﺟﻠـﻮی ﺗﺒﺨﯿـﺮ آب را ﮔﺮفته و ﺧـﻮاص آﻧﺘـﯽ ﺑﺎﮐﺘﺮﯾﺎﯾﯽ دارد.ﭘﺮﮐﺎری ﻏﺪد ﺳﺒﺎسه که دﻻﯾﻞ ھﻮرﻣﻮﻧﯽ دارد و ﺑﯿـﺸﺘﺮ ﻧـﺴﺒﺖ به ھﻮرﻣـﻮن ھﺎی ﺟﻨﺴﯽ ﻓﻌﺎل ﺑﻮده و در ﺳﻨﯿﻦ ﺑﻠﻮغ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺮ ﮐﺎری ﻏﺪد ﻓـﻮق ﻣﯿﮕﺮدد که در نتیجه اﯾﻦ ﭘﺮ ﮐﺎری و اﻓـﺰاﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻮﺳﺖ و اﺣﺘﺒﺎس اﯾﻦ ﻣﺎده روﻏﻨﯽ در زﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ و ﯾﺎ اﻟﺘﮭﺎب ﺧﻮد ﻏﺪد ﺳﺒﺎسه اﯾﺠﺎد ﺗﺎول در روی ﭘﻮﺳﺖ در ﻧﻮاﺣﯽ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن ﻣﯿﮑﻨﺪ (ﺟﻮش ھﺎی ﻏﺮور ﺟﻮاﻧﯽ) و البته ﺑﺎ ﺷﺴﺘﺸﻮی ﻣﻨﻈﻢ ﭘﻮﺳﺖ و ﯾﺎ ﺣﺘﯽ اﺳـﺘﻔﺎده ازآﻧﺘـﯽ ﺑﯿﻮﺗﯿـﮏ ھـﺎ ﻣـﯽ ﺗـﻮان ﻋـﻮارض ﻣـﺰﻣﻦ اﯾﻦ ﮐﯿﺴﺖ ھﺎی ﻋﻔﻮﻧﯽ را ﮐﺎھﺶ داد که البته اﯾﻦ ﻋﻮارض ﺑـﺎ ﭘﺎ ﮔﺬاﺷﺘﻦ ﺳـﻦ به ﮐﮭﻦ ﺳﺎﻟﯽ و ﮐﺎھﺶ ﻣﻘﺪار ھﻮرﻣﻮن ھﺎی ﺟﻨﺴﯽ از ﺑﯿﻦ ﺧﻮاھﺪ رﻓﺖ .ھﻤﭽﻨﯿﻦ اﯾﻦ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻏﺪد ﺳﺒﺎسه ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ در اﺛﺮ ﺗﻤﺎس ﺑﺎ ﻣـﻮاد ﺷـﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﻮﺟﻮد ﺑﯿﺎﯾﺪ .ھﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻏﺪد ﻓﻮق ﺑـﺮای ﺗﻮﻟﯿـﺪ آکنه ﻣﻤﮑـﻦ اﺳـﺖ ﻋﻮاﻣـﻞ دﯾﮕـﺮی از جمله ﭼﺮﺑـﯽ و ﻗﻨـﺪ ﺧـﻮن ﺑـﺎﻻ و ھﻤﭽﻨـﯿﻦ اﺳﺘﺮس و اﺿـﻄﺮاب و ﯾـﺎ ﺣﺘـﯽ ﮐــﻢ ﮐـﺎری کلیه ھـﺎ ﺑﺎﺷـﺪ وﻟﯽ ھﻤﺎﻧﻄﻮر که گفته ﺷﺪ ﻣﮭﻤﺘﺮﯾﻦ و ﻣﻮﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﺗﺎﺛﯿﺮات ھﻮرﻣﻮﻧﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ .ھﻤﺎﻧﻄﻮر که درﻣﻮرد ﻋـﻮارض اﺳﺘﻔﺎده از اﺳﺘﺮوﺋﯿﺪھﺎ گفته ﺷﺪ ﻣـﺼﺮف اﯾـﻦ ھﻮرﻣﻮن ھﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻏﺪد ﺳﺒﺎسه ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺷﺪه و ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﻟﯿـﺪ ﺟـﻮش در ﻧﻮاﺣﯽﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن ورزﺷﮑﺎران که ﺑﯿﺸﺘﺮ درﺻﻮرت و ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ،ﻣﯿﮕﺮدد. اﯾـﻦ ﺟـﻮش ھﺎ که ﺑﺴﯿﺎر شبیه ﺟﻮش ھﺎی ﻏﺮور ﺟﻮاﻧﯽ ھـﺴﺘﻨﺪ (ﻋﻠـﺖ ھـﺮ دو ﯾﮑﯽ اﺳﺖ). در ورزﺷﮑﺎران ﻣﺨﺘﻠـﻒ ﻧـﺴﺒﺖ به ﻣﯿﺰان داروی ﻣﺼﺮﻓﯽ در دوره زﻣﺎﻧﯽ ﻣـﺼﺮف و از همه ﻣﮭﻤﺘـﺮ ﻧـﺴﺒﺖ به اﺳـﺘﻌﺪاد ﻃﺒﯿﻌﯽ ژﻧﺘﯿﮑﯽ آﻧﮭﺎ درﺟﻮش زدن و ﺗﺤﺮﯾﮑﺎت ﭘﻮﺳﺘﯽ ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﯾﻌﻨﯽ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻋﺎرضه ﻓﻮق درﯾﮏ ﻣـﺼﺮف ﮐﻨﻨـﺪه اﺳـﺘﺮوﺋﯿﺪ اﺻـﻼ ﺑـﺮوز ﻧﮑﻨــﺪ و در ﯾــﮏ ﻓــﺮد دﯾﮕــﺮ ﺑــﺼﻮرت ﺣــﺎد ﻋــﺎرض ﮔــﺮدد . وﻟــﯽ ﺑﻄــﻮر ﮐــﻞ ﮐـﺴﺎﻧﯽ که ﭘﻮﺳــﺖ ﭼﺮﺑـﯽ دارﻧـﺪ ﯾﻌﻨــﯽ ﻋﻤﻠﮑـﺮد ﻃﺒﯿﻌـﯽ ﻏــﺪد ﺳـﺒﺎسه در آﻧﮭــﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﺎ اﺳـﺘﻔﺎده از ھﻮرﻣـﻮن ھـﺎ و ﺗﺤﺮﯾـﮏ ﻣـﻀﺎﻋﻒ ﻏـﺪد ﻓـﻮق ﺑﯿـﺸﺘﺮ دﭼﺎر آکنه ﺷﺪه اﻧﺪ اﺳﺘﻔﺎده از داروی ﺿﺪ آکنه در آﻧﮭﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﺿﺮوری اﺳﺖ. ( البته نه در مورد دکوتان )اﯾﺰوﺗﺮﺗﯿﻨﻮﺋﯿﻦ ﯾﮏ ﻗﺮص ﺿﺪ آکنه اﺳﺖ که ﺑﺎ ﮐﻢ ﮐﺮدن ﮐﺎر ﻏﺪد ﺳـﺒﺎسه در ﺑﺪن از ﭼﺮﺑﯽ ﭘﻮﺳﺖ و در نتیجه از ﻣﻘﺪار آکنه ھﺎ ﻣﯽ ﮐﺎھﺪ اﯾـﻦ دارو ھﻤـﺮاه ﺑـﺎ ﻏﺬا ﺑﺮای ﺟﺬب ﺑﮭﺘﺮ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﮔﺮدد و ﺗﺎﺛﯿﺮ آن ﺑﺴﯿﺎر ﺷﮕﻔﺖ اﻧﮕﯿـﺰ و ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ . اﮔﺮ چه ﺗﺎﺛﯿﺮ دارو ﻣﻌﺎلجه داﺋﻤﯽ ﺑﺮای آکنه ﻧﻤﯿﺒﺎﺷﺪ وﻟﯿﮑﻦ اﺛـﺮ دارو روی ﺑﺪن ھﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺘﻔﺎوت اﺳﺖ ﻣﻤﮑﻦ است در ﯾﮏ مصرف کننده ﺗﺎ ﯾـﮏ ﻣـﺎه ﭘـﺲ از ﻗﻄﻊ دارو، هیچ گونه جوشی دﯾﺪه ﻧﺸﻮد و در ﻓﺮدی دﯾﮕﺮ ﺗﺎ ١ اﻟﯽ ٢ ﺳﺎل ﺣﺘـﯽ ﺗـﺎ ۱۰ ﺟﻮش ھﻢ در ﺑﺪن وی ﯾﺎﻓﺖ ﻧﮕﺮدد.ﺑﺎ ﺑﺎزﮔﺸﺘﻦ ﻋﻼﺋﻢ ﺟﻮش ھﺎ در ﺑﺪن ﻓـﺮد، ﻣﯿﺒﺎﯾـﺴﺖ دوﺑـﺎره ﻣـﺼﺮف دارو را آﻏﺎز کرد و ﺑﺎ از ﺑﯿﻦ رﻓﺘﻦ آکنه ھﺎ دارو را ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﻗﻄـﻊ ﮐـﺮد. اﯾﺰوﺗﺮﺗﯿﻨﻮﺋﯿﻦ ﺣﺘﯽ روی آکنه ھﺎی ﭼﺮﮐﯿﻦ که ﻣـﺼﺮف آﻧﺘـﯽ ﺑﯿﻮﺗﯿﮏ ھﺎ ﻧﯿـﺰ ﺑﺮای ﻣﮭﺎر آن ﻣﻮﺛﺮ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﺴﯿﺎر اﺛﺮ ﮔﺬار ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ.به اﯾﻦ ﺟﮭﺖ داروﯾﯽ ﺑـﺴﯿﺎر ﻣـﻮﺛﺮ ﺑـﺮای ﻣﮭـﺎر آکنه ھﺎ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ البته نه ﺑﺮای درﻣﺎن داﺋﻤﯽ آﻧﮭﺎ. اﯾﺰوﺗﺮﺗﯿﻨﻮﺋﯿﻦ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺮای ﻣﮭﺎر آکنه ھـﺎیی که در ﺧـﺎﻧﻢ ھـﺎ در دهه دوم و ﺳــﻮم زﻧـﺪﮔﯽ اﯾﺠــﺎد ﻣﯿﮕــﺮدد استفاده می شود.دانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbod لینک کانال ما حتما جوین شید|+| نوشته شده در پنجشنبه ۴ اسفند۱۳۹۰ساعت 0:23 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتجدول ﺑﺮرﺳﯽ اثرات آﻧﺘﯽ اﺳﺘﺮوژن ھﺎجدول ﺑﺮرﺳﯽ اثرات آﻧﺘﯽ اﺳﺘﺮوژن ھﺎدوام اثرعوارض جانبیقدرت آنتی استروژنیکاهش وزنافزایش وزنقدرتنام تجاری-****-***HCG-*******--Clomid*********Masterlon-*****--Nolvadexتوجه داشته باشید که کلوماید در دوز ۵۰ از نولوادکس اثرات قوی تری دارد مگر نه کلوماید یک آنتی استروژن ضعیفی است .دوز ژنریک کلوماید : ۵۰ میلیگرمدوز ژنریک نولوادکس : ۱۰ میلی گرمکلوماید بیشتر به عنوان کمک کننده بازشگت ترشح طبیعی تستسترون بکار می رود تا یک آنتی استروژنIf You Can Dream It , You Can Do It|+| نوشته شده در چهارشنبه ۳ اسفند۱۳۹۰ساعت 23:50 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتﺑﺮرﺳﯽ ﮐﻠﯽ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮون و اﺳﺘﺮهای آن و ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮون های ﻣﺨﻠﻮطدانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.ﺟﺪول زﯾﺮ از ﻣﻌﺘﺒﺮﺗﺮﯾﻦ ﺳﺎیتهای ﭘﺰﺷﮑﯽ و ورزﺷﯽ تهیه ﮔﺮدﯾﺪه اﺳﺖ.ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻧﮑﺎت ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮجه ای را در ﻣﻮرد اﺳﺘﺮوﺋﯿﺪها و اﺳـﺘﺮهای ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮون ﺑﺎهم و ﻣﻘﺎیسه آن ﺑﺮای اﻧﺘﺨﺎب داروﯾﯽ که ﺑﺮای ﻣﻘﺼﻮد ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﺧﻮد ﻣﯽﺧﻮاهید ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ .همچنین درﻣﻮرد ﻧﮑﺎت اﺳﺎﺳﯽ هر ﮐﺪام ازجمله ﻧﺴﺒﺖ اﻓﺰاﯾﺶ وزن و ﻗﺪرت به ﮐﺎهش وزن (که همانطورکه ﻣﺸﺎهده ﻣﯿﺸﻮد در ﻣـﻮرد اﺳﺘﺮهای زﯾﺮ اﯾﻦ ﻧﺴﺒﺖ همیشه ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ وزن ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ) و ﻋﻮارض ﺟـﺎﻧﺒﯽ هر دارو ﻧﺴﺒﺖ به ﻋﻮاﻣﻞ آﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ آن (ھﻤﺎن اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻮده ﻋﻀﻼﻧﯽ) ﺳﻨﺠﯿﺪه ﺷﺪه وهمچنین دوام اﺛﺮ داروهای ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻮرد ﺑﺮرﺳﯽﻗﺮار ﻣﯿﮕﯿﺮد .ﻣﺜﻼ ﮐﻢ اﺛﺮﺗﺮﯾﻦ اﺳﺘﺮ ﺳﺎﺳﭙﻨﺸﻦ ﺑﺎ دوره اﺛﺮ ٢ ﺗﺎ ٣ روز و ﺗﺴﺖهای ﻣﯿﮑﺲ ﺑﺎ دوره اﺛﺮ ﺗﺎ دو هفته ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ دوره ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ را دارﻧﺪ البته ﺑﺎ ﻋﻮارض ﺟﺎﻧﺒﯽ به ﻧﺴﺒﺖ ﮐﻤﺘﺮ از ﺧﻮاص آﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ .دوام اثرعوارض جانبیکاهش وزنافزایش وزنقدرتنام استروئید**********تستوسترون*************تستوسترون انانتیت************تستوسترون پروپیونات*************تستوسترون سیپیونات*************تستوسترون فنیل پروپیونات-**************تستوسترون ساسپنشن**************سوستانون 250**************اومنادرون 250همانطور که ملاحضه می کنید بیشترین افزایش وزن و افزایش قدرت و کمترین دوام اثر نیز مختص به استر ساسپنشن می باشد.جدول فوق بهترین منبع برای شناسایی تفاوت انواع استرهای تستوسترون می باشد که با مشاهده آن می توان بهترین نوع تستوسترون را متناسب با رشته ورزشی انتخاب کرد|+| نوشته شده در چهارشنبه ۳ اسفند۱۳۹۰ساعت 23:40 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتبولدنون یا ناندرلون کدام بهتر است ؟ خوب یا خوب ترینشاید شما در مورد ناندرلون حرف و حدیث های بسیاری شنیده باشید و می دانید که این دارو بهترین گزینه برای مبتدیان است البته نه به تنهایی چون خواص آندروژنتیک کمی دارد و ...رجوع شود به مقالات قبلی ...شاید اگر بحث پول در میان نبود من و یا بسیاری از افراد آگاه ( منظورم خودم نبودها ) بولدنون را انتخاب می کردندالبته قیمت بولدنون در ایران گرانتر از دکا است در امریکا دکا گرانتر از بولدنون است .چون این دو دارو هر دو دارای خواص آنابولیک نسبتا بالا و آندروژنتیک پایین هستند و البته خواص آندروژنتیک بولدنون از دکادورابولین بیشتر است و در دوزهای بالا می تواند عوارض آندروژنتیکی مانند : ریزش مو چرب شدن پوست و ... بجای بگذارد ساختمان بولدنون این امکان را ایجاد می کند که به استروژن تبدیل شود و میزان تبدیل این دارو به استروژن نصف تستسترون است و این در حالی است که ناندرلون تمایل کمی یه آروماتیز شدن دارد(۲۰٪) - و بیشتر به پروژسترون تبدیل می شود و به همین دلیل در دوره دکا نباید( البته در بعضی موارد ... در دوره های ترکیبی ) از نولووادکس استفاده کرد و از آنتی استروژن هایی مانند : لترازول استفاده کرد و یا از آنتی پرولاکتین ها و ...ادامه مطلب بزودی ...|+| نوشته شده در چهارشنبه ۳ اسفند۱۳۹۰ساعت 2:29 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتخارخاسک Tribulus terrestrisخارخاسکداروی گیاهی برای تقویت ج*** مردان درمان ****- افزایش تولی *** و....Tribulus terrestrisطبیعت:گرم وخشک.نامهای رایج:حسک(عربی)صمغ الجوز-شکرخنج-خارسوهوک-شکرهنج-تخم آن راحسک دانه.گیاهی است علفی یکساله،خوابیده روی زمین وپوشیده ازکرک برگهای آن مرکب زوج شانه ای با8-5 جفت برگچه چسبناک با بوی نامطبوع برگ آن وشبنمی که روی آن می افتدترش وکمی گس است.میوه آن گرد.دارای5 قسمت وخارداروگلهای آن زرداست.قسمت مورداستفاده این گیاه ریشه.میوه.برگ ودانه است که حاوی یک نوع آلکالوئید.مقدارکمی اسانس روغنی فرار.مقداری روغن ثابت.رزین.املاح نیترات ودرتخم آن هرمین است.خاصیت درمانی: افزایش دهنده ادرارودفع کننده سنگهای مجاری ادراری (Diuretic)خانواده: اسفند (Zygophyllaceae )اندام دارویی : کلیه اعضای گیاه ولی بیش ازهمه میوه.ترکیبات شیمیایی:25 نوع فلاونوئید (مانند کوئرستین)، ساپونین ها( مانند دایوزژنین و فوروستانول)، گلوکوز و گالاکتوز، آلکالوئیدها، رزین، تانن، روغن ثابت و استرولهای گیاهی.خواص درمانی دیگر:افزایش دهنده میل جنسی مردان،مقوی واشتهاآور.مقدار مصرف و روش تهیه:سه نوبت در روز. درهرنوبت1قاشق مربا خوری سرخالی (4-2 گرم) ازمیوه گیاه را در یک لیوان آب جوش ریخته ، پس از مدت 15 دقیقه آنرا صاف کرده و قبل از غذا میل می نمایید.عوارض جانبی:بیمارانی که نسبت به اسانس های گیاهی حساسیت دارند باید این دارو را با احتیاط مصرف کنند در کمتر از یک درصد بیماران عدم تحمل گوارشی سردرد مختصر و برافروختگی صورت گزارش شده استمصرف در بارداری و شیردهی:مورد خاصی ذکرنشده است.موارد منع مصرف:بیماران قلبی بیمارانی که اخیرا مبتلا به سکته قلبی شده اند در مصرف این دارو باید احتیاط کنندبررسی علمی :گیاه خارخاسک بعلت داشتن استروئیدهای مختلف باعث تحریک اسپرماتوژنز شده و با تاثیر بر روی سلولهای سرتولی موجب افزایش تولید اسپرم و قوه باء می گردد.این گیاه 65% از محلول گیاهی افرودیت را تشکیل می دهددرمطالعات بالینی اثر ساپونین جداشده از خارخاسک روی اختلالات ناشی از ناتوانی های جنسی مورد ارزیابی قرار گرفته است و اثر بخشی آن به اثبات رسیده است .جالب توجه است که ساپونین مجزا شده از خارخاسک تولید فولیکول استیمولیت هورمون از هیپوفیز را زیاد می کند که خود باعث افزایش تعداد اسپرم می شود ساپونین پیوند رسپتورهای استروژن در هیپوتالاموس شده و از طریق واکنش پس نورد منفی تولید فولیکول استیمولیت هورمون را زیاد می کنددر بسیاری از موارد عقیده بر این بود که بیشترین تاثیر تریبولوس ترستریس در افزایش قابل توجه متابولیسم آندروژن تستوسترون یا سطوح پیش ماده تستوسترون بوده است.همچنین در مدیریت در تریبولوس ترستریس برای بشریت و بهبود میل جنسی و بهبود اسپرماتوژنز بکار برده می شود. (PTN) (پروتودیوسکین) همچنین سبب افزایش سطوح تستوسترون ، هورمون لوتیترتیک ، دی هیدرواپی آندسترون ، دی هیدروتستوسترون و دهیدرواپی آندسترون سولفات می شودمواد موثره گیاهی بخصوص ساپونین و اسانسها و استروییدهای موجود در این گیاهان در برطرف نمودن ناتوانی جنسی موثر می باشد و با اتساع عروق آلت تجمع خون را در این عضو زیاد کرده و موجب نعوظ می گردد همچنین تمایلات جنسی را افزایش می دهد و از انزالهای زودرس وناقص جلوگیری نموده و موجب ظهور یک عمل جنسی رضایت بخش می شوند . درمطالعات بالینی اثر ساپونین جداشده از خارخاسک روی اختلالات ناشی از ناتوانی های جنسی مورد ارزیابی قرار گرفته است و اثر بخشی آن به اثبات رسیده استجالب توجه است که ساپونین مجزا شده از خارخاسک تولید فولیکول استیمولیت هورمون از هیپوفیز را زیاد می کند که خود باعث افزایش تعداد اسپرم می شود ساپونین پیوند رسپتورهای استروژن در هیپوتالاموس شده و از طریق واکنش پس نورد منفی تولید فولیکول استیمولیت هورمون را زیاد می کند .در بعضی افراد اختلالات جنسی همراه با اضطراب ناشی از ناتوانی انجام دهی عمل جنسی است تریبولوس ترستریس قادر به برطرف کردن این اضطراب بوده موجب آرامش و اعتماد به نفس می شودترجمه و گردآوری قسمت علمی : دکتر مهدی مناف زادهاشکال دارویی :قطره 30 میلی لیتریقرص روکشدار 380 میلی گرمیموارد مصرف :برطرف کننده اختلالات ناشی از ناتوانی و کمبود تمایلات جنسیاجزاء فرآورده :قطره آفرودیت حاوی 0/32-0/48 میلی گرم فلانویید تام می باشد و از گیاهان زیر تشکیل شده است :1- عصاره خارخاسک 65% Tribulus tertestris2- عصاره دارچین 30% Cinnanomum zeylanicum3-عصاره زنجبیل 4/5% Zingiber officinale4-عصاره کلاله زعفران 0/5% Crocus sativusقرص حاوی 0/35-0/75 میلی گرم فلانویید تام می باشد و از گیاهان زیر تشکیل شده است :1- عصاره خشک خارخاسک 40 میلی گرم Tribulus tertestris2- عصاره خشک دارچین 11 میلی گرم Cinnanomum zeylanicum3-عصاره خشک زنجبیل 12/27 میلی گرم Zingiber officinale4-کلاله زعفران 3 میلی گرم Crocus sativusمواد ویژه :فلانوییدها ، ساپونین های استروییدی ، 3-د-اکسی دیوزژنین و روغن های فرار تقطیر بنزو آلدئید ، کومینالدئید ، زینجبیرنآثار فارماکولوژیک و مکانیسم اثر :مکانیسم اثر این دارو بدرستی شناخته نشده است آزمایشات بالینی انجام شده اثرات برطرف کننده اختلالات ناشی از ناتوانایی و کمبود تمایلات جنسی را تائید کرده همچنین براساس آزمایشات انجام شده بر روی رت گزارش شده است که گیاه خارخاسک بعلت داشتن استروئیدهای مختلف باعث تحریک اسپرماتوژنز شده و با تاثیر بر روی سلولهای سرتولی موجب افزایش تولید اسپرم و قوه باء می گردد .تداخل دارویی :از آنجا که گزارش شده است زنجبیل دارای اثرات کاردیوتونیک و ضد فعالیت پلاکتی و پائین آورنده قند خون می باشد لذا مصرف مقادیر زیاد این فرآورده ممکن است با داروهای قلبی پائین آورنده قند خون و ضد انعقاد تداخل نماید .موارد احتیاط :در بیماران قلبی و بیمارانیکه اخیرا مبتلا به سکته قلبی شده اند با احتیاط مصرف شود .اینم سایت ای ار طب مطالب کاملی توش در مورد داروهای گیاهی است.داروهای کمک به بازشگت تولید تستسترون Aphrodisiacsنسخه های مرکب نسخه های تک دارویی|+| نوشته شده در سه شنبه ۲ اسفند۱۳۹۰ساعت 16:17 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتOrgasteron / NormethandroloneNormethandrolone مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون Nandrolone می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت داروسازی Organon در دنیا عرضه شد. Organon این دارو را با نام تجارتی Orgasterone در بلژیک و سوئیس و با نام تجارتی Orga-steron در هلند عرضه می کرد. این دارو همچنین توسط دیگر کمپانی های داروسازی تولید و با نام های تجارتی Methalutin، Lutenin و Matdonal در کشورهای مختلف عرضه می گردید.Normethandrolone نخستین بار و در سال های دهه 1950 در نشریات پزشکی و در مباحث مرتبط با بررسی راه حل های درمان یائسگی های دردناک در زنان معرفی شد. با وجود اینکه این دارو موارد مصرف گوناگون داشت ولی تولید و عرضه این دارو مدت زمان زیادی به درازا نکشید و شرکت های تولید کننده این دارو خط تولید آن را تعطیل کردند و امروزه به ندرت می توان کسی را یافت که تجربه مصرف این دارو را داشته و یا دست کم اثرات ناشی از مصرف این دارو به خاطر داشته باشد.این دارو را به نوعی می توان Methylnandrolone و یا Methylnortestosterone نیز نامید و تنها تفاوت آن با پدر خود یعنی Nandrolone در گروه متیلی است که برای محافظت این دارو در برابر فاز اول متابولیسم کبدی به آن افزوده شده است. تحقیقات نشان داده است که این دارو در حدود 3 الی 6 بار قوی تر از فرم خوراکی تستوسترون یا همان Methyltestosteroneمی باشد به گونه ای که با مبنا قرار دادن Methyltestosterone قدرت آندروژنی این دارو را 325 الی 580 و قدرت آنابولیکی آن را بین 110 الی 125 ارزیابی کرده اند. این دارو به هورمون استروژن تبدیل می شود و میزان تبدیل آن به هومرون زنانه پروژسترون نیز شدیداً بالاست و از این رو این دارو مخصوصاً برای کسانی که به فکر افزایش حجم با کیفیت ویا به فکر کات هستند ابداً مناسب نخواهد بود.عوارض جانبیاین دارو گذشته از اینکه برای کبد سمی است به شدت تولید هورمون های زنانه در بدن می کند و از این رو استفاده از داروهای آنتی استروژن به همراه این دارو نیز توصیه شده است.دز مصرفاین دارو به دلیل قدرتی که دارد در دزهای 5 الی 20 میلی گرم در روز نیز موثر واقع می شود و دز متوسط مصرف این دارو برای زنان نیز در حدود 1 الی 2 میلی گرم در روز توصیه شده است. این دارو به دلیل اینکه دارویی استروژن و پروژسترون زاست تنها برای دوره های حجم و یا برای فصول تمرین مناسب خواهد بود.|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی۱۳۹۰ساعت 9:36 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتواژگان ژنتیک مولکولیتصویرمعادل فارسیتعریفواژه لاتینآللیکی از دو یا چند شکل متفاوت از ژنAlleleاتوزومهر کروموزومی که که یک کروموزوم جنسی نباشدAutosomeسانترومرناحیه ای از کروموزوم که در آن نقطه کروماتیدهای کروموزوم متافازی بهم چسبیده باقی می مانند.Centromereکروموزومساختارهایی واجد DNA پروتئین که در هسته سلولهای هسته داران پیدا می شوند و مجموعه ژنهای سلولی را حمل میکنند.Chromosomeنظریه کروموزومینظریه ارائه شده توسط ساتون در 1903 ، مبنی بر اینکه ژنها روی کروموزومها قرار دارند.Chromosome Theoryکدون ، کلمه رمزسه نوکلئوتید که رمز یک اسید آمینه را در بردارند.Codonدی ان آماده ژنتیکی ، دی آکسی ریبونوکلئیک اسیدDNAتاشدگی DNAیک وضعیت توپولوژیکی که در آن یک مولکول DNA به گونه ای تا میشود که جایگاههای دور از هم به یکدیگر نزدیک میشوند.DNA bendingتوالی یابی DNAتعیین ترتیب نوکلئوتیدها در یک مولکول دی ان آDNA sequencingاندونوکلئازآنزیمی که پیوندهای فسفو دی استر را در داخل یک مولکول اسید نوکلئیک می شکند.Endonucleaseاپیزومپلاسمیدی که قادر است به داخل کروموزوم میزبان وارد شود.Episomeاپیستازی یا اثرات متقابل ژنهاقابلیت یک ژن در پوشاندن فنوتیپ ناشی از یک ژن دیگر.Epistasisآنتی کدونیک توالی سه نوکلئوتیدی در یک tRNA که مکمل یک کدون در RNA میباشد. در هنگام پروتئین‌سازی جفت شدن بازهای کدون و آنتی کدون منجر به استقرار tRNA حامل آمینو اسید جدید در کنار زنجیره پلی پپتیدی در حال رشد میشود.Anticodonجفت بازبهم پیوستن دو نوکلئوتید مکمل در یک مولکول DNA یا RNA که توسط پیوند هیدروژنی بین بازها پیوندشان استحکام مییابد.Base pairDNA پلی‌مرازآنزیمی که از یک رشته از DNA همانندسازی میکند تا رشته مکملش را ایجاد کند.DNA Polymeraseژنواحد فیزیکی و عملکردی وراثت که اطلاعات وراثتی را از نسلی به نسل بعدی انتقال میدهد.Geneکنترل ژنهمه ساز و کارهای دخیل در تنظیم بیان ژن. معمول‌ترین روش کنترل ، تنظیم رونویسی است.Gene controlکد ژنتیکیدسته ای از فرامینی که یک آمینو اسید بخصوص را به واسطه یک کدون سه نوکلئوتیدی مشخص میکنند.Genetic codeژنومیکتجزیه و تحلیل مقایسه‌ای توالیهای ژنومی در ارگانیسمهای مختلفجزایر لانگرهانسلوزالمعده یا پانکراس(Pancreas The) یکی ازغده های گوارشی بزرگ است که در خمیدگی دوازدهه قرار دارد (ابتدای روده کوچک) وطول آن22سانتیمتر ووزنی حدود 50تا75گرم است.لوزالمعده تنها غده ای دربدن است که هم بخش درون ریز(Endocrine) وهم بخش برون ریز (Exocrine) دارد یعنی غده ای مختلط است.قسمت برون ریز این غده بخشی گواشی است که آنزیم ها وترکیبات قلیایی می سازد که درهضم موادغذایی نقش بسیار مهمی دارد.ما در این مورد صرفا به بخش درون ریز غده پانکراس می پردازیم که معروف به جزایر لانگرهانس می باشد.درسال 1869 یک دانشجوی پزشکی آلمانی به نام لانگرهانس اولین بار این بخش ازلوزالمعده را مورد مطالعه قرار داد وآن را به صورت توده ای ازسلول های روشن وپراکنده وبدون مجرا مشاهده کرد که درلابلای آسینوس های (حباب ها)بخش برون ریز قرارداشتند به همین دلیل آن را مشابه جزایر پراکنده ای دانست که بعدها به اسم وی یعنی "جزایر لانگرهانس"معروف گشت.البته لانگرهانس خود ازکار این جزایر اطلاعی نداشت. حتی ون مرینگ ومین کوفسکی(vonmering & minkowski) نیز که درسال 1889 نشان دادند قطع پانکراس بروز دیابت می شودازچگونگی بروز این رویداد آگاه نبودند.درسال 1909 مایر(mayer) ودرسال 1917 شارپی واسکافر (sharpy & schaffer) رابطه بین دیابت وجزایر لانگرهانس را تایید کردند. وبالاخره درسال 1921 به وسیله بست وبانتینگ(best & banting) این ارتباط محقق وثابت شد.انواع سلول های جزایر لانگر هانسجزایر لانگرهانس ازچند دسته سلول تشکیل می شود:1-سلول های آلفا(25درصد) این سلول ها درشت تر ازبقیه بود ه ودر محیط جزایر فراوان ترند که بارنگ آمیزی اختصاصی قرمز می شوند . وخود دونوع اند آلفا 1 گاسترین ترشح می کنند وآلفا2 گلوکاگون ترشح می کنند .2-سلول های بتا (60تا70 درصد) کوچک تر وفراوان تراز سلول های آلفا بوده وبا رنگ آمیزی اختصاصی بنفش رنگ اند ودر مرکز جزایر بیشتر دید ه می شوند.3-سلول های دلتا(5تا 10 درصد) درپستانداران علاوه بر دونوع سلول آلفا وبتا سلول های دلتا نیز وجود دارند. این سلول ها سوماتو استاتین ترشح می کنند که ممکن است ترشح هورمون انسولین وگلوکاگون را مهار کند.4-سلول های PP(به تعداد اندک) که پلی پپتید پانکراتیک تولید می کنند.هورمون گلوکاگونهورمون گلوکاگون ازسلول های آلفای جزایر لانگرهانس درهنگام سقوط غلظت گلوکز خون ازحدنرمال ترشح می شود.گلوکاگون مانند انسولین یک پروتئین کوچک با وزن مولکولی 3485بوده واز زنجیری شامل 29 اسیدآمینه تشکیل می شود.گلوکاگون با آنتروگلوکاگون مخاط دوازدهه برخی از خواص ایمونولوژیک وفیزیولوژیک مشترک دارند. از27 اسید آمینه ساختمان سکرتین ،14اسیدآمینه آن به گلوکاگون شباهت دارند.این هورمون باعث افزایش قندخون (گلوکز) می شود. قابل ذکر است که گلوکز عادی ترین سوخت رایج بیشتر سلول های بدن بوده که با سوزاندن آن انرژی مورد نیاز خود را برای انجام واکنش های درون سلولی تامین می کنند. بنابراین وجود مقدار معین ان درخون بسیار ضروری ولازم می باشد به همین منظور هورمون های زیادی دربن وجود دارند که کار افزایش آن رادر خون بر عهد ه دارند . معروف ترین آنان همین گلوکاگون است که به صورت زیردرمتابولیسم کلوگز اثر دارد:1- تجزیه کلیکوژن کبد (گلیکوژنولیز)2-افزایش گلوکونئوژنز (تولید مجدد گلوکز)مهم ترین اثرات دیگر گلوکاگون این است که به طور خفیف لیپاز سلول چربی را فعال می کند ومقادیر بیشتری از اسیدهای چربی را دراختیار سلول های مولد انرژی بدن قرار می دهد.تنظیم ترشح گلوکاگون1-اثر غلظت گلوکز خون قوی ترین عامل کنترل کننده ترشح گلوکاگون قندموجود درخون است . اگرمیزان قند خون از به ازای 1گرم درلیتر (70تا 110 میلی گرم در صد میلی لیتر پلاسما)کاهش یابد ترشح گلوکاگون افزایش یافته تا قند خون به حدنرمال برسد. افزایش قند خون بیش از حد نرمال باعث کاهش ترشح هورمو.ن گلوکاگون می گردد. الته این زمانی است که پانکراس فرد به طور نرمال کار کند. این همان مکانیسم خود تنظیمی منفی است.2-اثر اسیدهای آمینه غلظت زیاد اسیدهای امینه به ویژه آلانین وآرژی نین ترشح گلوکاگون را تحریک می کند بنابراین دراین مورد گلوکاگون با انسولین اشتراک عمل دارند.3-اثرفعالیت عضلانی به علت افزایش غلظت اسیدهای آمینه درخون به هنگام فعالیت ماهیچه ای ترشح گلوکاگون افزایش می یابد واثر مفید این هورمون جلوگیری از کاهش غلظت خون است.هورمون انسولینانسولین یک پروتئین کوچک بوده ودرانسان وزن مولکولی آن 5808 (دربرخی منابع 5734)است.انسولین ازدوزنجیره (A & B) اسیدامینه تشکیل شده که توسط اتصالات پپتیدی متصل شده اند. درصورتی که این دوزنجیره اسیدآمینه ازیکدیگر جدا شوند فعالیت مولکول انسولین ازبین می رود.زنجیره های AوB انسولین به ترتیب دارای 21 و 30 اسیدآمینه می باشند.البته بین انسان وبرخی ازگونه های دیگر مثل گاو ،گوسفند وخوک واسب و....تفاوت های جزئی درنوع چند اسیدآمینه در دوزنجیر انسولین وجود دارد.هورمون انسولین ازسلول های بتای جزایر لانگرهانس ترشح می شود واز مهم تر ین هورمون های تنظیم کنند قند خون می باشد که یک تنه درمقابل تعداد زیادی ازهورمون های افزینده قند خون باعث کاهش آن وتنظیم قند خون درحد نرمال می شود.عمل تنظیم قند خون به کمک این هورمون ازمکانیسم های مختلف انجام می گیرد که درغیر این صورت افرا د دچار بیماری چند فاکتوری دیابت خواهند شد که عوارض بسیار نامطلوب دربسیاری ازاندام ها ودستگاه های بدن دارد.انسولین موجب پیشبرد استفاده از کربوهیدرات ها برای انرژی می شود درحالی که استفاده ازچربیها را کاهش می دهد . برعکس فقدان انسولین موجب استفاد ه ازچربیها وعدم مصرف گلوکز به جز دربافت مغز می شود.هنگامی که غلظت قندخون پایین است ترشح انسولین کاهش می یابد وچربی تقریبا انحصاری برای تامین انرژی مصرف می شود.وهنگامی که غلظت گلوکز بالاست ترشح انسولین بیشتر می شودوکربوهیدرات منحصرا مورد استفاده قرار می گیرد.حداقل چهار هورمومون در مکانیسم تبدیل فوق نقش دارند: هورمون رشد ،کورتیزول ،اپی نفرین وگلوکاگون.اپی نفرین درحالات استرس اهمیت ویژه ای دارد وباعث افزایش غلظت گلوکز درپلاسما می شود.اماازاین نظر باهورمون های دیگر تفاوت دارد که به طور همزمان غلظت اسیدهای چرب درپلاسما را نیز افزایش می دهد به علل زیر:1- اپی نفرین یک اثر بسیار پرقدرت درایجاد گلیکو ژنولیز (آزادسازی گلوکز به داخل خون با تجزیه گلکوژن) درکبد دارد.2-اپی نفرین یک اثر لیپو لیتیک مستقیم بر روی سلول های بافت چربی دارد.یعنی باعث تجزیه مولکول های چربی می شود.مکانیسم جذب وذخیره گلوکز درکبد توسط انسولین1-مهار آنزیم فسفوریلاز که موجب تجزیه گلیکوژن می شود.2-تشدید جذب گلوکز ازخون به وسیله سلول های کبدی با افزایش فعالیت آنزیم گلوکو کیناز که موجب فسفریلاسیون اولیه گلو کز می شود.3-افزایش فعالیت آنزیم هایی که موجب پیشبرد سنتز گلیکوژن می شوند. مانند فسفو فروکتو کیناز وگلیکوژن سنتتاز (مسئول پلیمریزاسیون واحدهای مونو ساکاریدی)انسولین همچجنین تبدیل گلوکز به اسیدهای چرب راسبب می شود ونوسازی گلوکز (گلوکونئوژنز =تبدیل اسیدهای آمینه به گلوکز) را مهار می کند.دربیشتر اوقت روز بافت ماهیچه ای برای تامین انرژی خود به اسیدهای جربی متکی است نه به گلوکز جز در دوحالت:الف-هنگام حالات ورزشی وفعالیت ماهیچه ای سنگینب-چند ساعت پس از صرف غذاگلیکوژن ماهیچه ازاین نظر با گلیکوژن کبد تفاوت دارد که نمی تواند مجددا به گلوکز تبدیل شود وبه داخل مایعات بدن آزاد گردد. دلیل این امر آن است که بر خلاف سلول های کبدی ، هیچ گونه آنزیم گلوکز فسفاتاز درسلول های ماهیچه ای وجود ندارد. گلیکوزن ماهیچه به ویژه برای تامین انرژی بی هوازی (تبدیل آن به اسیدلاکتیک) درغیاب اکسیژن مصرف می شود.تفاوت انتقال گلوکز درماهیچه وکبدانتقال گلوکز به داخل کبد ازمکانیسم به دام افتادن به وسیله فسفریلاسیون گلوکز تحت تاثیر گلوکوکیناز ناشی می شود. که این موضوع یک عامل ناچیز دراثر انسولین بر روی انتقال گلوکز بر روی غشای سلول ماهیچه ای است.عامل مهم تر انتقال گلوکز درسلول های ماهیچه این است که انسولین یک اثر مستقیم بر روی غشای سلول ماهیچه ای ازنظر تسهیل انتقال گلوکز داترد.انسولین بر روی جذب ومصرف گلوکز در سلول های مغزی اثری ندارد ویا اثراندکی دارد وسلول های مغزی بدون میانجی گری انسولین به گلوکز نفوذپذیرند.انسولین مصرف گلوکز به وسیله بسیاری از بافت های بد ن را افزایش می دهد واین موضوع به عنوان یک "حفظ کننده چربی " عمل می کند، زیرا ازراه های مختلفی منجر به افزایش سنتز اسیدهای چری در کبد می شود.اثرفقدان انسولین درایجاد کبد چربگرچه عجیب به نظر می رسد ولی باوجود این که فقدان انسولین موجب ازبین رفتن ذخایر چربی دربافت چربی می شود ولی باعث افزایش زیادی در مقدار تری گلیسریدهای ذخیره شد ه درکبد می شودومنجربه یک کبد بسیار چرب می شود.به دلیل زیر:زیادی اسید های چربی درخون موجب انتشار سریع اسیدهای چرب به داخل سلول های کبدی می شود. همچنین گلیسرول آزادشده ازسلول های چربی همزمان باآن به داخل کبد حمل می شود. سلول های کبدی بر خلاف سلول های چربی دارای آنزیم تبدیل گلیسرول به آلفا- گلیسروفسفات هستند واین امر موجب ترکیب سریع اسیدهای چرب با گلیسرول وتشکیل تری گلیسرید ها می شود.فقدان انسولین جذب گلوکز به وسیله بیشتر سلول های بدن را کاهش می دهد وهمچنین موجب تضعیف بیشتر مصرف گلوکز می شود.اثر انسولین برمتابولیسم پروتئین ورشد1-انسولن موجب انتقال فعال بسیاری از اسیدهای امینه به داخل سلول ها می شود.به این ترتیب انسولین ازنظر توانایی افزایش جذب اسیدهای آمینه به داخل خون با هورمون رشد مشترک است.2-انسولین با اثرمستقیم بر روی ریبوزوم ها وروند تغییر محل RNAپیک تشکیل پروتئین های جدید را افزایش می دهد.3-انسولین درطی مدت طولانی تر میزان کپیه برداری از DNAدرهسته سلول ها را افزایش می دهد.(RNAسازی)4-انسولین کاتابولیسم(تجزیه ) پروتئین ها رامهار می کند.5-مقدارزیاد انسولین در کبد میزان گلوکونئوژنز را تضعیف می کند.عوامل دیگری که ترشح انسولین را تحریک می کنند1-اسیدهای آمینه ازجمله آرژی نین ولیزین2-هورمون های گوارشی (گاسترین ، کوله سیستو کینین،سکرتین،پپتیدهای معدی)3-سایر هورمون ها ازجمله گلوکاگون،رشد،کورتیزول، تاحدودی پروژسترون واستروژنسوماتواستاتین Somatostatinسوماتواستاتین اولین بار ازهیپوتالاموس استخراج شد وبه عنوان عاملی که ترشح هورمون رشد هیپوفیز رامهارمی کند به این نام خوانده شد.سوماتواستاتین یک پلی پپتید حلقوی است که ازسلول های دلتای جزایر لانگرهانس ترشح می شود، ودارای 14 اسیدآمینه و وزن مولکولی برابر 1640 است.این هورمون دربسیاری ازبافت های معدی وروده ای نیز یافت می شود واحتمالا اعمال مختلفی را تنظیم می کند وممکن است درسیستم عصبی مرکزی به عنوان یک ناقل عصبی به کار رود.سوماتواستاتین بانیمه عمر 2 دقیقه درگردش خون دراثر عوامل زیر تحریک می شود:1-افزایش غلظت گلوکز2-افزایش اسیدهای آمینه3-افزایش اسیدهای چرب4-افزایش غلظت چندین هورمون گوارشی قسمت فوقانی لوله گوارشمهار ترشح گلوکاگون وانسولین توسط سوماتواستاتین1-مهارترشح انسولین وگلوکاگون باعمل موضعی در جزایر لانگرهانس2-کاهش حرکات معده ، دوازدهه وکیسه صفرا3-کاهش ترشح وجذب در لوله گوارشینقش اصلی سوماتواستاتین : آهسته تر کردن جذب غذا از روده به این ترتیب از تمام شدن سریع غذاها جلوگیری می کند.ترتیب تاثیر هورمون های موثر درتنظیم گلوکز1-ترشح انسولین در موارد افزایش گلوکزخون (مثلا درساعت اول بعداز صرف غذا)2-ترشح گلوکاگون درموارد هیپو گلیسمی(کاهش گلوکز خون) یا مصرف بیش از اندازه گلوکزدرسلول های بدن درموارد ورزش واسترس3-تحریک اعصاب سمپاتیک دربرابر هیپوگلیسمی وتاثیر آن برغده آدرنال وترشح اپی نفرین4-ترشح هورمون رشد وکور تیزول درطی ساعت ها وروز های بعد به هیپوگلسیمی طولانیدلایل زیاد نبودن گلوکز خون ازحدطبیعی1-گلوکز فشاراسمزی زیادی درمایع خارج سلولی ایجادمی کند وافزایش این امر موجب دزهیدراتاسیون سلولی (ازدست رفتن آب سلول ها)می شود.2-غلظت زیاد گلوکز موجب دفع آن در ادرار می شود.3-دفع گلوکز درادرار موجب دیورز اسمزی (کم آبی بدن) علائم پرنوشی وپر ادراری شده ومی تواند بدن راازمایعات تهی کند.رابطه علائم دیابت با فیزیوپاتولوژی فقدان انسولینپلی اوری = دفع بیش ازاندازه ادرار ، پلی دیپسی = نوشیدن بیش از اندازه آبپلی فاژی = خوردن بیش اندازه ، آستنی = ضعف وکاهش وزن زودرس ترین علائم دیابت (بیماری قند) می باشند.گلیکوزوری کلیوی: گاهی حتی افرادی که دچار دیابت قندی نیستند یعنی قند خون شان کاملاطبیعی است اما مقدار زیادی گلوکز در ادرارشان دفع می شود. این حالت ناشی از پایین بودن حداکثر انتقال توبولی گلوکز است.بیشتر اختلالات دیابت قندی به یکی از سه اثر عمده فقدان انسولین وابسته است.1-کاهش مصرف گلوکز به وسیله سلول های بدن که نتیجه آن افزایش گلوکز خون تا 300الی 1200 میلی گرم درصد میلی لیتر پلاسما2-افزایش بارز چربی ازمحل های ذخیره چربی (متابولیسم غیر طبیعی چربی که منجر به آرترو اسکلروز می شود)3-تهی شدن پروتدین در بافت هاهیپر انسولینیسم = افزایش ترشح انسولیناین عارضه از آدنوم (تومور) جزایر لانگرهانس ایجادمی شود دراین حالت فرد دچار هیپوگلیسمی شده یعنی قند خون آن بیش اندازه کاهش می یابد به طوری که دربرخی از بیماران لازم است برای درمان بیش از 1000گرم گلوکز در 24 ساعت تجویز شود.کاهش شدید گلوکز خون باعث تضعیف سیستم عصبی مرکزی می گرددوفرد طی مراحلی (ایجاد توهمات ،ناراحتی عصبی شدید،لرزش درسراسر بدن ، تعر یق فراوان تشنجات کلونیک وبیهوشی) به حالت اغما می افتد.گاهی تشخیص بین اغمای دیابتی ناشی از فقدان انسولین (که باعث افزایش قند خون می شود) واغمای هیپوگلیسمیک (کاهش قند خون) ناشی از زیادی انسولین دشوار است.اما نفس استونی وتنفس سریع وعمیق (Kussmaul) که در اغمای دیابتی دیده می شود در اغمای هیپوگلیسمیک دیده نمی شو.د.اغمای دیابتیاگر بیماری دیابت کنترل نشود دزهیدراتاسیون شدید (ازدست رفتن آب زیاد ازبدن) واسیدوز(اسیدی شدن PHخون) به وجود می آید.در صورتی که PHمایعات بدن از حدود 7 کمتر شود شخیص دیابتی دچار اغما (COMA) می شودکه می تواند مجر به مرگ شود.بیمار دیابتی که وارد کما می شود نسبت به انسولین مقاوم است زیرا پلاسمای اسیدی دارای یک ماده ضد انسولینی به نام آلفا گلوبولین است.در این بیماران علاوه بر تزریق انسولین باید دزهیدراتاسیون واسیدوز آنان نیز بلافاصله تصحیح شود. دزهیدراتاسیون با تزریق مقدار زیادی محلول کلرور سدیم واسیدوز غالبا با تزریق بیکربنات سدیم یا لاکنات سدیم تصحیح می شود.تشخیص دیابتروش های عاد ی برپایه آزمایش های شیمیایی ادرار وخون استوار است:1-وجود قند در ادرار2-تعیین غلظت گلوکز خون درحابلت ناشتاکه به طور طبیعی 80 تا90 میلی گرم در صد میلی لیتر پلاسما وحداکثر مطلق 1103-تست تحمل گلوکز4- نفس استونی استشمام بوی استون درنفس بیمار ، چون که مقدار کمی اسید استواستیک که دردیابت فوق العاده افزایش می یابد تبدیل به استون می شود.کاهش وزن درافراد فربه وفعالیت ماهیچه ای غالبا به طور قابل ملاحظه ای نیاز به انسولین را دربیماران دیابتی کاهش می دهد.بیماران دیابتی بسیار آسان تر از افراد طبیعی دچار آترو اسکلروز و آرترواسکلروز وبیماری شدید کرونری قلب می شوند.پلی پپتید پانکراسیازسلول های PP(F) جزایر لانگرهانس پلی پپتیدی با36 اسیدآمینه تولید می شودو ترشح آن درانسان با خوردن غذا های پروتئینی ،حالت ناشتا،ورزش ودر هیپو گلیسمی حاد افزایش می یابد ، وبه وسیله سوماتواستاتین وتزریق داخل وریدی گلوکز کاهش می یابد. عمل پلی پپتید پانکراسی هنوز روشن نیست ولی اثرات آن روی گلیکوژن کبدی وترشح معدی – روده ای مورد تایید قرارگرفته است.اثرات این ماده برعکس اثرات پانکرازیمین – کوله سیستوکینین است یعنی سبب ترشح آنریم های لوزالمعده ومهار انقباض کیسه صفرا می شود.عوامل کنترل کننده جزایر لانگرهانس1-متابولیت ها مانندگلوکز ،اسیدهای آمینه وموادچربی2-هورمون ها مانند هورمون های گوارشی ، هورمون رشد ،تیروکسین ،گلوکو کورتیکوئیدها واستروژن وپروژسترون3-عوامل عصبی مانند هیپوتالاموس ودستگاه عصبی اتونومیک(سمپاتیک وپاراسمپاتیک) ،دوپامین،سروتونین وپروستاگلاندین ها|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 5:34 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتنمونه دوره استروئیدهای متوسط سیکلهای حجم آنتونی رابرتزهفتهتستوسترون(Cypionate یا Enanthate)Deca - Durabolin(ناندرولون ناندرولون)Dianabol(methandrostenolone)Arimidex *(anastrozole)1500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز2500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز3500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز3500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز4500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز5500 mgs400 mgs25-50 mgs / روزmgs 0.5 / روز6500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز7500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز8500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز9500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز10500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز11500 mgs400 mgsmgs 0.5 / روز12500 mgsmgs 0.5 / روز|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 5:28 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتنمونه دوره های استروئیدی نوشته شده توسط آنتونی رابینزنمونه از چرخه حجیم پیشرفته :توصیه برادرانه یه دوستان عزیز :دوستان توجه داشته باشید این نمونه دوره ها را هیچگاه به کار نبرید نتنها این نمونه دوره های استروئیدی بلکه نمونه برنامه های تمرینی را چون این نمونه ها مخصوص یک فرد با فیزیک بدنی خاص آن فرد است مثلا ممکن است در دوره دوز ۷۵۰ میلی گرم ببینید این دوز احتمالا برای کسی طراحی شده که چندین بار دوره های طولانی را طی کرده و بدنش به دوز های پایین دیگر جواب نمی دهد و این دوره برای کسی که اولین بارش است که به مصرف استروئید مبادرت می ورزد مناسب نخواهد بودهیچ کسی حتی رونی کولمن و جو ویدر هم نمیتواند بهترین برنامه و دوره را برای شما طراحی کند بهترین دوره و برنامه آن است که خودتان برای خودتان نوشته اید چون شما بدنتان را بهتر از هر مربی میشناسید و نقاط ضعف و قوت خود را بهتر می دانید و بعد از چند دوره میدانید که بدنتان باچه دارویی بهتر کات یا حجم میگیرد و یا با چه دوزی ...ممکن است فردی با ۷۵ میلی گرم ناندرلون بهترین اثر از دارو بگیردممکن هم است فردی با ۵۰۰ میلی گرم حتی ککش هم نگزد !!!در ضمن نظر یاتون نره !!!!!هفته تستوسترون(Propionate) Trenbolone استات(ناندرولون ناندرولون) Masteron(drostanolone propionate) Anavar(oxandrolone) Arimidex1 100mgs/EOD 100mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day2 100mgs/EOD 100mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day3 100mgs/EOD 100mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day4 100mgs/EOD 100mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day5 100mgs/EOD 100mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day6 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD 50mgs/day .5mgs/day7 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/day8 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/day9 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/day10 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/day11 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/day12 100mgs/EOD 100mgs/EOD 75mgs/EOD .5mgs/dayهفتهمکمل / میلی گرممکمل / میلی گرممکمل / میلی گرم / هفتهمکمل / میلی گرم1هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم2هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم3هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم4هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم5هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم6هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم7هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم8هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرم9هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس10هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس11هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس12هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشSustanon 250 میلی گرم / EODحالت تعادل دراوردن / 500 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس13هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس14هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس15هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانس16هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشClomid درمانیClomid درمانی17هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشClomid درمانیClomid درمانی18هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشClomid درمانیClomid درمانی19هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشClomid درمانیClomid درمانی20هورمون رشد 4 واحد 6 اورژانس در تاریخ 1 خاموشClomid درمانیClomid درمانی آغاز می شود روز بعد از Winstrol1 روزروز 2روز 3روز 4روز 5روز 6روز 7هفته 1300 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 2100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 3100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 4100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفتهمکمل / میلی گرم / هفتهمکمل / میلی گرممکمل / میلی گرم / هفتهمکمل / میلی گرممکمل / میلی گرم1Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)2Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)3Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)4Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)5Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)6Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)7Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)8Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)9Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)10Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)11Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانسDeca / 500 میلی گرمNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)12Enanthate تستوسترون / 800 میلی گرمWinstrol / 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)13Winstrol / 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)14Winstrol / 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)15Clomid درمانیClomid درمانیClomid درمانیNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)16Clomid درمانیClomid درمانیClomid درمانیNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)17Clomid درمانیClomid درمانیClomid درمانیNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)18Clomid درمانیClomid درمانیClomid درمانیNolvadex / 20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)Clomidدرمانی1 روزروز 2روز 3روز 4روز 5روز 6روز 7هفته 1300 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 2100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 3100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمهفته 4100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرم100 میلی گرمنکات پیشرفته درباره چرخه # 2 : "EOD" مخفف هر روز دیگر. "اورژانس" مخفف هر روز. ویتامین ب 6 را می توان در استفاده از 200 میلی گرم در هر روز.هشدار درباره چرخه پیشرفته # 2 Nolvadex باید دست نگه داشته در تاریخ در مورد شما شروع به احساس نشانه های gyno در سراسر چرخه. این چرخه است برای کسی که چند دوره پیش از انجام نداده است در نظر گرفته شده.چرخه پیشرفته # 2-3هفتهمکمل / میلی گرم / هفتهمکمل / میلی گرممکمل / میلی گرم / هفتهمکمل / میلی گرممکمل / میلی گرممکمل / میلی گرم1تستوسترون Cypionate یا Enanthate / 750 میلی گرمتستوسترون Propionate / 100 میلی گرم در اورژانسپریمو / 500 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)2تستوسترون Cypionate یا Enanthate / 750 میلی گرمتستوسترون Propionate / 100 میلی گرم در اورژانسپریمو / 500 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گرم / روز)3تستوسترون Cypionate یا Enanthate / 750 میلی گرمتستوسترون Propionate / 100 میلی گرم در اورژانسپریمو / 500 میلی گرمDbol 50 میلی گرم در اورژانسNolvadex / 10-20 میلی گرم در روزLiquidex / 0.25 میلی گدانلود تلگرام Telegram چت و پیام رایگان اندرویدhttps://telegram.me/irxbodyحتما در لینک تلگرام من عضو(join) شوید اگه تعداد member ها بالا بره حتما هر روز مطالب جدید میزارم .فعلا شما عضو شوید انشاالله بزودی مطالب هم براش میزاریم.|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 4:55 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتبررسی مکمل‌هامردم فکر میکنند برای افزودن حجم خالص عضلانی به بدن مهمترین فاکتور مکمل‌های غذایی هستند. البته این مسئله زیاد از حقیقت دور نیست. مکمل‌ها فقط بخش کمکی از یک رژیم غذایی خوب و برنامه تمرین اصولی به حساب میآیند و خودشان تنهایی یکی از عناصر پایه‌ای نیستند.مردم فکر میکنند برای افزودن حجم خالص عضلانی به بدن مهمترین فاکتور مکمل‌های غذایی هستند. البته این مسئله زیاد از حقیقت دور نیست. مکمل‌ها فقط بخش کمکی از یک رژیم غذایی خوب و برنامه تمرین اصولی به حساب میآیند و خودشان تنهایی یکی از عناصر پایه‌ای نیستند.بررسی مکمل‌ها با نگاهی بی‌طرفتمرین و تغذیه مهمترین عناصر هر برنامه در بدنسازی هستند که البته استراحت و ریکاوری را نیز باید از عوامل مهم بعدی برشمرد.هر زمان که حداکثر توان خود را در تمرین و تغذیه به کار بستید بعد از آن میتوانید به مکمل‌های غذایی فکر کنید. به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها برای جبران تمرینات اشتباه یا رژیم‌های غذایی بی‌کیفیت طراحی نشده‌اند، آنها فقط زمانی بهترین تأثیر را دارند که تمرین و تغذیه هم در بهترین شرایط رعایت شوند.چرا از مکمل‌ها استفاده کنیم؟مکمل‌های غذایی خوب هستند چرا که از بروز کمبود مواد غذایی جلوگیری میکنند. استرس و فشارهایی که به واسطه اجرای تمرینات در بدن به وجود می‌آید نیاز به ویتامینها و مواد مغذی را افزایش داده و در این وضعیت عدم استفاده از مکمل‌های غذایی میتواند این کسری را دامن بزند.حتی یک کسری و کمبود ناچیز غذایی میتواند به رشد عضلات لطمه بزند. ما نمی‌توانیم همه مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را صرفاً با غذاخوردن تأمین کنیم. با مواد غذایی که امروزه در فروشگاه‌ها عرضه میشود نمیتوان تمامی نیازهای غذایی بدن را تأمین کرد چرا که طی طبخ پیش از بسته‌بندی و در معرض هوا و نور قرار گرفتن آنها مقداری از ویتامینها و مواد معدنی غذاها از بین میرود.چنانچه بدن یک یا چند ماده غذایی را کسر داشته باشد احتمالاً نمیتواند به خوبی عضله‌سازی و چربی‌سوزی کند.همه مکمل‌ها مثل هم نیستند. برخی از آنها را همیشه نیاز دارید و برخی دیگر را وابسته به هدفی که دنبال میکنید و بودجه‌ای که در اختیار دارید گاهی مورد استفاده قرار می‌دهید. سعی ما در این مقاله آشناکردن شما با اصول کلی در مورد مکمل‌های غذایی و نیازهای بدن است.مکمل‌های پایه‌ایمکمل‌هایی که همیشه در طول سال لازم است آنها را برای عضله‌سازی مصرف کنید اصطلاحاً مکمل‌های پایه‌ای نام دارند. چنانچه بودجه محدودی برای خرید مکمل‌ها در اختیارتان هست، سعی کنید در اولین گام فقط مکمل‌های پایه‌ای را مصرف کنید.مولتی‌ویتامین و مینرالاین مکمل برای حصول اطمینان از کارائی بی‌نقص بدن ضروری است. چرا؟ به این خاطر که بدون ویتامینها و مواد معدنی تبدیل غذاهای مصرفی به هورمونها، بافت‌ها و انرژی در بدن امری غیرممکن به حساب می‌آید.ویتامین‌هاویتامین‌ها ترکیبات ارگانیکی (یعنی تولیدشده توسط حیوانات و گیاهان هستند) که نقش آنها ارتقاء دادن عملکرد پروتئین‌هایی است که باعث واکنشهای شیمیایی مثل عضله‌سازی، چربی‌سوزی و یا تولید انرژی میشوند. در مجموع 2 نوع ویتامین داریم 1- ویتامین‌های محلول در چربی که از آنجایی که در چربی ذخیره میشوند اگر در مقادیر اضافی مصرف شوند سمی خواهند شد از جمله این ویتامینها میتوان به ویتامین A، D، E و K اشاره کرد. 2- ویتامین‌های محلول در آب گروه دیگری از ویتامینها هستند که در بدن قابلیت ذخیره‌شدن ندارند و از جمله آنها میتوان به ویتامین ب کمپلکس و ویتامین C اشاره کرد.مواد معدنیمینرال‌ها یا همان مواد معدنی، ترکیباتی غیرارگانیک هستند (یعنی توسط حیوانات یا توسط گیاهان تولید نمیشوند). نقش اصلی آنها تضمین مواردی از جمله: دریافت سیگنال‌های ضعیف توسط مغز از بدن، بالانس مایعات، انقباض‌های عضلانی، تولید انرژی و همچنین ساخته‌شدن عضلات یا استخوان‌ها می باشد. ما دو نوع مواد معدنی داریم:1- مینرال‌های عمده یا Bulkاز این جهت نام آنها را مینرال‌های Bulk گذاشته‌اند که نیاز بدن به آنها در مقایر زیادی است. از این مینرال‌ها میتوان به کلسیم، منیزیم، پتاسیم، سدیم و فسفر اشاره کرد.2- مینرال‌های خرده یا Tranceاین مواد معدنی در مقادیر خیلی کم لازم هستند و معمولاً در مقادیر میکروگرم ضروری هستند مثل کروم، مس، کوبالت، سیلیکون، سلنیوم، آهن و روی.ویتامینها و مواد معدنی را از کجا میتوان تهیه کرد؟ساده‌ترین راه آن مصرف مکمل‌های مولتی‌ویتامین- مینرال است. توجه داشته باشید که هر مولتی‌ویتامین و مینرالی مفید نمیباشد چرا که برخی از آنها از منابع ضعیفی تهیه میشوند و توسط بدن به خوبی جذب نمی‌گردند.از جمله شرکت‌های مکمل‌سازی که مولتی‌ویتامین و مینرال‌های با کیفیتی تولید میکنند میتوان به twinlab، EAS، Weider، Labrada، Shiff و Optimum اشاره کرد.مکمل‌های افزایش حجم و وزنمکمل های حجم‌دهنده، نوشیدنی‌های پروتئینی هستند که منابع پروتئینی آنها عمدتاً از پروتئین Whey (اکثراً از نوع کنسانتره و برخی هم از نوع ایزوله) میباشد. بعضی از آنها پروتئینهای دیگری مثل پروتئین شیر یا تخم‌مرغ را نیز دارند. این محصولات به واسطه مقادیر بسیار زیاد کربوهیدراتی که دارند شناخته شده‌اند. اساساً کربوهیدرات‌های آنها از مالتودکسترین (یک کربوهیدرات مرکب، ضریب GI بالا) و فروکتوز (قند ساده‌ای که از میوه‌ها بدست می آید) هستند.این دسته مکمل‌ها در دهه 90 میلادی بسیار پرطرفدار بودند اما محبوبیت آنها به مرور کم شد چرا که همه افراد سوخت‌سازی سریع مثل اکتومورف‌ها ندارند. یک رژیم پرکربوهیدرات که بتوان در آن مکمل افزایش حجم مصرف کرد صرفاً برای افرادی مؤثر است که درصد چربی بدنشان حدود 10 درصد است در غیر این صورت برای افرادی با متابولیسم عادی که مقداری چربی در سراسر بدن دارند این نوع مکمل‌ها چندان گزینه مناسبی نیستند.بهترین زمان مصرف این مکمل‌ها در میان وعده صبح، میان وعده ظهر و وعده بعد از تمرین است. این مکمل‌ها با آب میوه یا شیر هم مخلوط میشوند. برای اضافه‌کردن به کالری آنها میتوانید روغن ماهی و میوه هم همراه آنها مصرف کنید.از جمله نمونه‌های خوب این مکمل‌ها میتوان به N-Large از شرکت پرولب، مگامس 4000 ویدر، مس فاکتور EAS، ویت گینر 9000، گینرز فول 2500 محصول Twinlab ، پرومس Dorian yates و... اشاره کرد.لیستی که ارائه شده خیلی طولانی نیست و این بدان معنا نیست که دیگر محصولات افزایش حجم مفید نیستند بلکه اینها صرفاً جهت راهنمایی و نمونه نام برده شده‌اند.مکمل‌های جایگزین وعده یا MRPهااین مکمل‌ها نسبت به افزایش‌دهنده‌های حجم و وزن کالری کمتری دارند چرا که محتوای کربوهیدرات آنها پائین‌تر است. در واقع پس از افول محبوبیت افزایش‌دهنده وزن و حجم به واسطه کربوهیدرات زیاد آنها و همچنین مشخص شدن عدم نیاز عمده افراد به مکمل‌های پرکربوهیدرات، این نوع مکمل‌ها تولید شدند.محتوای پروتئینی این مکمل‌ها عمدتاً از پروتئین Whey است اما انواع جدید آن به بازار ارائه شده که مخلوطی از پروتئین Whey و شیر میباشد. اساساً کربوهیدرات موجود در این مکمل‌ها از مالتودکسترین می باشد و در کل محتوای کربوهیدرات آن حدود 25 الی 27 گرم میباشد. لازم به ذکر است که اخیراً محصولاتی به بازار آمده که کربوهیدرات آن منشاء برنج قهوه‌ای یا جو دوسر دارد و از این حیث ضریب GI آن پائین است و در نتیجه دیرتر هضم میشود و برای افراد رژیم‌دار مناسبتر است.در این مکمل‌ها که به MRP هم مشهورند اسیدهای چرب ضروری، ویتامینها و برخی مینرال‌ها هم اضافه میشوند. از آنجایی که شاید کالری آنها نسبت به برخی از مکمل‌های افزایش حجم پائین‌تر باشد (که همین طور هم هست) افرادی که مقادیر زیادی کمبود وزن دارند میتواند همراه MRP خود میوه، شیر و اسیدهای چرب ضروری مصرف کنند تا کالری آنرا اضافه کنند.از جمله انواع خوب این مکمل‌ها میتوان به Lean body لابرادا، مایوپلکس EAS و... اشاره کرد.پودرهای پروتئینیپودرهای پروتئینی، مکمل‌هایی هستند که محتوای اساسی آنها پروتئین (عموماً نوع Whey) است. اساساً آنها در هر وعده مصرف حاوی بیش از 5 گرم کربوهیدرات نیستند و کالری هر وعده مصرف آنها حدود 100 الی 125 واحد است. مکمل‌های پروتئینی به واسطه کاربردهای زیادی که دارند از محبوبیت بیشتری برخوردارند.به عنوان مثال میتوانید آنها را با هر وعده غذایی خود جهت تکمیل محتوای پروتئینی آنها مصرف کنید یا حتی آنها را با هر وعده غذایی خود جهت تکمیل محتوای پروتئینی آنها مصرف کنید یا حتی آنها را به مکمل‌های افزایش‌دهنده حجم خود جهت ارتقاء ارزش پروتئینی آنها بیافزایند و یا آنها را به عنوان میان‌وعده‌های بسیار سالم میل کنید.سئوال اینجاست که چه نوع پروتئینی برایتان مناسبتر است؟ اگر هدفتان افزایش حجم و وزن است مکمل‌های افزایش حجم را مصرف کنید. چنانچه می‌خواهید ترکیب ملایمی از کربوهیدرات‌ها را با پروتئین، چربی‌ها، ویتامینها و مواد معدنی داشته باشید مکمل‌های جایگزین وعده یا همان MRPها بهترین انتخاب‌ها برای شما به حساب میآیند. یا اگر می‌خواهید از دریافت پروتئین کافی در طول روز مطمئن شوید یک پودر پروتئینی خالص تهیه کنید.از جمله نمونه‌های خوب پروتئین خالص میتوان به Myopro شرکت EAS، Essential protein شرکت Irontek، Zero carb Isopure از شرکت Best Natures و... اشاره کرد.شکلات بارها یا شکلات‌های پروتئینیاین شکلات‌ها دارای یکی از انواع پروتئینی که میشناسید هستند و محتوای کربوهیدرات آنها ترکیبی از قندها و گلیسیرین است. کالری آنها در مقایسه با مکمل‌های افزایش وزن یا همان ویت‌گینرها کمتر است اما عموماً دارای چربیهای نامطلوبی هستند. چنانچه در تلاش برای کاهش‌دادن چربیهای بدن هستید، مصرف شکلات‌های پروتئینی را محدود به یک بار در روز کنید. اگر برای مسابقه‌ای آماده میشوید به طور کل این مکمل‌ها را فراموش کنید. از نمونه‌های خوب آن میتوان به شکلات‌های شرکت لابرادا، Met RX و ... اشاره کرد.اسیدهای چرب ضروریاسیدهای چرب ضروری، آلفا لینولئیک اسید (امگا 3) و لینولئیک اسید (امگا 6) چربی‌هایی هستند که مصرف آنها در رژیم غذایی ضروری است چرا که بدن نمیتواند آنها را تولید کند آنها از آنجایی که در چندین عملکرد کلیدی بدن از جمله تولید انرژی، چربی‌سوزی، توسعه بافت‌های عصبی و مغز، تنظیم حالت روحی، متابولیسم انسولین، تولید هموگلوبین و... دخالت دارند عناصر بسیار مهمی به حساب میآیند.علاوه بر این، این نوع چربی‌ها دارای برخی خواص جالب از جمله ضد التهاب، آنتی‌لیپولیتیک (جلوگیری از ذخیره‌شدن کالری اضافی به شکل چربی)، کاهش‌دهنده آلرژی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن نیز هستند.اسیدهای چرب ضروری که به نام EFAها نیز شهرت دارند در ماهی آزاد و دانه flax و... نیز یافت میشوند. برای سادگی کار میتوان از قرصهای روغن ماهی استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 6 چون در گوشت پرندگان، تخم‌مرغ و نان‌های تهیه شده از دانه کامل غلات وجود دارند چندان ضروری نیستند.|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 4:35 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتکپسول لاغری و چربی سوز بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimmingکپسول های لاغری و چربی سوز بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimmingلاغری و چربی سوز بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimmingساخت کشور : هنگ کنگکارخانه سازنده : MZTتحت لیسانس : GOOD HEALTH آمریکاهر بسته محتوی : بوتانیکال اسلیمینگ + مولتی ویتامین مینرال یا هیدروکسی پیشرفتهبوتانیکال اسلیمینگ این روزها در صدر جدول فروش داروهای لاغری در جهان قرار دارد. پدیده ای شگفت انگیز که شما با استفاده از آن ابتدا از کاهش سایزتان تعجب خواهید کرد تا از کاهش وزنتان . محصولی ویژه برای کلیه افراد . فرمول این محصول به قدری قدرتمند است که پس از سومین روز مصرف شما تغییرات را به خوبی احساس خواهید کرد.بوتانیکال توسط کارخانه MeiziTing در ورژنهای مختلف تولید می شود .عملکرد محصولکاهش اشتها و کنترل آن خصوصاً اشتهای کاذب ناشی از استرس و هیجانات اثرگذاری سریع و مستقیم بر روی چربیهای انباشده شده در نواحی مختلف بدن به خصوص شکم – پهلو – بازو- ران کشیدن و جمع کردن پوست بدن و صورت و ممانعت از شل شدن و افتادگی پوست دفع سموم و مواد زاید از بدن – بالا بردن سوخت و ساز بدن ( متابولیسم) بسیار مناسب برای افرادی که قادر به ورزش نیستند.خصوصیاتبوتانیکال اسلیمینگ به صورت (Soft Jel) بوده و در دو نوع بسته بندی پاکتی و جعبه ای عرضه می شود .هر قوطی محتوی ۳۰ عدد سافت ژل بوتانیکال اسلیمینگ میباشد.ترکیبات آن کاملاً گیاهی و مانع آسیب رساندن به دیگر اندامهای بدن است.با مصرف منظم یکماه بوتانیکال همراه با نوشیدن آب فراوان که ضروری می باشد ۵- ۶ کیلو کاهش وزن خواهید داشت .برای کاهش وزن بیشتر میتوانید چند دوره از آن استفاده کنید.طرز مصرفروزانه نیم ساعت قبل یا بعد از صبحانه یک عدد سافت ژل Soft Jel میل شود . بهتر است بعد از مصرف یک لیوان آب جوشیده ولرم میل شود. مصرف مولتی ویتامین و مکمل آهن و همچنین روزانه ۲ لیتر آب ضروری است .موارد منع مصرفافراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سالافراد با بیماریهای خاص قلبی – فشار خون بالا- نارسائیهای کلیوی – خانمهای حامله و شیرده مجاز به مصرف این دارو نمیباشند .تا کنون هیچگونه عارضه جانبی از مصرف این دارو گزارش نشدههشدار : دوستان عزیز هدف ما فقط معرفی دارو برای افزایش دانایی شما می باشد و معرفی این دارو به منزله تایید و یا تشویق به مصرف دارو نمی باشد و مسئولیت مصرف دارو و عوارض ناشی از این دارو ها بر عهده خودتان است .|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 3:49 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتآموزش کلیه حرکات تصویری شکماین حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.کرنچ معکوس با وزنهپهلو نشسته با هالترپهلو تک دمبل از جانبپهلو هالتر ایستاده در حالت مایلکرانچ روی شیبکرانچ روی شیب در حالت موربکرانچ معکوس روی شیبشکم کرانچ با ماشینزیر شکم خلبانیشکم کرانچ سیم کشپهلو با صفحه درحالت چرخش موربپهلو موربپهلو خوابیده پا در حالت قیچیشکم خوابیده پا در حالت بال زدنشکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاهاشکم خوابیده پنجه پا به سمت بالاکرانچکرانچ پا به سمت بالاشکم هالتر روئینگبالا بردن شکم با پای جفتکرانچ پهلو مورب از داخلکرانچ پا موربکرانچ بازو صافکرانچ زانو خمکرانچ معکوس تقلبیکرانچ با دمبل دست|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 3:32 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتنحوه چرخاندن محل های تزریق انسولین جهت کاهش عوارض تزریقاگر شما سه و یا چهار بار در روز انسولین تزریق می کنید یک ایده خوب این است که محلهای تزریق را بچرخانید(عوض کنید.)به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از تازه های پرستاری بیماران داخلی تزریق به مکان قبلی به دفعات زیاد، می تواند باعث برآمدگی های سفت و یا تراکم چربی زیاد شود که پیشرفت می کند. این برآمدگی ها فقط ناصاف نیستند، همچنین می توانند روش جذب انسولین را جهت حفظ سطح هدف گلوکز خون تغییر دهند و تزریق را هم دردناک تر کنند.دو روش برای چرخاندن مناسب محل تزریق:۱: هر روز همان مکان قبلی در آن ساعت خاص۲: چرخاندن با هر بار تزریق انسولین۱: همان زمان – همان مکان قبلی:انسولین با توجه به اینکه به کدام ناحیه تزریق میشود با سرعتهای متفاوت جذب میشود بنابراین بهتر است بطور پیوسته همان مکان بدن استفاده شود برای تزریق روزانه در هر بار. برای مثال: دوز وقت ناهار خود را تزریق نکنید به شکم روز دوشنبه و یا به ران روز سه شنبه. اگر شما ران را برای تزریق عصرانه انتخاب کرده اید سپس ادامه دهید به استفاده از ساق برای تزریق عصرانهاکثر میزان انسولین وارد خون میشود- سریعترین راه از راه شکم- کمی آرام از راه بازوها- حتی آرام تر از راه پاها- آرامترین روش جذب انسولین **** استاین یک ایده خوب است که دوز وقت ناهار و صبحانه به شکم تزریق شود مگر اینکه پزشک شما چیز دیگری بگویدچون شما می خواهید طولانی اثر کنید تاثیر تدریجی را و تمام احتیاجات شبانه را پوشش دهید.اگر شما دو نوع انسولین را با هم مخلوط می کنید می توانید به داخل شکم، بازو، ران و یا باتکس تزریق کنید.۲: همان یک عمل تزریق را بچرخانید و یا تعویض کنید:بمنظور جلوگیری از پدید آمدن و پیشرفت برآمدگی های سفت و تراکم چربی مهم است که به نقاط مختلف یک مکان رایج در بدن تزریق کنید. نقاط تزریقی داخل بازو را تغییر دهید. برای مثال اگر شما انسولین عصرتان را به ران تزریق می کنید سعی کنید از ران راست یک عصر استفاده کنید و از ران چپ عصر دیگر. ممکن است متوجه شوید که مفید است روی شکم خود عکس یک ساعت را بکشید که آن کمک می کند به حفظ تزریق به مکانی با حداقل پهنای یک انگشت.اگر شما چهار بار در روز تزریق می کنید و تمام تزریق ها در شکم است به شکم تان نگاه کنید و تصویر ظهر زیر دکمه شکم (ناف) جای اولین تزریق ساعت دوازده ظهر – تزریق دوم ساعت یک ظهر – پس تزریق سوم ساعت دو بعداظهر و تزریق چهارم روی ساعت سه بعدازظهر. شما به ساعت ۱۲ ظهر بر نخواهید گشت مگر ۴ روز دیگر، طوریکه به مدت ۴ روز به آن مکان استراحت داده اید. (به آن نقطه)نکات برجسته برای چرخاندن محلهای تزریق: با دکترتان مشورت کنید و سطح گلوکز خونتان را به دقت چک کنید. بار دیگر شما و پزشکتان یاد می گیرید که محلهای تزریق به شما بهترین سطح کنترل قندخون را می دهد در تعداد دفعات مختلف در روز. نزدیک به ناف تزریق نکنید بافت آنجا سفت است پس جذب انسولین پیوسته و یکنواخت نیست. به همین دلیل نزدیک محل زخم ها و اسکارهای قبلی هم تزریق نکنید. اگر شما بازو را جهت تزریق انتخاب کرده اید تزریق را فقط در ناحیه عقبی بیرونی آن انتخاب کنید (جایی که بیشترین چربی است)وقتی که خودتان تزریق می کنید سخت است که بازو را به طرف بالا بکشید سعی کنید بازو را رو بروی در یا دیوار فشار دهید. اگر به ران تزریق می کنید به قسمت داخلی ران تزریق نکنید زیرا حین راه رفتن رانها به یکدیگر مالیده میشود و جای تزریق زخم میشود. به ناحیه ای تزریق نکنید که موقع ورزش از آن استفاده میکنید. چون ورزش جریان خون آن ناحیه را زیاد می کند و آن می تواند مدت زمان جذب انسولین را زیاد کند. بیشتر از آن مدتی که به آن نیاز دارید خلق عادت نکنید.ممکن است بنظر آسان بیاید که یک محل را پیدا کنید که صدمه نبیند و همیشه تزریق را به آن قسمت انجام دهید. (این کار را نکنید) چون نتیجه می تواند تورم و برآمدگی ناخوشایند باشد. شما با انتخاب یک سرسوزن بلند می تواند درد را کاهش دهید و مقایسی که برای شما درست است هر هفته یا دو هفته محل جدید تزریق را پیدا کنید. از یک ناحیه برای حداقل یک هفته استفاده کند تا از تغییرات زیاد قند خون جلوگیری کند. محلهای راست به چپ بدنتان را جایی که به محلهای تزریق، تزریق می کند بچرخانید.انتخاب محل تزریق: مهم ترین محل تزریق شکم است. عقب و بالای بازوها – بالای باتکس یا هیپ و قسمت بیرونی ران ها.این مکانهای بهترین محلهای تزریق هستند به دو دلیل: – آنها یک لایه از چربی دارند که فقط زیر پوست است برای جذب انسولین. اعصاب زیادی ندارد به این معنی که تزریق را راحت تر میکند نسبت به دیگر جاهای بدنآنها باعث میشوند که تزریق به بافت زیرجلدی راحت تر شود جایی که تزریق انسولین سفارش شده است. بسته به نوع بدن شما، خواهید یافت که محلهای تزریق مشخص بهتر از دیگر مکانها کار میکند.بعضی از مردم تزریق به شکم را ترجیح می دهند چون بهتر جذب میشود. اما تزریق هر روز به شکم درست نیست بخصوص برای بچه های جوان و یا افراد خیلی لاغر و یا افرادی که ماهیچه های خیلی سفت دارند بطوریکه حتی نمی توانند نیم اینچ چربی را فشار دهند. جهت انتخاب محل تزریق با پزشک مشورت کنید زیرا این برای شما بهتر است. پزشک شما هر دو مورد را مد نظر دارد هم جذب انسولین را و هم چرخاندن محل را.جذب انسولین:بدن شما بسته به محل تزریق بطور متفاوت انسولین را جذب میکند. انسولین وقتی که به داخل بافت زیر جلدی شکم تزریق میشود سریع جذب میشود و گاهی با سرعت کمتر در بالای بازوها و باتکس و هیپشما می توانید از اختلاف در میزانهای جذب انسولین برای طرح ریزی اینکه تصمیم بگیرید انسولین را به کجا تزریق کنید استفاده کنید.برای مثال: در نخستین وهله انسولین سریع اثر میتواند درست قبل از صرف غذا و یا درست بعد از صرف غذا جهت سودمندی میزان جذب سریع، به شکم تزریق شود.انسولین NPH می تواند تزریق شود به جاهای مختلف مثل بازوها، ران ها یا باتکس تا سودمندی میزان جذب آرام تر حفظ شود در حالیکه شما خوابیده اید. (تمرین و تحرک می تواند در میزان جذب تاثیر بگذارد).اگر شما می خواهید بسکتبال بازی کنید یک ناحیه ای را انتخاب کنید بالاتر از جایی که می خواهید شوت یا دریبل را انجام دهید. زیرا تزریق به آن نواحی می توان میزان جذب را افزایش دهد.اگر شما می خواهید ورزش کنید بعد از تزریق انسولین حداقل ۴۵ دقیقه صبر کنید سپس ورزش کنید.مشکلات یک تزریق معمولی:- خونریزی در محل تزریق- نشت انسولین در محل تزریق- سفت و چسبناک شدن وسیله یا ابزار تزریق- صدمات پوست در محل تزریقخونریزی در محل تزریق:وقتی که شما انسولین را تزریق می کنید پدیدار شدن میزان کمی خون در محل تزریق ایرادی ندارد و این خونریزی بخاطر سرنگی است که یک رگ خونی را سوراخ می کند که این شکل با فشار دادن انگشت در محل تزریق یا گذاشتن گلوله پنبه ای بر طرف میشود.همچنین محل تزریق را پس از تزریق مالش ندهید. فشار انگشت برای جلوگیری از گوفتگی (فشار آرام) حفظ کنید.اگر کوفتگی ایجاد شد (کبودی) دوباره از آن محل تزریق استفاده نکنید تا کوفتگی از بین برود.اگر شما بطور مکرر شاهد خونریزی بعد از تزریق هستید احتمالاً تزریق را نادرست انجام می دهید یا اینکه یک مشکل پزشکی دارید. با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا مدام شاهد خونریزی از محل تزریق هستید.رسیدن به یک تزریق راحت:اکثر تزریق ها صدمه ای نمی رسانند اما اگر بطور مداوم درد را تجربه می کنید سعی کنید:۱) با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که تکنیک تزریق تان درست است.۲) منتظر بمانید تا الکل بطور کامل از سطح پوست خشک شود قبل از تزریق۳) مطمئن باشید که نیدل بعد از برداشتن کادر خم شده است. کاور پایه با اولین حرکت برداشته شود.۴) انسولین را تزریق کنید وقتی که اتاق است. انسولین سرد صدمه می زند۵) سطول تزریق ماهیچه ها را شل و ریلکس نگه دارید.۶) هرگز از یک نیدل بیش از یکبار استفاده نکنید. استفاده مجدد از یک نیدل می تواند نیدل را خم کند یا اینکه کند کند سرسوزن را در حالیکه درد را هم افزایش می دهد .۷) از پزشک خود سوال کنید که آیا می توانید میزان کمتری انسولین تزریق کنید (با تعداد دفعات بیشتر)۸) سریع پوستتان را سوراخ کنید اگر برایتان سخت است از یک تزریق کنند اتوماتیک که نیدل را در پوست وارد می کند استفاده کنید. مثل BD۹) حین تزریق عضله را بالا نکشید و تزریق را به داخل پوست خم شده انجام ندهید.۱۰) با پزشکتان مشورت کنید در مورد استفاده از یک نیدل متفاوت و در مورد تزریق به قسمتهای مختلف آن۱۱) اگر شما از یک خودکار و یا انسولین استفاده می کنید بعد از اینکه آن را از محل تزریق برداشتید تمام دوز انسولین مورد نیاز را دریافت نکرده اید برای اطمینان از اینکه دوز کامل را دریافت کرده اید حداقل ۵ ثانیه بعد از تزریق منتظر بمانید قبل از اینکه نیدل را بردارید برای دوزهای ۲۵ واحد و یا بیشتر ۱۰ ثانیه منتظر بمانید یا وقتی که نیدل های شماره ۳۰ و یا ۳۱ را استفاده کنید همین کار را بکنید.نشت یا لیک انسولین در محل تزریق:اگر بعد از تزریق انسولین، شاهد نشت انسولین از محل تزریق هستید با پزشک مشورت کنید در مورد استفاده از یک نیدل بلندتر یا استفاده از محل تزریق متفاوت. شاید شما پوست تان را بطور مناسب بالا نکشیده اید. قبل از برداشتن نیدل از پوست اطمینان حاصل کنید که پوست را ول کرده اید (دیگر به آن فشار نیاورید)چسبندگی وسیله تزریق:اگر وسیله تزریق شما چسبیده شده است یا اینکه سفت است که به پیستون بی دریچه فشار آورید می تواند مربوط باشد به مقادیر کمی از انسولین که تزریق های قبلی مانده است. راه حل: هرگز از نیدل های تزریقی مجدد استفاده نکنید.دشواری در تزریق انسولین راه حل: اگر شما از انسولین نیمه شکاف استفاده می کنید مطمئن باشید که بطور کامل تکان داده اید.راه حل: انسولین را نزدیک به زمان تزریق بکشید.صدمات پوست در محلهای تزریق: گاهی اوقات در محل های تزریق بخاطر تغییرات چربی زیر پوست بی نظمی در پوست رخ می دهد.این تغییرات سه نوع هستند. ۱- هیپترتروفی چربی ۲- آتروفی چربی ۳- اسکار چربیهیپروتروفی چربی: نام دیگرش لیپوهیرتروفی است یا هیپرتروفی انسولینی. ظاهر نرم اغلب برآمدگی هایی شبیه به انگور در محل های تزریق. این شرایط غیرمعمول می تواند ایجاد شود در بعضی افراد بخاطر تغییرات طبیعی انسولین (یکی از آنها رشد چربی است) یا بخاطر استفاده مجدد از نیدل مصرفی.بمنظور جلوگیری از پیشرفته هیپرتروفی، محل های تزریق را عوض کنید و از نیدل مصرف شده قبلی دیگر استفاده نکنید.آتروفی چربی: نام دیگرش لیپوآتروفی، کاهش چربی زیر پوست است. این شرایط نادر اتفاق می افتد، بصورت یک فرورفتگی در پوست و یک ترکیب سفت و محکم دارد.اسکار چربی:لیپوهیتروفی ایجاد میشود وقتی که به تعداد دفعات زیاد در یک محل تزریق می کنید یا وقتی که از نیدل قبلی استفاده می کنید. بمنظور جلوگیری از لیپواستیروفی:۱- محل های ازریق را عوض کنید.۲- جاهای تزریق به داخل یک مکان را عوض کنید.۳- جاها را عوض کنید. (چپ ساعت) از بدنتان را جایی که تزریق می کنید به محل های تزریق هستید در دوبار تزریق از یک سرنگ جدید استفاده کنید. بعضی از مردم می فهمند که درد کمتری را تجربه می کنند وقتی که توصیف را به داخل برآمدگی ها یا فرورفتگی ها انجام می دهند. (که اغلب بر می گردد به لیپوس یا چربی) نسبت به زمانی که به بافت سالم تزریق می کنند. شما هرگز نباید به داخل چربی تزریق کنید چون انسولین بخوبی جذب نمی شود یا در واقع ممکن است احتیاج داشته باشید که دو برابر تزریق کنید به داخل چربی تا از یک بار تزریق به بافت سالم را داشته باشد. چربی ها اغلب آسانتر احساس می شوند (لمس می شوند) تا اینکه دیده شوند. بنابراین محل های تزریق را مرتب با دست لمس کنید. اگر به چیزی مثل برآمدگی، فرورفتگی یا حالت اندازه ای شده برخوردید به پزشکتان بگویید و محل تزریق را عوض کنید.تزریق در موارد صدمات بینایی:اگر شما یک شکل بینایی دارید با تزریق دوز صحیح انسولین می تواند تضاد داشته باشد. پیشنهادات زیر می تواند کمک کمتری باشد برای اطمینان از اینکه دوز مناسب تزریق شده است. اگر صدمه بینایی خفیف است، استفاده از یک خودکار تزریق برای شما آسانتر از استفاده از سرنگ است زیرا دوز سنجیده میشود به داخل خودکار و مقایسی برای خواند وجود ندارد. با پزشکتان صحبت کنید که آیا خودکار برای شما مناسب است یا سرنگ.اجازه دهید به یکی از اعضای خانواده تان تا سرنگ را برای شما بکشد مطمئن باشید که آن فرد آموزش دیده است در مورد اینکه چگونه انسولین را بکشد از پرستار آموزش دهنده دیابت حتی اگر بینایی شما هنوز به حد کافی خوب هست. باز هم آنها را تشویق کنید که این آموزش ها را ببیند. یک مراقبت گر داشته باشید که از اعضای خانواده شما باشد که دوباره سرنگهای شماره قبل از تزریق چک کند تا مطمئن شود که به اندازه کافی انسولین کشیده اید.تزریق انسولین تان را بخاطر بیاورید:برای مردمی که تزریق روزانه انسولین انجام می دهند غیر معمول نیست که فراموش کنند که آیا یک دوز از تزریق شان را انجام داده اند. فراموش یک دوز میتواند روی سطح گلوکز خون و روی سلامتی فرد تاثیر بگذارد. جهت کمک به یادآوری، شما می توانید تزریق های انسولین تان را در یک دفتر ثبت کنید. شما می توانید زمان تزریق ها – مکان تزریق ها و نوع انسولین تزریقی را یادداشت کنید. شما می توانید برای خودتان یک یادداشت یا یک دفترچه جیبی سایز بندی شده به میزان گلوکز خون روزانه را طراحی کنید.|+| نوشته شده در چهارشنبه ۱۴ دی ۱۳۹۰ساعت 3:29 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتدانستنی های عضلات بدنماهیچه یعنی چه؟در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان میشوند. این اعضا هنگامی که منقبض میشوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت میکنند.به این بافت‌ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش‌گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می‌گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار میرود.هیچ فکرش را کرده‌اید اگر عضلات‌تان را از شما بگیرند، چه شکلی میشوید؟ اصلا میتوانید بدون عضلات‌تان و صرفا با تکیه بر استخوان‌هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن میکنند، در راه رفتن هم به کمک‌مان میآیند. ماهیچه‌ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن (شکل ذخیره‌ای قند) هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده میشود. این هفته نگاهی می‌اندازیم به این عضو مهم که 40 درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل میدهد.عضله انواع و اقسام داردعضلات دسته‌هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند که بدن را حرکت میدهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ میکنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده‌ها و مثانه را به کار می‌اندازند. این کارکردها به وسیله 3 نوع عضله مختلف انجام میشود که عضلات اسکلتی بزرگترین گروه آنها را تشکیل میدهند. عضلات به وسیله پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی کنترل میشوند.عضلات اسکلتی را میتوان آگاهانه کنترل کرد، در حالی که دو نوع دیگر عضله فعالیت خودکار دارند. بیشتر عضلات اسکلتی، ارتباط دو استخوان مجاور را برقرار می‌سازند. یک طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به یک انتهای عضله متصل میشود، به انتهای دیگر عضله یک تاندون یا صفحه‌ای از بافت همبند متصل میشود.عضلات اسکلتی نه تنها باعث حرکت قسمتهای مختلف بدن میشوند بلکه به حفظ وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز کمک میکنند.اسامی‌برخی از عضلات، بیانگر کار آنهاست. بازکننده‌ها، مفاصل را صاف میکنند، خم کننده‌ها آنها را تا میکنند، نزدیک کننده‌ها، اندام را به سمت بدن نزدیک میکنند، دورکننده‌ها، آنها را از بدن دور میکنند و راست کننده‌ها قسمت‌هایی از بدن را بلند میکنند یا بالا نگه می‌دارند.عضله اسکلتی که استخوان‌ها را می‌پوشاند و به حرکت درمی‌آورد، عضله اسکلتی که اندام‌ها و بدن را حرکت میدهد، از رشته‌های دراز، قوی و موازی تشکیل شده است. این نوع عضله، قادر به انقباض سریع و قوی است ولی تنها به مدت کمی میتواند با حداکثر قدرت کار کند.عضله قلبی که دیواره‌های قلب را تشکیل میدهد. عضله قلبی خون را به سراسر بدن می‌راند.این عضله رشته‌هایی کوتاه، شاخه دار و متصل به هم دارد که شبکه ای را در داخل دیواره‌های قلب تشکیل میدهند. این نوع عضله میتواند بدون خستگی، مدام کار کند. عضله صاف که در دیواره لوله گوارش، رگهای خونی و مجاری تناسلی و ادراری وجود دارد.عضله صاف، کارکردهایی چون حرکت دادن غذا در لوله گوارش را بر عهده دارد. این عضله از رشته‌هایی کوتاه و دوکی شکل تشکیل شده است که به هم متصل شده، صفحاتی را تشکیل میدهند و میتوانند به مدت‌های طولانی کار کنند.ترین‌های عضلات• کوچک‌ترین عضله: استاپدیوس یا عضله رکابی که استخوان رکابی را در گوش میانی کنترل میکند و کمتر از 13 میلی متر طول دارد.• قوی‌ترین عضله: قوی ترین عضله در بدن انسان یک جفت عضله ماستر یا ماضغه است که مربوط به جویدن بوده در دو طرف لب قرار دارد. در ماه آگوست سال 1968 در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه فلوریدای آمریکا، شخصی به نام ریچارد هوفمن، رکورد جدیدی در کارایی این عضله ماستر از خود به جا گذاشت و موفق شد با انقباض این عضله فشاری معادل 442 کیلو گرم را برای مدت 2 ثانیه روی دستگاه فشار سنج مربوطه ثبت نماید.• پرکارترین عضله: عضلات چشم به طور متوسط در طی شبانه روز 100 هزار بار حرکت میکنند که بخش عمده ای از این رقم مربوط به زمانی است که انسان خواب است و خواب می‌بیند.• بزرگترین عضله: در میان 260 عضله در بدن، بزرگترین عضله، عضله نشیمنگاهی بزرگ یا گلوتئوس ماگزیموس است که تا ران ادامه دارد.در بدن چند عضله داریم؟بـدن انسان از 260 عضله تشکیل شده که اکثر آنها به صورت جفت هستند. عضلات، 45 درصد وزن کل از ماده خشک بدن را به خود اختصاص میدهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده‌اند. میوفیبریل‌ها (فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه‌ها) قابلیت انقباض دارند.فیبرهای تشکیل‌دهنده عضلات در بدن خود نیز به 2 نوع متفاوت تقسیم‌بندی میشوند.فیبر کند: فیبر کند یا قرمز، انقباض کند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده میشود. ظرفیت حمل اکسیژن بالا داشته و بنابراین در تمرینات هوازی کاربرد دارد.فیبر تند: فیبر تند یا سفید، انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده میشود. ظرفیت حمل اکسیژن در آنها اندک است و در تمرینات بی‌هوازی کاربرد دارند.معمولا عضلات در بدن به صورت جفت عمل کرده، به‌طوری که هر سمت یک مفصل یک عضله قرار میگیرد و حرکات مخالف را به کمک هم پدید میآورند. این جفت عضله، عضله موافق و عضله مخالف نامیده میشوند. مثلا در بازو، عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود، سبب خم شدن بازو میشود.آتروفی یا تحلیل رفتن عضله: هنگامی که عضلات برای مدت طولانی فعال نباشند، به تدریج حجمشان تحلیل رفته و کوچک میشوند که به آن آتروفی می‌گویند.هیپرتروفی یا حجیم شدن عضله: هنگامی که فعالیت عضلات افزایش مییابد، سبب افزایش حجم و اندازه سلولهای عضلانی میشود که هیپرتروفی نام دارد.ایزومتریک یا ایزوتونیک؟• تمرینات ایزوتونیک: در این تمرینات، عضلات منقبض شده و طولشان کاهش یافته و کوتاه میشوند. بیشتر تمرینات از همین نوع است. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.• تمرینات انفرادی: به تمریناتی گفته میشود که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر میکند.• تمرینات ترکیبی: به تمریناتی اطلاق میشود که همزمان چند گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چند مفصل انجام میگیرد.• تعداد: به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق میگردد.• ست یا نوبت: به چند بار بلند کردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق میشود.یک ست متشکل از 1 تا 5 تکرار سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی‌افزاید.یک ست متشکل از 6 تا 12 تکرار سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات میشود.یک ست متشکل از 13 تا 30 تکرار سبب افزایش حجم و استقامت عضله میشود.یک ست متشکل از 20 تکرار و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب میشود.چگونه عضلانی شویم؟تصور کنید که شما با یک عضله خاص در بدن وزنه‌ای به وزن 1 کیلوگرم را روزانه بلند میکنید. هنگامیکه این وزنه از 1 کیلوگرم مثلا به 5 کیلوگرم افزایش مییابد، ابتدا با بلند کردن آن وزنه بهطور مکرر در فیبرهای عضلات یک پارگی بسیار ریز پدید می‌آید.سپس بدن شما سعی میکند با آن وزنه جدید سازگاری حاصل کرده و نیروی عضله مورد نظر را افزایش دهد بنابراین هنگام ترمیم، فیبرهای آسیب دیده آنها را قوی‌تر و با استحکام‌تر از پیش بازسازی میکند. بر خلاف تصور هنگامیکه به حجم عضلات افزوده میشود، در واقع به اندازه سلولهای عضلانی افزوده میشود و نه به تعداد آنها. تعداد سلولهای عضلانی در طول حیات ثابت می‌مانند اما این تعداد در افراد مختلف متفاوت است. یکی از عللی که برخی افراد سریع‌تر عضلانی میشوند، نیز همین موضوع است بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند که مجددا خود را ترمیم کنند. این مدت، زمان ترمیم یا ریکاوری نام دارد. بنابراین شما هیچگاه نباید روی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در این صورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می‌آورید. زمان ترمیم معمولا 2 تا 3 روز است. در روند سازگاری نه تنها حجم سلولهای عصبی افزایش مییابد بلکه به تعداد مویرگ‌هایی که به عضلات خون‌رسانی میکنند نیز افزوده میشود زیرا عضله بزرگتر و پرکارتر به خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یک عامل بسیار مهم دیگر در توانایی بدن به عضلانی شدن وجود دارد و آن هم وراثت است.انواع ساختارهای بدنی• اکتومورف: بدن لاغر با استخوان‌بندی کوچک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی دشوار است.• مزومورف: بدن عضلانی با چربی اندک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی تقریبا آسان است.• آندومورف: چاق با استخوان‌بندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن هستند؛ البته از نوع چربی، نه ماهیچه.ماهیچه چگونه کار میکند؟حرکت زمانی ایجاد میشود که پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی باعث انقباض عضله شوند. حرکت آگاهانه بدن به وسیله عمل متقابل عضلات اسکلتی، استخوان‌ها و مفاصل صورت می‌پذیرد.بیشتر عضلات یک استخوان را به استخوان دیگر مرتبط کرده و از یک مفصل عبور میکنند. وقتی یک عضله منقبض میشود، استخوان‌ها را می‌کشد و به حرکت درمی‌آورد. بسیاری از عضلات، به صورت جفتی هستند؛ به طوری که در هر سمت یک مفصل یک عضله قرار میگیرد و حرکات مخالف را ایجاد میکند؛ برای مثال، در بازو، عضله سه‌سر با انقباض خود، بازو را صاف میکند و عضله دو سر با انقباض خود باعث خم شدن بازو میشود.نویسنده:دکتر هومن خلیقیعکس های کوین لورن قبل و بعد از شروع بدنسازیدوستان هدف از گذاشتن این عکس ها این است که بگم کوین لورن هم از شکم مادرش غول نزاییده شده و فیزیک بدنی جالبی هم نداشته در گذشته ولی با همت و تلاش تونسته نایب قهرمان مستر المپیا شه که البته چون قبل از بدنسازی دو ۱۰۰ متر کارمی کرد و رکورد زیر ۱۰ ثانیه داره به همین خاطر چون از شاخه ای به شاخه ای پریده نتونست مستر المپیا شه وگر نه اگه از اوج جوانی کار می کرد ۱۰۰٪ مستر المپیا می شد :اینم عکس های قبل از بدنسازی البته تازه در این عکس ها هم یه مدتی کار کرده یعنی قبلا هیچ بوده :کوین لورن www.xbody.tkاینم عکس بعد حرفه ای شدنش :کوین لورنکوین لورن|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 6:43 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های فرانک زینعکس های فرانک زینبهترین وکیوم جهان|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 6:13 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های دیوید هنریبه دلیل ف**/لت **ر سایت های آپ لو د عکس ها ناچارا از منبع زیر برداشت شده است .منبع : سادات|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 6:2 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های کوین لورن|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 5:59 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های دکستر جکسون|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 5:57 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های دوریان یتس|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 5:44 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتعکس های لی هنیاز آنجا که اکثر سایت های آپل ود عکس را ف** ی * ل /تر کرده اند ناچارا از وب سادات با درج منبع این تصاویر برداشت شده است .منبع : سادات|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 5:39 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتسویااز آنجایی که سویا شاید در فکر بعضی ها غذای خوبی برای بدنسازی است و این اشتباه رایج ورزشکاران است چون سویا علاوه بر فیتو استروژن بودن یک پروتئین دیر جذب است و به درد همون زنان می خورد و به درد یک بدنساز نمی خورد دانستن مطالب زیر خالی از لطف نیست :سویا قرنهاست که غذای مردم آسیا مخصوصا چین بوده است و چینی آن را همراه با برنج بعنوان غذای اصلی خود مصرف می کنند . ایالات متحده آمریکا بزرگترین تولید کننده سویا می باشد و تقریبا دو سوم محصول کل دنیا را تولید می کند . سویا در ایران بنام (لوبیا روغنی ) ،( لوبیا چینی ) سوژا و دانه سویا معروف است که اکثرا در شمال کشت می شود .سویا گیاهی است یکساله دارای ساقه پرشاخه ، برگهای آن بیضی ، نوک تیز و سبز رنگ می باشد . میوه آن شبیه لوبیا سات که در هر غلاف آن سه تا پنج دانه جدا از یکدیگر وجود دارد . رنگ دانه سویا بر حسب انواع مختلف متفاوت است و برنگهای زرد ، سفید ،سیاه ، خاکستری و خالدر دیده می شود .دانه سویا به بزرگی یک نخود کمی مسطح و گرد است . دانه سیاه سویا بشتر در طب گیاهی مصرف درد ولی از دانه زرد رنگ آن بیشتر برای روغن گیری استفاده می کنند . سویا بعلت داتشن پروتئین و مواد مغذی در تغذیه انسان بکار می رود .سویا از چین به نقاط دیگر دنیا راه یافته است و بطور وحشی در آن کشور وجود دارد .سویا در حدود 3500 نوع مختلف درد که هر کدام آب و هوای مخصوصی را می خواهد .البته نوعی سویا به نام سویای پرورده نیز وجود دارد که در بازار کم دیده می شود و شبیه لوبیا است.ترکیبات شیمیایی:سویا از نظر ویتامین های گروه B بسیار غنی است و دارای مقدری ویتامین های C,D,E,K و کمی کاروتن می باشد . سویا همچنین دریا کلروفیل و آنتی بیوتیکی بنام کاناوالین نیز هست /دانشمندان موفق شده اند که از لوبیای سویا یک نوع آنتی بیوتیک ارزان قیمت تهیه کنند که مورومیکس نامیده می شود و باکتریهای مضر روده را از بین می برد .جدول زیر مواد موجود در صد گرم دانه خشک و رسیده ،جوانه سویا ، شیر سویا و سبوس سویا را نشان می دهددانه خشک جوانه سویا شیر سویا سوس سویاآب 10 گرم 86 گرم 92/5 گرم 62/8گرمپروتئین 34 گرم 6 گرم 3/4 گرم 5/6 گرمچربی 17/7 گرم 1/4 گرم 1/5 گرم 1/3 گرممواد نشاسته ای 29 گرم 4/7 گرم 2/2 گرم 9/5 گرمکلسیم 226 میلی گرم 48 میلی گرم 20 میلی گرم 82 میلی گرمفسفر 550 میلی گرم 67 میلی گرم 48 میلی گرم 104 میلی گرمآهن 8/4 میلی گرم 1 میلی گرم 0/8 میلی گرم 4/8 میلی گرمویتامین آ 80 واحد 80واحد 40 واحد 7320 واحدویتامین ب 1 1/1 میلی گرم 0/25 میلی گرم 0/8 میلی گرم 0/02 میلی گرمویتامین ب 2 0/3 میلی گرم 0/2 میلی گرم 0/03 میلی گرم 0/25 میلی گرمویتامین ب 3 2/2 میلی گرم 0/8 میلی گرم 0/2 میلی گرم 0/4 میای گرمهمانطور که گفته شد سویا از نظر مواد پروتئینی بسیار قوی است و در کشورهای فقیر از آن بعنوان جانشین گوشت استفاده می کنند . در جدول زیر سویا با گوشت مقایسه شده استسویا گوشت گاوآب 9/87% 74%پروتئین 36/67% 23/74%چربی 17% 2/3%پتاسیم 3/1% 54%اسید فسفریک 1/47% 66%بنابر این همانطور که در جدول بالا دیده می شود مقدر پروتئین سویا 1/5 بربر گشوت گاو می باشد و منبعیغنی از پروتئین است . برای درست کردن شیر سویا ، دانه سویا را له کرده و بمدت 24 ساعت تحت تاثیر آب قرار می دهند سپس آنرا صاف می کنند و بدین ترتیب نوشابه ای مانند شیر بدست می آید که منبع غذایی خوبی است که می توان بجای شیر گاو مصرف کرد .روغن سویا که از فشدرن دانه های له شده وسیا بدست می آید رنگ زرد مایل به قرمز درد و دارای بوی مخصوصی شبیه بوی لوبیا است و در حرارت 15 در جه منجمد می شود ولی درجه حرارت معمولی حالت روان درد.خواص داروئی:) سویا مقوی و باد شکن است2)دانه سویا ، مدر ، تب بر و ضد سم است3)در چین دانه سویا را بعنوان ضد سم مصرف می کنند4)شیر سویا غذای مفیدی برای کودکان است5)نان سویا برای مبتلایان به بیماری قند بسیار مناسب است زیرا اولا ارزش غذایی زیادی درد ثانیا مواد نشاسته ای که تبدیل به قند می شود در آن کم است6)دانه های سبز سویا را له کرده و بصورت ضماد در آورید این ضماد برای زخم های آبله و سایر زخم ها مفید است همچنین برای رفع التهاب و قرمزی پای بچه ها که در اثر ادرار بوجود آمده مفید است .7)سویا برای مبتلایان به نقرس و رماتیسم و اشخاص ضعیف البنیه بسیار مفید است8)سوس سویا برای تحریک اشتها بکار می رود9)سوس سویا را برای از بین بردن بوی گوشت بکار می برند10)سوس سویا را به غذاهایی که تدرید درید سالم باشد بزنید سم آنرا خنثی می کند11)سوس سویا ملین ، خنک کننده و ضد سم است12)اگر زن حامله در معرض خطر سقط جنین باشد به او سوس سویا بدهید13)اگر ادرار کسی بخون آلوده است سوس سویا درمان آن است14)سوس سویا برای سوختگی پوست مفید است15)فرآورده های سویا برای پیشگیری سرطان مفید است16)سویا به فعالیت روده ها و دفع منظم سموم کمک می کند17)سویا مقدر تری گلیسیدر خون را پائین می آورد18)برای تمیز کردن شریانها از فرآورده های سویا استفاده کنید حتی مبتلا به شرائین و در معرض خطر قلبی هستند اگر از سویا استفاده کنند و گوشت را از برنامه غذایی خود حذف کنند بزودی شریانهای آنها تمیز و جوان خواهد بود .19)سویا سنگ کیسه صفرا را شکسته و خارج می سازد و اگر از فرآورده های سویا استفاده کنید در بدن شما سنگ کیسه صفرا تولید نخواهد شد اگر سنگ کیسه صفرا درید رژیم خود رابه سویا تغییر دهید20)سویا برای سلامت روده بزرگ و تنظیم تخلیه و دفع مواد زائد بسیار مفید است21)سویا موثر برای درمان سرطان کولون است22)سویا از سرطان سینه جلوگیری می کند23)سویا منبع غنی هورمون استروژن است بنابراین می توان جانشین هورمونهای مصنوعی در دوران یائسگی باشد . پس خانم ها در دوران یائسگی بهتر است از فرآورده های سویا استفاده کنند .مقایسه تصویری فیزیک بدنی آرنولد با جی کاتلر و فرانک زین :مقایسه تصویری فیزیک بدنی آرنولد و جی کاتلر و فرانک زینمقایسه بدن آرنولد با رونی کولمن :مقایسه بدن آرنولد و رونی کولمن|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 5:7 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتدوره حجم سوما و تستفقط برای اعضا قابل روئیت است .برچسب‌ها: نمونه دوره حجم سوماتروپین و تستسترونادامه مطلب|+| نوشته شده در دوشنبه ۱۲ دی ۱۳۹۰ساعت 3:23 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتهورمون های جنسیهورمون های جنسیهورمون‌های استروئیدی : که از کلسترول منشا میگیرند مثل هورمونهای جنسی استروژن ، تستسترون.هورمونهای آمینی : که فقط از یک اسیدآمینه یکروزین تشکیل یافته‌اند که شامل هورمونهای تیروییدی و هورمونهایی می‌باشند که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح میشوند و عبارتند از دوپامین ، آدرنالین و نورآدرنالینهورمون های پپتید : هورمون هایی که از جنس پروتئین هستند مانند : سوماتروپین و انسولیننحوه حمل و انتقال هورمون در خونآن دسته از هورمونهایی که در آب محلولند در خون حل شده و آزادانه در خون میگردند. مثلا هورمون انسولین که آزادانه در خون حل شده و انتقال مییابد. ولی هورمونهایی که در آب محلول نیستند، مثل هورمونهای تیروئیدی و استروئیدی به یکی از پروتئینهای خون باند شده و به کمک آن حمل میگردد. در کبد ، پروتئینی ساخته میشود به نام SBG (پروتئین باند شونده به هورمونهای جنسی) که این پروتئین به هورمونهای جنسی چسبیده و آنها را حمل میکند.این عمل باعث میشود که این هورمونها از طریق کلیه دفع نگردند. زیرا جنس این هورمونهای استروئیدی بوده و فسفولیپیدهای غشای سلولهای کلیه حل شده و به نفرون ریخته شده و به نفرون ریخته شده و از طریق ادرار دفع میگردند. ولی وقتی که یک پروتئین به این هورمونها باند شود، دیگر قادر به عبور از غشای سلولهای کلیه نبوده و دفع نمی‌گردند. همچنین در اثر باند شدن پروتئین به این هورمونها ، هورمون اثر دراز مدتی میتواند دربدن داشته باشد. البته چسبندگی هورمون به پروتئین کریر خود یک ترکیب ناپایدار است و در مواقع لازم هورمون از پروتئین کریر جدا میشود.نحوه تاثیر هورمون هالازمه تاثیر هورمون به سلول هدف وجود گیرنده یا رسپتور در سلول هدف است. این گیرنده‌ها در سلول هدف میتوانند غشایی باشند یا داخل سلولی. هورمونهایی که میتوانند از غشا عبور کنند (هورمونهای تیروییدی و استروییدی) گیرنده‌شان در داخل سلول است ولی هورمونهای پپتیدی و هورمونهایی که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح میشوند، قادر به عبور از غشای سلول نیستند. در نتیجه گیرنده آنها در غشای سلول قرار دارد .زمینه‌های قابل بحث در ترشح هورمونریتم‌های تنظیمی بیولوژیکریتم Ultradianمثل ریتم تنظیمی هورمون GnRH ، که تنظیم ترشح این هورمون در فواصل زمانی کوتاه (چند دقیقه تا چند ساعت) انجام میگیرد و در حقیقت نبضهای ترشحی وجود دارد. یعنی تنظیم به نحوی است که هورمون دقایقی ترشح میگردد و چند ساعت ترشح نمیشد و ... .ریتم Circadianیعنی تنظیم ترشح به صورت شبانه‌روزی است مثل هورمون رشد که نحوه تنظیم به این ترتیب است که 70% هورمون رشد موقع شب و هنگام استراحت و 30% آن موقع روز ترشح میگردد.ریتم Infradianمثل هورمونهای جنسی پرندگان که ریتم ترشحی به صورت سالانه است. در پرندگان با طولانی شدن طول روز مقدار هورمون های جنسی بالا میرود و حیوان جفت یابی میکند و یا هورمون تیروکسین در انسان که میزان ترشحش در زمستان زیاد و در تابستان کم است.عوامل موثر در تنظیم ترشح هورمونسیستم کنترل فیدبکی (Feed back)در این نوع تنظیم مخصوص کار هورمون بر روی ترشح هورمون اثر می‌گذارد. مثل هورمون انسولین و اثرش روی قند خون. انسولین قند خون را کم میکند. با کم شدن قند خون ترشح هورمون انسولین کاهش مییابد.سیستم کنترلی فیدفوروارد (Feed for ward)عاملی که روی ترشح هورمون اثر میکنند اثرش را به صورت یک طرفه دیکته میکند مثل هورمون تیروکسین و اثر سرما روی آن. با سرد شدن هوا میزان ترشح هورمون تیروکسین افزایش مییابد. ولی سرمای هوا و هورمون تیروکسین با هم حلقه فیزیکی تشکیل نمی‌دهند.تنظیم گیرنده‌های هورموناهمیت تنظیم گیرنده‌های هورمون به همان اندازه تنظیم خود هورمون میباشد. مثلا نوعی بیماری دیابت وجود دارد به نام دیابت غیر وابسته به انسولین که در آن کمبود هورمون انسولین وجود ندارد بلکه کمبود گیرنده‌های انسولین مطرح است. جنس گیرنده‌ها هم از پروتئین است و گیرنده‌ها هم نیاز به تنظیم دارند. بطوری که اگر در بدن قسمتی وجود داشته باشد که نیاز به هورمون خاص بیشتری دراد آن قسمت گیرنده‌های هورمونش افزایش مییابد.هورمون رشد و فاکتورهای مربوط به آن میتوانند بر ترشح هورمونهای جنسی مؤثر باشند. نشان داده شده است که درمان با هورمون رشد (GH) موجب پیشبرد بلوغ میشود. این احتمال وجود دارد که هورمون رشد و عوامل مرتبط با آن نظیر فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-I) با افزایش توانایی ترشحی سلولهای لیدیگ سبب سرعت بخشیدن به روند بلوغ شود. با درنظر گرفتن درصد نسبتاً بالای افراد مبتلا به بیماریهای مربوط به تغییرات ترشح هورمونهای جنسی، در این مطالعه اثر هورمون رشد و IGF-I بر تحریک گنادها برای ترشح تستوسترون مورد مطالعه قرار گرفته است.مواد و روشها: موش‌های صحرایی نژاد Wistar نابالغ در ده گروه مورد بررسی قرار گرفتند. هورمون رشد، IGF-I و hCG به طور منفرد یا با یکدیگر به موش‌های گروههای مختلف تزریق شد و عصارة سلولهای لیدیگ نیز از گروه‌هایی از موش‌های مورد مطالعه استخراج و در معرض هورمون رشد، IGF-I و hCG به طور منفرد یا با یکدیگر قرار گرفت. سپس از موش‌هایی که تزریق روی آنها انجام شده بود نمونة خون گرفته شد و میزان تستوسترون در سرم و در عصارة سلولهای لیدیگ اندازه‌گیری شد. یافته‌ها: تزریق GH سبب افزایش چشمگیر ترشح تستوسترون شد (0001/0p=) اما تزریق GH به همراه تزریق IGF-I و hCG افزایش معنی‌داری در ترشح تستوسترون ایجاد نکرد. تزریق IGF-I به همراه hCG در مقایسه با گروه دریافت کنندة hCG منفرد کاهش ترشح تستوسترون را سبب شد (001/0p=). تزریق GH و IGF-I با افزایش ترشح تستوسترون همراه بود (02/0p=) و سلولهای لیدیگ در حضور GH مقدار بیشتری تستوسترون ترشح کردند (0001/0p<). ترشح تستوسترون توسط سلولهای لیدیک در حضور IGF-I و نیز در حضور GH و IGF-I به یک میزان بود. نتیجه‌گیری:IGF-I بر ترشح تستوسترون و لذا بلوغ جنسی موش‌های نابالغ مؤثر نبوده، حتی اثر GH و hCG را بر ترشح تستوسترون کاهش میدهد. به نظر میرسد که اثر مستقیم هورمون رشد بر ترشح تستوسترون بیشتر از اثر غیرمستقیم آن بر هیپوتالاموس است. LH (یا hCG) به عنوان هورمون اصلی در این امر مطرح است، اما IGF-I اثر بارزی بر بلوغ جنسی نداشته است.استروژن چیست؟در واقع استروژن نام هیچ هورمون منفردی در بدن نیست و این نام به دسته‌ای از هورمونها اطلاق میشود. سه هورمون استروژن مهم که در بدن خانمها تولید میشوند، استریول، استرادیول، و استرون هستند. استروژن‌ها عمدتا در تخمدانها ساخته میشوند و به نام هورمونهای زنانه شناخته میشوند. البته آقایان نیز مقدار کمی از این هورمون را در بیضه‌های خود تولید میکنند.دستگاه تناسلی مرددستگاه تناسلی مرد، تولید اسپرم )سلول هایی که می توانند به تخمک زن متصل شده، نوزاد را به وجود بیاورند( را برعهده دارد. همچنین این دستگاه هورمون های جنسی لازم برای تولید اسپرم و تکامل جنسی در دوران بلوغ را می سازد. اعضای تناسلی مرد از آلت تناسلی، بیضه و کیسه بیضه که بیضه ها در آن آویزان هستند، تشکیل می شوند. هر بیضه حاوی لوله های سمینیفر است که اسپرم می سازند. اسپرم در اپیدیدیم )یک لوله پیچ در پیچ که پشت هر بیضه قرار دارد(، نگهداری می شود. یک لوله دیگر به نام وازدفران، هر اپیدیدیم را به یک مجرای انزالی وصل می کند که این مجرا خود به پیشابراه وصل می شود. سه غده یک جفت غده ساخت منی و غده پروستات، مایعاتی را ترشح می کنند که وظیفه انتقال و تغذیه اسپرم را برعهده دارند؛ این ترشحات همراه اسپرم، مایعی به نام مایع منی را تشکیل می دهند. در طول فعالیت جنسی، بافت نعوظی آلت تناسلی، پر خون شده، آلت تناسلی را دراز و سفت می کند تا بتواند وارد *** زن شود. در هنگام ارگ**، انقباضات عضلانی مایع منی را از طریق هر وازدفران به طرف پیشابراه و خارج از آلت تناسلی می رانند.تغییرات حاصل از بلوغ در پسرانبلوغ دوره ای است که طی آن مشخصات جنسی ظاهر و اعضای جنسی بالغ می شوند. در پسران، معمولاً بلوغ بین12 تا 15 سالگی شروع شده،3 تا4 سال طول می کشد. غده هیپوفیز واقع در قاعده مغز شروع به ترشح هورمون هایی می کند که بیضه را برای تولید هورمون جنسی مردانه یعنی تستوسترون تحریک می کنند. این هورمون ها باعث ایجاد تغییراتی مثل بزرگی اعضای تناسلی و رشد موی بدن و سپس تولید اسپرم و افزایش میل جنسی می شوند.تولید اسپرمبا فرا رسیدن زمان بلوغ، ساخت مداوم اسپرم در بیضه ها با سرعت حدود125 میلیون اسپرم در روز شروع می شود. اسپرم ها در اطراف دیـواره های لوله های سمینیفر تکامـل پیـدا مــی کنند و دم های آنها که آنها را قادر به شنا کــردن مـی کـنند، بـه سمت مرکز لوله ها قرار می گیرند. اسپرم بالغ در یک لوله پیچ در پیچ به نام اپیدیدیم که پشت هر بیضه قرار دارد، نگهداری می شود. سرانجام اسپرم ها یا در طی فعالیت جنسی با انزال بیرون می روند و یا به داخل بدن بازجذب می شوند.علل ریزش موریزش مو دارای علت های فراوانی است که از آن جمله می توان به موارد ارثی،هورمونى، تغذیه اى،اعصاب و روان،مصرف دارو،بیماری هاى داخلى و پوستی،اعمال جراحی و بارداری اشاره کرد.- طاسی نوع مردانه : این نوع ریزش مو که در مردان و بیشتر در سنین 20 تا 50 سالگی اتفاق می افتد شایعترین فرم ریزش مو است و زمینه ژنتیکی دارد. این نوع ریزش مو در 46% مردان گزارش می شود. طاسی در مناطق پیشانی و گیجگاهی بیشتر است. علت آن حساسیت بیش از حد پیاز مو به هورمون های مردانه است .این نوع طاسی درمان قطعی ندارد و تنها درمان پذیرفته شده در آن داروی ماینوکسیدیل ( MINOXIDIL) استطاسی نوع زنانه : در زنان با سن بالای 40 رخ می دهد و شکل ریزش مو ، با مردان متفاوت است و به جای ناحیه ی پیشانی ، از فرق سر شروع می شود. علت ایجاد آن بیماری هایی است که هورمون های جنسی مردانه را در خود افزایش می دهند. درمان این حالت ، درمان بیماری زمینه ای است و با کاهش این هورمون ها ریزش مو مرتفع می شود.v خطر استفاده مداوم از تلفن همراهتحقیقات جدید نشان می دهد استفاده دائم از تلفن همراه موجب عوارضی مانند ریزش مو چاقی و عقیم شدن می شود. محققان مرکز مطالعات ملی امریکا دریافتند کسانی که حدود سه سال از تلفن همراه استفاده می کنند از مشکلاتی در فعالیت هورمون های مغز و غدد و همچنین هورمون های غدد جنسی شکایت دارند.فشارخون بیماری قند و ناتوانی جنسی از دیگر بیماری ناشی از استفاده از تلفن همراه است .آزمایش ها نشان داد استفاده بیش از یک ساعت در روز از تلفن همراه موجب اختلال در ترشح و عملکرد هورمون های جنسی استروژن و پروژسترون می شود.v در اثر مصرف حشیش عوارضی مثل تغییر غلظت هورمون های جنسی مردانه و زنانه (بی نظمی قاعدگی ) ایجاد می شودv در اثر مصرف اکستاسی دختران جوان های در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افت سدیم خون و به دنبال آن تشنج هستند. میزان بروز SIADH در ارتباط با استروژن خون افزایش می یابد.|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۱ دی ۱۳۹۰ساعت 11:58 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتتری گلیسیرید چیست؟تری گلیسرید از اسیدهای چرب که در بافت های چربی ذخیره شده اند، تشکیل شده است. تری گلیسرید توسط بدن ما در رودۀ کوچک و هنگام افت قند سریع الجذب خون توسط کبد ساخته می شود.زمانی که میزان تری گلیسریدهای موجود در بدن ما نرمال است (5/1 تا 2 گرم در هر لیتر خون)، باعث می شود که ما سرحال باشیم چراکه تری گلیسرید نوعی ذخیرۀ سوختی و ذخیرۀ انرژی برای بدن محسوب می شود.زمانی که بیش از حد شکر یا نوشیدنی های الکلی مصرف می کنیم، میزان این مواد قندی در خون افزایش می یابد. و وقتی که میزان این مواد در بدن زیاد باشد، عاملی برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود.چگونه جلوی افزایش بیش از حدش را بگیریم؟در واقع، میزان تری گلیسرید در بدن ما به طور مستقیم به آنچه که می خوریم ارتباط دارد. برخلاف اینکه تری گلیسرید از نوع چربی هاست، منشأ ایجادش بیشتر قندها و کمتر چربی ها هستند.غالباً، میزان افزایش تری گلیسرید در ارتباط مستقیم با اضافه وزن و بی تحرکی است. بنابراین چنانچه ترازو چند کیلو اضافه وزن را نشان می دهد، راه حل مناسب این است: رژیم و ورزش.رژیم:یعنی اجتناب از قندهای سریع الجذب. اما قندهای سریع الجذب فقط در شکلات ها یا شیرینی ها وجود ندارند. برخلاف ایده های رایج، قندهای سریع الجذب در نان، ماکارونی بیش از حد پخته شده، در سیب زمینی (خصوصاً پوره) یا برنج زیادی پخته شده یافت می شوند. در توضیح باید گفت: پخت خیلی طولانی باعث تولید نشاسته و کربوهیدرات های سریع الجذب می شود. بنابراین بهتر است زمانی که می خواهیم ماکارونی بخوریم، برای پخت از روش آل دنت استفاده کنیم.برای مصرف سیب زمینی، توصیه می شود که در کنارش مقداری سبزیجات خورده شود. برنج هم بهتر است، مانند ماکارونی کمی خام مصرف شود.در الکل که یک قند تخمیر شده است، وضع به همین منوال استافزایش بسیار زیاد تری گلیسرید ممکن است مشکلات پانکراتیک به همراه داشته باشد که با دردهای شکمی بسیار شدید و حتی وخیم ظاهر می شود.توجه به آبمیوه ها: فروکتوز موجود در میوه ها باعث افزایش تری گلیسرید می شود؛ سودای شیرین که «لایت» هم نباشد، اثر بدتری دارد. در نهایت، بهتر است که به جای آبمیوه از خود میوۀ کامل استفاده کنید و در هنگام تشنگی آب بنوشید.خوراکی هایی که قند ملایم دارند، باید در الویت قرار گیرند، مانند: عدس، نخود فرنگی، باقلا و یا نخود.یکی از دلایل بالا رفتن تری گلیسرید، بی تحرکی است. چون تری گلیسرید در بافت ها، خصوصاً بافت های چربی، ذخیره می شود؛ با تحرک داشتن، پیاده روی و ورزش زمینۀ از بین رفتن تری گلیسرید فراهم می آید.در نتیجه، اگر به آنچه که می خوریم دقت کنیم و کمی هم تحرک داشته باشیم، تقریباً هیچ وقت با مشکلی به نام تری گلیسرید روبه رو نخواهیم شد.چه میزانی نگران کننده است؟میزان نرمال تری گلیسرید 5/1 تا 2 گرم در هر لیتر خون است. این میزان بین 4 تا 5 گرم در هر لیتر خون، پاتولوژیک (آسیب شناسی) می شود. تری گلیسرید، به خودی خود یک بیماری نیست و مستقیماً باعث پیدایش بیماری های قلبی و عروقی نمی شود. در عوض، تری گلیسرید نشانۀ خطر است!. در واقع، افزایش تری گلیسرید غالبا همراه با افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب است. اما خطرهای اصلی، حملات قلبی وعروقی (آنفاکتوس، حملات مغزی عروقی) و پلاک های آتروم (این پلاک های کلسترولی جداره های شریانی را که در گردش مناسب خون نقش دارند، ضخیم می کنند) هستند.افزایش بیش از حد تری گلیسرید ممکن است التهاب پانکراس را به همراه داشته باشد (پانکراتیت).در نهایت، تری گلیسرید بیش از حد، خصوصاً اگر همراه با چاقی شکمی باشد، یکی از عوامل ابتلا به اختلالات متابولیک شدید یعنی دیابت است.نتایج آزمایش خوناگر آزمایش خون چنین اعداد و ارقامی را نشان دهد، جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد:LDL- کلسترول: کمتر از 60/1 گرم در لیترتری گلیسرید: کمتر از 5/1 گرم در لیترHDL- کلسترول: بیشتر از 40/0 گرم در لیتر.اگر این جدول نرمال است، تا 5 سال آینده، نیازی به تکرار ندارد مگر اینکه در عادات غذایی تغییری به وجود آید یا وزن فرد اضافه شود.بالعکس، اگر میزان تری گلیسرید بالاتر از 4 گرم در لیتر باشد، قطعاً مشکل تری گلیسرید بالا وجود دارد که استفاده از یک رژیم غذایی و یا درمان را ضروری می سازد.اگر افزایش تری گلیسرید همراه با افزایش LDL- کلسترول باشد، ممکن است منجر به بالا رفتن چربی خون شود که نیازمند درمان دارویی ویژه است. در همۀ موارد، هر چه زودتر اختلال و نابهنجاری تشخیص داده شود، پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی آسان تر خواهد بود.درمان هااولین چیز رعابت توصیه های رژیمی است، ابتدا باید این دستورات را به کار برد و همراه با آن توصیه های بهداشتی (افزایش فعالیت جسمی) را رعایت کرد.باید دانست که روغن ماهی ها هم اثر مفیدی بر میزان تری گلیسرید دارند. دیگر زمان مصرف روغن کبد ماهی های روغنی نیست، امروزه تمام آنها به شکل کپسول موجودند (مکمل های غذایی).داروها نیز بسیار مفیدند. البته داروها زمانی توصیه می شوند که رژیم های غذایی کافی نباشند. این داروها حاوی فیبرات ها و مشتقات اسیدهای فیبریک هستند و هیپو لیپِمیان (داروهایی که میزان چربی خون را کاهش می دهد) نامیده می شوند.با کاهش میزان تری گلیسرید، فیبرها باعث می شوند که میزان کلسترول LDL که «بد» نامیده می شود، کاهش یابد. اما طبق تحقیقات، فیبرات ها همیشه مانع آنفاکتوس نمی شوند...به خاطر بسپاریدیک روش سالم برای زندگی با رعایت کامل اصول بهداشتی ضامن مطمئنی برای دور شدن از تری گلیسرید است. با داشتن تغذیه ای سالم، یعنی بدون زیاده روی در مصرف قندهای سریع الجذب و تحرک کافی داشتن همراه با فعالیت های جسمی منظم، احتمال بالا رفتن تری گلیسرید تقریباً به صفر می رسد.بنابراین دشمنان تان عبارتند از: قندهای سریع الجذب، الکل، اضافه وزن بیش از حد و بی تحرکی.برچسب‌ها: انواع چربی ها, تری گلیسرید|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۱ دی ۱۳۹۰ساعت 4:29 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتچربی ترانس چیست؟آغاز سال جدید میلادی ۲۰۱۲ مبارکبادچربی ترانس چیست؟چربی ترانسچربی ترانسچربی‌های ترانس (trans fats) هنگام افزودن هیدروژن به روغنهای مایع گیاهی (عمل هیدروژنه کردن)، برای بالابردن نقطه ذوب آنها (جامد کردن) جهت افزایش طول عمر و پایداری شان به وجود میآیند.چربیهای ترانس در روغنهای شیرینیپزی، روغن نباتی جامد، مارگارین‌ها ، شیرینی‌‌جات، غذاهای حاضری، غذاهای سرخ شده مثل پیراشکی و سیب‌زمینی سرخ‌کرده ، و سایر غذاهایی که با روغنهای هیدروژنه ، پخته یا سرخ شده‌اند، یافت میشوند.اغلب چربیهای ترانس به صورت مصنوعی و هنگامی که تولیدکنندگان، روغنهای مایع را به روغنهای جامد مانند روغن شیرینیپزی یا مارگارین تبدیل میکنند، تشکیل میشوند.چربی ترانسمقدار کمی چربی ترانس به طور طبیعی و عمدتا در غذاهای با منبع حیوانی یافت میشود.در ابتدا تصور میشد که چربیهای ترانس، جایگزین سالمی برای چربیهای حیوانی باشند، زیرا از چربیهای اشباع‌نشده و عمدتا از روغنهای گیاهی به دست میآیند. اما دانشمندان بعدها دریافتند که این چربی‌ها نه تنها سالم نیستند، بلکه هم کلسترول بد (LDL) را بالا میبرند و هم کلسترول خوب (HDL) را پایین میآورند، و به این ترتیب خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی را افزایش میدهند.چربیهای ترانس غیر از تاثیر بر روی کلسترول خون، به علل دیگری برای قلب مضرند.چربی ترانساین چربی ها میزان تری‌گلیسرید‌ها (چربی دیگر موجود در خون) را بالا میبرند. میزان بالای تری‌گلیسرید نیز در سخت شدن دیواره شریانها ( تصلب شرایین) که زمینه بیماری قلبی را فراهم میکند، موثر است.چربیهای ترانس، میزان لیپوپروتئین a (نوعی کلسترول LDL ) را در خون افزایش میدهند که احتمالا به طور مستقل خطر بیماری قلبی را بالا می‌برد.چربیهای ترانس همچنین باعث ایجاد التهاب در دیواره عروق میشوند و از این راه نیز در ایجاد پلاک‌های چربی و انسداد رگهای خونی قلب نقش دارند.بنابراین برای حفظ سلامت قلب، باید میزان مصرف چربیهای ترانس را به حداقل برسانید.اگر روی برچسب غذایی، کلمه روغن هیدروژنه‌شده یا روغن شیرینیپزی ذکر شده بود، باید دانست که آن غذا حاوی چربی ترانس است.بسیاری از ما با بیماریهای قلبی آشنایی داریم. امروزه کمتر خانواده یا فامیلی پیدا می شود که با مشکلات قلبی و عروقی و پیامد های آن دست به گریبان نباشند. مطابق گزارشات وزارت بهداشت در سال ۱۳۸۲ بیماریهای قلبی اولین علت مرگ در کشور را به خود اختصاص داده اند و همچنین به لحاظ بار بیماریها -که شامل سالهای عمر از دست رفته به دلایل مرگ و ناتوانی می باشد - بیماریهای ایسکمیک قلبی سومین علت می باشد.مرگ و میر در اثر بیماریهای غیر واگیر از جمله امراض قلبی به طور مستقیم با تغذیه ارتباط دارد و نوع میزان روغن مورد مصرف یکی از فاکتورهای مهم میباشد.پیش از این دانستن واژه هایی چون کلسترول خوب ، بد ، هایپر کلسترومی ، اسید های چرب ترانس و اشباع ، امگا ۳ و امگا ۶ و ... جندان اهمیتی نداشت. اما اگر به سلامت خود می اندیشیم دانستن این اطلاعات برایمان ضروری است.● اسیدهای چرب ترانس !شاید به یاد برق ، الکتریسیته ، ترانسفورماتور یا وزارات نیرو افتاده باشید . اما نه ،خیلی نزدیکتر و خطر ناکتر،اسیدهای چرب ترانس بخشی از غذای روزانه ماست !! شاید در تمام وعده های غذایی و یا حتی بیشتر در تنقلات روزانه ، بیسکویت ،کیک و کلوچه ، شیرینی، بستنی ، چیپس ، کافی میت ، شکلات ، کره گیاهی ، سیب زمینی سرخ شده ، قورمه سبزی ، آش رشته مادر بزرگ وبسیاری دیگر از خوراکهای ایرانی و فرنگی که روزانه مصرف می کنیم اسید چرب ترانس وجود دارد.● اسید چرب ترانس خطرناک اما خاموش !کلسترول که اکثر ما با نام آن آشنا هستیم ،ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن همه انسانها وجود دارد و برای بدن ضروری است. اما اگر مقدار آن از حد طبیعی بیشتر شود سبب سختی عروق یا گرفتگی رگها میشود. نتیجه این مشکل بروز سکته قلبی و یا مرگ است. اسیدهای چرب ترانس به طور غیر مستقیم و با تاثیر بر افزایش کلسترول نامطلوب خون باعث افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی میشوند.● چرا این ماده خطر ناک مصرف می شود؟ از کجا و چطور وارد خوراک ما شده است ؟▪ عمده ترین منبا اسیدهای چرب ترانس روغنهای نباتی جامد (هیدروژنه ) است. روغنهای نباتی در ابتدا مایع هستند . مثل روغن گردو ، زیتون ، سویا ، کلزا (کانولا) ، آفتابگردان و .... . در کارخانجات روغن آنها را تبدیل به روغن جامد میکنند .برای این کار تکنولوژی را به خدمت می گیرند به نام "هیدروژناسیون ." طی این عمل روغن مایع اشباع میشود وتبدیل به فرم جامد و سفت میشود . اگر اینکار به طور کامل انجام شود روغن کاملا جامد و هرچه کمتر اشباع شود روغن نیمه جامد و کمی شل خواهد بود.هیدروژناسیون در ترکیب مولکولهای روغن تغییر ایجاد میکند و متاسفانه یک تغییر بد هم رخ میدهد و آن ایجاد اسیدهای چرب غیر طبیعی ترانس است.● چرا روغن را جامد میکنند؟▪ اینکار چند علت دارد و از مهمترین آنها یکی عادات دیرینه مردم به استفاده از روغنهای با ظاهر جامد و شبیه روغن حیوانی می باشد که با تولید روغن نباتی جامد این شباهت به وجود آمده است و دیگری سهولت نگهداری و حمل و نقل ، افزایش عمر تگهداری روغن جامد و کاربرد های فیزیکی آن است.شاید شما دستی در هنر شیرینی پزی داشته باشید . اگر چنین است می دانید که تهیه برخی شیرینها بدون استفاده از روغن سفت و جامد ممکن نیست. بنابراین گاهی الزام به استفاده از روغن جامد دارید . و یا در برخی از فراورده های غذایی از جمله بیسکویت ، شکلات ، بستنی و ....روغن نباتی به فرم جامد کاربرد دارد.● چطور می توانیم از مصرف اسیدهای چرب ترانس اجتناب کنیم ؟▪ با چند توصیه ساده میتوان از خطرات اسیدهای چرب ترانس مصون ماند .ساده ترین و عملی ترین راه این است که با روغن نباتی جامد خداحافظی کنید. برای خرید منزل تنها دو نوع روغن خریداری کنید . یکی روغن مایع که میتواند شامل کلزا (کانولا ) ، آفتابگردان ، سویا ، زیتون و یا مخلوط آنها باشد و دیگری روغن مایع مخصوص سر خ کردنی استفاده کنید.مصرف غذاهای آماده ، سرخ کردنی و پر چربی را کاهش دهید و به جای آن از غذاهای آب پز ، تنوری و کبابی و انواع میوه و سبزی استفاده کنید .برای پخت و پز و سالاد از روغن مایع و برای سرخ کردن در منزل تنها از روغنهای مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.هنگام خرید کمی بیشتر حوصله به خرج دهید ! روی بر چسب قوطی های روغن را بخوانید . بر چسب روغن به شما درصد هر یک از اسیدهای چرب تشکیل دهنده روغن را می گوید. آن نوعی را انتخاب کنید که اسید های چرب اشباع کمتری داشته باشد و اسید چرب ترانس نداشته باشد و یا در کمترین مقدار باشد.غذاهایی که در ترکیب آنها روغن به کار رفته است از جمله انواع سسها ، چیپس و پفک و تنقلات را با دقت انتخاب کنید و به برچسب ترکیبات تغذیه ای آنها توجه کنید.خوشبختانه برخی تولید کنندگان موفق به تولید روعن و همچنین غذاهای بدون اسید چرب ترانس شده اند. برای شناخت این غذاها کافی است بر چسب آن را بخوانید و سپس محصول دلخواهتان را انتخاب کنید .اگر روغن جامد انتخاب میکنید که ظاهر کمی شل دارد نگران نباشید . این روغن به دلیل اینکه کمتر اشباع شده است و اسید چرب ترانس کمتری دارد کاملا سفت نیست و اتفاقا سالمتر از روغنهای سفت میباشد . می توانید قبل از مصرف آن را تکان دهید تا همگن شود.از مصرف چربی اشباع بکاهیدجام جم آنلاین: اگر تا کنون قانع نشده اید که چربی اشباع برای قلبتان خوب نیست این خبر را بخوانید.به گزارش هلث دی ، محققان استرالیایی دریافته اند خورد ن فقط یک برش از کیک هویج با محتوای چربی اشباع بالا و نوشیدن یک شیر بستنی می تواند از توانایی بدن برای حفاظت در برابر بیماری قلبی بکاهد.چربی اشباع موجود در کیک و شیر بستنی عملکرد کلسترول خوب خون (اچ.دی.ال) را مختل می کند. وظیفه اچ.دی.ال حفاظت دیواره داخلی عروق از اثر عوامل التهابی است که تشکیل پلاک مسدود کننده رگ ها را موجب می شوند و کیک هویج و شیر بستنی هم توانایی انبساط عروق و انتقال خون کافی به اندام ها و بافت ها را کاهش می دهند.در این مطالعه اثر دو ماده خوراکی کیک هویج و شیر بستنی بعنوان منابعی از چربی اشباع مورد بررسی قرار گرفت ، اما بسیاری از غذاها حاوی این نوع چربی هستند.بطور کلی به دلیل وجود دو منبع برای کلسترول ، سطح کلسترول در خون بسیاری از افراد بالاست.1- کلسترول موجود در مواد غذایی: همه غذاهای با منشا حیوانی شامل تخم‌مرغ، گوشت قرمز و میگو کلسترول دارند. به طور کلی مصرف غذاهایی که میزان چربیهای اشباع یا چربی ترنس در آنها بالاست باید محدود شود. این غذاها شامل ساندویج پنیر، مارگارین، کره و سیب‌زمینی و... میشود. البته در برخی روغن های گیاهی مانند روغن نارگیل ، روغن خرما ، و روغن هسته خرما نیز وجود دارد. لازم به ذکر است که اکثر دیگر انواع روغن های گیاهی حاوی چربی اشباع نشده و سالم هستند.در واقع چربی اشباع عامل اصلی افزایش کلسترول بد خون است. مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده باعث افزایش کلسترول می شود که نهایتا منجر به تنگ شدن دیواره عروق و انسداد آنها می گردد.نتیجه افزایش فشار خون و فشار وارده بر قلب برای حفظ جریان خون کافی در سراسر بدن است.رژیم غذائی پرچرب بدلیل میزان کالری زیاد احتمال چاقی را افزایش می دهد که این خود دیگر فاکتور موثر در بیماری های قلبی است.با خوردن غذا کلسترول موجود در آن به وسیله دستگاه گوارش بدن جذب میشود. سپس به کبد راه پیدا میکند و میتواند وارد جریان خون شود. این یک منبع است اما منبع دیگری هم برای کلسترول وجود دارد و آن بدن است.2- کلسترول تولید شده توسط بدن : بدن به طور طبیعی کلسترول تولید میکند. کبد شما کلسترول می‌سازد همانطور که سایر سلولهای بدن این کار را میکنند. این ماده به محض تولید ، راه خود را به جریان خون پیدا میکند.حال کلسترولی را که بدنتان تولید میکند به کلسترولی که از مواد غذایی میگیرید بیفزایید. اکنون متوجه میشوید که میزان کلسترول خون به این ترتیب افزایش مییابد.پیام مطالعه فوق این است که "غذاهای دارای چربی اشباع افراد را مستعد التهاب و تشکیل پلاک در عروق می سازند لذا حتی الامکان از مصرف آنها خودداری کنید".نکته مهم تعادل چربیهای غیر اشباع مونو و پلی است که وضعیت کلسترول را بهبود می بخشد بنابراین محققان توصیه می کنند به هنگام خرید مواد غذائی به تعادل این دو نوع اسید چرب توجه داشته شود.از میان غذاهای کم چرب ، انواعی که دارای سبزیجات هستند و در واقع منشا گیاهی دارند به میزان قابل ملاحظه ای در کاهش کلسترول خون موثرند.|+| نوشته شده در یکشنبه ۱۱ دی ۱۳۹۰ساعت 2:6 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتاس ام اس کریسمسجک باحالفرارسیدن کریسمس ( عید میلاد حضرت مسیح علیه السلام ) و آغاز سال نو میلادی ، به شما شیعیان هیچ ربطی ندارد !!!شما به فکر ادامه عزاداری خود در محرم و صفر باشید !جکستان جدید|+| نوشته شده در جمعه ۹ دی ۱۳۹۰ساعت 5:26 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتخواص درمانی عرقیات گیاهیخواص درمانی عرقیات گیاهیعرق کاسنی: خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبدعرق بیدمشک: خنک ، تقویت قلب ، ضد فشار خونعرق بهارنارنج: گرم ، مقوی قلب و تقویت اعصاب ، آرام بخشعرق نعناء: گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمهعرق نسترن: گرم ، مقوی قلب و اعصابگلاب: گرم ، نشاط آور ، تقویت قلب و اعصابعرق رازیانه: بادشکن ، مدر ، قاعده‌آور ، درمان بواسیر ، نقرس ، افزایش شیر مادرانعرق شاتره: خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبدعرق یونجه: گرم ، ضد قند خون ، اشتها آورعرق بومادران: گرم ، تقویت کننده اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمهعرق شنبلیله: گرم ، ضد قند خونعرق اترج: گرم ، رفع سوء هاضمه ، ضد مسمومیتعرق مرزه: گرم ، تقویت معده ، رفع ترشی معده ، ضد انگلعرق بابونه: گرم ، لطیف کننده پوست ، ترشح شیر مادر ، ادرار آور ، آنتی‌بیوتیک ، تقویت اعصاب ، عفونت کلیهعرق شیرین‌بیان: درمان زخم معده و اثنی‌عشر ، درمان سرفه و گرفتگی صدا و برونشیت ، کم‌خونی ، خلط آور بسیار قویعرق مورد: تقویت موی سر و سیاه شدن آن ، درمان بیماریهای پوستی لکه‌دار ، جوش صورت و بدن ، رفع بدبویی عرق بدنعرق بید: خنک ، ضد یرقان ، ضد تب ، ورم کبد ، ورم مجاری ، ادارای ، سوء هاضمهعرق طارونه: گرم ، تقویت اعصاب ، ضد درد مفاصل ، مسکن دردهای رماتیسمیعرق خارشتر: خنک ، دفع شن کلیهعرق گاوزبان: گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آورعرق چهل‌گیاه: گرم و رفع ترشی معده ، تقویت معده ، هضم غذاعرق شوید: گرم ، ضد چربی خونعرق ریزه: گرم ، ضد چاقی و تقویت معده ، ضد اشتهاعرق کیالک: خنک ، ضد جوش بدن ، برای لطافت پوست ، تصفیه خون ، تقویت کبدعرق چنار: خنک ، درمان آسم ، ضد حساسیت تنفسیعرق گردو: ضد قند خون ، اشتها آورعرق بادرنجبویه: تقویت اعصاب ، تقویت حافظه ، ضد تشنجعرق زنیان: گرم ، ضد درد و تقویت معده ، ضد نفخ و انگل ، رافع سموم بدنعرق آویشن: خنک ، ضد چربی خون ، رفع ترشی معده ، تقویت معدهخواص درمانی برخی عرقیات گیاهی عرقیات با طبیعت گرمگلاب: مقوی قلب و اعصاب،آرام بخش ،خوشبو کننده،ملین ، روشن کننده پوست و محافظ آن و نشاط آور.عرق بهار نارنج: مقوی قلب و اعصاب، رفع کننده بی خوابی عصبی، رفع کننده افسردگی،تسکین دهنده ناراحتی های سینه و رفع سرفه، آرام بخش و رفع کننده تپش قلب.عرق آویشن: تقویت کننده بینایی،مقوی معده،ضدتشنج،ضد انگل،درمان کننده بی خوابی و تصفیه کننده خون.عرق نعناع: مقوی دستگاه گوارش،برطرف کننده ناراحتی های معده،ضد اسهال ،ضدنفخ و برطرف کننده دل درد و دل پیچه.عرق پونه: خلط آور،رفع کننده بیماری نقرس،آسم ،سیاه سرفه،گریپ و هیستری و بادشکن.عرق چهل گیاه: مقوی قلب و اعصاب ،مسکن دردهای قاعدگی ،بازکننده رگ های قلب، تنظیم کننده دستگاه گوارش ،آرامبخش،ضد تهوع و استفراغ،بادشکن و مقوی معده.عرق بادرنجبویه: تقویت کننده مغز،اعصاب،حافظه و قلب،بازکننده رگ های قلب، درمان کننده خستگی های روحی،عصبانیت و بی حوصلگی،رفع کننده سردردهای عصبی و ضد استفراغ در دوران بارداری.عرق بومادران: برطرف کننده رماتیسم و دردهای استخوانی،تنظیم کننده قاعدگی، تصفیه کننده خون و رافع خستگی.عرق شوید: برطرف کننده چربی،ضد دل درد و بیماری های روده،مقوی معده، هضم کننده غذا و زیاد کننده شیر.عرق کاکوتی: مقوی اعصاب،ضد انگل،ضد عفونی کننده مجاری تنفسی،مقوی دستگاه گوارش،درمان کننده بی خوابی و تقویت کننده بینایی.عرق گزنه: بندآورنده هرگونه خونریزی داخلی،جلوگیری کننده از ریزش مو،تسکین دهنده درد های عضلانی و استخوانی، معالج بیماری قند،رفع کننده بیماری های پوستی،تقویت کننده اعمال هضم،ادرارآور،درمان کننده پروستات،وافزایش دهنده گلبول های قرمزخون.عرق نسترن: ضد اسکوربوت، رفع کننده انقباضات غیر ارادی ماهیچه های معده، رفع کننده بیماری های ناشی از ورم و التهاب کلیه، ادرار آور و سرشار از ویتامین «ث».عرق هل: مقوی معده،رفع کننده سردرد،رفع کننده بی خوابی،مسکن دردهای عصبی و کم خونی، معطر و خوشبو.عرق دارچین: مقوی قلب،برطرف کننده عفونت های گلو،پایین آورنده فشار خون و چربی قندخون.عرق زیره: ضدچاقی،رفع کننده ضعف اعصاب،هضم کننده ،درمان کننده کم خونی و پایین آورنده چربی خون.عرق رازیانه: افزایش دهنده شیر مادر،معالج تأخیر وقوع زمان قاعدگی،هضم کننده و درمان کننده کم خونی و ضعف اعصاب.عرقیات با طبیعت سرد و معتدلعرق کاسنی: تصفیه کننده خون،سفید کننده پوست،درمان کننده کم خونی و بیماری های مزمن پوستی،رفع کننده یبوست،مقوی کبد،برطرف کننده جوش های صورت، رفع کننده ورم التهابی لثه و رفع کننده رسوبات ادراری.عرق شاتره: معتدل،ضدحساسیت ها،تصفیه کننده خون،صفرابر،اشتها آور،رفع کننده بیماری های پوستی،ادرار آور،ضد یرقان،مقوی لثه،هضم کننده غذا،معرق و سرشار از ویتامین «ث».عرق خرشتر: برطرف کننده سنگ کلیه و مثانه،مقوی اعمال کلیه و شستشو دهنده کلیه ها.عرق بید: تب بر،رفع کننده بی خوابی های اعصاب،رفع قاعدگی های دردناک،مقوی معده،اشتهاآور و ضد یرقان.|+| نوشته شده در پنجشنبه ۸ دی ۱۳۹۰ساعت 3:55 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتتمرینات بدنسازی به 4 دسته تقسیم میگردند:تمرینات بدنسازی به 4 دسته تقسیم میگردند:1- تمرینات ایزومتریک (ISOMETRIC):این تمرینات بر اساس نوع انقباض عضلات در این نوع تمرینات نامگذاری شده است. در این تمرینات عضلات منقبض گشته اما از طولشان کاسته نمیگردد. در این نوع تمرینات حرکت وجود ندارد. مانند قرار دادن کف دو دست و اعمال فشار و یا نگاه داشتن وزنه بالای سر بدون حرکت.2- تمرینات ایزوتونیک (ISOTONIC):این تمرینات نیز بر اساس نوع انقباض عضلات حین انجام آنها نامگذاری گردیده است. در این تمرینات عضلات انقباظ یافته و طولشان کاهش یافته و کوتاه میگردند. بیشتر تمرینات از همین نوع میباشد. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.3- تمرینات انفرادی (ISOLATION):به تمرینات اطلاق میگردد که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر میکند.4- تمرینات ترکیبی (COMPOUND):به تمریناتی اطلاق میگردد که همزمان چندین گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چندین مفصل انجام میگیرد.* تعداد (REPETITION=REP):به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق میگردد.* ست(SET):به چندین بار بلند کردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق میگردد.یک ست متشکل از 5 - 1 رپ سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی افزاید.یک ست متشکل از 12 - 6 رپ سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات میگردد.یک ست متشکل از 20 - 13 رپ سبب افزایش حجم و استقامت عضله میگردد.یک ست متشکل از 20 رپ و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب میگردد.اسامی عضلات مهم از بالا به سمت پایین بدن به شرح زیر میباشد:STERNOCLEIDOMASTOID= عضله جناغی-لامی در ناحیه گردن.TRAPEZIUS=عضله ذوزنقه در ناحیه کتف.DELTOID=عضله دلتوئید در ناحیه کتف.PECTORALIS MAJOR=عضله سینه ای در ناحیه قفسه سینه.BICEPS=عضله دوسر در ناحیه بازو.TRICEPS=عضله سه سر در ناحیه پشت بازو.FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و راست کننده در ناحیه ساعد. SERRATUS ANTERIOR=عضلات سراتوس در ناحیه زیر بغل.EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مایل خارجی و داخلی در نواحی پهلوها.RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شکمی.LATISSMUS DORSI=عضله عریض پشت.TERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحی پشت زیر عضلات دلتوئید. ERECTOR SPINE=عضله طویل راست کننده ستون فقرات.RHOMBOID=عضلات لوزی شکل در ناحیه پشت کنار عضلات ترس.GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرین کوچک و بزرگ.RECTUS FEMORIS=عضله راست رانی در ناحیه قدامی ران.VASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسیع میانی و جانبی ران در دو طرف عضله راست رانی.SARTORIUS=عضله خیاطه که طویل بوده و در ناحیه میان کمر و زانو وجود دارد. ADDUCTOR LONGUS=عضله نزدیک کننده در نواحی داخلی ران.BICEPS FEMORIS=عضله دو سر رانی در ناحیه پشت ران.HAMSTRINGS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات پشت ران را همسترینگ می نامند.QUADRICEPS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات جلوی ران را عضلات چهار سر می نامند.GASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحیه پشت ساق.TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت نی قدامی.SOLEUS=عضله ای در زیر و کنارعضله ساق پا.PERONEUS=عضله نازن نی.|+| نوشته شده در پنجشنبه ۸ دی ۱۳۹۰ساعت 2:36 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتتغذیه سالمتغذیه سالمآنچه باید از میوه ها و سبزیها بدانید :خبره ها نمی گویند، میوه ها و سبزیها برای شما خوب هستند، بلکه می گویند میوه ها و سبزیها برای شما خیلی خوب هستند. آنها می توانند ضامن سلامت شما باشندسخاوت گیاهیآخرین تحقیقات دانشمندان ، حاکی از این است که سلسله گیاهی پر است از هدایایی که می توانند دشمن انواع بیماری های مزمن باشند.گروه بزرگی از ترکیبات با نام مواد شیمیایی گیاهی در انواع سبزیها از سیر گرفته تا کلم و برگ های سبز چای پیدا شده اند که مشخص شده است ، می توانند به وسیله جلوگیری از تخریب سلولی با انواع بیماری ها مبارزه کنند.همچنین مشخص شده است یک رژیم غذایی پرفیبر می تواند کمکی باشد به کاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا، چاقی ، دیابت و سرطان.· پس چرا ما از خوردن برخی سبزیها امتناع می ورزیم؟· برای رفع این معضل ، باید سعی کنید به خودتان حقه بزنید، یعنی روشهایی بیابید که سلسله گیاهی را برای شما به غذایی لذیذ تبدیل کنند.دوست ندارید یک بشقاب پر از بامیه یا کلم بروکلی روبه روی شما باشد؟ مجبور نیستید سعی کنید به تنوع روی آورید و سبزیهای مختلف را در سالادها، سوپها و سس ماکارونی و غذاهای مختلف دیگر بگنجانید.گرچه تازه خوری بهترین کار است ، اما اگر میوه و سبزی تازه در دست نداشتید، می توانید از انواع کنسروی و یا منجمد آنها استفاده کنید. خوردن یک سیب در روز شما را از رفتن به پزشک بی نیاز می کند.از آنجا که میوه ها بسیار متنوع هستند، می توانید از انواع طعمها و مزه های میوه های مختلف لذت ببرید. سعی کنید به روشهای جدیدی برای افزودن میوه به خوراکی های روزمره تان بیندیشید.هر روز صبح را با یک نوع میوه از قبیل موز یا خشکبار از قبیل انجیر ، خرما ، کشمش ، توت سفید ، شاه توت آغاز کنید؛ هلو، گلابی یا خربزه و هندوانه را به وعده غذایی ظهر خود بیفزایید و میوه های تازه یا خشک را به عنوان شیرینی و تنقلات و میان وعده برگزینید. ماجراجو باشید. نترسید و انواع میوه و سبزی ها را در انواع غذاها امتحان کنید، تا در نهایت به طعم دلخواه خود دست یابید.باید ذائقه خود را از حالت کنونی تغییر دهید و آن را با دیگر طعمها آشنا کنید.· سیب زمینیسیب زمینی شاید جزو یکی از محبوبترین غذاها باشد. چربی کمی دارد و کربوهیدرات بالا که تقریبا بسرعت در بدنمان تبدیل به قند می شود.· آبمیوه هاسعی کنید روز خود را با یک لیوان آب میوه شروع کنید، تا صبحی سالم داشته باشید. اگرچه باید به خاطر داشته باشیم ، آب میوه کالری بیشتر و فیبر کمتری نسبت به میوه تازه دارد، اما بازهم به عنوان یکی از 5 بخش توصیه شده میوه و سبزی های روزانه به شمار می آید.· سبزی های برتربر حسب متوسط مقداری که هر ساله از سوی یک امریکایی مصرف میشود:کاهو: 11 کیلوگرم برای هر نفرگوجه فرنگی: 42 کیلوگرم برای هر نفر (80 درصد آن به شکل فرآوری شده از قبیل کچاپ یا سس پاستا مصرف می شود.)خلال سیب زمینی سرخ شده: 23 کیلوگرم برای هر نفر.· فیتو کمیکال ها (مواد شیمیایی گیاهی)برخی از شناخته شده ترین این مواد فلاوونوئیدها هستند، که به طور طبیعی در خانواده مرکبات ، پیازها، سیب ها و انگورها وجود دارند.محققان معتقدند، فلاوونوئیدها ما را در برابر سرطان حفاظت می کنند. ایندول ها هم که نوعی دیگر از فیتوکمیکال ها هستند در خانواده کلمها به وفور یافت می شوند و ما را از انواع امراض مزمن محافظت می کنند.· کاروتنوئیدهابتاکاروتن ها که شناخته شده ترین کاروتنوئیدها هستند، به هویج و دیگر سبزیها و میوه ها رنگهای نارنجی ، قرمز و زرد می دهند و در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شوند.لیکوپن نیز که در گوجه فرنگی وجود دارد، ما را از بیماری های آب مروارید، سرطان ، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های چشمی حفاظت می کنند. این هم دلیلی مهم برای لزوم مصرف غذاهای رنگی (البته از نوع طبیعی).· ایزوفلاوون هااین دسته از مواد جزو استروژن های گیاهی هستند (نظیر سویا) و به نظر می رسد اثراتی مشابه استروژن داشته باشند.برخی از عادت های غذایی نادرست :1- نخوردن صبحانهاشکال چیست؟نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ محسوب می شود. صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهن می گردد، بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده های غذایی دیگر در ادامه روز توسط شما خواهد شد.همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک نماید. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص در ابتدای روز اثر سیرکنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار کالری در ساعت های دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز می گردد.راه حلخوردن صبحانه مناسب احتمال به کارگیری عادت های نادرست غذایی را در وعده های دیگر کاهش می دهد. صبحانه را کامل صرف نمایید. از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نان های سبوس دار استفاده کنید.2- غذا خوردن پیش از خواباشکال چیست؟اگر می خواهید رویاهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن دوری کنید. با اینکه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویه دار و چرب، یک تا سه ساعت پیش از وقت خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت، خستگی و کوفتگی در روز بعد خواهد شد.خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سو»هاضمه و مصرف غذاهای ادویه دار منتهی به صدمات و سوزش های قلبی و نیز سو»هاضمه خواهد شد.راه حلسعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه جات تازه مصرف نمایید.3- پرخوریاشکال چیست؟شاید اگر پرخوری های رایج مربوط به سبزیجات می شد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمی کردند، اما متاسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار نمودار می شود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.راه حلوعده های غذایی خود را به جای 3 وعده پرحجم، به 5 یا 6 وعده کم حجم تر تقسیم کنید. خوردن غذاهای سالم و کم حجم حاوی کربوهیدرات های کمپلکس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل می کند، بلکه احتمال پرخوری را نیز کاهش خواهد داد. تعدد وعده های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری می گردد چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت می پردازد.4- گرسنه ماندناشکال چیست؟برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث می شود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش یابد. هنگامی که برای مدتی طولانی غذا نمی خورید، بدن شما به دلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی می گردد و در انتها هنگامی که دوباره شروع به خوردن می کنید، بدن شما گمان می کند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل نماید چون نمی داند چقدر طول می کشد که دوباره غذا بخورید. بنابراین چربی ها با شما باقی می مانند.راه حلاگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین نموده و بیشتر به باشگاه بروید. از میوه جات، سبزی جات، حبوبات، گوشت های کم چرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش نمایید. بهترین روش کاهش وزن تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محروم کردن بدن از مواد غذایی مورد نیاز آنهم به مدت طولانی.5- انجام کاری دیگر به همراه غذا خوردناشکال چیست؟نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خوردن موجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می شود، منجر به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا بازی ویدئویی مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرت کننده حواس باعث می شوند شما توجه کمتری به گرسنگی و نشانه های سیرشدن که بیان کننده کافی بودن مقدارغذا و احساس سیری می باشند، بنمایید. به علاوه وقتی در حین انجام کاری شروع به غذا خوردن می کنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت چرا که عمل خوردن تبدیل به حرکتی غیرهوشیارانه و مکانیکی بدون توقف می شود.راه حلسعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز نمایید. چرخ زدن در آشپزخانه هنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط می خواهید دست یا دهانتان مشغول باشد، سرگرمی غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. آدامس بجوید، گیتار بنوازید.6- سریع خوردناشکال چیست؟زندگی به سرعت می گذرد. ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید است. دفعه بعد سعی کنید غذای خود را آهسته تر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی به شما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن می گردد. از زمان شروع غذا تقریبا 20 دقیقه طول می کشد که علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف 5 یا 6 دقیقه غذای خود را تمام کنید، مغز فرصتی پیدا نمی کند که به بدنتان بگوید که سیر شده اید و این باعث زیاده خوری و پر کردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد گردید.راه حلآهسته غذا بخورید، ریلکس باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به این صورت مغز شما متوجه می شود که در حال غذا خوردن هستید بنابراین می تواند به بدنتان بگوید که سیر شده اید.7- آب نخوردن به اندازه کافیاشکال چیست؟پوشیده نیست که آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نکته جالب اینجا است که ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روزمتابولیسم و سوخت و ساز بدن را کند نموده و ممکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب ماده ای ضروری برای فعالیت های متابولیک بدن، از جمله سوزاندن کالری، محسوب می گردد.راه حلتا زمانی که در کویر لوت زندگی نمی کنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. 8 تا 10 لیوان و اگر ورزش می کنید حتی بیشتر از این مقدار. خوردن آب به جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است. نوشابه ها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می برند و دارای کالری های بی ارزش بوده و باعث می شود بعد از 30 دقیقه مجددا احساس گرسنگی نمایید.8- نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافیمشکل چیست؟بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجود دارند که امتناع از خودن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد.راه حلتنها راه تامین مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می باشد. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزو لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده نمایید.9- خوردن تنقلات هنگام گرسنگیمشکل چیست؟خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادت های غذایی ناسالم می شوند. استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات، چیپس و پفک، تنها باعث برهم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.راه حلبا شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسنگی ممکن است منجر به خریدن و خوردن تنقلات گردد. شکلات، پفک و چیپس هیچ کدام نمی توانند جای یک صبحانه، نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند.خوب بخورید، خوب زندگی کنیدبرنامه های غذایی ساده و دخیل نمودن خوردنی های سبک و سالم می تواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.فعالیت جسمانیفعالیت جسمانی منظم و آمادگی جسمانی خوب ، نه تنها به پیشگیری از بیمارها کمک می کند بلکه کیفیت زندگی و سلامت را بالا می برد داشتن آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به فرد کمک می کند که هم خودش (( احساس خوبی )) داشته باشد و ((هم خوبتر )) به نظر برسد و از زندگی بیشتر لذا ببرد.بنا بر پژوهش ها امروز شیوه زندگی بیشتر مردم به دلایل متعددی به سمت کم تحرکی و بی تحرکی پیش می رود پیشرفتهای تکنولوژیکی باعث شده که انجام بسیاری از فعالیتها که قبلا" با انرژی بدن انجام می شد به وسیله ماشین صورت گیرد استفاده از رختشوئی ، ماشین ظرفشوئی ، اتومبیل ، آسانسور مثالهائی از این موارد هستند افزایش ساعات کار و استرس های ناشی از آن که باعث کمبود وقت و حوصله برای پرداختن به فعالیتهای جسمانی می شود دلیل دیگری برای کمتر شدن تحرک افراد است کمبود فعالیت جسمانی زمینه ساز بسیاری از بیماریها می باشدبیماریهای قلبی شامل بیماریهای عروق قلب که انسداد آنها سبب سکته و دردهای قلبی می شود تصلب شرائین ، سکته قلبی و مغزی ، فشار خون بالا و نارسائی قلبی ، مهمترین علت مرگ زودرس و ناتوانی در تمام جهان و کشور ما هستند. فعالیت جسمانی روی کاهش موارد بیماری و مرگ عوارض مجموعه بیماریهای قلبی عروقی تاثیر بسزائی دارد همچنین فعالیت جسمانی در کاهش موارد بیماریهای نظیر سرطان ، دیابت ، پوکی استخوان ، دردهای عضلانی ، چاقی ، اختلالات روانی و ذهنی و سایر بیماریها نقش مهمی را دارد .این گونه فالیت بدنی تعداد تنفس را افزایش می دهدخصوصت فعالیت بدنی با شدت متوسط چیست ؟پیاده روی تند – دوچرخه سواری – شنا - باغبانیچند فعالیت بدنی با شدت متوسط را نام ببرید ؟بایستی در مجموع حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته و ترجیحا" هر روز انجام دادبرای دستیابی به بهترین نتیجه از فعالیت بدنی با شدت متوسط چه باید کرد ؟فعالیت بدنی که در طول روز انجام می دهید و حدود 15 تا 60 دقیقه طول می کشد را با هم جمع کنید تا مجموع آنها 30 دقیقه شود به این معنی که لازم نیست حتما" 30 دقیقه فعالیت بدنی ممتد انجام گیرد.آیا لازم است در یک نوبت در روز 30 دقیقه فعالیت ورزشی ممتد انجام داد ؟فعالیتی است که فرد را به نفس نفس بیندازد و بیان جمله کامل در بین نفس ها برای او دشوار باشدخصوصت فعالیت بدنی شدید چیست ؟می توان 3 الی 4 روز در هفته هر بار 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی شدید انجام دادبرای دستیابی به بهترین نتیجه از فعالیت بدنی شدید چه باید کرد ؟از انواع فعالیتهای بدنی شدید می توان : فوتبال ، اسکواش ، کوهنوردی ، والیبال ، بسکتبال ، تنیس ، دوچرفه سواری سریع ، قایق رانی با پارو زدن شریع نام برد .چند نمونه از فعالیت های بدن شدید را نام ببرید ؟در فعالیت بدنی شیدید ضربان قلب به 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب فرد میرسدضربان قلب فرد بالغ در فعالیت بدنی شدید چقدر است ؟اگر سن هر فرد را از عدد 220 کسر نمائید حداکثر ضربان قلب آن فرد بدست آیدحداکثر ضربان قلب فرد بالغ چگونه محاسبه می شود ؟افرادی که سن آنها بالاتر از 40 سال است کم تحرک هستند ، بیماری قلبی عروقی دارند سابقه ای از بیماری قلبی در بستگان نزدیدک خود دارند به هنگام فعالیت دچار درد در قفسه سینه می شوند یا بطور کلی مشکل عمده ای در سلامتی خود دارند قبل از شروع فعالیت بدنی شدید بایستی به پزشک مراجعه کنندچه کسانی قبل از انجام فعالیت بدنی شدید بایستی با پزشک مشورت نمایند ؟در این دوران انجام فعالیت بدنی شدید توصیه نمیگرددآیا در دوران بارداری فعالیت بدنی شدید می توان انجام داد ؟بایستی ابتدا با انجام نرمشهای کششی بدن خود را گرم نمود در این خصوص مرحله عضلات و مفاصل اماده فعالیت بدنی میگردد.قبل از آغاز فعالیت بدنی شدید چه اقدامی بایستی نمود ؟در پایان فعالیت های بدنی بایستی به تدریج از شدت فعالیت کاسته و با حرکات نرمشی کششی آن را خاتمه داد که این مرحله را سرد کردن بدن می نامندچگونه باستی فعالیت بدنی را به پایان رساند؟دو مرحله گرم کردن بدن و سرد کردن بدن در انعطاف پذیری عضلات و پیشگیری از صدمات ناشی از ورزش بسیار اهمیت دارنددو اقدام ( مرحله ) مهم برای پیشگیری از صدمات ناشی از ورزش و انعطاف پذیری عضلات را نام ببرید ؟اندازه آن مناسب باشدانعطاف پذیر باشدپاشنه ان محکم باشد حداکثر ارتفاع پاشنه آن 3 سانتی متر باشدساق کفش سوراخهائی داشته باشد که هوا بتواند رد و بدل شودکفش مناسب برای فعالیت بدنی چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟لباس باید سبک بوده و طوری باشد که بتوان با آن به راحتی حرکات ورزشی را انجام داردلباس باید جاذب عرق باشد و پوست براحتی بتواند تنفس کندلباس باید مناسب فصل انتخاب شود.چه لباسی برای ورزش مناسب است ؟لباسهای سبک ، خنک و نخی در هنگام ورزش در تابستان بایستی پوشید تا گرمای بدن رفع شود.در فصل تابستان لباس مناسب ورزش چیست ؟در فصل زمستان چند لباس سبک روی هم بپوشید این روش مانع خروج حررت بدن می شود اگر هوا سرد است از کلاه پشمی ، روسری ، شال ، دستکش و جوراب گرم استفاده نمائید بهترین جنس لباس و پشمی است مه تبادل هوا به راحتی انجام میگیرد.در فصل زمستان لباس مناسب ورزش چیست؟در حین فعالیت بدنی قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید و در فعالیتهای کمتر از یک ساعت و آب و هوای گرم و مرطوب مقدار بیشتری آب مصرف کنید و اگر فعالیت بیشتر از یک ساعت طول کشید می توان آب میوه نیز مصرف کرد.آیا در حین انجام فعالیت بدنی میتوان مایعات صرف کرد ؟پس از صرف غذا بایستی فقط ورزش سبک انجام داد و از انجام تمرینات سنگین ورزشی بعد از صرف غذا جلوگیری نمود و توصیه می شود تمریناتی مثل پیاده روی انجام شود.آیا میتوان پس از صرف غذا تمرینات ورزش انجام داد؟حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته و ترجیحا" هر روز انجام شود می توان روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی بدون وقفه یا در سه نوبت 10 دقیقه ای یا در دو نوبت 15 دقیقه ای انجام دارد.حداقل فعالیت بدنی چقدر باید باشد ؟به منظور ایجاد انگیزه و علاقه در افراد برای پرداختن به انجام فعالیت بدنی بهتر است جلسات تمرینات ورزشی به صورت گروهی برگزار گرددورزش فردی بهتر است یا گروهی ؟انجام فعالیت بدنی با مقدار و شدت کم شروع شود و به تدریج شدت و مقدار ان افزوده گرددقبل از آغاز فعالیت بدنی در مورد انتخاب نوع ان که متناسب با نیازهای فرد است سوال شود.برای پیشگیری از درد عضلانی و خستگی و جلوگیری از احتمال صدمه به عضلات و مفاصل در روزهای اول شروع فعالیت بدنی چه بایستی انجام دارد؟خیر در هر سنی می توان ورزشهای مناسب انجام دادآیا سن بالا و ضعف قوای جسمانی مانعی برای ورزش کردن می باشد ؟پیاده رویساده ترین ورزش برای دوره سالمندی چیست ؟همه افراد در همه سنین و در همه شرایط اجازه تمرینات ورزشی را دارند اما افراد با وضعیت خاص باید تمرینات ورزشی را تحت نظر پزشک انجام دهندآیا افراد دارای بیماری خاص ( مثل دیابت ، فشار خون ، ناراحتی قلبی و ... ) می توانند فعالیت فیزیکی انجام دهند ؟سریع باشد : تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یابد تا حدی که عرق تولید شودمداوم باشد: حداقل 15 الی 30 دقیقه بدون وقفه ادامه یابدمنظم باشد : حداقل 3 بار در هفته تکرار شودخصوصیات ورزش مناسب که وضعیت قلب و ریه را بهبود ببخشد چیست ؟شنا ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و کوهنوردیمناسبترین ورزشها برای سلامت قلب و ریه چیست ؟تحریکات عصبی و مواد شیمیائی اعصاب سمپاتیک را تحریک می کنند و تعداد ضربان قلب را افزایش می دهند جریان خون به شریانهای قلبی را تقریبا" دو برابر شده و در نتیجه کار تغذیه ماهیچه قلب را بهبود می بخشدچگونه فعالیت فیزیکی باعث بهبود عملکرد قلب میگردد ؟بهترین تمرینات آیروبیکی ( هوازی ) هستند ( مانند پیاده روی ، نرم و دویدن ، دوچرخه سواری ، حرکات موزون و هوازی و ... )مناسبترین ورزشها برای کاهش چربی بدن و کنترل وزن کدامند ؟شامل فعالیت هائی هستند که در آن حین حرکت نیروئی به عضله وارد می شود مثل بلند کردن وزنهمنظور از تمرینات ایزوتونیک چیست ؟تمریناتی هستند که در آن حرکتی صورت نمی گیرد ولی نیروئی در مقابل یک شی غیر قابل حرکت مثل دیوار اعمال می شود.منظور از تمرینات ایزومتریک چیست ؟شامل انقباضات خاصی از عضله هستند که روی دستگاه ویژه ای که سرعت حرکت را در تمام دامنه حرکتی ثابت نگاه می دارد انجام می شوند .منظور از تمرینات ایزوکینتیک چیست ؟برای افزایش حداکثر قدرت ، وزنه زیاد و تکرار کم لازم استبرای افزایش حداکثر قدرت در تمرینات قدرتی چه باید کرد ؟برای حداکثر استقامت وزنه کم و تکرار زیاد لازم استبرای حداکثر استقامت در تمرینات قدرتی چه باید کرد ؟بیشتر باید از نوع استقامتی باشد یعنی تکرار زیاد با مقاومت کم که مناسبترین نوع برای خانمها نیز هستاصول تمرینات ورزشی به منظور متناسب کردن یک قسمت از بدن چگونه است ؟اصول تمرین چه با وزنه و چه با وسائل گوناگون بدنسازی یکسان است هنگامیکه وزنه را پائین و بالا می برید عضلات منقبض میگردند این عمل تا مرز خستگی ، گروه عضلات تکرار شود.اصول تمرین برای عضلات چیست ؟آمادگی عضلانی مناسب باعث کاهش خطر آسیب دیدگی می شودآمادگی عضلانی باعث وضعیت مناسب اندام در حین نشستن و ایستادن و راه رفتن می شودفرد دارای آمادگی عضلانی مناسب می تواند مدت طولانی تر بدون خستگی زودرس کار و فعالیت کندعضلات قوی آماده آنان باعث متناسب تر شدن اندام می شوند و در پیشگیری از چاقی نقش موثری دارند.مزایای سلامتی آمادگی عضلانی چیست ؟تصاویر اجرای صحیح حرکات بدنسازیجلو بازو هالترجلو بازو سیم کشزیر بغل سیم کش دست بازبرای عضلات زیر بغلعضله درگیر پشت بازو و سرشانهکول با هالتر از جلو یا شراگکول با هالتر از پشتاجرا صحیح پرس سینهاجرای صحیح حرکت اسکوات از جلوزیربغل بارفیکس دست باز ( بارفیکس از پشت )ادامه تصاویر در آینده نزدیک ...|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 6:46 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتآخرین تکرار آیا برای رشد می-بایست تا خستگی نهائی عضله تمرین کرد؟آخرین تکرار آیا برای رشد می-بایست تا خستگی نهائی عضله تمرین کرد؟تمرین تا خستگی نهائی عضله یکی از روش-های تمرینی است که در بدنسازی بیش از آن تکریم شده است.با وجود این-که عموماً بدنسازان طرز اول نسل-های گذشته از این مفهوم اجتناب می-کردند، اما ستارگان امروز بدنسازی ست-های پس از ست-های کم-کردنیشان را تا خستگی نهائی ادامه می-دهند.به نظر می-رسد این فلسفه تنها مختص به بدنسازی است. در ورزش-های قدرتی دیگر هم-چون وزنه-برداری، پاورلیفتینگ ورزشکاران بدون اجرای تکرارهای تا خستگی نهائی عضله بو حجم و قدرت عضلانی قابل توجهی دست می-یابند. حداقل نه به آن شکلی که بدنسازها آن را تعریف می-کنند و تئوری که به منظور توجیه خستگی- نهائی عضله به-عنوان هدف نهائی ارائه می-دهند. بیائید به آن هنوز به شکل یک تئوری بنگریم.اگر قصد دارید به بهترین بدنساز مبدل شوید لزومی ندارد که سرتون را پائین انداخته و دنبال بقیه راه بیفتید و هر کاری که آنها انجام می-دهند هم شما انجام دهید وظیفه شما این است که خودتان در مورد بدن خودتان فکر کنید و هر کاری را با دلیل انجام دهید. دوریان یتس صرفاً با خواندن کورکورانه مجله ماسل اند فیتنس به بدن امروزی-اش دست نیافته است.چرا باید تا خستگی نهائی عضله تمرین کرد و اجرای چه تعداد ست تا خستگی نهائی عضله بهترین تأثیر را دارد. جایگاه اصول تمرینی هم-چون تکرارهای کمکی، منفی، نیمه، ****ست، ست-های کم-کردنی کجا است؟اگر قصد پی بردن به آن را دارید پس ادامه مطلب را بخوانید.● شروع پارادایمآرتر جونز (مخترع دستگاه-های نایتلوس) بیشترین تلاش را در جهت مشهور ساختن پارادیم تمرین تا خستگی نهائی عضله انجام داد. استدلال جونز بر این بود که بدنسازها بیش از اندازه حرکت و ست اجرا می-کنند. او تأکید داشت که می-توان به نتایج درخور توجه تنها با اجرای یک ست از یک حرکت دست یافت و ادامه دادن آن تا خستگی نهائی عضله دست یافت. طوفان آرتر همه را به جنب-وجوش وا داشت. هزاران نفر دنباله-رو سیستم تمرینی یک ست تا خستگی نهائی عضله شدند. اکثر افراد مبتدی تا خستگی نهائی عضله به منظور سنجش میزان پیشرفتشان تمرین می-کردند.رویکرد تمرین تا خستگی نهائی عضله با فلسفه تمرینی (nopain nogain) که در آن زمان استیلای بالائی داشت هم-خوانی داشت. متأسفانه تلاش مداوم برای رسیدن به خستگی نهائی عضله به تحکیم فرم ضعیف اجرای حرکت کمک می-کرد و نهایتاً منجر به ناتوانی فیزیکی و فکری شد.● فرم و هدف در تمرینیک شیوه تمرینی چه کاری باید انجام دهد؟دو اصل مهم از انجام تمرین عبارتند از:۱) همه چیز کارائی دارد.۲) هیچ-چیز برای درازمدت کارآمد نیست.بدنسازان مبتدی به شرطی-که آسیب ندیده باشند تقریباً با اجرای هر شیوه-ای تمرینی می-توانند به رشد عضلانی دست یابند. از آن-جائی که اکثر افراد تمرینشان را با یک روال تکراری اجرا می-کنند و به-ندرت نوع حرکات، ترتیب اجرای حرکات، زمان استراحت و حجم و شدت تمرینیشان را تغییر می-دهند حداقل به-صورت موقتی شروع به رشد می-کنند. هیچ برنامه تمرینی کامل نیست. چون-که:۱) هر شخص با شخص دیگر فرق دارد (دو نفر را نمی-توانید پیدا کنید که به یک برنامه دقیقاً یک جواب را بدهند)۲) بدن در نهایت با هر برنامه تمرینی وقف پیدا خواهد کرد و زمانی که این شرایط حاصل شود ایست عضلانی حاصل می-شود.▪ کلام آخر: تمام شیوه-های تمرینی، ابزارهای ارزشمندی هستند که در صورتی-که در زمان مناسب و با میزان مشخص به کار گرفته شوند بسیار کارآمد خواهند بود.مشکل اشخاص هستند که اعلام می-دارند برنامه-شان بهترین برنامه تمام دوران است. معنای دقیق تمرین تا خستگی نهائی عضلانی چیست؟ آیا به معنای خستگی نهائی عضله در بخش همگرائی حرکت (برای مثال بخش منفی حرکت پرس سینه) است؟پس تکلیف تکرارهای نیمه، کمکی چیست؟ که خستگی نهائی عضله در بخش واگرائی آن است.مفهوم ناتوانی در کنترل وزنه در مسیر پائین رفتن در مدت زمان ۴ ثانیه، ۲ ثانیه چیست؟ نداشتن توانائی تکمیل یک تکرار دیگر فرم صحیح آن؟ (فرم صحیح اجرای حرکت کدام است؟) عدم توانائی در حفظ ریتم صحیح حرکتی؟خستگی آنی عضله در ست-های کم کردنی و یا هر دستگاه بدنسازی دیگر که می-شود نیروی معادل صفر در هر سرعتی از حرکت دستگاه را به آن وارد کرد. در ارتباط با تکرارهای تقلبی (ضربه-ای) چه-طور؟جان کلام این است: خستگی نهائی عضله و اثرات آن را می-توان به چند طریق تعریف کرد. ریسک و مزیت آن به-صورت واضح بستگی به این دارد که از آن-چه می-خواهید و یا این-که می-خواهید از آن چه-طور استفاده کنید برای مقصود ما، تمرین تا خستگی نهائی عضله به منزله اجرای یک ست تا جائی است که دیگر ادامه تکرار در بخش همگرائی آن (بخش منفی حرکت) با یک مقاومت مشخص در مقابل وزنه و بدون کمک گرفتن مسیر نباشد از آن-جا که تکمیل تعداد تکرارها، به نشانه خروجی تمرین محسوب می-شود اما هنوز بر پایه تفکرات فردی است برای تکرار آخر، این-که برای تکمیل آخرین تکرار تمام تلاشتان را به کار بسته باشید و نهایت تمرکز را به کار گرفته باشید. تماماً مؤلفه-های فردی هستند که به آسانی نمی-توان آنها را ارزیابی کرد.● فُرم خوبداشتن فرم صحیح حرکتی بدون شک بااهمیت است. اما فرم صحیح حرکتی چیست؟ آیا فرم صحیح حرکتی برای شما و حریف تمرینیتان عیناً شبیه به هم است؟ و آیا در ست آخر هم مثل ست اول است؟مهارت در اجرای حرکت (تکنیک حرکتی) شامل مؤلفه-های بیومکانیکی در هر حرکت می-شود. بدنسازها می-بایست به-صورت مرتب هدفشان را بر روی تغییر بر روی ریتم اجرای تکرارها و دامنه-های حرکتی به منظور فائق آمدن بر ایست عضلانی و قدرت به کار ببندید. یکی از موارد دیگر قربانی نکردن کنترل کامل بر روی وزنه آن هم به منظور اجرای یک تکرار بیشتر می-باشد.● شدتشدت تمرین مثل قلب آن در بدنسازی است. با این وجود متخصصان ورزشی و بدنسازها تعابیر متفاوتی از آن دارند. در علم ورزش شدت درصدی از ماکزیمم توانائی برای هر پارامتر فیزیولوژیکی محسوب می-شود. از بُعد قدرت، شدت درصدی از یک تکرار با وزنه حداکثر است. از بُعد ایروبیکی شدت درصدی از حداکثر اکسیژن دریافتی است. با این تعاریف اگر ورزشکار قادر باشد با وزنه-ای ۴۰۰ پوندی در حرکت پرس پا یک تکرار حداکثر را اجرا کند پس اجرای یک تکرار با وزنه-ای ۳۵۰ پوندی (که حدوداً ۵/۸۷ درصد یک تکرار حداکثر) به مراتب با شدت تراز اجرای تکرار با وزنه-ای ۳۰۰ پوندی (حدوداً می-شود ۷۵ درصد یک تکرار حداکثر) و بدون در نظر گرفتن تعداد تکرارها و یا این-که در چه نقطه-ای مانده به خستگی نهائی عضله ست به پایان رسیده خواهد بود. ما در این-جا شدت را به وسیله میزان وزنه- بر روی میله هالتر می-سنجیم.تعریف بدنسازها از شدت تمرین، مقدار تلاشی است که به کار بسته شده یا همان تلاش کاربردی است به همین جهت اجرای حرکت پرس پا با وزنه-ای ۳۰۰ پوندی در صورتی-که تلاش بیشتری به کار گرفته شده باشد می-تواند با شدت بیشتری نسبت به اجرای همان حرکت با وزنه-ای ۳۵۰ پوندی باشد.یک چنین تعریفی می-تواند ذهنی و شخصی باشد چون که میزان تلاش کاربردی چیزی است که تنها خود شخص از آن مطلع است.● آیا رسیدن به خستگی نهائی عضله هدف نهائیتان است؟برای بدنسازها هدف از تمرین، رشد عضلانی است. شیوه-های مورد استفاده به منظور برآورده کردن این مقصود توسط یکسری اصول متنوع تمرینی دیکته شده است. با وجود این-که خستگی و گاهاً خستگی نهائی عضلانی محصولات ثانویه اجنتاب اجتناب-ناپذی ر این شیوه-ها به حساب می-آیند. در نظر گرفتن خستگی و یا خستگی نهائی عضله به-عنوان هدف اصلی از تمرین (آن-طور که خیلی از بدنسازها تصور می-کنند) نه-تنها ضروری نیست بلکه تا حدودی نتیجه معکوس نیز در بردارد. از نشانه-های یک تمرین موفقیت-آمیز، انسجام بلند مدت و پیشرفت می-باشد. به منظور انسجام داشتن، روند پیشرفت می-بایست تدریجی باشد. بهترین رویکرد برای کسب موفقیت در درازمدت افزایش وزنه در مقادیر کم در فواصل معین می-باشد. یعنی افزای یک کیلوگرم و یا حتی نیم کیلوگرم به وزنه قبلیتان حتی با وجود نرسیدن به خستگی نهائی عضلانی است. بدن نه-تنها خیلی آسان-تر به افزایش وزنه در مقادیر کم تطبیق پیدا می-کند بلکه روند بازسازی عضلانی سریع-تر صورت می-گیرد و بدین ترتیب به فرد در تحکیم انسجام تمرینی و داشتن یک دید مثبت و قرار رگفتن در شرایط موفقیت و نه ناتوانی کمک شایانی می-کند. به-صورت مطلق شمار کمی از اصول تمرینی خوب یا بد هستند و نکته مهم در مورد آنها نحوه به کار بستن آنها است. اجرای تعداد محدودی ست برای کل بدن و اجرای هر کدام از آنها تا خستگی نهائی عضلانی (یا همان شیوه یک ست تا خستگی نهائی عضله) به دلایل زیر مشکل-ساز خواهد بود.۱) ناکافی بودن حجم تمرین برای رشد عضلات مشخصبررسی-های زیادی ثابت کرده که تغییرات متابولیکی مرتبط با هایپرتروفی عضلانی در بهترین حالت زمانی حاصل می-شود که حجم تمرین بالا باشد (یعنی اجرای ست-ها و تکرارهای بیشتر) بهترین موفقیت در تطبیق عصبی و افزایش قدرت نیز از طریق شدت تمرینی بیشتر حاصل می-شود. بخشی از تأثیر رشد ممکن است به دلیل افزایش سطح هورمون-های آنابولیکی باشد که از اجرای تمرین با سیستم چند ست در قیاس با تمرین با سیستم یک ست باشد. البته خیلی زود به حدی خواهید رسید که چه مدت می-توانید به پیشرفت در شدت تمرین دست یابید. پس از ۹ تا ۱۰ سال تمرین به نقطه نزدیک به ماکزیمم وزنه تمرینیتان خواهید رسید. عبور از این نقطه با افزایش شدت تمرین (افزایش مقدار وزنه) تقریباً برایتان غیرممکن خواهد شد. در صورتی-که افزایش حجم تمرین (افزایش تعداد ست-ها و تکرارها) برای مدت-زمان بیشتری قابل دست-یابی است. اطلاعات- به-دست آمده از برنامه-های قدرتی و عضله-سازی کشورهای بلوک شرق سابق حکایت از تأثیر بیشتر افزایش حجم تمرین نه-تنها از همان بدو امر بلکه در تمام عمر ورزشی فرد به منظور به حداقل-رسانی آسیب-دیدگی و ذهنی از یک-سو حداکثررسانی رشد در بلند مدت دارد.۲) افزایش ریسک آسیب-دیدگی- های تمرینی حاد و مزمنپُل- وارد (PED) هشدار می-دهد که تمرین تا خستگی نهائی عضله به-خصوص (پامپ ست-ها) یا همان ست-هائی که سریعاً پمپ خون در عضله را به حداکثر می-رسانند می-توانند منجر به ischemic rperfusion شود که یک نوع آسیب-دیدگی بافت-های مغزی است که به دلیل نرسیدن خون کافی به مغز بروز می-کند و می-تواند موجب صدمات از طریق رادیکال-های آزاد به سلول DNA و غشاء سلولی گردد.انجمن بین-المللی دانش ورزش اعلام می-دارد که اکثر آسیب-دیدگی بافت نرم زمانی حاصل می-شود که خستگی نهائی عضله به تکرار خاتمه می-دهد. یعنی هنگامی که وزنه روی میله هالتر فراتر از توانائی عضله برای بلند کردن آن است. اگر میزان خستگی خیلی شدید باشد عضلات متعادل-کننده و مشارکت-کننده (که معمولاً سریع-تر از عضلات اصلی خسته می-شوند) بیش از حد خسته می-شوند تا بتوانند به تداوم حفظ فرم صحیح اجازه بدهند.یکی از وظایف مهم حریف تمرینی هوشیاری کامل و پیشگیری از بروز یک چنین آسیب-دیدگی -ه ائی است.۳) افزایش ریسک تمرین-زدگیلوئی سیمسون پاورلیفترنام ی می-گوید اجرای ست تا خستگی نهائی عضله دارای تأثیر منفی بر روی سیستم اعصاب مرکزی است و ریکاوری را به تعویق می-اندازد. هرچند ممکن است بدنسازان تراز اول تأثیر تمرین-زدگی را به وسیله استفاده از داروهای آنابولیکی تخفیف بدهند. اما پیشگیری از تمرین-زدگی در میان عموم بدنسازهای طبیعی از اهمیت به-سزائی برخوردار است.۴) ناتوانی پی-درپی در بلند کردن وزنه منجر به پائین آوردن آستانه تحریک تاندون-های Golgi می-شودبلند کردن موفقیت-آمیز یک وزنه سنگین-تر از وزنه معمولی افزایش آستانه تحریک تاندون-های Golgi را در پی خواهد داشت. در صورت ناتوانی در بلند کردن آن وزنه نتیجه عکس در برخواهد داشت.از دیدگاه بدنسازی هر چه بیشتر در بلند کردن یک وزنه ناکام بمانید به همان نسبت احتمال ناکامی دوباره در بلند کردن آن قوت می-یابد.● آیا یک ست واقعاً کافی است؟استدلال شمار زیادی از طرفداران تمرین با سیستم یک ست تا خستگی نهائی عضله بر این است که همین مقدار تمرین به منظور به-کارگیری حداکثر رشته-های عصبی کافی است.گو این-که احتمال صحت این قضیه نیز هست (با وجودی که هنوز اطلاعات دال بر حمایت از این ادعا به-دست نیامده) این رویکرد فرض را بر این داشته که به-کارگیری از رشته-های عصبی به منظور خستگی آنها برای یک-بار کافی است. که یک پیش-نیاز برای تطبیق هایپرتروفی به شمار می-آید. خستگی زودگذر یک موضوع است و دست-یابی به خستگی کافی به منظور واداشتن تمرینی به منظور تحریک عضلات به رشد مناسب باشد. در صورتی-که افراد با سابقه ورزشی بیشتر به تحریک عضلانی با حجم بالاتری که از طریق اجرای چندین ست حاصل می-شود نیاز دارند. هایپرتروفی بافت-های زنده از طریق وارد کردن استرس تا حد محدودیت آنها انجام شدنی نیست. در صورتی-که با به کار بستن یک استرسی که کمی فراتر از استرسی که به-طور معمول با آن سروکار دارد. هایپرتروفی برآورده خواهد شد. برای مثال استخوان-های اسکلتی در صورتی دچار هایپرتروفی (افزایش حجم سلولی) می-شوند که فشار معادل یک-دهم فشاری که منجر به شکستگی آنها می-شود به آنها وارد می-شود. این مسئله از بحث افزایش تدریجی حجم فشار تمرینی به-عنوان ایده-آل-تری� � شیوه برای دست-یابی رشد عضلانی حمایت می-کند.● آیا تمرین تا خستگی نهائی عضله ضروری است؟بدون شک خیر. همانند سایر شیوه-های تمرینی، تمرین تا خستگی نهائی عضله نیز یک ابزار است و از هیچ ابزاری نمی-بایست برای همیشه استفاده کرد. اما وقتی با درایت از آن استفاده شود می-تواند خیلی ارزشمند باشد. هر برنامه تمرینی که در آن هدف-هائی هم-چون افزایش تدریجی مقاومت در مقابل وزنه، انسجام و تنوع منظور شده باشد با موفقیت همراه خواهد بود.نویسنده: چارلز استلی|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 6:1 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتسیتم غریزی(حسی) قسمت نهاییسیتم غریزی(حسی)قسمت نهایینداشتن تمرکز/خستگی و یا بی علاقه بودن نسبت به تمرین:این واکنش میتواند نشانه تغذیه بد/کمبود خواب/تمرین بیش از حدو یا استفاده از سیستمهای غلط تمرینی باشد.این واکنش نشانه ایاز بروز ((ورزش زدگی)) است.میزان انرزی:تا هنگامی که در حین تمرین کاملا پر قدرت و دارای انرزی هستیدمیتوان نتیجه گرفت که برنامه غذایی و میزان استراحت شما صحیحو کافی بوده است.اما اگر در حین تمرین احساس ضعف و کمبود کردید میتوانید نتیجهبگیرید که در انتخاب برنامه غذایی یا تخمین میزان استراحت مناسبخود اشتباه کرده اید.تغییر دادن برنامه های غذایی و پی بردن به موسر بودن یا نبودنانها چندان مشکل نیست چرا که تغییرات بسیار کوچک معمولاموجب بروز واکنشهای بزرگی در میزان انرزی/دم عضلانی/مقدار اب یا چربی بدن میشوند.پس از انکه شما بعد از 6 ماه تا یک سال با واکنشهای بدن خودکاملا اشنا شدید به راحتی احساس خواهید کرد که چه نوعتمریناتی و کدامین برنامه غذایی برای رشد عضلات شمامناسبتر است و توان انتخاب بهترین برنامه تمرینی و غذایی رابرای خود خواهید داشت.ویکتور ریچاردز که یکی از حجیمترین بدنسازان امریکا میباشدنوع پیشرفته این سیستم را به طور کامل انجام میدهد.او میگوید:من اصلا برنامه تمرینی مشخصی ندارم.هر روز کهوارد باشگاه میشوم نسبت به نیاز و قدرتی که در بدن خود حس میکنم عضله ای را کاملا تحت فشار قرار میدهم. اصلا به این توجهنمیکنم که روز گذشته چه تمرینی انجام داده ام ویا چه عضله ایتحت فشار قرار گرفته است.به تعداد((تکرارها))و((ستها)) نیز توجهیندارم.گاهی اوقات با انجام یک ست در یک حرکت کاملا راضی میشومو گاهی با انجام 10 ست نیز سیراب نمیشوم.به طور مثال ئگاهی اوقات برای عضله زیر بغل تنها 7 ست در نظرمیگیرم گاهی و گاهی 70 ستتعداد ستها را هیچ گاه نمیشمارم بلکه تا هنگامی که حس کنم عضلاتم کاملا تحت فشار قرار نگرفته اند تمرین را ادامه میدهند.اما وزنه ها را طوری انتخاب میکنم که تعداد تکرار ها و ست ها بین6 الی 25 باشند.در حین تمرین معمولا از سیستمهای هرمی/هرمی معکوس وکنترل تمرکز استفاده میکنم.توجه داشته باشید که ویکتور یک بدنساز حرفه ای است و پس از8 تا 10 سال تمرین و مطالعه وشناخت نسبت به بدن خود چنین تمرینی اجرا میکند.|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:57 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتسیتم غریزی(حسی)سیتم غریزی(حسی)اگر شما با صد نفر با بهترین بدنسازان دنیا صحبت کنید همگی انها به شما خواهند گفت سیستم غریزی مهمترین سیستم تمرینی است.به همین دلیل نیز انرا میتوان سیستم پایه نامید.دکتر فرانکو کلمبو(قهرمان2 سال مسابقات مستر المپیا معتقد است:کسی که میخواهد بدنسازی موفق باشد باید بدن خود و نیاز های اصلی ان را کاملا بشناسد.برای دستیابی به این شناخت باید سیستم های مختلف تمرینی و روش های گوناگون تغذیه را تجربه کند و از میان انها مناسبترین را برگزید.البطه تجربه کردن سیستمهای مختلف تمرینی و روش های گوناگون تغذیه به منظور یافتن مناسبترین انها نیاز به مدت زمانی بین 20 تا30 سال دارد.پس بهترین روش استفاده از سیستم غریزی(حسی)است.داشتن شناخت کافی و اگاهی کامل نسبت به این سیستم باعث میشود شما زمان کوتاهی را صرف یافتن بهترین سیستم تمرینی و روش تغذیه خود کنید.به طوری که پس از گزشت 6 ماه تا 1 سال به نیازهای اصلی بدن خود به منظور افزایش حجم عضلانی ان پی میبرید.##بدنسازان حرفه ای به واکنش های بدن خود کاملا توجه میکنند و انها را زیر زره بین میبرند.دم عضلانی ودرد عضلانی در روز پس از تمرین نمونه هایی از این واکنش ها هستندپایان قسمت اول سیستم غریزی(حسی)سیتم غریزی(حسی)قسمت دومچگونه واکنشهای بدن را بشناسیم؟هنگام استفاده از سیستم غریزیبه چه واکنشهایی باید توجه کرد؟یکی از این واکنشها دم عضلانی است(پمپ عضلانی هنگام تمرین)باید تمرینات مختلف و همچنین سیستمهای گوناگون تمرینی راتجربه کنید تا متوجه شوید کدام یک از این سیستمها وحرکاتموجب دم کردن بیشتر عضلات شما میشود.همچنین یافتن تعداد ((تکرارها))و((ستهای))مناسب که موجب دم عضلانی میشوند بسیار مهم است.پس از گذشت مدتی پی میبرید چه حرکتی/چه ترکیبی از حرکاتچه سیستمی و چه تعداد از ((ست)) و ((تکرارها)) موجبدم عضلانی شما میشود.دیگر واکنشهای بدن که توجه به انها مهم است.درد بیشتر عضلانی نسبت به گذشته:انجام حرکات یا سیستمهای جدید موجب وارد امدن فشار بیشترویا تحت فشار قرار گرفتن ماهیچه ها از زاویه ای دیگر میشوداین تغییر در برنامه تمرینی(که امری مفید است) اغلب ایجاددرد عضلانی بیشتر نسبت به گذشته میکند.افزایش وزن بدنتا هنگامی که همزمان با افزایش وزن میزان افزایش چربی بدن کم باشد یکی از نشانه های افزایش حجم عضلانی و پیشرفت شمابالا رفتن وزن بدن است.استفاده از وزنه های سنگینتر در یک حرکت خاصاز انجا که نسبتی خاص بین حجم و قدرت عضلانی وجود داردمیتوان با توجه به سنگینی وزنه ها به پیشرفت و یاتوقف ان پی ببرید.بطور مثال استفاده از وزنه 120 کیلو گرمی برای انجام 6 ((تکرار))در حرکت پرس سینه به مدت 6 ماه نشانهای از توقف است.تغییرات ظاهریبطور مرتب خود رادر اینه نگاه کنید و چند وقت یکبار از خود عکسبگیرید و انها را با عکسهای قبل مقایسه کنید. تغییرات وضعفهایخود را با روشهای تمرینی و تغذیه ای خود مقایسه کنید تا پی بهموثر بودن یا نبودن انها ببرید.|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:55 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتمعرفی سیستمهای تمرینی برای اشنایی اولیه:معرفی سیستمهای تمرینی برای اشنایی اولیه:1:سیستم غریزی (حسی)2:سیستم اولویت (تقدمی)3:سیستم بیش خستگی4:سیستم تری ست5:سیستم ماموت ست6:سیستم (ست)های ادامه دار7:سیستم ضربه زدن(تقلب)8:سیستم ترکیبی9:سیستم هرمی10:سیستم هرمی معکوس11:سیستم صدتایی12:سیستم (3x6)13:سیستم دایره ای14:سیستم منزر (حد سنگین)15:سیستم R.T.P16:سوبر ست|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:52 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتمعرفی سیستم های ((ویدر)) و ((منزر)) در پرورش انداموی حدود 60 سال بیش در شهر مونترال کانادا و با ابتداییترین وسایل و در شرایطی نه چندان مطلوب در این رشته ورزشی اغاز به فعالیت کرد.ویدر بیش از 55 سال است که تحقیقات گسترده ای بیرامون علومی چون بزشکی/فیزیولوزی/اناتومی/تغذیه و ..... و ارتباط تنگا تنگ این علوم با چگونگی رشد و پرورش عضلات بدن انجام میدهد و در این زمینه دانش و اطلاعات ارزشمند و مفید خود را در خدمت ورزش کاران قرار داده و موجب پیشرفت و موفقیتهای فراوانی برای آنها شده است.ویدر که لقب پدر ورزش برورش اندام را نیز دارد در سال 1968 ارنولد شوارتزینگر 21 ساله را به امریکا برد و به اموزش وی برداخت و اورا به جایگاه بزرگترین قهرمان این رشته ورزشی هدایت کرد.از دیگر دست اوردهای (( ویدر)) برای بدنسازانشناسایی و معرفی سیستم های متعدد تمرینی از جمله سوپر ست/تری ست/ ضربه زدن/کنترل و تمرکز و................. است که نقش به سزا در پرورش عضلات بدنسازان داشته است.((ویدر)) در ارتباط با چگونگی اغاز تحقیقات خود میگوید:هنگامی که برای نخستین بار وارد باشگاه شدم حرکات و تمرینات بدنسازان را به دقت زیر نظر گرفتم تا چگونگی انجام صحیح تمرینات را یاد بگیرم. نخستین نکته ای که توجه مرا به خو جلب کرد دو نحوه متفاوت برای انجام یک حرکت بود.((مربی باشگاه در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده هالتر را با ضربه به سمت بالا میکشید و به هنگام بایین اوردن انرا به ارامی هدایت میکرد اما یکی از شاگردان خود را از انجام چنین روشی بازداشت و ار او خواست که از میزان وزنه ها بکاهد تا حرکت را بدون ضربه انجام دهد. ((وقتی از علت این امر برسیدم مربی تنها مبتدی بودن شاگرد خود را عنوان کرد و دلیل قانع کننده ای نداشت. از همان زمان تصمیم گرفتم برای انجام هر حرکتی به علل علمی و منطقی ان دست یابم وسپس به انجام ان ببردازم بس از گزشت دو 2 سال سیستمی را ابداع کردم که بعد ها تحت عنوان سوپر ست معروف شد.این تکنیک زیر بنای به وجود امدن تکنیک های تری ست/ماموت ست و ستهای ادامه دار شدو ورزشکاران زیادی از ان استقبال کردن.))یکی دیگر از اقدامات اساسی ((ویدر)) ابداع سیستم spilt بودکه در آن تمرینات گروههای عضلانی مختلف به طور مجزا ودر روزهای خاص انجام مشد. بیش از ابداع این سیستم بدنسازان در هر جلسه تمرینی تمامی عضلات خود را تحت فشار قرار می دادند و این روش را سه بار در هفته تکرار میکردند. اما(( ویدر)) به نیاز عضلات به استراحت کافی برای رشد بی برد و به این نتیجه رسید که پرداختن به تمرینات دو2 یا سه3 عضله در هر جلسه تمرینی فشاری بیشتر و مناسبتر به آنها وارد میکند. تمامی سیستمهای ابداعی ویدر به تدریج ودر طول سالهای متمادی توسط ورزشکاران به کار گرفته شدند و بدنسازان با استفاده از این سیستمها به موفقیتهای چشمگیری دست یافته اند .سپاس و ستایش دانشگاه آزاد را ، که ترکش موجب بی مدرکی است و به کلاس اندرش مزید در به دری ، هر ترمی که آغاز می شود موجب پرداخت زر است و چون به پایان رسد مایه ضرر ، پس در هر سال دو ترم موجود و بر هر ترمی شهریه ای واجب ..... از جیب و جان که بر آید ...... کز عهده خرجش به در آید|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:50 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتسیستم تکرارهای طولانیسیستم تکرارهای طولانیسیستم تکرارهای طولانی کسانیکه تاریخچه بدنسازی را مطالعه نموده اند میدانند مایک منتزر یکی از بهترین و خلاق ترین بدنسازان و مربیان جهان است او با ابداع سیستم تکرار های طولانی توانست بسیاری از ورزشکاران این رشته را از فلاتهای طولانی که دچار آن شده بودند رهایی بخشد. همانگونه که از اسم این سیستم مشخص است فرد میباید از توان انجام تکرارهای طولانی و پر تعداد برخوردار باشد در غیر این صورت به مفاصل و عضلات خود آسیبهای زیادی خواهد رساند .نکته مهم در انجام اینگونه تمرینات نظارت مربی یا مشاور ورزشی در طول تمرینات است .قبل از انجام تمرینات تکرار های طولانی به چند سوال زیر پاسخ دهید؟1- آیا ممکن است که من بتوانم تکرارهای با سرعت ویا آهسته و با کنترل را انجام دهم ؟2- آیا می توانم بین ستها و تکرار ها ، فقط کمی استراحت نمایم؟3- آیا می توانم تکرارهای 50 یا 100 تایی را انجام دهم؟توضیحات سیستمابتدا وزنه ها را برای یک ست با تکرار ماگزیمم بین 45% تا 70% انتخاب می کنیم.شروع می نمائیم به انجام حرکت با وزنه ، کنترلی و سریع . وقتی احساس خستگی کردید و نتوانستید ادامه بدهید ، چند ثانیه کوتاه استراحت نمائید . زمان استراحت باید به انداره 10 تکرار باشد ، بلافاصله باقی تکرار ها را ادامه می دهیم و هنگامی که به مرز ناتوانی رسیدیم ، می توانیم به سرعت وزنه ها را تا حد 10% سبک نمائیم و بعد برای قسمتهای دیگر بدن حرکت را تکرار می کنیم.بهترین حرکات پیشنهادی برای سیستم تکرارهای طولانی«سینه»پرس سینه با دستگاه ، پروانه« زیر بغل »روئینگ با کابل ایستاده ، روئینگ نشسته ، تی بار رو ، زیر بغل با کابل« سر شانه »پرس سر شانه با دستگاه ، پرس سر شانه با مو لتی پرس ، نشر از جانب« تراپز »شراگز با دمبل« جلو بازو »جلو بازو باهلتر ، جلو بازو با دمبل« پشت بازو »پشت بازو با دستگاه ، پشت بازو با کابل ، دیپس (پارالل)« جلو ران »جلو ران با دستگاه ، پرس پا خوابیده« پشت ران »پشت ران با دستگاه ، پشت ران تک پا« ساق »ساق با دستگاه ، ساق دانکی رایز« شکم »کرانچ ، ریور کرانچ ، ماشین کرانچ|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:48 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتسیکلهای تمرینی برای رشد عضلانیسیکلهای تمرینی برای رشد عضلانیهرچند گفته میشود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنههای خود را تنظیم و تمرینات را اجرا میکنند پس از مدتی پیشرفتشان متوقف میشود.یک روش ثابت برای مدتی طولانی نمیتواند باعث پیشرفت شما شود و این مسئله در تمام عرصه های زندگی ---- است. در هر زمینه مجبورید پس از مدتی در نحوه عملکردتان تغییراتی ایجاد کنید تا سیر صعودی رشد ادامه یابد. در حقیقت، تمرینات یکنواخت به سرعت باعث توقف شما خواهد شد، دقیقاً برخلاف آنچه مورد نظرتان است.به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازان زیرک، روشها و فازهای متفاوت تمرین را در طول سال مورد استفاده قرار میدهند. یک فاز ممکن است شامل وزنههای سنگین و تکرارهای کم (۳ تا ۶ تکرار) با هدف افزایش قدرت عضلانی، فاز دوم شامل وزنههای متوسط و تکرارهای متوسط (۸ تا ۱۰ تکرار) با هدف افزایش حجم عضلانی؛ و فاز سوم شامل وزنههای سبک و تکرارهای زیاد (۱۲ تا ۲۰) تکرار، با هدف افزایش استقامت عضلانی باشد. در دنیای بدنسازی به این فازها، چرخهها یا دورههای تمرین اطلاق میشود.● تاریخچه دوره تمریناساساً تمرینات دورهای که به زبان ساده به معنی تغییرات منظم در ستها، تکرارها، حرکات و تکنیکهای تمرینی است. با هدف شتاب بخشیدن به افزایش قدرت و حجم عضلانی ایجاد شد. اصول اساسی این مسئله در کشورهای بلوک شرق در اواخر دهه ۱۹۵۰ برای بهینه ساختن پیشرفت ورزشکاران در تمرینات با وزنه طراحی شد. مسئله بر این پایه علمی استوار بود که به دنبال تمرینات با وزنه در عضلات سه مرحله روی میدهد:۱) شوکه شدن،۲) تطبیق یافتن۳) ایجاد خستگی و فرسودگی.این سه مرحله در مورد هر استرس دیگری که بر بدن وارد میشود هم ---- است.۱) تمرین با وزنه در اولین مرحله باعث ایجاد شوک در عضله میشود. در واقع برای مدت کوتاهی عضلات بهطور موقتی ضعیفتر میشوند. برای مثال، پس از جلسه تمرین عضلات دچار کوفتگی و ضعف در انقباض میشوند که شاید دو سه روز هم ادامه یابد. این نتیجه تخلیه منابع انرژی در عضله و ایجاد آسیبهای میکروسکوپی در فیبرهای آن است.۲) پس از مرحله شوکه شدن، مرحله دوم رخ میدهد: تطبیق یافتن. با تکرار و ادامه تمرینات، عضلات برای تحمل بهتر فشار با استرس ناشی از تمرین تطبیق مییابند که این شامل افزایش حجم، قدرت و منابع سوخت در عضله است. این روند میتواند برای چندین روز تا چند هفته ادامه یابد.۳) قرار دادن عضلات تحت فشار تمرینی ثابت برای مدت طولانی میتواند منجر به خستگی و فرسودگی در آنها شود. طی این مرحله در واقع توانائی بدن برای تطبیق با تمرینات کاهش مییابد.تحقیقات نشان داده برای کسب بهترین نتایج از تمرینات با وزنه، باید برنامه تمرین را حداقل هر چهار یا شش هفته برای بیشترین استفاده از دوره تطبیقپذیری عضله و ممانعت از شروع مرحله فرسودگی در آنها شود. طی این مرحله در واقع توانائی بدن برای تطبیق با تمرینات کاهش مییابد.تحقیقات نشان داده برای کسب بهترین نتایج از تمرینات با وزنه، باید برنامه تمرین را حداقل هر چهار یا شش هفته برای بیشترین استفاده از دوره تطبیقپذیری عضله و ممانعت از شروع مرحله فرسودگی تغییر دهد. برخی قهرمانان حتی فازهای تمرین را کوتاهتر در نظر میگیرند فیبرهای عضله در شرایط تطبیق و اطمینان از اینکه دچار توقف در رشد نشوند. ولی اگر از برنامهای نتیجه میگیرید میتوانید برای یک ماه و حتی بیشتر از آن استفاده کنید.سه نوع از چرخههای تمرین که در ادامه ذکر میشوند اثبات شده روشهای مؤثری هستند که هر کدام از آنها میتوانند در تمرینات بدنسازی به کار گرفته شوند.● سیکل خطیاغلب سیکلهای تمرینی خطی هستند. یعنی بهصورت یکنواخت و مشخصی پیش میروند. برای مثال، الگوئی که بیشترین استفادهکننده را دارد و بهعنوان چرخههای تمرین کلاسیک شناخته میشود با چند هفته (معمولاً بین یک تا چهار هفته) تمرین با وزنههای سبک آغاز میشود و طی چند مرحله وزنهها بهطور پیشرونده سنگین میشوند.در این روش، میتوانید تمرین را در رنج ۱۲ تا ۱۵ تکرار آغاز کنید. در فاز دوم وزنههای متوسط و تکرارهای متوسط (۸ تا ۱۰ تکرار)، سومین فاز شامل وزنههای سنگین و تکرارهای کم (۴ تا ۶ تکرار) و برخی اوقات فاز چهارمی شامل وزنههای بسیار سنگین برای ۱ تا ۳ تکرار. این چهار فاز در مجموع یک چرخه را تشکیل میدهند. در اینجا هدف حداکثر رشد عضلانی در نیمه اول چرخه است و حداکثر افزایش قدرت و توان عضله در نیمه دوم.● سیکل خطی معکوسروشی که در بالا به آن اشاره شد، بهصورت معکوس هم قابل استفاده است. در روش خطی معکوس، فاز اول شامل استفاده از وزنههای سنگین برای ۱ تا ۳ تکرار در هر ست؛ فاز دوم، ۴ تا ۶ تکرار در هر ست؛ فاز سوم، ۸ تا ۱۰ تکرار و در آخر، فاز چهارم شامل ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست میباشد.در این روش هدف از دو فاز اول افزایش قدرت و توان است. برای افزایش بهینه حجم و استقامت در مراحل بعدی، توانائی برای استفاده از وزنههای سنگینتر در دو فاز آخر میتواند به افزایش محسوس حجم عضلانی منجر شود.● سیکل نوسانیاخیراً در چرخههای علمی، تکنیک جدیدی به نام سیکلهای نوسانی، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. برخلاف روشهای خطی، سیکلهای نوسانی دارای ماهیت نامنظم و تصادفی هستند. در آنها، بهجای الگوئی یکنواخت که برای چهار تا شش هفته در نظر گرفته شود، سیکلها جلسه به جلسه تغییر میکند. اگر فرضاً روز دوشنبه در رنج ۸ تا ۱۰ تکرار تمرین میکنید، میتوانید روز سهشنبه از محدوده ۴ تا ۶ تکرار و برای چهارشنبه از ۱۲ تا ۱۵ تکرار استفاده کنید.پیش از این دانشمندان بر این باور بودند که تغییر تمرینات بهصورت بسیار مداوم اجازه نمیدهد مرحله تطبیق بهطور مناسب انجام شود. اما، تحقیقات جدید از مؤثر بودن روش سیکل نوسانی پشتیبانی میکند، چنانچه برخی مطالعات نشان داده روش نوسانی برای افزایش قدرت عضلانی حتی مؤثرتر از روش خطی است.خاصیت پراکندگی روش نوسانی برای ساختن عضله، توان و قدرت به کار میرود. در اصل سیکلهای تمرینی براساس این حقیقت شکل گرفتند که عضلات در مقابل فشاری که به آنها وارد میشود تطبیق مییابند. اگر آنها برای مدت طولانی مقابل فشار ثابتی قرار گیرند، تطبیقپذیری متوقف میشود یا حتی معکوس میشود. در سیکل نوسانی، یک فشار تمرینی خاص برای مدت کوتاهی به عضله اعمال میشود و سپس تغییرات اعمال میشود. چنین روشی این امکان را میسر میکند که وزنههای مختلف (سنگین، متوسط و سبک) در جلسات مختلف تمرین به کار گرفته شوند. در نتیجه باعث عدم عادت عضلات به تمرینی خاص میشود، ولی در عین حال عضلات را برای تطبیق پیشرونده به تناوب کافی در مقابل محرکهای مختلفی قرار میدهد.سیکلهای نوسانی نیاز به سازمان و برنامهریزی کمتری نسبت به روشهای خطی دارند. میتوانید تمرینات را آزادانه تغییر دهید. اگر یک روز احساس خستگی کنید، یا بالعکس احساس کنید پرانرژی هستید، میتوانید متناسب با آن تمرینات را در نظر بگیرید، حتی در همان لحظهای که وارد باشگاه میشوید. اگر در روزی زمان کمتری برای تمرین دارید، میتوانید برنامهای را که شامل ستها و تکرارهای کمتری است اجرا کنید یا برنامهای با استراحت کوتاه میان ستها.● چرخشی برای رشدجدا از ورزشی که انتخاب میکنید، مهم است در تمرینات چرخش و تنوع داشته باشید. چراکه نتیجهاش کمک به رشد عضلانی بهتر و افزایش قدرت خواهد بود.میتوانید با چرخش بین سیکلهای تمرین بازهم تمرینات مؤثرتری داشته باشید به عبارتی، بین روشهای خطی، خطی معکوس و روش نوسانی حرکت کنید. روشهای سیکلی مختلف باعث افزایش تنوع تمرینات میشوند و در نتیجه پیشرفت بهینه و اجتناب از توقف رشد را در پی خواهند داشت.پس از آن یک سیکل نوسانی برای دو هفته در نظر گرفته شده. در این مدت هر عضله دوبار در هفته تحت فشار قرار میگیرد. در آخر برنامه شامل یک سیکل خطی معکوس است که با وزنههای کاملاً سنگین و تکرارهای کم آغاز میشود، سپس کاهش وزنهها در هر هفته و افزایش تعداد تکرارها در طول چهار هفته. در این مرحله هر بخش از بدن یکبار در هفته تحت فشار قرار میگیرد. با همان الگوئی که برای هشت هفته اول اجرا شد.در پایان این ۱۴ هفته، میتوانید مجدداً برنامه را از ابتدا آغاز کنید. یا اینکه الگوئی که بهنظرتان مناسب است را طراحی کنید.▪ سیکل خطی (هفته اول تا هشتم)هفته/ تعداد ست (برای هر حرکت)/ استراحت بین ستها/ تکرارهاـ اول و دوم/ ۳/ کمتر از ۱دقیقه/ ۱۵ـ۱۲ـ سوم و چهارم/ ۱/ ۳ تا ۲ دقیقه/ ۱۲ـ۱۰ـ پنجم و ششم/ ۲/ ۳ تا ۳ دقیقه/ ۱۰ـ۸ـ هفتم و هشتم/ ۳/ ۳ تا ۴ دقیقه/ ۸ـ۶▪ سیکل نوسانی (هفته نهم و دهم)هفته نهم/ بخشهای بدن/ تعداد ست (برای هر حرکت)/ استراحت بین ستها/ تکرارهاـ شنبه/ سینه، سرشانه، پشتبازو/ ۲/ ۳ تا ۳ دقیقه/ ۱۰ـ ۸ـ یکشنبه/ پشت، جلوبازو/ ۳/ کمتر از ۱ دقیقه/ ۱۵ـ۱۲ـ دوشنبه/ پا/ ۳/ ۳ تا ۴ دقیقه/ ۸ـ۶ـ سهشنبه/ سینه، سرشانه، پشتبازو/ ۳/ کمتر از ۱دقیقه/ ۱۵ـ۱۲ـ چهارشنبه/ پشت، جلوبازو/ ۳/ ۳ تا ۴ دقیقه/ ۸ـ۶ـ پنجشنبه/ پا/ ۱/ ۳ تا ۲ دقیقه/ ۱۲ـ۱۰هفته دهم/ بخشهای بدن/ تعداد ست (برای هر حرکت)/ استراحت بین ستها/ تکرارهاـ شنبه/ سینه، سرشانه، پشتبازو/ ۳/ ۳ تا ۴ دقیقه/ ۸ـ۶ـ یکشنبه/ پشت، جلوبازو/۱/ ۳ تا ۲ دقیقه/ ۱۲ـ۱۰ـ دوشنبه/ پا/ ۳/ ۳ دقیقه/ ۱۰ـ۸ـ سهشنبه/ سینه، سرشانه، پشتبازو/۱/ ۳ تا ۲ دقیقه/ ۱۲ـ۱۰ـ چهارشنبه/ پشت، جلوبازو/ ۳/ ۳ دقیقه/ ۱۰ـ۸ـ پنجشنبه/ پا/ ۳/ کمتر از ۱ دقیقه/ ۱۵ـ۱۲● سیکل خطی معکوس (هفته یازدهم تا چهاردهم)▪ هفته/ تعداد ست (برای هر حرکت)/ استراحت بین ستها/ تکرارهاـ یازدهم/ ۳/ ۳ تا ۴ دقیقه/ ۸ـ۶ـ دوازدهم/ ۲/ ۳ تا ۳ دقیقه/ ۱۰ـ۸ـ سیزدهم/ ۱/ ۳ تا ۲ دقیقه/ ۱۲ـ۱۰ـ چهاردهم/ ۳/ کمتر از یک دقیقه/ ۱۵ـ۱۲در مثال ذکر شده یک برنامه چهارده هفتهای در نظر گرفتهایم که شامل هر سه روش اصلی سیکلهای معرفی شده میباشد. برنامه با یک دوره کلاسیک خطی آغاز میشود (سیکل خطی). شروع با تکرارهای زیاد و وزنههای سبک، که در طول هشت هفته در فازهای دو هفتهای تکرارها کاهش مییابد و به نسبت بر سنگینی وزنهها افزوده میشود. هر بخش بدن را یکبار در هفته تمرین دهید با استفاده از الگوی چهار روز در هفته بهصورت زیر:ـ شنبه/ سینه، سرشانه و شکمـ یکشنبه/ پا و ساقـ دوشنبه/ استراحتـ سهشنبه/ پشت و شکمـ چهارشنبه/ جلوبازو و پشتبازوـ پنجشنبه/ استراحتـ جمعه/ استراحت● تمرینات مناسب برای استفاده در این ۱۴ هفتهاز این حرکات برای تمام ۱۴ هفته استفاده کنید. تکرارها، وزنهها و استراحت بین ستها را براساس آنچه در شرح برنامه به آن اشاره شد در نظر بگیرید.▪ سینه: پرس بالاسینه با دمبل یا هالتر، پرس سینه با دمبل یا هالتر، قفسه سینه یا بالاسینه با دمبل، کراس اور یا فلای با دستگاه.▪ سرشانه: کرانچ شکم بهصورت عادی یا با کابل، بالا آوردن پاها در حالت آویزان، کرانچ پهلو▪ پا: اسکوات با هالتر یا با دستگاه اسمیت، پرس پا یا هک اسکوات، جلو پا یا لانگ با دمبل، ددلیفت پا خوابیده با دستگاه▪ ساق: ساق پا ایستاده یا پا خرک، ساق پا نشسته▪ پشت: زیربغل هالتر خم یا تیبار، زیربغل دمبل تک خم یا زیربغل سیمکش قایقی، بارفیکس، کشش سیمکش از بالادست باز، حرکت فیله کمر.▪ پشتبازو: پشتبازو هالتر خوابیده با میله خمیده یا پرس سینه دست جمع، دیپ یا پشتبازو با دمبل جفت دست، کشش سیمکش با طناب یا دستگیره صاف.▪ جلوبازو: جلوبازو هالتر ایستاده، جلوبازو روی میز لاری با دمبل یا هالتر خمیده، جلوبازو دمبل تکتک یا جلوبازو دمبل تک خم.|+| نوشته شده در سه شنبه ۶ دی ۱۳۹۰ساعت 5:48 توسط علی هاردی | آرشیو نظراتتکلیف تکرارها را مشخص کنید!تکلیف تکرارها را مشخص کنید!ابرت کندی نویسنده چندین جلد کتاب مشهور در مورد بدنسازی است و در حال حاضر چند مجله متفاوت در زمینه بدنسازی را منتشر می-کند او از سال-ها قبل تمرینات قهرمانان زیادی را دیده و از آن-ها مطالب زیادی به چاپ رسانده است. می-توان او را یکی از تاریخ-دانان پرورش اندام و کارشناسان باتجربه معرفی کرد. او بعد از سال-ها مشاهده تمرینات دوران مختلف بدنسازی مقاله-ای در مورد بهترین دامنه تکرار نوشته که با هم می-خوانیم.زمانی-که نخستین بار تمرینات با وزنه را شروع کردم (زمان قبل از آرنولد) خیلی سریع به روش ۵ ست ۵ تکرار عادت کردم. می-پرسید چرا؟ به این دلیل که هرکول-های تلویزیون و قهرمان مستر یونیورس رگ پارک از این روش استفاده می-کرد و به طور دائم از آن در مجله خود به نام مجله رگ پارک مقاله می-نوشت.من رگ پارک نبودم، حتی بدنم از لحاظ آمادگی نزدیک به او هم نبود اما این روش برای من که یک جوان انگلیسی استخوانی و لاغر بودم مؤثر واقع شد.در سن ۳۰ سالگی رگ پارک با ازدواجی که کرد محل زندگی خود یعنی انگلستان را --- کرد و به یوهانسبورگ رفت و چندین باشگاه تٲسیس کرد و شیوه تمریناتش هم تغییر کرد. او شروع کرد به تمرین کردن با ست-های ۱۰ تکراری، در نتیجه من هم از او پیروی کردم. او بعدها اظهار کرد که این روش را به سختی پیدا کرده است. ما هر دو با این روش بهترین بدن-های همه عمرمان را ساختیم. او قهرمان چندین دوره مستر یونیورس بود. من سال-هاست که درباره تعداد تکرارها فکر کرده-ام و به این نتیجه رسیده-ام که ۸ تکرار یک ایده-آل است. آن-هائی که قبل از استروئیدها تمرین می-کردند با چه روش-هائی عمل می-کردند؟ مثلاً استیوریوز کسی بود که طرفدار ۹ تکرار در هر ست بود. کلاسی رس به ۱۰ تکرار معتقد بود. رگ لویس به ۲۰ تکرار ایمان داشت. آرنولد و فرانکو کلمبو افرادی بودند که با تکرارهای کمتر یعنی ۵ الی ۶ تمرین می-کردند. فرانک زین و دیودراپر در دامنه ۸ الی ۱۲ تمرینات خود را پی می-گرفتند (البته قبل از آن با ۵ الی ۶ تکرار سنگین می-رفتند.)آرنولد، فرانک زین و دراپر بعدها براساس تجربه تکرارها را در محدوده ۱۰ الی ۱۲ انجام دادند.خیلی زود این زمینه-ها نمایان شد. برخی از بدنسازان موفق سال-ها با ست-های کم تکرار تمرین می-کردند. با این روش آن-ها تاندون-ها، لیگامنت-ها، عضلات و زیرسازی خود را به-خوبی ساختند که بعدها باعث پیشرفت-شان شد.حالا قبل از آن که ادامه بحث را دنبال کنیم، اجازه دهید یک مسئله را رو راست بیان کنم. اگر چیزی به غیر از ست-های یک تکراری یا ست-های ۱۰۰ تکراری انجام ندهید، در نهایت عضله خواهید ساخت. هدف این مقاله تعیین بهترین روش تکرارها برای به حداکثر رساندن سایز عضلات در کوتاه-ترین زمان ممکن است.کلارنس باس یک معلم سخت-کوش بدنسازی بود که بدنی کامل از حجم خالص عضلانی داشت. او وقتی روی یکی از شاگردان خود کار می-کرد به طور اتفاقی کشف بزرگی در مورد تعداد تکرارها به-دست آورد. او یک شاگرد وزنه-بردار داشت که با تکرارهای خیلی کم برای افزایش قدرت کار می-کرد، اما کلارنس به-عنوان یک بدنساز تکرارهای ۶ الی ۸ را به او تجویز کرد. حالا شروع ماجرا را از زبان شاگرد مذکور بخوانید: ”مدت ۶ سال بدنساز بودم و با تکرارهای ۱۶ الی ۱۲ و حداکثر وزنه ممکن رشدی آهسته اما مداوم داشتم. بعد از یک تصادف با موتور سیکلت ناچار شدن وزنه-ها را کاهش داده و تکرارها را به ۱۵ الی ۲۰ رساندم. به مدت ۳ ماه با این روش تمرین کردم و نتایج بسیار شگفت-انگیزی به-دست آوردم. به طوری که حدود ۲/۱ سانتی-متر به قطر بازوها و ساق-هایم اضافه شد و ران-هایم نیز حدود ۵/۸ سانتی-متر قطورتر شدند در حالی-که محیط سینه-ام نیز حدوداً ۸/۳ سانتی-متر بیشتر شد.“کلارنس با مشاهده این نتایج این-طور اظهار نظر کرد که: ”من معتقدم او بخشی از سلول-های عضلانی خود را به رشد وادار کرد که تا قبل از آن به حد کافی روی آن-ها فشار نیاورده بود.“به-نظر شما چقدر گفته-های او صحیح است؟ خیلی از بدنسازان از اجراء ست-های پر تکرار در تمرین خودداری می-کنند چرا که ثابت شده تکرارهای کم و سنگین برای ساختن حجم عضلانی مؤثر هستند. تکرارهای کم باعث هیپروتروفی (بزرگ شدن عضلات) می-شوند که اثر آن-ها روی فیبرهای تند انقباض می-باشد.از سوی دیگر فیبرهای کند انقباض که استقامتی هستند با تمرینات سنگین رشد ناچیزی می-کنند. اما وقتی با تکرارهای زیاد (۱۵ الی ۲۵) کار می-کنید، میتوکندری سلول-ها را نیز به-کار وادار می-کنید. این اجزاء برای متابولیسم اکسیداتیو پاسخگو هستند و همچنین برای تولید Atp پاسخگو هستند که از این جهت تمرین با تکرارهای زیاد می-تواند هم سایز و هم حجم عضلات را افزایش دهد.دکتر فردریک هاتفیلد ملقب به دکتر اسکوات که دانش وسیعی از علم تمرین دارد می-گوید: ”میتوکندری می-تواند تا ۱۵ الی ۲۵ درصد از سایز کلی سلول-های عضلانی را تشکیل دهد. همچنین سایز عروق خونی نیز به-وسیله تمرینات پر تکرار بیشتر می-شود که همین عروق هم می-تواند تشکیل دهنده ۳ الی ۵ درصد از سایز سلول-ها باشد، که مجموع میتوکندری و عروق خونی حدوداً ۳۰ درصد از هر سلول عضلانی را می-تواند تشکیل دهد.● چند تکرار پیشنهاد کنم؟از آنجائی-که به-نظر می-رسد حداکثر رشد سایزی عضلات از تمرین دادن تمامی محتویات داخل سلول-های عضلانی به-دست می-آید. منطقی به-نظر می-رسد که هر ۳ دامنه تکرار کم، متوسط و زیاد در تمرینات استفاده کنیم.توصیه می-کنم ترکیبی از تکرارهای کم (۳ الی ۵)، متوسط (۸ الی ۱۲) و زیاد (۲۰ الی ۲۵) را به-کار ببرید. این ترکیب را به طرق مختلفی می-توانید مورد استفاده قرار دهید. برای اکثر عضلات بدن می-توانید تکرارهای متوسط و زیاد را به-کار برید اما هر از گاهی باید جلسات تمرین سنگین را داشته باشید. یا این-که می-توانید مبنی را تمرینات سنگین بگذارید و هر از گاهی تمرینات پر تکرار هم در کنار آن انجام دهید.روش دیگر این است که در یک جلسه هم تکرارهای کم داشته باشید هم تکرارهای زیاد. راه دیگر این است که ۲ ماه سنگین کار کنید بعد از آن ۲ ماه سبک. برخی از بدنسازان یک گروه عضلانی را سنگین تمرین می-دهند بعد در پایان تمرین ست-های پر تکرار هم برایش اجراء می-کنند تا ناحیه مورد نظر را سرشار از جریان خون کنند و مواد غذائی و اکسیژن را به عضلات برسانند. در یکی از کتاب-های خود به نام ماسل بلستینگ که آن را به کم دان رس نوشته-ام بخشی داریم به نام روش تمرینی ۲۰/۶ که این-جا اشاره کوتاهی به آن می-کنم تا بتوانید در راستای مباحثی که گفته شد از آن بهره ببرید.● روش تمرین ۲۰-۶چنانچه برنامه تمرینی فعلی-تان باعث رشد قابل ملاحظه-ای نمی-شود این برنامه برای-تان کارساز خواهد شد. در این روش ترکیبی از ۲ دامنه تکرار مختلف را به-کار می-بریم که در نهایت منجر به رشد می-شود.با ست-های ۶ تکراری می-توانید وزنه-های سنگینی برای تمرین خود انتخاب کند. کمتر از ۶ تکرار قدرتی است به-شکلی که افزایش قدرت بدون رشد سایزی به بار می-آورد. وقتی با دامنه تکرار ۶ تمرین کنید وزنه-ها آن-قدر سنگین هستند که فیبرهای عضلانی عمقی بدن را به-کار کردن وادار سازند به-شرطی که همواره سعی-تان افزایش دادن مقدار وزنه باشد.اما ست-های ۲۰ تکراری کارآئی دیگری دارند. آن-ها حداکثر پمپاژ خون در عضلات را به-وجودمی-آورند و مواد مغذی را به-داخل سلول-های عضلانی هدایت می-سازند. دفع اسید لاکتیک (فرآورده زائدی که از تمرین عضلات حاصل می-شود) مؤثرتر صورت می-پذیرد.با تکرارهای زیاد عروق خونی موجود در عضلات بزرگ-تر می-شوند و علاوه بر این که عضلات را مؤثرتر به رشد وادار می-کنند، خودشان به عضلات سایز می-دهند.